Ako vyzerá vaše ráno?

Ráno dokáže ovplyvniť celý náš deň. Trochu pohybu a správna strava nám môžu pomôcť k tomu, aby bol v pohode.

Patríte medzi tie superženy, ktoré každé ráno vyskočia z postele plné energie, ustelú, na stôl naservírujú chutné raňajky, vyžehlia si obľúbenú blúzku, manželovi košeľu, deťom pripravia desiatu a ešte si k tomu pospevujú hity z raňajšieho rádia?

Alebo sa pre vás zvonením budíka začína každodenná tortúra, počas ktorej sa snažíte zo seba „spraviť človeka“, nehovoriac o zúfalom prehrabovaní šatníka a dobiehaní preplneného autobusu?

Rána môžu vyzerať naozaj rôzne, podľa toho, či sme ranné vtáčatá, alebo nočné sovy, či sa tešíme na nový deň, alebo by sme radšej ležali v posteli do obeda.

Tak či onak, ak sa naučíme dodržiavať pár jednoduchých pravidiel zdravej životosprávy, môžeme ich využiť na zdravý štart do nového dňa. Stačí len chcieť.

Rozhýbte sa

Podľa nedávneho prieskumu o rannom správaní, raňajkovaní a cvičení slovenských žien sa takmer polovica cíti ráno polámaná, mnohé vstávajú unavené a iba devätnásť percent opýtaných je ráno plných energie.

K lepšiemu naštartovaniu dňa využíva väčšina studenú alebo vlažnú sprchu, maznanie sa s deťmi, ponaťahovanie sa, alebo energickú hudbu, či dokonca upratovanie.

Len dvadsaťjeden percent žien ráno cvičí a aj tie, ktoré sa prinútia k pohybu, priznávajú, že ich to stojí veľa pevnej vôle. Možno si poviete, načo cvičiť, stačí, ak vstanete a vychystáte rodinu z domu, pritom sa tak či tak rozhýbete. Nie je to celkom tak.

„Ranné cvičenie človeka nakopne a vzpruží na celý deň. Ak si ráno nájdete pár minút na cvičenie, metabolizmus sa rozbehne a bude po celý deň pracovať s väčším výkonom,“ vraví osobná trénerka Kristína Růžičková.

Pri správnom cvičení si zahrejeme organizmus, rozprúdime prietok krvi v tele a naštartujeme činnosť vnútorných orgánov. Takto sa vlastne pripravíme na bežný denný režim, povzbudíme myseľ a prebudíme v sebe energiu a chuť na raňajky.

ranajky01.jpgČo však robiť, ak sa k rannému cvičeniu naozaj nevieme prinútiť, alebo nás to jednoducho nebaví?

„Vypestovať si návyk na cvičenie a prinútiť sa k nemu, je individuálna záležitosť, dôležité je začať. Ak sú začiatky ťažké a človeka premáha lenivosť, možno pomôže nájsť si na cvičenie spoločníka, s ktorým sa môžu navzájom motivovať a vzájomne sa postrčiť.

Skúste do cvičenia zapojiť napríklad členov rodiny. Po istom čase sa pozitívne výsledky ranného cvičenia objavia. Určite sa budete cítiť lepšie a do cvičenia sa nebudete musieť nútiť,“ radí trénerka.

Je všeobecne známe, že pri fyzickom pohybe produkuje naše telo endorfíny, hormóny šťastia, takže po poctivom cvičení sa nám bude zdať ráno oveľa zaujímavejšie a krajšie.

Dobrý cvik na ráno

Dajme tomu, že sme sa už odhodlali ráno cvičiť. Ako a s akými cvikmi však začať, aby mali účinok a zároveň neboli veľmi náročné?

„Skúste napríklad drep, ktorý si zaručene pamätáte zo základnej školy. Je oprávnene nazývaný kráľom cvikov, ide o všestranný cvik, ktorý pôsobí komplexne na celé telo, aj keď je primárne zameraný na jeho dolnú polovicu,“ radí osobná trénerka Kristína Růžičková. Správny drep má svoju presnú techniku.

Postavte si chodidlá na šírku vašej panvy. Špičky a kolená sú v jednej línii a smerujú dopredu. Spevnite brušné svaly, udržte vzpriamené držanie tela, dlhú chrbticu, hlavu v predĺžení tela, pohľad smeruje dopredu.

Pokrčte kolená a snažte sa dostať bedrové kĺby aspoň do úrovne kolien, prípadne nižšie, ale len ak nemáte problémy s kolenami. Treba dbať o to, aby sa kolená nedostali pred špičku chodidla nohy, preto hmotnosť tela premiestnite na päty.

Tento cvik sa dá cvičiť kdekoľvek a má veľa rôznych variantov, vyskúšajte napríklad drep s výskokom alebo široký drep. Pri tomto cvičení zapájame svaly stehien, sedacie svaly, stred tela a pri širokom drepe aj vnútornú stranu stehien.

Počet drepov je samozrejme individuálny, ale mali by sme sa zameriavať na prekonávanie vlastných limitov a spraviť každý deň aspoň jeden cvik nad náš limit.

Čo bude na raňajky?

S takto naštartovaným organizmom sa potom môžete presunúť do kuchyne a pustiť sa do prípravy raňajok. Prečo sú raňajky dôležité?

