SME
Pondelok, 25. október, 2021 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky
SERIÁL

Zmena návykov v tehotenstve

Nastávajúce mamičky by si mali upraviť denný režim tak, aby boli v čo najväčšej pohode.

V tehotenstve platí zásadné pravidlo: počúvaj signály svojho tela! Ak začnete pociťovať neprekonateľnú únavu, namiesto tradičnej šálky kávy si radšej doprajte pätnásťminútový odpočinok v horizontále. Možno si poviete - a čo ak sa únava objaví v práci? Šéfovi by sa asi nepáčilo, keby ma našiel oddychovať s vyloženými nohami...

Našťastie, tehotnú ženu v takýchto prípadoch chráni zákon. V Zákonníku práce je špecifi kám pracovného pomeru tehotných žien venovaných hneď niekoľko paragrafov. Napríklad § 164 hovorí: Ak požiada tehotná žena o kratší pracovný čas alebo o inú vhodnú úpravu určeného týždenného pracovného času, zamestnávateľ je povinný jej žiadosti vyhovieť, ak tomu nebránia vážne prevádzkové dôvody. Preto môžete bez obáv požiadať nadriadeného napríklad o častejšie prestávky.

Skryť Vypnúť reklamu

Vyvarujte sa

  • dlhého pracovného času
  • nočných služieb
  • stresu
  • hluku
  • vystavovaniu sa toxickým látkam, ako sú pesticídy, chemikálie, farbivá a radiácia
  • manipulácie s ťažkými predmetmi
  • extrémnych teplôt alebo ich náhlych výkyvov

Telocvik počas tehotenstva

Uvažujete nad tým, aká športová aktivita by bola pre vás vhodná? „Tehotné ženy by sa mali vyhýbať typom cvičenia, pri ktorom sa skáče alebo zažívajú otrasy. Rovnako by nemalo byť namáhané brušné svalstvo,“ radí gynekológ Róbert Paldia.

Preto aj na prvý pohľad relaxačné cvičenie, akým je napríklad pilates, musí byť vykonávané s určitými obmedzeniami, a síce vynechaním aktivácie spomínaných brušných svalov. Ďalším typom pohybu, ktorému by sa mala tehotná žena vyhnúť, sú aktivity s väčším rizikom pádu. Také sú napríklad jazda na koni, korčuľovanie a bicyklovanie.

Skryť Vypnúť reklamu

Názor, že tehotná žena by nemala cvičiť vôbec, je však rozhodne mylný. Počas tehotenstva potrebujete spevniť a súčasne zrelaxovať svaly v oblasti panvy, ďalej svaly dolných končatín, chrbta a rúk. Možností, ako to docieliť, je veľa, ideálne je však navštevovať programy špeciálne určené tehotným ženám.

Doprajte si viac radosti

Dodržiavanie tohto pravidla sa pozitívne podpíše pod vašu psychiku. Dobrá nálada je v tehotenstve nesmierne dôležitá. „Nastávajúce mamičky by sa mali prestať naháňať za povinnosťami a do denného programu by mali zaradiť aktivity, ktoré majú rady,“ radí Naďa Jedináková zo záujmovo-relaxačného centra Rafael.

Môže to byť návšteva divadla, galérie, tvorivých dielní alebo prechádzka v prírode, alebo častejšie posedenia s kamarátmi. Každá žena inklinuje k niečomu inému, dôležité je, aby sa aktivity, ktoré vám robia radosť, stali súčasťou bežného dňa a nie iba príležitostným ventilom počas víkendov.

Skryť Vypnúť reklamu

A že to pôjde na úkor práce alebo iných povinností? To nič, toto deväťmesačné obdobie sa v živote ženy nevyskytuje veľmi často, preto si ho treba vychutnať so všetkým, čo k nemu patrí.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  2. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  3. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  4. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  5. Chcete ušetriť na aute? Namiesto kúpy si ho prenajmite
  6. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  7. Rebríček: Kto sú najlepší zamestnávatelia na svete podľa Forbes?
  8. Profesor Alexy: S plastmi sa musíme naučiť zaobchádzať
  9. Tristo nových lavičiek pre Bratislavu vďaka ČSOB nadácii
  10. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku
  1. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  2. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  3. Rebríček: Kto sú najlepší zamestnávatelia na svete podľa Forbes?
  4. Vraciame spoločnosti priazeň, ktorú nám už 30 rokov prejavuje
  5. Tristo nových lavičiek pre Bratislavu vďaka ČSOB nadácii
  6. Profesor Alexy: S plastmi sa musíme naučiť zaobchádzať
  7. Najtajnejšie ponuky módnych kúskov v Európe – iba na pozvanie
  8. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku
  9. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  10. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  1. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 15 025
  2. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 8 175
  3. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 6 330
  4. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 4 012
  5. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 636
  6. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 3 629
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 264
  8. Chladené halušky? Od tejto firmy si ich obľúbili na Slovensku 2 939
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 804
  10. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor 2 565
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Bývalý šéf SIS Vladimír Pčolinský.

Tím Očistec už má piatich svedkov.


15 h
Lekár počas pandémie koronavírusu.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 456-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 917 obetí.


a 5 ďalší 11 h

Blogy SME

  1. Unicef Slovensko: Ako svet bojuje proti detskej obrne
  2. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  3. Michael Achberger: Najväčšie chyby pri vážení sa: na toto si dajte pozor
  4. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  5. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  6. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  7. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  8. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 671
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 16 720
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 12 085
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 9 065
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 6 525
  6. Rastislav Čurma: Kde zobrať vodičov kamiónov (Hommo na ceste zavadzalis) 6 372
  7. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 5 069
  8. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 809
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
Skryť Zatvoriť reklamu