SME
Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky
WELLNESS

Vytancujte si postavu

Vyformovať si krásnu figúru v rytme príjemnej hudby... Kto by nechcel! Ak sa stále neviete rozhodnúť, ktoré cvičenie je pre vás najvhodnejšie, ponúkame pár tipov.

Kĺzavý tanec flowin dance

Čo vám prinesie? Na prvý pohľad to vyzerá ako jednoduché šmýkanie sa v sprievode hudby. Základom cvičenia flowin, ktoré k nám priniesli Švédi, je hladká platňa s piatimi mäkkými podložkami. Tanečnú verziu tohto cvičenia vytvoril v roku 2009 slovenský tím zložený z tanečníčok a lekárov.

„V rámci domáceho cvičenia som po absolvovaní cvikov z pribaleného DVD začala skúšať vlastné kreácie. Hudba z rádia ma inšpirovala na úplne iný druh pohybu. Tým, že za dovozom pomôcky flowin na Slovensko stoja rehabilitační lekári, nová forma cvičenia flowin dance prešla hneď konzultáciou, aby sme vylúčili prvky, ktoré by mohli telu uškodiť,“ vysvetľuje spoluzakladateľka flowin dance Veronika Klenková.

Skryť Vypnúť reklamu

Cvičenie na platni je založené na trecej sile, ktorá prináša nový spôsob práce so svalmi. Rovnako ako pri pilatese sa aktivuje hlboký stabilizačný systém, čo je skupina svalov, ktoré predstavujú oporné centrum ľudského tela.

„V kombinácii s inšpiratívnymi a strhujúcimi rytmami hip -hopu, latino, jazz dance a diska odchádza človek z hodiny výborne naladený a odľahčený o značné tukové zásoby. Zároveň trénujete koordináciu a stabilitu tela,“ dodáva inštruktorka. Vďaka kĺzavým pohybom sa nenamáhajú kĺby, dokonca vám cvičenie môže pomôcť odstrániť bolesti chrbtice.

Pre koho? „Flowin dance sa už cvičí aj v školách s deťmi, dokonca chodia ku mne na hodinu aj sedemdesiatročné panie. Ak však máte zdravotné ťažkosti dlhodobého rázu, treba o nich vopred informovať inštruktora,“ upozorňuje Klenková.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo so sebou? Na cvičenie flowin dance si nemusíte nosiť v podstate nič, všetko potrebné dostanete tam, ale zvyčajne sa treba dopredu objednať.

Orientálne brušné tance

Čo vám prinesie? „Brušným tancom sa veľmi dobre posilňuje celé telo, pričom sa špeciálne zameriava na brušné svalstvo. Posilníte si svaly panvového dna, podbruško a ostatné brušné svaly, ktoré sú často, najmä po pôrode, ochabnuté a uvoľnené. Súčasne sa pri ňom masírujú a lepšie prekrvujú ženské orgány. Pomáha aj lepšiemu, vzpriamenejšiemu držaniu tela.

Na rukách si posilníte svaly, na ktoré sa bežne zabúda, pričom sa naprázdno neobídu ani najproblematickejšie ženské partie – boky a zadok. Ženy, ktoré sa brušnému tancu venujú, majú krajšie, vznešenejšie a omnoho ženskejšie držanie tela a vystupovanie,“ vysvetľuje tanečná pedagogička Anna Kališová z tanečného štúdia ŠancaTanca. Okrem svalov si teda posilníte aj svoje sebavedomie.

Skryť Vypnúť reklamu

Pre koho? Podľa lektorky je brušný tanec jedným z mála, ktorý môžu tancovať všetky ženy bez rozdielu veku a váhy. Preto zahoďte komplexy zo svojej postavy a skúste tento neobyčajný tanec, ktorý patrí pravdepodobne k jedným z najstarších. Odporúča sa aj tehotným ženám, najlepšie, ak sa vyberú na špeciálny kurz, ktorý je venovaný budúcim mamičkám. V prvých troch mesiacoch alebo v prípade rizikového tehotenstva by však mali brušný tanec oželieť.

Čo so sebou? Zbaľte si najmä pohodlné oblečenie – ideálne sukňu a obtiahnutý top, nezabudnite na šatku.

V štýle exotickej párty – zumba

Čo vám prinesie? Ak milujete latinskoamerické tance a zábavu, zumba fi tnes je pre vás ako stvorená. „Prepadol“ jej už nejeden zarytý lenivec, takže, ktovie, možno si získa aj vás. Na hodine vytancujete každodenný stres, máte pocit, akoby ste boli na párty a pritom si ani neuvedomujete, že cvičíte. Je to vlastne dobre zamaskované cvičenie.

