SME
Piatok, 30. júl, 2021 | Meniny má LibušaKrížovkyKrížovky

Päť tipov ako si udržať pravidelný cvičiaci režim

Chcete pravidelne cvičiť, ale chýba vám vytrvalosť? Občasné cvičenie s vašou postavou zázraky nespraví. Bez motivácie a pevnej vôle to ďaleko nedotiahnete. Ako postupovať, aby ste sa naladili na správny režim?

(Zdroj: Flickr.com/Djrome)

Tip 1: Plánujte

Ste zaneprázdnená a nemáte kedy cvičiť? Základom je správne si zadeliť čas a určiť priority. "Vyhraďte si vo svojom harmonograme aj miesto na pravidelnú starostlivosť a údržbu o telo, a uvidíte, že ono bude v závislosti od toho aj tak vyzerať," radí fitness trénerka Eleonóra Kováčiková z fitness centra Factory Pro v Bratislave. Zamyslíte sa nad tým, koľko hodín v týždni reálne strávite nad prácou a povinnosťami a koľko hodín premrháte posedávaním. Čas na cvičenie sa určite nájde.

Skryť Vypnúť reklamu

Tip 2: Zapojte aj kamarátky

Sociálny kontakt je veľmi dôležitý aj pri cvičení. S kamarátkou si môžete rovnako dobre poklebetiť v telocvični ako v kaviarni. Ak vaša priateľka nie je rovnakého názoru, nezúfajte. Pri cvičení, napríklad vo fittness centrách, sa výborne nadväzujú aj nové známosti. Pokiaľ ste nezadaná, možno svojho princa stretnete práve tu. A verte tomu, že motivácie budete mať hneď na rozdávanie.

Tip 3: Cvičte systematicky

Dôležité je mať v cvičení systém. V opačnom prípade si totiž neprecvičíte všetky partie a môžete si narobiť viac škody ako osohu. "Je dobré mať vypracovaný tréningový plán, ktorý sa približne po šiestich týždňoch obmení," myslí si Kováčiková. "Pokiaľ si nechcete nevedomky ubližovať a skutočne chcete dosiahnúť želaný výsledok, oslovte špecializovaného trénera, ktorý vás naučí, ako technicky správne cvičiť, stravovať sa a celkovo, vykonávať daný šport správne."

Skryť Vypnúť reklamu

Tip 4: Nenuďte sa

Aj pri cvičení vo fitness centre sa môžete zabávať. Stačí keď si so sebou vezmete mp3 prehrávač so svojími obľúbenými pesničkami. "Lepšie fitness centrá sú už vybavené kardio strojmi, v ktorých je možné pozerať televíziu, film alebo počúvať rádio, či hudbu," tvrdí Kováčiková.

Tip 5: Správne si vyberte

Aby vás cvičenie skutočne tešilo a napĺňalo, vyberte si takú aktivitu, ktorá vás najviac baví. Je úplne jedno, či pôjdete behať, posilňovať, hrať squash alebo navštívite hodinu zumby. Ak vám to váš zdravotný stav a kondícia dovolí, môžete robiť akúkoľvek činnosť. Podstatné je, aby ste pri zvolenom športe aj vydržali. Jedine vtedy bude pre vás cvičenie aj osožné a nebudete mať problém s nedostatkom motivácie.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  2. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  3. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  4. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  5. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  6. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  7. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  8. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  9. Lenivý brunch s Muchom
  10. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  1. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  2. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  3. Nepodceňujte rozmiestnenie zásuviek a vypínačov
  4. Hrotka: Sporiteľne ťahajú za kratší koniec. Musíme reagovať
  5. Slováci čoraz viac nakupujú pivo vo vratných fľašiach
  6. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  7. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  8. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  9. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  10. Do portfólia Proxenty pribudol projekt na Šancovej
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 11 742
  2. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 098
  3. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 380
  4. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 358
  5. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 3 262
  6. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 172
  7. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 3 157
  8. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 2 424
  9. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 2 388
  10. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 2 057
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Boris Kollár počas tlačovej konferencie Sme rodina.

Bratislava sa ako jediná priblíži k 70-percentnej zaočkovanosti.


9 h
Jakub Grigar na OH Tokio 2020 / 2021.

Sledujte online letnú olympiádu.


Sportnet 2 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Najmä hrude odhaľujú muži politici na celom svete.


a 1 ďalší 2 h

Neprehliadnite tiež

Zelená fazuľka na baskický spôsob

Struky sú zdrojom prospešných látok.


28. júl

Nadmerná prívetivosť môže brániť pokroku v živote.


27. júl
Michaela Žureková

Odhalené političky platia vyššiu daň ako muži.


27. júl