Cvičenia pre vaše druhé ja

Ak vás nebaví cvičenie na zložitých strojoch, aerobikové choreografie vám nič nehovoria, ale napriek tomu by ste sa chceli venovať energickému cvičeniu, pri ktorom sa nebudete nudiť, máme pre vás pár tipov.

Jumping: Vyskákaná nálada aj postava

Ak hľadáte zábavné cvičenie bez zložitých tanečných choreografií, jumping by mohol byť pre vás to pravé. Ako už preklad z angličtiny napovedá, ide o skákanie, nie však hocijaké, ale o poskakovanie na trampolíne.

Všetko sa to deje v rytme dynamickej hudby, ktorá vás prinúti k svižnému pohybu, aj keby ste nechceli. Skákaním spaľujete tuky, posilníte problémové partie, a keďže ide o balančné cvičenie, zapojíte do pohybu aj tie svaly, ktoré pri iných druhoch cvičení neposilníte.

Ako bonus si zlepšíte aj koordináciu tela. Výhody cvičenia jumping sú v podstate rovnaké, akoby ste skákali cez švihadlo, akurát trampolínový tréning nemá negatívny vplyv na pohybový aparát. Vďaka mäkkým výpletom trampolíny by totiž nemali trpieť vaše kĺby.

Podľa portálu jumping.cz má takéto skákanie aj celý zástup pozitívnych účinkov na zdravie: zvyšovanie vitálnej kapacity pľúc, upravuje trávenie a vylučovanie, zrýchľuje lymfatický obeh, detoxikáciu a prietok v žilovom systéme, pomáha znižovať krvný tlak a tým predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Okrem toho poďakovaním za vynaloženú námahu a kvapky potu vám bude obrovský prílev endorfínov a následne lepšia nálada.

Pre koho je vhodný: Pri jumpingu nezáleží na veku ani na fyzickej zdatnosti. Choreografie sú úplne jednoduché, zvládne ich každý. Ak však máte problémy s inkontinenciou, vysokým tlakom alebo ste prekonali nejaké zranenie, cvičenie radšej neskúšajte.

Čo si zobrať so sebou: Treba si vziať pohodlné oblečenie, tenisky, uterák a fľašu s vodou. Treba sa objednať dopredu pre obmedzený počet trampolín.

wellness1.jpg

Bootcamp: Ako na vojenskom cvičisku

Počuli ste už čosi o cvičení, ktoré je inšpirované prijímacím táborom armády USA? Na prvý pohľad to môže vyzerať dosť drsne, ale mnohí si cvičenie pochvaľujú. O čo teda presne ide?

Bootcamp je intenzívny skupinový tréningový program, ktorý vám vďaka intervalovým cvičeniam pomôže zhodiť kilogramy, dostať sa do formy a vytvarovať si postavu.

Má vojenský nádych, ale nemusíte sa obávať, frekvencia a intenzita sú miernejšie ako na vojenskom cvičisku a program sa vždy prispôsobuje individuálnym potrebám a možnostiam cvičencov.

wellness2.jpgBootcamp je vlastne čosi medzi individuálnym cvičením v posilňovni a skupinovým tréningom v telocvični. Cvičí sa zvyčajne vonku, pričom k podávaniu výkonov vás motivuje tréner, ale vyhecuje vás aj to, že cvičíte v kolektíve, a nie osamote.

Zrejme aj vďaka tomu sa stal bootcamp jedným z najefektívnejších a najobľúbenejších kondičných cvičení na svete. „Na nápad priniesť bootcamp na Slovensko som prišiel počas svojho pôsobenia v Londýne.

Tento štýl cvičenia je rozšírený nielen vo Veľkej Británii, ale hlavne v USA, odkiaľ pochádza, a neuveriteľne populárny je aj v Austrálii,“ vysvetľuje hlavný tréner Ondrej Pavlák na svojej stránke TvojBootCamp.sk.

Pre koho je vhodný: Určený je pre širokú verejnosť aj pre športovcov, mužov i ženy rôznych vekových kategórií. Ideálny je na odreagovanie pre všetkých, ktorí sú veľmi vyťažení v práci.

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, určite o tom informujte trénera, aby mohol prispôsobiť cvičenie vášmu zdravotnému stavu, prípadne trénovanie konzultujte s lekárom.

Čo si zobrať so sebou: Povinnou výbavou je športové oblečenie a dostatočné množstvo tekutín, niekde sa vám môže zísť aj karimatka.

Fitbox: Vybitie zlej energie

Ide o jednu z novších foriem cvičenia v skupine, ktoré sa stáva v oblasti fitnes čoraz obľúbenejším. Toto aeróbne cvičenie vám pomôže schudnúť, vytvarovať si postavu a dostať sa do kondície pomerne zábavným spôsobom – bude vám pri tom hrať hudba.

Okrem toho popracujete aj na svojej psychickej pohode, keď doslova vyboxujete zo seba všetko negatívne, zbavíte sa stresu a doplníte si pozitívnu energiu aj sebavedomie.

Cvičí sa na špeciálne upravených boxovacích totemoch, pričom obsahom cvičebného programu je niekoľko základných úderov a množstvo kombinácií cvikov. Fitbox môžu mať vo svojej ponuke len autorizované centrá s označením fitbox, kde vedú jednotlivé lekcie certifikovaní lektori.

Ak by ste hľadali podobnú pohybovú aktivitu, niektoré športové centrá ponúkajú na formovanie postavy thajský box pre ženy.

Pre koho je vhodný: Môžu ho skúsiť v podstate všetci, bez ohľadu na vek a pohlavie. Ak ste však mali nedávno nejaké zranenie, trpíte vysokým tlakom alebo zápalovým ochorením, fitbox pre vás nie je vhodný.

Čo si zobrať so sebou: Nezabudnite si uterák, pohodlné športové oblečenie a obuv – postačia rovnaké, ako používate bežne na rekreačné športy.

Dôležité je zobrať si dostatok tekutín – napite sa pred tréningom aj počas neho. Priniesť si treba aj bandáže na ruky, prípadne rukavice, aby ste si ochránili zápästia a prsty pred zranením.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše Finančné Družstvo - projekt s vlastným riešením dôchodkov
  2. BonoPay - platobné služby a vernostný program v jednom
  3. Používate make-up? Potom spozornite
  4. Meškanie výstavby diaľnic brzdí ekonomiku aj stavebný sektor
  5. Legendárna Transsibírska magistrála
  6. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  7. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  8. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  9. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  10. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  1. Študenti Stavebnej fakulty STU na exkurzii v Brne
  2. Top 10 inzerovaných áut za posledné 3 roky
  3. Henkel taught 5000 students in Slovakia about sustainability
  4. BonoPay - platobné služby a vernostný program v jednom
  5. Naše Finančné Družstvo - projekt s vlastným riešením dôchodkov
  6. Meškanie výstavby diaľnic brzdí ekonomiku aj stavebný sektor
  7. Používate make-up? Potom spozornite
  8. Legendárna Transsibírska magistrála
  9. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  10. Vianočný bázar chalaňov
  1. Legendárna Transsibírska magistrála 31 597
  2. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 5 190
  3. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 3 114
  4. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov 2 020
  5. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 1 016
  6. Top First moment dovolenky na leto 2018 1 016
  7. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 1 006
  8. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 981
  9. Naše Finančné Družstvo - projekt s vlastným riešením dôchodkov 761
  10. Používate make-up? Potom spozornite 713

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Fico dal opäť prednosť sebe, a kto je užitočný idiot politiky

Robert Fico si už musí poslušnosť svojich poslancov i partnerov vynucovať krajnými prostriedkami

SVET

Švajčiari otvorili najstrmšiu pozemnú lanovku na svete

Pozemná lanovka prejde prevýšenie 744 metrov.

KOMENTÁRE

Radšej európsku federáciu než vodu v mäse

Chcem európsku federáciu s otravnými potravinovými kontrolami.

ŠPORT

Dravecký nebol v stave, aby mohol hrať, tvrdí Šatan

Nechceme zlyhanie jedného hráča rozoberať a zakryť dobré výkony.

Neprehliadnite tiež

Toto sa deje s vaším telom, keď máte zlomené srdce

Fyzickými symptómami najčastejšie trpia staršie ženy.

Spoločné bývanie vedie k priberaniu

Už v prvých mesiacoch manželstva a spolužitia dochádza k nárastu váhy.

Vzťahová poradňa: Žena, s ktorou som podvádzal svoju priateľku, nás stále obťažuje

Ako sa správať, keď vás terorizuje bývalá milenka a čo si počať, keď manželka nevie vychádzať s peniazmi.

Najlepšie oblečené ženy v roku 2017

Akými róbami zaujali tento rok známe tváre?

Mariana Kováčová: Najťažšie pre dieťa je, keď sa násilia na ňom dopúšťajú rodičia

Zakladateľka Centra Slniečko nám porozprávala o najakútnejších problémoch detského sveta.