Keď pohyb bolí

Bolesti svalov netrápia len aktívnych športovcov. Objaviť sa môžu pri akejkoľvek aktivite, ktorá je už nad vaše sily.

Roztrhnutý sval

Sval sa môže roztrhnúť pri akejkoľvek nadmernej záťaži. Stačí, keď pôjdete z nulovej záťaže do svojho maxima. Vtedy je sval stiahnutý a keď zrazu zaberiete, môžete zapríčiniť jeho poškodenie. Pred veľkou fyzickou aktivitou potrebujú svaly vždy najprv zahriať.

Odborník upozorňuje aj na ďalšiu možnosť – vaše svaly už pracujú na svoje maximum a vy napriek tomu pokračujete v cvičení. Alebo sa udriete v momente, keď je váš sval napnutý. Následkom toho sa môže poškodiť a krvácať. Ako zistíme, že prišlo k poškodeniu svalu? Jednoznačným indikátorom je prudká bolesť. „Krvácanie svalu prezradí modrina.

Článok pokračuje pod video reklamou

Tá však nemusí byť na mieste, ktoré vás bolí. Napríklad, keď sa futbalistovi roztrhne stehenný sval, napriek tomu, že si vie v strede stehna presne nahmatať miesto, ktoré ho bolí, modrina sa mu zvyčajne nezjaví tam. Svaly sa nachádzajú v puzdre, v ktorom krv stečie na miesto, kde ústi sval, a preto sa modrina zjaví napríklad pod kolenom,“ tvrdí ortopéd Jakubík.

Ako si pomôcť?

Keď sval krváca, dôležité je dopriať mu pokoj. V žiadnom prípade sa nepokúšajte boľavé miesto masírovať alebo rozcvičovať. Dôležité je schladiť ho, aby ste znížili krvácanie do trhliny. Podľa Tomáša Jakubíka je najlepšie si postihnuté miesto natrieť masťou s obsahom heparínu v kombinácii s nesteroidovým obr_4.jpgantireumatikom. Vyhľadajte lekára, pretože môže byť potrebný chirurgický zásah.

Ako cvičiť, aby netrpeli?

Radí tréner Maroš Bendík, www.bodybuilding.sk:

  • Na začiatku cvičenia je dôležité sa zahriať.
  • Začínajte so základnými cvikmi, uprednostňujte cviky s vlastnou váhou, cvičte s nízkou intenzitou, malými váhami a vyšším počtom opakovaní. Po niekoľkých tréningových jednotkách sa svaly na záťaž adaptujú a postupne môžete celkové zaťaženie tréningov stupňovať. Nové náročné cvičenia zaraďujte do svojej obvyklej zostavy pomaly.
  • Po tréningu má významnú úlohu strečing. Pri svalovej práci dochádza ku kontrakcii svalových vlákien, teda svaly majú tendenciu sa skracovať. Vďaka strečingu natiahnete svaly do pôvodného stavu, čo má pozitívne účinky na odplavovanie metabolických splodín vzniknutých počas intenzívnej svalovej práce.
  • Nezabudnite ani na uvoľňovacie kardiocvičenie, napríklad na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli. Pre toto cvičenie je charakteristická nízka intenzita cvičenia, vyhraďte si naň čas približne 10 – 20 minút.
  • Významnú úlohu zohráva aj regenerácia po výkone, ktorá slúži na urýchlenie zotavenia svalových buniek. Môže ísť o masáž, pobyt vo vodnom prostredí, vírivku, bazén, saunu.
  • Dôležité sú aj správne stravovanie, životospráva a psychohygiena.

Ako pracuje?

Sval sa skladá z dvoch najpodstatnejších častí – z bruška, ktoré sa sťahuje a rozťahuje, a z takzvaných úponov, čo sú miesta, kde sú svaly prichytené o kosť. Sťahom svalu sa kĺb stiahne alebo roztiahne. Prehnanou fyzickou aktivitou si môžeme spôsobiť poškodenie svalu. Môže ísť o priame mechanické poškodenie vplyvom úrazu. Vtedy je sval poškodený nejakým rezom, zmliaždením alebo sa roztrhne.

Druhou skupinou je nepriame poškodenie spôsobené nadmerným zaťažovaním, napríklad pri športe, keď človek nie je dostatočne trénovaný. „To sa môže prejaviť na svale poškodením najčastejšie úponu alebo mikrovlákien svalu, čo spolu s kyslosťou prostredia vplyvom nadmernej koncentrácie kyseliny mliečnej spôsobuje svalovú horúčku.

Náš organizmus reaguje vznikom zápalu. Miesto, ktoré je preťažené, je bolestivé a veľmi často opuchnuté,“ vysvetľuje ortopéd Tomáš Jakubík z nemocnice Clinica Orthopedica. Samotný opuch pri úraze nemusí byť úplne viditeľný, prezradí ho záťažová bolesť.

Svalová horúčka

Kto by nepoznal nepríjemné pichľavé pocity, ktoré sa ozvú po namáhavom cvičení? So svalovou horúčkou nemajú skúsenosti len netrénovaní či občasní športovci. Vedeli ste, že ju mávajú aj starší ľudia? Napríklad, keď sa pokazí výťah, tak človek, ktorý nie je zvyknutý vyjsť na piate poschodie, sa nielen poriadne zapotí, ale môže dostať aj „svalovicu“.

