Čo s jesenným útlmom?

Nedostatok slnečného svetla, sivé upršané počasie, dovolenka v nedohľadne a chrípkové vírusy na každom kroku. To všetko nám na jeseň uberá z vitality.

Nečudo, že mnohí z nás by toto obdobie najradšej prespali, zaháňajú únavu výdatným jedlom a leňošením, čo situáciu ešte viac zhoršuje. Ako si poradiť s jesenným útlmom? Doktorka Eva Smíšková radí:

  • 1. Choďte čo najviac do prírody, kým vám to počasie dovolí. Dodá vám to silu a povzbudí imunitný systém.
  • 2. Jedzte sezónne jesenné plody plné vitamínov a dôležitých minerálnych látok. Dajte si na tanier napríklad tekvicu, hrozno, jablká a hrušky. Obmedzte konzumáciu mastných jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné, a preto nám skôr energiu uberú, než by nám ju dodali.
  • 3. Zabávajte sa. Stretávajte sa s priateľmi, zájdite si do kina, do divadla alebo si choďte zatancovať. Príjemná spoločnosť vás pozitívne nabije.
  • 4. Vychutnajte si jesennú atmosféru. Keď je vonku zima a škaredo, nie je nič príjemnejšie, ako zababušiť sa pod paplón s dobrou knihou a šálkou horúceho zázvorového čaju s medom. Užite si to!
ico

Rozhýbte sa

Aj keď je vonku škaredé jesenné počasie, nemali by ste zabúdať na pravidelný pohyb. Kondičný tréner Juraj Németh odporúča zacvičiť si doma alebo vo fitnescentre so športovými pomôckami, ktoré šetrne posilnia celé telo.

Dajú sa kúpiť v obchodoch so športovými potrebami. Tipy na cvičenie sú na internete, napríklad na www.sportujeme.sk, www.flexibar.cz alebo www.bosufitness.cz, množstvo inštruktážnych videí nájdete na www.youtube.com.

Na zvládnutie základnej techniky je dobré zaplatiť si niekoľko lekcií u profesionálneho trénera, potom môžete cvičiť aj sami.

Fitlopta – pôvodne ju využívali fyzioterapeuti na rehabilitáciu, dnes má svoje pevné mesto medzi modernými fitnes pomôckami. Jej výhodou je, že pri cvičení šetríme kĺby a zároveň zapájame aj tie svalové partie, ktoré pri bežnom posilňovaní zostávajú nevyužité. Pekne tvaruje najmä stred tela – chrbát a brucho. Pre začiatočníkov je vhodné cvičiť s váhou vlastného tela, pokročilí môžu skombinovať fitloptu s činkami.

Bosu – vyzerá ako polovičná lopta, rozvíja stabilizáciu tela, rovnováhu a pohybovú koordináciu. Keď si bosu napríklad otočíte guľatou stranou k zemi a vyskúšate si na ňom drepy, zistíte, že vám to dá oveľa viac zabrať ako bežné drepovanie na zemi a efekt takéhoto cvičenia je nepomerne vyšší.

Flexi Bar – vibračná kmitajúca tyč vyzerá na prvý pohľad neškodne, keď si s ňou však vyskúšate zopár cvikov, zistíte, že ani zďaleka nie sú také jednouché, ako na prvý pohľad vyzerajú. Dajú sa nimi zvyšovať sila, vytrvalosť, pohyblivosť aj koordinácia. Dokonca sa pri nich zlepšuje spaľovanie tukov. Hlavné je udržať tyč pri rôznych polohách rovnomerne rozkmitanú, čo dá občas riadne zabrať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  2. OMV sa postará o pitný režim, bude rozdávať vodu
  3. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  4. Leto nekončí!
  5. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  7. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  8. Už aj seniori presadajú do SUV
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  10. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 5 424
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 3 879
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 158
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 694
  5. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 334
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 316
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 070
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 022
  9. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 652
  10. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 621

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Málo tu oslavujeme to dobro, čo na Slovensku bolo, je a bude

Možno to zle vidím; možno Slovákom budú tieto slová znieť trochu pateticky alebo prehnane.

KOMENTÁRE

SNS neodíde. Nikto na ňu nečaká

V prípade predčasných volieb by sa SNS nemuselo dostať do vlády.

DOMOV

Danko zatiaľ nepovedal, ako ďalej, krízu budú riešiť v piatok

SMS-kou oznámil, že jeho ministri na rokovanie vlády tak skoro neprídu.

DOMOV

Soták nie je jediným podnikateľom, ktorý zachraňoval politikov

Podnikateľ sa k školstvu vyjadrovať nechce.

Neprehliadnite tiež

Herečka Lujza Garajová Schrameková: Som poriadkumilovná, ale nie poriadku schopná.

Známa supermama prezradila, prečo si nechce zvykať na slávu.

Neviete kam sa vybrať najbližší víkend? Navštívte Burgenland

Neďaleká destinácia ponúka plnohodnotnú dovolenku pre malých aj veľkých.

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.