Predmenštruačný syndróm trápi azda každú ženu. Objavuje sa približne týždeň pred menštruáciou a mnohým z nás dá poriadne zabrať. Možno ho charakterizoavť ako psychické, emočné a fyzické zmeny. Prejavuje sa napríklad vyčerpanosťou, nafúknutím, bolesťami hlavy, podráždenosťou alebo depresívnou náladou. Častokrát sa nám objaví akné, viac nám chutí jesť a nemôžeme sa sústrediť.
Predmenštruačné ťažkosti spôsobujú najmä hormonálne zmeny a zadržiavanie vody v druhej fáze menštruačného cyklu. Pokiaľ si s nimi neviete dať rady, môžete vyhľadať lekársku pomoc. Gynekológovia odporúčajú liečbu hormonálnou antikoncepciou v kombinácii so špeciálnym gestagénom.
Príznaky predmenštruačného syndrómu však môžete zmierniť aj vhodnou úpravou jedálnička. Magazín Cosmopolitan píše o novej štúdii robenej na univerzite v Massachusetts. Výskumníci zistili, že u žien, ktorých strava je bohatá na tiamín a riboflavín, vitamíny skupiny B, lepšie znášajú obdobie pred menštruáciou. Vo forme doplnkov však nemajú žiaden efekt, preto by mali tvoriť najmä súčasť potravy, aby boli užitočné.
V akých potravinách ich možno nájsť?
Tiamín (vitamín B1):
Droždie, obilniny, strukoviny, vaječný žĺtok, pomaranč, varené zemiaky.
Odporúčaná denná dávka: 1,3-1,8 mg
Riboflavín (vitamín B2):
Mlieko, tvaroh, jogurt, kvasnice, orechy, mäso, ryby, huby.
Odporúčaná denná dávka: 1,5-1,7 mg
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
