SME
Pondelok, 20. september, 2021 | Meniny má Ľuboslav(a)KrížovkyKrížovky

Vitamín B vám pomôže pri PMS

Skratka PMS je medzi ženami dôverne známa. Predmenštruačný syndróm nie je len výhovorka, za ktorú sa schovávame pri zlej nálade. Ako prevencia by nám mohol pomôcť vitamín B.

1215861_woman_buttering_bread.jpg

Predmenštruačný syndróm trápi azda každú ženu. Objavuje sa približne týždeň pred menštruáciou a mnohým z nás dá poriadne zabrať. Možno ho charakterizoavť ako psychické, emočné a fyzické zmeny. Prejavuje sa napríklad vyčerpanosťou, nafúknutím, bolesťami hlavy, podráždenosťou alebo depresívnou náladou. Častokrát sa nám objaví akné, viac nám chutí jesť a nemôžeme sa sústrediť.

Predmenštruačné ťažkosti spôsobujú najmä hormonálne zmeny a zadržiavanie vody v druhej fáze menštruačného cyklu. Pokiaľ si s nimi neviete dať rady, môžete vyhľadať lekársku pomoc. Gynekológovia odporúčajú liečbu hormonálnou antikoncepciou v kombinácii so špeciálnym gestagénom.

Príznaky predmenštruačného syndrómu však môžete zmierniť aj vhodnou úpravou jedálnička. Magazín Cosmopolitan píše o novej štúdii robenej na univerzite v Massachusetts. Výskumníci zistili, že u žien, ktorých strava je bohatá na tiamín a riboflavín, vitamíny skupiny B, lepšie znášajú obdobie pred menštruáciou. Vo forme doplnkov však nemajú žiaden efekt, preto by mali tvoriť najmä súčasť potravy, aby boli užitočné.

V akých potravinách ich možno nájsť?

Tiamín (vitamín B1):
Droždie, obilniny, strukoviny, vaječný žĺtok, pomaranč, varené zemiaky.
Odporúčaná denná dávka: 1,3-1,8 mg

Riboflavín (vitamín B2):
Mlieko, tvaroh, jogurt, kvasnice, orechy, mäso, ryby, huby.
Odporúčaná denná dávka: 1,5-1,7 mg

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  2. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  3. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  6. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  7. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  8. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  9. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  10. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  3. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Mototechna tento rok predala už vyše 8 tisíc zánovných áut
  8. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  9. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 8 730
  2. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 7 915
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 7 813
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 329
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 421
  6. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 983
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 738
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 316
  9. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 793
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 644
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Z 23 ľudí s covidom na Jednotkách intenzívnej starostlivosti je len jeden zaočkovaný.

Do piatka pre covid skončilo v nemocniciach 283 pacientov.


17. sep
Logo podcastu Dobré ráno.

Najhoršie sú na tom okresy na východe.


a 2 ďalší 5 h

Neprehliadnite tiež

Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep
Vojtech Végh verí, že varenie bez odpadu, keď sa využívajú listy, šupky aj stonky, je chutnejšie. Na snímke marakujový krém s pitahayou.

Rozhovor s Vojtechom Véghom.


17. sep
Trojfarebný tvarohový koláč

Koláče, ktorými určite zabodujete.


17. sep

Necitlivosť iných môže brániť liečbe.


a 1 ďalší 16. sep
Skryť Zatvoriť reklamu