Tajomstvo úspešného vstávania

„Večer sa mu nechce spať, ráno zase hore vstať,“ hovorí Ľudmila Podjavorinská o vrabčekovi zo svojej knižky Čin-čin. Rozprávka, ktorá má naše deti okrem iného aj priučiť rannému vstávaniu. Ale priznajme sa, neobjavili sme práve v roztopašnom vrabčiakovi

(Zdroj: Stock.XCHNG)

seba? Ako ráno vstať tou správnou nohou?

Dostatok spánku

Alfa a omega všetkého spočíva v dobrom a hlavne kvalitnom spánku. Dospelý človek by mal denne spať minimálne 6 hodín, pričom niektoré štúdie hovoria až o 8 hodinách. Netreba zabúdať, že najlepší spánok je medzi 10 až 2 hodinou v noci a samozrejme pri zhasnutom svetle.

Oči a mozog si musia v noci oddýchnuť a svetlo v izbe je pre nich zbytočným rušivým elementom. Ak si zvyknete pred spaním v posteli ešte čítať pri zasvietenej lampe a často sa vám stáva, že pri knižke zaspíte, zaobstarajte si také svetlo, ktoré sa po určitom čase samo vypne. Investovať treba aj do kvalitného matraca, aby ste sa ráno nebudili celé dolámané, unavené a hlavne nevyspaté.

Budík

Hodiny, ktoré oznamovali čas využívali už v Starovekom Grécku a už v stredoveku budík nadobudol podobu, akú poznáme dnes. V súčasnosti sa stretávame s rôznymi inteligentnými typmi budíkov, ako sú mobilné budíky, rádiobudíky, počítačové on-line budíky a pod. A preto, ak nedokážete ráno vstať bez budíka, môžete si vybrať ten pravý zo širokej ponuky.

Najpraktickejší je budík v mobile, na ktorom si môžete nastaviť vašu obľúbenú pesničku, a tak sa príjemne zobúdzať. Pre intelektuálky je vhodná voľba rádiobudík, ktorý vás zobudí napríklad čerstvými rannými správami.

Rozcvička, ranný beh a sprcha

Začať deň aktívne! To je heslo úspešného ranného vstávanie. Po prebudení ľahký strečing a hurá zabehnúť si pár koliečok okolo domu. Na rýchly ranný beh môžete zobrať vyvenčiť aj svojho domáceho miláčika a spojíte tak príjemné s užitočným. A to už ani nehovoriac o tých kilách, ktoré po mesiaci pravidelného ranného behania spálite.

20 minút behu pri priemernej rýchlosti 12 km/h a váhe 60 kg spáli približne 1 130 kJ, čo je asi 270 kcal.

Po takomto pohybe dobre padne sprcha. Prúd vody dokonale osvieži, očistí telo a aj myseľ. Po rannej sprche sa budete hneď cítiť lepšie a aktívnejšie.

Raňajky

Raňajky sú základ dňa, a preto by sme na ne nemali zabúdať. Najesť sa treba poriadne, ale nie hocičoho. Zle zvolená strava nám môže zbytočne ubrať energiu. Zdravé raňajky predstavuje správne vyváženie sacharidov, vlákniny a proteínov. A tak džúsom z čerstvého ovocia, jogurtom, ovsenými vločkami, alebo celozrnným chlebom so zeleninou nič nepokazíte. Na ráno si môžete dopriať aj kalorickejšie potraviny, nie však mastné! Klobásu, slaninu alebo párky radšej nechajte v chladničke.

Program dňa

Naplánujte si pekný deň, aby ste sa mali na čo tešiť a ľahšie sa vám vstávalo. Aj do práce môžete ísť s radosťou, ak si napríklad zaumienite, že po práci skočíte s kolegyňou na zmrzlinu, alebo si dnes konečne pôjdete kúpiť nejaké nové tričko. Alebo čo takto večer do kina na nejaký dobrý film? „Ja si vždy urobím nejaký skvelý plán, aby som sa na deň veľmi tešila a potom ráno, nie že vstanem, ale rovno vyskočím z postele,“ priznáva sa študentka Veronika.

Vaše tipy

Simona: To dosť záleží na osobnosti človeka Ja napríklad nemám ráno problém vstať na zvonenie budíka. Ešte nikdy sa mi nestalo, že by som ho vypla a spala ďalej.
Veľmi účinné vstávanie bez budíka pre mňa cez víkend je, keď mi do izby vojde môj pes, skočí na mňa a začne ma olizovať.
Lucia: Pustím si nejakú superhitovku a prečítam správy. To dostatočne zaberie.
Kristína: Vypijem pohár studenej vody. Človek by nepovedal, ale zaberie to. A otvorím si okno dokorán, studený čerstvý vzduch je fajn.
Ivana: Ranná očista v kúpeľni a rozhodne niečo na raňajky. Pri nedostatku času stačí džús, alebo ovocie, či hocičo dostupné na nakopnutie energie.
Petra: Hlasný, otravný a nezastaviteľný budík. A výdatné raňajky, ktoré dodajú dostatok energie.
Adriana: Začnem myslieť na jedlo a premýšľam, čo dobrého si pripravím na raňajky. To ma prinúti čo najrýchlejšie vstať.
Denisa: Obyčajne si dám budík o 15 minút skôr, ten zazvoní a ja viem, že môžem ostať ešte chvíľu v posteli. Pomaly sa preberám a vstanem bez problémov.
Martina: Nemám efektívny spôsob vstávania, ale badám zlepšenie a väčšiu vôľu vstať keď je vonku pekné počasie a svieti slniečko. Alebo keď vstáva v jednej miestnosti niekto skôr ako ja...to mi zaručene pomáha.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  5. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  10. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 19 968
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 892
  3. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 765
  4. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 2 387
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 274
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 151
  7. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 1 727
  8. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 651
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 497
  10. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 234

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súdy v Trenčíne odmietajú riešiť Galkovu kauzu odpočúvania

Obžaloba na bývalého šéfa Vojenského obranného spravodajstva Pavla Brychtu leží na súde od februára 2016. Najvyšší súd mu teraz prikázal konať.

KOMENTÁRE

Česi mieria do čiernej diery Európy. Všetko pre korunu

Je možné, že šanca ľahkého vstupu do eurozóny zmizne.

AUTO

Anketa o Svetové auto roka 2018 sa ponesie v znamení SUV

Posledný ročník vyhral Jaguar F-Pace.

Neprehliadnite tiež

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.

Tohtoročné Emmy Awards ovládli ženy. Takto to počas večera vyzeralo

V Los Angeles sa v nedeľu v noci odovzdávali takzvané televízne Oscary.