Zdravý vývoj dieťaťa súvisí s pohybom

Aké pohybové aktivity sú najvhodnejšie v jednotlivých obdobiach vývoja dieťaťa? Čo môže dať deťom šport a ako vybrať vhodnú stravu pre vaše ratolesti?

Novorodenci a batoľatá

„Zdravý novorodenec sa pohybuje tak, ako je preňho prirodzené, ešte sa nevie pretočiť ani plaziť, preto je vhodné stimulovať jeho motorický vývoj polohou na brušku," radí pediatrička Katarína Šimovičová.

03.jpgNiektorí rodičia sa tejto polohy boja, majú strach, aby v nej dieťa nemalo problémy s dýchaním. Podľa pediatričky sú takéto obavy neopodstatnené. Keď dieťa leží na brušku, začína dvíhať hlavičku, čím posilňuje šijové svalstvo a postupne sa stáva pohyblivejšie.

Medzi šiestym a siedmym mesiacom sa začína otáčať z bruška na chrbát, okolo ôsmeho mesiaca si podkladá kolená pod bruško a začína sa plaziť, neskôr štvorkovať. Samostatne chodiť začína okolo roka, ako dvojročné už behá jedna radosť. V tomto veku si zvyčajne ešte netreba lámať hlavu nad tým, či sa dieťa dosť pohybuje.

Svoju prirodzenú potrebu hýbať sa si zvyčajne naplní samo od seba. Samozrejme, ak ho nepoškodzujeme napríklad sledovaním televízie. Dôležité je dopriať mu každý deň pohyb na čerstvom vzduchu a zbytočne ho príliš teplo neobliekať. Deti majú zrýchlený metabolizmus, dokážu sa zahriať ľahšie ako dospelí a ak ich priveľmi naobliekame, môže to u nich viesť k pasivite.

Škôlkari

V predškolskom veku pokračuje motorický vývoj dieťaťa rýchlym tempom. Ako trojročné by už malo udržať rovnováhu na jednej nohe a vedieť na nej skákať. Katarína Šimovičová odporúča rodičom kúpiť trojkolku, na ktorej by sa dieťa malo naučiť pohybovať dopredu aj dozadu, zatáčať doprava aj doľava, a tak posilňovať schopnosť udržiavať rovnováhu.

Okrem toho je dôležité odbúrať strach z vody, chodiť s deťmi do bazéna a učiť ich plávať pomocou nafukovacej vesty alebo rukávikov. Aj v tomto veku je dôležitý pohyb na čerstvom vzduchu. „Dieťa v predškolskom veku už hravo zvládne hodinovú prechádzku po rovnom alebo mierne zvýšenom teréne," tvrdí Katarína Šimovičová.

02.jpgOd štyroch do piatich rokov sa už dokáže udržať na jednej nohe s rôzne nakloneným telom a vybehnúť hore po schodoch. Teraz je ten najvhodnejší čas, keď ho môžeme naučiť lyžovať, bicyklovať či plávať.

Pohyb v tomto veku by mal byť predovšetkým hravý, súťažné aktivity a zameranie na výkon ešte nie sú veľmi vhodné. V predškolskom veku sa začína u detí viac prebúdzať záujem o počítače a televízne programy, preto treba dbať na to, aby týmito aktivitami netrávili viac ako dve hodiny denne a starostlivo vyberať televízne relácie a webové stránky, ktorým venujú pozornosť.

Školáci

Ak máte doma malého školáka vo veku šesť až osem rokov, mali by ste mu vyberať pohybové aktivity, ktoré rozvíjajú všestrannú telesnú zdatnosť. Môžete ho zapájať do kolektívnych loptových hier, pomocou ktorých sa naučí základné telesné zručnosti, ako sú skákanie, hádzanie, kopanie a chytanie.

Spájať jednotlivé pohybové prvky dokopy trvá istý čas, preto netreba mať v tomto veku prehnané očakávania. Deti sa však môžu pomocou kolektívnych hier nielen hýbať, ale aj pestovať dôležité osobnostné vlastnosti - zmysel pre spolupatričnosť, umenie prehrávať a fair-play.

Od deviatich do dvanástich rokov už zvládnu aj náročnejšie športové tréningy. Ak sa v tomto veku u dieťaťa prejavilo nadanie na konkrétny šport, je vhodné ho rozvíjať. Školáci, ktorí športujú, mávajú lepšie študijné výsledky, lebo sú u nich lepšie vyvinuté vôľové vlastnosti a schopnosť sústrediť sa na určitú činnosť.

info
Čo môže dať
šport deťom?

- posilňuje imunitu

- posilňuje srdcovo-cievny aparát

- zvyšuje odolnosť proti stresu

- chráni pred obezitou

- zlepšuje vôľové vlastnosti a celkovú psychickú vyrovnanosť

- zlepšuje kvalitu spánku

- znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu

- posilňuje svaly a kosti

Ak však máte doma malý športový antitalent, nie je to tiež žiadna tragédia. V takom prípade treba pre dieťa vybrať aktivitu primeranú jeho fyzickým schopnostiam. Radosť je vždy dôležitejšia ako výkon, na to netreba zabúdať ani v školskom veku.

Podľa Americkej národnej asociácie pre šport a telesnú výchovu by sa mali deti v tomto období hýbať aspoň hodinu denne. Na hodiny telesnej výchovy sa často nedá spoľahnúť ako na dostatočný zdroj pohybu.

„Niektoré deti sa im zámerne vyhýbajú len preto, lebo majú pocit, že učitelia od nich požadujú príliš veľa fyzickej námahy," upozorňuje Katarína Šimovičová a rodičom odporúča, aby sa aktívne zaujímali o to, akým spôsobom prebieha telesná výchova v škole, ktorú navštevuje ich dieťa.

Tínedžeri

S tínedžerom, ktorý prežíva búrlivé pubertálne obdobie, si zvyčajne veľmi neporadíme. Buď už získal isté pohybové návyky v predchádzajúcom období a teraz na ne nadväzuje, alebo s ním nepohneme. V tomto veku už naši potomkovia postupne strácajú záujem o rodinné cyklotúry a prechádzky po lese, uprednostňujú voľný čas s kamarátmi.

Dobrá správa je, že začínajú mať záujem o opačné pohlavie, a to môže byť pre nich dobrou motiváciou urobiť niečo pre svoj atraktívny vzhľad a zároveň aj pre zdravie (aj keď na tom im zvyčajne až tak veľmi nezáleží).

Ak svojej dospievajúcej dcére alebo synovi odporučíme nenásilným spôsobom aktivitu vhodnú na rozvoj svalovej hmoty a odbúranie tuku, máme šancu prebudiť záujem o šport aj v tomto veku. Kolektívne športy, ako napríklad plážový volejbal, sú zase výbornou príležitosťou na nadviazanie nových priateľstiev, čo je v tomto veku vždy veľké plus.

Rady pre rodičov

  • Zaveďte doma pravidelný režim pohybových aktivít. Cez týždeň si možno vystačíte s návštevou ihriska a prechádzkami, cez víkend si však môžete naplánovať aj časovo náročnejšie činnosti - cyklotúru alebo návštevu plavárne.
  • Dbajte na to, aby sa deti pri pohybe dobre bavili. Dôležité je uvoľniť sa, nie podávať výkony.
  • Nenúťte ich do pohybu, ktorý je nad ich fyzické možnosti. Zbytočne by ste tým v nich vyvolali odpor.
  • Buďte svojim deťom dobrým príkladom a pravidelne športujte. Prospejete tým nielen im, ale aj sebe.
ico

Pohyb a strava

01.jpgKeď sa na dieťa nalepia nadbytočné kilogramy, lebo sa nezdravo stravuje, je veľmi pravdepodobné, že sa mu bude aj ťažšie hýbať a začne sa viac vyhýbať rôznym pohybovým aktivitám. Najlepšou prevenciou proti tomuto začarovanému kruhu je zdravý stravovací režim s dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných obilovín a mliečnych výrobkov.

Podľa pediatričky Kataríny Šimovičovej je najväčším nebezpečenstvom pre detský organizmus nadmerný príjem cukrov: „Rodičia dávajú školákom často na desiatu nejakú sladkosť a k tomu ešte sladený nápoj. Deti to síce radi zjedia, ale ich zdravotnému stavu to rozhodne neprospieva.

Oveľa vhodnejšie je zabaliť im celozrnný chlieb so zeleninou a nesladený nápoj, prípadne mliečne výrobky, ako sú jogurty alebo jogurtové mlieka. Príjem kalcia je v detstve veľmi dôležitý, toto vývojové štádium je totiž rozhodujúce pre stavbu kostí."

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  2. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  5. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  6. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  7. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý
  9. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine
  10. ZOC MAX Prešov má za sebou úspešnú desaťročnicu
  1. Poľovníkom sa nestaneš, musíš sa ním narodiť!
  2. Bratislava začína s výstavbou bulváru Mlynské nivy
  3. Tréningové moduly HACCP online
  4. Kuba má záujem o spoluprácu s SPU v Nitre
  5. Návštevníkov Gardenie zaujali expozície SPU v Nitre
  6. Slováci si nevedia predstaviť svoj deň bez chleba a pečiva
  7. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  8. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  9. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  10. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 372
  2. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 13 455
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 12 943
  4. Jordánsko: Najkrajšie miesta kráľovstva v púšti 9 896
  5. Miesta v Rakúsku, ktoré by ste mali vidieť. Kúsok za Bratislavou 7 491
  6. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 6 993
  7. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 6 217
  8. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 4 189
  9. Nový projekt v Karlovej Vsi sa teší obrovskému 3 270
  10. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 3 232

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Od vraždy Kuciaka prešli dva mesiace, polícia stále tápe

Vyšetrovatelia avizujú, že verejnosť znova požiadajú o pomoc. Čo ich bude zaujímať, zatiaľ nepovedali.

KOMENTÁRE

Vražda Kuciaka bola generačnou udalosťou

Jednému človeku sa ani po 61 dňoch neskrivil vlas na hlave – vrahovi.

KULTÚRA

Bol utiahnutý, na pódiách trpel. Avicii nebol stvorený pre slávu

Po spolupráci s Madonnou mal dojem, že ju sklamal.

SVET

Copperfielda donútili na súde odhaliť slávny trik

Pri jednej zo šou slávneho iluzionistu sa zranil vybraný divák, roky sa súdi.

Neprehliadnite tiež

Valeria Schulczová: Treba vedieť prijímať kritiku, ktorá môže byť aj naozaj drsná

Autorka a režisérka uviedla úspešnú hru Leni v SND aj ľadovú šou Máša a medveď

Do školy alebo nie? Niektoré deti potrebujú viac času ako si rodičia myslia

Zistite, či je vaše dieťa pripravené na základnú školu.

Metternich, Valdštejnovcov či Schwarzenbergovci: Spoznajte život šľachticov v Čechách

České pamiatky sa tento rok predstavia príťažlivými formami.

Začína sa týždeň Fashion Revolution. Aj Slováci chcú zmeniť módnu mašinériu

Najväčšia módna iniciatíva na svete vstupuje do piateho ročníka.

Vzťahová poradňa: Randila som s partnerom mojej kamarátky. Mala by to vedieť?

Psychologička radí, kedy hovoriť druhým pravdu a kto má byť hviezdou vo vzťahu.