SME
Piatok, 30. október, 2020 | Meniny má Simon, SimonaKrížovkyKrížovky

Malé veci s veľkým účinkom

Niekto sa s optimistickým pohľadom na svet už narodí, iný k nemu potrebuje trochu „dopomôcť“. Kríza – nekríza, aspoň malú radosť si spraviť treba.

Každý sme iný, a preto aj veci, ktoré nám dokážu vytvoriť úsmev na tvári a zohriať naše srdiečko, sú odlišné. Tridsaťdvaročná Lucia je napríklad najšťastnejšia, keď vidí usmiatu tvár svojej ročnej dcérky. Je to pre ňu najväčší relax napriek tomu, že ju jej drobec stojí občas veľa síl. Dvadsaťpäťročný Kamil zase nedá dopustiť na to, keď vidí svoju priateľku, ako sladko a spokojne spí. Niekto má zase najväčšie potešenie z dlhého spánku a leňošenia, iný z dobrej čokolády či z voňavej kávy. Každý máme skrátka „to svoje“.

Drobné hriešne radosti

„Každý má slabosť pre určité činnosti, veci, jedlá alebo substancie, ako sú kofeín a tabak, ktoré môžeme nazvať prehreškami. Keď im podľahneme raz za čas, môže to byť pre nás motivujúce alebo odmeňujúce, avšak pravidelné podliehanie takýmto priestupkom môže byť nebezpečné a môže vážne ohroziť naše zdravie.

4002055799_4b3dbfafa0_o_res_res_res.jpgTakéto prehrešky majú len krátkodobý pozitívny účinok,“ upozorňuje Zuzana Podkonická z Psychologického a vzdelávacieho centra Salvus. Prečo nás práve tieto malé „hriechy“ tak veľmi lákajú? Nuž, asi nie nadarmo sa vraví: „zakázané ovocie chutí najlepšie“. Možno poznáte pocit, keď vám po krátkodobej slasti z tej najlahodnejšej čokolády zostane na jazyku trpká pachuť výčitiek.

„Zožierať sa niečím, čo je už minulosťou a čo sa už stalo, je zbytočné, lebo už na tom nemôžeme nič zmeniť. Pocity viny nás vedú len k ďalšiemu správaniu, ktoré nás rýchlo upokojí, ale nepomôže k pozitívnej zmene a tým k tomu, aby sme v budúcnosti predišli rovnakej situácii. Lepšie je uvedomiť si, prečo sme zjedli celú čokoládu, ako sme sa cítili predtým, než sme ju začali jesť, na čo sme mysleli a čo iné by sme nabudúce mohli namiesto zjedenia čokolády urobiť. Dôležité je tiež odpustiť si, že sme urobili niečo, čo nie je zdravé. Je prirodzené a ľudské, že sa nevieme vždy ovládať a že robíme chyby,“ vysvetľuje psychologička Podkonická.

Päť rožkov, mlieko a jedno šťastie, prosím!

Možno si kúpiť šťastie? Asi sotva, pomyslíte si. No skúste si spomenúť, ako ste si minule spravili výbornú náladu kúpením novej blúzky! V časopise Woman’ s Health tomu hovoria „maloobchodná terapia“. Ostatne, aj nedávny výskum spoločnosti Gfk ukázal, že najväčšie potešenie nám Slovákom vedia spraviť práve materiálne veci. Taká nová kabelka alebo náušnice dokážu urobiť divy!

Aby ste však vzápätí nezačali mať pocity viny, že ste utratili príliš veľa peňazí, ktoré by vám mohli neskôr chýbať, potešte sa len nejakou maličkosťou. Radosť je síce cenná, ale drahá byť nemusí. Skúste si namiesto predražených šiat kúpiť nový rúž na pery alebo inú drobnosť. Nebude vás to veľa stáť, ale vlna pozitívnej energie vás aj tak neobíde. Jedným zo spôsobov, ako si „pestovať“ šťastie, je aj robenie zmien, aby vás nepohltil stereotyp.

1.jpg

Vyskúšajte doma premiestniť nábytok alebo kúpiť nejaký štýlový doplnok – napríklad novú stolovú lampu. Investovať sa asi najviac oplatí do spálne. Veď v posteli strávime takmer tretinu svojho života.

Investujte do zážitkov

Na čo iné by sa teda malo oplatiť minúť svoje ušetrené peniaze ako na dobrý spánok? Možno ešte na dovolenku? Psychológovia radia, že najlepšie je dopriať si ju mimo svojho bydliska. Štúdia uverejnená v časopise Occupational Medicine dokázala, že dovolenka má nielen krátkodobé pozitívne účinky, ale dobre vplýva aj na našu dlhodobejšiu pohodu a šťastie. Ak sa vám tento rok nepodarilo naplánovať si „veľkú“ dovolenku, doprajte si aspoň víkend mimo domova.

Endorfíny, takzvané hormóny šťastia, vám vyplaví aj cvičenie. Ak sa rozhodujete, či si kúpiť domov stacionárny bicykel, alebo radšej permanentku na zumbu, prikláňame sa k druhej možnosti. Veď spoločné „týranie“ tela je nepochybne zábavnejšie. A okrem toho, na domáce cvičenie má pevnú vôľu a výdrž len málokto. Tí, ktorým sa to darí, môžeme len v dobrom závidieť.

Dobrý pocit si môžete „kúpiť“ celkom jednoducho aj tak, keď niekomu pomôžete. Nemusíte dávať veľké peniaze na charitu, stačí „obetovať“ svoju obloženú žemľu a podarovať ju staršej bezdomovkyni, odhodlať sa darovať krv alebo nezištne ponúknuť svojmu kamarátovi, že mu pomôžete vymaľovať izbu. Účinky tejto terapie sa dostavia okamžite.

Ako sa naučiť tešiť z maličkostí

Šťastie sa naozaj skladá z drobných každodenných radostí. „Stačí, keď si uvedomíme maličkosti v našom živote, ktoré sú pozitívne a budeme za ne vďační. Jedno z cvičení, ktoré je často užitočné pre mojich klientov na uvedomenie si pozitívnych vecí v ich živote, je takéto: skúste si každý večer nájsť čas, aby ste si zapísali aspoň tri veci, ktoré ste si uvedomili počas uplynulého dňa a za ktoré ste vďační. Pretože, ako hovorí citát z Mind Body Medical Inštitútu v Bostone: ,Vďačnosť je strážcom pozitívnych emócií‘,“ dodáva Zuzana Podkonická.

Ako sa rozmaznávame

To, že si stále vieme urobiť radosť a dopriať si raz za čas aj niečo výnimočné, dokazujú výsledky on -line prieskumu spoločnosti Gfk Slovakia, ktorý sa realizoval v marci 2010 na vzorke 510 respondentov vo veku od 15 do 60 rokov. Na Slovensku si doprajeme najmä materiálne potešenie. Ženy si najčastejšie spravia radosť nákupom oblečenia a obuvi.

Okrem toho si kupujú pre svoje potešenie knihy, časopisy, šperky a módne doplnky. Rady si nájdu čas aj na rôzne skrášľovacie procedúry alebo si doprajú voňavý kúpeľ vo vani. Muži si najčastejšie spravia radosť kúpou vecí, ktoré súvisia s ich koníčkami. Medzi ich obľúbené patrí aj kúpa elektroniky, technologických výrobkov, hudobných a videonosičov. Doprajú si tiež dobré jedlo, nápoje a radi sa idú zabaviť von.

Slovenských mužov a ženy potešia aj stretnutia a oslavy s priateľmi – táto odpoveď sa vyskytovala najmä u mladších ročníkov. Približne traja z desiatich respondentov si spravia radosť jednodňovým alebo víkendovým výletom. Návštevu reštaurácie si ako odmenu zvolí približne 16 percent opýtaných a wellness si dopraje desatina Slovákov.

K téme sa vyjadruje: psychologička Zuzana Podkonická, www.salvus.sk

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Magazín SME Ženy už v predaji
  6. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  7. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  8. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  9. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  10. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  1. Magazín SME Ženy už v predaji
  2. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  5. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  6. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  7. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  8. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  9. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  10. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 35 384
  2. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 23 675
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 19 722
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 306
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 16 206
  6. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 13 295
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 282
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 320
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 314
  10. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 492
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Žilinská nemocnica varuje pred režimom vojnovej medicíny

Bojnická nemocnica už nevie vyčleniť ďalšie lôžka pre pacientov s Covidom

Väčšina nemocníc má dostatok lôžok. Avšak hlavne tým na severe Slovenska začínajú akútne chýbať zdravotníci.
Dobré ráno

Dobré ráno: V Poľsku sú ľudia už týždeň v uliciach, zúri tam kultúrna vojna

Do protestov sa zapájajú desaťtisíce ľudí.

Podcast Dobré Ráno.

Fico žije v atmosfére strachu, jeho ľudia končia v putách

Šéf Smeru sa zastal viacerých zadržaných.

Predseda Smeru Robert Fico.
Komentár šéfredaktorky Beaty Balogovej

Trump patrí do múzea

Trump bol nesmiernou inšpiráciou pre všetkých populistov, ale aj autokratov.

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto

Nemusí byť len kyslá. Skvelé jedlá uvaríte aj z hlávkovej kapusty

Polievky, hlavné jedlá aj dezerty, s mäsom či bez neho.

Mleté mäso s kapustou

Autorka dokumentu o pôrodoch: Ak by som v nemocnici zasiahla, už by ma tam nepustili

Režisérka Maia Martiniak nakrútila film o pôrodnej traume.

Režisérka Maia Martiniak.