V tehotenstve nezabúdajte na horčík

V bežne dostupných potravinách sa často podiel horčíka znižuje nešetrným pestovaním plodín alebo ich spracovaním.

Ženské telo prechádza v období tehotenstva výraznými zmenami. Okrem tých viditeľných - akými sú rast bruška či zväčšenie pŕs - sú to i zmeny skryté. Tie budúca mamička zrejme pocíti aj v zmene chutí. Organizmus jej dáva najavo, že niečo potrebuje.

V tehotenstve si telo vyžaduje zvýšený príjem niektorých vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú plodu rásť. Jedným z nich je i horčík. Jeho potreba sa v tehotenstve zvyšuje dokonca trojnásobne.

"Horčík podporuje rast plodu a kostry dieťatka, zároveň uvoľňuje svaly, preto pomáha predchádzať nepríjemným kŕčom, s ktorými sa v tehotenstve stretne takmer každá žena," vysvetľuje Tina Zlatoš Turnerová z Wellness Teamu.

Článok pokračuje pod video reklamou

"Pozitívne ovplyvňuje aj centrálnu nervovú sústavu budúcej mamičky i dieťatka, predovšetkým mozog a miechu," dopĺňa. Horčík sa v relatívne vysokom množstve koncentruje aj v materskom mlieku. V prvých dňoch po pôrode je ho až 42 mg / l, neskôr sa jeho množstvo zníži na približne 35 mg / l.

Horčík najčastejšie prijímame v bežne konzumovanej strave, avšak jeho množstvo v organizme sa vo zvýšenej miere spotrebúva najmä napr. pitím čierneho čaju, väčšiny farmaceutických prípravkov či vápnika ako umelého doplnku stravy.

V bežne dostupných potravinách sa často podiel horčíka znižuje nešetrným pestovaním plodín alebo ich spracovaním. Jeme príliš veľa rafinovaných potravín bohatých na cukor a tuk, ktorý viaže v črevách horčík a zabraňuje tak jeho vstrebávaniu do krvi.

Bohatým zdrojom horčíka je väčšina druhov orieškov. Pozor však na zvýšenú hladinu tuku v nich. Dôležitým zdrojom horčíka je aj melasa, pohánka, proso, morské riasy, strukoviny či špenát.

Lepšie ako zo stravy sa však minerály vstrebávajú do organizmu z tekutín. Skvelým zvykom je preto pitie minerálnej vody bohatej na horčík, ktorá si zároveň zachováva nízku hladinu sodíka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Posledné byty za uvádzacie ceny v úspešnom projekte Adlerova
  3. Uvažujete nad solárnymi kolektormi? Získajte príspevok až 1750 €
  4. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Talent - vzdelanie - úspech
  7. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  8. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  9. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  10. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  1. Posledné byty za uvádzacie ceny v úspešnom projekte Adlerova
  2. Uvažujete nad solárnymi kolektormi? Získajte príspevok až 1750 €
  3. Naše finančné družstvo - príbeh Mojmíra Begána
  4. Zastrašovanie od majiteľov hotela Danube nehoráznosťou!
  5. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  6. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  7. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  8. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  9. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  10. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  1. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 23 189
  2. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 14 915
  3. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 9 978
  4. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 6 353
  5. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 6 154
  6. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 5 723
  7. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 4 954
  8. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 4 363
  9. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 3 944
  10. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk 3 817

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Bugár: Vyzerám ako nejaká troska? Strane mám čo ponúknuť aj po ďalších voľbách

Až také jednoduché to nebude, hovorí o Ficovej prípadnej kandidatúre na ústavného sudcu.

PLUS

Sardínsky šéfkuchár o Slovákoch: Netušia, čo si objednali

Prišiel na týždeň, no žije tu 16 rokov.

Neprehliadnite tiež

Advokátka zvierat: Tyrani vedia, čo robia a často z toho majú príjemné pocity

Právnička a aktivistka Zuzana Stanová prispela k novele zákona, ktorá vraví že, zviera nie je vec.

Domáce spa: Ako sa zbaviť stresu v kúpeľni?

Wellness v pohodlí domova je ideálnou formou ako načerpať nové sily a ešte aj skrášliť svoj zovňajšok.

Stubai: Do lyžiarskeho raja cestuje čoraz viac Slovákov

Chcete si byť snehom istí? Navštívte tirolské ľadovce v rakúskom Stubai.

Preplávala Lamanšský prieliv: Na tých, ktorí o mne pochybovali, sa teraz smejem

Diaľková plavkyňa Zuzana Jusková predbehla aj svojich mužských kolegov.

Reishi: Prečo je ázijská huba kráľovnou medzi prírodnými liečivami?

Prezývajú ju aj zázračná, huba bohov či huba s duchovnou silou.