Beh: Aká obuv, aké oblečenie a aké nápoje

Okrem toho, že prospešne vplývate na celý organizmus, zároveň si behom zlepšujete svoje morálne vlastnosti a otvárate dvere novým výzvam.

(Zdroj: ILUSTRAČNÉ – Stock.XCHNG)

Ako začať behať

Pri behu netreba zabúdať na správne tréningové dávkovanie, vhodný bežecký výstroj a prostredie. “Primerané je behať 3 - až 5-krát týždenne, približne 40 až 45 minút. Objem a intenzitu môžete postupne zvyšovať,” vysvetľuje tréner atletiky Branislav Bundzík.

Ideálne obdobie v priebehu dňa závisí od životného štýlu človeka, no najvhodnejšie sú doobedňajšie hodiny od 10.00 do 12.00 a popoludní od 15.00 do 19.00. Teplota vzduchu by sa mala pohybovať v rozmedzí 15 až 25 stupňov.

Koľko piť a jesť počas behu?

Keďže voda tvorí značnú časť ľudského tela, jej stratu je nutné počas behu dopĺňať tým viac, čím vyššia je vonkajšia teplota. “Príjem tekutín by mal byť rozdelený do dvoch fáz – počas tréningu a po ňom. Mal by to byť buď športový nápoj, alebo čistá voda. Po výkone to môže byť aj riedená šťava, minerálka, prípadne čaj,” hovorí tréner Bundzík.

Na tekutiny nezabúdajte ani pred behom. Hodinu alebo dve predtým, než sa naň vyberiete, vypite veľa vody a môžete tiež niečo ľahké zajesť, aby sa vám hladina cukru mierne zvýšila, čo sa následne prejaví na výkonnosti svalov.

Aké oblečenie je dobré na beh? Čo si obliecť pod bundu?

Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne. Odporúča sa predovšetkým odev, ktorý absorbuje pot, no zároveň by sa nemal lepiť na pokožku, ako je to napríklad v prípade bavlneného oblečenia. Obliekajte sa podľa toho, v akom období a prostredí budete behať. Nadmerné množstvo šatstva nie je práve najlepším riešením ani počas chladného počasia, pretože sa v ňom ľahko spotíte a následne môžete prechladnúť.

V súčasnosti máte možnosť nájsť na trhu kvalitné športové oblečenie, ktoré je rozdelené podľa farby, strihu a spôsobu použitia. Existuje viacero dôvodov, prečo sa neprofesionálnym bežcom neodporúča kupovať pretekárske oblečenie – má príliš technický a účelový strih, nízku trvanlivosť, vysokú cenu a tenký výrobný materiál, v súvislosti s ktorým sa od bežca očakáva intenzívny pohyb na väčšie vzdialenosti.

Vrstvenie oblečenia je pri behu dôležité

Bežec by mal športovať v oblečení, ktoré sa skladá z troch vrstiev:

Prvá vrstva – jej úlohou je odvádzať od pokožky vlhkosť, na čo slúži funkčná bielizeň, pomocou ktorej si telo udržiava správnu telesnú teplotu počas meniacej sa intenzity záťaže.

Druhá vrstva – kombinuje vlastnosti termoizolačnej a ochrannej vrstvy, čím sa stáva dostatočne odolnou, prispôsobivou a vhodnou do rôzneho počasia. Môže to byť ľahké tričko buď s krátkym, alebo s dlhým rukávom.

Tretia vrstva – nazýva sa ochrannou. Zabezpečuje pohodlie človeka a zároveň odvádza od tela pot, ktorý sa odparil cez prvú a druhú vrstvu. Súčasne by mala chrániť telo pred vetrom, nepriaznivým počasím a proti oderom. Za tretiu vrstvu sa väčšinou pokladá ľahká mikina.

Bežecké topánky

obr_1.jpg„Obuv je najpodstatnejšou výbavou bežca. Kupuje sa podľa druhu terénu, v ktorom ju budete používať, pričom treba striedať viacero párov pohodlných tenisiek,” vyjadruje sa tréner. Ich životnosť býva približne 800 až 1000 km.

Horúce letá, ani treskúce zimy nie sú, pre výrazné teplotné výkyvy, príliš vhodné na vykonávanie tohto športu. Ak však nepatríte k tým, ktorí sú ochotní poľavovať z udržiavania správnej kondície, v lete uprednostnite na behanie ráno alebo podvečer a v zime to nepreháňajte s príliš teplým oblečením.

Ranný beh

Pri každom období, ktoré si zvolíte na behanie, by sa mali dodržiavať určité zásady ohľadne prijímania tekutín a stravovania. „Ak beháte ráno, pite predtým buď riedené šťavy, izotonický nápoj, alebo čistú vodu,” radí tréner Bundzík. Pokiaľ ide o stravu, vyhýbajte sa výrobkom s vysokým obsahom bielkovín a tukov, pretože telo ich strávi pomalšie. Zjedzte radšej malý banán, cereálnu tyčinku, dva pšeničné keksy, sušienky či toast. „V prípade, že skoro ráno nezvyknete jesť ani piť, dajte si, aspoň počas behu izotonický nápoj, aby ste ochránili svoje svaly a nedehydratovali sa,” upozorňuje tréner atletiky.

Poludňajší beh

Beháte v čase obeda? Tak predtým určite nezabudnite zvýšiť hladinu cukru v krvi banánom, študentskou zmesou alebo müsli tyčinkou. Na stôl si položte pollitrovú fľašu vody a snažte sa ju vypiť.

V každom prípade sa naobedujte, až keď došportujete. Plný žalúdok by vám totiž mohol v priebehu aktivity prekážať, pričom najdôležitejšie zložky potravy ani nemajú dostatok času sa do namáhaných svalov vstrebať.

Večerný beh

Ľudia, ktorí patria k večerným bežcom a ktorí na obed zjedia jeden sendvič, musia predtým, než vyrazia z domu, zjesť niečo ľahké a zároveň bohaté na uhľovodíky, ako je napríklad tmavá ryža, tmavé cestoviny, produkty z celozrnnej múky, netučné mliečne výrobky a strukoviny.

„Pri uprednostňovaní skorého obeda a neskorej večere by ste mali pred behom skonzumovať cereálie, nízkotučné mlieko alebo jedlo bohaté na uhľovodíky a bielkoviny,” hovorí Bundzík.

Čo sa týka tekutín, ideálne je vypiť jednu fľašu vody ráno a jednu poobede. Ak sa cítite unavení, šálka kávy môže pozdvihnúť vašu myseľ a ušetriť palivové rezervy pre svaly na neskoršie fázy behania, no určite sa vyhnite energetickým nápojom, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.

Kedy sa nedá behať

V prípade, že pre zimu alebo teplo nechcete behať na čerstvom vzduchu, ktorý je napriek všetkému zdravší, než napríklad stiesnený priestor posilňovne, jednou z jeho možných náhrad môže byť špecifickejší a náročnejší bežecký pás. Ďalej si možno zvoliť aj bežecké lyžovanie, turistiku, pohybové hry alebo korčule.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  2. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  3. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  4. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  5. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  6. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  7. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  10. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou
  1. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  2. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  3. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  4. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  5. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  6. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  9. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  10. Takmer polovicu porúch šikmých striech spôsobujú zlé doplnky
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 13 737
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 9 091
  3. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 9 083
  4. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 135
  5. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 5 955
  6. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 5 137
  7. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 4 893
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 4 725
  9. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 4 701
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 4 589

Hlavné správy zo Sme.sk

ŽENA

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

DOMOV

Lunter: Nikdy som nepovedal, že mamu vyliečili len zdravé potraviny

Článok na webe firmy kandidáta na župana vysvetľuje jej vznik tým, že vďaka zdravej strave sa jeho mama dostala z rakoviny.

ŠPORT

Kohút si priznal chybu, Cígerovi sa ospravedlnil. Ten to neprijal

Tréner reprezentácie a šéf zväzu spolu diskutovali.

Neprehliadnite tiež

Chýba vám vo vzťahu sexuálna iskra? Terapeutka radí, ako ju oživiť

Úbytok vášne je prirodzený, všetko je však o prístupe partnerov.

Takmer dve tretiny žien sa aktívne zaujímajú o zdravie svojho partnera

Vyplýva to z internetového prieskumu, ktorý vlani zrealizovali predstavitelia občianskeho združenia Slovenský pacient.

Ako začať deň naplno a dosiahnuť ideálne ráno?

Vstávanie, raňajky, šport, nálada. Ako dosiahnuť, aby bolo vaše ráno zdravé?

Sedem fitness trendov, ktoré by ste mali tento rok vyskúšať

Sú efektívne, overené a opodstatnene obľúbené.