Čo s jesenným útlmom?

Nedostatok slnečného svetla, sivé upršané počasie, dovolenka v nedohľadne a chrípkové vírusy na každom kroku. To všetko nám na jeseň uberá z vitality.

Nečudo, že mnohí z nás by toto obdobie najradšej prespali, zaháňajú únavu výdatným jedlom a leňošením, čo situáciu ešte viac zhoršuje. Ako si poradiť s jesenným útlmom? Doktorka Eva Smíšková radí:

  • 1. Choďte čo najviac do prírody, kým vám to počasie dovolí. Dodá vám to silu a povzbudí imunitný systém.
  • 2. Jedzte sezónne jesenné plody plné vitamínov a dôležitých minerálnych látok. Dajte si na tanier napríklad tekvicu, hrozno, jablká a hrušky. Obmedzte konzumáciu mastných jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné, a preto nám skôr energiu uberú, než by nám ju dodali.
  • 3. Zabávajte sa. Stretávajte sa s priateľmi, zájdite si do kina, do divadla alebo si choďte zatancovať. Príjemná spoločnosť vás pozitívne nabije.
  • 4. Vychutnajte si jesennú atmosféru. Keď je vonku zima a škaredo, nie je nič príjemnejšie, ako zababušiť sa pod paplón s dobrou knihou a šálkou horúceho zázvorového čaju s medom. Užite si to!
ico

Rozhýbte sa

Aj keď je vonku škaredé jesenné počasie, nemali by ste zabúdať na pravidelný pohyb. Kondičný tréner Juraj Németh odporúča zacvičiť si doma alebo vo fitnescentre so športovými pomôckami, ktoré šetrne posilnia celé telo.

Dajú sa kúpiť v obchodoch so športovými potrebami. Tipy na cvičenie sú na internete, napríklad na www.sportujeme.sk, www.flexibar.cz alebo www.bosufitness.cz, množstvo inštruktážnych videí nájdete na www.youtube.com.

Na zvládnutie základnej techniky je dobré zaplatiť si niekoľko lekcií u profesionálneho trénera, potom môžete cvičiť aj sami.

Fitlopta – pôvodne ju využívali fyzioterapeuti na rehabilitáciu, dnes má svoje pevné mesto medzi modernými fitnes pomôckami. Jej výhodou je, že pri cvičení šetríme kĺby a zároveň zapájame aj tie svalové partie, ktoré pri bežnom posilňovaní zostávajú nevyužité. Pekne tvaruje najmä stred tela – chrbát a brucho. Pre začiatočníkov je vhodné cvičiť s váhou vlastného tela, pokročilí môžu skombinovať fitloptu s činkami.

Bosu – vyzerá ako polovičná lopta, rozvíja stabilizáciu tela, rovnováhu a pohybovú koordináciu. Keď si bosu napríklad otočíte guľatou stranou k zemi a vyskúšate si na ňom drepy, zistíte, že vám to dá oveľa viac zabrať ako bežné drepovanie na zemi a efekt takéhoto cvičenia je nepomerne vyšší.

Flexi Bar – vibračná kmitajúca tyč vyzerá na prvý pohľad neškodne, keď si s ňou však vyskúšate zopár cvikov, zistíte, že ani zďaleka nie sú také jednouché, ako na prvý pohľad vyzerajú. Dajú sa nimi zvyšovať sila, vytrvalosť, pohyblivosť aj koordinácia. Dokonca sa pri nich zlepšuje spaľovanie tukov. Hlavné je udržať tyč pri rôznych polohách rovnomerne rozkmitanú, čo dá občas riadne zabrať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  2. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  3. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  4. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  5. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  7. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  8. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  9. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  10. Inteligencia vo všetkom
  1. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  2. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  3. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  4. Poslanci dnes dali jasne najavo, že plot na námestí nechcú
  5. HB Reavis so silnými výsledkami za rok 2016
  6. 3 šťavnaté spôsoby, ako povzbudiť výkon mozgu
  7. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  8. Budúcnosť EÚ a inteligentných miest
  9. Todos predstaví 4 americké premiéry na Autosalóne
  10. Ekonomický a účtovný softvér Humanet oslavuje
  1. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 18 726
  2. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 8 666
  3. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 6 660
  4. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 359
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 6 016
  6. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 4 580
  7. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 4 540
  8. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 3 843
  9. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 2 868
  10. Moderný bungalov očami mladých architektov 1 518

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Milan Kňažko: Fico klame, keď tvrdí, že nevedel, kam sa sťahuje

Keď nie ste aktívny v obrane svojich práv, prídete o ne, tvrdí MILAN KŇAŽKO.

DOMOV

Pri kontrole pošty sa Danko môže pozrieť do zahraničia

Preverovanie zásielok robí aj pošta. Obálky však neotvárajú.

KOMENTÁRE

Bez Radičovej, bez Kisku a bez obáv: v čom majú Mihál s Beblavým nevýhodu

Postačia úroveň a normálnosť na úspech v politike? Alebo budú práve naopak, hendikepom?

Neprehliadnite tiež

Kathrine Switzer: Ako prvá žena na maratóne čelila zúrivosti, zmenila históriu

Chcela ukázať, čo ženy dokážu, ovplyvnila vývoj športu.

Prečo muži používajú sexistické vtipy?

Vedci našli odpoveď a súvisí s ohrozením ich mužnosti.

Čo si obliecť na záverečné skúšky do školy?

Maturita či štátnice sú formálnymi udalosťami, dospelosť a úctu prejavujeme aj oblečením.

Sezóna špargle je v plnom prúde, pripravte si desať chutných receptov

O špargli sa hovorí ako o kráľovskej zelenine. Má jemnú a lahodnú chuť, ale aj dietologické a liečivé vlastnosti.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop