SME
Utorok, 20. október, 2020 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky
LETNÝ ŠPECIÁL

Prežite zdravé leto

Ako sa obliecť počas slnečných dní? Na čo nezabúdať pri používaní klimatizácie? Ktoré more pôsobí blahodarne na kožné alergie? Aká strava by v lete nemala chýbať vo vašom jedálničku?

Oblečenie ako ochrana pred slnkom

Na sparné leto sú priam stvorené ľahké vzdušné materiály, ktoré sú schopné dýchať. Vo vašom šatníku by preto nemali chýbať šaty z prírodných materiálov – bavlny, ľanu či hodvábu. Ak však chcete uchrániť svoju pokožku pred silným slnečným žiarením, mali by ste siahnuť skôr po tkaninách, ktoré majú hustejšiu štruktúru. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie vás pred UV žiarením lepšie ochránia tmavé farby a ťažšie textílie.

Zároveň by ste mali myslieť na to, že mokré a opotrebované oblečenie môže stratiť schopnosť ochrany pred slnkom. V niektorých krajinách zvyknú výrobcovia uvádzať na odevoch aj výšku ochranného faktora – takzvané UPF (Ultraviolet Protection Factor), ktorým sa označuje miera ochrany pred slnečným žiarením. Ide vlastne o ekvivalent ochranného faktoru mlieka na opaľovanie – SPF. Čím je vyššia hodnota UPF, tým menej žiarenia sa dostane na pokožku a je menšie riziko spálenia.

Skryť Vypnúť reklamu

Aby nás neohrozoval studený vánok z klimatizácie...

1.) NEZABÚDAJTE NA PRAVIDELNÚ ÚDRŽBU. „Klimatizačnú jednotku treba pravidelne kontrolovať a starať sa o pravidelné čistenie a výmenu filtrov. Pri nedostatočnej údržbe sa môže stať zdrojom mikrobiálneho znečistenia – semeniskom plesní a baktérií,“ upozorňuje hlavný hygienik Úradu verejného zdravotníctva Gabriel Šimko. Filter by sa mal podľa neho meniť vtedy, keď vzduch znečisťuje namiesto toho, aby ho čistil. „V mestách, kde je znečistenie vonkajšieho ovzdušia väčšie, by sa mali filtre meniť minimálne dvakrát ročne. V Európe sú normy, ktoré určujú, ako často je vhodné kontrolovať, čistiť a dezinfikovať takéto zariadenia. U nás však zatiaľ nie sú platné,“ dodáva odborník.

obr_2.jpg2.) NASTAVTE SPRÁVNU TEPLOTU. Rozdiel medzi vonkajším a vnútorným prostredím by nemal byť vyšší ako päť, maximálne sedem stupňov Celzia. Šimko dodáva, že to netreba podceňovať, pretože pri prechode z chladného do horúceho prostredia môže dôjsť k teplotnému šoku, ktorý môže viesť k celkovému oslabeniu organizmu. Preto pred vykročením do horúčavy zostaňte chvíľu na chodbe, kde je teplota o čosi vyššia ako v plne klimatizovanej miestnosti.

Skryť Vypnúť reklamu

3.) KLIMATIZÁCIA NA VÁS NESMIE FÚKAŤ PRIAMO, pretože pri nesprávnom nasmerovaní chladného prúdu vzduchu do tváre môžete očakávať nielen vysušovanie kože, ale aj zápaly očí, uší a nosných dutín.

4.) VETRAJTE A PITE. Aj keď máte príjemne klimatizované priestory, občas treba vymeniť vzduch v miestnosti obyčajným vetraním. Zároveň nezabúdajte na pravidelný prísun tekutín, pretože v klimatizovaných priestoroch človek občas zabudne na smäd.

5.) KLIMATIZÁCIU OBČAS VYPNITE. „Klimatizačné zariadenie by sa nemalo používať počas dňa viac ako štyri hodiny denne a osoby, ktoré trpia chronickými ochoreniami, by mali tento čas ešte skrátiť, prípadne sa úplne vyhnúť jej používaniu,“ radí Gabriel Šimko.

