Joga pre šťastný pôrod

Cvičenie jogy dokáže pozitívne ovplyvniť priebeh tehotenstva aj samotný pôrod.

Cvičenie jogy sa využíva na celom svete ako aktívna príprava na pôrod. Ženy, ktoré ho vyskúšali, ľahšie znášajú fyzickú aj psychickú záťaž, ktorú so sebou prináša obdobie tehotenstva a narodenie dieťaťa.

"Joga totiž pracuje nielen s telom, ale aj s mysľou," vysvetľuje inštruktor jogy Juraj Gajdoš a dodáva, že ak chce byť budúca mamička v pohode, mala by vedome pracovať na fyzickom aj mentálnom uvoľnení.

"Kedysi, keď ženy ťažko pracovali, boli bežne zvyknuté na fyzickú bolesť a dokázali ju aj lepšie psychicky znášať. Dnes vedieme oveľa komfortnejší spôsob života, sme celkovo citlivejší a ťažšie znášame akékoľvek nepríjemné telesné pocity," tvrdí Juraj Gajdoš. A práve s týmto fenoménom nám dokáže pomôcť joga.

Základ je v uvoľnení

Pomalé jogové cvičenia spojené s hlbokým dychom dokonale uvoľňujú každú formu stresu. V tom je ich najväčšia sila.

Počas tehotenstva si musí žena zvykať na množstvo nových, nepríjemných pocitov, počnúc nevoľnosťou a končiac narastajúcou hmotnosťou.

Spočiatku ide o to, aby sa organizmus prispôsobil novej situácii, budúcu mamičku môže trápiť ranné vracanie alebo nechutenstvo. Neskôr, keď bábätko rýchlejšie rastie, si musí zvykať na to, že jej rapídne pribúdajú kilogramy, ťažšie sa hýbe a skôr unaví.

V ktorom štádiu je ideálne začať s jogou? "Čím skôr, tým lepšie," odporúča Juraj Gajdoš, najlepšie vraj hneď v prvom trimestri, ktorý sa považuje často za najrizikovejší.

Jednotlivé cvičenia pre tehotné vyzerajú na prvý pohľad jednoducho, na hodinách takzvanej gravidjogy neuvidíte náročné asány, pri ktorých sa cvičiaci vykrúcajú do náročných polôh. Skôr tu platí zásada - čím jednoduchšie, tým lepšie.

"Aj veľmi jednoduché cvičenia dokážu tehotnej žene veľmi pomôcť," vraví Juraj Gajdoš. "Posilniť oblasť panvového dna, zväčšiť rozsah pohybu bedrových kĺbov, čo je dôležité najmä pre samotný akt pôrodu, posilniť chrbticu."

Pri výbere cvičení treba brať do úvahy celkovú kondíciu ženy. Inštruktor by mal vedieť, akým spôsobom doteraz cvičila, či je jej telo v svalovej rovnováhe, alebo nerovnováhe, či náhodou nemá niektoré svaly skrátené, stuhnuté, alebo oslabené, aká je jej schopnosť koncentrácie, akým spôsobom dýcha a do akej miery dokáže vedome uvoľniť telesné a psychické napätie.

Tehotenstvo je veľmi citlivý stav, každá žena ho znáša inak. Môže sa stať, že aj pri celkom jednoduchom cvičení, ako je napríklad záklon v stoji s rukami nad hlavou, môže prísť nevoľnosť. Preto je dôležité pred začatím akéhokoľvek cvičenia dokonale poznať svoj zdravotný stav a informovať o ňom svojho inštruktora.

Radšej v sede ako v stoji

"Pri cvičení s tehotnými ženami dávame prednosť viac cvičeniam v sede, kľaku alebo v ľahu pred cvičením v stoji," tvrdí Juraj Gajdoš. Dôvod je jednoduchý. Čím je ťažisko tela nižšie, tým ľahšie ho žena môže ovládať.

Dôležité je, aby cvičenie nespôsobovalo bolesť a aby sme ho vedeli zvládnuť bez veľkej námahy, s úsmevom na tvári. Jogové cvičenia pôsobia nielen na pohybový aparát, ale aj na vnútorné orgány a hormonálny systém.

Preto sa cvičia veľmi jemne a citlivo. Učia nás lepšie vnímať svoje telo a u tehotných žien prehlbovať spojenie s nenarodeným dieťaťom. Keďže nie sú zamerané na výkon, ale na uvoľnenie a celkovú harmonizáciu, ich najdôležitejšou súčasťou je dýchanie.

"Ako rastie dieťatko v brušku, narastá záťaž a tehotné ženy majú tendenciu využívať skôr horný typ dýchania," vysvetľuje Juraj Gajdoš. Keď pri dýchaní využívame len nádych do hornej časti hrudníka, nevyužívame celú kapacitu pľúc.

