WELLNESS

Vytancujte si postavu

Vyformovať si krásnu figúru v rytme príjemnej hudby... Kto by nechcel! Ak sa stále neviete rozhodnúť, ktoré cvičenie je pre vás najvhodnejšie, ponúkame pár tipov.

Kĺzavý tanec flowin dance

Čo vám prinesie? Na prvý pohľad to vyzerá ako jednoduché šmýkanie sa v sprievode hudby. Základom cvičenia flowin, ktoré k nám priniesli Švédi, je hladká platňa s piatimi mäkkými podložkami. Tanečnú verziu tohto cvičenia vytvoril v roku 2009 slovenský tím zložený z tanečníčok a lekárov.

„V rámci domáceho cvičenia som po absolvovaní cvikov z pribaleného DVD začala skúšať vlastné kreácie. Hudba z rádia ma inšpirovala na úplne iný druh pohybu. Tým, že za dovozom pomôcky flowin na Slovensko stoja rehabilitační lekári, nová forma cvičenia flowin dance prešla hneď konzultáciou, aby sme vylúčili prvky, ktoré by mohli telu uškodiť,“ vysvetľuje spoluzakladateľka flowin dance Veronika Klenková.

Cvičenie na platni je založené na trecej sile, ktorá prináša nový spôsob práce so svalmi. Rovnako ako pri pilatese sa aktivuje hlboký stabilizačný systém, čo je skupina svalov, ktoré predstavujú oporné centrum ľudského tela.

„V kombinácii s inšpiratívnymi a strhujúcimi rytmami hip -hopu, latino, jazz dance a diska odchádza človek z hodiny výborne naladený a odľahčený o značné tukové zásoby. Zároveň trénujete koordináciu a stabilitu tela,“ dodáva inštruktorka. Vďaka kĺzavým pohybom sa nenamáhajú kĺby, dokonca vám cvičenie môže pomôcť odstrániť bolesti chrbtice.

Pre koho? „Flowin dance sa už cvičí aj v školách s deťmi, dokonca chodia ku mne na hodinu aj sedemdesiatročné panie. Ak však máte zdravotné ťažkosti dlhodobého rázu, treba o nich vopred informovať inštruktora,“ upozorňuje Klenková.

Čo so sebou? Na cvičenie flowin dance si nemusíte nosiť v podstate nič, všetko potrebné dostanete tam, ale zvyčajne sa treba dopredu objednať.

Orientálne brušné tance

Čo vám prinesie? „Brušným tancom sa veľmi dobre posilňuje celé telo, pričom sa špeciálne zameriava na brušné svalstvo. Posilníte si svaly panvového dna, podbruško a ostatné brušné svaly, ktoré sú často, najmä po pôrode, ochabnuté a uvoľnené. Súčasne sa pri ňom masírujú a lepšie prekrvujú ženské orgány. Pomáha aj lepšiemu, vzpriamenejšiemu držaniu tela.

Na rukách si posilníte svaly, na ktoré sa bežne zabúda, pričom sa naprázdno neobídu ani najproblematickejšie ženské partie – boky a zadok. Ženy, ktoré sa brušnému tancu venujú, majú krajšie, vznešenejšie a omnoho ženskejšie držanie tela a vystupovanie,“ vysvetľuje tanečná pedagogička Anna Kališová z tanečného štúdia ŠancaTanca. Okrem svalov si teda posilníte aj svoje sebavedomie.

Pre koho? Podľa lektorky je brušný tanec jedným z mála, ktorý môžu tancovať všetky ženy bez rozdielu veku a váhy. Preto zahoďte komplexy zo svojej postavy a skúste tento neobyčajný tanec, ktorý patrí pravdepodobne k jedným z najstarších. Odporúča sa aj tehotným ženám, najlepšie, ak sa vyberú na špeciálny kurz, ktorý je venovaný budúcim mamičkám. V prvých troch mesiacoch alebo v prípade rizikového tehotenstva by však mali brušný tanec oželieť.

Čo so sebou? Zbaľte si najmä pohodlné oblečenie – ideálne sukňu a obtiahnutý top, nezabudnite na šatku.

V štýle exotickej párty – zumba

Čo vám prinesie? Ak milujete latinskoamerické tance a zábavu, zumba fi tnes je pre vás ako stvorená. „Prepadol“ jej už nejeden zarytý lenivec, takže, ktovie, možno si získa aj vás. Na hodine vytancujete každodenný stres, máte pocit, akoby ste boli na párty a pritom si ani neuvedomujete, že cvičíte. Je to vlastne dobre zamaskované cvičenie.

Výsledkom bude zdravšie a krajšie telo, vyššie sebavedomie a dobrá nálada,“ vymenúva pozitíva ofi ciálna školiteľka zumba inštruktorov pre ČR a SR Daniela Česneková. Počas hodiny vyskúšate rôzne tanečné a hudobné štýly ako salsa, merengue, cumbia, samba, flamenco či reggeaton.

Pre koho? Zumba je určená pre všetkých, bez ohľadu na kondíciu, vek, tanečné či iné skúsenosti. „Každý si vie prispôsobiť pohyby svojmu tempu a kondícii. Na mojich hodinách nájdete mladé slečny aj dámy v rokoch. Niektoré z nich v živote nechodili cvičiť, iné sa, naopak, venovali alebo venujú tancu profesionálne. Ale všetky sa bavia rovnako,“ hovorí Česneková.

Dnes už existujú aj špeciálne hodiny zumba gold, ktoré sú určené pre seniorov a ľudí so slabšou kondíciou. Toto cvičenie vynecháva skoky a prudké pohyby. Čoskoro sa má na Slovensku rozbehnúť aj zumbatomic – pre deti.

Čo so sebou? Nezabudnite si tenisky s odpruženou podrážkou a fľašu vody.

Uvoľnite sa s port de bras

Čo vám prinesie? Tanečné figúry, strečing, posilňovanie, relax. Ak sa rozhodnete pre toto cvičenie, uvoľníte nielen telo, ale aj myseľ. Port de bras v sebe spája klasický a moderný tanec. Neľakajte sa však, nepotrebujete žiadne tanečné vzdelanie.

Ide o pomalšie pohyby, ktoré zvládne aj začiatočník. Cvičenie vychádza z cvikov a pozícií z power jogy, pilates matwork, pilates dance, power stretch. Pracovať budú najmä vaše ramená a paže. Pri posilňovaní sa dáva dôraz na brušné svaly, ktoré sú dôležité pre správne držanie tela. Cvičenie prebieha ako klasická hodina aerobiku zložená z troch častí.

„V prvej časti sa zahrejeme a pretiahneme si svalstvo pomocou strečingu. V ďalšej, takzvanej aktívnej časti spájame prvky klasického tanca s posilňovaním. Posledná časť je relaxačná – slúži na natiahnutie všetkých svalov, ktoré sme zapájali v aktívnej časti,“ opisuje cvičiteľka Katarína Horváthová z bratislavského Golem Clubu.

Pre koho? „Cvičenie port de bras je ideálne pre všetky vekové kategórie – ženy, mužov, deti, dokonca ľudí, ktorí majú skrátené svaly či problémy s chrbticou. Slúži na rozvoj koordinácie pohybov, estetiky a ladnosti pohybu,“ vysvetľuje Horváthová.

Čo so sebou? Na cvičenie si nemusíte brať nijaké špeciálne náčinie. Cvičí sa naboso, aby ste cítili dotyk s podlahou.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  2. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  3. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  7. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  9. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  10. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  1. Neviete si rady s vaším ročným vyúčtovaním? Pomôže vám FiiFree
  2. Nadácia Orange ocenila Detský čin roka
  3. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  4. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  5. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  6. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  7. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  8. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  9. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  10. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 16 594
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 15 421
  3. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 13 379
  4. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 9 929
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 8 014
  6. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 449
  7. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 6 395
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 282
  9. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke? 3 562
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 3 026

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Sudca Hrubala: Neviem, či bol Procházka politická objednávka. Vyzerá to tak

Združenie Za otvorenú justíciu sa zrejme zmení na think-tank.

DOMOV

Kaliňák nechal schátrať ubytovňu pre policajtov. Teraz sa jej chce zbaviť

Ministerstvo zaplatilo 175-tisíc za projekt, ktorý skončil v koši.

KOMENTÁRE

Kto robí Slovensku v Amerike reklamu? Aj statočný pes a splašený medveď

Krajinu často zviditeľnia iba virály.

DOMOV

Progresívne Slovensko zbiera podpisy na registráciu hnutia

Pôvodne think-tank nechce byť politická strana.

Neprehliadnite tiež

Svadba pod holým nebom: Odborníčky radia, ako si ju nepokaziť

S príchodom prvých teplých dní sa svadobná hostina častejšie presúva do exteriérov. Na čo všetko myslieť?

Každý by mal byť feminista, radí herečka Helen Mirren o šťastnom živote

Oscarová umelkyňa tiež hovorí o tom, že sa netreba sobášiť príliš skoro.

Spýtali sme sa stomatológa: Ďasná na ústupe a ako sa o ne starať

Odhalené zubné krčky nie sú len estetický defekt. Zachrániť chrup môže v takomto prípade bezbolestný zákrok známy ako gingivoplastika.

Na čo všetko treba myslieť, ak chcete dovolenkovať s domácim miláčikom

Vlastníte psa, mačku alebo iné domáce zvieratko? Pri plánovaní dovolenky musíte myslieť aj na ne.