Päť tipov ako si udržať pravidelný cvičiaci režim

Chcete pravidelne cvičiť, ale chýba vám vytrvalosť? Občasné cvičenie s vašou postavou zázraky nespraví. Bez motivácie a pevnej vôle to ďaleko nedotiahnete. Ako postupovať, aby ste sa naladili na správny režim?

(Zdroj: Flickr.com/Djrome)

Tip 1: Plánujte

Ste zaneprázdnená a nemáte kedy cvičiť? Základom je správne si zadeliť čas a určiť priority. "Vyhraďte si vo svojom harmonograme aj miesto na pravidelnú starostlivosť a údržbu o telo, a uvidíte, že ono bude v závislosti od toho aj tak vyzerať," radí fitness trénerka Eleonóra Kováčiková z fitness centra Factory Pro v Bratislave. Zamyslíte sa nad tým, koľko hodín v týždni reálne strávite nad prácou a povinnosťami a koľko hodín premrháte posedávaním. Čas na cvičenie sa určite nájde.

Článok pokračuje pod video reklamou

Tip 2: Zapojte aj kamarátky

Sociálny kontakt je veľmi dôležitý aj pri cvičení. S kamarátkou si môžete rovnako dobre poklebetiť v telocvični ako v kaviarni. Ak vaša priateľka nie je rovnakého názoru, nezúfajte. Pri cvičení, napríklad vo fittness centrách, sa výborne nadväzujú aj nové známosti. Pokiaľ ste nezadaná, možno svojho princa stretnete práve tu. A verte tomu, že motivácie budete mať hneď na rozdávanie.

Tip 3: Cvičte systematicky

Dôležité je mať v cvičení systém. V opačnom prípade si totiž neprecvičíte všetky partie a môžete si narobiť viac škody ako osohu. "Je dobré mať vypracovaný tréningový plán, ktorý sa približne po šiestich týždňoch obmení," myslí si Kováčiková. "Pokiaľ si nechcete nevedomky ubližovať a skutočne chcete dosiahnúť želaný výsledok, oslovte špecializovaného trénera, ktorý vás naučí, ako technicky správne cvičiť, stravovať sa a celkovo, vykonávať daný šport správne."

Tip 4: Nenuďte sa

Aj pri cvičení vo fitness centre sa môžete zabávať. Stačí keď si so sebou vezmete mp3 prehrávač so svojími obľúbenými pesničkami. "Lepšie fitness centrá sú už vybavené kardio strojmi, v ktorých je možné pozerať televíziu, film alebo počúvať rádio, či hudbu," tvrdí Kováčiková.

Tip 5: Správne si vyberte

Aby vás cvičenie skutočne tešilo a napĺňalo, vyberte si takú aktivitu, ktorá vás najviac baví. Je úplne jedno, či pôjdete behať, posilňovať, hrať squash alebo navštívite hodinu zumby. Ak vám to váš zdravotný stav a kondícia dovolí, môžete robiť akúkoľvek činnosť. Podstatné je, aby ste pri zvolenom športe aj vydržali. Jedine vtedy bude pre vás cvičenie aj osožné a nebudete mať problém s nedostatkom motivácie.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  3. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  4. Talent - vzdelanie - úspech
  5. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  6. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  8. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  9. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  10. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  1. Zastrašovanie od majiteľov hotela Danube nehoráznosťou!
  2. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  4. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  7. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  8. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  9. HubHub spája sily s Neulogy
  10. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  1. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 23 012
  2. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 10 973
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 10 926
  4. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 9 040
  5. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 6 361
  6. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 5 751
  7. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 5 183
  8. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 4 983
  9. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 4 605
  10. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk 3 519

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Pochopí len ten, kto to zažil. Aká je realita s Alzheimerovou chorobou

Nechodia na návštevy a nonstop je v strehu.

KOMENTÁRE

Víťazný február nepriniesol spravodlivejšiu spoločnosť

Funkcionári nakupovali v lepších obchodoch.

KOMENTÁRE

Tiež by ste chceli žiť v modernej krajine?

Hrádza proti všetkému novému je výsledkom starého myslenia.

Neprehliadnite tiež

Domáce spa: Ako sa zbaviť stresu v kúpeľni?

Wellness v pohodlí domova je ideálnou formou ako načerpať nové sily a ešte aj skrášliť svoj zovňajšok.

Stubai: Do lyžiarskeho raja cestuje čoraz viac Slovákov

Chcete si byť snehom istí? Navštívte tirolské ľadovce v rakúskom Stubai.

Preplávala Lamanšský prieliv: Na tých, ktorí o mne pochybovali, sa teraz smejem

Diaľková plavkyňa Zuzana Jusková predbehla aj svojich mužských koelgov.

Reishi: Prečo je ázijská huba kráľovnou medzi prírodnými liečivami?

Prezývajú ju aj zázračná, huba bohov či huba s duchovnou silou.

Štýl Cindy Crawfordovej: Jej obľúbeným kúskom je sako

Tri tipy na oblečenie v štýle supermodelky.