Fitnes po novom

Ponúkame vám tri novinky vo fitness, ktoré vás dostanú do formy, posilnia vaše svalstvo a vybudujú kondičku.

SPEED FITNESS – Prístroj cvičí za vás

Čo to je: Špeciálne fitness cvičenie, ktoré využíva elektrickú stimuláciu svalov, vám precvičí až 90 percent svalovej hmoty. Metóda elektrickej stimulácie pochádza z ruského vesmírneho výskumu, neskôr sa technológia začala využívať pri vrcholovom športe a rehabilitácií. Dnes je už súčasťou tréningov rekreačných športov, ale aj spôsobom, ako schudnúť.

Ako vyzerá tréning: „Klient sa oblečie do špeciálneho oblečenia, na ktoré sú napojené elektródy a začne cvičiť. Obvykle sa cvičí pätnásť až dvadsať minút, záleží od druhu zvoleného programu,“ opisuje tréning Lenka Lopašovská. „Pri cvičení sa nevyužívajú nástroje a závažia, ale cvičí sa len s intenzitou elektrického impulzu, ktorý prúdi do svalov. Cviky sú napriek tomu náročné, pretože sval pod vplyvom impulzu je dostatočne namáhaný.“

Efekt na postave: Cvičenie formuje postavu, aktivuje svalstvo a pomáha vám zbaviť sa neželanej celulitídy. Navyše si precvičíte aj vnútorné svaly dôležité pre správne držanie tela a vyhnete sa tak bolestiam chrbtice. Prístroj posilňuje aj svaly zodpovedné za udržanie moču, preto je vhodný pri problémoch s inkontinenciou alebo ako popôrodná rehabilitácia pre mamičky. „Aby bol efekt viditeľný, odporúča sa desať cvičení, no je to veľmi individuálne, niektorí klienti majú výsledky už po druhom či treťom raze,“ hovorí Lopašová.

Koľko to stojí: 30 eur za pätnásťminútový tréning.

TRX – Posilňovanie ťahom

Čo to je: TRX je skratkou pre Total Body Resistence Excercises, čo možno vo voľnom preklade chápať ako tréning na precvičenie celého tela. Posilňovanie je založené na systéme ťahov a odporov elastických pásov. Ponúka stovku rôznych cvikov zameraných na zvyšovanie sily a energie a udržanie rovnováhy. TRX využívajú pri výcviku napríklad aj špeciálne americké jednotky. Jeho výhodou je, že jednoduchým a efektívnym spôsobom si precvičíte celé telo.

Ako vyzerá tréning: TRX využíva nastaviteľný závesný systém, pričom časť tela je vždy zavesená na pásoch a zvyšok sa dotýka podložky. Ide o silový tréning, keďže posilňujete vlastnou váhou. „Čím sa dostávate nižšie pod lano, tým pracujete s väčším percentom telesnej hmotnosti a teda aj s väčšou záťažou,“ vysvetľuje tréner Dominik Hopjak. „Cvičenie sa dá prispôsobiť od úplných začiatočníkov až po profesionálov. TRX obvykle nie je hlavným artiklom cvičenia, ale skôr doplnkom kondičného tréningu.“

Efekt na postave: Vyznávači tohto typu cvičenia hovoria o revolučnej metóde posilňovania svalovej hmoty. Pri TRXe rozhýbete všetky svalové partie, aj tie, ktoré bežne nenamáhate. Najviditeľnejšie sú výsledky na bruchu, zadku a tricepse. Cvičenie pomáha tiež spaľovať tukové zásoby, vďaka čomu schudnete.

Koľko to stojí: 5 eur za jeden tréning.

CROSSFIT- Prekonávanie samého seba

Čo to je: CrossFit je kondičný program, ktorý vás pripraví na akúkoľvek fyzickú úlohu. Rýchle obmieňanie funkčných cvikov pri vysokej intenzite vám zaručí efektívne vybudovanie kondície. Program sa netýka len cvičenia, ale aj životného štýlu. Vyznavači CrossFitu sa združujú do komunít, s ktorými zdieľajú svoje výsledky a motivujú sa k lepším výkonom.

Ako vyzerá tréning: Trénovať môžete prakticky kdekoľvek – doma, v prírode, v telocvični alebo v špeciálne upravenej miestnosti na praktizovanie CrossFitu. „Cvičenie závisí od toho, či ide o časový tréning, čo znamená urobiť za určitý čas čo najviac opakovaní jednotlivých cvikov alebo výkonnostný tréning, keď treba odcvičiť jednotlivý cvik v čo najkratšom čase,“ hovorí tréner Dominik Hopjak. „Väčšinou ide o gymnastické cviky, cvičenia s vlastnou váhou alebo cvičenia orientované na správnu techniku dvíhania závaží. Samostatnou zložkou sú kardio cviky, pri ktorých využívame švihadlá, bežecké pásy či veslárske trenažéry.“

Efekt na postave: CrossFitom získate silu a kondíciu. Flexibilný fitness program sa podieľa na budovaní vytrvalosti, sily, zdatnosti, rýchlosti, koordinácie a výkonu. Okrem svalov posilňuje aj kardiovaskulárny systém. „Do cvičenia sa zapájajú všetky svaly a oveľa rýchlejšie sa spaľujú tukové zásoby. Pri CrossFite sú obvykle lepšie úspechy s redukciou hmotnosti ako napríklad pri klasickom behu či stepperi,“ dodáva Hopjak.

Koľko to stojí: 6 až 8 eur za CrossFit cvičenie s trénerom.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  3. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  4. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  5. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  6. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  7. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  2. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  7. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 11 252
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 9 194
  3. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 3 874
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 256
  5. Moskva alebo Petrohrad? 3 171
  6. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 408
  7. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 2 406
  8. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 330
  9. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 889
  10. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 694

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Danko v dume dvoril Rusom, keď prekrúcajú ´68, mlčí

Danko je absolútne mimo reality, ohodnotil proruský sentiment šéfa slovenského parlamentu politológ Grigorij Mesežnikov.

REPORTÁŽ

Rafting v Líbyi. Kríza sa skončila, ľudia ďalej prichádzajú cez more

Na Sicílii sme blízko migračnej kríze.

KOMENTÁRE

Rusi stále trpia na štokholmský syndróm

Na prvý pohľad je to úplne nepochopiteľné.

Neprehliadnite tiež

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.

Magdalénske práčovne boli dejiskom krutosti. Mníšky v nich týrali mladé dievčatá

„Padlé ženy“ si v nich mali odpracovať svoje hriechy. Desiatky rokov trpeli neprávom.