VLASOVÝ ŠPECIÁL

Čím "nakŕmiť" svoje vlasy?

S naším vitamínovým manuálom budú vaše vlasy krásne zdravé. Poradili sme sa s odborníčkou na výživu.

Ako podporiť rast a lesk

Rovnako, ako keď si chceme vybudovať dobrú odolnosť organizmu proti ochoreniam, aj krásne vlasy potrebujú dostatok živín. „Strava musí byť pestrá a obsahovať kvalitné bielkoviny, ktoré sú základnou stavebnou zložkou, ďalej celé spektrum vitamínov a z minerálov hlavne železo, zinok a selén, ktoré sú zodpovedné za rast a zdravie vlasov,“ vysvetľuje vedúca Poradne zdravia pri RÚVZ Alžbeta Béderová a dodáva, že nedostatok vitamínov spôsobuje spomalenie rastu vlasov, takže vyzerajú fádne a krehko. Okrem toho môže spôsobiť ich vypadávanie. Vitamíny pomáhajú aj proti lupinám a problémom pokožky hlavy.

Výživa z lekárne alebo zo stravy?

Postačí, keď sa spoľahneme na výživové doplnky, ktoré sú určené na vlasy? „Tak ako na všetky funkcie nášho organizmu, aj na obnovu a kvalitu vlasov má podstatne väčší efekt, keď živiny prijímame v prirodzenej forme. Synergický efekt všetkých biologicky aktívnych živín, ktoré sú v potravinách prítomné, znásobuje ich ochranné účinky,“ tvrdí Béderová. Syntetické prípravky odporúča užívať v prípade ochorenia či výrazného oslabenia imunity.

Vitamíny pre korunu krásy

Radí odborníčka na výživu Alžbeta Béderová:

  • Proti lámavosti vitamín A – pomáha produkovať zdravý maz v pokožke hlavy, pričom ju udržuje hydratovanú. Deficit tohto vitamínu zvyšuje lámavosť vlasov a šupinatenie. Nájdeme ho v mlieku a mliečnych výrobkoch, v mäse, vajciach, rybom tuku a v žltej, oranžovej, červenej zelenine vo forme betakaroténu.
  • Proti šedinám vitamín C – podporuje zdravé a lesklé vlasy. Ako významný antioxidant potláča starnutie, a teda aj predčasné šedivenie a vypadávanie vlasov. Dlhodobý deficit môže viesť k oslabeniu vlasovej štruktúry. Jeho zdrojom je pestrá strava s dostatkom čerstvej zeleniny a ovocia.
  • Proti rednutiu vitamín D – je potrebný na optimálnu obnovu vlasových folikulov, vďaka čomu sa znižuje problém s rednutím vlasov. Prírodné zdroje sú huby, ryby, tresčia pečeň, vajcia, mlieko, mäso, vnútornosti. Nevyhnutný je pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu a slniečku.
  • Pre zdravý rast vitamín E – zvyšuje celkovú imunitu, zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy, čím stimuluje vlasové folikuly na tvorbu a rast vlasov. Hlavné zdroje sú tmavozelená zelenina, strukoviny, celozrnné produkty, rastlinné oleje, semená a orechy.
  • Pre celkovú kvalitu vitamín H (biotín) – je nazývaný aj vlasový vitamín, pretože tvorí takzvaný keratín, čo je hlavná bielkovinová zložka vlasov a nechtov. Podporuje rast a potláča lámavosť vlasov. Nedostatok biotínu spôsobuje okrem straty vlasov aj úbytok rias a obočia. Tento vitamín je prítomný v mlieku, syroch, celozrnných obilninách, žĺtku, vnútornostiach, arašidoch.
  • Proti poškodeniu vitamíny B5, B6, B9 – chránia folikuly pred poškodením. Dostatočný príjem celého spektra skupiny B si zabezpečíme pestrou vyváženou stravou, ktorá obsahuje mäso, vnútornosti, mlieko, vajcia, ryby, strukoviny, celozrnné obilniny, ovocie a zeleninu.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa
  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Alarica – new business project in the market of shoes
  3. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  7. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  8. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  9. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  10. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 9 510
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 6 641
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 5 122
  4. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 4 011
  5. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 3 428
  6. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 3 272
  7. Kam do tepla v januári? 2 278
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 002
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 887
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 149

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan sa nestane celkovým víťazom Tour Down Under, piatu etapu vyhral Porte

Slovenský cyklista ostal lídrom bodovacej súťaže.

SVET

Verejný nepriateľ Soros. Ako Orbán decimuje kritikov

Maďarský premiér si spravil agendu z útokov na migrantov aj médiá.

KOMENTÁRE

Maďari sa už inak ako smiechom brániť nevedia

Antiorbánovský front sa ocitol v situácii, keď vysvetľovanie stratilo význam.

Neprehliadnite tiež

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.

Sedem malých predsavzatí pre vašu krásu

Toto je niekoľko drobností, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pleti či vlasom.

Desať receptov na muffiny

Jednoduché, zdravé aj rafinované recepty na koláčiky v košíčku.