Zabúdanie je prirodzené, dá sa s tým však niečo robiť

Máte niekedy pocit, že sa vaša pamäť ponáša na obrovský deravý ementál? Naša schopnosť zapamätať si závisí aj od osobnostných charakteristík.

Prečo zabúdame

Nie je reálne, aby sme si pamätali všetko. Zabúdanie alebo vytlačenie informácií je prirodzenou funkciou našej pamäti.

„O takzvanej zlej pamäti, na ktorú sa často sťažujeme, možno vlastne hovoriť len pri jej vážnejších poruchách na neurofyziologickom podklade. V bežnom živote nám pamäť zlyháva zväčša pre únavu, zlú pozornosť, nedostatok spánku, prípadne môže ísť o extrémne emocionálne zážitky,“ vysvetľuje Igor Brezina z Katedry psychológie na Univerzite Komenského.

Ak však máte pocit, že váš blízky zabúda akosi pričasto a má problémy s bežnými činnosťami, pozrite si pre istotu stránku www.alzheimer.sk, kde nájdete dotazník porúch pamäti.

Rovnaká udalosť, iné spomienky

Prečo si pri rovnakej udalosti každý zapamätá niečo iné? „Každý z nás má svoj typický systém zapamätania, ktorý závisí od nášho vnímania, pociťovania, pozornosti, myslenia, emócií či motivácie.

"Fotenie"
poznatkov
V Guinnessovej knihe rekordov sa vyníma výkon pamäťového šampióna Lu Chaa, ktorý si zapamätal prvých 67 890 číslic z Ludolfovho čísla. Vedia si niektorí ľudia „odfotiť“ do pamäti nejakú stránku a potom si ju jednoducho predstaviť a „prečítať“? Ako uviedli na guardian.co.uk – štúdie, ktoré skúmali pamäťových géniov, tieto schopnosti sú skôr založené na mnemotechnických pomôckach a tisíckach hodín trénovania.

Okrem toho naša schopnosť zapamätať si závisí aj od osobnostných charakteristík, ako sú napríklad flegmatickosť, ťažkopádnosť, impulzívnosť, neurotizmus a podobne,“ vysvetľuje Igor Brezina.

Samozrejme, záleží aj na situácii, kedy si danú vec chceme zapamätať. Ak je emocionálne podfarbená, či už kladne, alebo záporne, zapamätáme si ju podstatne výraznejšie.

Psychológ Brezina však zároveň upozorňuje, že v tejto situácii často prichádza k skresleniu zapamätaného. Prvé rande alebo maturita sa nám preto s postupom času objavia v mysli ako značne zveličené.

„Pri rozdielnosti v zapamätávaní zohrávajú významnú rolu aj zdravotný stav, vek, množstvo skúseností či schopnosť asociácií. Často sme prekvapení, aké veľké množstvo básničiek a pesničiek si pamätajú deti v predškolskom veku.

Tento typ zapamätávania nie je založený na logických štruktúrach, ale skôr na pracovnej rytmickosti mozgu, ktorá je v tomto období výrazne rozvinutá,“ dodáva Igor Brezina.

Permanentná pamäť?

Existujú teórie, že v našej pamäti sa nachádzajú aj informácie, na ktoré si nevieme spomenúť a neuvedomujeme si ich. Ide vlastne o akúsi permanentnú pamäť. Tieto prístupy sa využívajú najmä v psychoterapii a pri aplikácii hypnózy.

Učenie v ruchu?

Možno sa vám niekedy stalo, že keď ste sa učili doma v absolútnom tichu, vedomosti nie a nie „naskákať“ do hlavy, každú chvíľu vás niečo rozptyľovalo.

Na druhej strane, keď ste si sadli do triedy, v ktorej to len tak bzučalo vravou, bolo to úplne iné. Je pravda, že si zapamätáme viac, keď sa učíme v rušnom prostredí?

„Je, aj nie je. Je to pravda za predpokladu, že sa splnia nasledovné kritériá: musíme mať vysokú motiváciu zapamätať si danú problematiku a rušné prostredie nesmie byť pre nás doslova rozptyľujúce, ale indiferentné.

Nemalo by ísť o obľúbenú hudbu alebo rozhlasový prenos futbalového zápasu, ktorý nás zaujíma, ale skôr o monotónny hluk čerpadla, práčky alebo zbíjačky.

Pri splnení týchto dvoch podmienok bojuje naša pozornosť s nepriaznivými rušivými podnetmi a vybičuje našu pamäťovú organizáciu k vyššiemu výkonu,“ opisuje Igor Brezina a zároveň dodáva, že takéto zlepšenie pozornosti a pamäti má svoje limity a nie je zadarmo.

V prípade, že sa musíme sústreďovať a zapamätávať si podnety v mimoriadne hlučnom prostredí dlhší čas, môžu sa u nás objaviť príznaky neurotizmu. Ak sa však táto situácia neopakuje často, tieto symptómy odznejú.

