Beh: Aká obuv, aké oblečenie a aké nápoje

Okrem toho, že prospešne vplývate na celý organizmus, zároveň si behom zlepšujete svoje morálne vlastnosti a otvárate dvere novým výzvam.

(Zdroj: ILUSTRAČNÉ – Stock.XCHNG)

Ako začať behať

Pri behu netreba zabúdať na správne tréningové dávkovanie, vhodný bežecký výstroj a prostredie. “Primerané je behať 3 - až 5-krát týždenne, približne 40 až 45 minút. Objem a intenzitu môžete postupne zvyšovať,” vysvetľuje tréner atletiky Branislav Bundzík.

Ideálne obdobie v priebehu dňa závisí od životného štýlu človeka, no najvhodnejšie sú doobedňajšie hodiny od 10.00 do 12.00 a popoludní od 15.00 do 19.00. Teplota vzduchu by sa mala pohybovať v rozmedzí 15 až 25 stupňov.

Koľko piť a jesť počas behu?

Keďže voda tvorí značnú časť ľudského tela, jej stratu je nutné počas behu dopĺňať tým viac, čím vyššia je vonkajšia teplota. “Príjem tekutín by mal byť rozdelený do dvoch fáz – počas tréningu a po ňom. Mal by to byť buď športový nápoj, alebo čistá voda. Po výkone to môže byť aj riedená šťava, minerálka, prípadne čaj,” hovorí tréner Bundzík.

Článok pokračuje pod video reklamou

Na tekutiny nezabúdajte ani pred behom. Hodinu alebo dve predtým, než sa naň vyberiete, vypite veľa vody a môžete tiež niečo ľahké zajesť, aby sa vám hladina cukru mierne zvýšila, čo sa následne prejaví na výkonnosti svalov.

Aké oblečenie je dobré na beh? Čo si obliecť pod bundu?

Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne. Odporúča sa predovšetkým odev, ktorý absorbuje pot, no zároveň by sa nemal lepiť na pokožku, ako je to napríklad v prípade bavlneného oblečenia. Obliekajte sa podľa toho, v akom období a prostredí budete behať. Nadmerné množstvo šatstva nie je práve najlepším riešením ani počas chladného počasia, pretože sa v ňom ľahko spotíte a následne môžete prechladnúť.

V súčasnosti máte možnosť nájsť na trhu kvalitné športové oblečenie, ktoré je rozdelené podľa farby, strihu a spôsobu použitia. Existuje viacero dôvodov, prečo sa neprofesionálnym bežcom neodporúča kupovať pretekárske oblečenie – má príliš technický a účelový strih, nízku trvanlivosť, vysokú cenu a tenký výrobný materiál, v súvislosti s ktorým sa od bežca očakáva intenzívny pohyb na väčšie vzdialenosti.

Vrstvenie oblečenia je pri behu dôležité

Bežec by mal športovať v oblečení, ktoré sa skladá z troch vrstiev:

Prvá vrstva – jej úlohou je odvádzať od pokožky vlhkosť, na čo slúži funkčná bielizeň, pomocou ktorej si telo udržiava správnu telesnú teplotu počas meniacej sa intenzity záťaže.

Druhá vrstva – kombinuje vlastnosti termoizolačnej a ochrannej vrstvy, čím sa stáva dostatočne odolnou, prispôsobivou a vhodnou do rôzneho počasia. Môže to byť ľahké tričko buď s krátkym, alebo s dlhým rukávom.

Tretia vrstva – nazýva sa ochrannou. Zabezpečuje pohodlie človeka a zároveň odvádza od tela pot, ktorý sa odparil cez prvú a druhú vrstvu. Súčasne by mala chrániť telo pred vetrom, nepriaznivým počasím a proti oderom. Za tretiu vrstvu sa väčšinou pokladá ľahká mikina.

Bežecké topánky

obr_1.jpg„Obuv je najpodstatnejšou výbavou bežca. Kupuje sa podľa druhu terénu, v ktorom ju budete používať, pričom treba striedať viacero párov pohodlných tenisiek,” vyjadruje sa tréner. Ich životnosť býva približne 800 až 1000 km.

Horúce letá, ani treskúce zimy nie sú, pre výrazné teplotné výkyvy, príliš vhodné na vykonávanie tohto športu. Ak však nepatríte k tým, ktorí sú ochotní poľavovať z udržiavania správnej kondície, v lete uprednostnite na behanie ráno alebo podvečer a v zime to nepreháňajte s príliš teplým oblečením.

Ranný beh

Pri každom období, ktoré si zvolíte na behanie, by sa mali dodržiavať určité zásady ohľadne prijímania tekutín a stravovania. „Ak beháte ráno, pite predtým buď riedené šťavy, izotonický nápoj, alebo čistú vodu,” radí tréner Bundzík. Pokiaľ ide o stravu, vyhýbajte sa výrobkom s vysokým obsahom bielkovín a tukov, pretože telo ich strávi pomalšie. Zjedzte radšej malý banán, cereálnu tyčinku, dva pšeničné keksy, sušienky či toast. „V prípade, že skoro ráno nezvyknete jesť ani piť, dajte si, aspoň počas behu izotonický nápoj, aby ste ochránili svoje svaly a nedehydratovali sa,” upozorňuje tréner atletiky.

Poludňajší beh

Beháte v čase obeda? Tak predtým určite nezabudnite zvýšiť hladinu cukru v krvi banánom, študentskou zmesou alebo müsli tyčinkou. Na stôl si položte pollitrovú fľašu vody a snažte sa ju vypiť.

V každom prípade sa naobedujte, až keď došportujete. Plný žalúdok by vám totiž mohol v priebehu aktivity prekážať, pričom najdôležitejšie zložky potravy ani nemajú dostatok času sa do namáhaných svalov vstrebať.

Večerný beh

Ľudia, ktorí patria k večerným bežcom a ktorí na obed zjedia jeden sendvič, musia predtým, než vyrazia z domu, zjesť niečo ľahké a zároveň bohaté na uhľovodíky, ako je napríklad tmavá ryža, tmavé cestoviny, produkty z celozrnnej múky, netučné mliečne výrobky a strukoviny.

„Pri uprednostňovaní skorého obeda a neskorej večere by ste mali pred behom skonzumovať cereálie, nízkotučné mlieko alebo jedlo bohaté na uhľovodíky a bielkoviny,” hovorí Bundzík.

Čo sa týka tekutín, ideálne je vypiť jednu fľašu vody ráno a jednu poobede. Ak sa cítite unavení, šálka kávy môže pozdvihnúť vašu myseľ a ušetriť palivové rezervy pre svaly na neskoršie fázy behania, no určite sa vyhnite energetickým nápojom, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.

Kedy sa nedá behať

V prípade, že pre zimu alebo teplo nechcete behať na čerstvom vzduchu, ktorý je napriek všetkému zdravší, než napríklad stiesnený priestor posilňovne, jednou z jeho možných náhrad môže byť špecifickejší a náročnejší bežecký pás. Ďalej si možno zvoliť aj bežecké lyžovanie, turistiku, pohybové hry alebo korčule.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 36 329
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 24 084
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 18 579
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 14 492
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 427
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 739
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 4 153
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 433
  9. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 3 224
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 628

Téma: Ceny energií 2018


Článok je zaradený aj do ďalších tém Beh

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Michala Havrana

Európa je civilizácia fake news (píše Michal Havran)

Rimania označili zmŕtvychvstanie ako prvý hoax.

AUTO

Sen o elegantnom kupé z Bratislavy sa stane realitou

Koncept, ktorý ostal na papieri, sa rodí po 55 rokoch.

Neprehliadnite tiež

Zuzana Smatanová: Pred koncertami v sebe občas musím zobudiť extroverta

Speváčka po rokoch príprav vydala nový album.

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.

Keď varí muž: Streetfood na mastnom papieri je hit. Právom?

Cez týždeň jedzte, čo chcete, ale v sobotu si uvarte zložité jedlo.