SME
Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Športujte ako na olympiáde

Leto je ako stvorené na rôzne pohybové aktivity. Inšpirovať sa môžete aj niektorými olympijskými disciplínami.

Plávanie

Je najšetrnejšie zo všetkých športov, môžu ho praktikovať aj ľudia s obezitou a tí, ktorých pobolievajú kĺby alebo chrbtica. Ide o veľmi šetrnú aktivitu k pohybovému aparátu aj kardiovaskulárnemu systému.

Ak však chcete plávaním dosiahnuť viditeľné výsledky, treba dať svalom trochu zabrať, najlepšie udržiavaním primeraného tréningového tempa a striedaním rôznych plaveckých štýlov, aby ste si precvičili čo najväčšie množstvo svalových skupín. Inak pôjde len o obyčajné kúpanie, ktoré vás síce osvieži, ale ťažko vám vyformuje postavu.

Skryť Vypnúť reklamu

Rekreační plavci robia často chybu, že dajú zabrať len rukám a ramenám a zabúdajú na prácu nôh. Aby bolo vaše plávanie efektívne, hýbte sa celým telom a prispôsobte dýchanie svojmu tempu.

Beh

1.jpgBeh je spolu s chôdzou najprirodzenejším pohybom pre človeka. Faktory, ktoré by ste si mali pri ňom sledovať, sú rýchlosť a vaša hmotnosť. Behanie nie je šport pre každého, neodporúča sa napríklad ľuďom s veľkou nadváhou.

Ak je to váš prípad, mali by ste radšej začať rezkou chôdzou. Rýchlosť treba prispôsobiť vašej kondícii. Ideálne tempo na spaľovanie tukov je také, pri ktorom vládzete bez problémov rozprávať. Dôležité je vybrať si správnu obuv, ktorá bude tlmiť otrasy a šetriť váš pohybový aparát.

Cyklistika

Jazda na bicykli je výborná aeróbna aktivita, ktorá napríklad na rozdiel od behu viac šetrí nosné kĺby. Preto sa jej môžu venovať aj ľudia, ktorí majú zopár kilogramov navyše. Ide o pohyb, pri ktorom sa krásne vytvarujú nohy, najviac dostávajú zabrať lýtkové a stehenné svaly, ktoré je vhodné po záťaži uvoľniť strečingom.

Skryť Vypnúť reklamu

Pri kúpe bicykla je dôležité nechať si ho nastaviť odborníkom tak, aby sme nepreťažovali kolená a ramená. Pri jeho výbere sa treba riadiť podľa toho, či na ňom budete jazdiť po rovnej ceste, alebo po náročnejšom teréne.

Bedminton

Hravou formou pri ňom výdatne spálite kalórie a pritom sa aj dobre nasmejete. Stačí si kúpiť rakety a niekoľko košíkov. Na to, aby ste si mohli zahrať s kamarátmi bedminton, sa nepotrebujete riadiť oficiálnymi pravidlami tohto športu.

Profíci ho hrajú v sále, kde im nesťažujú hru poveternostné podmienky. Amatérske pinkanie na kúpalisku alebo na lúke vám môže skomplikovať vietor, ale to vás nemusí mrzieť.

Aspoň sa viac nabeháte. Cieľom vašej hry nie je súperenie, ale to, aby ste dobre nahrali čo najviac košíkov spoluhráčovi.

Skryť Vypnúť reklamu

2.jpg

Plážový volejbal

Na rozdiel od klasického volejbalu sa hrá na piesku, takže pri odrazoch a výskokoch dostanú vaše nohy viac zabrať. Hrajú ho dve družstvá po dvoch hráčoch na ihrisku rozdelenom sieťou. Cieľom hry je poslať loptu cez sieť na zem do poľa súpera.

Lopta sa dostáva do hry podaním. Podávajúci hráč udrie loptu jednou rukou tak, aby preletela ponad sieť do súperovho poľa. Keďže sa hrá vonku, treba myslieť na primeranú ochranu proti slnku – ochranný krém a pokrývku hlavy.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  6. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  9. Pomáhajte čítaním
  10. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  1. Aplikácia, kde z pohodlia domova zlikvidujete škodovú udalosť?
  2. Škola môže vyzerať aj inak!
  3. UNIQA preberá na Slovensku aj dôchodkové fondy AXA
  4. Využite dovoz tovaru do 24 hodín a zadarmo
  5. Dopad krízy na firmu zmierni strednodobý prenájom vozidla
  6. V Košickom kraji máme more aj neviditeľnú izbu: Objavte ich!
  7. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  8. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  9. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  10. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 33 360
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 24 348
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 21 904
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 044
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 14 740
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 375
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 11 154
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 508
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 493
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 417
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Poľsko vyhlásilo vojnu ženám

Nejde len o potraty, ale o kontrolu nad telami a životmi.

Michaela Žureková
Prvý "tiny house" na Slovensku, ktorý postavili Barbora a Tibor Bogdanovci.