SME
reklama

Udržte si letnú náladu - Podovolenkové know - how

Ako sa vyrovnať s čoraz kratšími dňami, náhlou zmenou počasia, podovolenkovou únavou a väčšou chuťou na sladkosti, aby ste aj s príchodom jesene ostali krásna, zdravá a dobre naladená.

Ako zvládnuť zmenu počasia?

Ak v správach predpokladajú prudké ochladenie či oteplenie, pozornosť by mali zvýšiť predovšetkým meteosenzitívni ľudia, teda viac citliví na zmeny počasia. Napriek tomu, že náš organizmus sa im dokáže prispôsobiť, netreba podceňovať voľbu vhodného oblečenia a tiež dostatočnú prípravu na aktivity, ktoré ste si na daný deň naplánovali. „Rovnako vám nebude na škodu brať do úvahy predpovedaný rizikový stupeň zaťaženia organizmu, ktorý síce nemožno považovať za absolútne dostatočné meradlo, ale môže byť užitočnou pomôckou pri plánovaní dňa,“ vysvetľuje primár neurologického oddelenia Nemocnice sv. Cyrila a Metoda, Denis Richter.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Keďže je vždy ťažšie sa tepla zbaviť, než ho vytvoriť, výrazné zvýšenie teploty znáša ľudský organizmus horšie ako ochladenie. Vplyv konkrétneho ročného obdobia je u každého človeka individuálny. Najviac mozgových príhod býva na jar a na jeseň, v lete čelia veľkým problémom ľudia so slabým srdcom a v zime nastávajú komplikácie napríklad astmatikom. Za najrizikovejšie obdobie sa považuje leto, pretože na vlhkosť a horúčavy nie sme v našej krajine dostatočne zvyknutí. Údajne neexistuje jednoznačná príčina, prečo sú niektorí ľudia viac a niektorí menej citliví na náhle zmeny počasia. Mnohí si vraj pri bolestiach hlavy či kolena často nahovárajú, že dôjde k nečakanému otepleniu alebo k ochladeniu. „V takých prípadoch ide skôr o vlastné presvedčenie než o reálny fakt,“ dodáva primár.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Začína sa skôr stmievať

Máte pocit, že s nástupom kratších dní vám začína ubúdať energia? Na vine sú hormonálne zmeny, ktoré v organizme citlivo reagujú na zmenu svetelných podmienok. Čím budú dni kratšie, tým menej bude váš mozog produkovať endorfíny a serotonín – látky, ktoré priaznivo vplývajú na vašu dobrú náladu. Namiesto toho začne stúpať hladina „uspávacieho“ hormónu melatonínu a vy sa cítite viac unavení, potrebujete dlhšie spať a jesť viac sladkostí, aby ste boli v pohode.

A tak ako väčšina cicavcov na Zemi, aj vy začnete naberať po lete tukové zásoby. Tento proces sa nenápadne spúšťa začiatkom jesene a postupne sa stupňuje až do zimy. Našťastie, čiastočne tomu môžete zabrániť vhodnou životosprávou. Každý deň by ste mali vystaviť telo dennému slnečnému žiareniu aspoň na pätnásť minút bez ohľadu na počasie a povzbudiť utlmený nervový systém stravou bohatou na magnézium. Do jedálneho lístka je dobré zaradiť mliečne a celozrnné výrobky, banány a hydinové mäso.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Pozitívny účinok má aj konzumácia rybieho mäsa, najlepšie vo forme suši, bohatého na jód. Táto látka totiž mobilizuje štítnu žľazu a priaznivo vplýva na metabolizmus. Nedostatok serotonínu sa dá čiastočne vyrovnať kvalitnou čokoládou. Ak nezjete na posedenie viac ako jeden malý štvorček a budete si vyberať len kvalitnú čokoládu s vysokým obsahom kakaa a s nízkym glykemickým indexom, nemusíte sa báť, že priberiete. Naopak, takýmto umierneným maškrtením môžete zabrániť záchvatom vlčieho hladu, pri ktorom by vás mohla prepadnúť neovládateľná chuť na sladkosti.

Udržte si letnú náladu

V lete sa vám podarilo schudnúť, opáliť si pleť a obohatiť spoločenský život o nové priateľstvá. Prečo by ste si nemohli udržať pozitívnu energiu, ktorú ste pritom získali, bez ohľadu na ročné obdobie?

