Nebráňte sa sebaobrane

Bojových umení je ako maku, ale ako nájsť to pravé pre seba? Štyria tréneri sebaobrany vám poradia, čo sa naučíte, ak si zvolíte práve ich sebaobranný systém, aj ako sa zachovať v nebezpečnej situácii.

Ovládajte vlastné telo aj okolité predmety

volodimirec2_res.jpgPeter Volodimirec, tréner Systemy Kadočnikova v Stropkove

V sebaobrane systema Kadočnikova, čo je ruský bojový štýl, princípy, ako reagovať na rôzne podnety, neučia sa jednotlivé techniky. Vychádzame z toho, že človek nemá vždy ideálne podmienky na obranu – vhodné oblečenie, priestor, kde sa nachádza, ani nie je vždy v stopercentnej fyzickej forme. Vyučovanie v systeme Kadočnikova zahrnuje tri etapy, ktoré sa vyučujú súčasne: ovládanie vlastného tela, ovládanie okolitých predmetov a ovládanie súpera. Základom je princíp pohybu – cvičenec sa musí hýbať celým telom a zároveň byť uvoľnený. Ženy sú fyzicky slabšie, no použitie princípu nebrániť sa pôsobiacej sile im dovoľuje používať silu útočníka. Ak sa žena naučí využiť princíp pôsobenia silného na slabé – napríklad zatlačiť prstami na oči, dlaňou na nos, kolenom alebo rukou na genitálie, bude pri obrane istejšia. Ruský štýl sebaobrany je zbraň, ktorú nie je vidieť, kým ju človek nepoužije.

Ako si poradiť sama v tme?

Ak sa vraciate v noci domov a pred vchodom bytovky je podivná skupinka, zavolajte mobilom príbuzných alebo suseda. Ak skupinka mala nejaké zlé zámery, môžete jej plány prekaziť aj obyčajným zapnutím svetla. Keď už sa musíte brániť fyzickému útoku, skúste využiť prostredie, v ktorom sa nachádzate, okolité predmety a privolať pozornosť okolia. Kričte napríklad „horí“ alebo búchajte do stojacich áut – niektoré z nich môže mať alarm.

Treba využiť energiu súpera

bozo_norbert_res.jpgNorbert Bozó, hlavný inštruktor Lo Man Kam, Wing Chun SR, tréner Special Defense, www.wingchun.sk

Pod názvom Special defense rozumieme premyslený, logicky skonštruovaný sebaobranný systém, ktorý pozostáva z techník čínskych bojových umení Lo Man Kam, Wing Chun, Kung fu a Chin Na. Namiesto hrubej sily dávame väčší dôraz na efektívnosť pohybov a využívame pohybovú energiu súpera.

V súčasnosti existuje mnoho sebaobranných systémov, no mnohé z nich boli pôvodom určené pre ozbrojené a vojenské zložky. Vzhľadom na tento fakt je veľké množstvo techník z týchto systémov pre civilné osoby nepoužiteľných z legálneho hľadiska.

Miera obrany musí byť vždy adekvátna útoku. V systéme Special defense je dôležitý každý detail. Kurzy sa skladajú z viacerých častí, ktoré sú úzko späté: psychika, technika, situácia a teória. Najdôležitejšia časť je psychická príprava. Človek sa naučí zvládnuť situáciu a vhodne reagovať.

Technická časť v sebe zahrňuje sebaobranné techniky a princípy boja. Vedomosti osvojené v tréningoch zameraných na psychickú a technickú časť, sa využívajú pri simulácii reálnych scenárov. Teoretická časť sa zaoberá vplyvmi stresu na organizmus a právnym hľadiskom.

Ako sa vyhnúť nepríjemnostiam?

Najvhodnejšie riešenie je úplne obísť nebezpečné miesta ako napríklad tmavé ulice, parky, podzemné parkoviská, podchody. Ak ste sa už dostali do nebezpečnej situácie, snažte sa zareagovať chladnokrvne, ovládnuť svoj strach, aby ste mali šancu na útek. Myslite na to, že neexistuje kabelka, pre ktorú by sa oplatilo riskovať život.

Na sebaobranu sa pozeráme očami obete

obr_1.jpgSoňa Pernecká, prezidentka Modern Combat Slovakia, profesionálna trénerka sebaobrany s 24 ročnou praxou, www.ubransa.sk

Systém Modern Combat je svojím spôsobom jedinečný, pretože sa na bojové situácie pozerá očami obete. Väčšine bojových umení velia chlapi a oni sa na boj pozerajú z pozície agresívnejšieho a silnejšieho. Combat stavia na taktike a moderných poznatkoch z medicíny a psychológie.

Samotné techniky vychádzajú z európskeho poňatia boja. Sebaobrana je vysokou školou bojových umení, pretože obeť sa ocitne v ohrození úplne znenazdajky a nemá možnosť vopred zhodnotiť situáciu a psychicky sa pripraviť na boj. Musí teda reagovať úplne intuitívne a pritom takticky a chladnokrvne, čo, samozrejme, nie je totožné s agresivitou.

Použitie techník limitujú aj iné fyzické rozdiely, napríklad dĺžka končatín. Preto sa nezameriavame na techniky, ale na jednotlivé miesta na tele, z ktorých sa priamo atakuje centrálny nervový systém, čo útočníkovi spôsobí okamžitý kolaps organizmu.

Kam útočiť?

Najvhodnejšie je zamerať sa na najcitlivejšie partie tela útočníka, pričom pánsky rozkrok to v tomto prípade nie je! Je vhodné útočiť napríklad na dýchaciu trubicu, prípadne na krk a ak je možnosť, neváhať použiť manikúrové nožničky ako bodnú zbraň.

Nie je umenie ako umenie

Láka vás bojové umenie? Najprv by ste mali porozmýšľať, čo by ste chceli jeho tréningom dosiahnuť. Chcete sa udržiavať v kondícii, získať najkrajšiu možnú farbu pásika, či vyhrávať súťaže? Pustite sa do bojových športov, ako sú karate, judo, kick-box, tae kwon do a podobne.

Ak chodíte domov často neskoro potme, za zváženie stojí bojové umenie, ktoré sa špecializuje na sebaobranu, pretože na ulici neexistujú také pravidlá ako v bojových športoch. Šmykľavý chodník a teplá telocvičňa sú dve odlišné veci a presne naučené postoje a techniky nemusia zrazu fungovať, preto je lepšie vybrať si sebaobranný systém, ktorý by vás mal naučiť reagovať v rozličných situáciách.

Musíte však rátať s tým, že ani tréningy sebaobrany nie sú zázračné a nezaručia vám v nebezpečnej situácii stopercentnú záchranu, vašu šancu na úspech však podstatne zvyšujú. Keď si budete vyberať kurz, nezabudnite si zistiť, či budete trénovať aj s mužmi, či zahrnuje aj psychologický tréning, alebo nácvik boja na zemi.

Základ je v prirodzených reakciách tela

spisiak_kravmaga_res.jpgIvan Spišiak, prezident slovenskej asociácie Krav maga a Kapap, www.kravmaga-kapap-sk.com

Krav maga má výhodu oproti iným v tom, že obsahuje jednoduché techniky aj z iných bojových umení a systémov. Zakladá sa na prirodzených reakciách tela. Jednoduché je účinné. Na dobré zvládnutie sebaobrany potrebuje žena dobrú fyzickú kondíciu a pozitívne myslenie. Na tréningoch sa cvičia všetky možnosti techniky ako údery, kopy, hody, trénuje sa aj používanie improvizovaných zbraní ako zväzky kľúčov, spreje, dáždniky a podobne.

Ako sa ubrániť bez sily?

Ak sa chce žena brániť, musí predvídať situáciu. Pri vychádzaní z domu, garáže alebo auta si treba všímať svoje okolie. Ak ženu niekto prepadne a nemôže sa ubrániť silou, nesmie podľahnúť panike. Pri útoku môže použiť svoju kabelku, kľúče, paralyzátor, slzotvorný sprej, prípadne akýkoľvek sprej, ktorý nájde v kabelke – napríklad lak na vlasy.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  2. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  3. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  4. Zábavný aj sebavedomý
  5. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  6. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  7. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori
  8. Bezpečnostný pás vám chráni život, antivírus váš virtuálny svet
  9. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať?
  10. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu
  1. Najlepšie obnovený bytový dom 2016 je v Prešove
  2. Najlepšie obnovený bytový dom 2016 je v Prešove
  3. Prednáška holandského veľvyslanca na EU v Bratislave
  4. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku
  5. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  6. Poradňa: Ako vybrať účet pre mladých
  7. Sajfa odkázal študentom:„Buďte nároční a vydržte!“
  8. S Kulinariom chutí jar lepšie!
  9. Výstavisko Agrokomplex opäť plné poľnohospodárskej techniky
  10. Udelenie akreditácie (certifikátu) pre Aktuárstvo na EU v BA
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 23 406
  2. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori 6 264
  3. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 5 725
  4. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 4 567
  5. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 3 479
  6. Bývanie, ktoré vás oslobodí od stresu 3 193
  7. Zábavný aj sebavedomý 3 186
  8. Gamifikácia: Nový hit v učení finančnej gramotnosti na ZŠ 2 828
  9. Testovanie elektrobicyklov v košickom Cassovare 2 788
  10. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať? 2 640

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Honba na amnestie, údolie psychopatov a veľmajster Zeman (Schutzov týždeň)

Ku kolaterálnym škodám neznámeho rozsahu môže viesť aj veľký právnický konsenzus.

KULTÚRA

Danka prirovnali k tučniakovi z Nórska. Obnovená relácia Sedem sa vydarila

Lasica, Leško a Kňažko opäť komentujú.

Neprehliadnite tiež

Hormonálna antikoncepcia ochráni ženy pred rakovinou až na tridsať rokov

Vedci zbierali dáta od tisícok žien takmer 44 rokov. Výsledkom je najväčšia štúdia o tabletkovej antikoncepcii.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Humoristka a glosátorka Elena Vacvalová hovorí o tom, prečo sa nestala herečkou a čo pre ňu znamená zmysel pre humor.

Paul a Linda McCartneyovci: Pomohla mu nájsť stabilitu v čase slávy

Nadaný člen The Beatles patril medzi obletované sexsymboly, „ulovila“ ho platinová blondínka.

Syndróm vyhorenia: Vážny problém, ktorý prichádza potichu

Môže sa objaviť u kohokoľvek, ale dá sa mu zabrániť. Ako bojovať so syndrómom vyhorenia?


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop