Leto na zdravých nohách

Vaše nohy dostávajú počas leta riadne zabrať. Poradíme vám, ako ich udržať v dobrej kondícii.

Letné opuchy

Keď sa zvýši teplota vzduchu, zvýši sa aj prekrvenie povrchu tela – kože a podkožia. „Zvýšený prítok krvi znamená väčšiu tvorbu tkanivového moku a následne sa musí odtransportovať z tkaniva väčšie množstvo vody, ktorá tvorí asi 99 % tkanivového moku,“ vysvetľuje dermatovenerológ Rastislav Vrabec.

Táto voda sa môže dostať z tkaniva buď lymfatickými cievami, alebo tým, že prejde cez stenu vlásočníc a stane sa tak súčasťou krvi, ktorá odchádza žilovým systémom. Ak niekde viazne žilový alebo lymfatický odtok, tak sa nevyhnutne musí na tomto mieste hromadiť voda a vznikajú opuchy.

Čo podporuje pocit ťažkých nôh?

  • nadmerný príjem potravy, ktorý vedie nielen k obezite, ale zároveň zvyšuje vnútrobrušný tlak, čo sťažuje odtok krvi z nôh,
  • sedavá práca alebo práca v stoji, ktorá zhoršuje opuchy,
  • nadváha,
  • gravidita,
  • pribúdajúci vek, čím sme staršie, tým rýchlejšie sa naše nohy unavia.

zdravie2.jpgBehom ku kráse

Fyzická námaha spojená s behom pomáha návratu krvi do srdca a zlepšuje odvodnenie tkaniva. Ak sa vám behanie v letných horúčavách zdá namáhavé, vyskúšajte aspoň rezkú chôdzu. Pohyb automaticky zlepšuje cievny a lymfatický obeh, poslúži vám ako výborná prevencia proti opuchom aj celulitíde.

Úloha dedičnosti

Prečo má niekto k opuchom väčšie sklony a niekto sa po celý život s takýmto problémom nestretne? Podľa dermatovenerológa Rastislava Vrabca zohráva veľkú úlohu dedičnosť. „Asi polovica pacientov so žilovou nedostatočnosťou má rodičov, ktorí trpeli tiež týmto ochorením,“ tvrdí. Kvalita cievnej steny je totiž dedičná. Napriek tomu nemusí tento problém prerásť do závažného ochorenia. Záleží na každom človeku osobitne, na jeho životospráve a vhodnej liečbe.

Prečo mám studené nohy, aj keď je teplo?

Zvyčajne tento stav vzniká pri nedostatočnom prekrvení, napríklad pri zúžení niektorej z hlavných tepien, ktorá zásobuje krvou dolnú končatinu. Môže však ísť aj o poruchu termoregulácie alebo poruchu nervov, čo termoreguláciu zabezpečujú. Aby sme vedeli presne zistiť príčinu, je vhodné nechať sa vyšetriť u internistu alebo u neurológa.

ico

Letná hygiena

V letnom období si naše nohy vyžadujú zvýšenú starostlivosť. Aby sa vám nepotili a boli chránené proti infekciám, doprajte im večer pred spaním malý očistný rituál. Zostavila ho pre vás odborná pedikérka Anita Nopp.

Najprv si nohy, priehlavok aj medziprstie dôkladne očistite kefkou a mydlom, následne oplachujte teplou vodou. Krúživé pohyby kefkou zvýšia prekrvenie chodidiel, ktoré budú lepšie pripravené na nočný oddych a regeneráciu.

Nohy si vždy dôkladne osušte, hlavne v medziprstí. Vlhké a teplé prostredie totiž pomáha k rozšíreniu dermatomykóz.

Po kúpeli môžete použiť na ošetrenie krém alebo penu podľa typu chodidla. Pri potivých nohách použite kozmetiku s obsahom mentolu, kamiliek, pri suchých nohách s obsahom urey.

Priveľa potu

Ak máte potivý typ chodidla, môže to mať rôzne príčiny. Podľa odbornej pedikérky Anity Nopp ide najčastejšie o nadmernú psychickú záťaž, nevhodnú obuv, zlú životosprávu, nedostatok hygienických návykov alebo genetickú predispozíciu.

Keďže potivá noha je náchylnejšia na mykotické ochorenie, je dôležité držať ju v suchu a dbať na každodennú hygienu. Nenoste silonky ani ponožky zo syntetických materiálov. Na rozdiel od bavlny nedokážu odviesť vlhkosť z pokožky.

Vlhké odieranie pokožky v topánke zvyšuje tvorbu otlakov a pľuzgierov, dokonca môže v niektorých prípadoch prispieť aj k počiatkom zarastania nechtov. Pri umývaní nôh môžete vyskúšať striedavé sprchovanie teplou a studenou vodou.

