SME
Piatok, 28. február, 2020 | Meniny má Zlatica

Ako vyzerá vaše ráno?

Ráno dokáže ovplyvniť celý náš deň. Trochu pohybu a správna strava nám môžu pomôcť k tomu, aby bol v pohode.

Patríte medzi tie superženy, ktoré každé ráno vyskočia z postele plné energie, ustelú, na stôl naservírujú chutné raňajky, vyžehlia si obľúbenú blúzku, manželovi košeľu, deťom pripravia desiatu a ešte si k tomu pospevujú hity z raňajšieho rádia?

Alebo sa pre vás zvonením budíka začína každodenná tortúra, počas ktorej sa snažíte zo seba „spraviť človeka“, nehovoriac o zúfalom prehrabovaní šatníka a dobiehaní preplneného autobusu?

Rána môžu vyzerať naozaj rôzne, podľa toho, či sme ranné vtáčatá, alebo nočné sovy, či sa tešíme na nový deň, alebo by sme radšej ležali v posteli do obeda.

Tak či onak, ak sa naučíme dodržiavať pár jednoduchých pravidiel zdravej životosprávy, môžeme ich využiť na zdravý štart do nového dňa. Stačí len chcieť.

Rozhýbte sa

Podľa nedávneho prieskumu o rannom správaní, raňajkovaní a cvičení slovenských žien sa takmer polovica cíti ráno polámaná, mnohé vstávajú unavené a iba devätnásť percent opýtaných je ráno plných energie.

K lepšiemu naštartovaniu dňa využíva väčšina studenú alebo vlažnú sprchu, maznanie sa s deťmi, ponaťahovanie sa, alebo energickú hudbu, či dokonca upratovanie.

Len dvadsaťjeden percent žien ráno cvičí a aj tie, ktoré sa prinútia k pohybu, priznávajú, že ich to stojí veľa pevnej vôle. Možno si poviete, načo cvičiť, stačí, ak vstanete a vychystáte rodinu z domu, pritom sa tak či tak rozhýbete. Nie je to celkom tak.

„Ranné cvičenie človeka nakopne a vzpruží na celý deň. Ak si ráno nájdete pár minút na cvičenie, metabolizmus sa rozbehne a bude po celý deň pracovať s väčším výkonom,“ vraví osobná trénerka Kristína Růžičková.

Pri správnom cvičení si zahrejeme organizmus, rozprúdime prietok krvi v tele a naštartujeme činnosť vnútorných orgánov. Takto sa vlastne pripravíme na bežný denný režim, povzbudíme myseľ a prebudíme v sebe energiu a chuť na raňajky.

ranajky01.jpgČo však robiť, ak sa k rannému cvičeniu naozaj nevieme prinútiť, alebo nás to jednoducho nebaví?

„Vypestovať si návyk na cvičenie a prinútiť sa k nemu, je individuálna záležitosť, dôležité je začať. Ak sú začiatky ťažké a človeka premáha lenivosť, možno pomôže nájsť si na cvičenie spoločníka, s ktorým sa môžu navzájom motivovať a vzájomne sa postrčiť.

Skúste do cvičenia zapojiť napríklad členov rodiny. Po istom čase sa pozitívne výsledky ranného cvičenia objavia. Určite sa budete cítiť lepšie a do cvičenia sa nebudete musieť nútiť,“ radí trénerka.

Je všeobecne známe, že pri fyzickom pohybe produkuje naše telo endorfíny, hormóny šťastia, takže po poctivom cvičení sa nám bude zdať ráno oveľa zaujímavejšie a krajšie.

Dobrý cvik na ráno

Dajme tomu, že sme sa už odhodlali ráno cvičiť. Ako a s akými cvikmi však začať, aby mali účinok a zároveň neboli veľmi náročné?

„Skúste napríklad drep, ktorý si zaručene pamätáte zo základnej školy. Je oprávnene nazývaný kráľom cvikov, ide o všestranný cvik, ktorý pôsobí komplexne na celé telo, aj keď je primárne zameraný na jeho dolnú polovicu,“ radí osobná trénerka Kristína Růžičková. Správny drep má svoju presnú techniku.

