SME
Štvrtok, 21. január, 2021 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky

Rady pre každú lyžovačku

Chystáte sa na vianočnú lyžovačku? Viete, na čo všetko by ste mali myslieť, kým sa pustíte z kopca?

V čom spočíva príprava?

Každý lyžiar alebo snoubordista by mal mať pred vstupom na svah stopercentne pripravený výstroj. „Riadiť by sa mal podľa toho, aký je sneh, teplota, počasie a podmienky svahu,“ hovorí lyžiarsky inštruktor Ľubomír Slodičák.

„Lyže by mali mať nabrúsené hrany a mali by byť navoskované. Ak má lyžiar potrebné nástroje doma, vie si to urobiť aj sám, ak nie, treba ísť do profesionálneho servisu.“

Ako sa obliecť

Oblečenie si zvoľte podľa počasia, no treba rátať s tým, že na svahu sa spotíte. „Keďže trávim v podstate celú zimu na svahu, nosím windstoperovú termobielizeň, aby mi neprechladli kolená a nohy, ale úplne stačí, keď si na svah zoberiete obyčajnú termobielizeň, prípadne nejaké tielko, tenké tričko, flísovú mikinu a zimnú bundu. Samozrejme, aj nejaké tričko na prezlečenie, ak sa človek na svahu spotí,“ radí Slodičák.

Rozcvička pred jazdou

Inštruktor odporúča rozcvičku pred každým lyžovaním, jej forma je individuálna, záleží na tom, či je človek trénovaný, alebo nie. Podstatné je zahriať svalstvo pred záťažou.

„Keď prídete na kopec, mali by ste sa trošku rozbehať, postačí aspoň päť minút a potom by ste si mali ponaťahovať svalstvo. Dobré je začať od krku smerom dolu,“ odporúča Slodičák.

Pri lyžovaní najviac posilňujete svaly lýtok a stehien, zabrať dostanú aj zápästie a krk, preto by tieto časti mali byť poriadne rozhýbané. Vyhnete sa tak aj nepríjemným kŕčom v nohách, ktoré sa môžu objaviť, ak svalstvo v dolných končatinách budete mať stuhnuté.

Na svahu

Lyžiar alebo snoubordista by sa mal v prvom rade správať na svahu ohľaduplne a zodpovedne. „Veľa ľudí robí chybu, keď si myslí, že vedia lyžovať, lebo pred desiatimi rokmi boli na svahu,“ upozorňuje Ľubomír Slodičák.

„V skutočnosti sa mnohí lyžovať nevedia, vedia sa len spúšťať z kopca. Lepšie je zobrať si na začiatok so sebou inštruktora, aby vedeli, čo si môžu a čo si nemôžu dovoliť, lebo potom najčastejšie vznikajú na svahu úrazy.“

Keď sa na svahu niečo nepríjemné prihodí, mali by ste hneď zastaviť a poskytnúť prvú pomoc, alebo minimálne zabezpečiť miesto nehody tak, aby ostatní lyžiari neohrozili raneného.

Najčastejšie sa to robí zapichnutím prekrížených lyží aspoň dva metre pred miestom, kde je zranený. Ďalším krokom je okamžite zavolať horskú službu alebo lekára, záleží na mieste, kde sa nešťastie prihodí. Ak ide len o drobný úraz, treba raneného zniesť k najbližšiemu parkovisku alebo do bufetu a tam sa postarať o to, aby bol ošetrený.

Po lyžovačke

Svalstvo po celodennom pobyte na svahu je unavené, ráno sa môže objaviť aj svalovica. Nepríjemné pocity zmiernite, ak si po lyžovačke doprajete teplý kúpeľ alebo saunu. Dôležité je svalstvo nahriať, aby sa uvoľnilo a potom vymasírovať.

Lyžiarsky inštruktor Ľubomír Slodičák nepovažuje strečing po lyžovaní za potrebný. „Svalstvo je dobré čo najskôr uvoľniť, zároveň však platí, že ide o individuálnu záležitosť, pretože trénovaný športovec zvláda záťaž ľahšie ako niekto, kto vôbec nešportuje,“ dodáva.

Na svalovicu nepomôže nič iné, len ju rozhýbať. Ak vás ráno bolí celé telo, dodajte si odvahy a hor sa opäť na kopec. Po pár dňoch už na svalovicu ani nepomyslíte.