Cez deň je vhodné používať púdre a spreje, ktoré zamedzujú potivosť nôh, zabezpečia vám pocit sviežosti a udržia nohy v suchu. Pri návšteve kúpaliska alebo wellness centier sú vhodné dezinfekčné spreje s protiplesňovým účinkom. Počas leta by sme mali mať k dispozícii aspoň dvojo topánok a nosiť ich obdeň, aby sa zakaždým stihli dôkladne vysušiť.

Zbavte sa otlakov

Pri už existujúcich otlakoch je vždy dôležité zistiť príčinu ich vzniku a následne zvoliť spôsob ich odstránenia či ošetrenia. „Treba si uvedomiť, že koža plní v prvom rade ochrannú funkciu,“ vysvetľuje odborná pedikérka Anita Nopp.

„Na chodidle chráni všetky podkožné tkanivá a kosti. Otlaky sa tvoria preto, lebo na miestach, kde došľapujeme, sa sústredí hmotnosť tela a náš organizmus sa bráni tým, že tam vytvorí otlak.“

Ak otlak odstránite bez toho, aby ste zároveň odstránili aj príčinu jeho vzniku, koža bude na poškodenom mieste nadmerne hrubnúť.

Riešenie je niekedy v nosení ortopedických vložiek, ktoré dokážu rovnomerne rozložiť hmotnosť tela. Neodborným odstránením otlakov riskujeme infekciu, preto je lepšie nechať sa ošetriť u odborníka.

Keď koža protestuje

Všimli ste si, že sa vám koža na chodidlách olupuje? Zbadali ste na nej nezdravé začervenanie alebo zbelenie? V takýchto prípadoch môže ísť o plesňové alebo o bakteriálne ochorenie, preto je vhodné nechať sa vyšetriť u dermatológa.

ico

Čo môžete urobiť pre ľahké, ladné nohy

Dermatovenerológ Rastislav Vrabec odporúča:

1. Noste správnu obuv, tak aby bola pri chôdzi zabezpečená činnosť svalov predkolenia. V praxi to znamená vyberať si topánky, ktoré podporujú priečnu i pozdĺžnu klenbu nohy a obmedziť nosenie vysokých podpätkov.

2. Nenoste úzke, priliehavé oblečenie, napríklad úzke džínsy, ktoré tlakom na nohy alebo na pás zhoršujú odtok krvi z nôh.

3. Sprchovanie zakončite prúdom studenej vody, osprchujte ním nohy od členkov po stehná.

4. Vyhýbajte sa veľkému teplu, napríklad v prehriatych miestnostiach.

5. Vyskúšajte masáže, ktoré dokážu podporiť odtok lymfy, napríklad lymfodrenáž.

6. Pri sedení si neprekladajte nohu cez nohu.

7. Venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite, behajte alebo aspoň choďte každý deň na dlhšiu prechádzku.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  7. Moskva alebo Petrohrad?
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  9. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  10. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  1. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  2. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. Zóna Nové Nivy splnila kvalifikačné podmienky pre registráciu
  7. Dekan ocenil študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  8. Application of GDPR with respect to the size of the enterprise
  9. Modern luxury next to the Blue Church
  10. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  1. Moskva alebo Petrohrad? 6 875
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 5 640
  3. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 743
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 255
  5. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 2 032
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 1 823
  7. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 353
  8. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 1 259
  9. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 127
  10. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 111

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súd pustil Ruska na slobodu, dostane elektronický náramok

Rusko je obvinený z objednania vraždy svojej bývalej spoločníčky z Markízy Sylvie Volzovej v roku 1997.

PLUS

Fico drží Kaliňáka aj za cenu, že stranu pochová

Premiér umlčal hlasy, ktoré volali po personálnych zmenách.

SVET

Rádioaktívny mrak prišiel z Uralu. Potvrdili to aj Rusi

Znečistenie izotopom Ru-106 presiahlo normu až tisícnásobne.

DOMOV

Penta otvorila novú nemocnicu v Michalovciach

Nemocnica sa zviditeľnila tým, že od pacientov vyberala poplatky za nabíjanie telefónu.

Neprehliadnite tiež

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.

Magdalénske práčovne boli dejiskom krutosti. Mníšky v nich týrali mladé dievčatá

„Padlé ženy“ si v nich mali odpracovať svoje hriechy. Desiatky rokov trpeli neprávom.

Prehliadka anjelov: Modelky z Victoria's Secret ohurovali v Šanghaji

Na módnej prehliadke sa zúčastnilo 55 modeliek.

Príbeh manželstva: Kráľovná Alžbeta II. a princ Filip oslavujú platinovú svadbu

Pred svadbou mal princ na konte šesť libier, no množstvo šarmu.