SME
Pondelok, 18. október, 2021 | Meniny má LukášKrížovkyKrížovky

Beh: Aká obuv, aké oblečenie a aké nápoje

Okrem toho, že prospešne vplývate na celý organizmus, zároveň si behom zlepšujete svoje morálne vlastnosti a otvárate dvere novým výzvam.

(Zdroj: ILUSTRAČNÉ – Stock.XCHNG)

Ako začať behať

Pri behu netreba zabúdať na správne tréningové dávkovanie, vhodný bežecký výstroj a prostredie. “Primerané je behať 3 - až 5-krát týždenne, približne 40 až 45 minút. Objem a intenzitu môžete postupne zvyšovať,” vysvetľuje tréner atletiky Branislav Bundzík.

Ideálne obdobie v priebehu dňa závisí od životného štýlu človeka, no najvhodnejšie sú doobedňajšie hodiny od 10.00 do 12.00 a popoludní od 15.00 do 19.00. Teplota vzduchu by sa mala pohybovať v rozmedzí 15 až 25 stupňov.

Koľko piť a jesť počas behu?

Keďže voda tvorí značnú časť ľudského tela, jej stratu je nutné počas behu dopĺňať tým viac, čím vyššia je vonkajšia teplota. “Príjem tekutín by mal byť rozdelený do dvoch fáz – počas tréningu a po ňom. Mal by to byť buď športový nápoj, alebo čistá voda. Po výkone to môže byť aj riedená šťava, minerálka, prípadne čaj,” hovorí tréner Bundzík.

Skryť Vypnúť reklamu

Na tekutiny nezabúdajte ani pred behom. Hodinu alebo dve predtým, než sa naň vyberiete, vypite veľa vody a môžete tiež niečo ľahké zajesť, aby sa vám hladina cukru mierne zvýšila, čo sa následne prejaví na výkonnosti svalov.

Aké oblečenie je dobré na beh? Čo si obliecť pod bundu?

Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne. Odporúča sa predovšetkým odev, ktorý absorbuje pot, no zároveň by sa nemal lepiť na pokožku, ako je to napríklad v prípade bavlneného oblečenia. Obliekajte sa podľa toho, v akom období a prostredí budete behať. Nadmerné množstvo šatstva nie je práve najlepším riešením ani počas chladného počasia, pretože sa v ňom ľahko spotíte a následne môžete prechladnúť.

V súčasnosti máte možnosť nájsť na trhu kvalitné športové oblečenie, ktoré je rozdelené podľa farby, strihu a spôsobu použitia. Existuje viacero dôvodov, prečo sa neprofesionálnym bežcom neodporúča kupovať pretekárske oblečenie – má príliš technický a účelový strih, nízku trvanlivosť, vysokú cenu a tenký výrobný materiál, v súvislosti s ktorým sa od bežca očakáva intenzívny pohyb na väčšie vzdialenosti.

Skryť Vypnúť reklamu

Vrstvenie oblečenia je pri behu dôležité

Bežec by mal športovať v oblečení, ktoré sa skladá z troch vrstiev:

Prvá vrstva – jej úlohou je odvádzať od pokožky vlhkosť, na čo slúži funkčná bielizeň, pomocou ktorej si telo udržiava správnu telesnú teplotu počas meniacej sa intenzity záťaže.

Druhá vrstva – kombinuje vlastnosti termoizolačnej a ochrannej vrstvy, čím sa stáva dostatočne odolnou, prispôsobivou a vhodnou do rôzneho počasia. Môže to byť ľahké tričko buď s krátkym, alebo s dlhým rukávom.

Tretia vrstva – nazýva sa ochrannou. Zabezpečuje pohodlie človeka a zároveň odvádza od tela pot, ktorý sa odparil cez prvú a druhú vrstvu. Súčasne by mala chrániť telo pred vetrom, nepriaznivým počasím a proti oderom. Za tretiu vrstvu sa väčšinou pokladá ľahká mikina.

Skryť Vypnúť reklamu

Bežecké topánky

obr_1.jpg„Obuv je najpodstatnejšou výbavou bežca. Kupuje sa podľa druhu terénu, v ktorom ju budete používať, pričom treba striedať viacero párov pohodlných tenisiek,” vyjadruje sa tréner. Ich životnosť býva približne 800 až 1000 km.

Horúce letá, ani treskúce zimy nie sú, pre výrazné teplotné výkyvy, príliš vhodné na vykonávanie tohto športu. Ak však nepatríte k tým, ktorí sú ochotní poľavovať z udržiavania správnej kondície, v lete uprednostnite na behanie ráno alebo podvečer a v zime to nepreháňajte s príliš teplým oblečením.