More ako liek na ekzémy

1334452_spain.jpg O blahodarnej sile mora vedia svoje najmä alergici a ľudia trpiaci atopickým ekzémom. Vo väčšine prípadov sa prejavy alergie počas pobytu pri mori zlepšia. „Najvhodnejšie je Jadranské a Mŕtve more,“ tvrdí dermatologička Denisa Dostálová z medicínskeho centra Medifera. „Pobyt pri mori sa odporúča rovnako, ako pobyt v horách.“ K zlepšeniu alergických prejavov prispieva najmä zloženie mora, ktoré je bohaté na soli a minerály. „Morská voda pomáha odšupovať a zmäkčovať kožu v ekzematických ložiskách,“ vysvetľuje Denisa Dostálová.

Skryť Vypnúť reklamu

Priaznivý vplyv má aj zmena prostredia a oddych od každodenného stresu. S morom sa prirodzene spája aj pobyt na slnku, alergici by pri opaľovaní mali zvýšiť pozornosť. Aplikácia vhodných opaľovacích prostriedkov bez parfémov a parabénov je nevyhnutná. „Kožu treba častejšie premasťovať a pri akútnom štádiu ekzémov by sa alergici mali určite vyhýbať kontaktu s pieskom, ktorý môže v kombinácii s potom kožu v ložiskách ešte viac vydráždiť,“ upozorňuje Dostálová.

Alternatívne letné menu

Podľa indickej a jurvédy a tradičnej medicíny je vhodné konzumovať v lete potraviny s ochladzujúcim účinkom na organizmus. K nim patrí surová zelenina a ovocie, najmä tropické citrusové plody, jogurt a mliečne výrobky. V snahe schladiť sa nie je vhodné piť ľadovo studené nápoje. Smäd paradoxne lepšie zaženú tekutiny s vlažnou teplotou.

Skryť Vypnúť reklamu

Letné stravovanie

Podľa doktoriek Ivety Truskovej a Kataríny Komerovej z Ústa vu verejného zdra votníctva by sme sa mali riadiť pri výbere potravín týmito zásadami:

  • Vyberať si ľahšie stráviteľné potraviny s nižšou energetickou hodnotou.
  • Dbať na to, aby bola naša strava pestrá a vyvážená, obsahovala dostatok celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb, hydiny, zemiakov a strukovín.
  • Keďže slnečné žiarenie spotrebúva, najmä pri intenzívnom slnení, antioxidanty v organizme, je dôležité dopĺňať si hladinu vitamínov A, C a E.
  • Vysoké teploty vedú k stratám vody a minerálov, ktoré je dobré nahradiť konzumáciou minerálnych a stolových vôd.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Home (ale aj) Office
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  5. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  6. Zelená Bratislava
  7. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  8. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  10. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  1. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Zelená Bratislava
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  5. Ruža zmeny
  6. Úpravy automobilov pre ZŤP
  7. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  8. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 28 410
  2. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 052
  3. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 15 043
  4. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 14 402
  5. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 619
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 587
  7. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 196
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 004
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 948
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 548
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Bezpečnostná rada rozhoduje o podobe celoplošného testovania (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 31 400. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 98 obetí.

Premiér Igor Matovič a prezidentka Zuzana Čaputová na zasadnutí bezpečnostnej rady.

Premiér hovorí o dobrovoľnosti. Kto však nebude mať test, hrozí mu karanténa

Na test stačí prísť na najbližšie odberné miesto.

Ilustračné foto

Polícia zatýkala pre korupciu na pozemkovom fonde

Zadržali aj advokáta Jána Gajana z kauzy Dobytkár.

Peter Sagan na Giro d'Italia 2020.

Neprehliadnite tiež

Čo sa môžu ženy naučiť z vlastnej autoerotiky

Výskum ukázal, že frekvencia nie je až taká dôležitá.

Ilustračné foto.

Pikantné, sladké aj zdravé. Vybrali sme recepty na výborné vaječné jedlá

Vajcia využijete v prílohách aj hlavných jedlách.

Mollie Bloudoff-Indelicatová požiadala svojho priateľa Grega Linchovia počas beztiažového letu na medzinárodnom letisku Dulles.