SME
Streda, 27. október, 2021 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Vyskúšajte hodinu baletu

Klasický tanec vám pomôže vytvarovať postavu, zlepšiť držanie tela a zvýšiť ženské sebavedomie.

Možno ste v detstve chceli byť baletkou alebo vám učaroval výkon Natalie Portmanovej v Čiernej labuti. Možno máte radšej zvuk klavíra ako elektronickú hudbu, pri ktorej sa poskakuje na aerobiku, a hľadáte nejakú jemnejšiu a ženskejšiu formu pohybu – tak či onak, ak vás fascinuje svet pôvabných primabalerín a chceli by ste byť aspoň trochu jeho súčasťou, stačí sa zapísať na amatérsky kurz baletu pre obyčajných smrteľníkov a vaše prianie sa splní.

Sólistka v národnom divadle z vás síce nebude, ale aj tak si môžete svoje baletné pokusy s chuťou užiť. Vekové ani hmotnostné obmedzenia na takéto kurzy neexistujú, takže aj keď máte nad štyridsať rokov a k tomu nejaké to kilečko navyše, nič vám nebráni prihlásiť sa.

„Akurát pri väčšej nadváhe treba rátať s väčšou záťažou kĺbov, o niečo viac sú namáhané napríklad kolená a členkové kĺby, takže tomu treba prispôsobiť intenzitu cvičenia,“ dodáva Ľubica Plodová, pedagogička klasického tanca, ktorá okrem študentov konzervatória a VŠMU trénuje aj obyčajné ženy z ulice.

Väčšiu opatrnosť pri baletných cvikoch treba dodržiavať aj pri rôznych poúrazových stavoch. „Ak mi napríklad niektorá žena povie, že mala pred desiatimi rokmi vyvrtnuté koleno, treba cvičenie prispôsobiť jej fyzickej indispozícii, “ dodáva Ľubica Plodová.

To však pod odborným vedením nie je žiadny problém. Naopak, keďže klasický tanec posilňuje vnútorné kostrové svalstvo, najmä vnútorný stabilizačný systém trupu, dokáže po niektorých druhoch zranení pôsobiť ako účinná rehabilitácia. Vyslovene nevhodný je len pre pacientov s ťažkými dýchacími problémami alebo srdcovými chorobami.

Postavička ako lusk

Začiatky baletného kurzu majú na prvý pohľad s tancom len málo spoločné. Cvičí sa totiž na karimatke. Keďže postavu treba najprv účinne spevniť, začína sa s cvikmi prevzatými z pilatesu. Až keď sa naučíte lepšie ovládať telo, môžete prejsť na cvičenia z klasického tanca pri tyči a v priestore.

„Najprv potrebujeme pracovať s hĺbkovým stabilizačným systémom trupu,“ vysvetľuje Ľubica Plodová. „Preto je klasický tanec v začiatkoch veľmi statický. Človek by povedal, že sa ani nehýbe, ale skôr než začnete tancovať, musíte absolvovať dlhodobú prípravu.“

Študentom klasického tanca s profesionálnym zameraním trvá celé roky, kým začnú na javisku ohurovať rôznymi výskokmi a náročnými krokovými variáciami. Takéto ciele si, samozrejme, absolvent amatérskeho kurzu nemôže dávať. Aj tak však môže veľa získať.

Napríklad zlepšenie držania tela a krajšie vytvarovanú postavu. Účinky sú viditeľné najmä na chrbtici, lebo baletným cvičením spevníte množstvo drobných svalových partií, ktoré máte okolo chrbta a pri bežných každodenných činnostiach ich veľmi nevyužívate.

Na zahodenie určite nie je ani pekné vytvarovanie zadočka, keďže pri balete sa intenzívne pracuje so spevneným sedacím svalstvom. S masívnym chudnutím pri začiatočníckych cvikoch síce rátať nemôžete, ale keď skombinujete hodiny baletu s nejakým rezkejším aeróbnym cvičením a úpravou stravy, dá sa aj v tomto smere na sebe popracovať.

Jednotlivé cviky sú vypracované tak, aby nás upozornili na svaly, o ktorých sme možno ani nevedeli, že ich máme. Učia nás citlivejšie vnímať telo a správať sa k nemu pozornejšie. Okrem toho majú krásne francúzske názvy ako plié alebo battement, čo dodáva pokynom inštruktorky zvláštny pôvab a určite sa pri nich nebudete cítiť ako na vojenskom cvičení.

Väčšinou sú pomerne náročné na technickú presnosť, preto sa začiatočníkom neodporúča skúšať si ich na vlastnú päsť. „Pri nesprávnom cvičení hrozí nebezpečenstvo úrazu,“ upozorňuje Ľubica Plodová. Najčastejšie ide o vyvrtnutie kolena alebo poranenie iných kĺbov. Takže ak chcete cvičiť doma pred zrkadlom, nechajte si najprv jednotlivé cviky skontrolovať u odborníka.

Klavír a piškóty

Na profesionálnych hodinách baletu sa cvičí pri klavírnej korepetícii. Na amatérskom kurze sa používajú cédečká s klavírnou hudbou, špeciálne upravenou na tento účel. To znamená, že jednotlivé skladby sú rytmicky prispôsobené tak, aby ste pri nich mali optimálne tréningové tempo.

Účastníčky kurzu sa pohybujú pri klavírnej hudbe v pohodlnom priliehavom oblečení. Väčšinou si obliekajú tričko a legínsy, ale nájdu sa aj také, ktoré si kupujú baletné trikoty a kombinujú ich s nadýchanými baletnými sukničkami.

To záleží na vkuse a na tom, v čom sa dobre cítite. Ľubica Plodová má, pokiaľ ide o oblečenie, vždy len jednu požiadavku – radí účastníčkam kurzu, aby mali odhalené kolená a členky – dve časti tela, ktoré potrebuje počas cvičenia aktívne kontrolovať. Výber obuvi je tiež nenáročný. V prvej fáze kurzu, keď cvičíte pilates, si vystačíte s ponožkami. O niečo neskôr, keď sa premiestnite k tyči, je dobré kúpiť si klasické baletné cvičky, takzvané piškóty.

ico

Zacvičte si ako baletka

Cvičenia z hodín baletu sa robia vždy so spevneným chrbtom a sedacím svalstvom. Základom je pevné držanie tela.

1.jpg

Veľká póza effacée derrière par terre.

2.jpg

Demi-plié v I. pozícii.

3.jpg

Poloha sur le cou-de-pied devant s opornou dolnou končatinou v demi-plié.

4.jpg

Relevé v V. pozícii.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  2. Chcete dočasné tetovanie, používajte Hennu
  3. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  4. Takto ochránite peniaze pred infláciou
  5. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  6. Ako by ste chceli bývať? Zapojte sa do prieskumu o bývaní
  7. Adecco: Personálna agentúra má byť pre klienta partnerom
  8. Digitálne zručnosti žiakov a študentov podporí Nadácia Orange
  9. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus
  10. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna
  1. 365.bank prináša digitálnu hypotéku s možnosťou podania žiadosti
  2. EUBA udelila čestné vedecké hodnosti „doctor honoris causa“
  3. Miška ochrnula z minúty na minútu, teraz pre ňu svitá nová nádej
  4. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  5. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  6. Digitálne zručnosti žiakov a študentov podporí Nadácia Orange
  7. Chcete dočasné tetovanie, používajte Hennu
  8. Vyťahovanie zapadnutého jazyka je mýtus
  9. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna
  10. Spoľahlivá energia a úspora technológiami
  1. NDS otvára nový úsek diaľnice D1, západný obchvat Prešova 10 337
  2. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 9 735
  3. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku 9 481
  4. Peniaze začali strácať hodnotu, treba sa brániť! 5 846
  5. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie 5 265
  6. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 707
  7. Heľenine oči zahrajú hit o obchvate Prešovčanom z kamióna 2 920
  8. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 2 896
  9. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite 2 506
  10. Nechajte kryptomeny na Fumbi 2 075
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Značka s nápisom Severný prúd 2 (Nord Stream 2) v nemeckom Lubmine.

Ak toto nie je vydieranie a využívanie energie ako zbrane zo strany Ruska, tak potom už nič.


26. okt
Peter Tkačenko

Ani v boji s Ficom nie je dovolené čokoľvek.


5 h
Dávid Strelec dal za Slovan v aktuálnom ročníku najvyššej súťaže sedem gólov.

Aký dojem urobil dvadsaťročný Slovák v talianskej lige?


5 h
Hotel Slovan v centre Piešťan je od roku 1986 opustený.

Hotel Slovan chátra desaťročia.


24. okt

Neprehliadnite tiež

SME Ženy 11/2021

Nové číslo mesačníka SME Ženy v stánkoch od 2. novembra.


12 h
Podcast Gyncast so stálym hosťom Petrom Kaščákom.

Prečo sa HPV netýka len žien a ako súvisí s promiskuitou?


Janka Imrichová a 1 ďalší 26. okt
Herec Karel Zima hral napríklad vo filmoch Špindl, Román pro pokročilé alebo Štěstí je krásna věc.

Zima sa s Vaňkom poznal len pracovne.


25. okt
Ilustračná fotografia

Živých darcov je stále málo.


25. okt

Blogy SME

  1. Unicef Slovensko: Ako svet bojuje proti detskej obrne
  2. Martina Paulenová: Ako som medzi dvoma kojeniami vyšla nad hmlu a videla slnko
  3. Michael Achberger: Najväčšie chyby pri vážení sa: na toto si dajte pozor
  4. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  5. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  6. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  7. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  8. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  1. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 15 123
  2. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 8 658
  3. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 7 730
  4. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 5 398
  5. Michal Porubän: "Nenávistná Čaputová" vs "Mierotvorca Blaha". 4 865
  6. Tereza Krajčová: Anglický denník: 16. S panickou poruchou v zahraničí alebo na maličkostiach záleží 4 565
  7. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 244
  8. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 4 108
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Zatvoriť reklamu