PORADŇA

Nechcem byť z cvičenia svalnatá

Mám dvadsať rokov a chcela by som začať pravidelne cvičiť vo fitnescentre. Bojím sa však, že moja postava príliš „zosvalnatie“.

Mojej sesternici totiž po pravidelnom cvičení zhrubli nohy. Ja by som naopak chcela z niektorých partií, ako sú zadok, stehná a brucho, schudnúť. Dá sa to vôbec dosiahnuť v posilňovni, alebo mám radšej zvoliť iný šport?

Jana Kubišová, Nitra

Svalnatú postavu majú muži vďaka testosterónu. Pre ženský organizmus je dominantný estrogén, no obsahuje aj maličké množstvo testosterónu. To zapríčiňuje, že ženské telo nie je, ani nikdy nebude také svalnaté ako mužské.

Dosť záleží aj na charaktere tréningu, ak cvičíte s ťažkým závažím, svaly budú vyzerať objemnejšie. Je potrebné cvičiť minimálne trikrát za týždeň, zamerať sa skôr na väčší počet opakovaní (15 – 20) a používať menšie závažia a cviky s vlastnou hmotnosťou.

Tréning by mal pozostávať z 10 minút na zahriatie, môže to byť rýchla chôdza, bicyklovanie alebo poskakovanie na mieste a z 50 minút posilňovania. Na nohy cvičte komplexné cviky, ako sú drepy, výpady, drepy vo výpade, tréning na stepperi. Na brucho sú vynikajúce pilatesové cviky. Skúste raz do týždňa absolvovať hodinu pilatesa, pretože tam sú ukryté základy správneho posilňovania.

Na konci je potrebné zaradiť 20 až 40 minút vytrvalostnej činnosti, napríklad vo forme rýchlej chôdze, bicyklovania alebo eliptického trenažéra. Nebráňte sa ani iným športom, možno si nájdete aktivitu, ktorá vás pohltí a ani sa nenazdáte a budete ako „užovka“.

Na vaše otázky odpovedá: fitnes trénerka Eleonóra Kováčiková z fitnescentra Factory Pro, Bratislava

Chcete vyriešiť problém z oblasti zdravia, vzťahov, krásy, zdravej výživy či z oblasti práva? Svoje otázky nám zasielajte na smezeny@sme.sk alebo na Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Bratislava. Vybraným čitateľom v našej poradni odpovieme.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  2. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  3. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  2. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  3. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  4. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  5. Stavebný úrad neoprávnene predĺžil americkej ambasáde lehotu
  6. Grantová výzva na vykonávanie činností centier Europe Direct
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  8. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  9. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  10. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 21 155
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 195
  3. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 267
  4. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 140
  5. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 875
  6. Zo stredomorskej stravy sa nepriberá 844
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 732
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 723
  9. Túžite po práci z pláže? 7 rád, ako sa stať digitálnym nomádom 678
  10. Prísne kontroly a veľa tepla. Takto sa vyrába mlieko 671

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Koľko stál Plavčan, ešte len spoznáme

Človek s Plavčanovou históriou sa nikdy nemal stať ministrom.

DOMOV

Kauza Plavčan: O čo ide v najväčšom škandále leta?

Najdôležitejšie otázky a odpovede o kauze eurofondov.

Neprehliadnite tiež

Desať receptov na palacinky. Slané, sladké, bezlepkové, vegánske

Vybrali sme desať pestrých, chutných a zaujímavých receptov na palacinky.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Spestrite si letný víkend novinkami z oblasti módy, fitness a skvelými receptami so zdravou cukinou.

Viete, ako minimalizovať škody na vlasoch spôsobené slnkom?

Leto našu korunu krásy namáha, uľavíte jej starostlivosťou.