Čo s jesenným útlmom?

Nedostatok slnečného svetla, sivé upršané počasie, dovolenka v nedohľadne a chrípkové vírusy na každom kroku. To všetko nám na jeseň uberá z vitality.

Nečudo, že mnohí z nás by toto obdobie najradšej prespali, zaháňajú únavu výdatným jedlom a leňošením, čo situáciu ešte viac zhoršuje. Ako si poradiť s jesenným útlmom? Doktorka Eva Smíšková radí:

  • 1. Choďte čo najviac do prírody, kým vám to počasie dovolí. Dodá vám to silu a povzbudí imunitný systém.
  • 2. Jedzte sezónne jesenné plody plné vitamínov a dôležitých minerálnych látok. Dajte si na tanier napríklad tekvicu, hrozno, jablká a hrušky. Obmedzte konzumáciu mastných jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné, a preto nám skôr energiu uberú, než by nám ju dodali.
  • 3. Zabávajte sa. Stretávajte sa s priateľmi, zájdite si do kina, do divadla alebo si choďte zatancovať. Príjemná spoločnosť vás pozitívne nabije.
  • 4. Vychutnajte si jesennú atmosféru. Keď je vonku zima a škaredo, nie je nič príjemnejšie, ako zababušiť sa pod paplón s dobrou knihou a šálkou horúceho zázvorového čaju s medom. Užite si to!
ico

Rozhýbte sa

Aj keď je vonku škaredé jesenné počasie, nemali by ste zabúdať na pravidelný pohyb. Kondičný tréner Juraj Németh odporúča zacvičiť si doma alebo vo fitnescentre so športovými pomôckami, ktoré šetrne posilnia celé telo.

Dajú sa kúpiť v obchodoch so športovými potrebami. Tipy na cvičenie sú na internete, napríklad na www.sportujeme.sk, www.flexibar.cz alebo www.bosufitness.cz, množstvo inštruktážnych videí nájdete na www.youtube.com.

Na zvládnutie základnej techniky je dobré zaplatiť si niekoľko lekcií u profesionálneho trénera, potom môžete cvičiť aj sami.

Fitlopta – pôvodne ju využívali fyzioterapeuti na rehabilitáciu, dnes má svoje pevné mesto medzi modernými fitnes pomôckami. Jej výhodou je, že pri cvičení šetríme kĺby a zároveň zapájame aj tie svalové partie, ktoré pri bežnom posilňovaní zostávajú nevyužité. Pekne tvaruje najmä stred tela – chrbát a brucho. Pre začiatočníkov je vhodné cvičiť s váhou vlastného tela, pokročilí môžu skombinovať fitloptu s činkami.

Bosu – vyzerá ako polovičná lopta, rozvíja stabilizáciu tela, rovnováhu a pohybovú koordináciu. Keď si bosu napríklad otočíte guľatou stranou k zemi a vyskúšate si na ňom drepy, zistíte, že vám to dá oveľa viac zabrať ako bežné drepovanie na zemi a efekt takéhoto cvičenia je nepomerne vyšší.

Flexi Bar – vibračná kmitajúca tyč vyzerá na prvý pohľad neškodne, keď si s ňou však vyskúšate zopár cvikov, zistíte, že ani zďaleka nie sú také jednouché, ako na prvý pohľad vyzerajú. Dajú sa nimi zvyšovať sila, vytrvalosť, pohyblivosť aj koordinácia. Dokonca sa pri nich zlepšuje spaľovanie tukov. Hlavné je udržať tyč pri rôznych polohách rovnomerne rozkmitanú, čo dá občas riadne zabrať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Talent - vzdelanie - úspech
  3. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  4. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  5. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  6. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  7. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  8. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  9. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk
  10. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME
  1. Uvažujete nad solárnymi kolektormi? Získajte príspevok až 1750 €
  2. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  3. Príbeh tradičného družstva - príbeh Antonína Kvapila
  4. V Botanickej záhrade SPU otvorili jedinečnú výstavu orchideí
  5. Noc architektúry 2018
  6. V súťaži Záhrada, Park a Detail roka uspeli absolventi SPU
  7. Mieru spracovania odpadu zvyšujú automatizované linky
  8. Talent - vzdelanie - úspech
  9. Príbeh tradičného družstva - príbeh Iva Hlisnikovského
  10. Fasáda hotela Danube sa nekolauduje, investor predložil návrhy
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 27 196
  2. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 19 186
  3. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 13 933
  4. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 8 633
  5. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 6 191
  6. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 3 957
  7. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 3 832
  8. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk 3 397
  9. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 3 281
  10. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 3 231

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Vymáhači dlhov: Úroky občas odpustíme, no vymáhame aj premlčané pohľadávky

Ak si človek myslí, že po vynechanej splátke opäť zaplatí a nič sa nedeje, mýli sa.

Neprehliadnite tiež

Štyri trendy pre štýlovú obývačku v roku 2018

Farby v obľúbenej miestnosti v domácnosti ovládnu variácie zemitých tónov.

Nepríjemný zápach z úst má rôzne príčiny, no dá sa vyriešiť

Halitóza je najčastejsie sprievodným znakom ochorení v ústnej dutine.

Po rokoch bolestí si nechala odstrániť maternicu. Nie je to riešenie pre každú ženu

Herečka Lena Dunhamová trpí nevyliečiteľnou chorobou, má len 31 rokov.

Ženy protestujú nahé, aby spoločnosť vypočula ich hlasy. Je to nutné?

Odporcovia argumentujú, či ženy nič lepšie ako svoje telá nemajú.

BAFTA 2018: Herečky protestovali v čiernej, vojvodkyňa Kate v zelenej

V nedeľu sa odovzdávali ceny britskej akadémie filmových a televíznych umení.