SME
Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Viete poďakovať?

To, že je ďakujem zázračné slovíčko, učíme už našich najmenších. Nie je ťažké naučiť sa vysloviť toto slovo v správnej chvíli, ale možno ste už zažili situáciu, keď ste cítili, že človek ho použil len formálne, zo slušnosti, bez akýchkoľvek emócií.

Presne v tom je rozdiel. Kým poďakovanie je jednoduchým vyjadrením vďačnosti, samotná vďačnosť je zložitejšia, je to stav, keď si uvedomujeme, čo pre nás ten druhý urobil. Cicero o vďačnosti hovoril, že je matkou všetkých cností a je hlavnou povinnosťou človeka.

Dedičné verzus vychované

Niekomu ide prejavovanie vďačnosti akosi prirodzene, iný s ňou môže mať problém. „Myslím si, že schopnosť prejaviť vďačnosť súvisí s určitou schopnosťou empatie a s hlbšími citmi, ktoré sú do určitej miery vrodené.

Zároveň však žijeme v spoločnosti a v určitých sociálnych a citových väzbách, ktoré ovplyvňujú našu spolupatričnosť, porozumenie a empatické cítenie. Čiže schopnosť uznať a oceniť hodnotu a činy toho druhého si vytvárame najmä prostredníctvom výchovy a vplyvom prostredia, v ktorom vyrastáme.

Často sa vďačnosť formuje v ranom detstve v rodine a môže sa prenášať z generácie na generáciu,“ opisuje psychologička Denisa Maderová. Aj preto je dôležité budovanie vzťahu k vlastným hodnotám a k hodnote seba samého.

„V dospelosti potom bude mať človek potrebu pomáhať a bude citlivejší voči ostatným. Naopak, dieťa, ktoré má všetko, po čom zatúži, aj lásku svojich rodičov, no vo veľkej miere je zamerané viac na seba a nie je vedené k pomoci druhým, bude viac egoistické. Niekedy bývajú v nevýhode jedináčikovia, pretože sa nemusia bezprostredne s nikým o nič deliť, a preto ich rodičia musia vynaložiť oveľa viac námahy, aby ich viedli k prosociálnemu a pomáhajúcemu správaniu,“ tvrdí Maderová.

Nevďačníci

Keď pomôžeme kamarátovi vymaľovať byt alebo darujeme susedovi paradajky z našej záhradky, akosi automaticky predpokladáme, že nám bude vďačný. Samozrejme, že by sme niečo také nikdy nevyslovili nahlas, veď sme chceli pomôcť nezištne, ale keď nám potom kamarát odmietne pomôcť pri prerábaní nášho bytu alebo sa naša sestra zatvári kyslo pri rozbalení darčeka, za ktorý sme dali „majlant“, pekne nás to zamrzí.

U niektorých ľudí sa však pocit, že sú obklopení samou nevďačnosťou, akosi zakorenil. Čím to je? „Väčšinou sú to ľudia, ktorí v detstve dostávali málo pozornosti, lásky a majú stále pocit ich nedostatku. Preto sa môžu snažiť zo seba vydávať čo najviac, aby dosiahli uznanie, pochvalu a ocenenie.

Nie vždy sa im to podarí a potom sú sklamaní, že ich nikto nikdy neocení alebo ich ocení málo. Potreba vďačnosti súvisí aj s hodnotením seba samého. Ak si sami seba dostatočne vážime, máme menšiu potrebu prejavu vďačnosti od iných,“ vysvetľuje Denisa Maderová.

Pomôcka na dobrý spánok?

V nejednej motivačnej literatúre sa dočítame, že ak nebudeme vďační za to, čo máme, nepodarí sa nám dosiahnuť, po čom túžime. Vďačnosť je skrátka považovaná za jeden zo základných pilierov šťastia.

Psychológ Robert Emmons, ktorý je priekopníkom vo výskume vďačnosti, prišiel na to, že ľudia, ktorí mali v teste vďačnosti najviac bodov (podobný test si môžete spraviť na tejto stránke), majú vyššiu úroveň pozitívnych emócií, životnej spokojnosti, optimizmu a trpia menej stresom a depresiami.

Napriek tomu, že u nich prevládajú príjemné pocity, nepopierajú ani neignorujú negatívne stránky života. Okrem toho sú štedrejší, nápomocnejší druhým ľuďom, materiálnym veciam nepripisujú až takú dôležitosť a nezvyknú druhým závidieť.

Vďačnosť má vraj vplyv nielen na naše psychické, ale aj fyzické zdravie, napríklad nás môže do istej miery chrániť pred infarktom. Štúdia robená pod vedením Nancy Digdonovej ukázala dokonca súvislosť medzi vďačnosťou a lepším spánkom.

Študenti, ktorí každý večer venovali pätnásť minút písaniu ďakovného denníka, nemali problém so zaspávaním a spali dlhšie. V časopise Psychology Today bol nedávno uverejnený článok o vplyve vďačnosti na partnerské vzťahy.

Vedci Kubacka, Finkenauer, Rusbult a Keijsers dospeli k záverom, že keď budeme dávať partnerovi najavo vďaku, zvyšujeme tým pravdepodobnosť, že sa k nám bude v budúcnosti správať rovnako. A tým sa vytvorí pozitívny cyklus – on sa bude cítiť vďačný, čím podporí naše láskyplné a podporné správanie.

ico

Rýchlokurz vďačnosti

Psychológ Robert Emmons radí:

  • Veďte si denník, do ktorého si každý deň poznačte aspoň tri veci, za ktoré ste vďační.
  • Spomeňte si na zlé veci. Pomôže vám, keď si porovnáte, aké to bolo zlé a o koľko je vám teraz lepšie.
  • Spýtajte sa sám seba tri otázky: Čo som dostal od ....? Čo som dal ...? Aké problémy a ťažkosti som spôsobil ...?
  • Využite vizuálne pamiatky, ako sú fotografie vašich blízkych alebo prírodné scenérie.
  • Sľúbte si, že budete praktizovať vďačnosť.
  • Dávajte si pozor na jazyk. Negatívne vyjadrenia narúšajú vďačnosť.
  • Sústreďte sa na pohyb. Naše pocity nadväzujú na slová a činy.

Zdroj: The University of Texas Health Science Center at Houston

>

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  1. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  2. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  5. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  8. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  9. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  10. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 24 865
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 21 423
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 15 930
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 144
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 12 096
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 723
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 879
  9. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 670
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 654
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.

Slovensko otestujú celoplošne cez víkend (minúta po minúte)

Počas pilotnej fázy plošného testovania otestovali 140 945 ľudí.

v popredí vpravo premiér Igor Matovič, v pozadí sprava minister zdravotníctva Marek Krajčí, minister obrany Jaroslav Naď a náčelník Generálneho štábu Ozbrojených síl Daniel Zmeko na brífingu s novinármi počas prestávky zasadnutia Ústredného krízového štábu.
Komentár Petra Schutza

Do análov hlavným vchodom

Ani päťtisíc odhalených v predpremiére nedáva odpoveď na záhadu, že načo je dobré plošné testovanie.

Peter Schutz
Južný pól Mesiaca. V tejto oblasti má v roku 2024 pristáť misia Artemis III.

Neprehliadnite tiež

Seriál o farbách (7. diel)

Legendy o čiernych zvieratách: Mačky odoženú zlé sily, slovanský zmok nosí majetok

Kedy znamená čierna farba dobré správy?

Čierna mačka nenosí vždy iba smolu.

Štyridsať vecí, ktoré môžete robiť doma v čase izolácie

Čím vyplniť čas, keď človek nesmie nikam chodiť?

Ilustračné foto.
Kristen Welkerová pred diskusiou
Petra Polnišová