WELLNES

Športujte aj v zime

Máte radi pohyb na čerstvom vzduchu? Nemusíte sa ho pre chladné počasie vzdávať. Športovať sa dá aj v zime. Treba si však dávať pozor.

Predtým, ako začnete

Okrem klasických zimných športov, ako je lyžovanie či snoubording, môžete v chladnom počasí aj behať, bicyklovať alebo sa vybrať na túru.

„V zimnom období by mali športovať len zdraví jedinci. Dôležité je nepreceňovať svoje schopnosti a radšej vykonávať športovú činnosť vo dvojici alebo v malej skupine, v známom teréne či prostredí,“ radí kondičný tréner FC ViOn Zlaté Moravce Milan Ivanka.

Ak na športovanie v chladnom počasí nie ste pripravení, je dobré, keď začnete najprv ľahším pohybom. Úplne vám postačia prechádzky alebo turistika na kratšiu vzdialenosť. Keď váš organizmus túto miernu záťaž prijme v pohode, môžete prejsť aj na náročnejšie spôsoby športovania, ako je napríklad beh.

Turistika

Najmenej náročnou formou pohybovej aktivity počas chladných dní je turistika. „Spolu s behom sú to činnosti vyslovene individuálne a nie sú v takej miere limitované faktom, že teplota vzduchu klesla pod nulu. Ak je organizmus pripravený a odolný proti nižším teplotám, potom turistika nie je na škodu,“ hovorí Ivanka.

Pri turistike vás môžu prekvapiť skôr iné nepríjemnosti. Pozor by ste si mali dávať na lavínové nebezpečenstvo a zaviate turistické chodníky. Súčasťou vášho výstroja by okrem teplého oblečenia mala byť aj kvalitná turistická obuv.

Vhodné sú aj takzvané teleskopické palice, ktoré pomáhajú pri výstupe a zostupe a tiež znižujú namáhanie obr_2.jpgchrbtice a kolenných kĺbov. Ak sa rozhodnete pre vysokohorskú turistiku, určite nepodceňujte vysokohorské poistenie. Nikdy neviete, čo sa môže v horách prihodiť.

Beh

Beh patrí medzi najobľúbenejšie a najjednoduchšie športové aktivity. Jeho nenáročnosť spočíva najmä v tom, že ho môžete praktizovať takmer kdekoľvek. Vyžaduje veľké množstvo energie, preto je vhodný aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pri hodinovom miernom behu spálite približne 350 až 450 kalórií.

Veľmi výrazne tiež zaťažujete pohybové ústrojenstvo, a tak je beh najlepšou cestou k získavaniu dobrej kondície. „Rekreačný beh ako možnosť pohybovej aktivity počas zimných mesiacov si vyžaduje okrem kvalitnej obuvi a oblečenia i určitú mieru prípravy, dlhodobejší tréning organizmu,“ tvrdí Milan Ivanka.

„Dôležité je dodržiavať zásady postupnosti a primeranosti, myslieť hlavne na návyk dýchacieho aparátu a návyk pokožky na zmeny teploty a vlhkosti vzduchu. Určite by som nešiel prvýkrát behať z vykúrenej miestnosti do mrazivého počasia bez náležitej prípravy, ktorá je vhodná už od prvých jesenných dní.“

Bicyklovanie

Na bicykel by ste mali v zime sadať len vtedy, ak ste si svojou kondíciou a zdatnosťou stopercentne istí. „Z môjho pohľadu je v mrazivom počasí bicyklovanie asi najnebezpečnejšie, práve z dôvodu častých pádov a úrazov,“ myslí si Ivanka.

„Odporučil by som ho len pre fyzicky zdatné a adrenalínu chtivé ženy, ktoré majú dlhodobú skúsenosť s bicyklovaním.“ Na zasnežené cesty sa vyberte len v prípade, že máte kvalitný bicykel a vhodné cyklistické doplnky. Vo vašej športovej výbave by nemali chýbať reflexné pásy a iné prvky, ktoré pri zníženej viditeľnosti v tme či v hmle slúžia vašej bezpečnosti.

Pre extrémistov

obr_1.jpgMáte radi adrenalín a láka vás vyskúšať si plávanie v ľadovej vode? Pamätajte, že na to okrem poriadnej dávky odvahy potrebujete aj výborný zdravotný stav a dostatočný tréning. Tento extrémny šport je totiž len pre otužilcov. „Všetko, čo si predstavujeme pod pojmom extrémne, je vyhradené len pre určitú skupinu ľudí. Týka sa to športovcov, ktorí sú veľmi dobre fyzicky a psychicky pripravení, zdravotne v poriadku a majú vysoké morálno-vôľové kvality,“ upozorňuje tréner Milan Ivanka.

Správne dýchajte

Dýchanie by ste nemali podceňovať najmä pri behu. „ Pri nádychu je dôležité prijať zo vzduchu dostatočné množstvo kyslíka do pľúc a odtiaľ krvou do pracujúcich svalov,“ radí Ivanka. Nepríjemné pichanie v boku je znakom toho, že dýchate zle.

V chladnom počasí si však dávajte pozor na to, aby ste správne dýchali nosom, v opačnom prípade vám totiž hrozí riziko nachladnutia. Vydychujte vždy ústami, dostanete tak zo seba čo najväčšie množstvo oxidu uhličitého.

„Skúsení bežci, ktorí už dýchajú podvedome, dýchajú v pomere 2:2, čo znamená, že bežec urobí dva kroky, po ktorých sa nadýchne, a ďalšie dva, po ktorých vydýchne. Pri pomalom behu to môže byť pomer 3:3 alebo až 4:4,“ hovorí Milan Ivanka

Ako sa obliecť?

Pri zimnom športovaní by ste nemali zabúdať na vhodne zvolený odev. V príliš teplom oblečení sa rýchlo spotíte, ale na druhej strane, ani ísť „naľahko“ nie je správne. Oblečenie by malo byť vyrobené z materiálu, ktorý dobre saje pot a zároveň chráni pokožku pred vlhkosťou.

Povrch odevov musí byť nepremokavý, priedušný a odolný proti vetru. Bavlna v tomto prípade nie je vhodná, pretože pot do nej nevsiakne, len ňou preniká, a tak viac riskujete, že prechladnete. „Mali by ste sa riadiť pravidlom vrstvenia, viac tenkých vrstiev je lepšie než jedna hrubá, pretože tak môžeme oblečenie rýchlo odkladať alebo obliekať,“ vysvetľuje Ivanka.

Určite sa oplatí investovať do kvality a komfortu. Základom sú bežecké nohavice z nylonu a lykry, tričko s dlhými rukávmi z mikrovlákien a priedušná bunda. Pri teplotách pod nulou siahnite po lyžiarskej spodnej bielizni. Nohavice by mali byť vyrobené z odolnejšieho materiálu, ako je napríklad goratex, ktorý nedovoľuje vzduchu prenikať oblečením.

Milan Ivanka upozorňuje, že pri nízkych teplotách je nutná čiapka, pretože môžete veľmi rýchlo prechladnúť, predovšetkým, ak sa viac potíte. Dôležité je chrániť si aspoň čelo a uši. Súčasťou výstroja by mali byť aj rukavice, keďže dlane sú počas športovania viac-menej v rovnakej polohe.

Tip od trénera: Po športovaní sa rýchlo prezlečte do suchého oblečenia a potom vykonajte niekoľko strečingových cvikov pre lepšiu flexibilitu šľachovo-svalového aparátu.

K téme sa vyjadruje: Milan Ivanka, kondičný tréner FC ViOn Zlaté Moravce

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  5. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  6. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  7. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  8. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  9. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  1. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  2. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  4. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  5. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  6. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  7. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  8. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  9. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  10. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 15 822
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 10 840
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 6 985
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 6 593
  5. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 6 394
  6. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 352
  7. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 016
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 5 090
  9. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 4 803
  10. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 3 991

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Cirkev o podpore Kotlebu: takto sa kňazi nesmú správať

Konferencia biskupov Slovenska síce kritizuje verejnú podporu kňazov Kotlebovej strane, nehovorí o škodlivosti jej ideológie.

EKONOMIKA

V Bratislave žije štvrť milióna cépečkárov. Mýtus o Petržalke neplatí

Dáta z mobilov tiež ukázali, že kancelárske centrá pojmu toľko ľudí ako stredne veľké mesto.

DOMOV

Žena, ktorá prežila Mengeleho pokusy, koncentrák aj pochod smrti

Viola Fischerová zomrela vo štvrtok vo veku 94 rokov.

DOMOV

Asistent, ktorý sledoval Kaliňákove a Počiatkove účty, pôjde pred súd

Rybanič čelí obvineniam z porušenia bankového tajomstva.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Na sobotu, 27. mája, sme pre vás pripravili rozhovor s Oľgou Feldekovou, jahodové recepty aj špeciálnu letnú súťaž.

Sex s robotom: Môžu robotické napodobeniny nahradiť vzťah so živým partnerom?

Vývoj sexuálnych pomôcok prekračuje hranice. Pýtali sme sa sexuológa, kam smeruje ľudská sexualita.

Aj záhradkárstvo podlieha trendom. Architekt radí, ako zmodernizovať záhradu v roku 2017

Týchto osem moderných prístupov k starostlivosti o záhradu uvíta aj tá vaša.

V hlavnej úlohe čokoláda: Desať dezertov, ktorým neodoláte

Z čokolády sa dá vyčarovať nespočetné množstvo koláčov, dezertov a zákuskov. Necháte sa zlákať?