AKTÍVNE LETO - 11. ČASŤ

Udržte si letnú náladu - Podovolenkové know - how

Ako sa vyrovnať s čoraz kratšími dňami, náhlou zmenou počasia, podovolenkovou únavou a väčšou chuťou na sladkosti, aby ste aj s príchodom jesene ostali krásna, zdravá a dobre naladená.

Ako zvládnuť zmenu počasia?

Ak v správach predpokladajú prudké ochladenie či oteplenie, pozornosť by mali zvýšiť predovšetkým meteosenzitívni ľudia, teda viac citliví na zmeny počasia. Napriek tomu, že náš organizmus sa im dokáže prispôsobiť, netreba podceňovať voľbu vhodného oblečenia a tiež dostatočnú prípravu na aktivity, ktoré ste si na daný deň naplánovali. „Rovnako vám nebude na škodu brať do úvahy predpovedaný rizikový stupeň zaťaženia organizmu, ktorý síce nemožno považovať za absolútne dostatočné meradlo, ale môže byť užitočnou pomôckou pri plánovaní dňa,“ vysvetľuje primár neurologického oddelenia Nemocnice sv. Cyrila a Metoda, Denis Richter.

Článok pokračuje pod video reklamou

Keďže je vždy ťažšie sa tepla zbaviť, než ho vytvoriť, výrazné zvýšenie teploty znáša ľudský organizmus horšie ako ochladenie. Vplyv konkrétneho ročného obdobia je u každého človeka individuálny. Najviac mozgových príhod býva na jar a na jeseň, v lete čelia veľkým problémom ľudia so slabým srdcom a v zime nastávajú komplikácie napríklad astmatikom. Za najrizikovejšie obdobie sa považuje leto, pretože na vlhkosť a horúčavy nie sme v našej krajine dostatočne zvyknutí. Údajne neexistuje jednoznačná príčina, prečo sú niektorí ľudia viac a niektorí menej citliví na náhle zmeny počasia. Mnohí si vraj pri bolestiach hlavy či kolena často nahovárajú, že dôjde k nečakanému otepleniu alebo k ochladeniu. „V takých prípadoch ide skôr o vlastné presvedčenie než o reálny fakt,“ dodáva primár.

Začína sa skôr stmievať

Máte pocit, že s nástupom kratších dní vám začína ubúdať energia? Na vine sú hormonálne zmeny, ktoré v organizme citlivo reagujú na zmenu svetelných podmienok. Čím budú dni kratšie, tým menej bude váš mozog produkovať endorfíny a serotonín – látky, ktoré priaznivo vplývajú na vašu dobrú náladu. Namiesto toho začne stúpať hladina „uspávacieho“ hormónu melatonínu a vy sa cítite viac unavení, potrebujete dlhšie spať a jesť viac sladkostí, aby ste boli v pohode.

A tak ako väčšina cicavcov na Zemi, aj vy začnete naberať po lete tukové zásoby. Tento proces sa nenápadne spúšťa začiatkom jesene a postupne sa stupňuje až do zimy. Našťastie, čiastočne tomu môžete zabrániť vhodnou životosprávou. Každý deň by ste mali vystaviť telo dennému slnečnému žiareniu aspoň na pätnásť minút bez ohľadu na počasie a povzbudiť utlmený nervový systém stravou bohatou na magnézium. Do jedálneho lístka je dobré zaradiť mliečne a celozrnné výrobky, banány a hydinové mäso.

Pozitívny účinok má aj konzumácia rybieho mäsa, najlepšie vo forme suši, bohatého na jód. Táto látka totiž mobilizuje štítnu žľazu a priaznivo vplýva na metabolizmus. Nedostatok serotonínu sa dá čiastočne vyrovnať kvalitnou čokoládou. Ak nezjete na posedenie viac ako jeden malý štvorček a budete si vyberať len kvalitnú čokoládu s vysokým obsahom kakaa a s nízkym glykemickým indexom, nemusíte sa báť, že priberiete. Naopak, takýmto umierneným maškrtením môžete zabrániť záchvatom vlčieho hladu, pri ktorom by vás mohla prepadnúť neovládateľná chuť na sladkosti.

Udržte si letnú náladu

V lete sa vám podarilo schudnúť, opáliť si pleť a obohatiť spoločenský život o nové priateľstvá. Prečo by ste si nemohli udržať pozitívnu energiu, ktorú ste pritom získali, bez ohľadu na ročné obdobie?

obr_1.jpg

Nepriberajte
Počas horúcich letných dní sa nám prirodzene nežiada jesť tučné a sladké potraviny, s prvým ochladením sa však chute menia a vám sa žiada zaplniť žalúdok niečím hutnejším. Skúste si pripraviť teplé jedlo s minimom kalórií – varte si častejšie obilniny a zeleninu, táto kombinácia má zázračnú schopnosť utlmiť chuť na sladké. A doprajte si čerstvý prísun vitamínov v podobe sezónneho ovocia – hrozna, jabĺk a hrušiek.

Neprestaňte sa hýbať
Možno sa vám zdá, že je už príliš veterno na to, aby ste behali po hrádzi na kolieskových korčuliach alebo vás jesenné prehánky odradia od výletu na bicykli, to však neznamená, že by ste svojmu telu nemohli dopriať pohyb iným spôsobom. Vo všeobecnosti platí, že čím menej sa hýbete vonku, o to viac by ste sa mali hýbať aspoň dnu. Možno je teraz ten pravý čas vyskúšať si zumbu alebo sa prihlásiť na kurz jogy.

Okúpte sa, aj keď nie je teplo
Voda má blahodarný účinok na kĺby a pohyb v nej je ideálny na rozprúdenie metabolizmu nenásilným spôsobom. Aj keď je už v jazerách a na kúpaliskách po sezóne, nemusíte sa úplne vzdať kúpania. Zájdite si na termálne kúpalisko alebo, ak by bolo škaredé počasie, do akvaparku, prípadne si doprajte okrem plávania aj saunu s masážou, aby sa vám dobre prekrvila pokožka.

Naučte sa byť spokojná bez ohľadu na počasie
Každé ročné obdobie má svoje krásy. Pozorujte, ako sa mení príroda, tešte sa z jesenných farieb a vôní.

Urobte niečo zábavné
S odchodom leta nemáte najmenší dôvod stať sa zrazu domasedom. Naplánujte si zaujímavé aktivity nielen na víkendy, ale aj na voľné popoludnia počas pracovného týždňa. Spoločenská sezóna sa už čoskoro začne a s ňou prídu aj nové divadelné predstavenia, koncerty a filmové premiéry, ktoré vám nedovolia upadnúť do letargie.

Dbajte na dostatok kyslíka
Polhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu dokáže hotové divy s hladinou vašej energie. Dožičte si ju denne bez ohľadu na počasie.

Leto vo filme

Letnú náladu si môžete vyčariť aj doma v obývačke. Napríklad tak, že si pustíte film plný slnka.

obr_2.jpg

Pláž

Príbeh mladého Američana Richarda nakrútený podľa knižného bestselleru je plný nádherných záberov tropického raja. Aj keď sa na prvý pohľad dokonalá pláž zmení postupne na hroznú nočnú moru, pocit, ktorý vo vás zanechá thajský ostrov Phi-Phi, kde sa nakrúcala väčšina filmových záberov, bude stopercentne pozitívny.

Dobrý ročník obr_3.jpg

Romantika južného Francúzska je taká podmanivá, že dokázala od základov zmeniť hektický život londýnskeho makléra Maxa Skinnera v podaní charizmatického Russela Crowa. Provensálske vidiecke sídlo s vinohradom, kde sa odohráva podstatná časť príbehu, vo vás stopercentne prebudí chuť dať si dúšok dobrého vínka niekde na čerstvom vzduchu a meditovať o krásach života.

obr_4.jpg

Mandolína kapitána Corelliho

Romantický príbeh talianskeho kapitána Antonia Corelliho a krásnej Grékyne Pelagie sa odohráva na Kefalónii, na jednom z najkrajších ostrovov v Iónskom mori. Čaká vás malebné skalnaté pobrežie, vôňa pínií a k tomu srdcervúca ľúbostná dráma na pozadí udalostí druhej svetovej vojny.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  2. GOPASS-dovolenka, ktorá sa oplatí
  3. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  4. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  5. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  6. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  7. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  8. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  9. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  10. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 28 502
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 20 640
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 19 447
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 13 839
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 9 557
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 841
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 3 757
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 128
  9. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 2 218
  10. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších! 2 009

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

O zelený dres sa môže Sagan obrať už len vlastnou chybou

Po troch alpských etapách odstúpili piati výborní šprintéri.

SPIŠ KORZÁR

Pred povodňou v Starej Lesnej utekali dovolenkári aj miestni

Rekreanti skončili v škole, osadníci na úrade.

SPIŠ KORZÁR

V okrese Poprad vyhlásili mimoriadnu situáciu

Ohrozený je most na hlavnom ťahu do Poľska.

Neprehliadnite tiež

Odborníci a mamičky hodnotili pôrodnice, najlepšia je v Martine

Odborníci spolu s rodičkami hodnotili 53 pôrodníc.

Plač, hystéria a vzdor: Čo robiť, keď už si s dieťaťom neviete rady

Psychoterapeutky vyvinuli stratégiu, ktorá má rodičom pomôcť pri dilemách.

Stĺpček Osmelené

Od mladosti mám problém s alkoholom a neviem si pomôcť

Som abstinent, aj keď nemusím.