Čo s jesenným útlmom?

Nedostatok slnečného svetla, sivé upršané počasie, dovolenka v nedohľadne a chrípkové vírusy na každom kroku. To všetko nám na jeseň uberá z vitality.

Nečudo, že mnohí z nás by toto obdobie najradšej prespali, zaháňajú únavu výdatným jedlom a leňošením, čo situáciu ešte viac zhoršuje. Ako si poradiť s jesenným útlmom? Doktorka Eva Smíšková radí:

  • 1. Choďte čo najviac do prírody, kým vám to počasie dovolí. Dodá vám to silu a povzbudí imunitný systém.
  • 2. Jedzte sezónne jesenné plody plné vitamínov a dôležitých minerálnych látok. Dajte si na tanier napríklad tekvicu, hrozno, jablká a hrušky. Obmedzte konzumáciu mastných jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné, a preto nám skôr energiu uberú, než by nám ju dodali.
  • 3. Zabávajte sa. Stretávajte sa s priateľmi, zájdite si do kina, do divadla alebo si choďte zatancovať. Príjemná spoločnosť vás pozitívne nabije.
  • 4. Vychutnajte si jesennú atmosféru. Keď je vonku zima a škaredo, nie je nič príjemnejšie, ako zababušiť sa pod paplón s dobrou knihou a šálkou horúceho zázvorového čaju s medom. Užite si to!
ico

Rozhýbte sa

Aj keď je vonku škaredé jesenné počasie, nemali by ste zabúdať na pravidelný pohyb. Kondičný tréner Juraj Németh odporúča zacvičiť si doma alebo vo fitnescentre so športovými pomôckami, ktoré šetrne posilnia celé telo.

Dajú sa kúpiť v obchodoch so športovými potrebami. Tipy na cvičenie sú na internete, napríklad na www.sportujeme.sk, www.flexibar.cz alebo www.bosufitness.cz, množstvo inštruktážnych videí nájdete na www.youtube.com.

Na zvládnutie základnej techniky je dobré zaplatiť si niekoľko lekcií u profesionálneho trénera, potom môžete cvičiť aj sami.

Fitlopta – pôvodne ju využívali fyzioterapeuti na rehabilitáciu, dnes má svoje pevné mesto medzi modernými fitnes pomôckami. Jej výhodou je, že pri cvičení šetríme kĺby a zároveň zapájame aj tie svalové partie, ktoré pri bežnom posilňovaní zostávajú nevyužité. Pekne tvaruje najmä stred tela – chrbát a brucho. Pre začiatočníkov je vhodné cvičiť s váhou vlastného tela, pokročilí môžu skombinovať fitloptu s činkami.

Bosu – vyzerá ako polovičná lopta, rozvíja stabilizáciu tela, rovnováhu a pohybovú koordináciu. Keď si bosu napríklad otočíte guľatou stranou k zemi a vyskúšate si na ňom drepy, zistíte, že vám to dá oveľa viac zabrať ako bežné drepovanie na zemi a efekt takéhoto cvičenia je nepomerne vyšší.

Flexi Bar – vibračná kmitajúca tyč vyzerá na prvý pohľad neškodne, keď si s ňou však vyskúšate zopár cvikov, zistíte, že ani zďaleka nie sú také jednouché, ako na prvý pohľad vyzerajú. Dajú sa nimi zvyšovať sila, vytrvalosť, pohyblivosť aj koordinácia. Dokonca sa pri nich zlepšuje spaľovanie tukov. Hlavné je udržať tyč pri rôznych polohách rovnomerne rozkmitanú, čo dá občas riadne zabrať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 391
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 12 224
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 9 904
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 2 463
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 437
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 2 127
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 548
  8. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 427
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 354
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 1 102

Hlavné správy zo Sme.sk

TECH

Astronautka z NASA: Pocit úžasu s vami ostane aj na Zemi

Ako vyzerá tréning a ako sa astronauti pripravujú na zlyhania.

DOMOV

Najhoršiu zmrzlinu toto leto našli v Ružomberku

Takmer v tretine zistili hygienici nedostatky.

PLUS

Angela Merkelová: Krízová manažérka, ktorá ochránila Nemcov

Má dobré nervy a zvláda krízové situácie.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V najnovšom čísle nájdete rozhovor s terapeutkou Katarínou Sipos o tom, ako rodičia vplývajú na správanie a zmýšľanie svojich detí.

Návrhári o ekológii v móde: Je trvalá udržateľnosť budúcnosťou?

Desať známych mien slovenskej módy prezradilo, čo si myslia o ekologickom módnom biznise.

Päť tipov na rýchle recepty s maslovou tekvicou

Tekvica je symbolom jesene. Jej využitie v kuchyni môže byť naozaj pestré.