AKTÍVNE LETO - 3. ČASŤ

Hurá k moru - Čo tam robiť?

Ako čo najlepšie využiť dovolenkový oddych na pláži pre svoje zdravie, krásu a psychickú pohodu.

Na pláži v pohybe

Na dovolenke pri mori sa zhadzujú prebytočné kilá ľahšie ako doma. Veď komu by chutilo napchávať sa vo vyše tridsaťstupňových horúčavách? Využite svoj znížený apetít a doplňte ho prímorským cvičením. Pripravte si k nemu dostatočné zásoby vody s obsahom minerálov. Tá vám dodá dôležité látky, ktoré počas cvičenia vypotíte. Deň začnite masážou chodidiel pieskom – zabehajte si naboso po pláži.

Doobeda je ideálny čas na rozprúdenie krvi a spaľovanie tukových vankúšikov. Niektoré hotely ponúkajú v rámci animačného programu aj cvičenie na pláži či v mori. Bola by škoda nevyužiť príležitosť, keď vášmu cvičeniu udáva smer skúsený inštruktor. Obľube sa teší vodný aerobik, ktorý má výhodu v tom, že nezaťažuje pohybový aparát tak ako cvičenie na suchu.

Počas dňa to však už s fyzickou námahou veľmi nepreháňajte. Koniec koncov, ste na dovolenke. Počas horúčav si choďte len zaplávať, prípadne si zahrajte plážový volejbal. Nezabúdajte sa však chrániť pred slnkom kvalitnými opaľovacími krémami, slnečnými okuliarmi a pokrývkou hlavy. Podvečer svoju zoštíhľovaciu kúru zakončite príjemnou prechádzkou po pláži. Najlepšie po večeri, aby vám pred spaním dobre vytrávilo.

Zacvičte si vo vode

Tieto jednoduché cviky z akvaaerobiku vám krásne vytvarujú problémové partie.

Na ploché bruško: Telo je nadnášané vodou, ruky rozpažené do strán, nohami sa nedotýkame dna. Spojené nohy striedavo s nádychom vystierame obr_2.jpga s výdychom priťahujeme kolená k hrudníku, pričom sa snažíme čo najviac priblížiť k pleciam.

Na pekné nohy: Prechádzame sa po dne, voda nám siaha vyše pása, pritom striedavo s výdychom zdvíhame pravé a ľavé koleno do výšky. Telo držíme rovno, chrbát vystretý, stiahneme brucho a podsadíme panvu.

Na vytvarované ramená: Rozkročíme sa na dne, aby sme mali dobrú stabilitu. zatiahneme brucho, podsadíme panvu, voda nám siaha po plecia. Striedavo naťahujeme proti odporu vody pravú a ľavú ruku tak, ako keby sme boxovali.

Rýchlokurz dovolenkového fotografovania

Krajina musí mať dominantu – Ani to najkrajšie miesto na svete nebude na vašich snímkach vyzerať dobre, keď ho cvaknete bez akejkoľvek kompozície. Základom je, že na obrázku musí byť dominanta, niečo, čo je na prvý pohľad najvýraznejšie. Ľudské oko je prirodzene zvyknuté zamerať sa pri každom pohľade na jeden obr_3.jpgobjekt. Ak budete mať na fotke priveľa podnetov a žiadny z nich nebude dominantný, snímka bude pôsobiť chaoticky a rozbito.

Vyhnite sa mŕtvym priestorom – Ulica v meste, kde nie je ani noha, prázdne nádvorie alebo vyľudnená pláž – takéto objekty dokážu umelecky stvárniť špičkoví fotografi so sofistikovanou fotografickou výbavou, vy však stavte radšej na istotu a oživte svoje snímky ľuďmi. Každá prírodná alebo architektonická scenéria bude vyzerať o poznanie lepšie, ak bude jej súčasťou život.

Použite fotoaparát po západe slnka – Najmä tam, kde sú večer osvetlené budovy, môžete urobiť pôsobivé nočné zábery. Veľmi pekné svetlo vzniká niekedy aj pol hodiny po západe slnka, keď sa obloha zafarbí svetlooranžovými, sýtočervenými až fialovými odtieňmi.

Odstrihnite sivé nebo – Obloha sa zatiahla sivými oblakmi a vás hnevá, že nemáte na snímkach sýtomodrú oblohu? Existuje ľahké riešenie. Stačí fotografi e nakomponovať tak, aby na nich bol vždy len kúsoček neba. obr_4.jpgZvyšok scenérie bude vyzerať lepšie ako pri peknom slnečnom počasí, nebudú ju totiž rušiť žiadne tiene.

Nefoťte ľudí proti slnku - Keď odfotíte vašich kamarátov a príbuzných tak, že im bude svietiť priamo do očí slnečná žiara, budú sa vám do objektívu mračiť alebo si budú zacláňať oči rukou. Navyše, ostré svetlo nepekne zvýrazní každú chybičku krásy, takže budú vyzerať horšie ako v skutočnosti. Skúste preto pri fotení svojich dovolenkových spoločníkov použiť malý trik – postavte ich chrbtom k slnku. Svetlo za nimi vytvorí okolo ich hláv magické svetelné olemovanie a ich tváre pekne vyniknú v mäkkom príjemnom osvetlení. Ak sa chcete vyhnúť tieňom pod očami a okolo nosa, foťte dovolenkové portréty v tieni.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 28 038
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 051
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 437
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 947
  5. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 540
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 533
  7. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 482
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 343
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 294
  10. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 1 239

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Obec, kde sa nestrácajú eurofondy, stavia wellness centrum

Starosta Raslavíc Marek Rakoš dokázal za dva roky vybudovať 80 pracovných miest pre sociálne slabé skupiny.

DOMOV

Kaliňák prečkáva Plavčana v zahraničí, dosiaľ šlo o jeho hlavu

Minister vnútra je už dlhšie na dovolenke.

SVET

Stala sa nehoda? Treba natáčať

Prácu záchranárov komplikujú ľudia, ktorí sa chcú pochváliť zábermi.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.