SME
Piatok, 24. september, 2021 | Meniny má Ľuboš, ĽuborKrížovkyKrížovky
AKTÍVNE LETO - 11. ČASŤ

Udržte si letnú náladu - Podovolenkové know - how

Ako sa vyrovnať s čoraz kratšími dňami, náhlou zmenou počasia, podovolenkovou únavou a väčšou chuťou na sladkosti, aby ste aj s príchodom jesene ostali krásna, zdravá a dobre naladená.

Ako zvládnuť zmenu počasia?

Ak v správach predpokladajú prudké ochladenie či oteplenie, pozornosť by mali zvýšiť predovšetkým meteosenzitívni ľudia, teda viac citliví na zmeny počasia. Napriek tomu, že náš organizmus sa im dokáže prispôsobiť, netreba podceňovať voľbu vhodného oblečenia a tiež dostatočnú prípravu na aktivity, ktoré ste si na daný deň naplánovali. „Rovnako vám nebude na škodu brať do úvahy predpovedaný rizikový stupeň zaťaženia organizmu, ktorý síce nemožno považovať za absolútne dostatočné meradlo, ale môže byť užitočnou pomôckou pri plánovaní dňa,“ vysvetľuje primár neurologického oddelenia Nemocnice sv. Cyrila a Metoda, Denis Richter.

Skryť Vypnúť reklamu

Keďže je vždy ťažšie sa tepla zbaviť, než ho vytvoriť, výrazné zvýšenie teploty znáša ľudský organizmus horšie ako ochladenie. Vplyv konkrétneho ročného obdobia je u každého človeka individuálny. Najviac mozgových príhod býva na jar a na jeseň, v lete čelia veľkým problémom ľudia so slabým srdcom a v zime nastávajú komplikácie napríklad astmatikom. Za najrizikovejšie obdobie sa považuje leto, pretože na vlhkosť a horúčavy nie sme v našej krajine dostatočne zvyknutí. Údajne neexistuje jednoznačná príčina, prečo sú niektorí ľudia viac a niektorí menej citliví na náhle zmeny počasia. Mnohí si vraj pri bolestiach hlavy či kolena často nahovárajú, že dôjde k nečakanému otepleniu alebo k ochladeniu. „V takých prípadoch ide skôr o vlastné presvedčenie než o reálny fakt,“ dodáva primár.

Skryť Vypnúť reklamu

Začína sa skôr stmievať

Máte pocit, že s nástupom kratších dní vám začína ubúdať energia? Na vine sú hormonálne zmeny, ktoré v organizme citlivo reagujú na zmenu svetelných podmienok. Čím budú dni kratšie, tým menej bude váš mozog produkovať endorfíny a serotonín – látky, ktoré priaznivo vplývajú na vašu dobrú náladu. Namiesto toho začne stúpať hladina „uspávacieho“ hormónu melatonínu a vy sa cítite viac unavení, potrebujete dlhšie spať a jesť viac sladkostí, aby ste boli v pohode.

A tak ako väčšina cicavcov na Zemi, aj vy začnete naberať po lete tukové zásoby. Tento proces sa nenápadne spúšťa začiatkom jesene a postupne sa stupňuje až do zimy. Našťastie, čiastočne tomu môžete zabrániť vhodnou životosprávou. Každý deň by ste mali vystaviť telo dennému slnečnému žiareniu aspoň na pätnásť minút bez ohľadu na počasie a povzbudiť utlmený nervový systém stravou bohatou na magnézium. Do jedálneho lístka je dobré zaradiť mliečne a celozrnné výrobky, banány a hydinové mäso.

Skryť Vypnúť reklamu

Pozitívny účinok má aj konzumácia rybieho mäsa, najlepšie vo forme suši, bohatého na jód. Táto látka totiž mobilizuje štítnu žľazu a priaznivo vplýva na metabolizmus. Nedostatok serotonínu sa dá čiastočne vyrovnať kvalitnou čokoládou. Ak nezjete na posedenie viac ako jeden malý štvorček a budete si vyberať len kvalitnú čokoládu s vysokým obsahom kakaa a s nízkym glykemickým indexom, nemusíte sa báť, že priberiete. Naopak, takýmto umierneným maškrtením môžete zabrániť záchvatom vlčieho hladu, pri ktorom by vás mohla prepadnúť neovládateľná chuť na sladkosti.

Udržte si letnú náladu

V lete sa vám podarilo schudnúť, opáliť si pleť a obohatiť spoločenský život o nové priateľstvá. Prečo by ste si nemohli udržať pozitívnu energiu, ktorú ste pritom získali, bez ohľadu na ročné obdobie?

Skryť Vypnúť reklamu
obr_1.jpg

Nepriberajte
Počas horúcich letných dní sa nám prirodzene nežiada jesť tučné a sladké potraviny, s prvým ochladením sa však chute menia a vám sa žiada zaplniť žalúdok niečím hutnejším. Skúste si pripraviť teplé jedlo s minimom kalórií – varte si častejšie obilniny a zeleninu, táto kombinácia má zázračnú schopnosť utlmiť chuť na sladké. A doprajte si čerstvý prísun vitamínov v podobe sezónneho ovocia – hrozna, jabĺk a hrušiek.