„Po nočnom hladovaní potrebuje telo doplniť energiu a tekutiny. Ak ju nedoplníme, organizmus musí siahať do vlastných zásob. Neraňajkovaním si možno pomerne ľahko vypestovať úsporný metabolizmus,“ vraví diabetologička Karolína Hlavatá.

Keď telo nedostane potrebný prísun potravy, začne si vopred automaticky vytvárať zásoby. Takže výsledným efektom nejedenia môže byť paradoxne priberanie.

„ K dispozícii je množstvo štúdií, ktoré dokazujú, že ľudia, ktorí neraňajkujú, sú častejšie obézni a majú cukrovku druhého typu. Vynechávanie raňajok je spojené aj s psychickými zmenami.

Organizmu, najmä mozgu, chýba dostatok energie a výsledkom je zhoršenie výkonnosti, pamäti, pozornosti, čo samozrejme môže ovplyvniť aj školské alebo pracovné výsledky,“ dodáva diabetologička.

Na naštartovanie metabolizmu by sme mali raňajkovať najneskôr do dvoch hodín po prebudení. Ak to nie je možné, mali by sme sa pred odchodom z domu aspoň poriadne napiť.

Pre neraňajkujúcich môže byť riešením aj mliečny nápoj, káva alebo čaj s mliekom. Nápoje by nemali byť veľmi horúce ani studené, práve vybraté z chladničky, inak pripravíte pre svoj žalúdok poriadny šok a v podstate na nejaký čas ochromíte jeho činnosť. Ak radi pijete na raňajky džús, nepotrebujete jesť ovocie.

Pravidelne raňajkuje takmer každý deň sedemdesiat percent slovenských žien. Väčšina z nás siaha po slanom pečive so syrom alebo jogurte. A ako by mali vyzerať nutrične správne vyvážené raňajky?

„Vhodne zostavené raňajky obsahujú bielkoviny, menší podiel tukov a sacharidy, napríklad pečivo alebo cereálie.

Problémom býva nadbytočný obsah tukov v raňajkách – napríklad rožok s 10 g masla alebo 50 g salámy s vajíčkom obsahuje viac ako 30 gramov tuku, alebo naopak energeticky nedostatočné raňajky s nízkym obsahom bielkovín - napríklad káva a rožok, menšie porcie cereálií v malom množstve mlieka.

Správne raňajky obsahujú prevažne komplexné sacharidy, čiže napríklad celozrnné obilniny, z ktorých sa energia uvoľňuje postupne a zabezpečuje tak palivo pre organizmus a plnohodnotné bielkoviny dôležité na rast, obnovu tkanív a imunitu. Netreba zabúdať ani na vlákninu, ktorú získame z obilnín, z ovocia a zo zeleniny,“ dodáva diabetologička.

ico

Slovenské ženy a ich rána

V júli 2012 prebehol medzi slovenskými ženami prieskum o ich raňajšom správaní. Oslovených bolo 601 respondentiek vo veku od 25 do 50 rokov. A takto vyzerali ich odpovede:

Prečo neraňajkujete?

64 % - nie som hladná, 56 % - nezvyknem ráno jesť, 30 % - nemám čas, 12 % - raňajky mi nerobia dobre, 11 % - nechce sa mi preto vstávať.

Ako často raňajkujete?

70 % - každý deň, 20 % - dva/trikrát za týždeň, 2 % - jedenkrát týždenne

Čo najradšej raňajkujete?

55 % - kávu, 46 % - čaj, 28 % - vodu, 27 % - mlieko alebo kakao, 45 % - slané pečivo so syrom, 44 % - jogurt, 31 % - cereálie, 30 % - teplé raňajky, 30 % - zeleninu.

Prečo ráno necvičíte?

51 % - neviem sa prinútiť, 48 % - mám málo času, 30 % - nebaví ma to, 11 % - cítim sa dobre aj bez cvičenia, 9 % - iný dôvod, cvičím večer, 8 % - neznášam potenie, 6 % neviem, ako cvičiť.

Zdroj: Prieskum značky BeBe Dobré ráno o rannom správaní, raňajkovaní a rannom cvičení /agentúra Perfect Crowd

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  5. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  10. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 20 505
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 5 162
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 4 860
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 3 943
  5. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 257
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 114
  7. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 2 080
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 002
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 631
  10. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 379

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Žitňanská chce, aby polícia vysvetľovala, prečo nekoná. Poslanci váhajú

Ak vyšetrovatelia či prokuratúra podrobnosti nepovedia, musia to zdôvodniť. Mimovládne organizácie možnosť odmietnutia znepokojila.

KOMENTÁRE

Zlomí sa charakter Mosta aj pri infozákone?

Žitňanská môže mať s presadením návrhu pri partii, ktorá desať rokov klondajkuje štát, problém.

DOMOV

Má tu veľkú základňu, hovoria o Uhríkovi v Nitre

Súperi kandidatúru extrémistu zľahčujú.

DOMOV

Slovensku hrozí, že príde o desiatky miliónov eur

Peniaze z Únie Slovensko zrejme nestihne odčerpať do konca roka.

Neprehliadnite tiež

Keď ženy ukazujú pravú tvár, svet je vo vytržení

Hnutiu bez make-upu podľahli aj mnohé známe osobnosti.

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.