Štíhla bez námahy

Dobre sa vyspite

Doktor Igor Bukovský radí ľuďom, ktorí sa chcú zbaviť prebytočného tuku, aby sa predovšetkým dobre vyspali. Nedostatok spánku totiž spôsobuje hlad. Ak máte spánkový deficit, v krvi sa objaví zvýšená hladina hormónu grelínu, ktorý vyvoláva chuť na jedlo.

Okrem toho sa zníži hladina hormónu leptínu, ktorý pre zmenu hlad potláča. Výsledok? Zjete viac, aj keď hlad je iba falošný a navyše unavené telo bude mať chuť doplniť si zásoby energie „rýchlymi“ cukrami v podobe nezdravých sladkostí.

Nepreháňajte to s cvičením

Ak budete cvičiť do nemoty, môžete paradoxne skôr pribrať než schudnúť. Unavené telo totiž horšie spaľuje tuky ako odpočinuté. Preto sa treba riadiť pri chudnutí týmito zásadami:

• Dbajte na to, aby vaša pulzová frekvencia pri športe nepresiahla 50 až 60% maximálej hodnoty, čo je zhruba 125 tepov za minútu. Cvičte na inteligentných strojoch, ktoré majú zabudované meranie tepu alebo si kúpte náramkový merač tepu, ktorý oceníte napríklad pri behu.
• Ak nemáte možnosť zmerať si pulz, cvičte len po hranicu, keď dokážete pri pohybe bez problémov rozprávať.
• Nikdy necvičte na doraz so silami. Svoju výkonnosť by ste mali využívať asi len na dve tretiny.
• Nezabúdajte na regeneráciu. Čím ste staršie, tým dlhší čas budete potrebovať, aby sa vaše telo spamätalo po intenzívnej fyzickej záťaži. Po štyridsiatke vám to môže trvať aj dva dni. Počas chudnutia je vhodnejšie voliť miernejšiu záťaž, ktorú znesiete bez pocitu preťaženia každý druhý alebo aj každý deň.

Dajte sa vymasírovať

Na spevnenie problematických partií je ideálna lymfodrenážna masáž. Aj keď po nej v skutočnosti neschudnete, budete okamžite vyzerať štíhlejšie. Aktiváciou lymfatického systému totiž vyplavíte z tela toxíny a prebytočnú zadržanú vodu. Môžete si vybrať medzi ručnou a prístrojovou lymfodrenážou, obe sú rovnako efektívne.

Buďte trpezlivá

Všetky zmeny v životospráve, ktoré vedú k štíhlej línii, by ste mali zavádzať do svojho denného režimu postupne a nenásilne. Nikdy neexperimentujte s praktikami, ktoré sa dlhodobo nedajú vydržať. Nejde o to chvíľu sa trápiť a potom sa znovu vrátiť k starým hriechom.

Takýmto spôsobom sa nadváhy nikdy nezbavíte, naopak, po chvíľkovom schudnutí naberiete všetky kilá späť aj s úrokmi. Cesta k zdravšiemu a štíhlejšiemu telu je beh na dlhé trate, a preto by mala byť príjemná. Objavujte nové chute zdravých potravín, nové formy pohybu, ktoré vás potešia – a užívajte si pritom, koľko sa dá.

Nikdy nehladujte

Pri chudnutí majte na pamäti základné pravidlo: Z hladu sa priberá! A to doslova. Ak nedoprajete telu dostatočnú výživu, okamžite začne ukladať tukové zásoby na horšie časy. Tento mechanizmus máme v sebe geneticky zakódovaný a nedá sa nijako oklamať. Pocit podvýživy môže mať organizmus v dvoch prípadoch: Keď mu nedáme nič jesť.

Keď síce jeme veľa, ale nedodáme mu nutrične hodnotnú stravu bohatú na vitamíny, minerály, nenasýtené mastné kyseliny a iné prírodné látky dôležité pre naše zdravie. Namiesto toho sa napchávame konzervovanými, dofarbovanými a inými umelo dochucovanými a chemicky spracovanými „dobrotami“. V oboch prípadoch je výsledok ten istý – priberáme.

Ak chceme dosiahnuť opačný efekt a schudnúť, treba jesť pravidelne, aspoň trikrát, v ideálnom prípade päťkrát denne kvalitné čerstvé potraviny. Je vhodné dodržiavať pri jedle časovú pravidelnosť. Náš tráviaci trakt si tak zvykne pracovať v určitých intervaloch a potravu lepšie stráviť.

Oklamte krivky opálením

Ak sa hanbíte predviesť v najnovších plavkách len preto, že máte pocit, že vaše stehná či bruško pôsobia ako ovčí syr, skúste prvú pomoc na poslednú chvíľku. Stačí, ak pár dní pred odchodom na dovolenku nanesiete na celé telo samoopaľovacie mlieko, krém alebo sprej a opticky tak zakryjete všetky nedostatky. Budete nielen vyzerať lepšie, ale aj chudšie. Stačí už len dodržať pár samoopaľovacích pravidiel:

• Pred aplikáciou samoopaľovacieho prípravku si urobte dôkladný píling celého tela. Zbavíte sa tak všetkých odumretých kožných šupiniek a „opálenie“ bude vyzerať bezchybne.
• Obzvlášť dôkladne pílingujte na miestach s hrubšou kožou, ako sú ruky, lakte, kolená a nohy. Tieto miesta si pred samoopaľovaním nakrémujte navyše hutnejším telovým krémom. Zabránite tak vzniku fľakov.
• Po nanesení samoopaľovacieho prípravku si nezabudnite dôkladne umyť ruky.
• Ak nemáte veľa času a chcete výsledok vidieť okamžite, vyberte si tónovací samoopaľovací prípravok. Pokožku zafarbí na princípe mejkapu ihneď a vytónuje ju na dlhšie v priebehu niekoľkých hodín.

Vyhlaďte hrbolčeky

Celulitída sa týka všetkých žien. Je jedno, či ste štíhle, máte nadváhu, športujete, alebo máte skorší dátum narodenia. Vzniká z nadváhy, je dedičná, z nesprávnej životosprávy, hormonálnych porúch, zo zlého krvného alebo lymfatického obehu.

A čo je najhoršie, aj zo stresu. Prípravky na trhu ju síce nedokážu navždy vyzmizíkovať, ale pomôžu, vyhladia a zmiernia jej priebeh. Navyše, pomáha pravidelná masáž problematických partií krúživými pohybmi pred sprchovaním a po ňom.

Počúvajte svoje telo

Jedna diéta zakazuje jesť mäso, iná radí vysadiť uhľohydráty, ďalšia pranieruje mliečne výrobky. Kto sa v tom má vyznať? Skutočnosť je taká, že každý z nás má iné telo a preto aj iné nutričné potreby.

V zásade platí, že treba jesť to, po čom sa cítime dobre a nejesť to, čo nás nafukuje a zaťažuje. Niekto ťažšie trávi mäso, iný mliečne výrobky, ďalší má brucho ako balón po kvasenom pečive. Naučte sa počúvať svoje telo a netrápte ho potravinami, ktoré mu škodia.

Ak napríklad zistíte, že ste sa neprirodzene nafúkli po surovom šaláte, hoci všetky časopisy tvrdia, že je to najzdravšie jedlo na svete, druhýkrát ho radšej nejedzte. Surové ovocie a zeleninu lepšie strávite, ak ju napríklad na chvíľu podusíte.

Vyskúšajte vápnik

Pred siedmimi rokmi robili v San Diegu štúdiu, ktorá porovnávala množstvo telesného tuku v etnicky zmiešanej skupine mladých dievčat. Sledoval sa u nich kalorický príjem, výdaj energie, zloženie stravy a užívanie výživových doplnkov.

Výskum potvrdil, že dievčatá, ktoré mali podobný príjem aj výdaj kalórií, pritom však prijímali v strave viac vápnika, boli väčšinou štíhlejšie. Jeho hladinu môžete zvýšiť napríklad konzumom nízkotučných mliečnych výrobkov, v ideálnom prípade v biokvalite.

Schudnite dýchaním

Brazílčanka Dinah Rodriges, ktorá sa vo svete preslávila ako zakladateľka hormonálnej jogy a aj po osemdesiatke má telo ako mladica, využíva na chudnutie dýchacie cvičenie v rytme 3-3-6-6. Nadýchnite sa a narátajte do troch.

Potom dych na tri doby zadržte. Vydýchnite a narátajte pritom od jedna po šesť. Napokon s prázdnymi pľúcami stiahnite brucho a vydržte tak na šesť dôb. Pri tomto cvičení trénujete brušne svaly a zároveň masírujete vnútorné orgány, čím výdatne podporíte trávenie. Ak je pre vás spočiatku príliš náročné, začnite v rytme 2-2-4-4.

Spoznajte svoj zdravotný stav

Podľa štúdie U. S. National Library of Medicine môžu byť dôvodom nadmerného hladu tieto zdravotné faktory:

• psychická záťaž, ktorá vyvoláva úzkosť, stres, neistotu a frustráciu poruchy príjmu potravy, ako napríklad bulímia
• cukrovka
• nízka hladina cukru, takzvaná hypoglykémia
• predmenštruačný sydróm
• poruchy funkcie štítnej žľazy
• vedľajšie účinky niektorých liekov, najčastejšie kortikosteroidov alebo antidepresív Preto ak máte pocit, že váš hlad dlhodobo prekračuje hranicu normálu, mali by ste sa dať vyšetriť u lekára.

Spevňujte a tvarujte

Nielen zadoček a stehná, ale aj boky, pás, paže a dekolt si žiadajú terapiu, ktorá ich dostane pred letom do formy. Popri spevňovacích cvikoch môžete vyskúšať aj striedavú sprchu. Chlad pomáha, a preto studeným prúdom vody krúžte v oblasti dekoltu, poprsia, bruška a stehien. Opakujte teplou vodou a na záver opäť studenou.

Takéto sprchovanie prekrví pokožku a záverečný chlad stiahne póry a vypne ju. Vyskúšať môžete aj špeciálne spevňovacie a tvarovacie prípravky, ktoré pracujú za vás, zatiaľ čo vy nemáte čas.