Cvičenia pre vaše druhé ja

Ak vás nebaví cvičenie na zložitých strojoch, aerobikové choreografie vám nič nehovoria, ale napriek tomu by ste sa chceli venovať energickému cvičeniu, pri ktorom sa nebudete nudiť, máme pre vás pár tipov.

Jumping: Vyskákaná nálada aj postava

Ak hľadáte zábavné cvičenie bez zložitých tanečných choreografií, jumping by mohol byť pre vás to pravé. Ako už preklad z angličtiny napovedá, ide o skákanie, nie však hocijaké, ale o poskakovanie na trampolíne.

Všetko sa to deje v rytme dynamickej hudby, ktorá vás prinúti k svižnému pohybu, aj keby ste nechceli. Skákaním spaľujete tuky, posilníte problémové partie, a keďže ide o balančné cvičenie, zapojíte do pohybu aj tie svaly, ktoré pri iných druhoch cvičení neposilníte.

Ako bonus si zlepšíte aj koordináciu tela. Výhody cvičenia jumping sú v podstate rovnaké, akoby ste skákali cez švihadlo, akurát trampolínový tréning nemá negatívny vplyv na pohybový aparát. Vďaka mäkkým výpletom trampolíny by totiž nemali trpieť vaše kĺby.

Podľa portálu jumping.cz má takéto skákanie aj celý zástup pozitívnych účinkov na zdravie: zvyšovanie vitálnej kapacity pľúc, upravuje trávenie a vylučovanie, zrýchľuje lymfatický obeh, detoxikáciu a prietok v žilovom systéme, pomáha znižovať krvný tlak a tým predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Okrem toho poďakovaním za vynaloženú námahu a kvapky potu vám bude obrovský prílev endorfínov a následne lepšia nálada.

Pre koho je vhodný: Pri jumpingu nezáleží na veku ani na fyzickej zdatnosti. Choreografie sú úplne jednoduché, zvládne ich každý. Ak však máte problémy s inkontinenciou, vysokým tlakom alebo ste prekonali nejaké zranenie, cvičenie radšej neskúšajte.

Čo si zobrať so sebou: Treba si vziať pohodlné oblečenie, tenisky, uterák a fľašu s vodou. Treba sa objednať dopredu pre obmedzený počet trampolín.

wellness1.jpg

Bootcamp: Ako na vojenskom cvičisku

Počuli ste už čosi o cvičení, ktoré je inšpirované prijímacím táborom armády USA? Na prvý pohľad to môže vyzerať dosť drsne, ale mnohí si cvičenie pochvaľujú. O čo teda presne ide?

Bootcamp je intenzívny skupinový tréningový program, ktorý vám vďaka intervalovým cvičeniam pomôže zhodiť kilogramy, dostať sa do formy a vytvarovať si postavu.

Má vojenský nádych, ale nemusíte sa obávať, frekvencia a intenzita sú miernejšie ako na vojenskom cvičisku a program sa vždy prispôsobuje individuálnym potrebám a možnostiam cvičencov.

wellness2.jpgBootcamp je vlastne čosi medzi individuálnym cvičením v posilňovni a skupinovým tréningom v telocvični. Cvičí sa zvyčajne vonku, pričom k podávaniu výkonov vás motivuje tréner, ale vyhecuje vás aj to, že cvičíte v kolektíve, a nie osamote.

Zrejme aj vďaka tomu sa stal bootcamp jedným z najefektívnejších a najobľúbenejších kondičných cvičení na svete. „Na nápad priniesť bootcamp na Slovensko som prišiel počas svojho pôsobenia v Londýne.

Tento štýl cvičenia je rozšírený nielen vo Veľkej Británii, ale hlavne v USA, odkiaľ pochádza, a neuveriteľne populárny je aj v Austrálii,“ vysvetľuje hlavný tréner Ondrej Pavlák na svojej stránke TvojBootCamp.sk.

Pre koho je vhodný: Určený je pre širokú verejnosť aj pre športovcov, mužov i ženy rôznych vekových kategórií. Ideálny je na odreagovanie pre všetkých, ktorí sú veľmi vyťažení v práci.

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, určite o tom informujte trénera, aby mohol prispôsobiť cvičenie vášmu zdravotnému stavu, prípadne trénovanie konzultujte s lekárom.

Čo si zobrať so sebou: Povinnou výbavou je športové oblečenie a dostatočné množstvo tekutín, niekde sa vám môže zísť aj karimatka.

Fitbox: Vybitie zlej energie

Ide o jednu z novších foriem cvičenia v skupine, ktoré sa stáva v oblasti fitnes čoraz obľúbenejším. Toto aeróbne cvičenie vám pomôže schudnúť, vytvarovať si postavu a dostať sa do kondície pomerne zábavným spôsobom – bude vám pri tom hrať hudba.

Okrem toho popracujete aj na svojej psychickej pohode, keď doslova vyboxujete zo seba všetko negatívne, zbavíte sa stresu a doplníte si pozitívnu energiu aj sebavedomie.

Cvičí sa na špeciálne upravených boxovacích totemoch, pričom obsahom cvičebného programu je niekoľko základných úderov a množstvo kombinácií cvikov. Fitbox môžu mať vo svojej ponuke len autorizované centrá s označením fitbox, kde vedú jednotlivé lekcie certifikovaní lektori.

Ak by ste hľadali podobnú pohybovú aktivitu, niektoré športové centrá ponúkajú na formovanie postavy thajský box pre ženy.

Pre koho je vhodný: Môžu ho skúsiť v podstate všetci, bez ohľadu na vek a pohlavie. Ak ste však mali nedávno nejaké zranenie, trpíte vysokým tlakom alebo zápalovým ochorením, fitbox pre vás nie je vhodný.

Čo si zobrať so sebou: Nezabudnite si uterák, pohodlné športové oblečenie a obuv – postačia rovnaké, ako používate bežne na rekreačné športy.

Dôležité je zobrať si dostatok tekutín – napite sa pred tréningom aj počas neho. Priniesť si treba aj bandáže na ruky, prípadne rukavice, aby ste si ochránili zápästia a prsty pred zranením.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  3. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  4. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  6. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  7. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  8. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  9. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  10. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 331
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 5 254
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 4 527
  4. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 330
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 185
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 027
  7. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 1 941
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 283
  9. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 226
  10. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 053

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Tomanová používa jednostranné stanoviská, súdy ju rešpektujú

Súdneho znalca odvolávajúceho sa na komisárku pre deti Vieru Tomanovú stiahli z prípadu.

KOMENTÁRE

Veď sú to iba deti

Zdá sa, akoby Tomanová nastúpila v čase, keď sa nepredpokladalo, že bude musieť niečo významné urobiť.

SVET

OSN zverejnila plán na zníženie počtu ľudí, je to hoax

Stará správa a nepodložené komentáre zaujali aj stranu Borisa Kollára.

Autorská strana Toma Nicholsona

Čo keď sa už nebude dať odísť?

Teórie fyziky predpovedajú, že vesmír je prázdny preto, lebo niečo vždy zabráni populácii pred útekom z planéty.

Neprehliadnite tiež

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.

Na výlete v košickom regióne: Ktoré miesta by ste mali navštíviť?

Košický región ponúka množstvo turistických zaujímavostí.