LETNÝ ŠPECIÁL

Šport bez bolesti

Niektoré druhy športov predstavujú pre naše kĺby veľkú záťaž. Na ktoré si treba dať pozor?

Všeobecne platí, že na kolenné kĺby a väzivo pôsobia najvýraznejšie nielen športy, pri ktorých prudko dopadáme na nohy, ale aj tie, pri ktorých musíme rýchlo a náhle zastavovať, brzdiť svoj pohyb, meniť jeho trasu alebo rýchlo štartovať. Medzi takéto patrí napríklad basketbal alebo tenis, ale nielen tie.

Squash

Je to úžasne energický šport vhodný pre všetkých, ktorým sa zdajú beh alebo tenis veľmi fádne. Pri squashi zapájame do hry takmer celé telo, sme stále v pohybe a strehu. Spočiatku bol obľúbený len medzi mužmi, ale cestičku si k nemu našli aj ženy. Pomáha nielen zvyšovať fyzickú kondíciu, ale je výborný aj na chudnutie celého tela. Podporuje koordináciu, pružnosť a kardiovaskulárny systém.

Pre veľkú záťaž je však vhodný len pre ľudí so zdravým kĺbovým aparátom. Najlepšie je squash kombinovať s iným športom zameraným špeciálne na naťahovanie svalstva. Podobne ako pri behu, aj pri squashi sa oplatí zvoliť kvalitnú obuv, v ktorej bude noha dobre sedieť a ktorá bude tlmiť prudké pohyby a nárazy.

Beh

Patrí medzi najobľúbenejšie športové aktivity, lebo jeho účinky na postavu sú pomerne rýchlo viditeľné. Je vynikajúci nielen na chudnutie, ale aj na dosiahnutie lepšej kondície a spevnenie svalstva nôh. Beh upravuje nízky krvný tlak, cholesterol a celkovo prospieva srdcovo-cievnemu aj tráviacemu systému.

obr_1.jpgPravidelný vytrvalostný beh je dobrou prevenciou pred infarktom. Podporuje koordináciu pohybov, pomáha proti rednutiu kostí, lebo zlepšuje ich hustotu a pevnosť a navyše sa pri ňom vyplavujú aj endorfíny, hormóny šťastia, ktoré nás udržujú v dobrej nálade.

Beh však nie je vhodný pre každého. Pre človeka s nižšou nadváhou je účinným spôsobom chudnutia, pri vyššej nadváhe však veľmi namáha kĺby, ktoré musia vydržať silnejšie otrasy, než je zdravé. V takom prípade je lepšie začať s iným druhom športu, ktorý kĺby odľahčí, ako napríklad bicyklovanie alebo plávanie. V každom prípade by sme mali mať kvalitnú obuv, ktorá tlmí nárazy, a zvoliť si pokiaľ možno trasu nie po asfaltovej ceste, ale po mäkšom povrchu.

Aerobik

Obľúbený šport žien, ktorý spája rytmický pohyb s hudbou. Využíva rôzne skoky, poskoky a prvky, ktoré umožňujú vysoký výdaj energie. Ide o druh vytrvalostného cvičenia, ktoré zapája v tele viac svalových skupín. Podporuje dýchací, pohybový a kardiovaskulárny systém. Pri cvičení aerobiku záleží na zvolenej náročnosti, pretože pri pokročilej úrovni rozhodne nejde o jednoduchú záležitosť a zvládnu ju len trénovaní. Vyžaduje si výbornú kondíciu a koordináciu tela.

Aerobik je veľmi účinný pri chudnutí a formovaní postavy a niektoré jeho formy sú špeciálne zamerané na budovanie svalovej hmoty. Aj v tomto prípade sa oplatí mať vhodnú obuv, ktorá odpruží nárazy na kĺby a chrbticu spôsobené skákaním.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 9 375
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 723
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 654
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 2 142
  5. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 2 073
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 537
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 384
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 380
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 211
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 980

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Fotografka z Tour: Sagan má výraznú tvár, je fotogenický. Je to prosto chlap

Češka Markéta Navrátilová bola dlhé roky jedinou ženou, ktorá fotila Tour de France z motorky.

DOMOV

Obec, kde sa nestrácajú eurofondy, stavia wellness centrum

Za dva roky dali prácu 80 ľuďom.

AUTO

V garáži opatruje rodinné dedičstvo: Škodu 120 GLS

Najdrahšia verzia škodovky mala ako jediná olejový chladič.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.