Skryť Vypnúť reklamu

Výsledkom bude zdravšie a krajšie telo, vyššie sebavedomie a dobrá nálada,“ vymenúva pozitíva ofi ciálna školiteľka zumba inštruktorov pre ČR a SR Daniela Česneková. Počas hodiny vyskúšate rôzne tanečné a hudobné štýly ako salsa, merengue, cumbia, samba, flamenco či reggeaton.

Pre koho? Zumba je určená pre všetkých, bez ohľadu na kondíciu, vek, tanečné či iné skúsenosti. „Každý si vie prispôsobiť pohyby svojmu tempu a kondícii. Na mojich hodinách nájdete mladé slečny aj dámy v rokoch. Niektoré z nich v živote nechodili cvičiť, iné sa, naopak, venovali alebo venujú tancu profesionálne. Ale všetky sa bavia rovnako,“ hovorí Česneková.

Dnes už existujú aj špeciálne hodiny zumba gold, ktoré sú určené pre seniorov a ľudí so slabšou kondíciou. Toto cvičenie vynecháva skoky a prudké pohyby. Čoskoro sa má na Slovensku rozbehnúť aj zumbatomic – pre deti.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo so sebou? Nezabudnite si tenisky s odpruženou podrážkou a fľašu vody.

Uvoľnite sa s port de bras

Čo vám prinesie? Tanečné figúry, strečing, posilňovanie, relax. Ak sa rozhodnete pre toto cvičenie, uvoľníte nielen telo, ale aj myseľ. Port de bras v sebe spája klasický a moderný tanec. Neľakajte sa však, nepotrebujete žiadne tanečné vzdelanie.

Ide o pomalšie pohyby, ktoré zvládne aj začiatočník. Cvičenie vychádza z cvikov a pozícií z power jogy, pilates matwork, pilates dance, power stretch. Pracovať budú najmä vaše ramená a paže. Pri posilňovaní sa dáva dôraz na brušné svaly, ktoré sú dôležité pre správne držanie tela. Cvičenie prebieha ako klasická hodina aerobiku zložená z troch častí.

„V prvej časti sa zahrejeme a pretiahneme si svalstvo pomocou strečingu. V ďalšej, takzvanej aktívnej časti spájame prvky klasického tanca s posilňovaním. Posledná časť je relaxačná – slúži na natiahnutie všetkých svalov, ktoré sme zapájali v aktívnej časti,“ opisuje cvičiteľka Katarína Horváthová z bratislavského Golem Clubu.

Skryť Vypnúť reklamu

Pre koho? „Cvičenie port de bras je ideálne pre všetky vekové kategórie – ženy, mužov, deti, dokonca ľudí, ktorí majú skrátené svaly či problémy s chrbticou. Slúži na rozvoj koordinácie pohybov, estetiky a ladnosti pohybu,“ vysvetľuje Horváthová.

Čo so sebou? Na cvičenie si nemusíte brať nijaké špeciálne náčinie. Cvičí sa naboso, aby ste cítili dotyk s podlahou.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  2. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  3. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  4. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  5. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  6. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  7. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  8. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  9. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  10. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 29 540
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 26 910
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 12 023
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 487
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 477
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 073
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 512
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 461
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 329
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 4 971
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minúta po minúte: Spojené štáty majú nového prezidenta, Joe Biden zložil prísahu

Donald Trump ako prvý prezident USA za viac ako sto rokov nebude na inaugurácii svojho nástupcu.

Joe Biden zložil prezidentskú prísahu.
Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Trump nikomu nechýbal, Biden je prezident

Biden nesľuboval, že Ameriku urobí znovu veľkou. Mal prosbu.

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME
Nový prezident USA Joe Biden.

Koronavírus na Slovensku: Slovensko má zmluvy na vakcíny pre 85 percent dospelej populácie (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 228-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 737 obetí. Na Slovensku prebieha plošné testovanie.

Premiér Igor Matovič (OĽaNO) počas oznámenia o zmluvách na viac ako štyri milióny nových vakcín pre Slovensko.

Neprehliadnite tiež

Vaše oblečenie môže znečisťovať aj Arktídu. Ako tomu pri praní zabrániť?

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

Ilustračné foto.

Desať fašiangových receptov na šišky a fánky

Fašiangy sú, čo sa jedál týka, obdobím smažených sladkostí.

SERIÁL O NEKONVENČNÝCH LÁSKACH

Jefferson napísal, že všetci ľudia sú si rovní a so svojou otrokyňou mal deti

Je to príbeh lásky alebo zotročenia?

Z filmu Jefferson v Paríži, 1995