Pamäťové triky

Docent Brezina opisuje niekoľko prístupov pre lepšie zapamätanie:

Teória kontextu hovorí, že lepšie si vybavíme zapamätané, ak budeme reprodukovať poznatky v rovnakom priestore, ako sme si ich zapamätali. Keby sme k tomu pristúpili „ad absurdum“, množstvo zlyhaní študentov či žiakov možno vysvetliť na základe tohto princípu – reprodukujú naučený materiál v inom prostredí, v akom si ho zapamätávali. Tento fakt sa týka najmä nelogického zapamätávania – takzvaného bifľovania.

Lepšie si spomenieme na zapamätaný materiál, keď sa nachádzame v podobnej psychickej situácii, v akej sme boli, keď sme si informácie vštepovali do pamäti. Čiže keď sme boli v rovnakom emocionálnom rozpoložení, nálade či v strese. Ako extrémny príklad môžeme uviesť, keď si v stave opitosti sami pred sebou z bezpečnostných dôvodov skryjeme kľúče od auta. Na druhý deň po vytriezvení si nevieme spomenúť, kam sme ich skryli a až rovnaký stav (v tomto prípade opitosti) nám priblíži vybavenie si tejto pamäťovej stopy...

Mnemotechniky – rozličné slovné, číselné, grafické a iné pomôcky, prostredníctvom ktorých by sme si mali zapamätať určitý materiál. Napríklad na otázku „Koľko kilometrov má polomer Zeme?“ použijeme mnemotechnickú vetu: „Šetři se osle“: Še (6), tři (3), se (7) osle (8) – 6378 km. Tejto metóde zapamätávania však chýba logické myslenie, ktoré je potrebné na vytvorenie dobrej pamäťovej stopy. Preto ju odporúčam len ako pomocnú, vo väčšom rozsahu je vhodná skôr pre starších ľudí s diagnózou ľahká a stredná demencia.

pamat2.jpgTipy, ako si spomenúť

  • Spravte si „myšlienkové snímky“ – vytvárajte si silné asociácie, napríklad, keď ukladáte niekam kľúče, spravte si „snímku“, na ktorej ležia na stole vedľa misky s ovocím.
  • Trénujte svoju pamäť – ak si neviete spomenúť na niečie meno, skúste na papier písať písmená, na ktoré si spomeniete. Stále ich dopĺňajte, až kým si nespomeniete.
  • Využite techniku – pípanie pripomienky v mobile vám nedovolí zabudnúť na výročie sobáša ani kúpu chleba.
  • Udržiavajte myseľ v dobrej kondícii – problémy s pamäťou môže ovplyvniť aj zlá nálada, preto nezabúdajte ani na fyzický pohyb. Okrem toho trénujte svoju myseľ hádankami, riešením problémov či tvorivou činnosťou.

Zdroj: American Psychological Association

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  2. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  3. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  6. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  7. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  8. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  9. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  10. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  1. Túžite byť matkou, ale nedarí sa? Poďme hľadať dôvody!
  2. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  3. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  4. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  5. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  6. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  7. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  8. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  9. Poslanci dnes dali jasne najavo, že plot na námestí nechcú
  10. HB Reavis so silnými výsledkami za rok 2016
  1. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 7 340
  2. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 7 199
  3. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 114
  4. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 5 777
  5. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 5 756
  6. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 5 322
  7. 5 krokov k vlastnému bývaniu 4 549
  8. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 4 530
  9. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 3 107
  10. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy 2 324

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Vychovala sebeckých synov. Obetavá Baba z ľadu zaujala v USA

Film ocenili na festivale Tribeca.

KOMENTÁRE

Pravicová vláda nebude. Môže za to Kotleba s Ficom?

Sulík s Matovičom odkázali, že Fico je väčšie zlo než extrémizmus.

KULTÚRA

Prvý bozk gayov. Aké revolučné filmy nakrútil Jonathan Demme

Režisér Mlčania jahniat mal 73 rokov.

Neprehliadnite tiež

Tlmočníčka posunkového jazyka: Nerada tlmočím hádky, kričia totiž na mňa

Milena Fabšičová (29) považuje posunkový jazyk za svoj materinský. Väčšina jej rodiny je nepočujúca.

Jej syn je dcéra: Američanka prijala zmenu 4-ročného syna na dievča

Je kresťanka a republikánka. Najviac sa obávala, čo si o nej pomyslia ostatní.

Nové trendy pre svadobné šaty? Čipka a odhalené ramená

Inšpiráciu pre budúce nevesty priniesol Týždeň svadobnej módy v New Yorku.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V sobotu, 29. apríla, nájdete v stánkoch rozhovor s Máriou Leitnerovou, jednou z dobrovoľníkov Teach for Slovakia a omnoho viac.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop