VLASOVÝ ŠPECIÁL

Čím "nakŕmiť" svoje vlasy?

S naším vitamínovým manuálom budú vaše vlasy krásne zdravé. Poradili sme sa s odborníčkou na výživu.

Ako podporiť rast a lesk

Rovnako, ako keď si chceme vybudovať dobrú odolnosť organizmu proti ochoreniam, aj krásne vlasy potrebujú dostatok živín. „Strava musí byť pestrá a obsahovať kvalitné bielkoviny, ktoré sú základnou stavebnou zložkou, ďalej celé spektrum vitamínov a z minerálov hlavne železo, zinok a selén, ktoré sú zodpovedné za rast a zdravie vlasov,“ vysvetľuje vedúca Poradne zdravia pri RÚVZ Alžbeta Béderová a dodáva, že nedostatok vitamínov spôsobuje spomalenie rastu vlasov, takže vyzerajú fádne a krehko. Okrem toho môže spôsobiť ich vypadávanie. Vitamíny pomáhajú aj proti lupinám a problémom pokožky hlavy.

Výživa z lekárne alebo zo stravy?

Postačí, keď sa spoľahneme na výživové doplnky, ktoré sú určené na vlasy? „Tak ako na všetky funkcie nášho organizmu, aj na obnovu a kvalitu vlasov má podstatne väčší efekt, keď živiny prijímame v prirodzenej forme. Synergický efekt všetkých biologicky aktívnych živín, ktoré sú v potravinách prítomné, znásobuje ich ochranné účinky,“ tvrdí Béderová. Syntetické prípravky odporúča užívať v prípade ochorenia či výrazného oslabenia imunity.

Vitamíny pre korunu krásy

Radí odborníčka na výživu Alžbeta Béderová:

  • Proti lámavosti vitamín A – pomáha produkovať zdravý maz v pokožke hlavy, pričom ju udržuje hydratovanú. Deficit tohto vitamínu zvyšuje lámavosť vlasov a šupinatenie. Nájdeme ho v mlieku a mliečnych výrobkoch, v mäse, vajciach, rybom tuku a v žltej, oranžovej, červenej zelenine vo forme betakaroténu.
  • Proti šedinám vitamín C – podporuje zdravé a lesklé vlasy. Ako významný antioxidant potláča starnutie, a teda aj predčasné šedivenie a vypadávanie vlasov. Dlhodobý deficit môže viesť k oslabeniu vlasovej štruktúry. Jeho zdrojom je pestrá strava s dostatkom čerstvej zeleniny a ovocia.
  • Proti rednutiu vitamín D – je potrebný na optimálnu obnovu vlasových folikulov, vďaka čomu sa znižuje problém s rednutím vlasov. Prírodné zdroje sú huby, ryby, tresčia pečeň, vajcia, mlieko, mäso, vnútornosti. Nevyhnutný je pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu a slniečku.
  • Pre zdravý rast vitamín E – zvyšuje celkovú imunitu, zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy, čím stimuluje vlasové folikuly na tvorbu a rast vlasov. Hlavné zdroje sú tmavozelená zelenina, strukoviny, celozrnné produkty, rastlinné oleje, semená a orechy.
  • Pre celkovú kvalitu vitamín H (biotín) – je nazývaný aj vlasový vitamín, pretože tvorí takzvaný keratín, čo je hlavná bielkovinová zložka vlasov a nechtov. Podporuje rast a potláča lámavosť vlasov. Nedostatok biotínu spôsobuje okrem straty vlasov aj úbytok rias a obočia. Tento vitamín je prítomný v mlieku, syroch, celozrnných obilninách, žĺtku, vnútornostiach, arašidoch.
  • Proti poškodeniu vitamíny B5, B6, B9 – chránia folikuly pred poškodením. Dostatočný príjem celého spektra skupiny B si zabezpečíme pestrou vyváženou stravou, ktorá obsahuje mäso, vnútornosti, mlieko, vajcia, ryby, strukoviny, celozrnné obilniny, ovocie a zeleninu.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  8. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  9. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  10. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  1. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  2. Leto nekončí!
  3. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  4. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  5. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  6. Už aj seniori presadajú do SUV
  7. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  8. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  9. Bratislava gets a new public space and park
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 5 486
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 4 087
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 201
  4. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 793
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 743
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 338
  7. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 095
  8. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 089
  9. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 670
  10. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 564

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Branci pýtajú peniaze na domobranu. Končia na súkromnom účte

Výzvou na posielanie finančných príspevkov sa už zaoberá polícia.

KOMENTÁRE

Zmizne dôkaz o krytí Bašternáka?

Inšpekcia koná, akoby kryla ľudí, ktorí vlani zmarili raziu u developera.

KULTÚRA

Vojna bez krvi. Dunkirk je filmová anomália

Film leta bol prijatý s istým nepochopením.

Neprehliadnite tiež

Herečka Lujza Garajová Schrameková: Som poriadkumilovná, ale nie poriadku schopná.

Známa supermama prezradila, prečo si nechce zvykať na slávu.

Neviete kam sa vybrať najbližší víkend? Navštívte Burgenland

Neďaleká destinácia ponúka plnohodnotnú dovolenku pre malých aj veľkých.

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.