Cvičenia pre vaše druhé ja

Ak vás nebaví cvičenie na zložitých strojoch, aerobikové choreografie vám nič nehovoria, ale napriek tomu by ste sa chceli venovať energickému cvičeniu, pri ktorom sa nebudete nudiť, máme pre vás pár tipov.

Jumping: Vyskákaná nálada aj postava

Ak hľadáte zábavné cvičenie bez zložitých tanečných choreografií, jumping by mohol byť pre vás to pravé. Ako už preklad z angličtiny napovedá, ide o skákanie, nie však hocijaké, ale o poskakovanie na trampolíne.

Všetko sa to deje v rytme dynamickej hudby, ktorá vás prinúti k svižnému pohybu, aj keby ste nechceli. Skákaním spaľujete tuky, posilníte problémové partie, a keďže ide o balančné cvičenie, zapojíte do pohybu aj tie svaly, ktoré pri iných druhoch cvičení neposilníte.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ako bonus si zlepšíte aj koordináciu tela. Výhody cvičenia jumping sú v podstate rovnaké, akoby ste skákali cez švihadlo, akurát trampolínový tréning nemá negatívny vplyv na pohybový aparát. Vďaka mäkkým výpletom trampolíny by totiž nemali trpieť vaše kĺby.

Podľa portálu jumping.cz má takéto skákanie aj celý zástup pozitívnych účinkov na zdravie: zvyšovanie vitálnej kapacity pľúc, upravuje trávenie a vylučovanie, zrýchľuje lymfatický obeh, detoxikáciu a prietok v žilovom systéme, pomáha znižovať krvný tlak a tým predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Okrem toho poďakovaním za vynaloženú námahu a kvapky potu vám bude obrovský prílev endorfínov a následne lepšia nálada.

Pre koho je vhodný: Pri jumpingu nezáleží na veku ani na fyzickej zdatnosti. Choreografie sú úplne jednoduché, zvládne ich každý. Ak však máte problémy s inkontinenciou, vysokým tlakom alebo ste prekonali nejaké zranenie, cvičenie radšej neskúšajte.

Čo si zobrať so sebou: Treba si vziať pohodlné oblečenie, tenisky, uterák a fľašu s vodou. Treba sa objednať dopredu pre obmedzený počet trampolín.

wellness1.jpg

Bootcamp: Ako na vojenskom cvičisku

Počuli ste už čosi o cvičení, ktoré je inšpirované prijímacím táborom armády USA? Na prvý pohľad to môže vyzerať dosť drsne, ale mnohí si cvičenie pochvaľujú. O čo teda presne ide?

Bootcamp je intenzívny skupinový tréningový program, ktorý vám vďaka intervalovým cvičeniam pomôže zhodiť kilogramy, dostať sa do formy a vytvarovať si postavu.

Má vojenský nádych, ale nemusíte sa obávať, frekvencia a intenzita sú miernejšie ako na vojenskom cvičisku a program sa vždy prispôsobuje individuálnym potrebám a možnostiam cvičencov.

wellness2.jpgBootcamp je vlastne čosi medzi individuálnym cvičením v posilňovni a skupinovým tréningom v telocvični. Cvičí sa zvyčajne vonku, pričom k podávaniu výkonov vás motivuje tréner, ale vyhecuje vás aj to, že cvičíte v kolektíve, a nie osamote.

Zrejme aj vďaka tomu sa stal bootcamp jedným z najefektívnejších a najobľúbenejších kondičných cvičení na svete. „Na nápad priniesť bootcamp na Slovensko som prišiel počas svojho pôsobenia v Londýne.

Tento štýl cvičenia je rozšírený nielen vo Veľkej Británii, ale hlavne v USA, odkiaľ pochádza, a neuveriteľne populárny je aj v Austrálii,“ vysvetľuje hlavný tréner Ondrej Pavlák na svojej stránke TvojBootCamp.sk.

Pre koho je vhodný: Určený je pre širokú verejnosť aj pre športovcov, mužov i ženy rôznych vekových kategórií. Ideálny je na odreagovanie pre všetkých, ktorí sú veľmi vyťažení v práci.

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, určite o tom informujte trénera, aby mohol prispôsobiť cvičenie vášmu zdravotnému stavu, prípadne trénovanie konzultujte s lekárom.

Čo si zobrať so sebou: Povinnou výbavou je športové oblečenie a dostatočné množstvo tekutín, niekde sa vám môže zísť aj karimatka.

Fitbox: Vybitie zlej energie

Ide o jednu z novších foriem cvičenia v skupine, ktoré sa stáva v oblasti fitnes čoraz obľúbenejším. Toto aeróbne cvičenie vám pomôže schudnúť, vytvarovať si postavu a dostať sa do kondície pomerne zábavným spôsobom – bude vám pri tom hrať hudba.

Okrem toho popracujete aj na svojej psychickej pohode, keď doslova vyboxujete zo seba všetko negatívne, zbavíte sa stresu a doplníte si pozitívnu energiu aj sebavedomie.

Cvičí sa na špeciálne upravených boxovacích totemoch, pričom obsahom cvičebného programu je niekoľko základných úderov a množstvo kombinácií cvikov. Fitbox môžu mať vo svojej ponuke len autorizované centrá s označením fitbox, kde vedú jednotlivé lekcie certifikovaní lektori.

Ak by ste hľadali podobnú pohybovú aktivitu, niektoré športové centrá ponúkajú na formovanie postavy thajský box pre ženy.

Pre koho je vhodný: Môžu ho skúsiť v podstate všetci, bez ohľadu na vek a pohlavie. Ak ste však mali nedávno nejaké zranenie, trpíte vysokým tlakom alebo zápalovým ochorením, fitbox pre vás nie je vhodný.

Čo si zobrať so sebou: Nezabudnite si uterák, pohodlné športové oblečenie a obuv – postačia rovnaké, ako používate bežne na rekreačné športy.

Dôležité je zobrať si dostatok tekutín – napite sa pred tréningom aj počas neho. Priniesť si treba aj bandáže na ruky, prípadne rukavice, aby ste si ochránili zápästia a prsty pred zranením.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 36 686
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 24 307
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 19 360
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 13 992
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 390
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 839
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 3 995
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 424
  9. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 3 358
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 674

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Cinkota: Som pôžitkár. Viem, že chuť príde, ale už mi nebude diktovať

Verím, že som oveľa múdrejší, hovorí prepustený herec Dušan Cinkota.

Autorská strana Michala Havrana

Európa je civilizácia fake news (píše Michal Havran)

Rimania označili zmŕtvychvstanie ako prvý hoax.

Neprehliadnite tiež

Zuzana Smatanová: Pred koncertami v sebe občas musím zobudiť extroverta

Speváčka po rokoch príprav vydala nový album.

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.

Keď varí muž: Streetfood na mastnom papieri je hit. Právom?

Cez týždeň jedzte, čo chcete, ale v sobotu si uvarte zložité jedlo.