Päť tipov ako si udržať pravidelný cvičiaci režim

Chcete pravidelne cvičiť, ale chýba vám vytrvalosť? Občasné cvičenie s vašou postavou zázraky nespraví. Bez motivácie a pevnej vôle to ďaleko nedotiahnete. Ako postupovať, aby ste sa naladili na správny režim?

(Zdroj: Flickr.com/Djrome)

Tip 1: Plánujte

Ste zaneprázdnená a nemáte kedy cvičiť? Základom je správne si zadeliť čas a určiť priority. "Vyhraďte si vo svojom harmonograme aj miesto na pravidelnú starostlivosť a údržbu o telo, a uvidíte, že ono bude v závislosti od toho aj tak vyzerať," radí fitness trénerka Eleonóra Kováčiková z fitness centra Factory Pro v Bratislave. Zamyslíte sa nad tým, koľko hodín v týždni reálne strávite nad prácou a povinnosťami a koľko hodín premrháte posedávaním. Čas na cvičenie sa určite nájde.

Tip 2: Zapojte aj kamarátky

Sociálny kontakt je veľmi dôležitý aj pri cvičení. S kamarátkou si môžete rovnako dobre poklebetiť v telocvični ako v kaviarni. Ak vaša priateľka nie je rovnakého názoru, nezúfajte. Pri cvičení, napríklad vo fittness centrách, sa výborne nadväzujú aj nové známosti. Pokiaľ ste nezadaná, možno svojho princa stretnete práve tu. A verte tomu, že motivácie budete mať hneď na rozdávanie.

Tip 3: Cvičte systematicky

Dôležité je mať v cvičení systém. V opačnom prípade si totiž neprecvičíte všetky partie a môžete si narobiť viac škody ako osohu. "Je dobré mať vypracovaný tréningový plán, ktorý sa približne po šiestich týždňoch obmení," myslí si Kováčiková. "Pokiaľ si nechcete nevedomky ubližovať a skutočne chcete dosiahnúť želaný výsledok, oslovte špecializovaného trénera, ktorý vás naučí, ako technicky správne cvičiť, stravovať sa a celkovo, vykonávať daný šport správne."

Tip 4: Nenuďte sa

Aj pri cvičení vo fitness centre sa môžete zabávať. Stačí keď si so sebou vezmete mp3 prehrávač so svojími obľúbenými pesničkami. "Lepšie fitness centrá sú už vybavené kardio strojmi, v ktorých je možné pozerať televíziu, film alebo počúvať rádio, či hudbu," tvrdí Kováčiková.

Tip 5: Správne si vyberte

Aby vás cvičenie skutočne tešilo a napĺňalo, vyberte si takú aktivitu, ktorá vás najviac baví. Je úplne jedno, či pôjdete behať, posilňovať, hrať squash alebo navštívite hodinu zumby. Ak vám to váš zdravotný stav a kondícia dovolí, môžete robiť akúkoľvek činnosť. Podstatné je, aby ste pri zvolenom športe aj vydržali. Jedine vtedy bude pre vás cvičenie aj osožné a nebudete mať problém s nedostatkom motivácie.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  2. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  3. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  4. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  5. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  6. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  7. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  8. Inteligencia vo všetkom
  9. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo
  10. Continental spúšťa dlhodobý test pneumatík s vodičmi z Facebooku
  1. Ako efektívne využiť podlahové kúrenie?
  2. Samsung Galaxy S8: smartfón s výnimočným displejom
  3. Túžite byť matkou, ale nedarí sa? Poďme hľadať dôvody!
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  6. Nové investičné projekty v Schladmingu s výhľadom na zjazdovku
  7. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  8. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  9. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  10. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  1. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 7 741
  2. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 7 189
  3. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 6 337
  4. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 173
  5. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 5 584
  6. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 5 490
  7. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 4 802
  8. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy 4 723
  9. 5 krokov k vlastnému bývaniu 3 896
  10. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť 3 014

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Remiášova vražda sa ešte dá vyšetriť. Pomôcť musia mafiáni

Polícia minulý rok obnovila vyšetrovanie Remiášovej vraždy, pretože vyšli najavo nové skutočnosti. Ani po roku zatiaľ nikoho neobvinila.

DOMOV

Anna Remiášová pri pomníku syna: Nikdy to nevzdám

Výročie vraždy si prišli k jeho pamätníku pripomenúť aj študenti.

KOMENTÁRE

Kažimír bude musieť siahnuť pod vankúš, aby naplnil Ficove sľuby

Bez zásahu do rozpočtu to nepôjde.

Neprehliadnite tiež

Nepočujúcemu môže tlmočník zachrániť rodinu, dokonca aj život

Milena Fabšičová (29) je tlmočníčkou posunkového jazyka, ktorý považuje za svoj materinský. Väčšina jej rodiny je nepočujúca.

Jej syn je dcéra: Američanka prijala zmenu 4-ročného syna na dievča

Je kresťanka a republikánka. Najviac sa obávala, čo si o nej pomyslia ostatní.

Nové trendy pre svadobné šaty? Čipka a odhalené ramená

Inšpiráciu pre budúce nevesty priniesol Týždeň svadobnej módy v New Yorku.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V sobotu, 29. apríla, nájdete v stánkoch rozhovor s Máriou Leitnerovou, jednou z dobrovoľníkov Teach for Slovakia a omnoho viac.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop