Cvičenia pre vaše druhé ja

Ak vás nebaví cvičenie na zložitých strojoch, aerobikové choreografie vám nič nehovoria, ale napriek tomu by ste sa chceli venovať energickému cvičeniu, pri ktorom sa nebudete nudiť, máme pre vás pár tipov.

Jumping: Vyskákaná nálada aj postava

Ak hľadáte zábavné cvičenie bez zložitých tanečných choreografií, jumping by mohol byť pre vás to pravé. Ako už preklad z angličtiny napovedá, ide o skákanie, nie však hocijaké, ale o poskakovanie na trampolíne.

Všetko sa to deje v rytme dynamickej hudby, ktorá vás prinúti k svižnému pohybu, aj keby ste nechceli. Skákaním spaľujete tuky, posilníte problémové partie, a keďže ide o balančné cvičenie, zapojíte do pohybu aj tie svaly, ktoré pri iných druhoch cvičení neposilníte.

Ako bonus si zlepšíte aj koordináciu tela. Výhody cvičenia jumping sú v podstate rovnaké, akoby ste skákali cez švihadlo, akurát trampolínový tréning nemá negatívny vplyv na pohybový aparát. Vďaka mäkkým výpletom trampolíny by totiž nemali trpieť vaše kĺby.

Podľa portálu jumping.cz má takéto skákanie aj celý zástup pozitívnych účinkov na zdravie: zvyšovanie vitálnej kapacity pľúc, upravuje trávenie a vylučovanie, zrýchľuje lymfatický obeh, detoxikáciu a prietok v žilovom systéme, pomáha znižovať krvný tlak a tým predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Okrem toho poďakovaním za vynaloženú námahu a kvapky potu vám bude obrovský prílev endorfínov a následne lepšia nálada.

Pre koho je vhodný: Pri jumpingu nezáleží na veku ani na fyzickej zdatnosti. Choreografie sú úplne jednoduché, zvládne ich každý. Ak však máte problémy s inkontinenciou, vysokým tlakom alebo ste prekonali nejaké zranenie, cvičenie radšej neskúšajte.

Čo si zobrať so sebou: Treba si vziať pohodlné oblečenie, tenisky, uterák a fľašu s vodou. Treba sa objednať dopredu pre obmedzený počet trampolín.

wellness1.jpg

Bootcamp: Ako na vojenskom cvičisku

Počuli ste už čosi o cvičení, ktoré je inšpirované prijímacím táborom armády USA? Na prvý pohľad to môže vyzerať dosť drsne, ale mnohí si cvičenie pochvaľujú. O čo teda presne ide?

Bootcamp je intenzívny skupinový tréningový program, ktorý vám vďaka intervalovým cvičeniam pomôže zhodiť kilogramy, dostať sa do formy a vytvarovať si postavu.

Má vojenský nádych, ale nemusíte sa obávať, frekvencia a intenzita sú miernejšie ako na vojenskom cvičisku a program sa vždy prispôsobuje individuálnym potrebám a možnostiam cvičencov.

wellness2.jpgBootcamp je vlastne čosi medzi individuálnym cvičením v posilňovni a skupinovým tréningom v telocvični. Cvičí sa zvyčajne vonku, pričom k podávaniu výkonov vás motivuje tréner, ale vyhecuje vás aj to, že cvičíte v kolektíve, a nie osamote.

Zrejme aj vďaka tomu sa stal bootcamp jedným z najefektívnejších a najobľúbenejších kondičných cvičení na svete. „Na nápad priniesť bootcamp na Slovensko som prišiel počas svojho pôsobenia v Londýne.

Tento štýl cvičenia je rozšírený nielen vo Veľkej Británii, ale hlavne v USA, odkiaľ pochádza, a neuveriteľne populárny je aj v Austrálii,“ vysvetľuje hlavný tréner Ondrej Pavlák na svojej stránke TvojBootCamp.sk.

Pre koho je vhodný: Určený je pre širokú verejnosť aj pre športovcov, mužov i ženy rôznych vekových kategórií. Ideálny je na odreagovanie pre všetkých, ktorí sú veľmi vyťažení v práci.

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, určite o tom informujte trénera, aby mohol prispôsobiť cvičenie vášmu zdravotnému stavu, prípadne trénovanie konzultujte s lekárom.

Čo si zobrať so sebou: Povinnou výbavou je športové oblečenie a dostatočné množstvo tekutín, niekde sa vám môže zísť aj karimatka.

Fitbox: Vybitie zlej energie

Ide o jednu z novších foriem cvičenia v skupine, ktoré sa stáva v oblasti fitnes čoraz obľúbenejším. Toto aeróbne cvičenie vám pomôže schudnúť, vytvarovať si postavu a dostať sa do kondície pomerne zábavným spôsobom – bude vám pri tom hrať hudba.

Okrem toho popracujete aj na svojej psychickej pohode, keď doslova vyboxujete zo seba všetko negatívne, zbavíte sa stresu a doplníte si pozitívnu energiu aj sebavedomie.

Cvičí sa na špeciálne upravených boxovacích totemoch, pričom obsahom cvičebného programu je niekoľko základných úderov a množstvo kombinácií cvikov. Fitbox môžu mať vo svojej ponuke len autorizované centrá s označením fitbox, kde vedú jednotlivé lekcie certifikovaní lektori.

Ak by ste hľadali podobnú pohybovú aktivitu, niektoré športové centrá ponúkajú na formovanie postavy thajský box pre ženy.

Pre koho je vhodný: Môžu ho skúsiť v podstate všetci, bez ohľadu na vek a pohlavie. Ak ste však mali nedávno nejaké zranenie, trpíte vysokým tlakom alebo zápalovým ochorením, fitbox pre vás nie je vhodný.

Čo si zobrať so sebou: Nezabudnite si uterák, pohodlné športové oblečenie a obuv – postačia rovnaké, ako používate bežne na rekreačné športy.

Dôležité je zobrať si dostatok tekutín – napite sa pred tréningom aj počas neho. Priniesť si treba aj bandáže na ruky, prípadne rukavice, aby ste si ochránili zápästia a prsty pred zranením.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 28 926
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 069
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 468
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 929
  5. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 542
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 541
  7. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 529
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 329
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 307
  10. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 1 153

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Obec, kde sa nestrácajú eurofondy, stavia wellness centrum

Starosta Raslavíc Marek Rakoš dokázal za dva roky vybudovať 80 pracovných miest pre sociálne slabé skupiny.

DOMOV

Kaliňák prečkáva Plavčana v zahraničí, dosiaľ šlo o jeho hlavu

Minister vnútra je už dlhšie na dovolenke.

SVET

Stala sa nehoda? Treba natáčať

Prácu záchranárov komplikujú ľudia, ktorí sa chcú pochváliť zábermi.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.