Postavte si chodidlá na šírku vašej panvy. Špičky a kolená sú v jednej línii a smerujú dopredu. Spevnite brušné svaly, udržte vzpriamené držanie tela, dlhú chrbticu, hlavu v predĺžení tela, pohľad smeruje dopredu.

Pokrčte kolená a snažte sa dostať bedrové kĺby aspoň do úrovne kolien, prípadne nižšie, ale len ak nemáte problémy s kolenami. Treba dbať o to, aby sa kolená nedostali pred špičku chodidla nohy, preto hmotnosť tela premiestnite na päty.

Tento cvik sa dá cvičiť kdekoľvek a má veľa rôznych variantov, vyskúšajte napríklad drep s výskokom alebo široký drep. Pri tomto cvičení zapájame svaly stehien, sedacie svaly, stred tela a pri širokom drepe aj vnútornú stranu stehien.

Počet drepov je samozrejme individuálny, ale mali by sme sa zameriavať na prekonávanie vlastných limitov a spraviť každý deň aspoň jeden cvik nad náš limit.

Čo bude na raňajky?

S takto naštartovaným organizmom sa potom môžete presunúť do kuchyne a pustiť sa do prípravy raňajok. Prečo sú raňajky dôležité?

„Po nočnom hladovaní potrebuje telo doplniť energiu a tekutiny. Ak ju nedoplníme, organizmus musí siahať do vlastných zásob. Neraňajkovaním si možno pomerne ľahko vypestovať úsporný metabolizmus,“ vraví diabetologička Karolína Hlavatá.

Keď telo nedostane potrebný prísun potravy, začne si vopred automaticky vytvárať zásoby. Takže výsledným efektom nejedenia môže byť paradoxne priberanie.

„ K dispozícii je množstvo štúdií, ktoré dokazujú, že ľudia, ktorí neraňajkujú, sú častejšie obézni a majú cukrovku druhého typu. Vynechávanie raňajok je spojené aj s psychickými zmenami.

Organizmu, najmä mozgu, chýba dostatok energie a výsledkom je zhoršenie výkonnosti, pamäti, pozornosti, čo samozrejme môže ovplyvniť aj školské alebo pracovné výsledky,“ dodáva diabetologička.

Na naštartovanie metabolizmu by sme mali raňajkovať najneskôr do dvoch hodín po prebudení. Ak to nie je možné, mali by sme sa pred odchodom z domu aspoň poriadne napiť.

Pre neraňajkujúcich môže byť riešením aj mliečny nápoj, káva alebo čaj s mliekom. Nápoje by nemali byť veľmi horúce ani studené, práve vybraté z chladničky, inak pripravíte pre svoj žalúdok poriadny šok a v podstate na nejaký čas ochromíte jeho činnosť. Ak radi pijete na raňajky džús, nepotrebujete jesť ovocie.

Pravidelne raňajkuje takmer každý deň sedemdesiat percent slovenských žien. Väčšina z nás siaha po slanom pečive so syrom alebo jogurte. A ako by mali vyzerať nutrične správne vyvážené raňajky?

„Vhodne zostavené raňajky obsahujú bielkoviny, menší podiel tukov a sacharidy, napríklad pečivo alebo cereálie.

Problémom býva nadbytočný obsah tukov v raňajkách – napríklad rožok s 10 g masla alebo 50 g salámy s vajíčkom obsahuje viac ako 30 gramov tuku, alebo naopak energeticky nedostatočné raňajky s nízkym obsahom bielkovín - napríklad káva a rožok, menšie porcie cereálií v malom množstve mlieka.

Správne raňajky obsahujú prevažne komplexné sacharidy, čiže napríklad celozrnné obilniny, z ktorých sa energia uvoľňuje postupne a zabezpečuje tak palivo pre organizmus a plnohodnotné bielkoviny dôležité na rast, obnovu tkanív a imunitu. Netreba zabúdať ani na vlákninu, ktorú získame z obilnín, z ovocia a zo zeleniny,“ dodáva diabetologička.

ico

Slovenské ženy a ich rána

V júli 2012 prebehol medzi slovenskými ženami prieskum o ich raňajšom správaní. Oslovených bolo 601 respondentiek vo veku od 25 do 50 rokov. A takto vyzerali ich odpovede:

Prečo neraňajkujete?

64 % - nie som hladná, 56 % - nezvyknem ráno jesť, 30 % - nemám čas, 12 % - raňajky mi nerobia dobre, 11 % - nechce sa mi preto vstávať.

