SME
Pondelok, 27. september, 2021 | Meniny má CypriánKrížovkyKrížovky

Ako si udržať imunitu v sychravých dňoch?

Už vás otravuje často sa vracajúce prechladnutie a tie neustále výkyvy teplôt. Chcete aby vaše telo bolo odolnejšie?

(Zdroj: Stock.XCHNG)

Slnko nám síce čoraz viac vykúka z oblakov a jarný vzduch nás šteklí v nose, predsa len je polovica marca a je možné, že zima ešte neskončila.

Premenlivé počasie, v ktorom nevieme, či sa skôr obliecť alebo vyzliecť, začalo v našom podnebnom pásme naplno kraľovať. Najviac v týchto dňoch trpí naša imunita. Ako si ju správne naštartovať a udržať? Ponúkame vám niekoľko tipov.

SAUNA

Výmysel severanov je jedným z najlepších budovateľov imunity. Prehriatie tela a následné ochladzovanie odstraňuje psychickú a fyzickú únavu, uvoľňuje, zmierňuje bolesti, prináša príjemný pocit a odbúrava stres. Telo sa otužuje, zvyšuje sa obranyschopnosť organizmu a dýchacie cesty sú lepšie prekrvené. Potením z tela odchádzajú škodlivé látky a tak sa už po prvom saunovaní cítime sviežo a zdravo.

Poznáme niekoľko druhov sáun: suchá sauna (švédska) – sauna s minimálnou vlhkosťou, vlhká sauna (fínska) – miernejšia teplota s relatívne vysokou vlhkosťou vzduchu, parná sauna – teplota dosahuje maximálne 60°C pri 100% vlhkosti, infrakabína – využíva infračervené žiarenie pri saunovaní a saunárium – kombinácia rôznych typov.

Pri saunovaní by sme mali myslieť na niekoľko hlavných zásad. Pred vstupom do sauny si treba odložiť šperky, hodinky, okuliare, aby sme sa vyhli popáleninám. V saune je najlepšie byť vyzlečený, pretože aj plavky nás môžu páliť a utlmujú odparovanie tela.

Skryť Vypnúť reklamu

STUDENÁ A TEPLÁ SPRCHA

Ak nemáte možnosť navštíviť saunu, alebo vás tento zázrak veľmi neoslovil, „naštartovačom“ imunity je aj striedanie teplej a studenej vody. Praktizovať toto otužovanie môžete kedykoľvek a kdekoľvek. Postačí vám k tomu iba sprcha a pevná vôľa, aby ste to po prvom prúde studenej vody hneď nevzdali (ako som to urobila napríklad ja :).

KRYOKOMORA

Novým hitom budovania imunity je kryokomora. Čo by ste povedali na liečbu pri teplote -120°C? Takáto procedúra pozitívne pôsobí na ochorenia pohybového aparátu, kĺbov, chrbtice, pomáha pri bolestivých stavoch svalov a šliach a teraz pozor, má priaznivý vplyv aj na boj s celulitídou. Pred vstupom do kryokomory musíte prejsť lekárskym vyšetrením a otužovacími procedúrami. Nečudo, veď byť pri teplote -110°C až -120°C odetý iba v spodnom prádle, podkolienkach, rukaviciach a drevákoch dá nášmu organizmu naozaj zabrať. Nevyhnutná je aj maska na tvár, aby sa priamym vdychovaním chladného vzduchu nedráždili dýchacie cesty. Pobyt v kryokomore by nemal byť dlhší ako 3 minúty, pretože môže dôjsť k podchladeniu. Po opustení krykomory nasleduje fáza zahrievania aktívnym pohybom, napríklad na stacionárnych bicykloch.

Ak ste sa rozhodli práve pre tento trošku extrémny spôsob otužovania imunity, krykomory nájdete už v každom väčšom meste, napríklad v Bratislave, Banskej Bystrici, Košiciach, Bojnických kúpeľoch, Senci, či v Poprade.

Skryť Vypnúť reklamu

OVOCIE A ZELENINA

Prísun vitamínov by ste mali v tomto období zvýšiť na maximum. Najviac vitamínu C je v citrusových plodoch, kyslej kapuste a paradajkách. A tak si miesto hranolčekov doprajte radšej misku zeleninového šalátu. Ovocie a zeleninu treba konzumovať najmä v surovom stave, vo veľkých množstvách a hlavne pravidelne, lebo je dokázané, že vitamín C sa z organizmu rýchlo vylučuje a telo si jeho zásoby nevytvára.

