Päť tipov ako si udržať pravidelný cvičiaci režim

Chcete pravidelne cvičiť, ale chýba vám vytrvalosť? Občasné cvičenie s vašou postavou zázraky nespraví. Bez motivácie a pevnej vôle to ďaleko nedotiahnete. Ako postupovať, aby ste sa naladili na správny režim?

(Zdroj: Flickr.com/Djrome)

Tip 1: Plánujte

Ste zaneprázdnená a nemáte kedy cvičiť? Základom je správne si zadeliť čas a určiť priority. "Vyhraďte si vo svojom harmonograme aj miesto na pravidelnú starostlivosť a údržbu o telo, a uvidíte, že ono bude v závislosti od toho aj tak vyzerať," radí fitness trénerka Eleonóra Kováčiková z fitness centra Factory Pro v Bratislave. Zamyslíte sa nad tým, koľko hodín v týždni reálne strávite nad prácou a povinnosťami a koľko hodín premrháte posedávaním. Čas na cvičenie sa určite nájde.

Tip 2: Zapojte aj kamarátky

Sociálny kontakt je veľmi dôležitý aj pri cvičení. S kamarátkou si môžete rovnako dobre poklebetiť v telocvični ako v kaviarni. Ak vaša priateľka nie je rovnakého názoru, nezúfajte. Pri cvičení, napríklad vo fittness centrách, sa výborne nadväzujú aj nové známosti. Pokiaľ ste nezadaná, možno svojho princa stretnete práve tu. A verte tomu, že motivácie budete mať hneď na rozdávanie.

Tip 3: Cvičte systematicky

Dôležité je mať v cvičení systém. V opačnom prípade si totiž neprecvičíte všetky partie a môžete si narobiť viac škody ako osohu. "Je dobré mať vypracovaný tréningový plán, ktorý sa približne po šiestich týždňoch obmení," myslí si Kováčiková. "Pokiaľ si nechcete nevedomky ubližovať a skutočne chcete dosiahnúť želaný výsledok, oslovte špecializovaného trénera, ktorý vás naučí, ako technicky správne cvičiť, stravovať sa a celkovo, vykonávať daný šport správne."

Tip 4: Nenuďte sa

Aj pri cvičení vo fitness centre sa môžete zabávať. Stačí keď si so sebou vezmete mp3 prehrávač so svojími obľúbenými pesničkami. "Lepšie fitness centrá sú už vybavené kardio strojmi, v ktorých je možné pozerať televíziu, film alebo počúvať rádio, či hudbu," tvrdí Kováčiková.

Tip 5: Správne si vyberte

Aby vás cvičenie skutočne tešilo a napĺňalo, vyberte si takú aktivitu, ktorá vás najviac baví. Je úplne jedno, či pôjdete behať, posilňovať, hrať squash alebo navštívite hodinu zumby. Ak vám to váš zdravotný stav a kondícia dovolí, môžete robiť akúkoľvek činnosť. Podstatné je, aby ste pri zvolenom športe aj vydržali. Jedine vtedy bude pre vás cvičenie aj osožné a nebudete mať problém s nedostatkom motivácie.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  7. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  9. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  10. Jarné prázdniny pri mori?
  1. 10 faktov o ovocí a zelenine, ktoré musíte vedieť!
  2. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  3. Montážne konferencie - Novinky aj vzdelávanie o suchej výstavbe
  4. Profesijný rast študentov médií sa začína už počas vysokej školy
  5. Paneurópska vysoká škola otvára špecializované kurzy IT
  6. Medzinárodná súťaž FIRST LEGO League na Fakulte informatiky PEVŠ
  7. S profesorom Michalom Miovským o prevencii závislostí
  8. Poslanci nevzdávajú boj proti herniam, chcú prísnu reguláciu
  9. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  10. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017
  1. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 9 581
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 8 105
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 7 370
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 444
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 389
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 875
  7. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 4 589
  8. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 4 445
  9. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 435
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 853

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

SaS sa približuje k antisystémovému voličovi, odchodom Mihála stráca výhodu

Z mnohých výrazných osobností, ktoré boli v strane od jej vzniku v roku 2009, v nej dnes zostávajú už len niekoľkí.

EKONOMIKA

Land Rover z Nitry budú rozvážať Nemci, Cargo neuspelo

Štátny prepravca rokuje s Deutsche Bahn Cargo.

KOMENTÁRE

Aby nás z čara prieskumov nevytrhol ľud v uliciach

Kaliňák je stále ministrom, Bašternák na slobode.

SVET

Keď už sa dostanete do štádia hladomoru, je príliš neskoro

OSN po šiestich rokoch znovu vyhlásila hladomor.

Neprehliadnite tiež

Celebritní adoptívni rodičia: Tieto známe tváre rozšírili svoju rodinu adopciou

Niektorým sa nepošťastilo mať biologické deti, iné chceli pomôcť opusteným.

Každá masáž je iná. Viete, ktorá je pre vás tá pravá?

Naše telo potrebuje dotyky a jednou z foriem, ako mu ich dopriať, sú relaxačné či liečivé masáže.

Jamie Dornan z Fifty Shades: S Christianom Greyom by som sa nepriatelil

„Rád hrám postavy, ktoré sú v hĺbke zlomené, narušené. Má to pre mňa väčšiu výpovednú hodnotu,“ hovorí herec o filmových charakteroch.

Sú tri, sú sexi, no najmä vtipné: Kto sú krásky zo SketchShe?

Začalo to s karaoke v aute, teraz majú Austrálčanky státisíce odberateľov a desiatky videí, z ktorých prasknete od smiechu.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop