Športujte ako na olympiáde

Leto je ako stvorené na rôzne pohybové aktivity. Inšpirovať sa môžete aj niektorými olympijskými disciplínami.

Plávanie

Je najšetrnejšie zo všetkých športov, môžu ho praktikovať aj ľudia s obezitou a tí, ktorých pobolievajú kĺby alebo chrbtica. Ide o veľmi šetrnú aktivitu k pohybovému aparátu aj kardiovaskulárnemu systému.

Ak však chcete plávaním dosiahnuť viditeľné výsledky, treba dať svalom trochu zabrať, najlepšie udržiavaním primeraného tréningového tempa a striedaním rôznych plaveckých štýlov, aby ste si precvičili čo najväčšie množstvo svalových skupín. Inak pôjde len o obyčajné kúpanie, ktoré vás síce osvieži, ale ťažko vám vyformuje postavu.

Rekreační plavci robia často chybu, že dajú zabrať len rukám a ramenám a zabúdajú na prácu nôh. Aby bolo vaše plávanie efektívne, hýbte sa celým telom a prispôsobte dýchanie svojmu tempu.

Beh

1.jpgBeh je spolu s chôdzou najprirodzenejším pohybom pre človeka. Faktory, ktoré by ste si mali pri ňom sledovať, sú rýchlosť a vaša hmotnosť. Behanie nie je šport pre každého, neodporúča sa napríklad ľuďom s veľkou nadváhou.

Ak je to váš prípad, mali by ste radšej začať rezkou chôdzou. Rýchlosť treba prispôsobiť vašej kondícii. Ideálne tempo na spaľovanie tukov je také, pri ktorom vládzete bez problémov rozprávať. Dôležité je vybrať si správnu obuv, ktorá bude tlmiť otrasy a šetriť váš pohybový aparát.

Cyklistika

Jazda na bicykli je výborná aeróbna aktivita, ktorá napríklad na rozdiel od behu viac šetrí nosné kĺby. Preto sa jej môžu venovať aj ľudia, ktorí majú zopár kilogramov navyše. Ide o pohyb, pri ktorom sa krásne vytvarujú nohy, najviac dostávajú zabrať lýtkové a stehenné svaly, ktoré je vhodné po záťaži uvoľniť strečingom.

Pri kúpe bicykla je dôležité nechať si ho nastaviť odborníkom tak, aby sme nepreťažovali kolená a ramená. Pri jeho výbere sa treba riadiť podľa toho, či na ňom budete jazdiť po rovnej ceste, alebo po náročnejšom teréne.

Bedminton

Hravou formou pri ňom výdatne spálite kalórie a pritom sa aj dobre nasmejete. Stačí si kúpiť rakety a niekoľko košíkov. Na to, aby ste si mohli zahrať s kamarátmi bedminton, sa nepotrebujete riadiť oficiálnymi pravidlami tohto športu.

Profíci ho hrajú v sále, kde im nesťažujú hru poveternostné podmienky. Amatérske pinkanie na kúpalisku alebo na lúke vám môže skomplikovať vietor, ale to vás nemusí mrzieť.

Aspoň sa viac nabeháte. Cieľom vašej hry nie je súperenie, ale to, aby ste dobre nahrali čo najviac košíkov spoluhráčovi.

2.jpg

Plážový volejbal

Na rozdiel od klasického volejbalu sa hrá na piesku, takže pri odrazoch a výskokoch dostanú vaše nohy viac zabrať. Hrajú ho dve družstvá po dvoch hráčoch na ihrisku rozdelenom sieťou. Cieľom hry je poslať loptu cez sieť na zem do poľa súpera.

Lopta sa dostáva do hry podaním. Podávajúci hráč udrie loptu jednou rukou tak, aby preletela ponad sieť do súperovho poľa. Keďže sa hrá vonku, treba myslieť na primeranú ochranu proti slnku – ochranný krém a pokrývku hlavy.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Vyberte si dovolenku na Silvestra už teraz
  2. Tipy na rodinné výlety autom po Slovensku
  3. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  4. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  5. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  7. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  8. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  9. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  10. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  1. Equadiff 2017 – svetová konferencia o diferenciálnych rovniciach
  2. Priemerné ceny bytov v júni boli vyššie ako pred rokom
  3. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  4. Vyberte si dovolenku na Silvestra už teraz
  5. Tipy na rodinné výlety autom po Slovensku
  6. Modesta Real Estate sprostredkovala pre Emil Frey halu v P3
  7. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  8. K-Classic – značka, ktorá pomáha!
  9. Pred 25 rokmi musela byť jazdenka zo západu
  10. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty 10 428
  2. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 4 711
  3. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 4 303
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 162
  5. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 3 876
  6. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 2 849
  7. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 2 695
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 2 256
  9. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek 2 096
  10. Tipy na rodinné výlety autom po Slovensku 2 078

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Polícia obvinila Kotlebu za šeky na 1488 eur

Banskobystrickému županovi hrozí za prejavovanie sympatií k extrémistickým hnutiam šesť mesiacov až tri roky.

DOMOV

Policajti koncerty neonacistov nezastavili, lebo je to ťažké

Nabehnúť na koncert extrémistov nie je jednoduché.

KOŠICE KORZÁR

Vodárne predali pozemky developerovi. Ich šéf tam kúpil 24 bytov

Hreha: Byty sú moja súkromná vec.

Neprehliadnite tiež

Precestovala desiatky krajín stopom: Viezlo ma už aj zmrzlinárske auto

Alena Fričová (27) tvrdí, že vďaka stopovaniu znovu objavuje dobrotu ľudí.

Nechápavé okolie a žiaden voľný čas. Ako sa žije s hendikepovaným dieťaťom?

Tri matky pre SME porozprávali, s čím sa musia vyrovnávať pri dieťati s postihnutím.

V Česku vymysleli pivo pre ženy, zožalo kritiku aj od zahraničných médií

Nápoj určený špeciálne pre dámy má mramorovo biely a ružovkastý obal. Podľa Britiek je sexistický.

Ako najlepšie vyventilovať hnev a stres? V izbe, kde môžete všetko zničiť

Vo svete vznikajú miestnosti, ktoré môžete kompletne porozbíjať. Prvá je už aj na Slovensku.