Koľko vody potrebujeme?

Máte zlé svedomie, lebo nie ste schopná dostať do seba litre čistej vody? Našťastie, pitný režim sa dá doplniť aj z iných zdrojov.

Filtrovaná voda

„Nedávno sa stalo veľkou módou piť čistú prefiltrovanú vodu, ľudia však zabudli na to, že spolu s nečistotami si takto odfiltrovali aj dôležité minerálne látky,“ upozorňuje Miloš Bubán. Bez dostatočného prísunu životne dôležitých minerálov nemôže naše telo optimálne fungovať. Žiaľ, denne ich strácame spolu s vlhkosťou, najmä pri potení. Preto za lepšiu alternatívu považuje mierne mineralizované tiché vody. Vhodné je striedať rôzne značky s rôznym zložením.

Pitný režim pri športe

Počas cvičenia nie je vždy najvhodnejším nápojom čistá voda. Telo treba priebežne nielen hydratovať, ale zároveň mu aj dodať dostatok minerálnych látok, stratených potením. Ako radí Miloš Bubán:

Článok pokračuje pod video reklamou

„Je vhodné vybrať si zo širokej ponuky rôznych športových nápojov, ktoré obsahujú pre organizmus dôležité minerálne látky, ako sú sodík, draslík, vápnik, horčík, chlór alebo fosfor. Tieto nápoje predchádzajú svalovým kŕčom a pomáhajú športovcom regenerovať organizmus po výkone. Nedodržiavanie príjmu dostatočného množstva tekutín a minerálov môže ohroziť nielen výkonnosť, ale aj správne fungovanie srdca.“

Pitie alkoholu Keďže je dokázané, že alkohol telo viac vysušuje, ako hydratuje, jeho konzumáciu si nemôžete zarátať do denného pitného režimu. Ženský organizmus ho navyše spracúva ťažšie ako mužský. Je to nespravodlivé, ale naša pečeň je osemnásobne náchylnejšia na cirhózu ako mužská. Preto nám lekári neodporúčajú vypiť denne viac ako jeden pohárik vína alebo malé pivo.

Telu treba vrátiť to, čo vypotí

„Ľudské telo potrebuje denne približne dva a pol litra tekutín z nápojov a potravín,“ uvádza gastroenterológ Miloš Bubán a dodáva, že denne strácame potením, reguláciou telesnej teploty, dýchaním a ďalšími nevyhnutnými fyziologickými procesmi v tele dva až tri litre vody, čo je asi jedno až dve percentá našej telesnej hmotnosti.

To však neznamená, že musíme vypiť presne také množstvo čistej vody. Ako uvádza Európsky hydratačný inštitút, 20 až 30 percent dennej dávky vody pokrýva jedlo, a nejde len o polievky. Vysoký podiel vody obsahuje aj ovocie a zelenina, mliečne výrobky, obilniny a dokonca aj mäso.

Patríte ku kávičkárom?

Môžete si prirátať vypité šálky kávy k dennému pitnému režimu? „Vzhľadom na to, že káva obsahuje asi 99 percent vody, tak áno,“ tvrdí Miloš Bubán, a to ja napriek tomu, že o káve je známe, že má mierne močopudné účinky. Gastroeneterológ však vyslovene neodporúča piť zalievaného „turka“. Pitie takejto kávy má totiž podiel na zvyšovaní cholesterolu v krvi.

Naopak, klasické preso má vďaka kofeínu pozitívny vplyv na metabolizmus tukov. O škodlivosti kofeínu sa viedlo v lekárskych kruhoch už veľa polemík. Miloš Bubán je však presvedčený, že v miernych dávkach organizmu neškodí.

„Kofeín sa využíva napríklad aj v niektorých tabletkách proti bolesti hlavy, lebo pôsobí stimulujúco a osviežujúco na nervový systém.“ Nealkoholické nápoje s obsahom kofeínu odporúča piť pacientom, ktorí trpia hnačkami. Postihnutí tak dostanú potrebnú dávku energie, ktorú ich vyčerpaný organizmus potrebuje na povzbudenie.

obr.jpgAj mozog pije

Približne 90 percent našej mozgovej hmoty tvorí voda. Nečudo, že práve tento orgán je veľmi citlivý na dehydratáciu. Pri nedostatku tekutín nám to signalizuje okamžitým útlmom aktivity. Človek sa cíti malátny, ťažšie sa sústredí a celkovo mu to horšie myslí. Preto ak patríte k duševne pracujúcim, potrebujete dbať na dostatočný pitný režim, rovnako ako fyzicky pracujúci ľudia. Váš mozog sa vám tak odvďačí väčšou výkonnosťou a lepšou náladou, čo sa určite pozitívne odzrkadlí aj na vašom pracovnom výkone.

Úloha cukrov

Ak pijete osladené nealkoholické nápoje, treba rátať s tým, že si takto zvyšujete denný kalorický príjem. Miloš Bubán ich konzumáciu v rozumnej miere nepovažuje za škodlivú, dodáva však, že príjem cukrov treba vždy vykompenzovať primeranou fyzickou aktivitou. Netreba zabúdať na to, že cukor sa vyskytuje v hojnej miere aj v prírodných ovocných šťavách, ktoré sú síce plné vitamínov, ale pre vysoký glykemický index môžu tiež prispieť k priberaniu, ak sa dostatočne nehýbeme. Preto je vhodné riediť si ich vodou.

