PORADŇA

Nechcem byť z cvičenia svalnatá

Mám dvadsať rokov a chcela by som začať pravidelne cvičiť vo fitnescentre. Bojím sa však, že moja postava príliš „zosvalnatie“.

Mojej sesternici totiž po pravidelnom cvičení zhrubli nohy. Ja by som naopak chcela z niektorých partií, ako sú zadok, stehná a brucho, schudnúť. Dá sa to vôbec dosiahnuť v posilňovni, alebo mám radšej zvoliť iný šport?

Jana Kubišová, Nitra

Svalnatú postavu majú muži vďaka testosterónu. Pre ženský organizmus je dominantný estrogén, no obsahuje aj maličké množstvo testosterónu. To zapríčiňuje, že ženské telo nie je, ani nikdy nebude také svalnaté ako mužské.

Dosť záleží aj na charaktere tréningu, ak cvičíte s ťažkým závažím, svaly budú vyzerať objemnejšie. Je potrebné cvičiť minimálne trikrát za týždeň, zamerať sa skôr na väčší počet opakovaní (15 – 20) a používať menšie závažia a cviky s vlastnou hmotnosťou.

Článok pokračuje pod video reklamou

Tréning by mal pozostávať z 10 minút na zahriatie, môže to byť rýchla chôdza, bicyklovanie alebo poskakovanie na mieste a z 50 minút posilňovania. Na nohy cvičte komplexné cviky, ako sú drepy, výpady, drepy vo výpade, tréning na stepperi. Na brucho sú vynikajúce pilatesové cviky. Skúste raz do týždňa absolvovať hodinu pilatesa, pretože tam sú ukryté základy správneho posilňovania.

Na konci je potrebné zaradiť 20 až 40 minút vytrvalostnej činnosti, napríklad vo forme rýchlej chôdze, bicyklovania alebo eliptického trenažéra. Nebráňte sa ani iným športom, možno si nájdete aktivitu, ktorá vás pohltí a ani sa nenazdáte a budete ako „užovka“.

Na vaše otázky odpovedá: fitnes trénerka Eleonóra Kováčiková z fitnescentra Factory Pro, Bratislava

Chcete vyriešiť problém z oblasti zdravia, vzťahov, krásy, zdravej výživy či z oblasti práva? Svoje otázky nám zasielajte na smezeny@sme.sk alebo na Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Bratislava. Vybraným čitateľom v našej poradni odpovieme.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  2. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  5. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  6. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  7. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý
  9. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine
  10. ZOC MAX Prešov má za sebou úspešnú desaťročnicu
  1. Poľovníkom sa nestaneš, musíš sa ním narodiť!
  2. Bratislava začína s výstavbou bulváru Mlynské nivy
  3. Tréningové moduly HACCP online
  4. Kuba má záujem o spoluprácu s SPU v Nitre
  5. Návštevníkov Gardenie zaujali expozície SPU v Nitre
  6. Slováci si nevedia predstaviť svoj deň bez chleba a pečiva
  7. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  8. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  9. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  10. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 372
  2. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 13 399
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 12 868
  4. Jordánsko: Najkrajšie miesta kráľovstva v púšti 9 951
  5. Miesta v Rakúsku, ktoré by ste mali vidieť. Kúsok za Bratislavou 7 500
  6. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 6 815
  7. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 6 225
  8. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 4 154
  9. Nový projekt v Karlovej Vsi sa teší obrovskému 3 270
  10. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 3 209

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Od vraždy Kuciaka prešli dva mesiace, polícia stále tápe

Vyšetrovatelia avizujú, že verejnosť znova požiadajú o pomoc. Čo ich bude zaujímať, zatiaľ nepovedali.

KOMENTÁRE

Vražda Kuciaka bola generačnou udalosťou

Jednému človeku sa ani po 61 dňoch neskrivil vlas na hlave – vrahovi.

KULTÚRA

Bol utiahnutý, na pódiách trpel. Avicii nebol stvorený pre slávu

Po spolupráci s Madonnou mal dojem, že ju sklamal.

SVET

Copperfielda donútili na súde odhaliť slávny trik

Pri jednej zo šou slávneho iluzionistu sa zranil vybraný divák, roky sa súdi.

Neprehliadnite tiež

Valeria Schulczová: Treba vedieť prijímať kritiku, ktorá môže byť aj naozaj drsná

Autorka a režisérka uviedla úspešnú hru Leni v SND aj ľadovú šou Máša a medveď

Do školy alebo nie? Niektoré deti potrebujú viac času ako si rodičia myslia

Zistite, či je vaše dieťa pripravené na základnú školu.

Metternich, Valdštejnovcov či Schwarzenbergovci: Spoznajte život šľachticov v Čechách

České pamiatky sa tento rok predstavia príťažlivými formami.

Začína sa týždeň Fashion Revolution. Aj Slováci chcú zmeniť módnu mašinériu

Najväčšia módna iniciatíva na svete vstupuje do piateho ročníka.

Vzťahová poradňa: Randila som s partnerom mojej kamarátky. Mala by to vedieť?

Psychologička radí, kedy hovoriť druhým pravdu a kto má byť hviezdou vo vzťahu.