SME
Nedeľa, 24. október, 2021 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky
ŠPECIÁL

Hurá na lyže: Predtým ako vyrazíme

Na lyžovanie sa treba pripraviť. Poradíme vám, na čo by ste určite nemali zabudnúť, ak si chcete oddych na svahu naozaj užiť.

Oblečenie na svah

Súčasťou lyžiarskeho výstroja je aj lyžiarske oblečenie, ktoré chráni pred zimou a vetrom. Malo by mať niekoľko vrstiev:

  • Prvou vrstvou je spodné tričko, tielko s tepelno-izolačnými vlastnosťami, ktoré odvádza vlhkosť a telo udržiava v suchu.
  • Ďalšou vrstvou je fleesové oblečenie, ktoré okrem toho, že odvádza vlhkosť, dodáva telu hrejivosť.
  • Vrchnú vrstvu tvorí vetrovka, mala by byť vodeodolná a priedušná. Väčšina lyžiarskych vetroviek má zadný diel predĺžený a sú vybavené protisnehovým pásom.
  • Dôležitou ochranou pred chladom sú lyžiarske rukavice. Mali by byť maximálne o 5 milimetrov dlhšie ako prsty.

Prirodzené otužovanie

Čím skôr s otužovaním pred lyžiarskou sezónou začneme, tým lepšie. „Dôležité je, aby sme pobyt v prehriatych klimatizovaných miestnostiach striedali, samozrejme, primerane oblečení, s pohybom na čerstvom vzduchu," odporúča doktorka Smíšková. Najlepšie sú pravidelné každodenné prechádzky. Vyhriate byty a kancelárie, v ktorých trávime väčšinu dňa, je vhodné čo najviac vetrať. Imunitu pomáha budovať aj striedanie chladu a tepla. Môžeme si ho vyskúšať napríklad tak, že sa budeme striedavo sprchovať teplou a studenou vodou. A, samozrejme, netreba zabúdať na celoročný príjem prirodzených vitamínov a antioxidantov v zdravej strave.

Skryť Vypnúť reklamu

Lyžiarsky výstroj

Patricie Vajdová z lyžiarskej školy Patty Ski odporúča uvedomiť si pred kúpou lyžiarskeho výstroja, na aký účel ho kupujeme. „ Ak ste začiatočník, kúpte si výstroj určený pre začiatočníkov," upozorňuje a dodáva, že výstroj pre pokročilých by nám v takomto prípade určite nepomohol jazdiť lepšie. Lyže je dôležité vyberať podľa tvrdosti a kvality sklznice. Pre začiatočníkov sú vhodné mäkšie lyže, pre skúsenejších tvrdšie. Dĺžka lyží by mala byť o 10 až 20 centimetrov nižšia, ako je výška lyžiara.

Kondičná príprava

Aby sme zvládli fyzickú záťaž na svahu, mali by sme sa dostať do formy ešte predtým, než sa postavíme na lyže. Kondičná príprava pred lyžovačkou je dôležitá vec. Ak vezmeme do úvahy, že najčastejšími obeťami úrazov sú sviatoční lyžiari, ktorí sa po celoročnom leňošení prišli do hôr „rozhýbať", zistíme, že nás môže uchrániť nielen pred svalovou horúčkou, ale aj pred oveľa väčšími rizikami.

Skryť Vypnúť reklamu

Patricie Vajdová odporúča ako ideálnu kondičnú prípravu chôdzu. Tento nenáročný telesný pohyb vedie nenápadne, ale pritom dôkladne k zlepšeniu fyzickej zdatnosti. Okrem pravidelných prechádzok radí Vajdová zaradiť čo najviac chôdze do našich každodenných činností. To znamená nevyvážať sa všade autom alebo autobusom a aspoň na kratšie úseky využiť vlastné nohy. Prestať používať výťahy a vyšliapať si poctivo pár poschodí. Ďalšou vhodnou prípravou pred začatím zimnej sezóny môže byť bicyklovanie, strečové cvičenie a korčuľovanie.

Sauna ako liek

wanhoff_res.jpg

Saunovanie je ideálnym tréningom pre náš imunitný systém. Okrem toho má príjemný relaxačný účinok, zlepšuje stav kože, svalov a kĺbov. Dokáže nás uchrániť pred neustále sa vracajúcimi chrípkami a celkovo otužiť organizmus. Aby ste čo najlepšie využili jej blahodárne účinky, je dobré dodržiavať pár osvedčených zásad:

Skryť Vypnúť reklamu
  • Nechoďte do sauny, keď už ste prechladnutí alebo trpíte nejakým akútnym ochorením.
  • Predtým, než vojdete do rozpálenej sauny, treba telo dostatočne hydratovať. Asi dve hodiny pred saunovaním je vhodné vypiť aspoň 1,5 litra vody. V saune dochádza k nadmernému poteniu, preto je nevyhnutné v priebehu procedúry popíjať priebežne čistú vodu.
  • Do vyhriatej kabínky sa chodí zásadne bez plaviek a odporúča sa zostať v nej 8 až 12 minút. Potom sa treba ochladiť v bazéne s ľadovou vodou alebo v studenej sprche a následne si odpočinúť poležiačky v tichom prostredí. Cyklus je vhodné opakovať trikrát za sebou.
  • Sauna je pre organizmus rovnakou záťažou ako šport, preto sa neodporúča po fyzických aktivitách. Ak sa predsa len rozhodnete vyhriať sa v nej po záťaži na svahu, dajte prednosť parnému kúpeľu pred suchou saunou.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  3. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  4. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  5. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  6. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  7. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  8. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  9. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  10. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Zánovné vozidlá na slovenskom trhu za rok zdraželi až o 15 %
  3. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  4. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  5. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  6. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  7. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  8. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  9. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  10. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  1. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 868
  2. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 6 994
  3. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 6 208
  4. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 5 580
  5. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 534
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 396
  7. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 3 324
  8. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 2 885
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 772
  10. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 2 349
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Na Slovensku chýbajú programy pre páchateľov násilia.


19. okt
Dula Gabriela Janovičová.

Rozhovor s dulou Gabrielou Janovičovou.


15. okt
Martin Fehérváry sa teší zo svojho prvého gólu v NHL.

Na twitteri mu blahoželal aj Peter Bondra.


12 h
Miroslav Kocúr.

Čo tak minúť trochu energie naháňanie klerikov, ktorí zneužívali deti?


21. okt

Neprehliadnite tiež

Pavlína Fichta Čierna so synom Johannom

Pavlínu Fichta Čiernu hnevajú extrémistické návrhy v parlamente.


22. okt
Michaela Žureková

RTVS dáva ženám za ich peniaze lekcie, ako prehliadať obťažovanie.


21. okt
Ilustračné foto.

Na Slovensku chýbajú programy pre páchateľov násilia.


19. okt
Barbora Jakobsen

Barbora Jakobsen je psychoterapeutkou v Nórsku.


19. okt

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  2. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  3. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  4. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  5. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  6. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  7. SKU: Príbeh pedagogičky, ktorá chcela pracovať v školstve
  8. Michael Achberger: Zdravý životný štýl, vďaka ktorému priberáte
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 501
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 15 258
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 10 642
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 8 324
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 5 770
  6. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 4 785
  7. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 589
  8. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora) 4 432
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Zatvoriť reklamu