SME

Jeseň bez „depky“

S vytrácaním slnečných dní často mizne aj naša dobrá nálada. Ako bojovať proti jesennej depresii?

Sezónny smútok

To, že počas jesene je nám zrazu akosi smutnejšie, nie je nič neobvyklé ani nové. U niektorých ľudí sa však s príchodom chladnejších dní začne prejavovať sezónna afektívna porucha, alebo ak chcete zrozumiteľnejšie, sezónna depresia. Prezradia ju depresívna nálada, úzkosť, strata energie, pocit únavy a priberanie na váhe. Príznaky sú vlastne veľmi podobné ako pri depresii, akurát sú oveľa miernejšie a sú viazané na ročné obdobia.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

„Je dokázané, že tendencia k depresiám súvisí s nedostatkom slnečného svetla. Časté sú jesenno-jarné cykly depresie,“ vysvetľuje psychoterapeutka a klinická psychologička Lucia Čierňavová. Na našu náladu vplývajú najmä hormóny serotonín a melatonín, ktorých množstvo sa mení nielen v priebehu ročných období, ale aj počas dňa.

SkryťVypnúť reklamu

Napríklad pri pohľade do tmy sa ich produkcia zastaví. „Tma je podľa mňa samostatným fenoménom. Určite ste zažili, že v noci vnímate niektoré situácie viac podfarbené úzkosťou a pesimizmom ako cez deň. Navyše, málokto sa teší na zimu a to, ako sa máme, ovplyvňujeme aj svojimi očakávaniami,“ dopĺňa Čierňavová. Okrem nedostatku slnečného svetla môžu k našej depresívnej nálade prispieť aj výrazné teplotné rozdiely.

Prečo práve ja?

Odpovedá psychologička Čierňavová: „Sezónna depresia postihuje väčšinou ľudí, ktorí majú osobnostné predispozície reagovať depresívne: buď geneticky, alebo metabolickými špecifikami organizmu, spôsobom vyhodnocovania okolitej reality alebo „objektívne“ náročnými životnými situáciami, ktoré práve prežívajú. Depresia vzniká vplyvom viacerých faktorov naraz.“

SkryťVypnúť reklamu

Liečba svetlom

Fototerapia je veľmi účinný spôsob, ako sa popasovať so sezónnou depresiou. Vykonáva sa pomocou špeciálnej biolampy, ktorá vydáva intenzívne svetlo a jej aplikáciu zvládneme aj doma.

Podobný efekt však bude mať aj to, keď pôjdete do jasne osvetleného priestoru – napríklad využijete slnečný deň na prechádzku alebo sa vyberiete na dovolenku do „teplých krajín“. V prípade, že má človek závažnejšie príznaky, treba navštíviť lekára, ktorý mu predpíše antidepresíva.

Lahodná terapia

Jediným vedľajším účinkom týchto tipov je, že ich dodržaním si ochránite okrem psychiky aj svoje zdravie. Radí lekárka Susan Biala, ktorá sa venuje dietetike:

1. Raňajkujte a jedzte pravidelne – možno sa vám niekedy stalo, že ste mali hroznú náladu a následne ste si uvedomili, že ste nejedli niekoľko hodín...

SkryťVypnúť reklamu

2. Jedzte dostatok bielkovín, pretože pomáhajú, aby jedlo zostalo dlhšie vo vašom žalúdku.

3. Vyvarujte sa jednoduchým cukrom, vďaka ktorým sa vám síce zvýši cukor v krvi, a tým sa zlepší aj nálada, ale len krátkodobo, preto uprednostnite radšej celozrnné potraviny a jedlá s vysokým obsahom vlákniny.

4. Jedzte ryby trikrát týždenne – výskum zistil, že ľudia, ktorí jedia ryby menej ako raz do týždňa, majú takmer o tretinu vyšší výskyt miernej až stredne ťažkej depresie.

5. Konzumujte viac listovej zeleniny – štúdie ukázali, že depresívni ľudia majú nízke hladiny kyseliny listovej.

6. Obmedzte príjem alkoholu, pretože okrem iného negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku, čo vám na druhý deň na nálade určite nepridá.

Zdroj: Psychology Today

Ako si "vyrobiť" dobrú náladu

– Hýbte sa – štúdie dokázali, že ľudia, ktorí cvičia, nepodliehajú depresívnym náladám. Pohyb vraj vyvoláva v našom mozgu podobné chemické pochody ako antidepresíva.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

– Využite každý slnečný deň na prechádzku do prírody alebo pobyt v záhrade.

