SERIÁL

Zmena návykov v tehotenstve

Nastávajúce mamičky by si mali upraviť denný režim tak, aby boli v čo najväčšej pohode.

V tehotenstve platí zásadné pravidlo: počúvaj signály svojho tela! Ak začnete pociťovať neprekonateľnú únavu, namiesto tradičnej šálky kávy si radšej doprajte pätnásťminútový odpočinok v horizontále. Možno si poviete - a čo ak sa únava objaví v práci? Šéfovi by sa asi nepáčilo, keby ma našiel oddychovať s vyloženými nohami...

Našťastie, tehotnú ženu v takýchto prípadoch chráni zákon. V Zákonníku práce je špecifi kám pracovného pomeru tehotných žien venovaných hneď niekoľko paragrafov. Napríklad § 164 hovorí: Ak požiada tehotná žena o kratší pracovný čas alebo o inú vhodnú úpravu určeného týždenného pracovného času, zamestnávateľ je povinný jej žiadosti vyhovieť, ak tomu nebránia vážne prevádzkové dôvody. Preto môžete bez obáv požiadať nadriadeného napríklad o častejšie prestávky.

Článok pokračuje pod video reklamou

Vyvarujte sa

  • dlhého pracovného času
  • nočných služieb
  • stresu
  • hluku
  • vystavovaniu sa toxickým látkam, ako sú pesticídy, chemikálie, farbivá a radiácia
  • manipulácie s ťažkými predmetmi
  • extrémnych teplôt alebo ich náhlych výkyvov

Telocvik počas tehotenstva

Uvažujete nad tým, aká športová aktivita by bola pre vás vhodná? „Tehotné ženy by sa mali vyhýbať typom cvičenia, pri ktorom sa skáče alebo zažívajú otrasy. Rovnako by nemalo byť namáhané brušné svalstvo,“ radí gynekológ Róbert Paldia.

Preto aj na prvý pohľad relaxačné cvičenie, akým je napríklad pilates, musí byť vykonávané s určitými obmedzeniami, a síce vynechaním aktivácie spomínaných brušných svalov. Ďalším typom pohybu, ktorému by sa mala tehotná žena vyhnúť, sú aktivity s väčším rizikom pádu. Také sú napríklad jazda na koni, korčuľovanie a bicyklovanie.

Názor, že tehotná žena by nemala cvičiť vôbec, je však rozhodne mylný. Počas tehotenstva potrebujete spevniť a súčasne zrelaxovať svaly v oblasti panvy, ďalej svaly dolných končatín, chrbta a rúk. Možností, ako to docieliť, je veľa, ideálne je však navštevovať programy špeciálne určené tehotným ženám.

Doprajte si viac radosti

Dodržiavanie tohto pravidla sa pozitívne podpíše pod vašu psychiku. Dobrá nálada je v tehotenstve nesmierne dôležitá. „Nastávajúce mamičky by sa mali prestať naháňať za povinnosťami a do denného programu by mali zaradiť aktivity, ktoré majú rady,“ radí Naďa Jedináková zo záujmovo-relaxačného centra Rafael.

Môže to byť návšteva divadla, galérie, tvorivých dielní alebo prechádzka v prírode, alebo častejšie posedenia s kamarátmi. Každá žena inklinuje k niečomu inému, dôležité je, aby sa aktivity, ktoré vám robia radosť, stali súčasťou bežného dňa a nie iba príležitostným ventilom počas víkendov.

A že to pôjde na úkor práce alebo iných povinností? To nič, toto deväťmesačné obdobie sa v živote ženy nevyskytuje veľmi často, preto si ho treba vychutnať so všetkým, čo k nemu patrí.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Talent - vzdelanie - úspech
  3. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  4. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  5. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  6. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  7. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  8. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  9. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk
  10. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME
  1. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  2. Uvažujete nad solárnymi kolektormi? Získajte príspevok až 1750 €
  3. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  4. Príbeh tradičného družstva - príbeh Antonína Kvapila
  5. V Botanickej záhrade SPU otvorili jedinečnú výstavu orchideí
  6. Noc architektúry 2018
  7. V súťaži Záhrada, Park a Detail roka uspeli absolventi SPU
  8. Mieru spracovania odpadu zvyšujú automatizované linky
  9. Talent - vzdelanie - úspech
  10. Príbeh tradičného družstva - príbeh Iva Hlisnikovského
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 27 828
  2. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 19 836
  3. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 12 621
  4. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 6 528
  5. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 6 388
  6. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 5 808
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 3 683
  8. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 3 368
  9. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 3 203
  10. Nové komorné bývanie v Karlovke? Karlove 3 101

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Hovorili sme s Babindolčanmi: Bohatí susedia ich prekvapili

Ľuďom v Babindole sa nepáči, ak sa o nich hovorí ako o bohatej dedine. Zbohatlo podľa nich len pár jednotlivcov.

KOMENTÁRE

Snaha o minimalizáciu škody

Hlavní aktéri babindolskej kauzy nasadili špecialistov na krízovú komunikáciu.

ŠPORT

Za megapodvod minidištanc? Rusov možno na olympiáde omilostia

Rusi túžia kráčať pod svojou vlajkou.

Neprehliadnite tiež

STĹPČEK OSMELENÉ

Dnes sa pomodlím za Istanbulský dohovor

Zdá sa, že predchádzaniu násiliu na ženách pomôže len zázrak.

Štyri trendy pre štýlovú obývačku v roku 2018

Farby v obľúbenej miestnosti v domácnosti ovládnu variácie zemitých tónov.

Nepríjemný zápach z úst má rôzne príčiny, no dá sa vyriešiť

Halitóza je najčastejsie sprievodným znakom ochorení v ústnej dutine.

Po rokoch bolestí si nechala odstrániť maternicu. Nie je to riešenie pre každú ženu

Herečka Lena Dunhamová trpí nevyliečiteľnou chorobou, má len 31 rokov.

Ženy protestujú nahé, aby spoločnosť vypočula ich hlasy. Je to nutné?

Odporcovia argumentujú, či ženy nič lepšie ako svoje telá nemajú.