PORADŇA

Nechcem byť z cvičenia svalnatá

Mám dvadsať rokov a chcela by som začať pravidelne cvičiť vo fitnescentre. Bojím sa však, že moja postava príliš „zosvalnatie“.

Mojej sesternici totiž po pravidelnom cvičení zhrubli nohy. Ja by som naopak chcela z niektorých partií, ako sú zadok, stehná a brucho, schudnúť. Dá sa to vôbec dosiahnuť v posilňovni, alebo mám radšej zvoliť iný šport?

Jana Kubišová, Nitra

Svalnatú postavu majú muži vďaka testosterónu. Pre ženský organizmus je dominantný estrogén, no obsahuje aj maličké množstvo testosterónu. To zapríčiňuje, že ženské telo nie je, ani nikdy nebude také svalnaté ako mužské.

Dosť záleží aj na charaktere tréningu, ak cvičíte s ťažkým závažím, svaly budú vyzerať objemnejšie. Je potrebné cvičiť minimálne trikrát za týždeň, zamerať sa skôr na väčší počet opakovaní (15 – 20) a používať menšie závažia a cviky s vlastnou hmotnosťou.

Článok pokračuje pod video reklamou

Tréning by mal pozostávať z 10 minút na zahriatie, môže to byť rýchla chôdza, bicyklovanie alebo poskakovanie na mieste a z 50 minút posilňovania. Na nohy cvičte komplexné cviky, ako sú drepy, výpady, drepy vo výpade, tréning na stepperi. Na brucho sú vynikajúce pilatesové cviky. Skúste raz do týždňa absolvovať hodinu pilatesa, pretože tam sú ukryté základy správneho posilňovania.

Na konci je potrebné zaradiť 20 až 40 minút vytrvalostnej činnosti, napríklad vo forme rýchlej chôdze, bicyklovania alebo eliptického trenažéra. Nebráňte sa ani iným športom, možno si nájdete aktivitu, ktorá vás pohltí a ani sa nenazdáte a budete ako „užovka“.

Na vaše otázky odpovedá: fitnes trénerka Eleonóra Kováčiková z fitnescentra Factory Pro, Bratislava

Chcete vyriešiť problém z oblasti zdravia, vzťahov, krásy, zdravej výživy či z oblasti práva? Svoje otázky nám zasielajte na smezeny@sme.sk alebo na Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Bratislava. Vybraným čitateľom v našej poradni odpovieme.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  2. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  3. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  5. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  6. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  7. Keď Slováci krotia morský vietor
  8. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  9. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  10. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  1. Predstavenie projektu Ružomberok v pohybe
  2. OMV ponúkne svojim zákazníkom chute známeho šéfkuchára
  3. OMV ponúkne zákazníkom chute známeho šéfkuchára Braňa Križana
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  5. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  6. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  7. Všetko, čo rodiny milujú
  8. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  1. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 23 980
  2. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 15 182
  3. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 13 377
  4. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 7 176
  5. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 6 266
  6. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely 5 508
  7. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 5 246
  8. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 5 044
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 3 672
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť 3 336

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Prišla reč na Líbyu a všetko sa pokazilo. Prečo sa Trump s Kimom nestretne

V posledných dňoch sa na príprave summitu nepracovalo. Trump jeho zrušením prekvapil aj spojencov.

PRIMÁR

Hrozí cukrovka iba tým ľuďom, ktorí jedia veľa cukru?

Ak človek odopiera sladké, neznamená to, že mu nehrozí cukrovka.

Neprehliadnite tiež

Leto v Štajersku po novom: Šesť miest, ktoré by ste mali navštíviť

Rakúsky región je typický pôvabnou zeleňou, ktorá nabíja energiou.

Prispeli do poznania astronómie, fyziky aj genetiky, no svet na ne zabudol

Spoznajte šesť výnimočných žien, ktoré zmenili vedu.

V Nosene si môžete kúpiť oblečenie známych osobností, prispejete na dobrú vec

Bratislavský second hand organizuje Celodenné dobré nakupovanie.

Japonskí dôchodcovia sú módne hviezdy Instagramu

Seniori Bon a Pon bavia ľudí zladenými outfitmi.

Desať receptov na zákusky a koláčiky s pudingom

Známe aj nové recepty na neodolateľné dobroty.