Koľko pohybu na svahu je v poriadku?

Lyžovať treba s rozumom a nejsť nad svoje sily. „Vhodné je stráviť dve, tri hodiny na svahu doobeda, potom si oddýchnuť a prípadne pokračovať poobede. Problém rekreačných lyžiarov je, že idú na maximum, lebo si chcú svah čo najviac užiť, a potom, keď sú unavení, tak sa najčastejšie stávajú úrazy,“ hovorí z vlastnej skúsenosti Ľubomír Slodičák.

DESATORO PRE LYŽIAROV A SNOUBORDISTOV

Pravidlá, ktorých by sa mali držať lyžiari a snoubordisti na svahu.

1. Ohľaduplnosť voči iným lyžiarom a snoubordistom – Každý lyžiar a snoubordista sa musí správať tak, aby neohrozil alebo nezranil ostatných.

2. Ovládanie rýchlosti a spôsobu jazdy – Je dôležité mať prehľad pred sebou. Rýchlosť treba prispôsobiť svojim schopnostiam a možnostiam, terénu, snehovým podmienkam, ako aj hustote premávky.

3. Voľba stopy jazdy – Lyžiar a snoubordista prichádzajúci zozadu, musí svoju stopu jazdy voliť tak, aby neohrozil toho, kto jazdí pred ním.

4. Predbiehanie – S dostatočným odstupom sa môže predbiehať sprava aj zľava, ale tak, aby predbiehaný lyžiar či snoubordista mal dostatok priestoru.

5. Vjazd a vchádzanie – Každý lyžiar a snoubordista, ktorý po zastavení chce pokračovať v jazde, musí sa pozrieť nahor aj nadol, aby svojím pohybom neohrozil seba alebo ostatných.

6. Zastavenie – Vyhnite sa tomu, aby ste bez príčiny, najmä na úzkom a neprehľadnom mieste, zastavili. Lyžiar či snoubordista, ktorý spadol, musí takéto miesto čo najrýchlejšie opustiť.

7. Výstup a zostup – Lyžiar a snoubordista, ktorý stúpa alebo pešo schádza, musí použiť okraj zjazdovky.

8. Rešpektovanie značenia – Je dôležité rešpektovať značenie a signalizáciu na svahu.

9. Poskytnutie pomoci – Pri úrazoch je každý lyžiar a snoubordista povinný poskytnúť pomoc.

10. Preukázať totožnosť – Každý lyžiar a snoubordista na svahu – či svedok, alebo účastník, bez ohľadu na to, či je zodpovedný alebo nie – v prípade úrazu musí preukázať svoju totožnosť.

Aktuálne informácie o podmienkach v slovenských lyžiarskych strediskách nájdete na počasie.sme.sk

Zdroj: www.slodicakskischool.sk

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  1. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  2. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  8. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  9. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  10. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 30 678
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 28 129
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 12 488
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 106
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 917
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 290
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 484
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 571
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 286
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 995
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ako prvý dostal vakcínu proti covidu profesor Krčméry.
Dobré ráno

Dobré ráno: Kotleba je navždy vodca, fašisti sa hádajú

Prečo nastal rozkol v ĽSNS.

NADÁCIA ZASTAVME KORUPCIU

Holý o výnimke nehovoril pravdu, papalášizmus dokazuje úspešný vedec

Pracuje v Anglicku, žiadosť mu zamietli.

Podpredseda vlády pre legislatívu a strategické plánovanie Štefan Holý (Sme rodina)
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Kotlebovci sa bijú o peniaze

Milióny od štátu už zamávali aj inou čeliadkou.

Peter Tkačenko

Neprehliadnite tiež

Vaše oblečenie môže znečisťovať aj Arktídu. Ako tomu pri praní zabrániť?

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

Ilustračné foto.

Desať fašiangových receptov na šišky a fánky

Fašiangy sú, čo sa jedál týka, obdobím smažených sladkostí.

SERIÁL O NEKONVENČNÝCH LÁSKACH

Jefferson napísal, že všetci ľudia sú si rovní a so svojou otrokyňou mal deti

Je to príbeh lásky alebo zotročenia?

Z filmu Jefferson v Paríži, 1995