Športujte ako na olympiáde

Leto je ako stvorené na rôzne pohybové aktivity. Inšpirovať sa môžete aj niektorými olympijskými disciplínami.

Plávanie

Je najšetrnejšie zo všetkých športov, môžu ho praktikovať aj ľudia s obezitou a tí, ktorých pobolievajú kĺby alebo chrbtica. Ide o veľmi šetrnú aktivitu k pohybovému aparátu aj kardiovaskulárnemu systému.

Ak však chcete plávaním dosiahnuť viditeľné výsledky, treba dať svalom trochu zabrať, najlepšie udržiavaním primeraného tréningového tempa a striedaním rôznych plaveckých štýlov, aby ste si precvičili čo najväčšie množstvo svalových skupín. Inak pôjde len o obyčajné kúpanie, ktoré vás síce osvieži, ale ťažko vám vyformuje postavu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Rekreační plavci robia často chybu, že dajú zabrať len rukám a ramenám a zabúdajú na prácu nôh. Aby bolo vaše plávanie efektívne, hýbte sa celým telom a prispôsobte dýchanie svojmu tempu.

Beh

1.jpgBeh je spolu s chôdzou najprirodzenejším pohybom pre človeka. Faktory, ktoré by ste si mali pri ňom sledovať, sú rýchlosť a vaša hmotnosť. Behanie nie je šport pre každého, neodporúča sa napríklad ľuďom s veľkou nadváhou.

Ak je to váš prípad, mali by ste radšej začať rezkou chôdzou. Rýchlosť treba prispôsobiť vašej kondícii. Ideálne tempo na spaľovanie tukov je také, pri ktorom vládzete bez problémov rozprávať. Dôležité je vybrať si správnu obuv, ktorá bude tlmiť otrasy a šetriť váš pohybový aparát.

Cyklistika

Jazda na bicykli je výborná aeróbna aktivita, ktorá napríklad na rozdiel od behu viac šetrí nosné kĺby. Preto sa jej môžu venovať aj ľudia, ktorí majú zopár kilogramov navyše. Ide o pohyb, pri ktorom sa krásne vytvarujú nohy, najviac dostávajú zabrať lýtkové a stehenné svaly, ktoré je vhodné po záťaži uvoľniť strečingom.

Pri kúpe bicykla je dôležité nechať si ho nastaviť odborníkom tak, aby sme nepreťažovali kolená a ramená. Pri jeho výbere sa treba riadiť podľa toho, či na ňom budete jazdiť po rovnej ceste, alebo po náročnejšom teréne.

Bedminton

Hravou formou pri ňom výdatne spálite kalórie a pritom sa aj dobre nasmejete. Stačí si kúpiť rakety a niekoľko košíkov. Na to, aby ste si mohli zahrať s kamarátmi bedminton, sa nepotrebujete riadiť oficiálnymi pravidlami tohto športu.

Profíci ho hrajú v sále, kde im nesťažujú hru poveternostné podmienky. Amatérske pinkanie na kúpalisku alebo na lúke vám môže skomplikovať vietor, ale to vás nemusí mrzieť.

Aspoň sa viac nabeháte. Cieľom vašej hry nie je súperenie, ale to, aby ste dobre nahrali čo najviac košíkov spoluhráčovi.

2.jpg

Plážový volejbal

Na rozdiel od klasického volejbalu sa hrá na piesku, takže pri odrazoch a výskokoch dostanú vaše nohy viac zabrať. Hrajú ho dve družstvá po dvoch hráčoch na ihrisku rozdelenom sieťou. Cieľom hry je poslať loptu cez sieť na zem do poľa súpera.

Lopta sa dostáva do hry podaním. Podávajúci hráč udrie loptu jednou rukou tak, aby preletela ponad sieť do súperovho poľa. Keďže sa hrá vonku, treba myslieť na primeranú ochranu proti slnku – ochranný krém a pokrývku hlavy.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  2. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo
  3. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  4. Všetko, čo rodiny milujú
  5. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  6. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  7. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  10. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  1. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  2. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  3. Všetko, čo rodiny milujú
  4. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  5. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  6. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  7. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  10. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  1. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 24 468
  2. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 22 703
  3. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 10 910
  4. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 5 036
  5. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 4 436
  6. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 3 959
  7. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 3 873
  8. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 3 081
  9. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 2 958
  10. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu 2 841

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Michala Havrana

Ženské telo nepatrí fašistom (píše Michal Havran)

Nie je nič absurdnejšie, ako keď fašisti hovoria o ochrane života a rodiny.

DOMOV

Sulík: Je čistá ilúzia myslieť si, že nová vláda sa dá vyrokovať

Ficova hviezda padá, tvrdí šéf SaS Richard Sulík.

ŠPORT

Dúbravkova cena rapídne stúpla. Môže skončiť v Liverpoole?

Slovenský brankár splnil všetky očakávania vysoko nad plán.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Nerobme zo žien vrahyne detí

To, o čom sa treba rozprávať, je sexuálna výchova a prevencia.

Beh a pitný režim: Ako sa správne hydratovať?

Pri cieli schudnúť alebo zabehnúť nejaké preteky myslite na správne prijímanie tekutín.

Praktické rady, ako zariadiť detskú izbu

Pristupujte k detskej izbe vášho potomka s kreativitou aj rozumom.

Ako by mal vyzerať dobrý rozhovor o sexe? Trinásť tipov podľa odborníčok

Postup, ako sa začať s partnerom či partnerkou rozprávať o intímnom živote.

Pozrite si desať receptov na jahodové dezerty

Vybrali sme pre vás zaujímavé, svieže a chutné zákusky a torty plné jahôd.