Neprestaňte sa hýbať
Možno sa vám zdá, že je už príliš veterno na to, aby ste behali po hrádzi na kolieskových korčuliach alebo vás jesenné prehánky odradia od výletu na bicykli, to však neznamená, že by ste svojmu telu nemohli dopriať pohyb iným spôsobom. Vo všeobecnosti platí, že čím menej sa hýbete vonku, o to viac by ste sa mali hýbať aspoň dnu. Možno je teraz ten pravý čas vyskúšať si zumbu alebo sa prihlásiť na kurz jogy.

Skryť Vypnúť reklamu

Okúpte sa, aj keď nie je teplo
Voda má blahodarný účinok na kĺby a pohyb v nej je ideálny na rozprúdenie metabolizmu nenásilným spôsobom. Aj keď je už v jazerách a na kúpaliskách po sezóne, nemusíte sa úplne vzdať kúpania. Zájdite si na termálne kúpalisko alebo, ak by bolo škaredé počasie, do akvaparku, prípadne si doprajte okrem plávania aj saunu s masážou, aby sa vám dobre prekrvila pokožka.

Naučte sa byť spokojná bez ohľadu na počasie
Každé ročné obdobie má svoje krásy. Pozorujte, ako sa mení príroda, tešte sa z jesenných farieb a vôní.

Urobte niečo zábavné
S odchodom leta nemáte najmenší dôvod stať sa zrazu domasedom. Naplánujte si zaujímavé aktivity nielen na víkendy, ale aj na voľné popoludnia počas pracovného týždňa. Spoločenská sezóna sa už čoskoro začne a s ňou prídu aj nové divadelné predstavenia, koncerty a filmové premiéry, ktoré vám nedovolia upadnúť do letargie.

Skryť Vypnúť reklamu

Dbajte na dostatok kyslíka
Polhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu dokáže hotové divy s hladinou vašej energie. Dožičte si ju denne bez ohľadu na počasie.

Leto vo filme

Letnú náladu si môžete vyčariť aj doma v obývačke. Napríklad tak, že si pustíte film plný slnka.

obr_2.jpg

Pláž

Príbeh mladého Američana Richarda nakrútený podľa knižného bestselleru je plný nádherných záberov tropického raja. Aj keď sa na prvý pohľad dokonalá pláž zmení postupne na hroznú nočnú moru, pocit, ktorý vo vás zanechá thajský ostrov Phi-Phi, kde sa nakrúcala väčšina filmových záberov, bude stopercentne pozitívny.

Dobrý ročník obr_3.jpg

Romantika južného Francúzska je taká podmanivá, že dokázala od základov zmeniť hektický život londýnskeho makléra Maxa Skinnera v podaní charizmatického Russela Crowa. Provensálske vidiecke sídlo s vinohradom, kde sa odohráva podstatná časť príbehu, vo vás stopercentne prebudí chuť dať si dúšok dobrého vínka niekde na čerstvom vzduchu a meditovať o krásach života.

Skryť Vypnúť reklamu

obr_4.jpg

Mandolína kapitána Corelliho

Romantický príbeh talianskeho kapitána Antonia Corelliho a krásnej Grékyne Pelagie sa odohráva na Kefalónii, na jednom z najkrajších ostrovov v Iónskom mori. Čaká vás malebné skalnaté pobrežie, vôňa pínií a k tomu srdcervúca ľúbostná dráma na pozadí udalostí druhej svetovej vojny.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  2. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  3. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  5. Schátrali tam kúpele, palác aj železnica. Ako kedysi vyzeralo Trnavské mýto?
  6. Môžu byť kancelárie pripravené na budúcnosť?
  7. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  8. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  9. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  10. Znalec slovenského brandy
  1. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  2. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  3. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  4. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  5. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  6. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  7. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  8. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  9. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále
  10. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 7 341
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 359
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 134
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 330
  5. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 688
  6. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 513
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 271
  8. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 172
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 122
  10. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 599
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Generálny prokurátor SR Maroš Žilinka.

Vyše 50 prokurátorov vystúpilo proti Žilinkovi v auguste.


6 h
Týždeň Petra Schutza

Príčinou rastu cien je šprint za uhlíkovou neutralitou.


23. sep
Vojtech Végh verí, že varenie bez odpadu, keď sa využívajú listy, šupky aj stonky, je chutnejšie. Na snímke marakujový krém s pitahayou.

Rozhovor s Vojtechom Véghom.


17. sep

Neprehliadnite tiež

Rustikálny hruškový koláč

Pripravte si jablkový pie, pité aj slivkovú galetku.


23. sep
Neochota a strach vrátiť sa po pandémii k starému (teda normálnemu) spôsobu života späť medzi ľudí sa nazýva jaskynný syndróm.

Osobné stretnutia niektorým nechýbajú.


21. sep
ILustračné foto.

Problematický je najmä Prešovský kraj.


20. sep
Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  2. Symptomedica: Divertikuly hrubého čreva má v pokročilom veku 50% populácie.
  3. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  4. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  5. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  6. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  7. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  8. Šťastná domácnosť: Viem, že viete umyť okná. A toto ste skúsili?
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 440
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 13 870
  3. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 6 026
  4. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 5 977
  5. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 444
  6. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 607
  7. Stanislav Martinčko: Zatýkanie za spevu pápežskej hymny !! 3 984
  8. Marek Mačuha: Boris Kollár preráža dno 3 804
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  5. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
Skryť Zatvoriť reklamu