Nebráňte sa sebaobrane

Bojových umení je ako maku, ale ako nájsť to pravé pre seba? Štyria tréneri sebaobrany vám poradia, čo sa naučíte, ak si zvolíte práve ich sebaobranný systém, aj ako sa zachovať v nebezpečnej situácii.

Ovládajte vlastné telo aj okolité predmety

volodimirec2_res.jpgPeter Volodimirec, tréner Systemy Kadočnikova v Stropkove

V sebaobrane systema Kadočnikova, čo je ruský bojový štýl, princípy, ako reagovať na rôzne podnety, neučia sa jednotlivé techniky. Vychádzame z toho, že človek nemá vždy ideálne podmienky na obranu – vhodné oblečenie, priestor, kde sa nachádza, ani nie je vždy v stopercentnej fyzickej forme. Vyučovanie v systeme Kadočnikova zahrnuje tri etapy, ktoré sa vyučujú súčasne: ovládanie vlastného tela, ovládanie okolitých predmetov a ovládanie súpera. Základom je princíp pohybu – cvičenec sa musí hýbať celým telom a zároveň byť uvoľnený. Ženy sú fyzicky slabšie, no použitie princípu nebrániť sa pôsobiacej sile im dovoľuje používať silu útočníka. Ak sa žena naučí využiť princíp pôsobenia silného na slabé – napríklad zatlačiť prstami na oči, dlaňou na nos, kolenom alebo rukou na genitálie, bude pri obrane istejšia. Ruský štýl sebaobrany je zbraň, ktorú nie je vidieť, kým ju človek nepoužije.

Ako si poradiť sama v tme?

Ak sa vraciate v noci domov a pred vchodom bytovky je podivná skupinka, zavolajte mobilom príbuzných alebo suseda. Ak skupinka mala nejaké zlé zámery, môžete jej plány prekaziť aj obyčajným zapnutím svetla. Keď už sa musíte brániť fyzickému útoku, skúste využiť prostredie, v ktorom sa nachádzate, okolité predmety a privolať pozornosť okolia. Kričte napríklad „horí“ alebo búchajte do stojacich áut – niektoré z nich môže mať alarm.

Treba využiť energiu súpera

bozo_norbert_res.jpgNorbert Bozó, hlavný inštruktor Lo Man Kam, Wing Chun SR, tréner Special Defense, www.wingchun.sk

Pod názvom Special defense rozumieme premyslený, logicky skonštruovaný sebaobranný systém, ktorý pozostáva z techník čínskych bojových umení Lo Man Kam, Wing Chun, Kung fu a Chin Na. Namiesto hrubej sily dávame väčší dôraz na efektívnosť pohybov a využívame pohybovú energiu súpera.

V súčasnosti existuje mnoho sebaobranných systémov, no mnohé z nich boli pôvodom určené pre ozbrojené a vojenské zložky. Vzhľadom na tento fakt je veľké množstvo techník z týchto systémov pre civilné osoby nepoužiteľných z legálneho hľadiska.

Miera obrany musí byť vždy adekvátna útoku. V systéme Special defense je dôležitý každý detail. Kurzy sa skladajú z viacerých častí, ktoré sú úzko späté: psychika, technika, situácia a teória. Najdôležitejšia časť je psychická príprava. Človek sa naučí zvládnuť situáciu a vhodne reagovať.

Technická časť v sebe zahrňuje sebaobranné techniky a princípy boja. Vedomosti osvojené v tréningoch zameraných na psychickú a technickú časť, sa využívajú pri simulácii reálnych scenárov. Teoretická časť sa zaoberá vplyvmi stresu na organizmus a právnym hľadiskom.

Ako sa vyhnúť nepríjemnostiam?

Najvhodnejšie riešenie je úplne obísť nebezpečné miesta ako napríklad tmavé ulice, parky, podzemné parkoviská, podchody. Ak ste sa už dostali do nebezpečnej situácie, snažte sa zareagovať chladnokrvne, ovládnuť svoj strach, aby ste mali šancu na útek. Myslite na to, že neexistuje kabelka, pre ktorú by sa oplatilo riskovať život.

Na sebaobranu sa pozeráme očami obete

obr_1.jpgSoňa Pernecká, prezidentka Modern Combat Slovakia, profesionálna trénerka sebaobrany s 24 ročnou praxou, www.ubransa.sk

Systém Modern Combat je svojím spôsobom jedinečný, pretože sa na bojové situácie pozerá očami obete. Väčšine bojových umení velia chlapi a oni sa na boj pozerajú z pozície agresívnejšieho a silnejšieho. Combat stavia na taktike a moderných poznatkoch z medicíny a psychológie.

Samotné techniky vychádzajú z európskeho poňatia boja. Sebaobrana je vysokou školou bojových umení, pretože obeť sa ocitne v ohrození úplne znenazdajky a nemá možnosť vopred zhodnotiť situáciu a psychicky sa pripraviť na boj. Musí teda reagovať úplne intuitívne a pritom takticky a chladnokrvne, čo, samozrejme, nie je totožné s agresivitou.

Použitie techník limitujú aj iné fyzické rozdiely, napríklad dĺžka končatín. Preto sa nezameriavame na techniky, ale na jednotlivé miesta na tele, z ktorých sa priamo atakuje centrálny nervový systém, čo útočníkovi spôsobí okamžitý kolaps organizmu.

Kam útočiť?

Najvhodnejšie je zamerať sa na najcitlivejšie partie tela útočníka, pričom pánsky rozkrok to v tomto prípade nie je! Je vhodné útočiť napríklad na dýchaciu trubicu, prípadne na krk a ak je možnosť, neváhať použiť manikúrové nožničky ako bodnú zbraň.

Nie je umenie ako umenie

Láka vás bojové umenie? Najprv by ste mali porozmýšľať, čo by ste chceli jeho tréningom dosiahnuť. Chcete sa udržiavať v kondícii, získať najkrajšiu možnú farbu pásika, či vyhrávať súťaže? Pustite sa do bojových športov, ako sú karate, judo, kick-box, tae kwon do a podobne.

Ak chodíte domov často neskoro potme, za zváženie stojí bojové umenie, ktoré sa špecializuje na sebaobranu, pretože na ulici neexistujú také pravidlá ako v bojových športoch. Šmykľavý chodník a teplá telocvičňa sú dve odlišné veci a presne naučené postoje a techniky nemusia zrazu fungovať, preto je lepšie vybrať si sebaobranný systém, ktorý by vás mal naučiť reagovať v rozličných situáciách.

Musíte však rátať s tým, že ani tréningy sebaobrany nie sú zázračné a nezaručia vám v nebezpečnej situácii stopercentnú záchranu, vašu šancu na úspech však podstatne zvyšujú. Keď si budete vyberať kurz, nezabudnite si zistiť, či budete trénovať aj s mužmi, či zahrnuje aj psychologický tréning, alebo nácvik boja na zemi.

Základ je v prirodzených reakciách tela

spisiak_kravmaga_res.jpgIvan Spišiak, prezident slovenskej asociácie Krav maga a Kapap, www.kravmaga-kapap-sk.com

Krav maga má výhodu oproti iným v tom, že obsahuje jednoduché techniky aj z iných bojových umení a systémov. Zakladá sa na prirodzených reakciách tela. Jednoduché je účinné. Na dobré zvládnutie sebaobrany potrebuje žena dobrú fyzickú kondíciu a pozitívne myslenie. Na tréningoch sa cvičia všetky možnosti techniky ako údery, kopy, hody, trénuje sa aj používanie improvizovaných zbraní ako zväzky kľúčov, spreje, dáždniky a podobne.

Ako sa ubrániť bez sily?

Ak sa chce žena brániť, musí predvídať situáciu. Pri vychádzaní z domu, garáže alebo auta si treba všímať svoje okolie. Ak ženu niekto prepadne a nemôže sa ubrániť silou, nesmie podľahnúť panike. Pri útoku môže použiť svoju kabelku, kľúče, paralyzátor, slzotvorný sprej, prípadne akýkoľvek sprej, ktorý nájde v kabelke – napríklad lak na vlasy.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  7. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  8. Kam do tepla v januári?
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  1. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  2. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  5. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  6. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  7. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  8. Denník SME oslavuje 25 rokov rekordným počtom predplatiteľov
  9. Najinzerovanejšie zánovné auto roku 2017? Mnohých to prekvapí
  10. Stavebná fakulta STU pozýva na Deň otvorených dverí!
  1. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 16 337
  2. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 7 231
  3. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 4 999
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 106
  5. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 2 706
  6. Kam do tepla v januári? 2 380
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 338
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 059
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 228
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa 1 150

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Exekučná amnestia sa blíži, štát by odpúšťal dlhy

V poisťovni Dôvera chce dlhy odpustiť štyritisíc ľudí. Či sa s Unionom pripoja k amnestii, ktorú pripravuje štát, zatiaľ nepovedali.

ŠPORT

Sagan začal šprintovať príliš skoro, skončil štvrtý

Slovenský cyklista je v celkovom poradí na Tour Down Under na treťom mieste.

KOMENTÁRE

Na Slovensku sú isté dane, smrť a amnestia

Nebolo by vhodné zmeniť dlhodobo nevynútiteľné pravidlá?

Neprehliadnite tiež

Úspech by nemal prísť príliš skoro. Kto je nenápadná hviezda Sarah Paulson?

Otvorene hovorí o pozadí svojej kariéry aj o randení so staršími ženami.

Celebrity nosia nepraktické okuliare, ktoré takmer nikomu nepristanú

Trend miniatúrnych okuliarov je plný paradoxov.

Z nemocnice prepustili dieťa, ktoré pri narodení vážilo len 400 gramov

Od predčasného narodenia dievčatka ubehlo pol roka.

Čo si mala oblečené? V belgickom múzeu vystavujú šaty znásilnených žien

Výstava má poukázať na fakt, že príčinou násilia nie je to, čo má človek oblečené.