Behať aj v zime?

Behať vonku môžete aj pri mínusových teplotách. Treba len vedieť ako. My vám to prezradíme.

Radšej pomaly než rýchlo

Keď mrzne, možno máte chuť o to rýchlejšie sa rozbehnúť, aby sa telo zahrialo. Rýchly beh v mrazivom počasí však nášmu zdraviu neprospieva.

„Keď zvýšime fyzickú aktivitu, dýchame ústami, lebo potrebujeme viac kyslíka,“ upozorňuje kondičný tréner Juraj Németh. „V zime, keď vdychujeme chladný vzduch takýmto spôsobom, hrozí, že sa ochladí celá dýchacia trubica až po priedušky a pľúca, čím vzniká riziko rôznych zápalov.“

Preto by sme mali počas behu udržiavať len také tempo, počas ktorého vládzeme dýchať nosom. Pri tomto type dýchania sa vzduch lepšie prehreje, kým sa dostane do pľúc. Okrem toho máme pri ňom záruku, že sa udržiavame v aeróbnej tepovej frekvencii, pri ktorej sa najlepšie spaľujú tuky. A to tiež nie je na zahodenie.

Čo na seba?

Hlava a krk – keď nám pri chladnom počasí ofúka krk, okamžite je nám zima, telo sa rýchlo ochladzuje. Podobe je to aj s hlavou. Preto je dôležité mať počas behu šál a čiapku, ktorá drží v teple aj uši. Dnes nie je problém nájsť ich v hociktorej športovej predajni. Okrem ochrany plnia aj funkciu estetického módneho doplnku, takže sa budete pri behu nielen lepšie cítiť, ale aj vyzerať.

Ruky – krvný obeh v zime vyživuje najmä stred tela, najdôležitejší na prežitie. Preto vám ako prvé mrznú končatiny. Keď teplota klesne pod nulu, mali by ste si ruky chrániť rukavicami. Môžete vyskúšať špeciálne bežecké, v ktorých sa dá bez problémov ovládať mp3 prehrávač alebo mobil, ale dobrú službu vám urobia aj lyžiarske rukavice.

Nohy – ideálnou obuvou na zimný beh sú outdoorové tenisky s protišmykovou podrážkou. Sú trochu tvrdšie ako klasická bežecká obuv, ale určite bezpečnejšie na zasneženom a zľadovatenom teréne. Okrem toho lepšie chránia nohy pred nachladnutím.

Trup – pod vetrovku si oblečte i tričko, prípadne mikinu zo špeciálnych materiálov, určených pre outdoorové športy, ktoré zadržiavajú teplo, odsávajú pot a rýchlo schnú. Klasická bavlna nie je v zimnom počasí ideálna.

Skôr než sa rozbehnete

Keď len tak vybehnete von a okamžite zaberiete v rezkom tempe, svalom spôsobíte nepríjemný šok. Pred záťažou ich treba najprv zahriať, inak riskujete rôzne zranenia.

„Stačí sa krátko rozcvičiť, trochu si pobehať na mieste, urobiť zopár drepov, využiť krúživé pohyby v oblasti bedrového, členkového a kolenného kĺbu,“ odporúča Juraj Németh. Dobré je aj striedavé dvíhanie kolien smerom k hrudníku, pri ktorom zapájame paže.

Keď cítime, že sa telo zahrialo, je vhodné ponaťahovať stehenné a lýtkové svaly strečingom. Na ten by sme nemali zabúdať ani na záver behu. Po odbehnutí bežeckej trasy je vhodné poprechádzať sa pár minút v miernejšom tempe, kým sa tep nevráti do normálu a potom urobiť pár strečingových cvičení. Tak ako si na začiatku treba dopriať čas na zahriatie, potrebujete aj na záver pár minút na postupné schladenie.

Alternatívy k zimnému behu

Pri poctivom hodinovom behu spálite približne 2300 kJ. Samozrejme, táto hodnota je len orientačná, mení sa v závislosti od hmotnosti tela a stupňa zaťaženia. Výdaj energie však môžete v zimnom období nahradiť aj inými aeróbnymi aktivitami.

Vyberte si:

  • Snoubordovanie 1900 kJ/hod
  • Sánkovanie 700 kJ/hod
  • Korčuľovanie 1500 kJ/hod
  • Lyžovanie 2000 kJ/hod
  • Prechádzky 1000 kJ/hod

Tip na otužovanie

Otužovanie má pre zimný outdoorový šport veľký význam. Posilňuje imunitu a chráni telo pred nachladnutím. Ak nepatríte k ľadovým medveďom, ktorí sa kúpu vonku aj medzi ľadovými kryhami, postačí, keď budete spočiatku len striedať studenú sprchu s teplou. Intervaly by mali byť krátke, až keď si telo zvykne na chlad, môžete ich postupne predlžovať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hypotéka pre mladých? Len do konca roka
  2. Týchto 5 adrenalínových zážitkov na dovolenke radšej neskúšajte
  3. Posledná šanca na Nobelovu cenu
  4. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  5. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  7. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  8. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  9. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  10. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  1. Hypotéka pre mladých? Len do konca roka
  2. Týchto 5 adrenalínových zážitkov na dovolenke radšej neskúšajte
  3. Posledná šanca na Nobelovu cenu
  4. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa
  5. Mladí futbalisti získali takmer 50 tisíc eur
  6. OMV modernizuje čerpacie stanice. Prioritou je pohodlie zákazník
  7. Aj zmrzlina podlieha trendom, mali ste už špenátovú?
  8. Prémiovosť slovenského trhu rastie, dovozová Metaxa je na čele
  9. Neseďte doma, cestujte z Košíc do sveta
  10. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 9 556
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 4 387
  3. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka 4 134
  4. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 470
  5. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 159
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 2 985
  7. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 2 826
  8. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 2 536
  9. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa 1 983
  10. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu? 1 849

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Stal sa členom predstavenstva VšZP. Nemal súpera

Oznam bol v novinách na športovej strane.

DOMOV

Krádeže munície sa rozmohli. Privyrobiť si mohli aj vojaci

Investície do zabezpečenia chýbajú roky.

KOMENTÁRE

Kým nezmizne MiG, Gajdoš bude v kresle

V normálnom štáte by sa minister obrany rána vo funkcii nedožil.

DOMOV

Historička: Nerobme chyby ako Rimania pri utečencoch

Vždy ju zaujímal stret civilizácií a spôsob, ako sa dokážu integrovať.

Neprehliadnite tiež

Trinásť jednoduchých tipov, ako sa vyspať aj v horúcom počasí

Horúčavy dávajú nášmu telu zabrať a niekedy znemožňujú aj poriadny spánok. Ponúkame návod, ako s nimi zabojovať.

Porodila doma na gauči: Verila som, že telo nepôjde samo proti sebe

Matka opisuje detailný priebeh domáceho pôrodu svojej dcéry.

Vzťahová poradňa: Som tehotná, ale môj partner má pochybnosti

Klinická psychologička poradí pri pocitoch samoty v tehotenstve aj ako sa zachovať pri mizogýnovi v rodine.

Margaret Hamiltonová: žena, ktorá pomohla mužom pristáť na Mesiaci

Vyznala sa v programovaní a vymyslela termín softvérové inžinierstvo. Aj vďaka nej USA vo vesmírnych pretekoch dobehli Sovietsky zväz.