Ste často v strese? Skúste chôdzu s paličkami

Hovorí sa jej nordic walking. Ide o univerzálny šport vhodný pre všetky vekové kategórie, ktorý má dokonca aj liečebné účinky.

(Zdroj: Fotolia)

Za zakladateľov nordic walkingu sa považujú fínski bežkári, ktorí začali v 30. rokoch minulého storočia využívať chôdzu s bežeckými paličkami ako kondičný tréning.

Neskôr sa vyvinuli špeciálne palice určené na tento účel. Na rozdiel od bežkárskych palíc sú lepšie prispôsobené na chôdzu, majú gumové násadky, ktoré sa dajú ľubovoľne meniť podľa toho, v akom teréne sa pohybujeme.

Výhody nordic walkingu
  • okysličenie organizmu v prírode
  • odbúranie stresu
  • zlepšenie koncentrácie
  • zlepšenie motoriky a koordinácie pohybu
  • posilnenie svalstva
  • posilnenie kardiovaskulárneho systému

Ideálne tempo

Rýchlosť chôdze si môžeme sami určovať podľa toho, akú záťaž zvládneme alebo čo chceme nordic walkingom dosiahnuť. Ak máme vážnejšie zdravotné problémy, či už s pohybovým aparátom, alebo s kardiovaskulárnym systémom, potom nám prospeje pomalšie tempo.

Keď nám ide o spaľovanie tukov, mali by sme sa pohybovať v pásme aeróbneho prahu, to znamená zvoliť tempo, pri ktorom telo dostane zabrať, ale zároveň pri ňom vládzeme dýchať nosom a rozprávať. Posilnenie kardiovaskulárneho systému dosiahneme svižným aeróbnym tempom, ktoré však pri nordic walkingu nebýva rýchlejšie než sedem kilometrov za hodinu.

Vhodné oblečenie

„Najdôležitejšie je neobliekať sa príliš teplo," radí Karol Fajth z iniciatívy Nordic walking Slovensko. „Aj v chladnejšom počasí si vystačíme s dvomi vrstvami, tá spodná by mala byť z materiálu, ktorý dobre saje pot."

V lete treba myslieť na pokrývku hlavy, ktorá nás ochráni pred slnkom. Pri mínusových teplotách treba mať na hlave teplejšiu čapicu. Pokiaľ ide o výber topánok, ideálna je pohodlná outdoorová obuv s pružnou podrážkou, oblou špicou a pätou.

Ako si vybrať paličky

Palice na nordic walking sa vyrábajú v pevnej dĺžke alebo s nastaviteľnou dĺžkou. Druhý variant je praktickejší, vďaka nemu si ľahšie nastavíme presne dĺžku, prípadne ju môžeme meniť podľa charakteru terénu. Napríklad skrátiť pri výstupe alebo predĺžiť pri zostupe.

A aká je vlastne ideálna dĺžka? „Hlavnou zásadou je, aby uhol ramena v priamom stoji s paličkou v ruke bol väčší ako 90 stupňov," radí Karol Fajth, zakladateľ iniciatívy Nordic walking Slovensko. „Alebo si môžete vypočítať ideálnu dĺžku palice tak, že vynásobíte vašu výšku číslom 0,66."

Správna technika

Zo začiatku stačí, ak budeme s paličkami praktizovať obyčajnú bežnú chôdzu. Neskôr si môžeme zdokonaľovať štýl, či už pod odborným vedením na kurze nordic walkingu, alebo pomocou odbornej literatúry. Petra Mommentová-Jauchová z univerzity v Karlsruhe radí vo svojej knižke Nordic walking pre zdravie, ktorá vyšla aj v českom a slovenskom preklade, dodržiavať tieto zásady:

1. Vedome došľapujte. Nohu klaďte na zem mierne naplocho na pätu a došľapujte cez vonkajšiu hranu chodidla až k brušku na palci.

2. Koleno by malo byť vpredu ohnuté, vzadu prepnuté.

3. Boky sa pohybujú v rytme chôdze, ale nenakláňajú sa.

4. Aby sme stabilizovali chrbticu, rotujeme osou ramien v opozícii proti osi panvy.

5. Chrbát držíme rovný, hrudník je vypnutý a hrudná kosť rovno. Hlava a oči sú nasmerované k horizontu.

6. Uhol medzi predlaktím a ramenom je maximálne 90 stupňov, ruky kmitajú diagonálne s pohybom nôh. Vykročíme pravou nohou a ľavou rukou a rytmicky striedame končatiny.

7. Pri chôdzi palička dopadá na zem v rovine našej zadanej nohy a mala by podporiť odraz. O paličky sa neopierame, ale sa nimi odrážame.

