Rady pre každú lyžovačku

Chystáte sa na vianočnú lyžovačku? Viete, na čo všetko by ste mali myslieť, kým sa pustíte z kopca?

V čom spočíva príprava?

Každý lyžiar alebo snoubordista by mal mať pred vstupom na svah stopercentne pripravený výstroj. „Riadiť by sa mal podľa toho, aký je sneh, teplota, počasie a podmienky svahu,“ hovorí lyžiarsky inštruktor Ľubomír Slodičák.

„Lyže by mali mať nabrúsené hrany a mali by byť navoskované. Ak má lyžiar potrebné nástroje doma, vie si to urobiť aj sám, ak nie, treba ísť do profesionálneho servisu.“

Ako sa obliecť

Oblečenie si zvoľte podľa počasia, no treba rátať s tým, že na svahu sa spotíte. „Keďže trávim v podstate celú zimu na svahu, nosím windstoperovú termobielizeň, aby mi neprechladli kolená a nohy, ale úplne stačí, keď si na svah zoberiete obyčajnú termobielizeň, prípadne nejaké tielko, tenké tričko, flísovú mikinu a zimnú bundu. Samozrejme, aj nejaké tričko na prezlečenie, ak sa človek na svahu spotí,“ radí Slodičák.

Rozcvička pred jazdou

Inštruktor odporúča rozcvičku pred každým lyžovaním, jej forma je individuálna, záleží na tom, či je človek trénovaný, alebo nie. Podstatné je zahriať svalstvo pred záťažou.

„Keď prídete na kopec, mali by ste sa trošku rozbehať, postačí aspoň päť minút a potom by ste si mali ponaťahovať svalstvo. Dobré je začať od krku smerom dolu,“ odporúča Slodičák.

Pri lyžovaní najviac posilňujete svaly lýtok a stehien, zabrať dostanú aj zápästie a krk, preto by tieto časti mali byť poriadne rozhýbané. Vyhnete sa tak aj nepríjemným kŕčom v nohách, ktoré sa môžu objaviť, ak svalstvo v dolných končatinách budete mať stuhnuté.

Na svahu

Lyžiar alebo snoubordista by sa mal v prvom rade správať na svahu ohľaduplne a zodpovedne. „Veľa ľudí robí chybu, keď si myslí, že vedia lyžovať, lebo pred desiatimi rokmi boli na svahu,“ upozorňuje Ľubomír Slodičák.

„V skutočnosti sa mnohí lyžovať nevedia, vedia sa len spúšťať z kopca. Lepšie je zobrať si na začiatok so sebou inštruktora, aby vedeli, čo si môžu a čo si nemôžu dovoliť, lebo potom najčastejšie vznikajú na svahu úrazy.“

Keď sa na svahu niečo nepríjemné prihodí, mali by ste hneď zastaviť a poskytnúť prvú pomoc, alebo minimálne zabezpečiť miesto nehody tak, aby ostatní lyžiari neohrozili raneného.

Najčastejšie sa to robí zapichnutím prekrížených lyží aspoň dva metre pred miestom, kde je zranený. Ďalším krokom je okamžite zavolať horskú službu alebo lekára, záleží na mieste, kde sa nešťastie prihodí. Ak ide len o drobný úraz, treba raneného zniesť k najbližšiemu parkovisku alebo do bufetu a tam sa postarať o to, aby bol ošetrený.

Po lyžovačke

Svalstvo po celodennom pobyte na svahu je unavené, ráno sa môže objaviť aj svalovica. Nepríjemné pocity zmiernite, ak si po lyžovačke doprajete teplý kúpeľ alebo saunu. Dôležité je svalstvo nahriať, aby sa uvoľnilo a potom vymasírovať.

Lyžiarsky inštruktor Ľubomír Slodičák nepovažuje strečing po lyžovaní za potrebný. „Svalstvo je dobré čo najskôr uvoľniť, zároveň však platí, že ide o individuálnu záležitosť, pretože trénovaný športovec zvláda záťaž ľahšie ako niekto, kto vôbec nešportuje,“ dodáva.

Na svalovicu nepomôže nič iné, len ju rozhýbať. Ak vás ráno bolí celé telo, dodajte si odvahy a hor sa opäť na kopec. Po pár dňoch už na svalovicu ani nepomyslíte.

Koľko pohybu na svahu je v poriadku?

Lyžovať treba s rozumom a nejsť nad svoje sily. „Vhodné je stráviť dve, tri hodiny na svahu doobeda, potom si oddýchnuť a prípadne pokračovať poobede. Problém rekreačných lyžiarov je, že idú na maximum, lebo si chcú svah čo najviac užiť, a potom, keď sú unavení, tak sa najčastejšie stávajú úrazy,“ hovorí z vlastnej skúsenosti Ľubomír Slodičák.