Aby sme telo lepšie okysličili, je vhodné tento nedostatok vedome kompenzovať nádychom „do brucha“. Pri cvičení jogy využívame takzvaný plný jogový dych, pri ktorom máme precítiť nádych v priestore od panvy až po plecia a hlavu, takže okysličujeme telo maximálnym možným spôsobom.

Dýchanie „do brucha“ má podľa Juraja Gajdoša počas tehotenstva dôležitý fyziologický význam. "Žena si ním masíruje celú dolnú časť tela vrátane plodu v maternici, čo má vyživujúci a upokojujúci vplyv na matku aj na dieťa," dodáva.

Dýchanie pri joge má ešte jeden dôležitý význam. Pri cvičení s nádychom dvíhame nohy, plecia, trup a iné časti tela, úplne opačne ako napríklad pri posilňovaní vo fitnescentre.

Joga na rozdiel od väčšiny iných športov takýmto spôsobom posilní brušné svaly, ale ostanú pružné, čo má veľký význam najmä pri pôrode. Nehrozí, že by neprirodzene stvrdli, naopak, všeobecne pri jednotlivých cvičeniach svaly vždy vedome uvoľňujeme.

Nezvyšujeme zbytočne napätie. Koncentrácia na dych nás pri joge navyše učí byť pozornejšími voči svojim pocitom, k lepšiemu sebaovládaniu a celkovej duševnej vyrovnanosti. A to sú všetko vlastnosti, ktoré sa nám zídu nielen pri pôrode, ale aj neskôr.

ico

Čo sa dá dokázať pomocou gravidjogy:

  • zharmonizovať hormonálny systém
  • rozprúdiť lymfatický systém, a tak zlepšiť imunitu
  • zabrániť nadváhe, opuchom, kŕčovým žilám, bolestiam chrbtice či hlavy
  • zlepšiť trávenie a vylučovanie
  • posilniť a ovládať brušné svaly a svaly panvového dna
  • uvoľniť bedrové kĺby a zväčšiť v nich rozsah pohybu
  • posilniť chrbticu, aby lepšie znášala fyzickú záťaž v tehotenstve aj po pôrode
  • naučiť využívať dych na úľavu od bolesti a uľahčenie pôrodu
  • zlepšiť psychickú odolnosť, odbúrať stavy úzkosti spojené so strachom z pôrodu, zvýšiť sebadôveru a sebaistotu, skvalitniť fyzickú aj psychickú rovnováhu a vedome preladiť myseľ na radostné očakávanie bábätka

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  2. Aj staršie životné poistenie môže mať nové výhody
  3. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko
  4. Nukleárna magnetická rezonančná liečba znova v Košiciach
  5. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  6. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  7. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov
  8. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  9. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  10. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  1. Naše finančné družstvo zveľaďuje svoje aktíva
  2. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si piatykrát odnáša Martinus
  3. Za palivo Shell BMW domov
  4. Shell ponúkne najrýchlejšie dobíjanie elektromobilov v Európe
  5. Za tankovanie môžete platiť mobilom
  6. Shell zásadne inovoval celý sortiment palív
  7. Shell uviedol nový koncept rýchleho občerstvenia
  8. Cykloturistický trip_vol. 5
  9. Hravá inštalácia študentov SPU v mestskom parku
  10. Aj staršie životné poistenie môže mať nové výhody
  1. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike 19 275
  2. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 17 004
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 964
  4. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 14 054
  5. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 547
  6. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 6 000
  7. Nový rekord SME.sk: Za 2 roky takmer 2-krát viac predplatiteľov 4 946
  8. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 4 713
  9. 7 miest, kde ešte stále môžete zažiť cisárske Rakúsko 4 196
  10. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien 3 295

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Štát v službách smerákov: najprv prídu hrubokrkí, po nich grófka Rošková

Farmári z východného Slovenska hovoria o bezpráví a o strachu. Šíriť ho má organizovaná skupina za asistencie policajtov a štátnych úradov.

EKONOMIKA

Ceny bytov sú vysoké. Oplatí sa ešte nehnuteľnosť kúpiť?

Ak človek zvažuje kúpu nehnuteľnosti, mal by zvážiť viacero faktorov.

KOMENTÁRE

Cirkevní lídri zápasia o stratenú dôveru

Prečo cirkevní lídri napísali Pellegrinimu otvorený list.

Neprehliadnite tiež

Nositeľ Nobelovej ceny vraví: Páry by mali mať spoločný aj súkromný účet

Odborníci radia, ako na spojené financovanie domácnosti.

Najmladší syn Williama a Kate na trón asi nezasadne. Jeho sestra si drží pevné miesto

Británia prednedávnom zmenila zákon, ktorý znevýhodňoval ženy.

Škandalózna Josephine Bakerová: Umelkyňa, špiónka a dvanásťnásobná matka

Nazývali ju aj bronzová venuša a v Európe si ju zamilovali.

Čím nahradiť vajce v receptoch?

Či už sa vajciam vyhýbate cielene, alebo ich skrátka iba nemáte poruke, tieto triky by vám v kuchyni mohli pomôcť.