POHYB NA ČERSTVOM VZDUCHU

Známa veta – kam nechodí slnko, tam chodí lekár – je naozaj pravdou. Pohyb na čerstvom vzduchu by sme nemali zanedbávať. Ak sa vám nechce otužovať ranným behom, stačí keď si vyjdete na krátku prechádzku do prírody. Pľúca sa vám čistým vzduchom prečistia a vy sa hneď budete cítiť sviežo a zdravo.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Od legendárneho trhoviska po hanbu Bratislavy. Ako sa menilo Trnavské mýto?
  2. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  3. 30 000 eur pre tých, ktorí chcú zlepšiť život vo svojej komunite
  4. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  5. Kuriéra nezastavili ani preteky. S dodávkou prešiel rely
  6. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  7. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  8. Žabka rýchlo expanduje na západe Slovenska
  9. Divočina na ceste: ako postupovať, ak v noci zrazíte zviera?
  10. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  1. Žabka rýchlo expanduje na západe Slovenska
  2. Divočina na ceste: ako postupovať, ak v noci zrazíte zviera?
  3. 30 000 eur pre tých, ktorí chcú zlepšiť život vo svojej komunite
  4. Kuriéra nezastavili ani preteky. S dodávkou prešiel rely
  5. Termming vo Veľkých Kapušanoch modernizuje tepelné hospodárstvo
  6. Slováci prepadli SENCORMÁNII a hľadajú najstarší spotrebič
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  8. Samočistiace vypínače chránia pred infekciami
  9. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  10. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  1. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 7 055
  2. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 6 236
  3. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 793
  4. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 4 664
  5. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 4 477
  6. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem 4 047
  7. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 470
  8. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy? 3 427
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 380
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty 2 646
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Prezident Andrej Kiska.

Ukážka z knihy Andreja Kisku Prezident - Dvadsať dní na prežitie exkluzívne v denníku SME.


Andrej Kiska a 1 ďalší 7 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Ako postupovalo vyšetrovanie NAKA.


a 2 ďalší 7 h

Neprehliadnite tiež

Múzeum Albertina vo Viedni

Vo Viedni vystavujú desiatky jeho diel.


Maroš Puček 25. sep
Rustikálny hruškový koláč

Pripravte si jablkový pie, pité aj slivkovú galetku.


redakcia SMEženy 23. sep
Neochota a strach vrátiť sa po pandémii k starému (teda normálnemu) spôsobu života späť medzi ľudí sa nazýva jaskynný syndróm.

Osobné stretnutia niektorým nechýbajú.


21. sep
ILustračné foto.

Problematický je najmä Prešovský kraj.


20. sep

Blogy SME

  1. Symptomedica: Divertikuly hrubého čreva má v pokročilom veku 50% populácie.
  2. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  3. Michael Achberger: Kde sa berie tuk v nohách? Pozrite cviky ako proti tomu bojovať
  4. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  5. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  6. Viera Valentová: Moje tehotenstvo, oukej pôrod a materstvo
  7. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  8. Monika Nagyova: Zo života vo firme snov: O generačných rozdieloch medzi kolegami
  1. Marcel Burkert: Šokujúce slová Dr. Urbánka, ktorý 20 rokov pracoval pre fy ako Pfizer, Johnson a iné. 6 473
  2. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 6 246
  3. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 6 052
  4. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 602
  5. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 4 917
  6. Stanislav Martinčko: R.Fico sa stal kajúcnikom č.1 !!! 4 885
  7. Ján Buocik: Obchvat a nová diaľnica D4/R7 ako dobrá správa? Skôr zlý vtip! Najmä pre Bratislavčanov. 4 602
  8. Marta Karchňáková: ZSE posiela počas pandémie ľudí na poštu 2 296
  1. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
  2. Adam Valček: Kauza DPB: Predaj vyše stotisíc pokút skontrolujú, toto sú ďalšie pochybnosti
  3. Adam Valček: Kauza DPB: Čo robiť, keď Platiť sa oplatí pýta stovky eur za pokutu z MHD
  4. Adam Valček: V bratislavskej MHD prebehol najväčší biznis s pokutami, ovplyvní vyše 100-tisíc ľudí
  5. Adam Valček: Ako Cetelem porušuje zákon a zarába (+ návod, ako zato firmu zažalovať)
  6. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  7. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  8. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
Skryť Zatvoriť reklamu