PORADŇA

Nechcem byť z cvičenia svalnatá

Mám dvadsať rokov a chcela by som začať pravidelne cvičiť vo fitnescentre. Bojím sa však, že moja postava príliš „zosvalnatie“.

Mojej sesternici totiž po pravidelnom cvičení zhrubli nohy. Ja by som naopak chcela z niektorých partií, ako sú zadok, stehná a brucho, schudnúť. Dá sa to vôbec dosiahnuť v posilňovni, alebo mám radšej zvoliť iný šport?

Jana Kubišová, Nitra

Svalnatú postavu majú muži vďaka testosterónu. Pre ženský organizmus je dominantný estrogén, no obsahuje aj maličké množstvo testosterónu. To zapríčiňuje, že ženské telo nie je, ani nikdy nebude také svalnaté ako mužské.

Dosť záleží aj na charaktere tréningu, ak cvičíte s ťažkým závažím, svaly budú vyzerať objemnejšie. Je potrebné cvičiť minimálne trikrát za týždeň, zamerať sa skôr na väčší počet opakovaní (15 – 20) a používať menšie závažia a cviky s vlastnou hmotnosťou.

Článok pokračuje pod video reklamou

Tréning by mal pozostávať z 10 minút na zahriatie, môže to byť rýchla chôdza, bicyklovanie alebo poskakovanie na mieste a z 50 minút posilňovania. Na nohy cvičte komplexné cviky, ako sú drepy, výpady, drepy vo výpade, tréning na stepperi. Na brucho sú vynikajúce pilatesové cviky. Skúste raz do týždňa absolvovať hodinu pilatesa, pretože tam sú ukryté základy správneho posilňovania.

Na konci je potrebné zaradiť 20 až 40 minút vytrvalostnej činnosti, napríklad vo forme rýchlej chôdze, bicyklovania alebo eliptického trenažéra. Nebráňte sa ani iným športom, možno si nájdete aktivitu, ktorá vás pohltí a ani sa nenazdáte a budete ako „užovka“.

Na vaše otázky odpovedá: fitnes trénerka Eleonóra Kováčiková z fitnescentra Factory Pro, Bratislava

Chcete vyriešiť problém z oblasti zdravia, vzťahov, krásy, zdravej výživy či z oblasti práva? Svoje otázky nám zasielajte na smezeny@sme.sk alebo na Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Bratislava. Vybraným čitateľom v našej poradni odpovieme.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  3. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  4. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  5. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  6. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  7. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto
  8. Naša freestyle kajakárka: na majstrovstvá ideme tri baby
  9. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli
  10. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70%
  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  4. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  5. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  6. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  7. OMV pozýva na pretekársky supervíkend na okruhu Slovakiaring
  8. Atos predstavil najúplnejšie 4G a LTE komunikačné riešenie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 9 622
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 9 149
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 7 725
  4. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 7 184
  5. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 6 024
  6. Nie sme žiadni paštikári. Slováci už dovolenkujú inak 5 113
  7. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 350
  8. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 4 199
  9. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto 3 494
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 3 137

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Majstri sveta ťažia z Nemecka i Afriky. Esá Francúzov sú potomkami prisťahovalcov

Až 15 hráčov Francúzska nemá pôvod v Európe.

KOMENTÁR TOMÁŠA PROKOPČÁKA

To nie je o manželstve. Bojíte sa, že už nebudete výnimoční

A pritom stačí jednoduché: len sa podeliť.

Neprehliadnite tiež

Judit Bárdos: My herci sme alibisti, za postavy sa skrývame

Herečka rozpráva o novom filme i o tom, prečo jej prekáža pozornosť.

Vzťahová poradňa: Vždy som tá iniciatívna. Mám si hľadať nových priateľov?

Klinická psychologička hovorí o snažení sa vo vzťahoch.

Ako ochrániť deti na slnku?

Detská pokožka je najcitlivejšia na jar.

Kladivárka: Hod kladivom je jeden z najnáročnejších športov atletiky

Martinu Hrašnovú čakajú majstrovstvá aj leto s dcérou.