SME

Posilnite svoju imunitu

Menšie zmeny v životospráve môžu priaznivo ovplyvniť vašu odolnosť proti chorobám.

Prejdite na zdravú stravu

„Imunita nášho organizmu predstavuje celý rad komplikovaných obranných mechanizmov, ktoré môžeme do istej miery podporiť správnym stravovaním a dodržiavaním pitného režimu,“ tvrdí všeobecná lekárka Eva Smíšková. V praxi to znamená, že naša strava by mala obsahovať dostatok vitamínov.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Kľúčový je najmä vitamín C, ktorý by sme mali čerpať z čerstvého ovocia a zeleniny, pozitívnu úlohu zohrávajú aj minerály a stopové prvky, ako sú železo a zinok. Tie nájdeme hlavne v červenom mäse, celozrnných výrobkoch, orechoch a strukovinách. Netreba zabúdať na to, že stav našej imunity sa do značnej miery odvíja od zdravej črevnej mikroflóry. Môžeme ju podporiť pravidelnou konzumáciou potravín s obsahom zdraviu prospešných laktobacilov, ako sú živé jogurty alebo acidofilné mlieka.

SkryťVypnúť reklamu

Podporný efekt môže mať aj konzumácia potravinových doplnkov s obsahom probiotík. Celkovú očistu organizmu a tým aj zlepšenie imunity môžeme podporiť pitím dostatočného množstva tekutín – čistej stolovej vody, čajov z bylinkových a rastlinných zmesí, napríklad s obsahom echinacey, zázvoru, žihľavy, prasličky a bazy. Vhodné sú aj čierne a zelené čaje s vysokým obsahom antioxidantov.

Hýbte sa na čerstvom vzduchu

Imunitu dokáže naštartovať aj pravidelný pohyb, predovšetkým v aeróbnom režime, ktorý rozprúdi krv, naštartuje metabolizmus a celkovo podporí obranné mechanizmy v tele. Doktorka Eva Smíšková odporúča najmä outdoorové aktivity – beh, rýchlu chôdzu alebo nordic walking s pomocnými paličkami, ktoré odľahčujú pohybový aparát a zároveň pomáhajú spáliť viac kalórií. Ich výhodou oproti cvičeniu v uzavretom priestore je totiž pobyt na čerstvom vzduchu.

SkryťVypnúť reklamu

Odradiť by nás nemalo ani chladnejšie počasie. Ak vonku nezúri extrémny mráz alebo snehová fujavica, nemáme dôvod nevybehnúť na chvíľu von. Samozrejme, hýbať by sme sa mali v primeranom oblečení, najlepšie v takom, ktoré telo dobre izoluje od zimy a pohlcuje vlhkosť. To platí aj pri klasických zimných športoch, ako sú zjazdové lyžovanie alebo bežkovanie.

„V zimných mesiacoch trávime veľa času v prekúrených miestnostiach so suchým vzduchom alebo s klimatizáciou, čo je vhodné vyvážiť pohybom na čerstvom vzduchu,“ vysvetľuje Smíšková. Naše sliznice, ktoré vlastne tvoria hlavnú bariéru imunitného systému, sa tak zvlhčia a zlepší sa ich funkcia.

Doprajte si dostatok svetla

Vitamín D, ktorý naše telo čerpá zo slnečného žiarenia, má blahodarný vplyv na našu kondíciu. Posilňuje napríklad naše kosti. Okrem toho hormón melatonín, ktorý sa vytvára pri slnení, celkovo zlepšuje náladu a duševnú pohodu, čím zmierňuje stres. Žiaľ, v zime máme v našich zemepisných končinách primálo slnka.

SkryťVypnúť reklamu

Ak sa nám však podarí vyťažiť maximum z tej trošky, čo máme k dispozícii, budeme sa zaručene lepšie cítiť. Mali by sme vpustiť do bytu a do kancelárie toľko prirodzeného svetla, koľko sa len dá a ak je to možné, tak aspoň cez obedňajšiu prestávku, keď je slnečné žiarenie najsilnejšie, aspoň na chvíľu vybehnúť von. Zohriať sa môžeme aj horským slnkom alebo biolampami. Nedostatok slnka nám to síce plnohodnotne nenahradí, ale určite sa budeme aspoň trochu lepšie cítiť.

Nepriatelia

imunity

obezita fajčenie nedostatok pohybu nezdravá strava, drastické diéty nedostatok tekutín, dehydratácia neprimeraná fyzická a psychická záťaž permanentný stres negatívne myslenie

Zlikvidujte stres

Napriek tomu, že existuje množstvo lekárskych štúdií, ktoré jednoznačne dokazujú súvislosť medzi stresom a oslabením imunity, veľa ľudí sa stále nevie ubrániť hektickému spôsobu života a cíti sa neustále pod tlakom. „Pritom pravidelný aktívny odpočinok je balzamom na správnu funkciu imunity, rovnako ako vyrovnaná psychika a dostatok spánku,“ upozorňuje Eva Smíšková.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Dôležité je nájsť správny pomer medzi pracovnými povinnosťami a relaxom, lebo ak organizmus dlho beží na plné obrátky, jedného dňa sa nevyhnutne objaví pocit vyčerpania a s ním súvisiace ochorenia. Ísť raz začas na krátku dovolenku nestačí. „Aktívni ľudia, ktorí často trpia stresom, väčšinou práve počas nej ochorejú,“ vraví Smíšková.

Keď sa preťažený organizmus, ktorý sa drží v chode len silou vôle, konečne dostane do stavu uvoľnenia, paradoxne práve vtedy naň doľahne dlhodobá únava so všetkým, čo k nej patrí. Predísť tomuto stavu sa dá len vhodnou psychohygienou.

Ak nemáme dosť času na relaxačné aktivity, mali by sme dbať aspoň na to, aby sme sa dobre vyspali, počas pracovného dňa si nerobili zbytočné starosti a pozitívne mysleli. Negatívne myšlienky totiž výrazne odčerpávajú energiu. Keď sa nám to pri najlepšej vôli nedarí, oplatí sa možno investovať trochu času do autogénneho tréningu alebo meditačného kurzu.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Vyskúšajte otužovanie

O priaznivom vplyve otužovania na obranyschopnosť organizmu určite nikto nepochybuje. Nemusíte sa stať ľadovým medveďom, na posilnenie imunity vám postačia aj miernejšie formy otužovania. Napríklad stačí si obliecť, keď pominú najhoršie mrazy, o jednu vrstvu oblečenia menej.

Vyskúšať môžete aj striedavé sprchovanie teplou a studenou vodou. Teplú vodu okolo 40 stupňov by mala striedať studená od 15 do 20 stupňov. Teplou vodou sa sprchujte asi minútu, studenou stačí kratšie – primeraných je 20 sekúnd. Ak je vonku priveľká zima na to, aby ste sa išli prebehnúť, zacvičte si chvíľu doma pri otvorenom okne.

Znížte teplotu vzduchu v obytných priestoroch. Najmä spálňa by nemala byť zbytočne prekúrená. Určitou formou otužovania je aj sauna v spojení s ľadovým kúpeľom. Kúpanie v studenej vode v zimnej prírode prenechajte pokročilým otužilcom.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ak chcete medzi nich patriť, poraďte sa najprv s lekárom, či je pre vás takáto forma otužovania vhodná a začnite s outdoorovým kúpaním až v lete. Systematické otužovanie vám pomôže nielen k lepšej imunite, ale aj k lepšiemu znášaniu výkyvov tlaku a počasia. Okrem toho je dokázané, že otužilci trpia menej na alergie a sú odolnejší proti stresu a psychickým poruchám.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Za 30 rokov videl v autoškole všeličo. Vodiči už nie sú tak zruční
  2. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  3. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  4. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  5. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  6. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  8. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  1. Záhradkári, pracujte len ráno a večer
  2. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  3. OTS: LESY SR sa dištancujú od nepravdivých tvrdení
  4. Influenceri vzali na dovolenku ľudí, ktorých nepoznali
  5. Uprostred leta prichádza princ na bielom koni
  6. Letná revolúcia a špeciál o mužoch a našich svetoch
  7. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  8. Stanovisko LESY Slovenskej republiky, š. p.
  1. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 12 775
  2. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 8 475
  3. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 2 864
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 2 674
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 2 239
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 2 149
  7. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 1 982
  8. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 1 554
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Trnava

Šálka kávy na korze, Smolenický zámok aj cyklistika v okolí vinohradov.


TRNAVA TOURISM
Mgr. Juraj Kocka

Mužsko-ženské vzťahy pod lupou.


Barbora V. Daxner

Nové číslo magazínu SME ženy je v predaji aj s darčekom.


redakcia SME ženy
Tehotenský test je založený na preukázaní hormónu hCG v moči alebo v krvi.

Tehotenstvo sa dá zistiť z moču aj z krvi.


a 1 ďalší
reklama
  1. Janka Bittó Cigániková: Klamstvá o interrupciách. Naleteli ste aj vy?
  2. Andrea Podešvová: Je nevera vždy zrada, alebo niekedy len volanie o pomoc?
  3. Tomáš Mikloško: 8 prekvapivých faktov o vzťahoch, ktoré zmenia váš pohľad na lásku
  4. Zdravotní Klauni: Otec, bezpečný prístav dieťaťa v nemocnici
  5. Tomáš Mikloško: 11 vecí, ktoré ničia naše vzťahy – a ako to zmeniť
  6. Tomáš Mikloško: Ako (ne)cítiť svoje emócie
  7. Zuzana Pelaez: O plakaní, čakaní a platení alias o slovenskom, britskom a kolumbijskom zdravotníctve.
  8. Zdravotní Klauni: Posledná klauniáda pre Lenku
  1. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 22 289
  2. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný 16 588
  3. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie! 12 168
  4. Ivan Čáni: Blaha a Kaliňák junior narazili ale napriek tomu ďalej ohlupujú svoj už aj tak dostatočne ohlúpený fan club. 8 623
  5. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 7 603
  6. Juraj Kumičák: Ako Cyril a Metod fašistom pomáhali... 6 847
  7. Dávid Polák: Denník Dezoláta 6 536
  8. Rastislav Puchala: Ficovo devínske šialenstvo 5 114
  1. Marcel Rebro: Dúhová facka pre červených: Ako si Smeráci vylámali zuby na Volkswagene
  2. Marcel Rebro: Matúš Šutaj Eštok zachraňuje východ po povodniach: z pláže na Sardínii
  3. INESS: Aké je (ne)produktívne zdravotníctvo?
  4. Marcel Rebro: Prezident v maskáčoch: Pellegrini sa ide hrať na vojačika, zatiaľ čo krajina horí
  5. Marcel Rebro: Fico medzi čajom a oknom: Moskva nerada, keď sa kamoši pretvarujú
  6. Věra Tepličková: Krutá rana pre opozíciu: Minister Takáč opäť nakupoval potraviny
  7. Post Bellum SK: Pán minister, nacistickému Nemecku nikto nič neodpustil
  8. Marian Nanias: Systém emisných povoleniek v EÚ.
SkryťZatvoriť reklamu