SME
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Nebráňte sa sebaobrane

Bojových umení je ako maku, ale ako nájsť to pravé pre seba? Štyria tréneri sebaobrany vám poradia, čo sa naučíte, ak si zvolíte práve ich sebaobranný systém, aj ako sa zachovať v nebezpečnej situácii.

Ovládajte vlastné telo aj okolité predmety

volodimirec2_res.jpgPeter Volodimirec, tréner Systemy Kadočnikova v Stropkove

V sebaobrane systema Kadočnikova, čo je ruský bojový štýl, princípy, ako reagovať na rôzne podnety, neučia sa jednotlivé techniky. Vychádzame z toho, že človek nemá vždy ideálne podmienky na obranu – vhodné oblečenie, priestor, kde sa nachádza, ani nie je vždy v stopercentnej fyzickej forme. Vyučovanie v systeme Kadočnikova zahrnuje tri etapy, ktoré sa vyučujú súčasne: ovládanie vlastného tela, ovládanie okolitých predmetov a ovládanie súpera. Základom je princíp pohybu – cvičenec sa musí hýbať celým telom a zároveň byť uvoľnený. Ženy sú fyzicky slabšie, no použitie princípu nebrániť sa pôsobiacej sile im dovoľuje používať silu útočníka. Ak sa žena naučí využiť princíp pôsobenia silného na slabé – napríklad zatlačiť prstami na oči, dlaňou na nos, kolenom alebo rukou na genitálie, bude pri obrane istejšia. Ruský štýl sebaobrany je zbraň, ktorú nie je vidieť, kým ju človek nepoužije.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako si poradiť sama v tme?

Ak sa vraciate v noci domov a pred vchodom bytovky je podivná skupinka, zavolajte mobilom príbuzných alebo suseda. Ak skupinka mala nejaké zlé zámery, môžete jej plány prekaziť aj obyčajným zapnutím svetla. Keď už sa musíte brániť fyzickému útoku, skúste využiť prostredie, v ktorom sa nachádzate, okolité predmety a privolať pozornosť okolia. Kričte napríklad „horí“ alebo búchajte do stojacich áut – niektoré z nich môže mať alarm.

Treba využiť energiu súpera

bozo_norbert_res.jpgNorbert Bozó, hlavný inštruktor Lo Man Kam, Wing Chun SR, tréner Special Defense, www.wingchun.sk

Pod názvom Special defense rozumieme premyslený, logicky skonštruovaný sebaobranný systém, ktorý pozostáva z techník čínskych bojových umení Lo Man Kam, Wing Chun, Kung fu a Chin Na. Namiesto hrubej sily dávame väčší dôraz na efektívnosť pohybov a využívame pohybovú energiu súpera.

Skryť Vypnúť reklamu

V súčasnosti existuje mnoho sebaobranných systémov, no mnohé z nich boli pôvodom určené pre ozbrojené a vojenské zložky. Vzhľadom na tento fakt je veľké množstvo techník z týchto systémov pre civilné osoby nepoužiteľných z legálneho hľadiska.

Miera obrany musí byť vždy adekvátna útoku. V systéme Special defense je dôležitý každý detail. Kurzy sa skladajú z viacerých častí, ktoré sú úzko späté: psychika, technika, situácia a teória. Najdôležitejšia časť je psychická príprava. Človek sa naučí zvládnuť situáciu a vhodne reagovať.

Technická časť v sebe zahrňuje sebaobranné techniky a princípy boja. Vedomosti osvojené v tréningoch zameraných na psychickú a technickú časť, sa využívajú pri simulácii reálnych scenárov. Teoretická časť sa zaoberá vplyvmi stresu na organizmus a právnym hľadiskom.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako sa vyhnúť nepríjemnostiam?

Najvhodnejšie riešenie je úplne obísť nebezpečné miesta ako napríklad tmavé ulice, parky, podzemné parkoviská, podchody. Ak ste sa už dostali do nebezpečnej situácie, snažte sa zareagovať chladnokrvne, ovládnuť svoj strach, aby ste mali šancu na útek. Myslite na to, že neexistuje kabelka, pre ktorú by sa oplatilo riskovať život.

Na sebaobranu sa pozeráme očami obete

obr_1.jpgSoňa Pernecká, prezidentka Modern Combat Slovakia, profesionálna trénerka sebaobrany s 24 ročnou praxou, www.ubransa.sk

Systém Modern Combat je svojím spôsobom jedinečný, pretože sa na bojové situácie pozerá očami obete. Väčšine bojových umení velia chlapi a oni sa na boj pozerajú z pozície agresívnejšieho a silnejšieho. Combat stavia na taktike a moderných poznatkoch z medicíny a psychológie.

Skryť Vypnúť reklamu

Samotné techniky vychádzajú z európskeho poňatia boja. Sebaobrana je vysokou školou bojových umení, pretože obeť sa ocitne v ohrození úplne znenazdajky a nemá možnosť vopred zhodnotiť situáciu a psychicky sa pripraviť na boj. Musí teda reagovať úplne intuitívne a pritom takticky a chladnokrvne, čo, samozrejme, nie je totožné s agresivitou.

Použitie techník limitujú aj iné fyzické rozdiely, napríklad dĺžka končatín. Preto sa nezameriavame na techniky, ale na jednotlivé miesta na tele, z ktorých sa priamo atakuje centrálny nervový systém, čo útočníkovi spôsobí okamžitý kolaps organizmu.

Kam útočiť?

Najvhodnejšie je zamerať sa na najcitlivejšie partie tela útočníka, pričom pánsky rozkrok to v tomto prípade nie je! Je vhodné útočiť napríklad na dýchaciu trubicu, prípadne na krk a ak je možnosť, neváhať použiť manikúrové nožničky ako bodnú zbraň.

Skryť Vypnúť reklamu

Nie je umenie ako umenie

Láka vás bojové umenie? Najprv by ste mali porozmýšľať, čo by ste chceli jeho tréningom dosiahnuť. Chcete sa udržiavať v kondícii, získať najkrajšiu možnú farbu pásika, či vyhrávať súťaže? Pustite sa do bojových športov, ako sú karate, judo, kick-box, tae kwon do a podobne.

Ak chodíte domov často neskoro potme, za zváženie stojí bojové umenie, ktoré sa špecializuje na sebaobranu, pretože na ulici neexistujú také pravidlá ako v bojových športoch. Šmykľavý chodník a teplá telocvičňa sú dve odlišné veci a presne naučené postoje a techniky nemusia zrazu fungovať, preto je lepšie vybrať si sebaobranný systém, ktorý by vás mal naučiť reagovať v rozličných situáciách.

Musíte však rátať s tým, že ani tréningy sebaobrany nie sú zázračné a nezaručia vám v nebezpečnej situácii stopercentnú záchranu, vašu šancu na úspech však podstatne zvyšujú. Keď si budete vyberať kurz, nezabudnite si zistiť, či budete trénovať aj s mužmi, či zahrnuje aj psychologický tréning, alebo nácvik boja na zemi.

Skryť Vypnúť reklamu

Základ je v prirodzených reakciách tela

spisiak_kravmaga_res.jpgIvan Spišiak, prezident slovenskej asociácie Krav maga a Kapap, www.kravmaga-kapap-sk.com

Krav maga má výhodu oproti iným v tom, že obsahuje jednoduché techniky aj z iných bojových umení a systémov. Zakladá sa na prirodzených reakciách tela. Jednoduché je účinné. Na dobré zvládnutie sebaobrany potrebuje žena dobrú fyzickú kondíciu a pozitívne myslenie. Na tréningoch sa cvičia všetky možnosti techniky ako údery, kopy, hody, trénuje sa aj používanie improvizovaných zbraní ako zväzky kľúčov, spreje, dáždniky a podobne.

Ako sa ubrániť bez sily?

Ak sa chce žena brániť, musí predvídať situáciu. Pri vychádzaní z domu, garáže alebo auta si treba všímať svoje okolie. Ak ženu niekto prepadne a nemôže sa ubrániť silou, nesmie podľahnúť panike. Pri útoku môže použiť svoju kabelku, kľúče, paralyzátor, slzotvorný sprej, prípadne akýkoľvek sprej, ktorý nájde v kabelke – napríklad lak na vlasy.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  5. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  6. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  7. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  1. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  2. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  3. Vynovená predajňa v Smrdákoch
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  6. Pandémia spomaľuje inovácie. Spoločnosti šetria
  7. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  8. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  9. Pomáhajte čítaním
  10. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 31 401
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 23 031
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 933
  4. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 15 636
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 13 480
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 773
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 117
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 884
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 738
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 9 068
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Petra Šabatu

Babiš už neriadi štát ako firmu, dúfa v zázrak

Kto prešľapuje tragickú koronavírusovú českú cestu? Ľudia typu Roberta Fica a Roberta Kaliňáka.

Jaroslav Faltýnek a Andrej Babiš.
Boris Kollár.

Koronavírus na Slovensku: Naď zverejnil podrobnosti plošného testovania (minúta po minúte)

Na Slovensku za pondelok pribudlo 901 prípadov nákazy novým koronavírusom pri 5 899 testoch. Pribudlo 11 úmrtí na pľúcnu formu COVID-19, celkový počet obetí je 176. Aktívnych prípadov nákazy je aktuálne 34 872.

Minister obrany SR Jaroslav Naď.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Na obranu deduškov

Vláda seniorom „odporúča“ zákaz vychádzania.

Peter Tkačenko

Neprehliadnite tiež

Životný priestor len pár metrov štvorcových. Prečo sú drobné domy veľký fenomén?

Tiny houses sú podľa mnohých výhodnejšie ako hypotéka či garsónka.

Prvý "tiny house" na Slovensku, ktorý postavili Barbora a Tibor Bogdanovci.
Seriál o farbách (7. diel)

Legendy o čiernych zvieratách: Mačky odoženú zlé sily, slovanský zmok nosí majetok

Kedy znamená čierna farba dobré správy?

Čierna mačka nenosí vždy iba smolu.

Štyridsať vecí, ktoré môžete robiť doma v čase izolácie

Čím vyplniť čas, keď človek nesmie nikam chodiť?

Ilustračné foto.
Kristen Welkerová pred diskusiou