Môžu za to mikroskopické poranenia svalových vlákien a kyslosť prostredia spôsobená nadmerným nahromadením kyseliny mliečnej a laktátu. Bolesť sa neobjaví hneď, ale zvyčajne sa ohlási 24 až 48 hodín po nadmernej záťaži. Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť svalovej horúčke, je cvičiť pravidelne a nepresilovať sa.

Ako si pomôcť? Keď už svalovú horúčku máte, vyhýbajte sa intenzívnemu pohybu a dajte si od cvičenia na chvíľu pauzu. Pohybu sa však nebráňte úplne. Dobre vám spraví napríklad prechádzka alebo plávanie. Niekto vám možno poradí, aby ste si dali protizápalový liek. „Ja osobne by som si lieky nedával. Niektorí ľudia chcú čo najskôr pokračovať v športovej aktivite, preto siahnu po tabletách.

Potlačíte síce zápal a tým aj bolesti, ale kauza ešte nie je vyriešená. Sval potrebuje znížiť svalovú záťaž, aj keď obr_3.jpgnie úplne prerušiť. „Svalovica“ môže mať rôznu intenzitu, človek môže mať až zvýšenú telesnú teplotu. V takom prípade by ste protizápalový liek už mali užiť,“ radí ortopéd Tomáš Jakubík z nemocnice Clinica Orthopedica.

Presilený sval

„Preťaženie môže vzniknúť opakovaným nadmerným zaťažením, niekto tomu hovorí drobné malé poranenia, ktoré prichádzajú najčastejšie v úponových častiach svalu,“ vysvetľuje Jakubík. Môže sa vám to prihodiť prakticky z akejkoľvek aktivity, ktorá je už nad rámec vašich schopností. Lekár pripomína, že na presilený sval si môžete „zarobiť“ aj tak, že budete dlhší čas držať nejakú ťažkú vec v stuhnutej neprirodzenej polohe.

Napríklad môže ísť o poriadne ťažký nákup. „Okrem toho svaly nepracujú dobre v chlade. Rovnaká činnosť môže byť pre vás bezproblémová, keď ju budete vykonávať doma v teple, ale keď vyjdete von do zimy, môže zrazu pre vás predstavovať problém.

Okrem toho sa pod preťaženie svalu môže podpísať chrípka alebo iné zápalové ochorenie. Závisí od vašej kondície a v akom stave je váš organizmus, keď danú činnosť vykonávate,“ objasňuje Tomáš Jakubík.

Ako si pomôcť? V prvom rade prestaňte vykonávať činnosť, ktorá vám presilenie spôsobila. Preťaženému svalu doprajte pokoj, nezaťažujte ho. Ortopéd radí bolestivé miesto schladiť, aby ste stiahli opuch. Potom môžete aplikovať napríklad protizápalovú masť. Záleží na tom, do akej miery je sval poškodený.

K téme sa vyjadruje: ortopéd Tomáš Jakubík, Clinica Orthopedica, www.clinicaorthopedica.sk

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku?
  2. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  3. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  4. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky
  5. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu
  6. Zabezpečte si svoje auto doteraz neprekonaným VAM systémom
  7. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie
  8. Noc literatúry v rôznych mestách Slovenska už dnes!
  9. Zažite elektromobilitu na vlastnej koži v up! city
  10. Mladý Slovák vymyslel aplikáciu pre medicínu.
  1. Ako elektronicky zabezpečiť objekty?
  2. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  3. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  4. Realitná činnosť ako podnikanie
  5. Predstavenie novinky na IDEB 2018: Gerlach
  6. Študentská osobnosť roka Ing. Martina Majorošová
  7. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky
  8. Verde Park farbí útulný domov na zeleno
  9. Najväčšia šanca získať Daikin Althermu s dotáciou až do 3 700 €!
  10. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu
  1. Mladý Slovák vymyslel aplikáciu pre medicínu. 38 206
  2. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 21 032
  3. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 13 839
  4. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 11 862
  5. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 8 591
  6. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu 4 328
  7. Zabezpečte si svoje auto doteraz neprekonaným VAM systémom 3 058
  8. Sú pre nás plesne nebezpečné? 2 596
  9. „Šťastný domov“ nie je fráza: 4 tipy, ako si ho vytvoriť 2 580
  10. Astmatici a alergici pozor. Aj toto vám môže spôsobovať problémy 2 538

Hlavné správy zo Sme.sk

dnes píše jaroslav rumpli

Už to s nimi nevydržal ani prezident

Špina je zažratá.

PLUS

Koľko partnerov treba mať, kým nájdeme pravú lásku

Matematické tipy, ako zlepšiť svoje šance na úspešné zoznámenie.

Neprehliadnite tiež

Vzťahová poradňa: Mám obetovať svoj dlhoročný vzťah?

Klinická psychologička radí v partnerských problémoch.

Štýl podľa Emilie Clarke: Ako obliecť drobnú postavu

Herečkin šatník má niekoľko základných pravidiel.