WELLNESS

Vytancujte si postavu

Vyformovať si krásnu figúru v rytme príjemnej hudby... Kto by nechcel! Ak sa stále neviete rozhodnúť, ktoré cvičenie je pre vás najvhodnejšie, ponúkame pár tipov.

Kĺzavý tanec flowin dance

Čo vám prinesie? Na prvý pohľad to vyzerá ako jednoduché šmýkanie sa v sprievode hudby. Základom cvičenia flowin, ktoré k nám priniesli Švédi, je hladká platňa s piatimi mäkkými podložkami. Tanečnú verziu tohto cvičenia vytvoril v roku 2009 slovenský tím zložený z tanečníčok a lekárov.

„V rámci domáceho cvičenia som po absolvovaní cvikov z pribaleného DVD začala skúšať vlastné kreácie. Hudba z rádia ma inšpirovala na úplne iný druh pohybu. Tým, že za dovozom pomôcky flowin na Slovensko stoja rehabilitační lekári, nová forma cvičenia flowin dance prešla hneď konzultáciou, aby sme vylúčili prvky, ktoré by mohli telu uškodiť,“ vysvetľuje spoluzakladateľka flowin dance Veronika Klenková.

Článok pokračuje pod video reklamou

Cvičenie na platni je založené na trecej sile, ktorá prináša nový spôsob práce so svalmi. Rovnako ako pri pilatese sa aktivuje hlboký stabilizačný systém, čo je skupina svalov, ktoré predstavujú oporné centrum ľudského tela.

„V kombinácii s inšpiratívnymi a strhujúcimi rytmami hip -hopu, latino, jazz dance a diska odchádza človek z hodiny výborne naladený a odľahčený o značné tukové zásoby. Zároveň trénujete koordináciu a stabilitu tela,“ dodáva inštruktorka. Vďaka kĺzavým pohybom sa nenamáhajú kĺby, dokonca vám cvičenie môže pomôcť odstrániť bolesti chrbtice.

Pre koho? „Flowin dance sa už cvičí aj v školách s deťmi, dokonca chodia ku mne na hodinu aj sedemdesiatročné panie. Ak však máte zdravotné ťažkosti dlhodobého rázu, treba o nich vopred informovať inštruktora,“ upozorňuje Klenková.

Čo so sebou? Na cvičenie flowin dance si nemusíte nosiť v podstate nič, všetko potrebné dostanete tam, ale zvyčajne sa treba dopredu objednať.

Orientálne brušné tance

Čo vám prinesie? „Brušným tancom sa veľmi dobre posilňuje celé telo, pričom sa špeciálne zameriava na brušné svalstvo. Posilníte si svaly panvového dna, podbruško a ostatné brušné svaly, ktoré sú často, najmä po pôrode, ochabnuté a uvoľnené. Súčasne sa pri ňom masírujú a lepšie prekrvujú ženské orgány. Pomáha aj lepšiemu, vzpriamenejšiemu držaniu tela.

Na rukách si posilníte svaly, na ktoré sa bežne zabúda, pričom sa naprázdno neobídu ani najproblematickejšie ženské partie – boky a zadok. Ženy, ktoré sa brušnému tancu venujú, majú krajšie, vznešenejšie a omnoho ženskejšie držanie tela a vystupovanie,“ vysvetľuje tanečná pedagogička Anna Kališová z tanečného štúdia ŠancaTanca. Okrem svalov si teda posilníte aj svoje sebavedomie.

Pre koho? Podľa lektorky je brušný tanec jedným z mála, ktorý môžu tancovať všetky ženy bez rozdielu veku a váhy. Preto zahoďte komplexy zo svojej postavy a skúste tento neobyčajný tanec, ktorý patrí pravdepodobne k jedným z najstarších. Odporúča sa aj tehotným ženám, najlepšie, ak sa vyberú na špeciálny kurz, ktorý je venovaný budúcim mamičkám. V prvých troch mesiacoch alebo v prípade rizikového tehotenstva by však mali brušný tanec oželieť.

Čo so sebou? Zbaľte si najmä pohodlné oblečenie – ideálne sukňu a obtiahnutý top, nezabudnite na šatku.

V štýle exotickej párty – zumba

Čo vám prinesie? Ak milujete latinskoamerické tance a zábavu, zumba fi tnes je pre vás ako stvorená. „Prepadol“ jej už nejeden zarytý lenivec, takže, ktovie, možno si získa aj vás. Na hodine vytancujete každodenný stres, máte pocit, akoby ste boli na párty a pritom si ani neuvedomujete, že cvičíte. Je to vlastne dobre zamaskované cvičenie.

Výsledkom bude zdravšie a krajšie telo, vyššie sebavedomie a dobrá nálada,“ vymenúva pozitíva ofi ciálna školiteľka zumba inštruktorov pre ČR a SR Daniela Česneková. Počas hodiny vyskúšate rôzne tanečné a hudobné štýly ako salsa, merengue, cumbia, samba, flamenco či reggeaton.

Pre koho? Zumba je určená pre všetkých, bez ohľadu na kondíciu, vek, tanečné či iné skúsenosti. „Každý si vie prispôsobiť pohyby svojmu tempu a kondícii. Na mojich hodinách nájdete mladé slečny aj dámy v rokoch. Niektoré z nich v živote nechodili cvičiť, iné sa, naopak, venovali alebo venujú tancu profesionálne. Ale všetky sa bavia rovnako,“ hovorí Česneková.

Dnes už existujú aj špeciálne hodiny zumba gold, ktoré sú určené pre seniorov a ľudí so slabšou kondíciou. Toto cvičenie vynecháva skoky a prudké pohyby. Čoskoro sa má na Slovensku rozbehnúť aj zumbatomic – pre deti.

Čo so sebou? Nezabudnite si tenisky s odpruženou podrážkou a fľašu vody.

Uvoľnite sa s port de bras

Čo vám prinesie? Tanečné figúry, strečing, posilňovanie, relax. Ak sa rozhodnete pre toto cvičenie, uvoľníte nielen telo, ale aj myseľ. Port de bras v sebe spája klasický a moderný tanec. Neľakajte sa však, nepotrebujete žiadne tanečné vzdelanie.

Ide o pomalšie pohyby, ktoré zvládne aj začiatočník. Cvičenie vychádza z cvikov a pozícií z power jogy, pilates matwork, pilates dance, power stretch. Pracovať budú najmä vaše ramená a paže. Pri posilňovaní sa dáva dôraz na brušné svaly, ktoré sú dôležité pre správne držanie tela. Cvičenie prebieha ako klasická hodina aerobiku zložená z troch častí.

„V prvej časti sa zahrejeme a pretiahneme si svalstvo pomocou strečingu. V ďalšej, takzvanej aktívnej časti spájame prvky klasického tanca s posilňovaním. Posledná časť je relaxačná – slúži na natiahnutie všetkých svalov, ktoré sme zapájali v aktívnej časti,“ opisuje cvičiteľka Katarína Horváthová z bratislavského Golem Clubu.

Pre koho? „Cvičenie port de bras je ideálne pre všetky vekové kategórie – ženy, mužov, deti, dokonca ľudí, ktorí majú skrátené svaly či problémy s chrbticou. Slúži na rozvoj koordinácie pohybov, estetiky a ladnosti pohybu,“ vysvetľuje Horváthová.

Čo so sebou? Na cvičenie si nemusíte brať nijaké špeciálne náčinie. Cvičí sa naboso, aby ste cítili dotyk s podlahou.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  3. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  4. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  9. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  10. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto
  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  3. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  8. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  9. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  10. OMV pozýva na pretekársky supervíkend na okruhu Slovakiaring
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 12 116
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 11 362
  3. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 8 944
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 8 779
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 7 710
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 6 395
  7. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 635
  8. Nie sme žiadni paštikári. Slováci už dovolenkujú inak 3 991
  9. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 3 525
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 3 084

Hlavné správy zo Sme.sk

Píše Ivan Mikloš

Nepredvídateľný užitočný idiot (píše Ivan Mikloš)

Aké poučenie si možeme vziať z Trumpa.

ŠPORT

Aký bol šampionát v Rusku? Plný sexizmu, politiky a simulovania

Prinášame najzaujímavejšie momenty.

PLUS

Food fotograf: Keď sa fotí pečené kura, tak nie je pečené

Prečo sa pri fotení do hamburgerov pichajú špáradlá a do kurčaťa klinčeky?

Neprehliadnite tiež

Nebehaj holá pred deťmi! Aké sú hranice nahoty doma?

Je správne, aby deti videli rodičov nahých?

Británia zverejnila oficiálne fotky z krstín princa Louisa

Najmladšieho člena britskej kráľovskej rodiny pokrstili 9. júla.

Herečka Judit Bárdos: Nie každá chvíľa v tomto povolaní vás stopercentne baví

Herečka rozpráva o novom filme i o tom, prečo jej prekáža pozornosť.

Vzťahová poradňa: Vždy som tá iniciatívna. Mám si hľadať nových priateľov?

Klinická psychologička hovorí o snažení sa vo vzťahoch.

Ako ochrániť deti na slnku?

Detská pokožka je najcitlivejšia na jar.