Fitnes po novom

Ponúkame vám tri novinky vo fitness, ktoré vás dostanú do formy, posilnia vaše svalstvo a vybudujú kondičku.

SPEED FITNESS – Prístroj cvičí za vás

Čo to je: Špeciálne fitness cvičenie, ktoré využíva elektrickú stimuláciu svalov, vám precvičí až 90 percent svalovej hmoty. Metóda elektrickej stimulácie pochádza z ruského vesmírneho výskumu, neskôr sa technológia začala využívať pri vrcholovom športe a rehabilitácií. Dnes je už súčasťou tréningov rekreačných športov, ale aj spôsobom, ako schudnúť.

Ako vyzerá tréning: „Klient sa oblečie do špeciálneho oblečenia, na ktoré sú napojené elektródy a začne cvičiť. Obvykle sa cvičí pätnásť až dvadsať minút, záleží od druhu zvoleného programu,“ opisuje tréning Lenka Lopašovská. „Pri cvičení sa nevyužívajú nástroje a závažia, ale cvičí sa len s intenzitou elektrického impulzu, ktorý prúdi do svalov. Cviky sú napriek tomu náročné, pretože sval pod vplyvom impulzu je dostatočne namáhaný.“

Efekt na postave: Cvičenie formuje postavu, aktivuje svalstvo a pomáha vám zbaviť sa neželanej celulitídy. Navyše si precvičíte aj vnútorné svaly dôležité pre správne držanie tela a vyhnete sa tak bolestiam chrbtice. Prístroj posilňuje aj svaly zodpovedné za udržanie moču, preto je vhodný pri problémoch s inkontinenciou alebo ako popôrodná rehabilitácia pre mamičky. „Aby bol efekt viditeľný, odporúča sa desať cvičení, no je to veľmi individuálne, niektorí klienti majú výsledky už po druhom či treťom raze,“ hovorí Lopašová.

Koľko to stojí: 30 eur za pätnásťminútový tréning.

TRX – Posilňovanie ťahom

Čo to je: TRX je skratkou pre Total Body Resistence Excercises, čo možno vo voľnom preklade chápať ako tréning na precvičenie celého tela. Posilňovanie je založené na systéme ťahov a odporov elastických pásov. Ponúka stovku rôznych cvikov zameraných na zvyšovanie sily a energie a udržanie rovnováhy. TRX využívajú pri výcviku napríklad aj špeciálne americké jednotky. Jeho výhodou je, že jednoduchým a efektívnym spôsobom si precvičíte celé telo.

Ako vyzerá tréning: TRX využíva nastaviteľný závesný systém, pričom časť tela je vždy zavesená na pásoch a zvyšok sa dotýka podložky. Ide o silový tréning, keďže posilňujete vlastnou váhou. „Čím sa dostávate nižšie pod lano, tým pracujete s väčším percentom telesnej hmotnosti a teda aj s väčšou záťažou,“ vysvetľuje tréner Dominik Hopjak. „Cvičenie sa dá prispôsobiť od úplných začiatočníkov až po profesionálov. TRX obvykle nie je hlavným artiklom cvičenia, ale skôr doplnkom kondičného tréningu.“

Efekt na postave: Vyznávači tohto typu cvičenia hovoria o revolučnej metóde posilňovania svalovej hmoty. Pri TRXe rozhýbete všetky svalové partie, aj tie, ktoré bežne nenamáhate. Najviditeľnejšie sú výsledky na bruchu, zadku a tricepse. Cvičenie pomáha tiež spaľovať tukové zásoby, vďaka čomu schudnete.

Koľko to stojí: 5 eur za jeden tréning.

CROSSFIT- Prekonávanie samého seba

Čo to je: CrossFit je kondičný program, ktorý vás pripraví na akúkoľvek fyzickú úlohu. Rýchle obmieňanie funkčných cvikov pri vysokej intenzite vám zaručí efektívne vybudovanie kondície. Program sa netýka len cvičenia, ale aj životného štýlu. Vyznavači CrossFitu sa združujú do komunít, s ktorými zdieľajú svoje výsledky a motivujú sa k lepším výkonom.

Ako vyzerá tréning: Trénovať môžete prakticky kdekoľvek – doma, v prírode, v telocvični alebo v špeciálne upravenej miestnosti na praktizovanie CrossFitu. „Cvičenie závisí od toho, či ide o časový tréning, čo znamená urobiť za určitý čas čo najviac opakovaní jednotlivých cvikov alebo výkonnostný tréning, keď treba odcvičiť jednotlivý cvik v čo najkratšom čase,“ hovorí tréner Dominik Hopjak. „Väčšinou ide o gymnastické cviky, cvičenia s vlastnou váhou alebo cvičenia orientované na správnu techniku dvíhania závaží. Samostatnou zložkou sú kardio cviky, pri ktorých využívame švihadlá, bežecké pásy či veslárske trenažéry.“

Efekt na postave: CrossFitom získate silu a kondíciu. Flexibilný fitness program sa podieľa na budovaní vytrvalosti, sily, zdatnosti, rýchlosti, koordinácie a výkonu. Okrem svalov posilňuje aj kardiovaskulárny systém. „Do cvičenia sa zapájajú všetky svaly a oveľa rýchlejšie sa spaľujú tukové zásoby. Pri CrossFite sú obvykle lepšie úspechy s redukciou hmotnosti ako napríklad pri klasickom behu či stepperi,“ dodáva Hopjak.

Koľko to stojí: 6 až 8 eur za CrossFit cvičenie s trénerom.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Recenzie.sme.sk udelili 60 certifikátov Ocenený expertmi
  2. 5 krokov k vlastnému bývaniu
  3. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  4. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  5. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  6. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  7. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  8. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  9. Inteligencia vo všetkom
  10. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo
  1. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  2. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  3. Ovládajte svoje vozidlo mobilom
  4. Zlatá minca 2016 priniesla pre mBank sedem ocenení
  5. BILLA a Jamie Oliver pozývajú deti do zázračnej záhradky!
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  7. Odšťavovač s veľkým plniacim otvorom? Nenachytajte sa!
  8. Advokáti budú v stredu bezplatne radiť v 8 mestách
  9. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  10. Apartmány s výnosom až 4% v lyžiarskom stredisku Obergurgl
  1. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 23 979
  2. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 8 189
  3. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 7 329
  4. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 6 571
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 5 239
  6. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 4 797
  7. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 3 662
  8. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 2 834
  9. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 2 480
  10. Rodinná dovolenka v Burgenlande 1 826

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Fico sa chváli ekonomickými výsledkami. Lepší výsledok malo 16 krajín

Symbolicky 1. mája zverejníme súbor opatrení pre pracujúcich, tvrdí premiér.

DOMOV

Café Európa: Zo školskej lavice k extrémnej pravici?

Ako súvisí extrémizmus so vzdelávaním? Sledujte diskusiu.

DOMOV

S kontrolou listov sa môžete stretnúť aj v práci. Je to legálne?

Právo na listové tajomstvo sa vzťahuje aj na e-maily či esemesky.

KOMENTÁRE

Richard Sulík a jeho alternatíva pre Slovensko

Aj SaS má v niektorých ohľadoch príliš blízko k Alternatíve pre Nemecko.

Neprehliadnite tiež

Titul baby friendly má už len jediná slovenská nemocnica

Ak chcú byť slovenské pôrodnice priateľské k deťom, musia prejsť recertifikáciou.

Kamila Boudová: Nechcem žiť vo svete, kde šesťročné deti šijú moje topánky

Odborníčka na udržateľnú módu prestala pred piatimi rokmi nakupovať oblečenie.

Aj staré mamy upratovali ekologicky, k čistote stačí obsah chladničky

Poradíme vám ako absolvovať jarné upratovanie šetrne k prírode.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop