SME
reklama

Cvičenia pre vaše druhé ja

Ak vás nebaví cvičenie na zložitých strojoch, aerobikové choreografie vám nič nehovoria, ale napriek tomu by ste sa chceli venovať energickému cvičeniu, pri ktorom sa nebudete nudiť, máme pre vás pár tipov.

Jumping: Vyskákaná nálada aj postava

Ak hľadáte zábavné cvičenie bez zložitých tanečných choreografií, jumping by mohol byť pre vás to pravé. Ako už preklad z angličtiny napovedá, ide o skákanie, nie však hocijaké, ale o poskakovanie na trampolíne.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Všetko sa to deje v rytme dynamickej hudby, ktorá vás prinúti k svižnému pohybu, aj keby ste nechceli. Skákaním spaľujete tuky, posilníte problémové partie, a keďže ide o balančné cvičenie, zapojíte do pohybu aj tie svaly, ktoré pri iných druhoch cvičení neposilníte.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ako bonus si zlepšíte aj koordináciu tela. Výhody cvičenia jumping sú v podstate rovnaké, akoby ste skákali cez švihadlo, akurát trampolínový tréning nemá negatívny vplyv na pohybový aparát. Vďaka mäkkým výpletom trampolíny by totiž nemali trpieť vaše kĺby.

Podľa portálu jumping.cz má takéto skákanie aj celý zástup pozitívnych účinkov na zdravie: zvyšovanie vitálnej kapacity pľúc, upravuje trávenie a vylučovanie, zrýchľuje lymfatický obeh, detoxikáciu a prietok v žilovom systéme, pomáha znižovať krvný tlak a tým predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Okrem toho poďakovaním za vynaloženú námahu a kvapky potu vám bude obrovský prílev endorfínov a následne lepšia nálada.

Pre koho je vhodný: Pri jumpingu nezáleží na veku ani na fyzickej zdatnosti. Choreografie sú úplne jednoduché, zvládne ich každý. Ak však máte problémy s inkontinenciou, vysokým tlakom alebo ste prekonali nejaké zranenie, cvičenie radšej neskúšajte.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Čo si zobrať so sebou: Treba si vziať pohodlné oblečenie, tenisky, uterák a fľašu s vodou. Treba sa objednať dopredu pre obmedzený počet trampolín.

wellness1.jpg

Bootcamp: Ako na vojenskom cvičisku

Počuli ste už čosi o cvičení, ktoré je inšpirované prijímacím táborom armády USA? Na prvý pohľad to môže vyzerať dosť drsne, ale mnohí si cvičenie pochvaľujú. O čo teda presne ide?

Bootcamp je intenzívny skupinový tréningový program, ktorý vám vďaka intervalovým cvičeniam pomôže zhodiť kilogramy, dostať sa do formy a vytvarovať si postavu.

Má vojenský nádych, ale nemusíte sa obávať, frekvencia a intenzita sú miernejšie ako na vojenskom cvičisku a program sa vždy prispôsobuje individuálnym potrebám a možnostiam cvičencov.

wellness2.jpgBootcamp je vlastne čosi medzi individuálnym cvičením v posilňovni a skupinovým tréningom v telocvični. Cvičí sa zvyčajne vonku, pričom k podávaniu výkonov vás motivuje tréner, ale vyhecuje vás aj to, že cvičíte v kolektíve, a nie osamote.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Zrejme aj vďaka tomu sa stal bootcamp jedným z najefektívnejších a najobľúbenejších kondičných cvičení na svete. „Na nápad priniesť bootcamp na Slovensko som prišiel počas svojho pôsobenia v Londýne.

Tento štýl cvičenia je rozšírený nielen vo Veľkej Británii, ale hlavne v USA, odkiaľ pochádza, a neuveriteľne populárny je aj v Austrálii,“ vysvetľuje hlavný tréner Ondrej Pavlák na svojej stránke TvojBootCamp.sk.

Pre koho je vhodný: Určený je pre širokú verejnosť aj pre športovcov, mužov i ženy rôznych vekových kategórií. Ideálny je na odreagovanie pre všetkých, ktorí sú veľmi vyťažení v práci.

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, určite o tom informujte trénera, aby mohol prispôsobiť cvičenie vášmu zdravotnému stavu, prípadne trénovanie konzultujte s lekárom.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Čo si zobrať so sebou: Povinnou výbavou je športové oblečenie a dostatočné množstvo tekutín, niekde sa vám môže zísť aj karimatka.

Fitbox: Vybitie zlej energie

Ide o jednu z novších foriem cvičenia v skupine, ktoré sa stáva v oblasti fitnes čoraz obľúbenejším. Toto aeróbne cvičenie vám pomôže schudnúť, vytvarovať si postavu a dostať sa do kondície pomerne zábavným spôsobom – bude vám pri tom hrať hudba.

Okrem toho popracujete aj na svojej psychickej pohode, keď doslova vyboxujete zo seba všetko negatívne, zbavíte sa stresu a doplníte si pozitívnu energiu aj sebavedomie.

Cvičí sa na špeciálne upravených boxovacích totemoch, pričom obsahom cvičebného programu je niekoľko základných úderov a množstvo kombinácií cvikov. Fitbox môžu mať vo svojej ponuke len autorizované centrá s označením fitbox, kde vedú jednotlivé lekcie certifikovaní lektori.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ak by ste hľadali podobnú pohybovú aktivitu, niektoré športové centrá ponúkajú na formovanie postavy thajský box pre ženy.

Pre koho je vhodný: Môžu ho skúsiť v podstate všetci, bez ohľadu na vek a pohlavie. Ak ste však mali nedávno nejaké zranenie, trpíte vysokým tlakom alebo zápalovým ochorením, fitbox pre vás nie je vhodný.

Čo si zobrať so sebou: Nezabudnite si uterák, pohodlné športové oblečenie a obuv – postačia rovnaké, ako používate bežne na rekreačné športy.

Dôležité je zobrať si dostatok tekutín – napite sa pred tréningom aj počas neho. Priniesť si treba aj bandáže na ruky, prípadne rukavice, aby ste si ochránili zápästia a prsty pred zranením.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 711
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 344
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 542
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 882
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 215
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 028
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 797
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 838
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 029
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 643
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 431
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 10 000
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 443
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 361
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 235
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 432
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
reklama
SkryťZatvoriť reklamu