Ako vyzerá vaše ráno?

Ráno dokáže ovplyvniť celý náš deň. Trochu pohybu a správna strava nám môžu pomôcť k tomu, aby bol v pohode.

Patríte medzi tie superženy, ktoré každé ráno vyskočia z postele plné energie, ustelú, na stôl naservírujú chutné raňajky, vyžehlia si obľúbenú blúzku, manželovi košeľu, deťom pripravia desiatu a ešte si k tomu pospevujú hity z raňajšieho rádia?

Alebo sa pre vás zvonením budíka začína každodenná tortúra, počas ktorej sa snažíte zo seba „spraviť človeka“, nehovoriac o zúfalom prehrabovaní šatníka a dobiehaní preplneného autobusu?

Rána môžu vyzerať naozaj rôzne, podľa toho, či sme ranné vtáčatá, alebo nočné sovy, či sa tešíme na nový deň, alebo by sme radšej ležali v posteli do obeda.

Tak či onak, ak sa naučíme dodržiavať pár jednoduchých pravidiel zdravej životosprávy, môžeme ich využiť na zdravý štart do nového dňa. Stačí len chcieť.

Rozhýbte sa

Podľa nedávneho prieskumu o rannom správaní, raňajkovaní a cvičení slovenských žien sa takmer polovica cíti ráno polámaná, mnohé vstávajú unavené a iba devätnásť percent opýtaných je ráno plných energie.

K lepšiemu naštartovaniu dňa využíva väčšina studenú alebo vlažnú sprchu, maznanie sa s deťmi, ponaťahovanie sa, alebo energickú hudbu, či dokonca upratovanie.

Len dvadsaťjeden percent žien ráno cvičí a aj tie, ktoré sa prinútia k pohybu, priznávajú, že ich to stojí veľa pevnej vôle. Možno si poviete, načo cvičiť, stačí, ak vstanete a vychystáte rodinu z domu, pritom sa tak či tak rozhýbete. Nie je to celkom tak.

„Ranné cvičenie človeka nakopne a vzpruží na celý deň. Ak si ráno nájdete pár minút na cvičenie, metabolizmus sa rozbehne a bude po celý deň pracovať s väčším výkonom,“ vraví osobná trénerka Kristína Růžičková.

Pri správnom cvičení si zahrejeme organizmus, rozprúdime prietok krvi v tele a naštartujeme činnosť vnútorných orgánov. Takto sa vlastne pripravíme na bežný denný režim, povzbudíme myseľ a prebudíme v sebe energiu a chuť na raňajky.

ranajky01.jpgČo však robiť, ak sa k rannému cvičeniu naozaj nevieme prinútiť, alebo nás to jednoducho nebaví?

„Vypestovať si návyk na cvičenie a prinútiť sa k nemu, je individuálna záležitosť, dôležité je začať. Ak sú začiatky ťažké a človeka premáha lenivosť, možno pomôže nájsť si na cvičenie spoločníka, s ktorým sa môžu navzájom motivovať a vzájomne sa postrčiť.

Skúste do cvičenia zapojiť napríklad členov rodiny. Po istom čase sa pozitívne výsledky ranného cvičenia objavia. Určite sa budete cítiť lepšie a do cvičenia sa nebudete musieť nútiť,“ radí trénerka.

Je všeobecne známe, že pri fyzickom pohybe produkuje naše telo endorfíny, hormóny šťastia, takže po poctivom cvičení sa nám bude zdať ráno oveľa zaujímavejšie a krajšie.

Dobrý cvik na ráno

Dajme tomu, že sme sa už odhodlali ráno cvičiť. Ako a s akými cvikmi však začať, aby mali účinok a zároveň neboli veľmi náročné?

„Skúste napríklad drep, ktorý si zaručene pamätáte zo základnej školy. Je oprávnene nazývaný kráľom cvikov, ide o všestranný cvik, ktorý pôsobí komplexne na celé telo, aj keď je primárne zameraný na jeho dolnú polovicu,“ radí osobná trénerka Kristína Růžičková. Správny drep má svoju presnú techniku.

