Tajomstvo úspešného vstávania

„Večer sa mu nechce spať, ráno zase hore vstať,“ hovorí Ľudmila Podjavorinská o vrabčekovi zo svojej knižky Čin-čin. Rozprávka, ktorá má naše deti okrem iného aj priučiť rannému vstávaniu. Ale priznajme sa, neobjavili sme práve v roztopašnom vrabčiakovi

(Zdroj: Stock.XCHNG)

seba? Ako ráno vstať tou správnou nohou?

Dostatok spánku

Alfa a omega všetkého spočíva v dobrom a hlavne kvalitnom spánku. Dospelý človek by mal denne spať minimálne 6 hodín, pričom niektoré štúdie hovoria až o 8 hodinách. Netreba zabúdať, že najlepší spánok je medzi 10 až 2 hodinou v noci a samozrejme pri zhasnutom svetle.

Oči a mozog si musia v noci oddýchnuť a svetlo v izbe je pre nich zbytočným rušivým elementom. Ak si zvyknete pred spaním v posteli ešte čítať pri zasvietenej lampe a často sa vám stáva, že pri knižke zaspíte, zaobstarajte si také svetlo, ktoré sa po určitom čase samo vypne. Investovať treba aj do kvalitného matraca, aby ste sa ráno nebudili celé dolámané, unavené a hlavne nevyspaté.

Budík

Hodiny, ktoré oznamovali čas využívali už v Starovekom Grécku a už v stredoveku budík nadobudol podobu, akú poznáme dnes. V súčasnosti sa stretávame s rôznymi inteligentnými typmi budíkov, ako sú mobilné budíky, rádiobudíky, počítačové on-line budíky a pod. A preto, ak nedokážete ráno vstať bez budíka, môžete si vybrať ten pravý zo širokej ponuky.

Najpraktickejší je budík v mobile, na ktorom si môžete nastaviť vašu obľúbenú pesničku, a tak sa príjemne zobúdzať. Pre intelektuálky je vhodná voľba rádiobudík, ktorý vás zobudí napríklad čerstvými rannými správami.

Rozcvička, ranný beh a sprcha

Začať deň aktívne! To je heslo úspešného ranného vstávanie. Po prebudení ľahký strečing a hurá zabehnúť si pár koliečok okolo domu. Na rýchly ranný beh môžete zobrať vyvenčiť aj svojho domáceho miláčika a spojíte tak príjemné s užitočným. A to už ani nehovoriac o tých kilách, ktoré po mesiaci pravidelného ranného behania spálite.

20 minút behu pri priemernej rýchlosti 12 km/h a váhe 60 kg spáli približne 1 130 kJ, čo je asi 270 kcal.

Po takomto pohybe dobre padne sprcha. Prúd vody dokonale osvieži, očistí telo a aj myseľ. Po rannej sprche sa budete hneď cítiť lepšie a aktívnejšie.

Raňajky

Raňajky sú základ dňa, a preto by sme na ne nemali zabúdať. Najesť sa treba poriadne, ale nie hocičoho. Zle zvolená strava nám môže zbytočne ubrať energiu. Zdravé raňajky predstavuje správne vyváženie sacharidov, vlákniny a proteínov. A tak džúsom z čerstvého ovocia, jogurtom, ovsenými vločkami, alebo celozrnným chlebom so zeleninou nič nepokazíte. Na ráno si môžete dopriať aj kalorickejšie potraviny, nie však mastné! Klobásu, slaninu alebo párky radšej nechajte v chladničke.

Program dňa

Naplánujte si pekný deň, aby ste sa mali na čo tešiť a ľahšie sa vám vstávalo. Aj do práce môžete ísť s radosťou, ak si napríklad zaumienite, že po práci skočíte s kolegyňou na zmrzlinu, alebo si dnes konečne pôjdete kúpiť nejaké nové tričko. Alebo čo takto večer do kina na nejaký dobrý film? „Ja si vždy urobím nejaký skvelý plán, aby som sa na deň veľmi tešila a potom ráno, nie že vstanem, ale rovno vyskočím z postele,“ priznáva sa študentka Veronika.

Vaše tipy

Simona: To dosť záleží na osobnosti človeka Ja napríklad nemám ráno problém vstať na zvonenie budíka. Ešte nikdy sa mi nestalo, že by som ho vypla a spala ďalej.
Veľmi účinné vstávanie bez budíka pre mňa cez víkend je, keď mi do izby vojde môj pes, skočí na mňa a začne ma olizovať.
Lucia: Pustím si nejakú superhitovku a prečítam správy. To dostatočne zaberie.
Kristína: Vypijem pohár studenej vody. Človek by nepovedal, ale zaberie to. A otvorím si okno dokorán, studený čerstvý vzduch je fajn.
Ivana: Ranná očista v kúpeľni a rozhodne niečo na raňajky. Pri nedostatku času stačí džús, alebo ovocie, či hocičo dostupné na nakopnutie energie.
Petra: Hlasný, otravný a nezastaviteľný budík. A výdatné raňajky, ktoré dodajú dostatok energie.
Adriana: Začnem myslieť na jedlo a premýšľam, čo dobrého si pripravím na raňajky. To ma prinúti čo najrýchlejšie vstať.
Denisa: Obyčajne si dám budík o 15 minút skôr, ten zazvoní a ja viem, že môžem ostať ešte chvíľu v posteli. Pomaly sa preberám a vstanem bez problémov.
Martina: Nemám efektívny spôsob vstávania, ale badám zlepšenie a väčšiu vôľu vstať keď je vonku pekné počasie a svieti slniečko. Alebo keď vstáva v jednej miestnosti niekto skôr ako ja...to mi zaručene pomáha.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  2. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  3. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  7. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  9. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  10. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  1. Neviete si rady s vaším ročným vyúčtovaním? Pomôže vám FiiFree
  2. Nadácia Orange ocenila Detský čin roka
  3. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  4. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  5. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  6. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  7. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  8. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  9. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  10. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 16 801
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 15 591
  3. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 12 171
  4. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 9 363
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 7 908
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 6 485
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 459
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 094
  9. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke? 3 612
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 2 954

Hlavné správy zo Sme.sk

TECH

Miliardy ľudí čoskoro zažijú nevídanú klímu

Klimatická zmena prebieha nad zemou rýchlejšie ako nad oceánmi. Takmer polovica dnes žijúcich ľudí zažije podnebie aké nepoznáme

DOMOV

Sudca Hrubala: Neviem, či bol Procházka politická objednávka. Vyzerá to tak

Združenie Za otvorenú justíciu sa zrejme zmení na think-tank.

DOMOV

Kaliňák nechal schátrať ubytovňu pre policajtov. Teraz sa jej chce zbaviť

Ministerstvo zaplatilo 175-tisíc za projekt, ktorý skončil v koši.

KULTÚRA

Nie je to dosť dobré. Slovenským filmárom chýba niekto, kto by im to povedal

Režisér György Kristóf oslávil úspech v Cannes v policajnej cele.

Neprehliadnite tiež

Svadba pod holým nebom: Odborníčky radia, ako si ju nepokaziť

S príchodom prvých teplých dní sa svadobná hostina častejšie presúva do exteriérov. Na čo všetko myslieť?

Každý by mal byť feminista, radí herečka Helen Mirren o šťastnom živote

Oscarová umelkyňa tiež hovorí o tom, že sa netreba sobášiť príliš skoro.

Spýtali sme sa stomatológa: Ďasná na ústupe a ako sa o ne starať

Odhalené zubné krčky nie sú len estetický defekt. Zachrániť chrup môže v takomto prípade bezbolestný zákrok známy ako gingivoplastika.

Na čo všetko treba myslieť, ak chcete dovolenkovať s domácim miláčikom

Vlastníte psa, mačku alebo iné domáce zvieratko? Pri plánovaní dovolenky musíte myslieť aj na ne.