Najlepšie trasy

Podľa Karola Fajtha je na nordic walking najlepší mierne zvlnený terén, aký je napríklad v Malých Karpatoch, ale trénovať môžeme aj po rovine. Vo vyšších horských polohách je lepšie pohybovať sa v dolinách alebo po zvážniciach. Ak chcete prekonávať väčšie výškové rozdiely, potom už nejde o typický nordic walking, ale takzvaný nordic trekking, ktorý si vyžaduje trochu iné palice.

Pokiaľ ide o dĺžku trasy, cez pracovný týždeň si vystačíme aj s kratšími, päť- až šesťkilometrovými vzdialenosťami. Cez víkend si môžeme dopriať trochu dlhší výlet s paličkami, povedzme dvanásť až sedemnásť kilometrov. Na vzdialenosti dlhšie ako dvadsať kilometrov sa treba kondične pripraviť, aby sme nedostali svalovú horúčku.

3 otázky pre odborníka

Odpovedá zakladateľ iniciatívy Nordic walking Slovensko Karol Fajth:

Pre akú cieľovú skupinu je ideálny nordic walking?

Je to šport vhodný pre všetkých bez výnimky. Máme to s manželkou odskúšané na našej dcére, ktorá sa začala venovať nordic walkingu ako dvanásťročná a vydržalo jej to až do dospelého veku. Chôdza s paličkami je vhodná aj pre seniorov, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo celkovo s pohybovým aparátom, lebo ten je odľahčený, keďže hmotnosť tela sa paličkami rozkladá na všetky štyri. Najvďačnejšou kategóriou sú ľudia stredného veku. Tých ani nemusíte presviedčať o výhodách nordic walkingu. Zvyčajne už nevyhľadávajú adrenalínové športy, chápu prednosti pokojného pohybu v prírode a prirodzene k nemu inklinujú.

Je pravda, že nordic walking môže mať rehabilitačné účinky?

O tom som presvedčený. Poznám paniu, ktorá prekonala ťažkú operáciu bedrových kĺbov a vďaka nordic walkingu dnes chodí ako zdravý človek. Druhý prípad, ktorý ma presvedčil o liečebných účinkoch tohto športu, bola žena, ktorá prišla pri ťažkom úraze o ruku. Lekári jej ju síce vrátili, ale nemala ju dostatočne pohyblivú, lebo sa narušili jemné nervové spojenia. Chôdza s paličkami jej pomohla stimulovať nervový systém tak, že sa jej vrátila prirodzená pohyblivosť.

Môžeme trénovať nordic walking aj v zime? Dajú sa paličky využiť aj v zasneženom teréne?

Tomuto športu sa môžete venovať po celý rok. Paličky majú pod gumenou koncovkou kovový hrot, takže sa s nimi dá bezpečne pohybovať aj v zľadovatenom a zasneženom teréne. Samozrejme, v takom prípade treba mať vhodnú obuv a primerane sa obliecť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  3. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  4. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  7. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  8. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  3. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  6. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  7. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  8. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  9. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  10. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 16 672
  2. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 13 115
  3. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 11 581
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 11 182
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 7 280
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 523
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 399
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 5 458
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 4 299
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 4 024

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Čo sa deje v hokeji? Je to divadlo, vinníkmi sme všetci, tvrdí Graňák

Zlá skúsenosť s Cígerom a Švehlom mohla odradiť hráčov z NHL od štartu na majstrovstvách sveta, hovorí skúsený obranca.

ŽENA

Sex s robotom: Môžu napodobeniny nahradiť vzťah so živým partnerom?

Vývoj sexuálnych pomôcok prekračuje hranice.

TECH

Vedci sú na stope tajomstvu DNA

Vďaka úžasnému technologickému vývoju vznikajú nové vedné odbory.

KOMENTÁRE

V kanadskom raji sa s ostatnými delí čoraz menej ľudí

Je Vancouver jedným z najlepších miest pre život?

Neprehliadnite tiež

Sedem miest, ktoré vo Florencii musíte vidieť

Ak sa tento rok chystáte do toskánskej metropoly, tieto zaujímavosti v nej by ste si nemali nechať ujsť.

Čo robiť, keď vás trápi celulitída

Nevzhľadné hrbolčeky na koži trápia ženy najmä počas plavkovej sezóny.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Na sobotu, 27. mája, sme pre vás pripravili rozhovor s Oľgou Feldekovou, jahodové recepty aj špeciálnu letnú súťaž.

Sex s robotom: Môžu robotické napodobeniny nahradiť vzťah so živým partnerom?

Vývoj sexuálnych pomôcok prekračuje hranice. Pýtali sme sa sexuológa, kam smeruje ľudská sexualita.