Desať tipov pre zdravú pleť

Krása vašej tváre sa neskrýva len v kvalitných krémoch a pleťových prípravkoch. Tvár vyživujete aj zvnútra. Ponúkame vám desať tipov, ktoré by ste určite mali zaradiť do svojho jedálnička, ak chcete byť krásna.

Doktor David Bank, prezident newyorskej spoločnosti pre dermatológiu, vypracoval plán desiatich jedál, ktoré sú zdravé pre vašu pokožku. Výsledok bol uverejnený na stránke portálu Shine.yahoo.com.

Avokádo

Krémové, zelené ovocie je bohaté na esenciálne oleje a komplex B-vitamínov, ktoré vyživujú pokožku zvonka aj zvnútra. Avokádo tiež obsahuje niacín (vitamín B3), ktorý pozitívne vplýva na zdravie vašej pokožky. Jeho nedostatok sa na pleti prejaví pigmentovou kožnou vyrážkou. Naopak, pri jeho nedostatku môže dôjsť k začervenaniu pokožky. Dospelá žena by mala prijať denne trinásť až pätnásť miligramov niacínu. Dôležitými látkami v tomto ovocí sú tiež karotény a vitamín E, ktoré regenerujú bunky kože.

Tip: Z avokáda si môžete pripraviť aj masku na tvár, a to veľmi jednoducho. Roztlačené avokádo zmiešajte s lyžičkou medu a polievkovou lyžicou tvarohu.

Mango

Mango obsahuje viac ako osemdesiat percent odporúčaného denného príjmu vitamínu A, ktorý je potrebný na údržbu a regeneráciu pleti. Jeho nedostatok sa prejavuje šupinatou a suchou pokožkou. Okrem iného obsahuje aj antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom spôsobujúcim predčasné starnutie pleti.

Tip: Mangovú dužinu zmiešajte s dvoma lyžičkami olivového oleja, naneste na tvár a nechajte pôsobiť pätnásť minút. Vaša pleť bude hydratovaná a zdravo vyzerajúca.

Mandle

Ak trpíte suchou pokožkou, vyskúšajte mandle. Olej z nich zjemňuje a hydratuje. Navyše vitamín E, ktorý je v mandliach bohato zastúpený, obnovuje štruktúru pleti. Mandle tiež chránia pokožku pred predčasným starnutím.

Tip: Mandle rozmixujte s lyžicou jogurtu a nechajte na tvári pôsobiť asi dvadsať minút. Pokožka bude jemná a vyživená.

Tvaroh

Selén a vitamín E sú dôležitými zložkami tvarohu. Selén chráni pred rakovinou kože a zabraňuje jej šúpaniu. Vitamín E posilňuje pokožku a chráni ju pred vplyvom voľných radikálov. Tvaroch vo všeobecnosti patrí k najpopulárnejším prírodným rozjasňovačom pleti. Po ňom je pleť jemná a vyživená.

Tip: Dve lyžice jemného tvarohu zmiešajte s lyžicou medu. Naneste na tvár a nechajte pôsobiť dvadsať až tridsať minút.

Čerešne

Podobne ako slivky, aj čerešne sú veľmi bohaté na vitamíny, a preto dodávajú vašej pleti potrebnú energiu. Spomaľujú tiež starnutie pleti, pretože regenerujú väzivové tkanivá. Čerešňové farbivo v kombinácii s vitamínom C a zinkom premieňa stavebné jednotky bielkovín na sieť pružných kolagénových vlákien. Bojujú tak proti vráskam a poškodeniu kože.

Tip: Vykôstkované čerešne rozmixujte, hmotu naneste na tvár a nechajte pôsobiť asi pätnásť minút. Vaša unavená pleť opäť ožije.

Ustrice

Ustrice úspešne bojujú proti akné, pretože obsahujú veľké množstvo zinku. Ten sa podieľa na správnom fungovaní imunitného systému a zlepšuje odolnosť voči infekciám. Ovplyvňuje tiež tvorbu kožného mazu, ktorého nedostatok prispieva práve k tvorbe spomínaného akné.

Tip: Pre ťažkú dostupnosť ustríc v našej zemepisnej šírke, odporúčame porozhliadnuť sa po kozmetike, ktorá výťažky z nich využíva.

Pečené zemiaky

Nech to znie akokoľvek čudne, aj pečené zemiaky majú pozitívny vplyv na vašu pleť. Jeden pečený zemiak s kožou obsahuje 75 percent potrebného denného príjmu medi. V kombinácii s vitamínom C a zinkom produkuje elastické vlákna, ktoré podporujú kožnú štruktúru. Nedostatok medi vo vašej strave môže znížiť koži schopnosť hojiť sa a spôsobiť tým, že koža bude nepružná a bez života.

Huby

Pleti výrazne prospievajú aj huby. Nachádza sa v nich látka riboflavín, čo je žlté až oranžovo-žlté prírodné farbivo. Podieľa sa na zdravej stavbe pokožky a jej regenerácii. Odporúča sa aj pri zraneniach a popáleniach kože.

Ľanový olej

Ľanový olej je jedným z najlepších zdrojov esenciálnych mastných kyselín. Jedna čajová lyžička ľanového oleja poskytuje 2,5 gramov omega-3 mastných kyselín, ktoré hydratujú. Tieto látky tiež riedia maz a čistia póry. Je vhodný aj na ekzémy a lupienku.

Tip: Ľanový olej vytvára na pokožke ochrannú vrstvu, a preto je vhodný aj na masáže.

Pšeničné klíčky

Výživné pšeničné klíčky sú bohatým zdrojom biotínu a vitamínu C, ktoré vplývajú na zdravie vašej pleti. Ich nedostatok môže spôsobiť dermatitídu, stav charakterizovaný ako podráždenie pokožky, sprevádzané zmenami na koži, svrbením a lúpaním. Už v jednej lyžičke pšeničných klíčkov sa okrem už spomínaných látok nachádza dostatočné denné množstvo nenasýtených mastných kyselín, B vitamínov, vitamínu D a E a minerálnych látok ako železo, meď a fosfor.

Tip: Vločky z pšeničných klíčkov zmiešajte s dvoma lyžicami kyslej smotany a s jednou lyžicou medu. Naneste na tvár a po pätnástich minútach opláchnite.

FOTO: Stock.XCHNG