SkryťVypnúť reklamu
reklama
obr_1.jpg

Nepriberajte
Počas horúcich letných dní sa nám prirodzene nežiada jesť tučné a sladké potraviny, s prvým ochladením sa však chute menia a vám sa žiada zaplniť žalúdok niečím hutnejším. Skúste si pripraviť teplé jedlo s minimom kalórií – varte si častejšie obilniny a zeleninu, táto kombinácia má zázračnú schopnosť utlmiť chuť na sladké. A doprajte si čerstvý prísun vitamínov v podobe sezónneho ovocia – hrozna, jabĺk a hrušiek.

Neprestaňte sa hýbať
Možno sa vám zdá, že je už príliš veterno na to, aby ste behali po hrádzi na kolieskových korčuliach alebo vás jesenné prehánky odradia od výletu na bicykli, to však neznamená, že by ste svojmu telu nemohli dopriať pohyb iným spôsobom. Vo všeobecnosti platí, že čím menej sa hýbete vonku, o to viac by ste sa mali hýbať aspoň dnu. Možno je teraz ten pravý čas vyskúšať si zumbu alebo sa prihlásiť na kurz jogy.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Okúpte sa, aj keď nie je teplo
Voda má blahodarný účinok na kĺby a pohyb v nej je ideálny na rozprúdenie metabolizmu nenásilným spôsobom. Aj keď je už v jazerách a na kúpaliskách po sezóne, nemusíte sa úplne vzdať kúpania. Zájdite si na termálne kúpalisko alebo, ak by bolo škaredé počasie, do akvaparku, prípadne si doprajte okrem plávania aj saunu s masážou, aby sa vám dobre prekrvila pokožka.

Naučte sa byť spokojná bez ohľadu na počasie
Každé ročné obdobie má svoje krásy. Pozorujte, ako sa mení príroda, tešte sa z jesenných farieb a vôní.

Urobte niečo zábavné
S odchodom leta nemáte najmenší dôvod stať sa zrazu domasedom. Naplánujte si zaujímavé aktivity nielen na víkendy, ale aj na voľné popoludnia počas pracovného týždňa. Spoločenská sezóna sa už čoskoro začne a s ňou prídu aj nové divadelné predstavenia, koncerty a filmové premiéry, ktoré vám nedovolia upadnúť do letargie.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Dbajte na dostatok kyslíka
Polhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu dokáže hotové divy s hladinou vašej energie. Dožičte si ju denne bez ohľadu na počasie.

Leto vo filme

Letnú náladu si môžete vyčariť aj doma v obývačke. Napríklad tak, že si pustíte film plný slnka.

obr_2.jpg

Pláž

Príbeh mladého Američana Richarda nakrútený podľa knižného bestselleru je plný nádherných záberov tropického raja. Aj keď sa na prvý pohľad dokonalá pláž zmení postupne na hroznú nočnú moru, pocit, ktorý vo vás zanechá thajský ostrov Phi-Phi, kde sa nakrúcala väčšina filmových záberov, bude stopercentne pozitívny.

Dobrý ročník obr_3.jpg

Romantika južného Francúzska je taká podmanivá, že dokázala od základov zmeniť hektický život londýnskeho makléra Maxa Skinnera v podaní charizmatického Russela Crowa. Provensálske vidiecke sídlo s vinohradom, kde sa odohráva podstatná časť príbehu, vo vás stopercentne prebudí chuť dať si dúšok dobrého vínka niekde na čerstvom vzduchu a meditovať o krásach života.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

obr_4.jpg

Mandolína kapitána Corelliho

Romantický príbeh talianskeho kapitána Antonia Corelliho a krásnej Grékyne Pelagie sa odohráva na Kefalónii, na jednom z najkrajších ostrovov v Iónskom mori. Čaká vás malebné skalnaté pobrežie, vôňa pínií a k tomu srdcervúca ľúbostná dráma na pozadí udalostí druhej svetovej vojny.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 266
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 548
  3. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 13 069
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 012
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 665
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 517
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 027
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 290
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 862
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 670
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 482
  4. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 392
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 383
  6. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 152
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 989
  8. Juraj Kumičák: Kolaborant 7 853
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
reklama
SkryťZatvoriť reklamu