Ako sa dostať späť do formy?

Sviatky sú už dávno preč a jar zatiaľ stále v nedohľadne. Toto obdobie je ideálne na to, aby sme sa začali venovať trénovaniu dobrej kondície a pripravili svoje telo na teplejšie dni, keď sa budeme chcieť vyzliecť z hrubých svetrov. Dôležitú otázku, ktorú si musíme položiť na začiatku chudnutia a trénovania postavy, je - ako začať?

„Stále počúvame, že naštartovanie sa začína v našej hlave, a je to pravda. Ak túžime po postave snov a dokonalej kondícii, musíme si všetko rozumne usporiadať a až potom sa pustiť do tréningu. Dôležité je nájsť pohyb, ktorý nás bude baviť a od rána sa naň budeme tešiť.

Nemusíme skákať hodinu cez švihadlo ani sa pokúšať o ladné pohyby v rytme samby a hanbiť sa pred ostatnými tanečníkmi. Treba myslieť na to, že nie každá športová aktivita je vhodná pre každého, a ak sa nehýbeme správne, narobíme si viac škody ako úžitku,“ vraví inštruktorka Miriam Horváthová.

Vyskúšať môžeme všeličo a vybrať si môžeme z množstva pohybových aktivít. Napríklad plávanie, bicyklovanie, rýchlu chôdzu, beh, pilates, jogu, aerobik...

Určite by sme k sebe mali byť úprimní a priznať si, či dokážeme dodržiavať pravidelný tréningový režim. Ak nie, je lepšie zapísať sa na hodiny vybranej športovej aktivity, aby nás určitý rozvrh nútil k pravidelnosti.

„Odporúčam sa prihlásiť do motivačnej športovej súťaže, ktorá má presné termíny a tie nás nepustia. Stačí sa opýtať v najbližšom fitnescentre, možno takúto súťaž pre svojich klientov organizujú. Ak nie, určite vám pomôžu. Všetko však závisí od vás, bez pevnej vôle to jednoducho nepôjde,“ dodáva trénerka.

Dlhodobo a pravidelne

Skôr, ako sa pustíme do trénovania, musíme si uvedomiť, že pri športe existujú základné princípy, ktoré sa nedajú obísť. Na prvom mieste je pravidelný pitný režim. Ten predstavuje najmä čistá voda. Potom nasleduje vyvážená strava a za ňou pohyb.

Na začiatku si potrebujeme ujasniť cieľ, ktorý chceme dosiahnuť - ide nám o zvýšenie kondície, formovanie postavy alebo je prioritou chudnutie?

Ak sa chceme zbaviť zbytočných kilogramov, mali by sme sa zamerať na aeróbne aktivity. Sú to druhy športov, ktoré sa upriamujú na dlhodobý a vytrvalostný tréning. Vďaka nim si zlepšujeme stav srdcovo-cievneho systému, dýchacieho systému a spaľujeme prebytočný tuk.

„Dôležitý je výber kardioaktivity podľa zdravotného stavu. Ide napríklad o chôdzu, beh, bicyklovanie, plávanie, tanec, aerobik, ale aj o dĺžku a intenzitu cvičenia. O tom, či pri športe telo spracováva cukry, tuky, alebo iné spáliteľné zásoby, rozhoduje optimálna pulzová frekvencia, presne stanovená vášmu cieľu. Odporúčala by som obrátiť sa na skúseného trénera,“ radí Miriam Horváthová.

Neprepínajme sa

Jedna z vecí, ktorých by sme sa mali vyvarovať, je príliš intenzívne cvičenie. Môže sa stať, že zo začiatku sa vrhneme na tréning s veľkým zápalom, ale namiesto lepšieho pocitu sa dostaví poriadna svalovica.

Prepínaním svalov a športovaním nasilu nič nezískame, skôr si cvičenie len znechutíme. „Zo začiatku by sme nemali žiadne cvičenie preháňať. A treba si všetko dobre premyslieť - čo vlastne chceme, koľko máme na šport voľného času a financií.

Ak nemáme žiadne skúsenosti s pohybom, alebo si nie sme istí, ako postupovať, určite je lepšie obrátiť sa na odborníka a nechať si poradiť.

Čoho by sme sa mali vystríhať?

Pri cvičení a snahe schudnúť sa dopúšťame rôznych chýb v životospráve, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť náš zdravotný stav, prípadne aj zmariť pozitívne výsledky tréningu. Na čo by sme si mali dať podľa odborníčky pozor?

• Vynechávanie jedla - ženy často vynechávajú počas dňa niektoré jedlá a myslia si, že budú chudnúť rýchlejšie. Takáto diéta nikdy nefunguje, lebo spomaľuje metabolizmus.

• Stravovacie návyky - ak by ste si písali stravovací denník, možno by ste zistili, že raňajkujete dokola to isté. Strava by mala byť pestrá. Treba vyskúšať nové recepty, jedlá a potraviny s dôrazom na racionálne stravovanie. V obchode nehádžte do košíka všetko, čo vám napadne. Začnite čítať etikety a uprednostňujte čerstvé potraviny. Hladný človek nemá energiu, preto nezvládne tréning a skončí s ním skôr, ako začal. Vplyv jedla na kvalitu pohybu je nesmierne významný.

• Nedodržiavanie pitného režimu – ak ráno vypijete kávu a cez deň len dva decilitre vody, je to zlé pre váš metabolizmus. Potrebujete zvýšiť príjem tekutín na dva a pol až tri litre denne, a to v pravidelných intervaloch. Čo sa týka alkoholu, do seriózneho formovania postavy a chudnutia naozaj nepatrí.

• Strach - väčšina žien má strach, že im z posilňovania narastú veľké svaly. Je však veľmi potrebné, aby ste posilňovali. Viac svalstva zvyšuje metabolizmus nášho organizmu a zvýšená spotreba energie priamo úmerne závisí od hmotnosti svalov.

• Nedočkavosť - každé cvičenie musí prechádzať hlavou. Všetko chce svoj čas. Neschudnete zo dňa na deň, keď ste sa niekoľko rokov nehýbali.

• Pretrénovanie – odpočívajte. Organizmus najlepšie funguje, keď je človek oddýchnutý. Niekomu stačí ležať na gauči, niekto si zájde na masáž, na hodinu strečingu alebo si vyrazí na prechádzku. Všetko závisí od vás, hlavne sa pokúste nájsť vnútorný pokoj. Jednoducho si vychutnávajte každý okamih a majte sa radi takí, akí ste. Potom zvládnete všetko, čo si naplánujete.

Autor: Petra Mandlová