Ako často raňajkujete?

70 % - každý deň, 20 % - dva/trikrát za týždeň, 2 % - jedenkrát týždenne

Čo najradšej raňajkujete?

55 % - kávu, 46 % - čaj, 28 % - vodu, 27 % - mlieko alebo kakao, 45 % - slané pečivo so syrom, 44 % - jogurt, 31 % - cereálie, 30 % - teplé raňajky, 30 % - zeleninu.

Prečo ráno necvičíte?

51 % - neviem sa prinútiť, 48 % - mám málo času, 30 % - nebaví ma to, 11 % - cítim sa dobre aj bez cvičenia, 9 % - iný dôvod, cvičím večer, 8 % - neznášam potenie, 6 % neviem, ako cvičiť.

Zdroj: Prieskum značky BeBe Dobré ráno o rannom správaní, raňajkovaní a rannom cvičení /agentúra Perfect Crowd

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vieme prví: značky prinesú do Ženevy množstvo noviniek
  2. Turecký kúpeľ hammam: Očista tela tradičným spôsobom
  3. Limitovaná ponuka Mercedes-Benz s najmodernejšími technológiami
  4. Rolls Royce medzi motorkami prichádza do Bratislavy
  5. Angličtina nielen pre maturantov
  6. Fixný výnos teraz až do 8 % ročne
  7. Začať investovať v mobile môžete konečne aj na Slovensku
  8. Denník SME s odznakom Nie v našej krajine
  9. Nestarnú, ale dozrievajú
  10. Slovensko potrebuje dezinFicovať
  1. Turecký kúpeľ hammam: Očista tela tradičným spôsobom
  2. Modrá je dobrá. Článok IBA pre ženy
  3. Vieme prví: značky prinesú do Ženevy množstvo noviniek
  4. Rolls Royce medzi motorkami prichádza do Bratislavy
  5. Limitovaná ponuka Mercedes-Benz s najmodernejšími technológiami
  6. Môže ťa štúdium baviť?
  7. Kaufland v Ľuboticiach otvára prvú predajňu so zelenou strechou
  8. Bude ďalší Učiteľ Slovenska práve z vášho mesta alebo obce?
  9. Bývanie stvorené pre šťastné detstvo
  10. Angličtina nielen pre maturantov
  1. SME.sk môžete teraz čítať 30 dní úplne zadarmo 21 543
  2. Objavte najkrajšie zastávky na ceste po temperamentnej Andalúzii 14 561
  3. Slovensko potrebuje dezinFicovať 8 763
  4. Denník SME s odznakom Nie v našej krajine 8 591
  5. Viete aké je študentské mesto na Slovensku? 7 131
  6. Ktorá farba je tá tvoja? 6 762
  7. Strávte Veľkú noc inak. Cestujte za dobrodružstvom 6 472
  8. Angličtina nielen pre maturantov 5 853
  9. Mexiko, Maldivy či Maurícius. Kam ísť za TOP exotikou v zime? 4 956
  10. Trnavská univerzita je kvalitou v popredí 4 863

Hlavné správy zo Sme.sk

Obvinený Štefan Agh sleduje pojednávanie v kauze falšovania zmeniek.
Dobré ráno

Dobré ráno: Čo bude nasledovať po rozsudku v zmenkovom procese?

Obaja obžalovaní dostali po 19 rokov.

Podcast Dobré Ráno.
Marian Kočner odchádza zo súdu 27. februára 2020 pred rozhodnutím o vine a treste za falšovanie zmeniek TV Markíza.

Vo Viedni potvrdili ďalšie dve nákazy koronavírusom

Koronavírus sa ďalej šíri, v Európe už má dve desiatky obetí.

Polícia pred školou vo Viedni.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Tri nepríjemné slová o masívnom zneužívaní detí: Deje sa to

Film V sieti sa na problém nedíva cez lupu.

Soňa Jánošová

Sexualitu nikto neskúmal tak ako oni. Stali sa milencami, no čakal ich pád

William Masters a Virginia Johnsonová priniesli vedu do spální.

Päť seriálov Netflixu, ktoré sa môžu zapáčiť ženám

Pri týchto tipoch môžete stráviť večery.

Pixabay.com