LETNÝ ŠPECIÁL

Šport bez bolesti

Niektoré druhy športov predstavujú pre naše kĺby veľkú záťaž. Na ktoré si treba dať pozor?

Všeobecne platí, že na kolenné kĺby a väzivo pôsobia najvýraznejšie nielen športy, pri ktorých prudko dopadáme na nohy, ale aj tie, pri ktorých musíme rýchlo a náhle zastavovať, brzdiť svoj pohyb, meniť jeho trasu alebo rýchlo štartovať. Medzi takéto patrí napríklad basketbal alebo tenis, ale nielen tie.

Squash

Je to úžasne energický šport vhodný pre všetkých, ktorým sa zdajú beh alebo tenis veľmi fádne. Pri squashi zapájame do hry takmer celé telo, sme stále v pohybe a strehu. Spočiatku bol obľúbený len medzi mužmi, ale cestičku si k nemu našli aj ženy. Pomáha nielen zvyšovať fyzickú kondíciu, ale je výborný aj na chudnutie celého tela. Podporuje koordináciu, pružnosť a kardiovaskulárny systém.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pre veľkú záťaž je však vhodný len pre ľudí so zdravým kĺbovým aparátom. Najlepšie je squash kombinovať s iným športom zameraným špeciálne na naťahovanie svalstva. Podobne ako pri behu, aj pri squashi sa oplatí zvoliť kvalitnú obuv, v ktorej bude noha dobre sedieť a ktorá bude tlmiť prudké pohyby a nárazy.

Beh

Patrí medzi najobľúbenejšie športové aktivity, lebo jeho účinky na postavu sú pomerne rýchlo viditeľné. Je vynikajúci nielen na chudnutie, ale aj na dosiahnutie lepšej kondície a spevnenie svalstva nôh. Beh upravuje nízky krvný tlak, cholesterol a celkovo prospieva srdcovo-cievnemu aj tráviacemu systému.

obr_1.jpgPravidelný vytrvalostný beh je dobrou prevenciou pred infarktom. Podporuje koordináciu pohybov, pomáha proti rednutiu kostí, lebo zlepšuje ich hustotu a pevnosť a navyše sa pri ňom vyplavujú aj endorfíny, hormóny šťastia, ktoré nás udržujú v dobrej nálade.

Beh však nie je vhodný pre každého. Pre človeka s nižšou nadváhou je účinným spôsobom chudnutia, pri vyššej nadváhe však veľmi namáha kĺby, ktoré musia vydržať silnejšie otrasy, než je zdravé. V takom prípade je lepšie začať s iným druhom športu, ktorý kĺby odľahčí, ako napríklad bicyklovanie alebo plávanie. V každom prípade by sme mali mať kvalitnú obuv, ktorá tlmí nárazy, a zvoliť si pokiaľ možno trasu nie po asfaltovej ceste, ale po mäkšom povrchu.

Aerobik

Obľúbený šport žien, ktorý spája rytmický pohyb s hudbou. Využíva rôzne skoky, poskoky a prvky, ktoré umožňujú vysoký výdaj energie. Ide o druh vytrvalostného cvičenia, ktoré zapája v tele viac svalových skupín. Podporuje dýchací, pohybový a kardiovaskulárny systém. Pri cvičení aerobiku záleží na zvolenej náročnosti, pretože pri pokročilej úrovni rozhodne nejde o jednoduchú záležitosť a zvládnu ju len trénovaní. Vyžaduje si výbornú kondíciu a koordináciu tela.

Aerobik je veľmi účinný pri chudnutí a formovaní postavy a niektoré jeho formy sú špeciálne zamerané na budovanie svalovej hmoty. Aj v tomto prípade sa oplatí mať vhodnú obuv, ktorá odpruží nárazy na kĺby a chrbticu spôsobené skákaním.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé
  2. Kreditná karta – áno alebo nie
  3. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  4. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  5. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  6. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  7. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  8. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  9. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  1. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  2. MiddleCap Equity Partners a Mayfair Assets ukončili fúziu
  3. Súboj olympionikov na Malom Dunaji
  4. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  5. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  6. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  7. Kreditná karta – áno alebo nie
  8. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  9. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  10. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  1. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 25 105
  2. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 15 528
  3. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 13 094
  4. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 8 971
  5. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 7 697
  6. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 7 540
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina? 5 519
  8. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 4 189
  9. Kreditná karta – áno alebo nie 3 781
  10. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 3 600

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

S vraždou Kuciaka nevedia pohnúť a čas beží

Politici po vražde novinára odmietali odstúpiť, polícia čelila kritike za postup pri vyšetrovaní.

Podcast Dobré ráno

Dobré ráno: Kočner skončil. Aj keby ho pustili na slobodu

Čo znamená zadržanie Kočnera a Ruska.

Neprehliadnite tiež

Móda pre tehotné: Ako sa obliecť s bruškom?

V tehotenstve musí byť šatník praktický a komfortný.

Pijete každý večer a vravíte, že nemáte problém? Máte

Funkčný alkoholizmus sa týka aj matiek.

Stĺpček Osmelené

Zomrel mi otec. A ešte predtým nás šarlatán obral o tisíce

Dokument Obchod so zdravím odráža iba zlomok reality.