Ako si udržať imunitu v sychravých dňoch?

Už vás otravuje často sa vracajúce prechladnutie a tie neustále výkyvy teplôt. Chcete aby vaše telo bolo odolnejšie?

(Zdroj: Stock.XCHNG)

Slnko nám síce čoraz viac vykúka z oblakov a jarný vzduch nás šteklí v nose, predsa len je polovica marca a je možné, že zima ešte neskončila.

Premenlivé počasie, v ktorom nevieme, či sa skôr obliecť alebo vyzliecť, začalo v našom podnebnom pásme naplno kraľovať. Najviac v týchto dňoch trpí naša imunita. Ako si ju správne naštartovať a udržať? Ponúkame vám niekoľko tipov.

SAUNA

Výmysel severanov je jedným z najlepších budovateľov imunity. Prehriatie tela a následné ochladzovanie odstraňuje psychickú a fyzickú únavu, uvoľňuje, zmierňuje bolesti, prináša príjemný pocit a odbúrava stres. Telo sa otužuje, zvyšuje sa obranyschopnosť organizmu a dýchacie cesty sú lepšie prekrvené. Potením z tela odchádzajú škodlivé látky a tak sa už po prvom saunovaní cítime sviežo a zdravo.

Poznáme niekoľko druhov sáun: suchá sauna (švédska) – sauna s minimálnou vlhkosťou, vlhká sauna (fínska) – miernejšia teplota s relatívne vysokou vlhkosťou vzduchu, parná sauna – teplota dosahuje maximálne 60°C pri 100% vlhkosti, infrakabína – využíva infračervené žiarenie pri saunovaní a saunárium – kombinácia rôznych typov.

Pri saunovaní by sme mali myslieť na niekoľko hlavných zásad. Pred vstupom do sauny si treba odložiť šperky, hodinky, okuliare, aby sme sa vyhli popáleninám. V saune je najlepšie byť vyzlečený, pretože aj plavky nás môžu páliť a utlmujú odparovanie tela.

Článok pokračuje pod video reklamou

STUDENÁ A TEPLÁ SPRCHA

Ak nemáte možnosť navštíviť saunu, alebo vás tento zázrak veľmi neoslovil, „naštartovačom“ imunity je aj striedanie teplej a studenej vody. Praktizovať toto otužovanie môžete kedykoľvek a kdekoľvek. Postačí vám k tomu iba sprcha a pevná vôľa, aby ste to po prvom prúde studenej vody hneď nevzdali (ako som to urobila napríklad ja :).

KRYOKOMORA

Novým hitom budovania imunity je kryokomora. Čo by ste povedali na liečbu pri teplote -120°C? Takáto procedúra pozitívne pôsobí na ochorenia pohybového aparátu, kĺbov, chrbtice, pomáha pri bolestivých stavoch svalov a šliach a teraz pozor, má priaznivý vplyv aj na boj s celulitídou. Pred vstupom do kryokomory musíte prejsť lekárskym vyšetrením a otužovacími procedúrami. Nečudo, veď byť pri teplote -110°C až -120°C odetý iba v spodnom prádle, podkolienkach, rukaviciach a drevákoch dá nášmu organizmu naozaj zabrať. Nevyhnutná je aj maska na tvár, aby sa priamym vdychovaním chladného vzduchu nedráždili dýchacie cesty. Pobyt v kryokomore by nemal byť dlhší ako 3 minúty, pretože môže dôjsť k podchladeniu. Po opustení krykomory nasleduje fáza zahrievania aktívnym pohybom, napríklad na stacionárnych bicykloch.

Ak ste sa rozhodli práve pre tento trošku extrémny spôsob otužovania imunity, krykomory nájdete už v každom väčšom meste, napríklad v Bratislave, Banskej Bystrici, Košiciach, Bojnických kúpeľoch, Senci, či v Poprade.

OVOCIE A ZELENINA

Prísun vitamínov by ste mali v tomto období zvýšiť na maximum. Najviac vitamínu C je v citrusových plodoch, kyslej kapuste a paradajkách. A tak si miesto hranolčekov doprajte radšej misku zeleninového šalátu. Ovocie a zeleninu treba konzumovať najmä v surovom stave, vo veľkých množstvách a hlavne pravidelne, lebo je dokázané, že vitamín C sa z organizmu rýchlo vylučuje a telo si jeho zásoby nevytvára.

POHYB NA ČERSTVOM VZDUCHU

Známa veta – kam nechodí slnko, tam chodí lekár – je naozaj pravdou. Pohyb na čerstvom vzduchu by sme nemali zanedbávať. Ak sa vám nechce otužovať ranným behom, stačí keď si vyjdete na krátku prechádzku do prírody. Pľúca sa vám čistým vzduchom prečistia a vy sa hneď budete cítiť sviežo a zdravo.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  8. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  9. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  10. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 24 954
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 18 390
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 17 273
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 12 485
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 9 048
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 986
  7. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 3 513
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 213
  9. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 2 843
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 2 027

Hlavné správy zo Sme.sk

Podcast Dobré ráno

Dobré ráno: V akom stave sú slovenské autobusy, ak ich nepustia do Rakúska

Aká je kvalita autobusov na cestách.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Majstra populizmu nemá kto nahradiť

Skutočný talent vie škodiť aj z opozície.

Neprehliadnite tiež

Plač, hystéria a vzdor: Čo robiť, keď už si s dieťaťom neviete rady

Psychoterapeutky vyvinuli stratégiu, ktorá má rodičom pomôcť pri akejkoľvek dileme.

Stĺpček Osmelené

Od mladosti mám problém s alkoholom a neviem si pomôcť

Som abstinent, aj keď nemusím.