Päť tipov ako si udržať pravidelný cvičiaci režim

Chcete pravidelne cvičiť, ale chýba vám vytrvalosť? Občasné cvičenie s vašou postavou zázraky nespraví. Bez motivácie a pevnej vôle to ďaleko nedotiahnete. Ako postupovať, aby ste sa naladili na správny režim?

(Zdroj: Flickr.com/Djrome)

Tip 1: Plánujte

Ste zaneprázdnená a nemáte kedy cvičiť? Základom je správne si zadeliť čas a určiť priority. "Vyhraďte si vo svojom harmonograme aj miesto na pravidelnú starostlivosť a údržbu o telo, a uvidíte, že ono bude v závislosti od toho aj tak vyzerať," radí fitness trénerka Eleonóra Kováčiková z fitness centra Factory Pro v Bratislave. Zamyslíte sa nad tým, koľko hodín v týždni reálne strávite nad prácou a povinnosťami a koľko hodín premrháte posedávaním. Čas na cvičenie sa určite nájde.

Tip 2: Zapojte aj kamarátky

Sociálny kontakt je veľmi dôležitý aj pri cvičení. S kamarátkou si môžete rovnako dobre poklebetiť v telocvični ako v kaviarni. Ak vaša priateľka nie je rovnakého názoru, nezúfajte. Pri cvičení, napríklad vo fittness centrách, sa výborne nadväzujú aj nové známosti. Pokiaľ ste nezadaná, možno svojho princa stretnete práve tu. A verte tomu, že motivácie budete mať hneď na rozdávanie.

Tip 3: Cvičte systematicky

Dôležité je mať v cvičení systém. V opačnom prípade si totiž neprecvičíte všetky partie a môžete si narobiť viac škody ako osohu. "Je dobré mať vypracovaný tréningový plán, ktorý sa približne po šiestich týždňoch obmení," myslí si Kováčiková. "Pokiaľ si nechcete nevedomky ubližovať a skutočne chcete dosiahnúť želaný výsledok, oslovte špecializovaného trénera, ktorý vás naučí, ako technicky správne cvičiť, stravovať sa a celkovo, vykonávať daný šport správne."

Tip 4: Nenuďte sa

Aj pri cvičení vo fitness centre sa môžete zabávať. Stačí keď si so sebou vezmete mp3 prehrávač so svojími obľúbenými pesničkami. "Lepšie fitness centrá sú už vybavené kardio strojmi, v ktorých je možné pozerať televíziu, film alebo počúvať rádio, či hudbu," tvrdí Kováčiková.

Tip 5: Správne si vyberte

Aby vás cvičenie skutočne tešilo a napĺňalo, vyberte si takú aktivitu, ktorá vás najviac baví. Je úplne jedno, či pôjdete behať, posilňovať, hrať squash alebo navštívite hodinu zumby. Ak vám to váš zdravotný stav a kondícia dovolí, môžete robiť akúkoľvek činnosť. Podstatné je, aby ste pri zvolenom športe aj vydržali. Jedine vtedy bude pre vás cvičenie aj osožné a nebudete mať problém s nedostatkom motivácie.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  2. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  3. Cestou - necestou
  4. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  5. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  6. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  7. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  8. Zábavný aj sebavedomý
  9. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  10. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  1. Ako financovať obnovu bytového domu v 2017
  2. Dom od ES - bolo to fajn
  3. Zdravé zuby rovná sa zdravý kôň
  4. Majsterka Európy v silovom trojboji zo SvF STU
  5. Obnova kaštieľa v Malinove
  6. Vklad na kataster vybavíte od marca elektronicky
  7. Nulový úrok pre klientov, ktorí si do mBank prenesú kreditku
  8. Ako inovovať vo vašej firme? Poradí vám odborný seminár
  9. Nové bývanie bez murovania
  10. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 14 165
  2. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň 10 562
  3. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci 10 121
  4. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností 4 042
  5. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 3 539
  6. Za štadiónom Lokomotívy rastie zaujímavý projekt 3 258
  7. Zábavný aj sebavedomý 2 924
  8. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku 2 474
  9. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 2 227
  10. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre 1 871

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Držiteľka Pulizterovej ceny: Jeden článok môže zmeniť svet

Novinárka pomohla vyslobodiť viac ako dvetisíc otrokov thajského krevetového priemyslu.

SVET

Ryby, ktoré ste si kúpili, možno ulovili otroci

Komplikovaná sieť maskuje súvislosť medzi rybami a ľuďmi, ktorí ich chytajú.

DOMOV

Kriminalista: Sú prípady, keď predali dcéru na sex rodičia

Cena za človeka na čiernom trhu sa pohybuje od 3500 až do 20-tisíc eur.

Neprehliadnite tiež

Giulietta Masina: Legendárna Perinbaba ožije na filmovom plátne

Aj keď už od smrti Giulietty Masiny uplynulo dvadsaťtri rokov, znovu ju uvidíme.

Kate Middletonová sa rozhovorila o strastiach materstva, zažíva ich aj ona

Pocit ťažoby, stres a tlak zo zodpovednosti za deti sa nevyhýba ani princeznám. Anglická vojvodkyňa o tom hovorila na rovinu.

Herecké osobnosti, ktoré páchali násilie na ženách, no svet im odpustil

Na ich umelecké výkony vrhlo zlý tieň násilné správanie. Hoci časť fanúšikov sklamali, ich kariéry sa to väčšinou nedotklo.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop