Keď pohyb bolí

Bolesti svalov netrápia len aktívnych športovcov. Objaviť sa môžu pri akejkoľvek aktivite, ktorá je už nad vaše sily.

Roztrhnutý sval

Sval sa môže roztrhnúť pri akejkoľvek nadmernej záťaži. Stačí, keď pôjdete z nulovej záťaže do svojho maxima. Vtedy je sval stiahnutý a keď zrazu zaberiete, môžete zapríčiniť jeho poškodenie. Pred veľkou fyzickou aktivitou potrebujú svaly vždy najprv zahriať.

Odborník upozorňuje aj na ďalšiu možnosť – vaše svaly už pracujú na svoje maximum a vy napriek tomu pokračujete v cvičení. Alebo sa udriete v momente, keď je váš sval napnutý. Následkom toho sa môže poškodiť a krvácať. Ako zistíme, že prišlo k poškodeniu svalu? Jednoznačným indikátorom je prudká bolesť. „Krvácanie svalu prezradí modrina.

Tá však nemusí byť na mieste, ktoré vás bolí. Napríklad, keď sa futbalistovi roztrhne stehenný sval, napriek tomu, že si vie v strede stehna presne nahmatať miesto, ktoré ho bolí, modrina sa mu zvyčajne nezjaví tam. Svaly sa nachádzajú v puzdre, v ktorom krv stečie na miesto, kde ústi sval, a preto sa modrina zjaví napríklad pod kolenom,“ tvrdí ortopéd Jakubík.

Ako si pomôcť?

Keď sval krváca, dôležité je dopriať mu pokoj. V žiadnom prípade sa nepokúšajte boľavé miesto masírovať alebo rozcvičovať. Dôležité je schladiť ho, aby ste znížili krvácanie do trhliny. Podľa Tomáša Jakubíka je najlepšie si postihnuté miesto natrieť masťou s obsahom heparínu v kombinácii s nesteroidovým obr_4.jpgantireumatikom. Vyhľadajte lekára, pretože môže byť potrebný chirurgický zásah.

Ako cvičiť, aby netrpeli?

Radí tréner Maroš Bendík, www.bodybuilding.sk:

  • Na začiatku cvičenia je dôležité sa zahriať.
  • Začínajte so základnými cvikmi, uprednostňujte cviky s vlastnou váhou, cvičte s nízkou intenzitou, malými váhami a vyšším počtom opakovaní. Po niekoľkých tréningových jednotkách sa svaly na záťaž adaptujú a postupne môžete celkové zaťaženie tréningov stupňovať. Nové náročné cvičenia zaraďujte do svojej obvyklej zostavy pomaly.
  • Po tréningu má významnú úlohu strečing. Pri svalovej práci dochádza ku kontrakcii svalových vlákien, teda svaly majú tendenciu sa skracovať. Vďaka strečingu natiahnete svaly do pôvodného stavu, čo má pozitívne účinky na odplavovanie metabolických splodín vzniknutých počas intenzívnej svalovej práce.
  • Nezabudnite ani na uvoľňovacie kardiocvičenie, napríklad na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli. Pre toto cvičenie je charakteristická nízka intenzita cvičenia, vyhraďte si naň čas približne 10 – 20 minút.
  • Významnú úlohu zohráva aj regenerácia po výkone, ktorá slúži na urýchlenie zotavenia svalových buniek. Môže ísť o masáž, pobyt vo vodnom prostredí, vírivku, bazén, saunu.
  • Dôležité sú aj správne stravovanie, životospráva a psychohygiena.

Ako pracuje?

Sval sa skladá z dvoch najpodstatnejších častí – z bruška, ktoré sa sťahuje a rozťahuje, a z takzvaných úponov, čo sú miesta, kde sú svaly prichytené o kosť. Sťahom svalu sa kĺb stiahne alebo roztiahne. Prehnanou fyzickou aktivitou si môžeme spôsobiť poškodenie svalu. Môže ísť o priame mechanické poškodenie vplyvom úrazu. Vtedy je sval poškodený nejakým rezom, zmliaždením alebo sa roztrhne.

Druhou skupinou je nepriame poškodenie spôsobené nadmerným zaťažovaním, napríklad pri športe, keď človek nie je dostatočne trénovaný. „To sa môže prejaviť na svale poškodením najčastejšie úponu alebo mikrovlákien svalu, čo spolu s kyslosťou prostredia vplyvom nadmernej koncentrácie kyseliny mliečnej spôsobuje svalovú horúčku.

Náš organizmus reaguje vznikom zápalu. Miesto, ktoré je preťažené, je bolestivé a veľmi často opuchnuté,“ vysvetľuje ortopéd Tomáš Jakubík z nemocnice Clinica Orthopedica. Samotný opuch pri úraze nemusí byť úplne viditeľný, prezradí ho záťažová bolesť.

Svalová horúčka

Kto by nepoznal nepríjemné pichľavé pocity, ktoré sa ozvú po namáhavom cvičení? So svalovou horúčkou nemajú skúsenosti len netrénovaní či občasní športovci. Vedeli ste, že ju mávajú aj starší ľudia? Napríklad, keď sa pokazí výťah, tak človek, ktorý nie je zvyknutý vyjsť na piate poschodie, sa nielen poriadne zapotí, ale môže dostať aj „svalovicu“.

Môžu za to mikroskopické poranenia svalových vlákien a kyslosť prostredia spôsobená nadmerným nahromadením kyseliny mliečnej a laktátu. Bolesť sa neobjaví hneď, ale zvyčajne sa ohlási 24 až 48 hodín po nadmernej záťaži. Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť svalovej horúčke, je cvičiť pravidelne a nepresilovať sa.

Ako si pomôcť? Keď už svalovú horúčku máte, vyhýbajte sa intenzívnemu pohybu a dajte si od cvičenia na chvíľu pauzu. Pohybu sa však nebráňte úplne. Dobre vám spraví napríklad prechádzka alebo plávanie. Niekto vám možno poradí, aby ste si dali protizápalový liek. „Ja osobne by som si lieky nedával. Niektorí ľudia chcú čo najskôr pokračovať v športovej aktivite, preto siahnu po tabletách.

Potlačíte síce zápal a tým aj bolesti, ale kauza ešte nie je vyriešená. Sval potrebuje znížiť svalovú záťaž, aj keď obr_3.jpgnie úplne prerušiť. „Svalovica“ môže mať rôznu intenzitu, človek môže mať až zvýšenú telesnú teplotu. V takom prípade by ste protizápalový liek už mali užiť,“ radí ortopéd Tomáš Jakubík z nemocnice Clinica Orthopedica.

Presilený sval

„Preťaženie môže vzniknúť opakovaným nadmerným zaťažením, niekto tomu hovorí drobné malé poranenia, ktoré prichádzajú najčastejšie v úponových častiach svalu,“ vysvetľuje Jakubík. Môže sa vám to prihodiť prakticky z akejkoľvek aktivity, ktorá je už nad rámec vašich schopností. Lekár pripomína, že na presilený sval si môžete „zarobiť“ aj tak, že budete dlhší čas držať nejakú ťažkú vec v stuhnutej neprirodzenej polohe.

Napríklad môže ísť o poriadne ťažký nákup. „Okrem toho svaly nepracujú dobre v chlade. Rovnaká činnosť môže byť pre vás bezproblémová, keď ju budete vykonávať doma v teple, ale keď vyjdete von do zimy, môže zrazu pre vás predstavovať problém.

Okrem toho sa pod preťaženie svalu môže podpísať chrípka alebo iné zápalové ochorenie. Závisí od vašej kondície a v akom stave je váš organizmus, keď danú činnosť vykonávate,“ objasňuje Tomáš Jakubík.

Ako si pomôcť? V prvom rade prestaňte vykonávať činnosť, ktorá vám presilenie spôsobila. Preťaženému svalu doprajte pokoj, nezaťažujte ho. Ortopéd radí bolestivé miesto schladiť, aby ste stiahli opuch. Potom môžete aplikovať napríklad protizápalovú masť. Záleží na tom, do akej miery je sval poškodený.

K téme sa vyjadruje: ortopéd Tomáš Jakubík, Clinica Orthopedica, www.clinicaorthopedica.sk

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  4. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  6. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  9. Jarné prázdniny pri mori?
  10. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta
  1. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  2. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  3. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  4. Svadba v kraji lietajúceho mnícha Cypriána
  5. Vecný dar pre Detské kardiocentrum v Bratislave
  6. VZN o hazarde sa dá zachrániť
  7. Prieskum: Ako si Slováci požičiavajú? Hlavne rýchlo
  8. Čo prinieslo tohtoročné Záhradnícke fórum?
  9. Diplomaciu v praxi na EU v BA otvorila veľvyslankyňa Nórska
  10. Študenti z rôznych kútov sveta prichádzajú študovať na EU v BA
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 9 835
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 9 683
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 7 932
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 7 525
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 854
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 318
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 106
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 3 635
  9. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 2 868
  10. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 712

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Prieskum Focusu: Smer mierne klesá, vládu by skladal ťažko

Ak by boli voľby tento mesiac, v parlamente by bolo osem strán.

DOMOV

Štúdia spochybňuje liek na cukrovku dovezený z Kuby

Najdôležitejšími výhradami sú nevýrazná účinnosť a otázna bezpečnosť.

KOMENTÁRE

Z islamu sa stala kolektívna neuróza (píše Michal Havran)

Ten nešťastný islam domotal Slováčikov.

SVET

Prečo vo Švédsku vidia krach multikulturalizmu

Švédsko priznáva problémy so začlenením utečencov.

Neprehliadnite tiež

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.

Závan jari na tanieri: Pečené kozľa s brusnicami

S blížiacou sa jarou sú stále aktuálnejšie recepty z kozľaciny a jahňaciny.

Aj bez končatín dokážu veľa. Tieto tri ženy inšpirujú svet svojou húževnatosťou

Osud sa s Bethany Hamilton, Aimee Mullins a Jessicou Cox nemaznal.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop