6 najčastejších spánkových zlozvykov

Podľa štúdií človek v priemere prespí tretinu života. Lenže niekedy si z nej sami uberáme... Čo robiť, keď sa prehadzovanie na posteli stane nočnou morou?

(Zdroj: Fotolia)

Zlozvyk číslo 1: Ťažké a objemné jedlá

Anglické príslovie hovorí: raňajkuj sám, obeduj s priateľom a večeru daj svojmu nepriateľovi. Rozhodne takú, ktorá je ťažko stráviteľná. Mastné či cesnakové jedlá vo veľkom objeme stimulujú činnosť žalúdka a čriev, čo spôsobuje povrchný spánok. Pozor si treba dať aj na vynechanie večere, hlad totiž povzbudzuje nervový systém a vyvoláva problémy so zaspávaním. Dve až tri hodiny pred spaním by sme si mali dať niečo ľahké, najlepšie s obsahom horčíka a železa, napríklad celozrnný chlieb.

Zlozvyk číslo 2: Budík na dohľad a iritujúce zvuky

Psychologička Lenka Šajtlavová-Husárová odporúča odstrániť z dohľadu budík, ak je to čo i len trochu možné, prípadne ho otočiť zadnou stranou. Kontrola času nás odpútava od činnosti, pre ktorú sme si do postele ľahli. Pripomínať si, koľko je hodín a opakovať si: ešte stále nespím, rozhodne neprospieva kvalite spánku. Aj tikajúci budík, blikajúce svetielko na mobile či chrápanie partnera iritujú. „Ak jeden z partnerov chrápe, je potrebné, aby mal každý vlastný matrac,“ upozorňuje odborníčka na chrápanie Mariana Kubovčáková. V prípade chrápania je dôležité absolvovať vyšetrenie v spánkovom laboratóriu, kde lekár odporučí ďalší postup.

Zlozvyk číslo 3: Alkoholické a kofeínové nápoje

Káva, energetické a kolové nápoje, čierny aj zelený čaj obsahujú v sebe kofeín, ktorý sa vstrebáva do krvného obehu v priebehu 30 - 45 minút po požití. Udržiava pozornosť a zvyšuje bdelosť, pôsobí ako stimulátor centrálnej nervovej sústavy. Únava je definitívne zažehnaná, preto sa nemôžeme čudovať, že sa budeme pred spaním prehadzovať na posteli. Aj alkohol negatívne vplýva na kvalitu spánku. „S jeho odbúravaním sa zvyšuje možnosť nočného prebudenia,“ hovorí klinická psychologička Lenka Šajtlavová-Husárová.

Zlozvyk číslo 4: Práca a iné činnosti v posteli

Podľa Mariany Kubovčákovej by sa v harmonickej spálni nemala nachádzať žiadna elektronika. Čo znamená, že nie je vhodné nosiť notebook do postele, aby sme dorobili zameškané. Podobne je to aj s televízorom, tabletom či mobilom, lebo nahromadený elektrosmog spôsobuje nepokojný, prerušovaný spánok. Psychologička Lucia Šajtlavová-Husárová vysvetľuje: „Sledovanie televízie či práca na počítači negatívne vplývajú na kvalitu spánku, pretože fixujú, respektíve podmieňujú nevhodné spojenie medzi posteľou a určitou aktivitou, čo oslabuje samotné zaspávanie.“ Najlepšie zhrnutie poskytla Mariana Kubovčáková: „Ideálna spálňa slúži len na dve veci – spánok a milovanie.“

Zlozvyk číslo 5: Stresujúce témy

„Nespavosť sa veľmi často objavuje ako dôsledok zvýšeného stresu a napätia z nevyriešených alebo dlhodobo neriešených životných situácií,“ hovorí Mariana Kubovčáková. Negatívne, bolestivé či stresujúce témy nie je vhodné riešiť pred tým, ako sa chystáme zaspať. Pravdepodobnosť, že prídeme na niečo nové, keď sme unavení a vyšťavení, je minimálna. Je však veľmi pravdepodobné, že sa o spánok pripravíme. Už naše prastaré mamy hovorievali, že ráno je múdrejšie večera, preto o problémoch treba diskutovať počas dňa. „Veľmi často strata blízkej osoby alebo zamestnania či majetku a bolestivé stavy spôsobujú nespavosť,“ vymenúva Mariana Kubovčáková. Vtedy je dobré vyhľadať odborníka.

Zlozvyk číslo 6: Nepravidelný režim spánku a bdenia

Sú dni, keď spánok odsúvame pre povinnosti. Nestíhame a myslíme si, že získame čas na potrebnejšie veci. Lekárka Mariana Kubovčáková vysvetľuje, že nepravidelný režim nám rozhodne neprospieva. „Spánkový deficit sa časom vráti aj s úrokmi v rôznej podobe – najčastejšie ako únava a problém s koncentráciou.“ Inokedy zase ideme spať príliš skoro, aby sme si viac oddýchli, ale tým predlžujeme čas, ktorý strávime prehadzovaním sa v posteli. Aktivizujú sa mechanizmy stresu, organizmus sa vybudí a je po spánku. Dobré je chodiť spať a pravidelne sa aj zobúdzať v približne rovnakú hodinu. Tento režim treba dodržiavať aj cez víkendy a voľné dni. Napriek tomu, že na začiatku to nebude ľahké, organizmus sa sám nastaví na obvyklé striedanie bdenia a spánku.

Sedem tipov na lepšie zaspávanie

  1. Doprajte si krátku prechádzku, do tela sa dostane viac kyslíka, zároveň sa spracuje stresový hormón kortizol a vyrobia sa hormóny šťastia endorfíny.
  2. Nemeňte svoje zavedené rituály pred spaním.
  3. Dajte si čaj z medovky lekárskej alebo mlieko s lyžičkou medu.
  4. Vyvetrajte miestnosť, v ktorej budete spať.
  5. Namiesto pozerania televízie si prečítajte knihu.
  6. Pravidelne vykonávajte fyzickú aktivitu.
  7. Budujte si dobré medziľudské vzťahy a kamarátstva.

3 otázky pre odborníka

Odpovedá klinická psychologička Lenka Šajtlavová-Husárová:

1. Je pravda, že denný spánok môže nepriaznivo pôsobiť na zaspávanie?

Spanie počas dňa nie je vhodné, znižuje našu večernú ospalosť a celkovo narúša pravidelnosť spánku a spánkovú hygienu. Počas bdenia vytvára náš organizmus akúsi spánkovú substanciu, ktorú počas spánku spotrebovávame. Ak ju spotrebujeme počas dňa, neostane nám potrebné množstvo na plnohodnotný nočný spánok.

2.Podnecujú tabletky a prášky na spanie dlhotrvajúcu nespavosť?

Farmakoterapia je vhodná pri krátkodobých ťažkostiach so zaspávaním, aby sme zabránili chronickému ochoreniu, i keď užívanie hypnotík a anxiolitík je skôr komplikáciou a môže viesť u človeka k nadmernému užívaniu až rozvoju závislosti. Lieky postupne prestávajú účinkovať a človek je nútený postupne si zvyšovať dávky s cieľom dosiahnuť aspoň minimálny čas spánku.

3. Môže neplnohodnotný spánok spôsobiť zníženie kvality života?

Dlhodobá nespavosť pôsobí negatívne najmä na schopnosť koncentrácie, človek je podráždenejší, zvyšuje sa riziko výskytu psychických ťažkostí v podobe úzkostných stavov, depresie, znižuje sa pracovná výkonnosť, vyskytuje sa zvýšené napätie, iritabilita a nakoniec dochádza k celkovému zníženiu kvality života.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  4. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  6. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  9. Jarné prázdniny pri mori?
  10. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta
  1. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  2. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  3. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  4. Svadba v kraji lietajúceho mnícha Cypriána
  5. Vecný dar pre Detské kardiocentrum v Bratislave
  6. VZN o hazarde sa dá zachrániť
  7. Prieskum: Ako si Slováci požičiavajú? Hlavne rýchlo
  8. Čo prinieslo tohtoročné Záhradnícke fórum?
  9. Diplomaciu v praxi na EU v BA otvorila veľvyslankyňa Nórska
  10. Študenti z rôznych kútov sveta prichádzajú študovať na EU v BA
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 9 838
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 9 688
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 7 934
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 7 519
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 854
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 319
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 107
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 3 633
  9. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 2 859
  10. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 714

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Prieskum Focusu: Smer mierne klesá, vládu by skladal ťažko

Ak by boli voľby tento mesiac, v parlamente by bolo osem strán.

DOMOV

Štúdia spochybňuje liek na cukrovku dovezený z Kuby

Najdôležitejšími výhradami sú nevýrazná účinnosť a otázna bezpečnosť.

KOMENTÁRE

Z islamu sa stala kolektívna neuróza (píše Michal Havran)

Ten nešťastný islam domotal Slováčikov.

SVET

Prečo vo Švédsku vidia krach multikulturalizmu

Švédsko priznáva problémy so začlenením utečencov.

Neprehliadnite tiež

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.

Závan jari na tanieri: Pečené kozľa s brusnicami

S blížiacou sa jarou sú stále aktuálnejšie recepty z kozľaciny a jahňaciny.

Aj bez končatín dokážu veľa. Tieto tri ženy inšpirujú svet svojou húževnatosťou

Osud sa s Bethany Hamilton, Aimee Mullins a Jessicou Cox nemaznal.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop