Malé veci s veľkým účinkom

Každý sme iný, a preto aj veci, ktoré nám dokážu vytvoriť úsmev na tvári a zohriať naše srdiečko, sú odlišné. Tridsaťdvaročná Lucia je napríklad najšťastnejšia, keď vidí usmiatu tvár svojej ročnej dcérky. Je to pre ňu najväčší relax napriek tomu, že ju jej drobec stojí občas veľa síl. Dvadsaťpäťročný Kamil zase nedá dopustiť na to, keď vidí svoju priateľku, ako sladko a spokojne spí. Niekto má zase najväčšie potešenie z dlhého spánku a leňošenia, iný z dobrej čokolády či z voňavej kávy. Každý máme skrátka „to svoje“.

Drobné hriešne radosti

„Každý má slabosť pre určité činnosti, veci, jedlá alebo substancie, ako sú kofeín a tabak, ktoré môžeme nazvať prehreškami. Keď im podľahneme raz za čas, môže to byť pre nás motivujúce alebo odmeňujúce, avšak pravidelné podliehanie takýmto priestupkom môže byť nebezpečné a môže vážne ohroziť naše zdravie.

Takéto prehrešky majú len krátkodobý pozitívny účinok,“ upozorňuje Zuzana Podkonická z Psychologického a vzdelávacieho centra Salvus. Prečo nás práve tieto malé „hriechy“ tak veľmi lákajú? Nuž, asi nie nadarmo sa vraví: „zakázané ovocie chutí najlepšie“. Možno poznáte pocit, keď vám po krátkodobej slasti z tej najlahodnejšej čokolády zostane na jazyku trpká pachuť výčitiek.

„Zožierať sa niečím, čo je už minulosťou a čo sa už stalo, je zbytočné, lebo už na tom nemôžeme nič zmeniť. Pocity viny nás vedú len k ďalšiemu správaniu, ktoré nás rýchlo upokojí, ale nepomôže k pozitívnej zmene a tým k tomu, aby sme v budúcnosti predišli rovnakej situácii. Lepšie je uvedomiť si, prečo sme zjedli celú čokoládu, ako sme sa cítili predtým, než sme ju začali jesť, na čo sme mysleli a čo iné by sme nabudúce mohli namiesto zjedenia čokolády urobiť. Dôležité je tiež odpustiť si, že sme urobili niečo, čo nie je zdravé. Je prirodzené a ľudské, že sa nevieme vždy ovládať a že robíme chyby,“ vysvetľuje psychologička Podkonická.

Päť rožkov, mlieko a jedno šťastie, prosím!

Možno si kúpiť šťastie? Asi sotva, pomyslíte si. No skúste si spomenúť, ako ste si minule spravili výbornú náladu kúpením novej blúzky! V časopise Woman’ s Health tomu hovoria „maloobchodná terapia“. Ostatne, aj nedávny výskum spoločnosti Gfk ukázal, že najväčšie potešenie nám Slovákom vedia spraviť práve materiálne veci. Taká nová kabelka alebo náušnice dokážu urobiť divy!

Aby ste však vzápätí nezačali mať pocity viny, že ste utratili príliš veľa peňazí, ktoré by vám mohli neskôr chýbať, potešte sa len nejakou maličkosťou. Radosť je síce cenná, ale drahá byť nemusí. Skúste si namiesto predražených šiat kúpiť nový rúž na pery alebo inú drobnosť. Nebude vás to veľa stáť, ale vlna pozitívnej energie vás aj tak neobíde. Jedným zo spôsobov, ako si „pestovať“ šťastie, je aj robenie zmien, aby vás nepohltil stereotyp.

Vyskúšajte doma premiestniť nábytok alebo kúpiť nejaký štýlový doplnok – napríklad novú stolovú lampu. Investovať sa asi najviac oplatí do spálne. Veď v posteli strávime takmer tretinu svojho života.

Investujte do zážitkov

Na čo iné by sa teda malo oplatiť minúť svoje ušetrené peniaze ako na dobrý spánok? Možno ešte na dovolenku? Psychológovia radia, že najlepšie je dopriať si ju mimo svojho bydliska. Štúdia uverejnená v časopise Occupational Medicine dokázala, že dovolenka má nielen krátkodobé pozitívne účinky, ale dobre vplýva aj na našu dlhodobejšiu pohodu a šťastie. Ak sa vám tento rok nepodarilo naplánovať si „veľkú“ dovolenku, doprajte si aspoň víkend mimo domova.

Endorfíny, takzvané hormóny šťastia, vám vyplaví aj cvičenie. Ak sa rozhodujete, či si kúpiť domov stacionárny bicykel, alebo radšej permanentku na zumbu, prikláňame sa k druhej možnosti. Veď spoločné „týranie“ tela je nepochybne zábavnejšie. A okrem toho, na domáce cvičenie má pevnú vôľu a výdrž len málokto. Tí, ktorým sa to darí, môžeme len v dobrom závidieť.

Dobrý pocit si môžete „kúpiť“ celkom jednoducho aj tak, keď niekomu pomôžete. Nemusíte dávať veľké peniaze na charitu, stačí „obetovať“ svoju obloženú žemľu a podarovať ju staršej bezdomovkyni, odhodlať sa darovať krv alebo nezištne ponúknuť svojmu kamarátovi, že mu pomôžete vymaľovať izbu. Účinky tejto terapie sa dostavia okamžite.

Ako sa naučiť tešiť z maličkostí

Šťastie sa naozaj skladá z drobných každodenných radostí. „Stačí, keď si uvedomíme maličkosti v našom živote, ktoré sú pozitívne a budeme za ne vďační. Jedno z cvičení, ktoré je často užitočné pre mojich klientov na uvedomenie si pozitívnych vecí v ich živote, je takéto: skúste si každý večer nájsť čas, aby ste si zapísali aspoň tri veci, ktoré ste si uvedomili počas uplynulého dňa a za ktoré ste vďační. Pretože, ako hovorí citát z Mind Body Medical Inštitútu v Bostone: ,Vďačnosť je strážcom pozitívnych emócií‘,“ dodáva Zuzana Podkonická.

Ako sa rozmaznávame

To, že si stále vieme urobiť radosť a dopriať si raz za čas aj niečo výnimočné, dokazujú výsledky on -line prieskumu spoločnosti Gfk Slovakia, ktorý sa realizoval v marci 2010 na vzorke 510 respondentov vo veku od 15 do 60 rokov. Na Slovensku si doprajeme najmä materiálne potešenie. Ženy si najčastejšie spravia radosť nákupom oblečenia a obuvi.

Okrem toho si kupujú pre svoje potešenie knihy, časopisy, šperky a módne doplnky. Rady si nájdu čas aj na rôzne skrášľovacie procedúry alebo si doprajú voňavý kúpeľ vo vani. Muži si najčastejšie spravia radosť kúpou vecí, ktoré súvisia s ich koníčkami. Medzi ich obľúbené patrí aj kúpa elektroniky, technologických výrobkov, hudobných a videonosičov. Doprajú si tiež dobré jedlo, nápoje a radi sa idú zabaviť von.

Slovenských mužov a ženy potešia aj stretnutia a oslavy s priateľmi – táto odpoveď sa vyskytovala najmä u mladších ročníkov. Približne traja z desiatich respondentov si spravia radosť jednodňovým alebo víkendovým výletom. Návštevu reštaurácie si ako odmenu zvolí približne 16 percent opýtaných a wellness si dopraje desatina Slovákov.

K téme sa vyjadruje: psychologička Zuzana Podkonická, www.salvus.sk