Postavte si chodidlá na šírku vašej panvy. Špičky a kolená sú v jednej línii a smerujú dopredu. Spevnite brušné svaly, udržte vzpriamené držanie tela, dlhú chrbticu, hlavu v predĺžení tela, pohľad smeruje dopredu.

Pokrčte kolená a snažte sa dostať bedrové kĺby aspoň do úrovne kolien, prípadne nižšie, ale len ak nemáte problémy s kolenami. Treba dbať o to, aby sa kolená nedostali pred špičku chodidla nohy, preto hmotnosť tela premiestnite na päty.

Tento cvik sa dá cvičiť kdekoľvek a má veľa rôznych variantov, vyskúšajte napríklad drep s výskokom alebo široký drep. Pri tomto cvičení zapájame svaly stehien, sedacie svaly, stred tela a pri širokom drepe aj vnútornú stranu stehien.

Počet drepov je samozrejme individuálny, ale mali by sme sa zameriavať na prekonávanie vlastných limitov a spraviť každý deň aspoň jeden cvik nad náš limit.

Čo bude na raňajky?

S takto naštartovaným organizmom sa potom môžete presunúť do kuchyne a pustiť sa do prípravy raňajok. Prečo sú raňajky dôležité?

„Po nočnom hladovaní potrebuje telo doplniť energiu a tekutiny. Ak ju nedoplníme, organizmus musí siahať do vlastných zásob. Neraňajkovaním si možno pomerne ľahko vypestovať úsporný metabolizmus,“ vraví diabetologička Karolína Hlavatá.

Keď telo nedostane potrebný prísun potravy, začne si vopred automaticky vytvárať zásoby. Takže výsledným efektom nejedenia môže byť paradoxne priberanie.

„ K dispozícii je množstvo štúdií, ktoré dokazujú, že ľudia, ktorí neraňajkujú, sú častejšie obézni a majú cukrovku druhého typu. Vynechávanie raňajok je spojené aj s psychickými zmenami.

Organizmu, najmä mozgu, chýba dostatok energie a výsledkom je zhoršenie výkonnosti, pamäti, pozornosti, čo samozrejme môže ovplyvniť aj školské alebo pracovné výsledky,“ dodáva diabetologička.

Na naštartovanie metabolizmu by sme mali raňajkovať najneskôr do dvoch hodín po prebudení. Ak to nie je možné, mali by sme sa pred odchodom z domu aspoň poriadne napiť.

Pre neraňajkujúcich môže byť riešením aj mliečny nápoj, káva alebo čaj s mliekom. Nápoje by nemali byť veľmi horúce ani studené, práve vybraté z chladničky, inak pripravíte pre svoj žalúdok poriadny šok a v podstate na nejaký čas ochromíte jeho činnosť. Ak radi pijete na raňajky džús, nepotrebujete jesť ovocie.

Pravidelne raňajkuje takmer každý deň sedemdesiat percent slovenských žien. Väčšina z nás siaha po slanom pečive so syrom alebo jogurte. A ako by mali vyzerať nutrične správne vyvážené raňajky?

„Vhodne zostavené raňajky obsahujú bielkoviny, menší podiel tukov a sacharidy, napríklad pečivo alebo cereálie.

Problémom býva nadbytočný obsah tukov v raňajkách – napríklad rožok s 10 g masla alebo 50 g salámy s vajíčkom obsahuje viac ako 30 gramov tuku, alebo naopak energeticky nedostatočné raňajky s nízkym obsahom bielkovín - napríklad káva a rožok, menšie porcie cereálií v malom množstve mlieka.

Správne raňajky obsahujú prevažne komplexné sacharidy, čiže napríklad celozrnné obilniny, z ktorých sa energia uvoľňuje postupne a zabezpečuje tak palivo pre organizmus a plnohodnotné bielkoviny dôležité na rast, obnovu tkanív a imunitu. Netreba zabúdať ani na vlákninu, ktorú získame z obilnín, z ovocia a zo zeleniny,“ dodáva diabetologička.

ico

Slovenské ženy a ich rána

V júli 2012 prebehol medzi slovenskými ženami prieskum o ich raňajšom správaní. Oslovených bolo 601 respondentiek vo veku od 25 do 50 rokov. A takto vyzerali ich odpovede:

Prečo neraňajkujete?

64 % - nie som hladná, 56 % - nezvyknem ráno jesť, 30 % - nemám čas, 12 % - raňajky mi nerobia dobre, 11 % - nechce sa mi preto vstávať.

Ako často raňajkujete?

70 % - každý deň, 20 % - dva/trikrát za týždeň, 2 % - jedenkrát týždenne

Čo najradšej raňajkujete?

55 % - kávu, 46 % - čaj, 28 % - vodu, 27 % - mlieko alebo kakao, 45 % - slané pečivo so syrom, 44 % - jogurt, 31 % - cereálie, 30 % - teplé raňajky, 30 % - zeleninu.

Prečo ráno necvičíte?

51 % - neviem sa prinútiť, 48 % - mám málo času, 30 % - nebaví ma to, 11 % - cítim sa dobre aj bez cvičenia, 9 % - iný dôvod, cvičím večer, 8 % - neznášam potenie, 6 % neviem, ako cvičiť.

Zdroj: Prieskum značky BeBe Dobré ráno o rannom správaní, raňajkovaní a rannom cvičení /agentúra Perfect Crowd

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  2. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  3. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  4. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  5. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  6. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  7. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  8. Inteligencia vo všetkom
  9. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo
  10. Continental spúšťa dlhodobý test pneumatík s vodičmi z Facebooku
  1. Ako efektívne využiť podlahové kúrenie?
  2. Samsung Galaxy S8: smartfón s výnimočným displejom
  3. Túžite byť matkou, ale nedarí sa? Poďme hľadať dôvody!
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  6. Nové investičné projekty v Schladmingu s výhľadom na zjazdovku
  7. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  8. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  9. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  10. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  1. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy 8 893
  2. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 8 380
  3. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 7 478
  4. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 7 374
  5. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 5 999
  6. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 5 469
  7. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 4 912
  8. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť 3 087
  9. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 2 890
  10. 5 krokov k vlastnému bývaniu 2 663

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Sládok: Kvalitu vieme zaručiť len po bránu pivovaru

Pivná kultúra Slovákov sa zlepšuje, ale pomalým tempom, myslí si skúsený sládok.

DOMOV

Z Petrohradu do Pekingu. Podpredsedníčka úradu zo Smeru spoznáva svet za štátne

Vitteková išla na kontrolnú cestu do Číny, hoci nie je inšpektorka.

KOMENTÁRE

Kazašský lovec pôjde radšej do hôr ako na otcov pohreb

Bashahan, kazašský lovec, ktorý používa na lov orly skalné.

Neprehliadnite tiež

Spoznajte Dunaj z paluby výletnej lode

Výlet na vlnách najväčšej rieky, ktorá preteká našim územím, ponúka množstvo zážitkov.

Návod na prežitie v kancelárii: tipy, ako zvládnuť sedavé zamestnanie

Sedieť celý deň v práci môže mať fatálne následky na zdravie.

Nepočujúcemu môže tlmočník zachrániť rodinu, dokonca aj život

Milena Fabšičová (29) je tlmočníčkou posunkového jazyka, ktorý považuje za svoj materinský. Väčšina jej rodiny je nepočujúca.

Jej syn je dcéra: Američanka prijala zmenu 4-ročného syna na dievča

Je kresťanka a republikánka. Najviac sa obávala, čo si o nej pomyslia ostatní.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop