Ako sa dostať späť do formy?

Získať po sviatkoch opäť kondíciu a zbaviť sa kilogramov navyše sa dá s dobre premysleným plánom.

Sviatky sú už dávno preč a jar zatiaľ stále v nedohľadne. Toto obdobie je ideálne na to, aby sme sa začali venovať trénovaniu dobrej kondície a pripravili svoje telo na teplejšie dni, keď sa budeme chcieť vyzliecť z hrubých svetrov. Dôležitú otázku, ktorú si musíme položiť na začiatku chudnutia a trénovania postavy, je - ako začať?

„Stále počúvame, že naštartovanie sa začína v našej hlave, a je to pravda. Ak túžime po postave snov a dokonalej kondícii, musíme si všetko rozumne usporiadať a až potom sa pustiť do tréningu. Dôležité je nájsť pohyb, ktorý nás bude baviť a od rána sa naň budeme tešiť.

Nemusíme skákať hodinu cez švihadlo ani sa pokúšať o ladné pohyby v rytme samby a hanbiť sa pred ostatnými tanečníkmi. Treba myslieť na to, že nie každá športová aktivita je vhodná pre každého, a ak sa nehýbeme správne, narobíme si viac škody ako úžitku,“ vraví inštruktorka Miriam Horváthová.

Vyskúšať môžeme všeličo a vybrať si môžeme z množstva pohybových aktivít. Napríklad plávanie, bicyklovanie, rýchlu chôdzu, beh, pilates, jogu, aerobik...

Určite by sme k sebe mali byť úprimní a priznať si, či dokážeme dodržiavať pravidelný tréningový režim. Ak nie, je lepšie zapísať sa na hodiny vybranej športovej aktivity, aby nás určitý rozvrh nútil k pravidelnosti.

„Odporúčam sa prihlásiť do motivačnej športovej súťaže, ktorá má presné termíny a tie nás nepustia. Stačí sa opýtať v najbližšom fitnescentre, možno takúto súťaž pre svojich klientov organizujú. Ak nie, určite vám pomôžu. Všetko však závisí od vás, bez pevnej vôle to jednoducho nepôjde,“ dodáva trénerka.

Dlhodobo a pravidelne

Skôr, ako sa pustíme do trénovania, musíme si uvedomiť, že pri športe existujú základné princípy, ktoré sa nedajú obísť. Na prvom mieste je pravidelný pitný režim. Ten predstavuje najmä čistá voda. Potom nasleduje vyvážená strava a za ňou pohyb.

Na začiatku si potrebujeme ujasniť cieľ, ktorý chceme dosiahnuť - ide nám o zvýšenie kondície, formovanie postavy alebo je prioritou chudnutie?

Ak sa chceme zbaviť zbytočných kilogramov, mali by sme sa zamerať na aeróbne aktivity. Sú to druhy športov, ktoré sa upriamujú na dlhodobý a vytrvalostný tréning. Vďaka nim si zlepšujeme stav srdcovo-cievneho systému, dýchacieho systému a spaľujeme prebytočný tuk.

„Dôležitý je výber kardioaktivity podľa zdravotného stavu. Ide napríklad o chôdzu, beh, bicyklovanie, plávanie, tanec, aerobik, ale aj o dĺžku a intenzitu cvičenia. O tom, či pri športe telo spracováva cukry, tuky, alebo iné spáliteľné zásoby, rozhoduje optimálna pulzová frekvencia, presne stanovená vášmu cieľu. Odporúčala by som obrátiť sa na skúseného trénera,“ radí Miriam Horváthová.

Neprepínajme sa

Jedna z vecí, ktorých by sme sa mali vyvarovať, je príliš intenzívne cvičenie. Môže sa stať, že zo začiatku sa vrhneme na tréning s veľkým zápalom, ale namiesto lepšieho pocitu sa dostaví poriadna svalovica.

Prepínaním svalov a športovaním nasilu nič nezískame, skôr si cvičenie len znechutíme. „Zo začiatku by sme nemali žiadne cvičenie preháňať. A treba si všetko dobre premyslieť - čo vlastne chceme, koľko máme na šport voľného času a financií.

Ak nemáme žiadne skúsenosti s pohybom, alebo si nie sme istí, ako postupovať, určite je lepšie obrátiť sa na odborníka a nechať si poradiť.

ico

Čoho by sme sa mali vystríhať?

Pri cvičení a snahe schudnúť sa dopúšťame rôznych chýb v životospráve, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť náš zdravotný stav, prípadne aj zmariť pozitívne výsledky tréningu. Na čo by sme si mali dať podľa odborníčky pozor?

• Vynechávanie jedla - ženy často vynechávajú počas dňa niektoré jedlá a myslia si, že budú chudnúť rýchlejšie. Takáto diéta nikdy nefunguje, lebo spomaľuje metabolizmus.

• Stravovacie návyky - ak by ste si písali stravovací denník, možno by ste zistili, že raňajkujete dokola to isté. Strava by mala byť pestrá. Treba vyskúšať nové recepty, jedlá a potraviny s dôrazom na racionálne stravovanie. V obchode nehádžte do košíka všetko, čo vám napadne. Začnite čítať etikety a uprednostňujte čerstvé potraviny. Hladný človek nemá energiu, preto nezvládne tréning a skončí s ním skôr, ako začal. Vplyv jedla na kvalitu pohybu je nesmierne významný.

• Nedodržiavanie pitného režimu – ak ráno vypijete kávu a cez deň len dva decilitre vody, je to zlé pre váš metabolizmus. Potrebujete zvýšiť príjem tekutín na dva a pol až tri litre denne, a to v pravidelných intervaloch. Čo sa týka alkoholu, do seriózneho formovania postavy a chudnutia naozaj nepatrí.

• Strach - väčšina žien má strach, že im z posilňovania narastú veľké svaly. Je však veľmi potrebné, aby ste posilňovali. Viac svalstva zvyšuje metabolizmus nášho organizmu a zvýšená spotreba energie priamo úmerne závisí od hmotnosti svalov.

• Nedočkavosť - každé cvičenie musí prechádzať hlavou. Všetko chce svoj čas. Neschudnete zo dňa na deň, keď ste sa niekoľko rokov nehýbali.

• Pretrénovanie – odpočívajte. Organizmus najlepšie funguje, keď je človek oddýchnutý. Niekomu stačí ležať na gauči, niekto si zájde na masáž, na hodinu strečingu alebo si vyrazí na prechádzku. Všetko závisí od vás, hlavne sa pokúste nájsť vnútorný pokoj. Jednoducho si vychutnávajte každý okamih a majte sa radi takí, akí ste. Potom zvládnete všetko, čo si naplánujete.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  4. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  6. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  9. Jarné prázdniny pri mori?
  10. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta
  1. S profesorom Michalom Miovským o prevencii závislostí
  2. Poslanci nevzdávajú boj proti herniam, chcú prísnu reguláciu
  3. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  4. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Dokázali by ste nakúpiť so zavretými očami?
  8. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  9. Stanovisko Klubu pre Bratislavu k zákazu hazardu v Bratislave
  10. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  1. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 11 751
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 6 553
  3. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 6 279
  4. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 042
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 5 716
  6. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 5 574
  7. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 5 323
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 4 872
  9. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 619
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 993

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Křetínský: Desím sa, aby napätie v koalícii neohrozilo Slovensko

Prevážil podľa mňa konsenzus, že problematika je natoľko zložitá, že politická reprezentácia nie je schopná objektívne vyhodnotiť, čo by sa jednotlivým klientom stalo.

PLUS

Nespávajú, aby mohli prekladať titulky. Zadarmo a za pár hodín

I love you, povie filmová postava a v titulkoch sa objaví: Ja láska vy.

TECH

Vytvorili prvú farbu na vlasy, ktorá dokáže meniť odtiene

Farby sa testujú pre komerčné použitie.

Neprehliadnite tiež

Sú tri, sú sexi, no najmä vtipné: Kto sú krásky zo SketchShe?

Začalo to s karaoke v aute, teraz majú Austrálčanky státisíce odberateľov a desiatky videí, z ktorých prasknete od smiechu.

Mýty a fakty o menopauze: Čo si myslí gynekológ?

Ženy majú o menopauze často hororové predstavy a obávajú sa jej prejavov. Nie je to nutné.

Šesť známych párov, ktorých láska vydržala desaťročia

Láska na celý život existuje aj v šoubiznise. Dôkazom je niekoľko známych párov, ktoré sú spolu celé desaťročia.

Angelina Jolie: Superžena s kontroverznou minulosťou

Hollywoodska herečka má za sebou sebapoškodzovanie, nevydarené vzťahy s mužmi a experimenty s bisexualitou.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop