SME
Utorok, 26. január, 2021 | Meniny má TamaraKrížovkyKrížovky

Beh: Aká obuv, aké oblečenie a aké nápoje

Okrem toho, že prospešne vplývate na celý organizmus, zároveň si behom zlepšujete svoje morálne vlastnosti a otvárate dvere novým výzvam.

(Zdroj: ILUSTRAČNÉ – Stock.XCHNG)

Ako začať behať

Pri behu netreba zabúdať na správne tréningové dávkovanie, vhodný bežecký výstroj a prostredie. “Primerané je behať 3 - až 5-krát týždenne, približne 40 až 45 minút. Objem a intenzitu môžete postupne zvyšovať,” vysvetľuje tréner atletiky Branislav Bundzík.

Ideálne obdobie v priebehu dňa závisí od životného štýlu človeka, no najvhodnejšie sú doobedňajšie hodiny od 10.00 do 12.00 a popoludní od 15.00 do 19.00. Teplota vzduchu by sa mala pohybovať v rozmedzí 15 až 25 stupňov.

Koľko piť a jesť počas behu?

Keďže voda tvorí značnú časť ľudského tela, jej stratu je nutné počas behu dopĺňať tým viac, čím vyššia je vonkajšia teplota. “Príjem tekutín by mal byť rozdelený do dvoch fáz – počas tréningu a po ňom. Mal by to byť buď športový nápoj, alebo čistá voda. Po výkone to môže byť aj riedená šťava, minerálka, prípadne čaj,” hovorí tréner Bundzík.

Skryť Vypnúť reklamu

Na tekutiny nezabúdajte ani pred behom. Hodinu alebo dve predtým, než sa naň vyberiete, vypite veľa vody a môžete tiež niečo ľahké zajesť, aby sa vám hladina cukru mierne zvýšila, čo sa následne prejaví na výkonnosti svalov.

Aké oblečenie je dobré na beh? Čo si obliecť pod bundu?

Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne. Odporúča sa predovšetkým odev, ktorý absorbuje pot, no zároveň by sa nemal lepiť na pokožku, ako je to napríklad v prípade bavlneného oblečenia. Obliekajte sa podľa toho, v akom období a prostredí budete behať. Nadmerné množstvo šatstva nie je práve najlepším riešením ani počas chladného počasia, pretože sa v ňom ľahko spotíte a následne môžete prechladnúť.

V súčasnosti máte možnosť nájsť na trhu kvalitné športové oblečenie, ktoré je rozdelené podľa farby, strihu a spôsobu použitia. Existuje viacero dôvodov, prečo sa neprofesionálnym bežcom neodporúča kupovať pretekárske oblečenie – má príliš technický a účelový strih, nízku trvanlivosť, vysokú cenu a tenký výrobný materiál, v súvislosti s ktorým sa od bežca očakáva intenzívny pohyb na väčšie vzdialenosti.

Skryť Vypnúť reklamu

Vrstvenie oblečenia je pri behu dôležité

Bežec by mal športovať v oblečení, ktoré sa skladá z troch vrstiev:

Prvá vrstva – jej úlohou je odvádzať od pokožky vlhkosť, na čo slúži funkčná bielizeň, pomocou ktorej si telo udržiava správnu telesnú teplotu počas meniacej sa intenzity záťaže.

Druhá vrstva – kombinuje vlastnosti termoizolačnej a ochrannej vrstvy, čím sa stáva dostatočne odolnou, prispôsobivou a vhodnou do rôzneho počasia. Môže to byť ľahké tričko buď s krátkym, alebo s dlhým rukávom.

Tretia vrstva – nazýva sa ochrannou. Zabezpečuje pohodlie človeka a zároveň odvádza od tela pot, ktorý sa odparil cez prvú a druhú vrstvu. Súčasne by mala chrániť telo pred vetrom, nepriaznivým počasím a proti oderom. Za tretiu vrstvu sa väčšinou pokladá ľahká mikina.

Skryť Vypnúť reklamu

Bežecké topánky

obr_1.jpg„Obuv je najpodstatnejšou výbavou bežca. Kupuje sa podľa druhu terénu, v ktorom ju budete používať, pričom treba striedať viacero párov pohodlných tenisiek,” vyjadruje sa tréner. Ich životnosť býva približne 800 až 1000 km.

Horúce letá, ani treskúce zimy nie sú, pre výrazné teplotné výkyvy, príliš vhodné na vykonávanie tohto športu. Ak však nepatríte k tým, ktorí sú ochotní poľavovať z udržiavania správnej kondície, v lete uprednostnite na behanie ráno alebo podvečer a v zime to nepreháňajte s príliš teplým oblečením.

Ranný beh

Pri každom období, ktoré si zvolíte na behanie, by sa mali dodržiavať určité zásady ohľadne prijímania tekutín a stravovania. „Ak beháte ráno, pite predtým buď riedené šťavy, izotonický nápoj, alebo čistú vodu,” radí tréner Bundzík. Pokiaľ ide o stravu, vyhýbajte sa výrobkom s vysokým obsahom bielkovín a tukov, pretože telo ich strávi pomalšie. Zjedzte radšej malý banán, cereálnu tyčinku, dva pšeničné keksy, sušienky či toast. „V prípade, že skoro ráno nezvyknete jesť ani piť, dajte si, aspoň počas behu izotonický nápoj, aby ste ochránili svoje svaly a nedehydratovali sa,” upozorňuje tréner atletiky.

Skryť Vypnúť reklamu

Poludňajší beh

Beháte v čase obeda? Tak predtým určite nezabudnite zvýšiť hladinu cukru v krvi banánom, študentskou zmesou alebo müsli tyčinkou. Na stôl si položte pollitrovú fľašu vody a snažte sa ju vypiť.

V každom prípade sa naobedujte, až keď došportujete. Plný žalúdok by vám totiž mohol v priebehu aktivity prekážať, pričom najdôležitejšie zložky potravy ani nemajú dostatok času sa do namáhaných svalov vstrebať.

Večerný beh

Ľudia, ktorí patria k večerným bežcom a ktorí na obed zjedia jeden sendvič, musia predtým, než vyrazia z domu, zjesť niečo ľahké a zároveň bohaté na uhľovodíky, ako je napríklad tmavá ryža, tmavé cestoviny, produkty z celozrnnej múky, netučné mliečne výrobky a strukoviny.

„Pri uprednostňovaní skorého obeda a neskorej večere by ste mali pred behom skonzumovať cereálie, nízkotučné mlieko alebo jedlo bohaté na uhľovodíky a bielkoviny,” hovorí Bundzík.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo sa týka tekutín, ideálne je vypiť jednu fľašu vody ráno a jednu poobede. Ak sa cítite unavení, šálka kávy môže pozdvihnúť vašu myseľ a ušetriť palivové rezervy pre svaly na neskoršie fázy behania, no určite sa vyhnite energetickým nápojom, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.

Kedy sa nedá behať

V prípade, že pre zimu alebo teplo nechcete behať na čerstvom vzduchu, ktorý je napriek všetkému zdravší, než napríklad stiesnený priestor posilňovne, jednou z jeho možných náhrad môže byť špecifickejší a náročnejší bežecký pás. Ďalej si možno zvoliť aj bežecké lyžovanie, turistiku, pohybové hry alebo korčule.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  3. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  4. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  5. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  6. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  8. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  9. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  10. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  1. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  2. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  3. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  4. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  5. Budovanie zelenej značky
  6. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  7. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  8. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  9. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  10. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 36 072
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 23 415
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 16 372
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 163
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 738
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 615
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 566
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 467
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 423
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 315
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Beh

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračná fotografia.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 237-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 4 068 obetí. Na Slovensku prebieha plošné testovanie.

3 h
Daniel Lipšic.

Krajniak a Lipšic sa poznajú dekády.

14 h
Peter Tkačenko

Konzervatívna skupinka vie, čo chce, a rada si to vypýta.

19 h

Nie všetci občania trpia množiacimi sa príkladmi neschopnosti tejto vlády. Minimálne dvaja sa z nich tešia.

Neprehliadnite tiež

Na aféru so šéfom tvrdo doplatila.

16 h
Zuzana Guzmická

Guzmická hovorí o tom, čo robiť, keď dieťa nechce spať.

24. jan

Lahodne jemné, voňavé, sladké a zároveň chladivo osviežujúce. Také je tiramisu...

18. aug
Amanda Gormanová

Jej knihy sú vypredané.

22. jan