ŠPECIÁL

Hurá na lyže: Predtým ako vyrazíme

Na lyžovanie sa treba pripraviť. Poradíme vám, na čo by ste určite nemali zabudnúť, ak si chcete oddych na svahu naozaj užiť.

Oblečenie na svah

Súčasťou lyžiarskeho výstroja je aj lyžiarske oblečenie, ktoré chráni pred zimou a vetrom. Malo by mať niekoľko vrstiev:

  • Prvou vrstvou je spodné tričko, tielko s tepelno-izolačnými vlastnosťami, ktoré odvádza vlhkosť a telo udržiava v suchu.
  • Ďalšou vrstvou je fleesové oblečenie, ktoré okrem toho, že odvádza vlhkosť, dodáva telu hrejivosť.
  • Vrchnú vrstvu tvorí vetrovka, mala by byť vodeodolná a priedušná. Väčšina lyžiarskych vetroviek má zadný diel predĺžený a sú vybavené protisnehovým pásom.
  • Dôležitou ochranou pred chladom sú lyžiarske rukavice. Mali by byť maximálne o 5 milimetrov dlhšie ako prsty.

Prirodzené otužovanie

Čím skôr s otužovaním pred lyžiarskou sezónou začneme, tým lepšie. „Dôležité je, aby sme pobyt v prehriatych klimatizovaných miestnostiach striedali, samozrejme, primerane oblečení, s pohybom na čerstvom vzduchu," odporúča doktorka Smíšková. Najlepšie sú pravidelné každodenné prechádzky. Vyhriate byty a kancelárie, v ktorých trávime väčšinu dňa, je vhodné čo najviac vetrať. Imunitu pomáha budovať aj striedanie chladu a tepla. Môžeme si ho vyskúšať napríklad tak, že sa budeme striedavo sprchovať teplou a studenou vodou. A, samozrejme, netreba zabúdať na celoročný príjem prirodzených vitamínov a antioxidantov v zdravej strave.

Článok pokračuje pod video reklamou

Lyžiarsky výstroj

Patricie Vajdová z lyžiarskej školy Patty Ski odporúča uvedomiť si pred kúpou lyžiarskeho výstroja, na aký účel ho kupujeme. „ Ak ste začiatočník, kúpte si výstroj určený pre začiatočníkov," upozorňuje a dodáva, že výstroj pre pokročilých by nám v takomto prípade určite nepomohol jazdiť lepšie. Lyže je dôležité vyberať podľa tvrdosti a kvality sklznice. Pre začiatočníkov sú vhodné mäkšie lyže, pre skúsenejších tvrdšie. Dĺžka lyží by mala byť o 10 až 20 centimetrov nižšia, ako je výška lyžiara.

Kondičná príprava

Aby sme zvládli fyzickú záťaž na svahu, mali by sme sa dostať do formy ešte predtým, než sa postavíme na lyže. Kondičná príprava pred lyžovačkou je dôležitá vec. Ak vezmeme do úvahy, že najčastejšími obeťami úrazov sú sviatoční lyžiari, ktorí sa po celoročnom leňošení prišli do hôr „rozhýbať", zistíme, že nás môže uchrániť nielen pred svalovou horúčkou, ale aj pred oveľa väčšími rizikami.

Patricie Vajdová odporúča ako ideálnu kondičnú prípravu chôdzu. Tento nenáročný telesný pohyb vedie nenápadne, ale pritom dôkladne k zlepšeniu fyzickej zdatnosti. Okrem pravidelných prechádzok radí Vajdová zaradiť čo najviac chôdze do našich každodenných činností. To znamená nevyvážať sa všade autom alebo autobusom a aspoň na kratšie úseky využiť vlastné nohy. Prestať používať výťahy a vyšliapať si poctivo pár poschodí. Ďalšou vhodnou prípravou pred začatím zimnej sezóny môže byť bicyklovanie, strečové cvičenie a korčuľovanie.

Sauna ako liek

wanhoff_res.jpg

Saunovanie je ideálnym tréningom pre náš imunitný systém. Okrem toho má príjemný relaxačný účinok, zlepšuje stav kože, svalov a kĺbov. Dokáže nás uchrániť pred neustále sa vracajúcimi chrípkami a celkovo otužiť organizmus. Aby ste čo najlepšie využili jej blahodárne účinky, je dobré dodržiavať pár osvedčených zásad:

  • Nechoďte do sauny, keď už ste prechladnutí alebo trpíte nejakým akútnym ochorením.
  • Predtým, než vojdete do rozpálenej sauny, treba telo dostatočne hydratovať. Asi dve hodiny pred saunovaním je vhodné vypiť aspoň 1,5 litra vody. V saune dochádza k nadmernému poteniu, preto je nevyhnutné v priebehu procedúry popíjať priebežne čistú vodu.
  • Do vyhriatej kabínky sa chodí zásadne bez plaviek a odporúča sa zostať v nej 8 až 12 minút. Potom sa treba ochladiť v bazéne s ľadovou vodou alebo v studenej sprche a následne si odpočinúť poležiačky v tichom prostredí. Cyklus je vhodné opakovať trikrát za sebou.
  • Sauna je pre organizmus rovnakou záťažou ako šport, preto sa neodporúča po fyzických aktivitách. Ak sa predsa len rozhodnete vyhriať sa v nej po záťaži na svahu, dajte prednosť parnému kúpeľu pred suchou saunou.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  4. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  1. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  2. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  3. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  9. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  10. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 19 116
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 14 732
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 10 625
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 9 970
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 8 376
  6. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 6 325
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 4 849
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 713
  9. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 2 611
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 2 262

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan sa v cieli pýtal: A kto dnes vyhral?

Prvý deň v Alpách nepriniesol žiadne zmeny.

EKONOMIKA

Pozrite si nové vozne, železnice sľubujú modernejšie cestovanie

Vozne nasadia na najvyťaženejšie linky.

Neprehliadnite tiež

Británia zverejnila oficiálne fotky z krstín princa Louisa

Najmladšieho člena britskej kráľovskej rodiny pokrstili 9. júla.

Judit Bárdos: My herci sme alibisti, za postavy sa skrývame

Herečka rozpráva o novom filme i o tom, prečo jej prekáža pozornosť.