ŠPECIÁL

Hurá na lyže: Predtým ako vyrazíme

Na lyžovanie sa treba pripraviť. Poradíme vám, na čo by ste určite nemali zabudnúť, ak si chcete oddych na svahu naozaj užiť.

Oblečenie na svah

Súčasťou lyžiarskeho výstroja je aj lyžiarske oblečenie, ktoré chráni pred zimou a vetrom. Malo by mať niekoľko vrstiev:

  • Prvou vrstvou je spodné tričko, tielko s tepelno-izolačnými vlastnosťami, ktoré odvádza vlhkosť a telo udržiava v suchu.
  • Ďalšou vrstvou je fleesové oblečenie, ktoré okrem toho, že odvádza vlhkosť, dodáva telu hrejivosť.
  • Vrchnú vrstvu tvorí vetrovka, mala by byť vodeodolná a priedušná. Väčšina lyžiarskych vetroviek má zadný diel predĺžený a sú vybavené protisnehovým pásom.
  • Dôležitou ochranou pred chladom sú lyžiarske rukavice. Mali by byť maximálne o 5 milimetrov dlhšie ako prsty.

Prirodzené otužovanie

Čím skôr s otužovaním pred lyžiarskou sezónou začneme, tým lepšie. „Dôležité je, aby sme pobyt v prehriatych klimatizovaných miestnostiach striedali, samozrejme, primerane oblečení, s pohybom na čerstvom vzduchu," odporúča doktorka Smíšková. Najlepšie sú pravidelné každodenné prechádzky. Vyhriate byty a kancelárie, v ktorých trávime väčšinu dňa, je vhodné čo najviac vetrať. Imunitu pomáha budovať aj striedanie chladu a tepla. Môžeme si ho vyskúšať napríklad tak, že sa budeme striedavo sprchovať teplou a studenou vodou. A, samozrejme, netreba zabúdať na celoročný príjem prirodzených vitamínov a antioxidantov v zdravej strave.

Lyžiarsky výstroj

Patricie Vajdová z lyžiarskej školy Patty Ski odporúča uvedomiť si pred kúpou lyžiarskeho výstroja, na aký účel ho kupujeme. „ Ak ste začiatočník, kúpte si výstroj určený pre začiatočníkov," upozorňuje a dodáva, že výstroj pre pokročilých by nám v takomto prípade určite nepomohol jazdiť lepšie. Lyže je dôležité vyberať podľa tvrdosti a kvality sklznice. Pre začiatočníkov sú vhodné mäkšie lyže, pre skúsenejších tvrdšie. Dĺžka lyží by mala byť o 10 až 20 centimetrov nižšia, ako je výška lyžiara.

Kondičná príprava

Aby sme zvládli fyzickú záťaž na svahu, mali by sme sa dostať do formy ešte predtým, než sa postavíme na lyže. Kondičná príprava pred lyžovačkou je dôležitá vec. Ak vezmeme do úvahy, že najčastejšími obeťami úrazov sú sviatoční lyžiari, ktorí sa po celoročnom leňošení prišli do hôr „rozhýbať", zistíme, že nás môže uchrániť nielen pred svalovou horúčkou, ale aj pred oveľa väčšími rizikami.

Patricie Vajdová odporúča ako ideálnu kondičnú prípravu chôdzu. Tento nenáročný telesný pohyb vedie nenápadne, ale pritom dôkladne k zlepšeniu fyzickej zdatnosti. Okrem pravidelných prechádzok radí Vajdová zaradiť čo najviac chôdze do našich každodenných činností. To znamená nevyvážať sa všade autom alebo autobusom a aspoň na kratšie úseky využiť vlastné nohy. Prestať používať výťahy a vyšliapať si poctivo pár poschodí. Ďalšou vhodnou prípravou pred začatím zimnej sezóny môže byť bicyklovanie, strečové cvičenie a korčuľovanie.

Sauna ako liek

wanhoff_res.jpg

Saunovanie je ideálnym tréningom pre náš imunitný systém. Okrem toho má príjemný relaxačný účinok, zlepšuje stav kože, svalov a kĺbov. Dokáže nás uchrániť pred neustále sa vracajúcimi chrípkami a celkovo otužiť organizmus. Aby ste čo najlepšie využili jej blahodárne účinky, je dobré dodržiavať pár osvedčených zásad:

  • Nechoďte do sauny, keď už ste prechladnutí alebo trpíte nejakým akútnym ochorením.
  • Predtým, než vojdete do rozpálenej sauny, treba telo dostatočne hydratovať. Asi dve hodiny pred saunovaním je vhodné vypiť aspoň 1,5 litra vody. V saune dochádza k nadmernému poteniu, preto je nevyhnutné v priebehu procedúry popíjať priebežne čistú vodu.
  • Do vyhriatej kabínky sa chodí zásadne bez plaviek a odporúča sa zostať v nej 8 až 12 minút. Potom sa treba ochladiť v bazéne s ľadovou vodou alebo v studenej sprche a následne si odpočinúť poležiačky v tichom prostredí. Cyklus je vhodné opakovať trikrát za sebou.
  • Sauna je pre organizmus rovnakou záťažou ako šport, preto sa neodporúča po fyzických aktivitách. Ak sa predsa len rozhodnete vyhriať sa v nej po záťaži na svahu, dajte prednosť parnému kúpeľu pred suchou saunou.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  2. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  3. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  4. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  5. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  6. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  7. Rastie nám pokrivená generácia?
  8. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  9. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  10. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  1. FSEV UK v Bratislave: Prax je súčasťou študijných programov
  2. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  3. Hyundai Tucson Shadow určite nezostane v tieni.
  4. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  5. Exkurzia odborárov a absolventov SvF STU v Bratislave 2017
  6. Zvolen: Zvolenčania myslia na zabezpečenie svojich domovov
  7. Detské zúbky sú veda
  8. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  9. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  10. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 8 634
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 3 139
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 684
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 2 107
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 258
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 242
  7. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 1 051
  8. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 988
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 810
  10. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách 787

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Žiadne potraviny a autobus raz za týždeň. Okraj kraja, na ktorý sa zabudlo

Ľudia v Prešovskom samosprávnom kraji o práci župana veľa nevedia. Trápia ich najmä cesty a nezamestnanosť, ale aj životné prostredie.

EKONOMIKA

Sagan či Hantuchová sa budú plateniu daní vyhýbať ťažšie

Ministerstvo chce zabrániť presunu ziskov.

Čo je nové na SME

SMEnaživo: Diskusia s kandidátmi na bratislavského župana

Príďte dnes o 18.00 diskutovať.

Neprehliadnite tiež

Vedkyňa, ktorá skúma ľudskú sexualitu: Žiarlivosť je obranný mechanizmus, načúvajme jej

Kateřina Klapilová tvrdí, že v laboratóriu je oveľa ťažšie vzrušiť ženy než mužov.

Ako vám pri pôrode môže pomôcť dula a kedy sa pre ňu rozhodnúť?

Prítomnosť duly pri pôrode dokázateľne znižuje percento cisárskych rezov.

Južná Morava: Dobré víno, história a prírodné krásy

Pri návšteve južnej Moravy vás čakajú neopakovateľné zážitky spojené s ochutnávaním kvalitného vína, spoznávaním bohatej histórie a prírodných unikátov.