LETNÝ ŠPECIÁL

Šport bez bolesti

Niektoré druhy športov predstavujú pre naše kĺby veľkú záťaž. Na ktoré si treba dať pozor?

Všeobecne platí, že na kolenné kĺby a väzivo pôsobia najvýraznejšie nielen športy, pri ktorých prudko dopadáme na nohy, ale aj tie, pri ktorých musíme rýchlo a náhle zastavovať, brzdiť svoj pohyb, meniť jeho trasu alebo rýchlo štartovať. Medzi takéto patrí napríklad basketbal alebo tenis, ale nielen tie.

Squash

Je to úžasne energický šport vhodný pre všetkých, ktorým sa zdajú beh alebo tenis veľmi fádne. Pri squashi zapájame do hry takmer celé telo, sme stále v pohybe a strehu. Spočiatku bol obľúbený len medzi mužmi, ale cestičku si k nemu našli aj ženy. Pomáha nielen zvyšovať fyzickú kondíciu, ale je výborný aj na chudnutie celého tela. Podporuje koordináciu, pružnosť a kardiovaskulárny systém.

Pre veľkú záťaž je však vhodný len pre ľudí so zdravým kĺbovým aparátom. Najlepšie je squash kombinovať s iným športom zameraným špeciálne na naťahovanie svalstva. Podobne ako pri behu, aj pri squashi sa oplatí zvoliť kvalitnú obuv, v ktorej bude noha dobre sedieť a ktorá bude tlmiť prudké pohyby a nárazy.

Beh

Patrí medzi najobľúbenejšie športové aktivity, lebo jeho účinky na postavu sú pomerne rýchlo viditeľné. Je vynikajúci nielen na chudnutie, ale aj na dosiahnutie lepšej kondície a spevnenie svalstva nôh. Beh upravuje nízky krvný tlak, cholesterol a celkovo prospieva srdcovo-cievnemu aj tráviacemu systému.

obr_1.jpgPravidelný vytrvalostný beh je dobrou prevenciou pred infarktom. Podporuje koordináciu pohybov, pomáha proti rednutiu kostí, lebo zlepšuje ich hustotu a pevnosť a navyše sa pri ňom vyplavujú aj endorfíny, hormóny šťastia, ktoré nás udržujú v dobrej nálade.

Beh však nie je vhodný pre každého. Pre človeka s nižšou nadváhou je účinným spôsobom chudnutia, pri vyššej nadváhe však veľmi namáha kĺby, ktoré musia vydržať silnejšie otrasy, než je zdravé. V takom prípade je lepšie začať s iným druhom športu, ktorý kĺby odľahčí, ako napríklad bicyklovanie alebo plávanie. V každom prípade by sme mali mať kvalitnú obuv, ktorá tlmí nárazy, a zvoliť si pokiaľ možno trasu nie po asfaltovej ceste, ale po mäkšom povrchu.

Aerobik

Obľúbený šport žien, ktorý spája rytmický pohyb s hudbou. Využíva rôzne skoky, poskoky a prvky, ktoré umožňujú vysoký výdaj energie. Ide o druh vytrvalostného cvičenia, ktoré zapája v tele viac svalových skupín. Podporuje dýchací, pohybový a kardiovaskulárny systém. Pri cvičení aerobiku záleží na zvolenej náročnosti, pretože pri pokročilej úrovni rozhodne nejde o jednoduchú záležitosť a zvládnu ju len trénovaní. Vyžaduje si výbornú kondíciu a koordináciu tela.

Aerobik je veľmi účinný pri chudnutí a formovaní postavy a niektoré jeho formy sú špeciálne zamerané na budovanie svalovej hmoty. Aj v tomto prípade sa oplatí mať vhodnú obuv, ktorá odpruží nárazy na kĺby a chrbticu spôsobené skákaním.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 6 252
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 369
  3. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 4 107
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 945
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 2 761
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 056
  7. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 700
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 568
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 092
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM® 656

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Zomrel Štefan Nosáľ, zakladateľ a dlhoročný vedúci Lúčnice

Informovala o tom stránka Svetového združenia Slovákov v zahraničí.

PLUS

Spievajúci dom týral operou celú ulicu

Je to najabsurdnejší susedský spor, ktorý sa na Slovensku odohral.

KOMENTÁRE

Buďte vďační za Fica. My Česi máme iných komunistov

Komunistická strana Čiech a Moravy je ojedinelým reliktom.

DOMOV

Danko mení mediálny tím, končí jeho hovorkyňa

Predseda parlamentu dôvod odchodu Kliskej nechcel komentovať.

Neprehliadnite tiež

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.

Na výlete v košickom regióne: Ktoré miesta by ste mali navštíviť?

Košický región ponúka množstvo turistických zaujímavostí.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Prinášame rozhovor s netradičnou šperkárkou Evou Vokounovou, plavkovú módu aj cestovanie.

Šperkárka Eva Vokounová vyrába netradičné záušnice ako jediná v Európe

Rada dodáva ženám sebavedomie, chýba jej na nich ženskosť.