– Zabavte sa nákupmi – nie, nemusíte si kupovať nič drahé, stačí zobrať so sebou kamarátku a spraviť si z nakupovania zábavu. Vyskúšajte si šialené klobúčiky, aj tie čudesné šaty, ktoré ani netušíte, ako sa majú správne obliecť. A ktovie, možno si okrem dobrej nálady prinesiete domov aj nejaký nový, zaujímavý kúsok.

– Smejte sa – je to účinný liek, ktorý nič nestojí a je bez vedľajších účinkov. Siahnite do obľúbenej komédii, vtipnej knižke alebo zájdite na divadelný kúsok.

– Objavte nové hobby – Lucia Čierňavová radí, aby ste tak urobili hneď s príchodom jesene, pretože nová záľuba vám môže priniesť uspokojenie a pozitívnu zmenu do života. Skúste niečo, čo ste chceli už dávno vyskúšať – maľovanie, kurz sebaobrany alebo štúdium jazyka.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

– Zavolajte svojim kamarátom alebo spolužiakom zo školy – že ste sa už nevideli pekne dlho? Zaspomínajte si spolu trebárs na veselé príhody, keď ste spolu sedeli v prvej lavici a učiteľ fyziky si nevšimol, že má celú svoju sedaciu časť poprášenú kriedou.

– Spravte si domácu diskotéku – pustite si doma staré dobré hitovky a tancujte, čo vám budú sily stačiť. Čím bláznivejšie, tým lepšie.

– Pomôžte – či už svojim blízkym, alebo cudzím ľuďom na ulici. Veď koho by nepotešili úsmev a radosť druhých?

– Oblečte sa do veselých farieb – už keď je vonku všetko šedivé, nemusíte byť aj vy...

– Doprajte si „slnečný“ kúpeľ – vydajte sa na dovolenku za slnkom, napríklad Egypt je teplotne aj cenovo prijateľnou krajinou na jeseň.

K téme sa vyjadruje psychoterapeutka a klinická psychologička Lucia Čierňavová, www.luciaciernavova.sk.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  2. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  3. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  4. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých
  5. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože
  6. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko
  7. Veda je pre Jaroslava Ferenca spôsob, ako zužitkovať kreativitu
  8. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží
  1. Kaufland pozýva na letnú oslavu plnú farieb: príde Tina aj Kali
  2. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  3. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  4. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  5. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých
  6. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko
  7. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože
  8. Lesopark Hlboké slávnostne otvára svoje brány
  1. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 7 809
  2. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží 6 648
  3. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože 6 136
  4. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 6 076
  5. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 5 131
  6. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko 3 897
  7. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých 2 726
  8. Nový symbol Bratislavy je hotový. Pozreli sme sa, ako vyzerá 2 115
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Tomáš Mikloško: 8 prekvapivých faktov o vzťahoch, ktoré zmenia váš pohľad na lásku
  2. Zdravotní Klauni: Otec, bezpečný prístav dieťaťa v nemocnici
  3. Tomáš Mikloško: 11 vecí, ktoré ničia naše vzťahy – a ako to zmeniť
  4. Tomáš Mikloško: Ako (ne)cítiť svoje emócie
  5. Zuzana Pelaez: O plakaní, čakaní a platení alias o slovenskom, britskom a kolumbijskom zdravotníctve.
  6. Zdravotní Klauni: Posledná klauniáda pre Lenku
  7. Ján Karas: Keď moc nemá tvár: Prebudenie tých, ktorí mlčia na hrane autority a toxického riadenia
  8. Gabriela Sabolová: Ako Aničke takmer zakázali riadiť auto
  1. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 13 072
  2. Radko Mačuha: Viete na čom jazdí Šimečka? 13 028
  3. Radko Mačuha: Je to také Smerácke. 7 912
  4. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú. 4 879
  5. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 4 372
  6. Richard Lunter: Za 30 rokov vznikli na Slovensku "tri nové Bratislavy" 4 110
  7. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti! 3 952
  8. Vladimír Bojničan: Z Devína sa stáva festival kléro-fašistických príšer 3 703
  1. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  2. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...
  3. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú.
  4. Věra Tepličková: Šok v Martine alebo Alimachalala a 40 lúpežníkov(voľné pokračovanie Šoku v Levoči a Šoku v Bratislave)
  5. Radko Mačuha: Prezident bol v SNG podporiť kolabujúci rezort Šimkovičovej
  6. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti!
  7. Marcel Rebro: Dnipro v slzách: Keď sa deti stávajú terčom
  8. Radko Mačuha: Je to také Smerácke.
SkryťZatvoriť reklamu