SME
Sobota, 19. jún, 2021 | Meniny má AlfrédKrížovkyKrížovky

Tajomstvo úspešného vstávania

„Večer sa mu nechce spať, ráno zase hore vstať,“ hovorí Ľudmila Podjavorinská o vrabčekovi zo svojej knižky Čin-čin. Rozprávka, ktorá má naše deti okrem iného aj priučiť rannému vstávaniu. Ale priznajme sa, neobjavili sme práve v roztopašnom vrabčiakovi

(Zdroj: Stock.XCHNG)

seba? Ako ráno vstať tou správnou nohou?

Dostatok spánku

Alfa a omega všetkého spočíva v dobrom a hlavne kvalitnom spánku. Dospelý človek by mal denne spať minimálne 6 hodín, pričom niektoré štúdie hovoria až o 8 hodinách. Netreba zabúdať, že najlepší spánok je medzi 10 až 2 hodinou v noci a samozrejme pri zhasnutom svetle.

Oči a mozog si musia v noci oddýchnuť a svetlo v izbe je pre nich zbytočným rušivým elementom. Ak si zvyknete pred spaním v posteli ešte čítať pri zasvietenej lampe a často sa vám stáva, že pri knižke zaspíte, zaobstarajte si také svetlo, ktoré sa po určitom čase samo vypne. Investovať treba aj do kvalitného matraca, aby ste sa ráno nebudili celé dolámané, unavené a hlavne nevyspaté.

Budík

Hodiny, ktoré oznamovali čas využívali už v Starovekom Grécku a už v stredoveku budík nadobudol podobu, akú poznáme dnes. V súčasnosti sa stretávame s rôznymi inteligentnými typmi budíkov, ako sú mobilné budíky, rádiobudíky, počítačové on-line budíky a pod. A preto, ak nedokážete ráno vstať bez budíka, môžete si vybrať ten pravý zo širokej ponuky.

Najpraktickejší je budík v mobile, na ktorom si môžete nastaviť vašu obľúbenú pesničku, a tak sa príjemne zobúdzať. Pre intelektuálky je vhodná voľba rádiobudík, ktorý vás zobudí napríklad čerstvými rannými správami.

Rozcvička, ranný beh a sprcha

Začať deň aktívne! To je heslo úspešného ranného vstávanie. Po prebudení ľahký strečing a hurá zabehnúť si pár koliečok okolo domu. Na rýchly ranný beh môžete zobrať vyvenčiť aj svojho domáceho miláčika a spojíte tak príjemné s užitočným. A to už ani nehovoriac o tých kilách, ktoré po mesiaci pravidelného ranného behania spálite.

20 minút behu pri priemernej rýchlosti 12 km/h a váhe 60 kg spáli približne 1 130 kJ, čo je asi 270 kcal.

Po takomto pohybe dobre padne sprcha. Prúd vody dokonale osvieži, očistí telo a aj myseľ. Po rannej sprche sa budete hneď cítiť lepšie a aktívnejšie.

Raňajky

Raňajky sú základ dňa, a preto by sme na ne nemali zabúdať. Najesť sa treba poriadne, ale nie hocičoho. Zle zvolená strava nám môže zbytočne ubrať energiu. Zdravé raňajky predstavuje správne vyváženie sacharidov, vlákniny a proteínov. A tak džúsom z čerstvého ovocia, jogurtom, ovsenými vločkami, alebo celozrnným chlebom so zeleninou nič nepokazíte. Na ráno si môžete dopriať aj kalorickejšie potraviny, nie však mastné! Klobásu, slaninu alebo párky radšej nechajte v chladničke.

Program dňa

Naplánujte si pekný deň, aby ste sa mali na čo tešiť a ľahšie sa vám vstávalo. Aj do práce môžete ísť s radosťou, ak si napríklad zaumienite, že po práci skočíte s kolegyňou na zmrzlinu, alebo si dnes konečne pôjdete kúpiť nejaké nové tričko. Alebo čo takto večer do kina na nejaký dobrý film? „Ja si vždy urobím nejaký skvelý plán, aby som sa na deň veľmi tešila a potom ráno, nie že vstanem, ale rovno vyskočím z postele,“ priznáva sa študentka Veronika.

Vaše tipy

Simona: To dosť záleží na osobnosti človeka Ja napríklad nemám ráno problém vstať na zvonenie budíka. Ešte nikdy sa mi nestalo, že by som ho vypla a spala ďalej.
Veľmi účinné vstávanie bez budíka pre mňa cez víkend je, keď mi do izby vojde môj pes, skočí na mňa a začne ma olizovať.
Lucia: Pustím si nejakú superhitovku a prečítam správy. To dostatočne zaberie.
Kristína: Vypijem pohár studenej vody. Človek by nepovedal, ale zaberie to. A otvorím si okno dokorán, studený čerstvý vzduch je fajn.
Ivana: Ranná očista v kúpeľni a rozhodne niečo na raňajky. Pri nedostatku času stačí džús, alebo ovocie, či hocičo dostupné na nakopnutie energie.
Petra: Hlasný, otravný a nezastaviteľný budík. A výdatné raňajky, ktoré dodajú dostatok energie.
Adriana: Začnem myslieť na jedlo a premýšľam, čo dobrého si pripravím na raňajky. To ma prinúti čo najrýchlejšie vstať.
Denisa: Obyčajne si dám budík o 15 minút skôr, ten zazvoní a ja viem, že môžem ostať ešte chvíľu v posteli. Pomaly sa preberám a vstanem bez problémov.
Martina: Nemám efektívny spôsob vstávania, ale badám zlepšenie a väčšiu vôľu vstať keď je vonku pekné počasie a svieti slniečko. Alebo keď vstáva v jednej miestnosti niekto skôr ako ja...to mi zaručene pomáha.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  2. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  3. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  4. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  5. Crème de la crème po slovensky
  6. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  7. Po Slovensku na motorke
  8. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  9. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  10. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  1. Posledné dni nešťastnej Anny Boleynovej
  2. Čo všetko je potrebné vedieť o ochrane očí počas leta
  3. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  4. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  5. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  6. Driverama má strategické partnerstvo s nemeckým Stop + Go
  7. Správna strava po tréningu: Siahnite po 100 % smoothie a šťavách
  8. Zázračná škola so zelenou strechou
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Crème de la crème po slovensky
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 28 546
  2. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 11 958
  3. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 7 750
  4. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 7 390
  5. Po Slovensku na motorke 6 443
  6. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 6 422
  7. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 304
  8. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 5 197
  9. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 4 294
  10. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 4 232
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ľuboš Kosík po príchode do Mali (vľavo) a teraz.

Zastavenie vyšetrovania starej kauzy SIS bolo nezákonné.


18 h
Joshua Jozef Kanáloš sa vo svojom novom domove hneď spriatelil s ďalšími psíčkarmi. Sám má dvoch psov, ktorých zachránil z ulice.

Známy predajca Nota bene získal mestský byt.


18. jún
Premiér Eduard Heger.

Najvyšší súd roztrhal verdikt Sabovej senátu na márne franforce.


17. jún
Očkovanie pokračuje, počet zaočkovaných sa blíži k dvom miliónom.

Väčšinou išlo o veľmi starých ľudí alebo osoby trpiace vážnym ochorením.


TASR 4 h

Neprehliadnite tiež

Mária Vargová a Andrej Poracký

Násilné deti sú neraz samy obeťami.


18. jún

Sezóna jahôd je jedna z najchutnejších. Tu je niekoľko inšpirácií na víkendové pečenie.


17. jún
Čo sa deje s dieťaťom, keď má záchvat hnevu?

Intenzitu ovplyvňuje aj slovná zásoba.


17. jún
Podcast Medzi nami štartuje tretiu sériu.

Prvý diel vyjde v utorok 22. júna.


17. jún