SERIÁL

Zmena návykov v tehotenstve

Nastávajúce mamičky by si mali upraviť denný režim tak, aby boli v čo najväčšej pohode.

V tehotenstve platí zásadné pravidlo: počúvaj signály svojho tela! Ak začnete pociťovať neprekonateľnú únavu, namiesto tradičnej šálky kávy si radšej doprajte pätnásťminútový odpočinok v horizontále. Možno si poviete - a čo ak sa únava objaví v práci? Šéfovi by sa asi nepáčilo, keby ma našiel oddychovať s vyloženými nohami...

Našťastie, tehotnú ženu v takýchto prípadoch chráni zákon. V Zákonníku práce je špecifi kám pracovného pomeru tehotných žien venovaných hneď niekoľko paragrafov. Napríklad § 164 hovorí: Ak požiada tehotná žena o kratší pracovný čas alebo o inú vhodnú úpravu určeného týždenného pracovného času, zamestnávateľ je povinný jej žiadosti vyhovieť, ak tomu nebránia vážne prevádzkové dôvody. Preto môžete bez obáv požiadať nadriadeného napríklad o častejšie prestávky.

Vyvarujte sa

  • dlhého pracovného času
  • nočných služieb
  • stresu
  • hluku
  • vystavovaniu sa toxickým látkam, ako sú pesticídy, chemikálie, farbivá a radiácia
  • manipulácie s ťažkými predmetmi
  • extrémnych teplôt alebo ich náhlych výkyvov

Telocvik počas tehotenstva

Uvažujete nad tým, aká športová aktivita by bola pre vás vhodná? „Tehotné ženy by sa mali vyhýbať typom cvičenia, pri ktorom sa skáče alebo zažívajú otrasy. Rovnako by nemalo byť namáhané brušné svalstvo,“ radí gynekológ Róbert Paldia.

Preto aj na prvý pohľad relaxačné cvičenie, akým je napríklad pilates, musí byť vykonávané s určitými obmedzeniami, a síce vynechaním aktivácie spomínaných brušných svalov. Ďalším typom pohybu, ktorému by sa mala tehotná žena vyhnúť, sú aktivity s väčším rizikom pádu. Také sú napríklad jazda na koni, korčuľovanie a bicyklovanie.

Názor, že tehotná žena by nemala cvičiť vôbec, je však rozhodne mylný. Počas tehotenstva potrebujete spevniť a súčasne zrelaxovať svaly v oblasti panvy, ďalej svaly dolných končatín, chrbta a rúk. Možností, ako to docieliť, je veľa, ideálne je však navštevovať programy špeciálne určené tehotným ženám.

Doprajte si viac radosti

Dodržiavanie tohto pravidla sa pozitívne podpíše pod vašu psychiku. Dobrá nálada je v tehotenstve nesmierne dôležitá. „Nastávajúce mamičky by sa mali prestať naháňať za povinnosťami a do denného programu by mali zaradiť aktivity, ktoré majú rady,“ radí Naďa Jedináková zo záujmovo-relaxačného centra Rafael.

Môže to byť návšteva divadla, galérie, tvorivých dielní alebo prechádzka v prírode, alebo častejšie posedenia s kamarátmi. Každá žena inklinuje k niečomu inému, dôležité je, aby sa aktivity, ktoré vám robia radosť, stali súčasťou bežného dňa a nie iba príležitostným ventilom počas víkendov.

A že to pôjde na úkor práce alebo iných povinností? To nič, toto deväťmesačné obdobie sa v živote ženy nevyskytuje veľmi často, preto si ho treba vychutnať so všetkým, čo k nemu patrí.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 6 674
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 803
  3. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 2 749
  4. Ako sme jazdili v socializme 2 624
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 867
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 751
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 313
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 265
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 198
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 816

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Ako sa Slovák z Terchovej stal veľkým reformátorom u Márie Terézie

Adam František Kollár, vedec a knihovník bol jedným z popredných osvietenských reformátorov.

PLUS

V kráľovstve polievok sa držková nevarí

Do niekoľkých hrncov naložili Bratislavčania svojho tvorivého ducha.

KOMENTÁRE

Potrebujeme posilniť kultúru záväznosti

Musíme prestať so spájaním LGBTI s ohrozením tzv. tradičnej rodiny.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.