DESATORO PRE LYŽIAROV A SNOUBORDISTOV

Pravidlá, ktorých by sa mali držať lyžiari a snoubordisti na svahu.

1. Ohľaduplnosť voči iným lyžiarom a snoubordistom – Každý lyžiar a snoubordista sa musí správať tak, aby neohrozil alebo nezranil ostatných.

2. Ovládanie rýchlosti a spôsobu jazdy – Je dôležité mať prehľad pred sebou. Rýchlosť treba prispôsobiť svojim schopnostiam a možnostiam, terénu, snehovým podmienkam, ako aj hustote premávky.

3. Voľba stopy jazdy – Lyžiar a snoubordista prichádzajúci zozadu, musí svoju stopu jazdy voliť tak, aby neohrozil toho, kto jazdí pred ním.

4. Predbiehanie – S dostatočným odstupom sa môže predbiehať sprava aj zľava, ale tak, aby predbiehaný lyžiar či snoubordista mal dostatok priestoru.

5. Vjazd a vchádzanie – Každý lyžiar a snoubordista, ktorý po zastavení chce pokračovať v jazde, musí sa pozrieť nahor aj nadol, aby svojím pohybom neohrozil seba alebo ostatných.

6. Zastavenie – Vyhnite sa tomu, aby ste bez príčiny, najmä na úzkom a neprehľadnom mieste, zastavili. Lyžiar či snoubordista, ktorý spadol, musí takéto miesto čo najrýchlejšie opustiť.

7. Výstup a zostup – Lyžiar a snoubordista, ktorý stúpa alebo pešo schádza, musí použiť okraj zjazdovky.

8. Rešpektovanie značenia – Je dôležité rešpektovať značenie a signalizáciu na svahu.

9. Poskytnutie pomoci – Pri úrazoch je každý lyžiar a snoubordista povinný poskytnúť pomoc.

10. Preukázať totožnosť – Každý lyžiar a snoubordista na svahu – či svedok, alebo účastník, bez ohľadu na to, či je zodpovedný alebo nie – v prípade úrazu musí preukázať svoju totožnosť.

Aktuálne informácie o podmienkach v slovenských lyžiarskych strediskách nájdete na počasie.sme.sk

Zdroj: www.slodicakskischool.sk

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Týchto 5 adrenalínových zážitkov na dovolenke radšej neskúšajte
  2. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  3. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa
  4. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  5. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  7. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  8. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  9. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  10. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  1. Týchto 5 adrenalínových zážitkov na dovolenke radšej neskúšajte
  2. Posledná šanca na Nobelovu cenu
  3. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa
  4. Mladí futbalisti získali takmer 50 tisíc eur
  5. OMV modernizuje čerpacie stanice. Prioritou je pohodlie zákazník
  6. Aj zmrzlina podlieha trendom, mali ste už špenátovú?
  7. Prémiovosť slovenského trhu rastie, dovozová Metaxa je na čele
  8. Neseďte doma, cestujte z Košíc do sveta
  9. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  10. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 10 702
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 4 502
  3. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka 3 995
  4. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 614
  5. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 270
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 069
  7. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 2 920
  8. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 2 749
  9. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 2 368
  10. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu? 1 941

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Čo spravili české večery s Putinom a dvadsať klamstiev

Už aj českí diváci mohli sledovať rozhovory režiséra Olivera Stona s ruským prezidentom.

ŽENA

Porodila doma: Verila som, že telo nepôjde samo proti sebe

Matka opisuje priebeh domáceho pôrodu svojej dcéry.

DOMOV

Dankovi sa zacnelo za ostnatým drôtom

Šéf parlamentu je známy svojimi komplikovanými vyjadreniami.

EKONOMIKA

Holjenčíka má na regulačnom úrade nahradiť Jahnátek

Jahnátek má byť predsedom Úradu pre reguláciu sieťových odvetví.

Neprehliadnite tiež

Porodila doma na gauči: Verila som, že telo nepôjde samo proti sebe

Matka opisuje detailný priebeh domáceho pôrodu svojej dcéry.

Vzťahová poradňa: Som tehotná, ale môj partner má pochybnosti

Klinická psychologička poradí pri pocitoch samoty v tehotenstve aj ako sa zachovať pri mizogýnovi v rodine.

Margaret Hamiltonová: žena, ktorá pomohla mužom pristáť na Mesiaci

Vyznala sa v programovaní a vymyslela termín softvérové inžinierstvo. Aj vďaka nej USA vo vesmírnych pretekoch dobehli Sovietsky zväz.

Láka vás vegánstvo? Na týchto sedem vecí by ste mali myslieť

Aj strava založená len na rastlinnom pôvode môže byť pre ľudský organizmus nutrične plnohodnotná. Stačí dodržiavať niekoľko pravidiel.