Fitnes po novom

Ponúkame vám tri novinky vo fitness, ktoré vás dostanú do formy, posilnia vaše svalstvo a vybudujú kondičku.

SPEED FITNESS – Prístroj cvičí za vás

Čo to je: Špeciálne fitness cvičenie, ktoré využíva elektrickú stimuláciu svalov, vám precvičí až 90 percent svalovej hmoty. Metóda elektrickej stimulácie pochádza z ruského vesmírneho výskumu, neskôr sa technológia začala využívať pri vrcholovom športe a rehabilitácií. Dnes je už súčasťou tréningov rekreačných športov, ale aj spôsobom, ako schudnúť.

Ako vyzerá tréning: „Klient sa oblečie do špeciálneho oblečenia, na ktoré sú napojené elektródy a začne cvičiť. Obvykle sa cvičí pätnásť až dvadsať minút, záleží od druhu zvoleného programu,“ opisuje tréning Lenka Lopašovská. „Pri cvičení sa nevyužívajú nástroje a závažia, ale cvičí sa len s intenzitou elektrického impulzu, ktorý prúdi do svalov. Cviky sú napriek tomu náročné, pretože sval pod vplyvom impulzu je dostatočne namáhaný.“

Efekt na postave: Cvičenie formuje postavu, aktivuje svalstvo a pomáha vám zbaviť sa neželanej celulitídy. Navyše si precvičíte aj vnútorné svaly dôležité pre správne držanie tela a vyhnete sa tak bolestiam chrbtice. Prístroj posilňuje aj svaly zodpovedné za udržanie moču, preto je vhodný pri problémoch s inkontinenciou alebo ako popôrodná rehabilitácia pre mamičky. „Aby bol efekt viditeľný, odporúča sa desať cvičení, no je to veľmi individuálne, niektorí klienti majú výsledky už po druhom či treťom raze,“ hovorí Lopašová.

Koľko to stojí: 30 eur za pätnásťminútový tréning.

TRX – Posilňovanie ťahom

Čo to je: TRX je skratkou pre Total Body Resistence Excercises, čo možno vo voľnom preklade chápať ako tréning na precvičenie celého tela. Posilňovanie je založené na systéme ťahov a odporov elastických pásov. Ponúka stovku rôznych cvikov zameraných na zvyšovanie sily a energie a udržanie rovnováhy. TRX využívajú pri výcviku napríklad aj špeciálne americké jednotky. Jeho výhodou je, že jednoduchým a efektívnym spôsobom si precvičíte celé telo.

Ako vyzerá tréning: TRX využíva nastaviteľný závesný systém, pričom časť tela je vždy zavesená na pásoch a zvyšok sa dotýka podložky. Ide o silový tréning, keďže posilňujete vlastnou váhou. „Čím sa dostávate nižšie pod lano, tým pracujete s väčším percentom telesnej hmotnosti a teda aj s väčšou záťažou,“ vysvetľuje tréner Dominik Hopjak. „Cvičenie sa dá prispôsobiť od úplných začiatočníkov až po profesionálov. TRX obvykle nie je hlavným artiklom cvičenia, ale skôr doplnkom kondičného tréningu.“

Efekt na postave: Vyznávači tohto typu cvičenia hovoria o revolučnej metóde posilňovania svalovej hmoty. Pri TRXe rozhýbete všetky svalové partie, aj tie, ktoré bežne nenamáhate. Najviditeľnejšie sú výsledky na bruchu, zadku a tricepse. Cvičenie pomáha tiež spaľovať tukové zásoby, vďaka čomu schudnete.

Koľko to stojí: 5 eur za jeden tréning.

CROSSFIT- Prekonávanie samého seba

Čo to je: CrossFit je kondičný program, ktorý vás pripraví na akúkoľvek fyzickú úlohu. Rýchle obmieňanie funkčných cvikov pri vysokej intenzite vám zaručí efektívne vybudovanie kondície. Program sa netýka len cvičenia, ale aj životného štýlu. Vyznavači CrossFitu sa združujú do komunít, s ktorými zdieľajú svoje výsledky a motivujú sa k lepším výkonom.

Ako vyzerá tréning: Trénovať môžete prakticky kdekoľvek – doma, v prírode, v telocvični alebo v špeciálne upravenej miestnosti na praktizovanie CrossFitu. „Cvičenie závisí od toho, či ide o časový tréning, čo znamená urobiť za určitý čas čo najviac opakovaní jednotlivých cvikov alebo výkonnostný tréning, keď treba odcvičiť jednotlivý cvik v čo najkratšom čase,“ hovorí tréner Dominik Hopjak. „Väčšinou ide o gymnastické cviky, cvičenia s vlastnou váhou alebo cvičenia orientované na správnu techniku dvíhania závaží. Samostatnou zložkou sú kardio cviky, pri ktorých využívame švihadlá, bežecké pásy či veslárske trenažéry.“

Efekt na postave: CrossFitom získate silu a kondíciu. Flexibilný fitness program sa podieľa na budovaní vytrvalosti, sily, zdatnosti, rýchlosti, koordinácie a výkonu. Okrem svalov posilňuje aj kardiovaskulárny systém. „Do cvičenia sa zapájajú všetky svaly a oveľa rýchlejšie sa spaľujú tukové zásoby. Pri CrossFite sú obvykle lepšie úspechy s redukciou hmotnosti ako napríklad pri klasickom behu či stepperi,“ dodáva Hopjak.

Koľko to stojí: 6 až 8 eur za CrossFit cvičenie s trénerom.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  2. K-Classic – značka, ktorá pomáha!
  3. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  4. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  5. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  7. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  8. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  9. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  10. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  1. Modesta Real Estate sprostredkovala pre Emil Frey halu v P3
  2. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  3. K-Classic – značka, ktorá pomáha!
  4. Pred 25 rokmi musela byť jazdenka zo západu
  5. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  6. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  7. Cíťte sa v priestore príjemne
  8. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  10. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty 9 783
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 403
  3. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 4 397
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 235
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 902
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 3 874
  7. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 2 798
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 2 649
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 1 828
  10. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek 1 508

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan odkazuje fanúšikom: Uvidíme sa v Krakove

Petra Sagana čakajú prvé preteky po Tour de France. Do Poľska ho prídu povzbudiť stovky slovenských fanúšikov.

KOMENTÁRE

Andrássyovci milovali ženy, na Gemeri dodnes žijú ich potomkovia

O Betliari hovorí Július Barczi.

KOMENTÁRE

Fico, Danko a Bugár slabnú. Kto miesto nich zosilnel?

Podľa preferencií by koalícia nezostavila vládu.

TECH

Prečo je rad na ženské záchody dlhší? Vedci ukázali riešenie

Ženy čakajú na toaletu viac ako šesť minút.

Neprehliadnite tiež

Nechápavé okolie a žiaden voľný čas. Ako sa žije s hendikepovaným dieťaťom?

Tri matky pre SME porozprávali, s čím sa musia vyrovnávať pri dieťati s postihnutím.

V Česku vymysleli pivo pre ženy, zožalo kritiku aj od zahraničných médií

Nápoj určený špeciálne pre dámy má mramorovo biely a ružovkastý obal. Podľa Britiek je sexistický.

Ako najlepšie vyventilovať hnev a stres? V izbe, kde môžete všetko zničiť

Vo svete vznikajú miestnosti, ktoré môžete kompletne porozbíjať. Prvá je už aj na Slovensku.

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.