Športujte ako na olympiáde

Leto je ako stvorené na rôzne pohybové aktivity. Inšpirovať sa môžete aj niektorými olympijskými disciplínami.

Plávanie

Je najšetrnejšie zo všetkých športov, môžu ho praktikovať aj ľudia s obezitou a tí, ktorých pobolievajú kĺby alebo chrbtica. Ide o veľmi šetrnú aktivitu k pohybovému aparátu aj kardiovaskulárnemu systému.

Ak však chcete plávaním dosiahnuť viditeľné výsledky, treba dať svalom trochu zabrať, najlepšie udržiavaním primeraného tréningového tempa a striedaním rôznych plaveckých štýlov, aby ste si precvičili čo najväčšie množstvo svalových skupín. Inak pôjde len o obyčajné kúpanie, ktoré vás síce osvieži, ale ťažko vám vyformuje postavu.

Rekreační plavci robia často chybu, že dajú zabrať len rukám a ramenám a zabúdajú na prácu nôh. Aby bolo vaše plávanie efektívne, hýbte sa celým telom a prispôsobte dýchanie svojmu tempu.

Beh

1.jpgBeh je spolu s chôdzou najprirodzenejším pohybom pre človeka. Faktory, ktoré by ste si mali pri ňom sledovať, sú rýchlosť a vaša hmotnosť. Behanie nie je šport pre každého, neodporúča sa napríklad ľuďom s veľkou nadváhou.

Ak je to váš prípad, mali by ste radšej začať rezkou chôdzou. Rýchlosť treba prispôsobiť vašej kondícii. Ideálne tempo na spaľovanie tukov je také, pri ktorom vládzete bez problémov rozprávať. Dôležité je vybrať si správnu obuv, ktorá bude tlmiť otrasy a šetriť váš pohybový aparát.

Cyklistika

Jazda na bicykli je výborná aeróbna aktivita, ktorá napríklad na rozdiel od behu viac šetrí nosné kĺby. Preto sa jej môžu venovať aj ľudia, ktorí majú zopár kilogramov navyše. Ide o pohyb, pri ktorom sa krásne vytvarujú nohy, najviac dostávajú zabrať lýtkové a stehenné svaly, ktoré je vhodné po záťaži uvoľniť strečingom.

Pri kúpe bicykla je dôležité nechať si ho nastaviť odborníkom tak, aby sme nepreťažovali kolená a ramená. Pri jeho výbere sa treba riadiť podľa toho, či na ňom budete jazdiť po rovnej ceste, alebo po náročnejšom teréne.

Bedminton

Hravou formou pri ňom výdatne spálite kalórie a pritom sa aj dobre nasmejete. Stačí si kúpiť rakety a niekoľko košíkov. Na to, aby ste si mohli zahrať s kamarátmi bedminton, sa nepotrebujete riadiť oficiálnymi pravidlami tohto športu.

Profíci ho hrajú v sále, kde im nesťažujú hru poveternostné podmienky. Amatérske pinkanie na kúpalisku alebo na lúke vám môže skomplikovať vietor, ale to vás nemusí mrzieť.

Aspoň sa viac nabeháte. Cieľom vašej hry nie je súperenie, ale to, aby ste dobre nahrali čo najviac košíkov spoluhráčovi.

2.jpg

Plážový volejbal

Na rozdiel od klasického volejbalu sa hrá na piesku, takže pri odrazoch a výskokoch dostanú vaše nohy viac zabrať. Hrajú ho dve družstvá po dvoch hráčoch na ihrisku rozdelenom sieťou. Cieľom hry je poslať loptu cez sieť na zem do poľa súpera.

Lopta sa dostáva do hry podaním. Podávajúci hráč udrie loptu jednou rukou tak, aby preletela ponad sieť do súperovho poľa. Keďže sa hrá vonku, treba myslieť na primeranú ochranu proti slnku – ochranný krém a pokrývku hlavy.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. Už aj seniori presadajú do SUV
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  5. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  6. Bratislava gets a new public space and park
  7. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  8. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  9. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  10. Stavebný úrad neoprávnene predĺžil americkej ambasáde lehotu
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 28 323
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 809
  3. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 2 113
  4. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 983
  5. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 809
  6. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 543
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 496
  8. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 481
  9. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 409
  10. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 257

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

V SNS vyčkávajú na Danka a mlčia, viaže ich zákaz zhora

Andrej Danko nezvládol situáciu, SNS na vstup do koalície nemala. Myslí si to jej bývalý člen Rudolf Pučík, ktorý Danka do politiky dostal.

DOMOV

Horúčavy končia, príde ochladenie aj dážď

Meteorologická jeseň sa začína už prvého septembra.

SVET

Španielska polícia zastavila druhý útok, zabila päť útočníkov

Pásy s výbušninami zastrelených mužov boli atrapami.

ŠPORT

Číňanom už len hráči nestačia. Doplatil na to aj Kucka

Čínske spoločnosti míňajú stovky miliónov.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.