VLASOVÝ ŠPECIÁL

Čím "nakŕmiť" svoje vlasy?

S naším vitamínovým manuálom budú vaše vlasy krásne zdravé. Poradili sme sa s odborníčkou na výživu.

Ako podporiť rast a lesk

Rovnako, ako keď si chceme vybudovať dobrú odolnosť organizmu proti ochoreniam, aj krásne vlasy potrebujú dostatok živín. „Strava musí byť pestrá a obsahovať kvalitné bielkoviny, ktoré sú základnou stavebnou zložkou, ďalej celé spektrum vitamínov a z minerálov hlavne železo, zinok a selén, ktoré sú zodpovedné za rast a zdravie vlasov,“ vysvetľuje vedúca Poradne zdravia pri RÚVZ Alžbeta Béderová a dodáva, že nedostatok vitamínov spôsobuje spomalenie rastu vlasov, takže vyzerajú fádne a krehko. Okrem toho môže spôsobiť ich vypadávanie. Vitamíny pomáhajú aj proti lupinám a problémom pokožky hlavy.

Výživa z lekárne alebo zo stravy?

Postačí, keď sa spoľahneme na výživové doplnky, ktoré sú určené na vlasy? „Tak ako na všetky funkcie nášho organizmu, aj na obnovu a kvalitu vlasov má podstatne väčší efekt, keď živiny prijímame v prirodzenej forme. Synergický efekt všetkých biologicky aktívnych živín, ktoré sú v potravinách prítomné, znásobuje ich ochranné účinky,“ tvrdí Béderová. Syntetické prípravky odporúča užívať v prípade ochorenia či výrazného oslabenia imunity.

Vitamíny pre korunu krásy

Radí odborníčka na výživu Alžbeta Béderová:

  • Proti lámavosti vitamín A – pomáha produkovať zdravý maz v pokožke hlavy, pričom ju udržuje hydratovanú. Deficit tohto vitamínu zvyšuje lámavosť vlasov a šupinatenie. Nájdeme ho v mlieku a mliečnych výrobkoch, v mäse, vajciach, rybom tuku a v žltej, oranžovej, červenej zelenine vo forme betakaroténu.
  • Proti šedinám vitamín C – podporuje zdravé a lesklé vlasy. Ako významný antioxidant potláča starnutie, a teda aj predčasné šedivenie a vypadávanie vlasov. Dlhodobý deficit môže viesť k oslabeniu vlasovej štruktúry. Jeho zdrojom je pestrá strava s dostatkom čerstvej zeleniny a ovocia.
  • Proti rednutiu vitamín D – je potrebný na optimálnu obnovu vlasových folikulov, vďaka čomu sa znižuje problém s rednutím vlasov. Prírodné zdroje sú huby, ryby, tresčia pečeň, vajcia, mlieko, mäso, vnútornosti. Nevyhnutný je pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu a slniečku.
  • Pre zdravý rast vitamín E – zvyšuje celkovú imunitu, zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy, čím stimuluje vlasové folikuly na tvorbu a rast vlasov. Hlavné zdroje sú tmavozelená zelenina, strukoviny, celozrnné produkty, rastlinné oleje, semená a orechy.
  • Pre celkovú kvalitu vitamín H (biotín) – je nazývaný aj vlasový vitamín, pretože tvorí takzvaný keratín, čo je hlavná bielkovinová zložka vlasov a nechtov. Podporuje rast a potláča lámavosť vlasov. Nedostatok biotínu spôsobuje okrem straty vlasov aj úbytok rias a obočia. Tento vitamín je prítomný v mlieku, syroch, celozrnných obilninách, žĺtku, vnútornostiach, arašidoch.
  • Proti poškodeniu vitamíny B5, B6, B9 – chránia folikuly pred poškodením. Dostatočný príjem celého spektra skupiny B si zabezpečíme pestrou vyváženou stravou, ktorá obsahuje mäso, vnútornosti, mlieko, vajcia, ryby, strukoviny, celozrnné obilniny, ovocie a zeleninu.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako na refinancovanie hypotéky
  2. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  3. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  4. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  5. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  6. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  7. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  8. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  9. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  10. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  1. Štýlové osvetlenie do obývačky: Rozhoduje i to, ako žijete
  2. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  3. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  4. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  5. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  6. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  7. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  8. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  9. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  10. Nová emisia dlhopisov spoločnosti HB Reavis s výnosom 3,25 % p.
  1. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime 9 397
  2. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj 5 898
  3. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 3 058
  4. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 2 384
  5. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove 2 351
  6. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej 1 295
  7. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra 1 041
  8. Ako na refinancovanie hypotéky 999
  9. Drobné nepozornosti v domácnosti môžu stáť aj tisíce eur 946
  10. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu 943

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Minúta po minúte: České voľby sa skončili, druhí môžu byť komunisti aj extrémisti

Česi rozhodli o smerovaní krajiny, favoritom je strana Andreja Babiša ANO.

KOMENTÁRE

Smer opäť prevalcuje župy a opozícia je v pohode

V jednom sa Josif Vissarionovič Džugašvili nemýlil: kádre rozhodujú o všetkom.

Neprehliadnite tiež

Viete, aké sú farebné trendy Vianoc 2017?

To, akú farbu stromčeka budeme mať, sa určuje dva roky vopred.

Všetko najlepšie, princezná Leia: Herečka Carrie Fisher by oslávila 61 rokov

Odišla nečakane, deň po jej smrti umrela aj jej slávna matka Debbie Reynoldsová.

Šesť pravidiel, ako nosiť tmavý rúž

Pravidelne na jeseň kraľujú dámskym perám tmavšie a sýtejšie odtiene. Naučte sa ich nosiť bez obáv.

Je najvyšší čas prestať nosiť vlnu, hovorí zakladateľka PETA

Ingrid Newkirková vysvetľuje, prečo je strihanie oviec kruté a neľudské.