LETNÝ ŠPECIÁL

Šport bez bolesti

Niektoré druhy športov predstavujú pre naše kĺby veľkú záťaž. Na ktoré si treba dať pozor?

Všeobecne platí, že na kolenné kĺby a väzivo pôsobia najvýraznejšie nielen športy, pri ktorých prudko dopadáme na nohy, ale aj tie, pri ktorých musíme rýchlo a náhle zastavovať, brzdiť svoj pohyb, meniť jeho trasu alebo rýchlo štartovať. Medzi takéto patrí napríklad basketbal alebo tenis, ale nielen tie.

Squash

Je to úžasne energický šport vhodný pre všetkých, ktorým sa zdajú beh alebo tenis veľmi fádne. Pri squashi zapájame do hry takmer celé telo, sme stále v pohybe a strehu. Spočiatku bol obľúbený len medzi mužmi, ale cestičku si k nemu našli aj ženy. Pomáha nielen zvyšovať fyzickú kondíciu, ale je výborný aj na chudnutie celého tela. Podporuje koordináciu, pružnosť a kardiovaskulárny systém.

Pre veľkú záťaž je však vhodný len pre ľudí so zdravým kĺbovým aparátom. Najlepšie je squash kombinovať s iným športom zameraným špeciálne na naťahovanie svalstva. Podobne ako pri behu, aj pri squashi sa oplatí zvoliť kvalitnú obuv, v ktorej bude noha dobre sedieť a ktorá bude tlmiť prudké pohyby a nárazy.

Beh

Patrí medzi najobľúbenejšie športové aktivity, lebo jeho účinky na postavu sú pomerne rýchlo viditeľné. Je vynikajúci nielen na chudnutie, ale aj na dosiahnutie lepšej kondície a spevnenie svalstva nôh. Beh upravuje nízky krvný tlak, cholesterol a celkovo prospieva srdcovo-cievnemu aj tráviacemu systému.

obr_1.jpgPravidelný vytrvalostný beh je dobrou prevenciou pred infarktom. Podporuje koordináciu pohybov, pomáha proti rednutiu kostí, lebo zlepšuje ich hustotu a pevnosť a navyše sa pri ňom vyplavujú aj endorfíny, hormóny šťastia, ktoré nás udržujú v dobrej nálade.

Beh však nie je vhodný pre každého. Pre človeka s nižšou nadváhou je účinným spôsobom chudnutia, pri vyššej nadváhe však veľmi namáha kĺby, ktoré musia vydržať silnejšie otrasy, než je zdravé. V takom prípade je lepšie začať s iným druhom športu, ktorý kĺby odľahčí, ako napríklad bicyklovanie alebo plávanie. V každom prípade by sme mali mať kvalitnú obuv, ktorá tlmí nárazy, a zvoliť si pokiaľ možno trasu nie po asfaltovej ceste, ale po mäkšom povrchu.

Aerobik

Obľúbený šport žien, ktorý spája rytmický pohyb s hudbou. Využíva rôzne skoky, poskoky a prvky, ktoré umožňujú vysoký výdaj energie. Ide o druh vytrvalostného cvičenia, ktoré zapája v tele viac svalových skupín. Podporuje dýchací, pohybový a kardiovaskulárny systém. Pri cvičení aerobiku záleží na zvolenej náročnosti, pretože pri pokročilej úrovni rozhodne nejde o jednoduchú záležitosť a zvládnu ju len trénovaní. Vyžaduje si výbornú kondíciu a koordináciu tela.

Aerobik je veľmi účinný pri chudnutí a formovaní postavy a niektoré jeho formy sú špeciálne zamerané na budovanie svalovej hmoty. Aj v tomto prípade sa oplatí mať vhodnú obuv, ktorá odpruží nárazy na kĺby a chrbticu spôsobené skákaním.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  2. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  3. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  4. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  5. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  10. Deň detí oslavujeme štyri dni. Iba v Borylande!
  1. Zmluva o nájme pre ambasádu USA neoprávnene zaradená do programu
  2. 4* projekt víl a apartmánov priamo na pobreží, Chorvátsko
  3. Slováci rozhodli o najlepšom!
  4. AAA Auto má nový úver pre živnostníkov
  5. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  6. Kúpeľňa - profesionálne informácie pri jej zhotovení
  7. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá
  8. Dobrodružstvo s vodou
  9. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne
  10. Anglická spoločnosť ATG vytvára progresívny tím technikov
  1. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 8 444
  2. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 8 409
  3. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 6 068
  4. Aký bude váš doplnkový dôchodok 5 013
  5. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne 5 005
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 4 726
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 4 259
  8. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 729
  9. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 570
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 388

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Slováci vyškolili majstrov Európy. Akú majú šancu postúpiť?

Naši môžu postúpiť do semifinále z druhého miesta, ale musia čakať na vývoj v ďalších dvoch skupinách.

DOMOV

Sľúbili pakt proti Kotlebovi, zatiaľ ho podpísal len jeden

Luntnerov náskok ešte nerozhodol.

KOMENTÁRE

Kotleba na 26 percent má, no na štyridsiatku nesiahne

Roztrieštenosť priniesla víťazstvo Franca, spojenectvo porážku Hitlera.

KOMENTÁRE

Štrajk vo Volkswagene je začiatkom záchrany Únie

Za to, že v našich krajinách máme také nízke mzdy, však nemôže EÚ.

Neprehliadnite tiež

Mäso, zelenina aj syry. Vybrali sme desať receptov na letnú grilovačku

Pripravte si poriadnu záhradnú párty, ktorá neskončí len pri pri klobáskach. Máme pre vás tipy na grilovanie.

Madonin komplex: keď muž odmieta sex s matkou svojich detí

Nejde o nový fenomén. Problém mužskej nechuti na sex popísal už Sigmund Freud.

Päťdesiat odtieňov sivej alebo prečo je betón v interiéri moderný

Materiálom budúcnosti je takzvaný pohľadový betón, ktorý má v domácnostiach svoj estetický rozmer.

Zumba je v Iráne protináboženská, zakázali ju

Akékoľvek harmonické tanečné pohyby sú pre Iráncov neprípustné.