SME
Štvrtok, 29. október, 2020 | Meniny má KláraKrížovkyKrížovky

Beh: Aká obuv, aké oblečenie a aké nápoje

Okrem toho, že prospešne vplývate na celý organizmus, zároveň si behom zlepšujete svoje morálne vlastnosti a otvárate dvere novým výzvam.

(Zdroj: ILUSTRAČNÉ – Stock.XCHNG)

Ako začať behať

Pri behu netreba zabúdať na správne tréningové dávkovanie, vhodný bežecký výstroj a prostredie. “Primerané je behať 3 - až 5-krát týždenne, približne 40 až 45 minút. Objem a intenzitu môžete postupne zvyšovať,” vysvetľuje tréner atletiky Branislav Bundzík.

Ideálne obdobie v priebehu dňa závisí od životného štýlu človeka, no najvhodnejšie sú doobedňajšie hodiny od 10.00 do 12.00 a popoludní od 15.00 do 19.00. Teplota vzduchu by sa mala pohybovať v rozmedzí 15 až 25 stupňov.

Koľko piť a jesť počas behu?

Keďže voda tvorí značnú časť ľudského tela, jej stratu je nutné počas behu dopĺňať tým viac, čím vyššia je vonkajšia teplota. “Príjem tekutín by mal byť rozdelený do dvoch fáz – počas tréningu a po ňom. Mal by to byť buď športový nápoj, alebo čistá voda. Po výkone to môže byť aj riedená šťava, minerálka, prípadne čaj,” hovorí tréner Bundzík.

Skryť Vypnúť reklamu

Na tekutiny nezabúdajte ani pred behom. Hodinu alebo dve predtým, než sa naň vyberiete, vypite veľa vody a môžete tiež niečo ľahké zajesť, aby sa vám hladina cukru mierne zvýšila, čo sa následne prejaví na výkonnosti svalov.

Aké oblečenie je dobré na beh? Čo si obliecť pod bundu?

Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne. Odporúča sa predovšetkým odev, ktorý absorbuje pot, no zároveň by sa nemal lepiť na pokožku, ako je to napríklad v prípade bavlneného oblečenia. Obliekajte sa podľa toho, v akom období a prostredí budete behať. Nadmerné množstvo šatstva nie je práve najlepším riešením ani počas chladného počasia, pretože sa v ňom ľahko spotíte a následne môžete prechladnúť.

V súčasnosti máte možnosť nájsť na trhu kvalitné športové oblečenie, ktoré je rozdelené podľa farby, strihu a spôsobu použitia. Existuje viacero dôvodov, prečo sa neprofesionálnym bežcom neodporúča kupovať pretekárske oblečenie – má príliš technický a účelový strih, nízku trvanlivosť, vysokú cenu a tenký výrobný materiál, v súvislosti s ktorým sa od bežca očakáva intenzívny pohyb na väčšie vzdialenosti.

Skryť Vypnúť reklamu

Vrstvenie oblečenia je pri behu dôležité

Bežec by mal športovať v oblečení, ktoré sa skladá z troch vrstiev:

Prvá vrstva – jej úlohou je odvádzať od pokožky vlhkosť, na čo slúži funkčná bielizeň, pomocou ktorej si telo udržiava správnu telesnú teplotu počas meniacej sa intenzity záťaže.

Druhá vrstva – kombinuje vlastnosti termoizolačnej a ochrannej vrstvy, čím sa stáva dostatočne odolnou, prispôsobivou a vhodnou do rôzneho počasia. Môže to byť ľahké tričko buď s krátkym, alebo s dlhým rukávom.

Tretia vrstva – nazýva sa ochrannou. Zabezpečuje pohodlie človeka a zároveň odvádza od tela pot, ktorý sa odparil cez prvú a druhú vrstvu. Súčasne by mala chrániť telo pred vetrom, nepriaznivým počasím a proti oderom. Za tretiu vrstvu sa väčšinou pokladá ľahká mikina.

Skryť Vypnúť reklamu

Bežecké topánky

obr_1.jpg„Obuv je najpodstatnejšou výbavou bežca. Kupuje sa podľa druhu terénu, v ktorom ju budete používať, pričom treba striedať viacero párov pohodlných tenisiek,” vyjadruje sa tréner. Ich životnosť býva približne 800 až 1000 km.

Horúce letá, ani treskúce zimy nie sú, pre výrazné teplotné výkyvy, príliš vhodné na vykonávanie tohto športu. Ak však nepatríte k tým, ktorí sú ochotní poľavovať z udržiavania správnej kondície, v lete uprednostnite na behanie ráno alebo podvečer a v zime to nepreháňajte s príliš teplým oblečením.

Ranný beh

Pri každom období, ktoré si zvolíte na behanie, by sa mali dodržiavať určité zásady ohľadne prijímania tekutín a stravovania. „Ak beháte ráno, pite predtým buď riedené šťavy, izotonický nápoj, alebo čistú vodu,” radí tréner Bundzík. Pokiaľ ide o stravu, vyhýbajte sa výrobkom s vysokým obsahom bielkovín a tukov, pretože telo ich strávi pomalšie. Zjedzte radšej malý banán, cereálnu tyčinku, dva pšeničné keksy, sušienky či toast. „V prípade, že skoro ráno nezvyknete jesť ani piť, dajte si, aspoň počas behu izotonický nápoj, aby ste ochránili svoje svaly a nedehydratovali sa,” upozorňuje tréner atletiky.

Skryť Vypnúť reklamu

Poludňajší beh

Beháte v čase obeda? Tak predtým určite nezabudnite zvýšiť hladinu cukru v krvi banánom, študentskou zmesou alebo müsli tyčinkou. Na stôl si položte pollitrovú fľašu vody a snažte sa ju vypiť.

V každom prípade sa naobedujte, až keď došportujete. Plný žalúdok by vám totiž mohol v priebehu aktivity prekážať, pričom najdôležitejšie zložky potravy ani nemajú dostatok času sa do namáhaných svalov vstrebať.

Večerný beh

Ľudia, ktorí patria k večerným bežcom a ktorí na obed zjedia jeden sendvič, musia predtým, než vyrazia z domu, zjesť niečo ľahké a zároveň bohaté na uhľovodíky, ako je napríklad tmavá ryža, tmavé cestoviny, produkty z celozrnnej múky, netučné mliečne výrobky a strukoviny.

„Pri uprednostňovaní skorého obeda a neskorej večere by ste mali pred behom skonzumovať cereálie, nízkotučné mlieko alebo jedlo bohaté na uhľovodíky a bielkoviny,” hovorí Bundzík.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo sa týka tekutín, ideálne je vypiť jednu fľašu vody ráno a jednu poobede. Ak sa cítite unavení, šálka kávy môže pozdvihnúť vašu myseľ a ušetriť palivové rezervy pre svaly na neskoršie fázy behania, no určite sa vyhnite energetickým nápojom, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.

Kedy sa nedá behať

V prípade, že pre zimu alebo teplo nechcete behať na čerstvom vzduchu, ktorý je napriek všetkému zdravší, než napríklad stiesnený priestor posilňovne, jednou z jeho možných náhrad môže byť špecifickejší a náročnejší bežecký pás. Ďalej si možno zvoliť aj bežecké lyžovanie, turistiku, pohybové hry alebo korčule.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  4. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  5. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  6. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  7. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  8. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  9. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  10. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  1. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  2. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  3. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  4. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  5. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  6. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  7. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  8. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  9. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  10. Aplikácia na likvidáciu škody. Bez obhliadky a bez faktúry.
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 35 367
  2. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 23 665
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 19 738
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 349
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 16 138
  6. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 13 247
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 278
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 347
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 346
  10. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 518
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Beh

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Žilinská nemocnica varuje pred režimom vojnovej medicíny

Bojnická nemocnica už nevie vyčleniť ďalšie lôžka pre pacientov s Covidom

Väčšina nemocníc má dostatok lôžok. Avšak hlavne tým na severe Slovenska začínajú akútne chýbať zdravotníci.
Dobré ráno

Dobré ráno: V Poľsku sú ľudia už týždeň v uliciach, zúri tam kultúrna vojna

Desaťtisíce ľudí sa zapája do protestov pre obmedzenie interrupcií.

Podcast Dobré Ráno.

Fico žije v atmosfére strachu, jeho ľudia končia v putách

Šéf Smeru sa zastal viacerých zadržaných.

Predseda Smeru Robert Fico.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Z tohto už Fico neutečie

Fico je svojim ľuďom verný za každých okolností.

Peter Tkačenko

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto

Nemusí byť len kyslá. Skvelé jedlá uvaríte aj z hlávkovej kapusty

Polievky, hlavné jedlá aj dezerty, s mäsom či bez neho.

Mleté mäso s kapustou

Autorka dokumentu o pôrodoch: Ak by som v nemocnici zasiahla, už by ma tam nepustili

Režisérka Maia Martiniak nakrútila film o pôrodnej traume.

Režisérka Maia Martiniak.