LETNÝ ŠPECIÁL

Šport bez bolesti

Niektoré druhy športov predstavujú pre naše kĺby veľkú záťaž. Na ktoré si treba dať pozor?

Všeobecne platí, že na kolenné kĺby a väzivo pôsobia najvýraznejšie nielen športy, pri ktorých prudko dopadáme na nohy, ale aj tie, pri ktorých musíme rýchlo a náhle zastavovať, brzdiť svoj pohyb, meniť jeho trasu alebo rýchlo štartovať. Medzi takéto patrí napríklad basketbal alebo tenis, ale nielen tie.

Squash

Je to úžasne energický šport vhodný pre všetkých, ktorým sa zdajú beh alebo tenis veľmi fádne. Pri squashi zapájame do hry takmer celé telo, sme stále v pohybe a strehu. Spočiatku bol obľúbený len medzi mužmi, ale cestičku si k nemu našli aj ženy. Pomáha nielen zvyšovať fyzickú kondíciu, ale je výborný aj na chudnutie celého tela. Podporuje koordináciu, pružnosť a kardiovaskulárny systém.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pre veľkú záťaž je však vhodný len pre ľudí so zdravým kĺbovým aparátom. Najlepšie je squash kombinovať s iným športom zameraným špeciálne na naťahovanie svalstva. Podobne ako pri behu, aj pri squashi sa oplatí zvoliť kvalitnú obuv, v ktorej bude noha dobre sedieť a ktorá bude tlmiť prudké pohyby a nárazy.

Beh

Patrí medzi najobľúbenejšie športové aktivity, lebo jeho účinky na postavu sú pomerne rýchlo viditeľné. Je vynikajúci nielen na chudnutie, ale aj na dosiahnutie lepšej kondície a spevnenie svalstva nôh. Beh upravuje nízky krvný tlak, cholesterol a celkovo prospieva srdcovo-cievnemu aj tráviacemu systému.

obr_1.jpgPravidelný vytrvalostný beh je dobrou prevenciou pred infarktom. Podporuje koordináciu pohybov, pomáha proti rednutiu kostí, lebo zlepšuje ich hustotu a pevnosť a navyše sa pri ňom vyplavujú aj endorfíny, hormóny šťastia, ktoré nás udržujú v dobrej nálade.

Beh však nie je vhodný pre každého. Pre človeka s nižšou nadváhou je účinným spôsobom chudnutia, pri vyššej nadváhe však veľmi namáha kĺby, ktoré musia vydržať silnejšie otrasy, než je zdravé. V takom prípade je lepšie začať s iným druhom športu, ktorý kĺby odľahčí, ako napríklad bicyklovanie alebo plávanie. V každom prípade by sme mali mať kvalitnú obuv, ktorá tlmí nárazy, a zvoliť si pokiaľ možno trasu nie po asfaltovej ceste, ale po mäkšom povrchu.

Aerobik

Obľúbený šport žien, ktorý spája rytmický pohyb s hudbou. Využíva rôzne skoky, poskoky a prvky, ktoré umožňujú vysoký výdaj energie. Ide o druh vytrvalostného cvičenia, ktoré zapája v tele viac svalových skupín. Podporuje dýchací, pohybový a kardiovaskulárny systém. Pri cvičení aerobiku záleží na zvolenej náročnosti, pretože pri pokročilej úrovni rozhodne nejde o jednoduchú záležitosť a zvládnu ju len trénovaní. Vyžaduje si výbornú kondíciu a koordináciu tela.

Aerobik je veľmi účinný pri chudnutí a formovaní postavy a niektoré jeho formy sú špeciálne zamerané na budovanie svalovej hmoty. Aj v tomto prípade sa oplatí mať vhodnú obuv, ktorá odpruží nárazy na kĺby a chrbticu spôsobené skákaním.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. S dobrým pivom leto chutí
  2. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  3. Koľko peňazí pribaliť deťom na tábor
  4. Marketing Art – online marketingová agentúra z Trenčína
  5. Vieme, ako si vybrať tú správnu klimatizáciu
  6. Mercedes prináša revolúciu v správe firemných úžitkových áut
  7. Na Slovensko dorazil až po 30 rokoch. Big Mac oslavuje pol storo
  8. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  9. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  1. Spomaľovači internetu v mobile – 5 tipov ako s nimi zatočíte
  2. Create your own map in a new museum
  3. Ako bojovať proti plesniam v interiéri
  4. Vieme, ako si vybrať tú správnu klimatizáciu
  5. Koľko peňazí pribaliť deťom na tábor
  6. Mercedes prináša revolúciu v správe firemných úžitkových áut
  7. Na Slovensko dorazil až po 30 rokoch. Big Mac oslavuje pol storo
  8. Marketing Art – online marketingová agentúra z Trenčína
  9. S dobrým pivom leto chutí
  10. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 28 157
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 25 178
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 21 590
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 11 806
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 8 630
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 793
  7. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 3 822
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 3 399
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 192
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 850

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Gajdoš podáva trestné oznámenie vo veci Slovenských brancov

Minister chce, aby prokuratúra preskúmala činnosť organizácie.

Autorská strana Matúša Krčmárika

K riešeniu utečencov sme neprispeli ničím a ešte sa tým chválime

Po rokoch hovoríme stále to isté.

EKONOMIKA

Semafory majú tajné tlačidlo. Na čo slúži

Nie každý gombík spustí zelenú.

Neprehliadnite tiež

Slovenky organizujú islandský festival: Objednať si ich kapelu je drahé

Regina Ulejová a Laura Lovišková približujú, ako sa organizuje festival.

Zuzana Smatanová: Pred koncertami v sebe občas musím zobudiť extroverta

Speváčka po rokoch príprav vydala nový album.

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.