Nebráňte sa sebaobrane

Bojových umení je ako maku, ale ako nájsť to pravé pre seba? Štyria tréneri sebaobrany vám poradia, čo sa naučíte, ak si zvolíte práve ich sebaobranný systém, aj ako sa zachovať v nebezpečnej situácii.

Ovládajte vlastné telo aj okolité predmety

volodimirec2_res.jpgPeter Volodimirec, tréner Systemy Kadočnikova v Stropkove

V sebaobrane systema Kadočnikova, čo je ruský bojový štýl, princípy, ako reagovať na rôzne podnety, neučia sa jednotlivé techniky. Vychádzame z toho, že človek nemá vždy ideálne podmienky na obranu – vhodné oblečenie, priestor, kde sa nachádza, ani nie je vždy v stopercentnej fyzickej forme. Vyučovanie v systeme Kadočnikova zahrnuje tri etapy, ktoré sa vyučujú súčasne: ovládanie vlastného tela, ovládanie okolitých predmetov a ovládanie súpera. Základom je princíp pohybu – cvičenec sa musí hýbať celým telom a zároveň byť uvoľnený. Ženy sú fyzicky slabšie, no použitie princípu nebrániť sa pôsobiacej sile im dovoľuje používať silu útočníka. Ak sa žena naučí využiť princíp pôsobenia silného na slabé – napríklad zatlačiť prstami na oči, dlaňou na nos, kolenom alebo rukou na genitálie, bude pri obrane istejšia. Ruský štýl sebaobrany je zbraň, ktorú nie je vidieť, kým ju človek nepoužije.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ako si poradiť sama v tme?

Ak sa vraciate v noci domov a pred vchodom bytovky je podivná skupinka, zavolajte mobilom príbuzných alebo suseda. Ak skupinka mala nejaké zlé zámery, môžete jej plány prekaziť aj obyčajným zapnutím svetla. Keď už sa musíte brániť fyzickému útoku, skúste využiť prostredie, v ktorom sa nachádzate, okolité predmety a privolať pozornosť okolia. Kričte napríklad „horí“ alebo búchajte do stojacich áut – niektoré z nich môže mať alarm.

Treba využiť energiu súpera

bozo_norbert_res.jpgNorbert Bozó, hlavný inštruktor Lo Man Kam, Wing Chun SR, tréner Special Defense, www.wingchun.sk

Pod názvom Special defense rozumieme premyslený, logicky skonštruovaný sebaobranný systém, ktorý pozostáva z techník čínskych bojových umení Lo Man Kam, Wing Chun, Kung fu a Chin Na. Namiesto hrubej sily dávame väčší dôraz na efektívnosť pohybov a využívame pohybovú energiu súpera.

V súčasnosti existuje mnoho sebaobranných systémov, no mnohé z nich boli pôvodom určené pre ozbrojené a vojenské zložky. Vzhľadom na tento fakt je veľké množstvo techník z týchto systémov pre civilné osoby nepoužiteľných z legálneho hľadiska.

Miera obrany musí byť vždy adekvátna útoku. V systéme Special defense je dôležitý každý detail. Kurzy sa skladajú z viacerých častí, ktoré sú úzko späté: psychika, technika, situácia a teória. Najdôležitejšia časť je psychická príprava. Človek sa naučí zvládnuť situáciu a vhodne reagovať.

Technická časť v sebe zahrňuje sebaobranné techniky a princípy boja. Vedomosti osvojené v tréningoch zameraných na psychickú a technickú časť, sa využívajú pri simulácii reálnych scenárov. Teoretická časť sa zaoberá vplyvmi stresu na organizmus a právnym hľadiskom.

Ako sa vyhnúť nepríjemnostiam?

Najvhodnejšie riešenie je úplne obísť nebezpečné miesta ako napríklad tmavé ulice, parky, podzemné parkoviská, podchody. Ak ste sa už dostali do nebezpečnej situácie, snažte sa zareagovať chladnokrvne, ovládnuť svoj strach, aby ste mali šancu na útek. Myslite na to, že neexistuje kabelka, pre ktorú by sa oplatilo riskovať život.

Na sebaobranu sa pozeráme očami obete

obr_1.jpgSoňa Pernecká, prezidentka Modern Combat Slovakia, profesionálna trénerka sebaobrany s 24 ročnou praxou, www.ubransa.sk

Systém Modern Combat je svojím spôsobom jedinečný, pretože sa na bojové situácie pozerá očami obete. Väčšine bojových umení velia chlapi a oni sa na boj pozerajú z pozície agresívnejšieho a silnejšieho. Combat stavia na taktike a moderných poznatkoch z medicíny a psychológie.

Samotné techniky vychádzajú z európskeho poňatia boja. Sebaobrana je vysokou školou bojových umení, pretože obeť sa ocitne v ohrození úplne znenazdajky a nemá možnosť vopred zhodnotiť situáciu a psychicky sa pripraviť na boj. Musí teda reagovať úplne intuitívne a pritom takticky a chladnokrvne, čo, samozrejme, nie je totožné s agresivitou.

Použitie techník limitujú aj iné fyzické rozdiely, napríklad dĺžka končatín. Preto sa nezameriavame na techniky, ale na jednotlivé miesta na tele, z ktorých sa priamo atakuje centrálny nervový systém, čo útočníkovi spôsobí okamžitý kolaps organizmu.

Kam útočiť?

Najvhodnejšie je zamerať sa na najcitlivejšie partie tela útočníka, pričom pánsky rozkrok to v tomto prípade nie je! Je vhodné útočiť napríklad na dýchaciu trubicu, prípadne na krk a ak je možnosť, neváhať použiť manikúrové nožničky ako bodnú zbraň.

Nie je umenie ako umenie

Láka vás bojové umenie? Najprv by ste mali porozmýšľať, čo by ste chceli jeho tréningom dosiahnuť. Chcete sa udržiavať v kondícii, získať najkrajšiu možnú farbu pásika, či vyhrávať súťaže? Pustite sa do bojových športov, ako sú karate, judo, kick-box, tae kwon do a podobne.

Ak chodíte domov často neskoro potme, za zváženie stojí bojové umenie, ktoré sa špecializuje na sebaobranu, pretože na ulici neexistujú také pravidlá ako v bojových športoch. Šmykľavý chodník a teplá telocvičňa sú dve odlišné veci a presne naučené postoje a techniky nemusia zrazu fungovať, preto je lepšie vybrať si sebaobranný systém, ktorý by vás mal naučiť reagovať v rozličných situáciách.

Musíte však rátať s tým, že ani tréningy sebaobrany nie sú zázračné a nezaručia vám v nebezpečnej situácii stopercentnú záchranu, vašu šancu na úspech však podstatne zvyšujú. Keď si budete vyberať kurz, nezabudnite si zistiť, či budete trénovať aj s mužmi, či zahrnuje aj psychologický tréning, alebo nácvik boja na zemi.

Základ je v prirodzených reakciách tela

spisiak_kravmaga_res.jpgIvan Spišiak, prezident slovenskej asociácie Krav maga a Kapap, www.kravmaga-kapap-sk.com

Krav maga má výhodu oproti iným v tom, že obsahuje jednoduché techniky aj z iných bojových umení a systémov. Zakladá sa na prirodzených reakciách tela. Jednoduché je účinné. Na dobré zvládnutie sebaobrany potrebuje žena dobrú fyzickú kondíciu a pozitívne myslenie. Na tréningoch sa cvičia všetky možnosti techniky ako údery, kopy, hody, trénuje sa aj používanie improvizovaných zbraní ako zväzky kľúčov, spreje, dáždniky a podobne.

Ako sa ubrániť bez sily?

Ak sa chce žena brániť, musí predvídať situáciu. Pri vychádzaní z domu, garáže alebo auta si treba všímať svoje okolie. Ak ženu niekto prepadne a nemôže sa ubrániť silou, nesmie podľahnúť panike. Pri útoku môže použiť svoju kabelku, kľúče, paralyzátor, slzotvorný sprej, prípadne akýkoľvek sprej, ktorý nájde v kabelke – napríklad lak na vlasy.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  2. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  5. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  6. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  7. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý
  9. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine
  10. ZOC MAX Prešov má za sebou úspešnú desaťročnicu
  1. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  2. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  3. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  4. Zdravý životný štýl - dá sa v dnešnej dobe udržať?
  5. Klima efekt bez klimatizácie
  6. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  7. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  8. METRO vyzbieralo takmer päť ton potravín pre ľudí v núdzi
  9. Zonácia stanovuje jasný režim obhospodarovania každého pozemku
  10. Ako vybrať správne sedaciu súpravu?
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 307
  2. Jordánsko: Najkrajšie miesta kráľovstva v púšti 18 473
  3. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 12 039
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 10 881
  5. Miesta v Rakúsku, ktoré by ste mali vidieť. Kúsok za Bratislavou 10 521
  6. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 7 705
  7. Tento test pomohol viac ako 100 ľuďom znížiť vysoký krvný tlak 5 273
  8. 3 spôsoby, ako využiť GDPR vo váš prospech. 3 934
  9. Nový projekt v Karlovej Vsi sa teší obrovskému 3 266
  10. Bývate v práci unavení? Možno spávate v zlom prostredí 3 258

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Koalícia chce ľuďom prispieť na dovolenky a pôžičky. Hovorí aj o vyšších platoch

Sociálny balíček strán Smer, SNS a Most-Híd začína naberať reálne obrysy.

KOMENTÁRE

Za zvýšenie životnej úrovne v réžii koalície sa nedoplatíme

Maďari dnes dlhujú polovicu záväzku priemerného Slováka.

DOMOV

Dobré ráno: Na Slovensku vyhrávajú leniví a zbabelí politici

Ako si rozoberáme základy demokracie.

KOMENTÁRE

Vlak obsadený smerákmi idúci do stanice Ničota zrýchlil

Môže sa stať, že veľká občianska energia prítomná na námestiach vyprchá.

Neprehliadnite tiež

Sex po pôrode môže byť plný ťažkostí, dá sa im však pomôcť

Sedem rád ako obnoviť stagnujúci sexuálny život po narodení dieťaťa.

Desať tipov, ako si čo najlepšie užiť každý víkend

Aby boli dva voľné dni v znamení pohody, mali by ste sa na ne pripraviť.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V novom čísle nájdete rozhovor s režisérkou Valeriou Schulczovou, ktorá sa nebojí ťažkých a problematických tém.

AKTUALIZOVANÉ 19.4. O 10:25

Chýbajú postupy aj štandardy. Baby friendly nemocnice majú znova ožiť

Nemocnice priateľské k deťom v minulosti nedodržiavali pravidlá. Ministerstvo zdravotníctva teraz chystá zmeny.

STĹPČEK OSMELENÉ

Anorexia je ako alkoholizmus, nikdy nie ste celkom za vodou

Vidieť, kam som bola schopná doviesť svoje telo, je strašidelné.