Ranný beh

Pri každom období, ktoré si zvolíte na behanie, by sa mali dodržiavať určité zásady ohľadne prijímania tekutín a stravovania. „Ak beháte ráno, pite predtým buď riedené šťavy, izotonický nápoj, alebo čistú vodu,” radí tréner Bundzík. Pokiaľ ide o stravu, vyhýbajte sa výrobkom s vysokým obsahom bielkovín a tukov, pretože telo ich strávi pomalšie. Zjedzte radšej malý banán, cereálnu tyčinku, dva pšeničné keksy, sušienky či toast. „V prípade, že skoro ráno nezvyknete jesť ani piť, dajte si, aspoň počas behu izotonický nápoj, aby ste ochránili svoje svaly a nedehydratovali sa,” upozorňuje tréner atletiky.

Skryť Vypnúť reklamu

Poludňajší beh

Beháte v čase obeda? Tak predtým určite nezabudnite zvýšiť hladinu cukru v krvi banánom, študentskou zmesou alebo müsli tyčinkou. Na stôl si položte pollitrovú fľašu vody a snažte sa ju vypiť.

V každom prípade sa naobedujte, až keď došportujete. Plný žalúdok by vám totiž mohol v priebehu aktivity prekážať, pričom najdôležitejšie zložky potravy ani nemajú dostatok času sa do namáhaných svalov vstrebať.

Večerný beh

Ľudia, ktorí patria k večerným bežcom a ktorí na obed zjedia jeden sendvič, musia predtým, než vyrazia z domu, zjesť niečo ľahké a zároveň bohaté na uhľovodíky, ako je napríklad tmavá ryža, tmavé cestoviny, produkty z celozrnnej múky, netučné mliečne výrobky a strukoviny.

„Pri uprednostňovaní skorého obeda a neskorej večere by ste mali pred behom skonzumovať cereálie, nízkotučné mlieko alebo jedlo bohaté na uhľovodíky a bielkoviny,” hovorí Bundzík.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo sa týka tekutín, ideálne je vypiť jednu fľašu vody ráno a jednu poobede. Ak sa cítite unavení, šálka kávy môže pozdvihnúť vašu myseľ a ušetriť palivové rezervy pre svaly na neskoršie fázy behania, no určite sa vyhnite energetickým nápojom, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.

Kedy sa nedá behať

V prípade, že pre zimu alebo teplo nechcete behať na čerstvom vzduchu, ktorý je napriek všetkému zdravší, než napríklad stiesnený priestor posilňovne, jednou z jeho možných náhrad môže byť špecifickejší a náročnejší bežecký pás. Ďalej si možno zvoliť aj bežecké lyžovanie, turistiku, pohybové hry alebo korčule.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Spánok – základ pevných vzťahov
  3. Auto do firmy môžete mať už od 150 eur mesačne
  4. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  5. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  6. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  7. Šéf digitálnej platformy George: Čaká nás dekáda umelej inteligencie
  8. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  9. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  10. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  1. Hodnota peňazí klesá, takto ich ochránite
  2. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  3. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  4. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  5. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  6. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  7. Wüstenrot rástol v predaji životného i neživotného poistenia
  8. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  9. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  10. S deťmi za zdravím do Vysokých Tatier
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 20 967
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 878
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 074
  4. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 600
  5. Bratislavu bude sprevádzať luxus 4 341
  6. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 284
  7. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 4 156
  8. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 913
  9. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 557
  10. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 494
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto

O jeden byt sa uchádza aj 60 záujemcov.


9 h
Policajti na zápase Trnava - Slovan.

Ako sa to mohlo stať a čo bude nasledovať.


Sportnet 35m
Generál Colin Powell

Colin Powell sa dožil 84 rokov.


2 h
Dole vodou so Samom Marcom

Mysleli sme to dobre, ale dopadlo to ako vždy.


17. okt

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  2. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  3. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  4. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  5. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  6. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  7. SKU: Príbeh pedagogičky, ktorá chcela pracovať v školstve
  8. Michael Achberger: Zdravý životný štýl, vďaka ktorému priberáte
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 20 404
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 10 333
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 7 259
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 635
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 208
  6. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 5 008
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 787
  8. Stanislav Martinčko: Ide 17.10. Smer-SD do Rimavskej Soboty ďakovať sebe sám za dobre odvedenú robotu ?? 3 412
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  4. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
Skryť Zatvoriť reklamu