Obsah vody v potravinách

  • nealkoholické nápoje, káva, čaj, mlieko, džúsy – 90 až 100 %
  • polievky, vývary aj krémové – 85 až 90 %
  • ovocie a zelenina, ako sú jahody, melón, broskyne, jablká, hrušky, uhorky, cibuľa, mrkva a brokolica – 80 až 95 %
  • banány, zemiaky, kukurica – 72 až 80 %
  • čerstvé mlieko 87 až 90 %
  • jogurty 75 až 85 %
  • zmrzliny 60 až 65 %
  • syry 40 až 60 %
  • ryža 65 až 70 %
  • cestoviny 75 až 85 %
  • chlieb a pečivo 30 až 40 %
  • ryby a plody mora 65 až 80 %
  • vajcia 65 až 75 %
  • hovädzie, kuracie, jahňacie, bravčové a teľacie mäso 40 až 65 %
  • sušené mäso, slanina 15 až 40 %

Základ je v pestrosti

Čím rozmanitejšia bude voľba nápojov, ktoré počas dňa vypijeme, tým lepšie. Pre ľudí, ktorí pijú rôzne druhy tekutín, je vždy ľahšie vyhnúť sa dehydratácii ako pre tých, čo pijú stále to isté. Čistú vodu môžete dopĺňať čerstvými zeleninovými a ovocnými šťavami, bylinkovými čajmi, zeleným čajom a rôznymi nealkoholickými nápojmi. Potešíte tak svoje chuťové poháriky a litre tekutín vo vás zmiznú ľahšie ako pri jednostrannom pitnom režime.

Dobré rady

  • Nespoliehajte sa na smäd ako na hlavný ukazovateľ dehydratácie. Keď ho už cítite, znamená to, že vaše telo je dehydrované. Lepšie je dodržiavať pitný režim preventívne a priebežne popíjať tekutiny počas celého dňa.
  • Pripravte si na pracovný stôl fľašu s vodou alebo s vaším obľúbeným nápojom. Ak vám nechutí piť celý deň len vodu, môžete si dať aj pohár sýteného nápoja, čaju či džúsu.
  • V lete sa snažte obmedziť pobyt vonku počas najvyšších obedňajších teplôt, čo je v našej zemepisnej šírke medzi 11. a 16. hodinou.
  • Zvýšte príjem tekutín v záťažových situáciách spojených s aktívnym fyzickým pohybom a intenzívnou duševnou činnosťou.

Pozor na sodík

Ak trpíte vysokým krvným tlakom, treba si dávať pozor na minerálky s vysokým obsahom sodíka. Táto látka navyše spôsobuje zdržiavanie vody v tele, preto by si na ňu mali dávať pozor aj staršie ženy v období menopauzy a po nej. „Postmenopauzálne ženy majú pri zvýšenom príjme sodíka tendenciu zadržiavať vodu v tele,“ upozorňuje Miloš Bubán.

Na vine sú hormonálne zmeny, ktorými v tomto životnom období prechádzajú. Vhodnejšie ako minerálne vody bohaté na sodík sú pre nich preto stolové vody bez obsahu kysličníka uhličitého. Ak si myslíte, že sa zadržiavaniu vody vyhnete tak, že budete menej piť, tak sa veľmi mýlite. Aj v takomto prípade treba dbať na zdravý pitný režim.

Príznaky dehydratácie

  • únava
  • ospalosť
  • zníženie krvného tlaku
  • suchosť a predčasné starnutie pokožky
  • suché sliznice
  • znížená schopnosť koncentrácie
  • znížené motorické schopnosti

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  3. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  4. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Talent - vzdelanie - úspech
  7. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  8. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  9. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  10. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  1. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  2. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  3. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  4. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  5. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  6. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  7. HubHub spája sily s Neulogy
  8. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  9. Byt alebo dom? V Novom Ružinove vyriešili dilemu za vás
  10. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 27 701
  2. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 21 161
  3. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 10 369
  4. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 7 169
  5. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 7 061
  6. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 6 258
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 4 484
  8. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 4 052
  9. Nové komorné bývanie v Karlovke? Karlove 3 123
  10. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 2 306

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Kaliňák ukázal jednu faktúru za Kiskov let, ostatné najskôr neexistujú

Ministerstvo vnútra ukázalo podrobnosti letov, v rámci nich jedinú faktúru, o ktorej existencii sa už aj tak vedelo.

DOMOV

Dobré ráno: Hanba, ktorá riadi slovenskú politiku

Ako skončilo vyštrovanie kauzy Gorila.

KOMENTÁRE

Kiskova cena za rodinu sa dá vyčísliť na lety

Čo ak sa na celú vec pozrieme ako na problém zosúlaďovania práce s rodinou.

Neprehliadnite tiež

Prečo sa anča volá Anča a robertko Robertko

Sú za tým skutočné príbehy. Čo sa stalo, že sa so sexuálnymi pomôckami spojili práve tieto mená?

Desať receptov na mandľové zákusky, koláče a torty

Vyskúšajte namiesto múky použiť mandle.

BRIT Awards 2018: Na odovzdávanie cien sa vrátili farebné šaty

Namiesto čierneho oblečenia mali ženy biele ruže.

STĹPČEK OSMELENÉ

Dnes sa pomodlím za Istanbulský dohovor

Zdá sa, že predchádzaniu násiliu na ženách pomôže len zázrak.

Nepríjemný zápach z úst má rôzne príčiny, no dá sa vyriešiť

Halitóza je najčastejsie sprievodným znakom ochorení v ústnej dutine.