SME

Športujte ako na olympiáde

Leto je ako stvorené na rôzne pohybové aktivity. Inšpirovať sa môžete aj niektorými olympijskými disciplínami.

Plávanie

Je najšetrnejšie zo všetkých športov, môžu ho praktikovať aj ľudia s obezitou a tí, ktorých pobolievajú kĺby alebo chrbtica. Ide o veľmi šetrnú aktivitu k pohybovému aparátu aj kardiovaskulárnemu systému.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ak však chcete plávaním dosiahnuť viditeľné výsledky, treba dať svalom trochu zabrať, najlepšie udržiavaním primeraného tréningového tempa a striedaním rôznych plaveckých štýlov, aby ste si precvičili čo najväčšie množstvo svalových skupín. Inak pôjde len o obyčajné kúpanie, ktoré vás síce osvieži, ale ťažko vám vyformuje postavu.

SkryťVypnúť reklamu

Rekreační plavci robia často chybu, že dajú zabrať len rukám a ramenám a zabúdajú na prácu nôh. Aby bolo vaše plávanie efektívne, hýbte sa celým telom a prispôsobte dýchanie svojmu tempu.

Beh

1.jpgBeh je spolu s chôdzou najprirodzenejším pohybom pre človeka. Faktory, ktoré by ste si mali pri ňom sledovať, sú rýchlosť a vaša hmotnosť. Behanie nie je šport pre každého, neodporúča sa napríklad ľuďom s veľkou nadváhou.

Ak je to váš prípad, mali by ste radšej začať rezkou chôdzou. Rýchlosť treba prispôsobiť vašej kondícii. Ideálne tempo na spaľovanie tukov je také, pri ktorom vládzete bez problémov rozprávať. Dôležité je vybrať si správnu obuv, ktorá bude tlmiť otrasy a šetriť váš pohybový aparát.

Cyklistika

Jazda na bicykli je výborná aeróbna aktivita, ktorá napríklad na rozdiel od behu viac šetrí nosné kĺby. Preto sa jej môžu venovať aj ľudia, ktorí majú zopár kilogramov navyše. Ide o pohyb, pri ktorom sa krásne vytvarujú nohy, najviac dostávajú zabrať lýtkové a stehenné svaly, ktoré je vhodné po záťaži uvoľniť strečingom.

SkryťVypnúť reklamu

Pri kúpe bicykla je dôležité nechať si ho nastaviť odborníkom tak, aby sme nepreťažovali kolená a ramená. Pri jeho výbere sa treba riadiť podľa toho, či na ňom budete jazdiť po rovnej ceste, alebo po náročnejšom teréne.

Bedminton

Hravou formou pri ňom výdatne spálite kalórie a pritom sa aj dobre nasmejete. Stačí si kúpiť rakety a niekoľko košíkov. Na to, aby ste si mohli zahrať s kamarátmi bedminton, sa nepotrebujete riadiť oficiálnymi pravidlami tohto športu.

Profíci ho hrajú v sále, kde im nesťažujú hru poveternostné podmienky. Amatérske pinkanie na kúpalisku alebo na lúke vám môže skomplikovať vietor, ale to vás nemusí mrzieť.

Aspoň sa viac nabeháte. Cieľom vašej hry nie je súperenie, ale to, aby ste dobre nahrali čo najviac košíkov spoluhráčovi.

SkryťVypnúť reklamu

2.jpg

Plážový volejbal

Na rozdiel od klasického volejbalu sa hrá na piesku, takže pri odrazoch a výskokoch dostanú vaše nohy viac zabrať. Hrajú ho dve družstvá po dvoch hráčoch na ihrisku rozdelenom sieťou. Cieľom hry je poslať loptu cez sieť na zem do poľa súpera.

Lopta sa dostáva do hry podaním. Podávajúci hráč udrie loptu jednou rukou tak, aby preletela ponad sieť do súperovho poľa. Keďže sa hrá vonku, treba myslieť na primeranú ochranu proti slnku – ochranný krém a pokrývku hlavy.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Expertka na profesijný rozvoj: Ľudia nechcú počuť, že bude dobre. Chcú pravdu
  2. Influenceri vzali na dovolenku ľudí, ktorých nepoznali
  3. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  4. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  5. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  6. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  8. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  1. Uprostred leta prichádza princ na bielom koni
  2. Influenceri vzali na dovolenku ľudí, ktorých nepoznali
  3. Letná revolúcia a špeciál o mužoch a našich svetoch
  4. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  5. Stanovisko LESY Slovenskej republiky, š. p.
  6. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  7. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné?
  8. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  1. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 21 195
  2. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 6 090
  3. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 5 762
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 3 703
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 3 633
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 2 407
  7. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 2 247
  8. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 2 239
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Janka Bittó Cigániková: Klamstvá o interrupciách. Naleteli ste aj vy?
  2. Andrea Podešvová: Je nevera vždy zrada, alebo niekedy len volanie o pomoc?
  3. Tomáš Mikloško: 8 prekvapivých faktov o vzťahoch, ktoré zmenia váš pohľad na lásku
  4. Zdravotní Klauni: Otec, bezpečný prístav dieťaťa v nemocnici
  5. Tomáš Mikloško: 11 vecí, ktoré ničia naše vzťahy – a ako to zmeniť
  6. Tomáš Mikloško: Ako (ne)cítiť svoje emócie
  7. Zuzana Pelaez: O plakaní, čakaní a platení alias o slovenskom, britskom a kolumbijskom zdravotníctve.
  8. Zdravotní Klauni: Posledná klauniáda pre Lenku
  1. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 26 446
  2. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný 16 289
  3. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie! 11 656
  4. Dušan Koniar: V roku 1989 mala ČSSR 3315 vlastných tankov 10 304
  5. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 7 383
  6. Juraj Kumičák: Ako Cyril a Metod fašistom pomáhali... 6 669
  7. Janka Bittó Cigániková: Zdravotníctvo má liečiť, nie financovať cirkev 6 355
  8. Dávid Polák: Denník Dezoláta 6 091
  1. Věra Tepličková: Krutá rana pre opozíciu: Minister Takáč opäť nakupoval potraviny
  2. Post Bellum SK: Pán minister, nacistickému Nemecku nikto nič neodpustil
  3. Marian Nanias: Systém emisných povoleniek v EÚ.
  4. Roman Kebísek: Básnik Byron vraj „miloval len jednu“ – Chaworthovú
  5. Věra Tepličková: O Cintuloch a Ficoch alebo Otázky bez odpovedí
  6. Marcel Rebro: Ruský oligarcha: Keď máš všetko, len nie istotu, že sa dožiješ večere
  7. Marian Nanias: Pokus odvolať predsedníčku Európskej komisie (EK) Ursulu von der Leyen.
  8. Radko Mačuha: Pozor ! Cyril a Metod. Vstup len na povolenie.
reklama
SkryťZatvoriť reklamu