Čo s jesenným útlmom?

Nedostatok slnečného svetla, sivé upršané počasie, dovolenka v nedohľadne a chrípkové vírusy na každom kroku. To všetko nám na jeseň uberá z vitality.

Nečudo, že mnohí z nás by toto obdobie najradšej prespali, zaháňajú únavu výdatným jedlom a leňošením, čo situáciu ešte viac zhoršuje. Ako si poradiť s jesenným útlmom? Doktorka Eva Smíšková radí:

  • 1. Choďte čo najviac do prírody, kým vám to počasie dovolí. Dodá vám to silu a povzbudí imunitný systém.
  • 2. Jedzte sezónne jesenné plody plné vitamínov a dôležitých minerálnych látok. Dajte si na tanier napríklad tekvicu, hrozno, jablká a hrušky. Obmedzte konzumáciu mastných jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné, a preto nám skôr energiu uberú, než by nám ju dodali.
  • 3. Zabávajte sa. Stretávajte sa s priateľmi, zájdite si do kina, do divadla alebo si choďte zatancovať. Príjemná spoločnosť vás pozitívne nabije.
  • 4. Vychutnajte si jesennú atmosféru. Keď je vonku zima a škaredo, nie je nič príjemnejšie, ako zababušiť sa pod paplón s dobrou knihou a šálkou horúceho zázvorového čaju s medom. Užite si to!
ico

Rozhýbte sa

Aj keď je vonku škaredé jesenné počasie, nemali by ste zabúdať na pravidelný pohyb. Kondičný tréner Juraj Németh odporúča zacvičiť si doma alebo vo fitnescentre so športovými pomôckami, ktoré šetrne posilnia celé telo.

Dajú sa kúpiť v obchodoch so športovými potrebami. Tipy na cvičenie sú na internete, napríklad na www.sportujeme.sk, www.flexibar.cz alebo www.bosufitness.cz, množstvo inštruktážnych videí nájdete na www.youtube.com.

Na zvládnutie základnej techniky je dobré zaplatiť si niekoľko lekcií u profesionálneho trénera, potom môžete cvičiť aj sami.

Fitlopta – pôvodne ju využívali fyzioterapeuti na rehabilitáciu, dnes má svoje pevné mesto medzi modernými fitnes pomôckami. Jej výhodou je, že pri cvičení šetríme kĺby a zároveň zapájame aj tie svalové partie, ktoré pri bežnom posilňovaní zostávajú nevyužité. Pekne tvaruje najmä stred tela – chrbát a brucho. Pre začiatočníkov je vhodné cvičiť s váhou vlastného tela, pokročilí môžu skombinovať fitloptu s činkami.

Bosu – vyzerá ako polovičná lopta, rozvíja stabilizáciu tela, rovnováhu a pohybovú koordináciu. Keď si bosu napríklad otočíte guľatou stranou k zemi a vyskúšate si na ňom drepy, zistíte, že vám to dá oveľa viac zabrať ako bežné drepovanie na zemi a efekt takéhoto cvičenia je nepomerne vyšší.

Flexi Bar – vibračná kmitajúca tyč vyzerá na prvý pohľad neškodne, keď si s ňou však vyskúšate zopár cvikov, zistíte, že ani zďaleka nie sú také jednouché, ako na prvý pohľad vyzerajú. Dajú sa nimi zvyšovať sila, vytrvalosť, pohyblivosť aj koordinácia. Dokonca sa pri nich zlepšuje spaľovanie tukov. Hlavné je udržať tyč pri rôznych polohách rovnomerne rozkmitanú, čo dá občas riadne zabrať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  2. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  3. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  7. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  10. Kam do tepla v januári?
  1. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  2. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  3. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  4. Alarica – new business project in the market of shoes
  5. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  6. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  7. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  8. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  9. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  10. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 18 688
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 8 214
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 376
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 130
  5. Kam do tepla v januári? 1 802
  6. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 530
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 400
  8. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 1 331
  9. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 904
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 861

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Zarábajú milióny na úkor štátu. Priekupníkov dreva sa nedarí odstaviť

Niektoré firmy, ktoré len skupujú drevo a posúvajú ho ďalej, majú s Lesmi SR uzatvorené nevypovedateľné zmluvy.

KOMENTÁRE

Starostlivosť vzorného hospodára

Podozrenie, že sa o milióny podelili, asi napadá kdekomu.

ŠPORT

Nechcel som, aby Nasťa odišla. Dnes to chápem, tvrdí jej brat

Ako je možné, že Kuzminová vyhráva, a naši nie, čudujú sa Rusi.

SVET

Nemeckí socialisti tesne odhlasovali koalíciu s Merkelovou

Vláda môže vzniknúť na Veľkú noc.

Neprehliadnite tiež

Vzťahová poradňa: Moja žena na materskej chce najať upratovačku

Psychologička radí, ako zorganizovať pomoc v domácnosti a čo robiť pri rozvode blízkej rodiny.

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.

Sedem malých predsavzatí pre vašu krásu

Toto je niekoľko drobností, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pleti či vlasom.