SME
Streda, 23. jún, 2021 | Meniny má SidóniaKrížovkyKrížovky

Otázky & odpovede

Chcete vyriešiť problém z oblasti zdravia, vzťahov, krásy, zdravej výživy či z oblasti práva? Svoje otázky nám zasielajte na smezeny@sme.sk alebo na Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Bratislava.

Spomalený metabolizmus

Mám 38 rokov a pri výške 167 centimetrov vážim 65 kilogramov. Doteraz som ešte nikdy tak veľa nevážila, najlepšie sa cítim pri váhe okolo 58 kilogramov. Problém je, že aj keď sa snažím obmedzovať v jedle, tak vôbec nechudnem. Môžete mi poradiť, ako znovu naštartovať môj metabolizmus?
Ľudmila Lacková, Nová Baňa

Spomalenie metabolizmu je proces, ktorý sa prirodzene začína prejavovať okolo štyridsiatky. Riešením je upraviť jedálny lístok a zvýšiť výdaj energie. Odporúčam vám vyskúšať tanec, plávanie, beh alebo iný druh aeróbneho pohybu. Rozdeliť denný príjem potravy na 4 porcie menších dávok, pridať do stravy zeleninu, bielkovinové jedlá, najmä nízkotučné kuracie a morčacie mäso, chudé ryby, vajcia a piť dostatok nízkoenergetických tekutín v podobe vody, neochutených minerálok a zeleného čaju. Ideálnym spôsobom redukcie hmotnosti, pri ktorom v krátkom čase vidno výsledky, je takzvaná ketogénna alebo hyperproteínová diéta. Treba však dodať, že tento spôsob samoliečby nadváhy je vhodný len pre zdravých ľudí. Organizmu je dodávaná potrava, ktorá obsahuje vysoké množstvo bielkovín a zároveň malé množstvo sacharidov, pričom dochádza v organizme k lypolýze, čiže rozkladu tukového tkaniva, a tak k želanej redukcii tuku.

Skryť Vypnúť reklamu

Chuť na sladkosti

Mám sedavé zamestnanie, denne presedím pri počítači minimálne osem hodín. Pritom mávam neodolateľnú chuť na sladkosti. Bez čokoládok a keksíkov si neviem predstaviť ani jeden pracovný deň, mám pocit, že mi dodávajú potrebnú energiu. Keď nemám poruke žiadnu sladkosť, som nervózna a neviem sa dobre sústrediť. Myslíte si, že sa dá nejako zbaviť tejto závislosti?
Viera Repková, Trnava

To čo opisujete, je skôr psychický problém, a jeho riešenie by som videla v dvoch rovinách. V prvom rade by som pristúpila k redukcii nadobudnutej nadváhy, podobným spôsobom ako u pani Lackovej. Takýto redukčný režim vás naučí, ako sa správne stravovať, a pomôže vám zmeniť nesprávne návyky. V priebehu hyperproteínovej diéty sa menia chute a môže sa stať, že prirodzene prestanete mať neodolateľné chúťky na sladké. V prípade, že by sa nežiaduce chúťky predsa len objavili, možno ich kompenzovať konzumáciou hyperproteínovej tyčinky, ktorá obsahuje málo cukru, takže po nej nepriberiete a navyše vás dostatočne zasýti. Ďalej by som navrhla zmeniť súčasné denné rituály. Pred popoludňajším nutkaním na sladké by ste mohli zameniť sedavú polohu za krátke cvičenie. Stačí vyskúšať zopár cvikov na fit lopte, prebehnúť sa po čerstvom vzduchu alebo zdolať zopár poschodí po schodoch. Určite vás to osvieži a dodá chýbajúcu energiu. Zaradením pohybovej aktivity aspoň dvakrát do týždňa sa vám telo odvďačí aj vyplavením endorfínov a budete sa cítiť lepšie.

Skryť Vypnúť reklamu

Na vaše otázky odpovedá farmaceutka a odborníčka na výživu Miroslava Kyselicová, www.dietalegre.sk

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  2. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  3. Od 1. septembra je predprimárne vzdelávanie povinné
  4. Nemecko-slovenská spoločnosť ETL/GR je už v desiatke najlepších
  5. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  6. V centre Bratislavy vznikajú apartmány určené na predaj
  7. Kam patria rolky z toaletného papiera? Dávať dole etikety zo sklenených nádob?
  8. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  9. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  10. Viete, prečo by nás mala zaujímať ochrana biodiverzity?
  1. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  2. Od 1. septembra je predprimárne vzdelávanie povinné
  3. Nemecko-slovenská spoločnosť ETL/GR je už v desiatke najlepších
  4. Viete, prečo by nás mala zaujímať ochrana biodiverzity?
  5. Stiahnite si stovky e-kníh
  6. Recyklovať PET fľaše a plechovky môžu už aj obyvatelia Krupiny
  7. V centre Bratislavy vznikajú apartmány určené na predaj
  8. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  9. 3 veci, s ktorými zvládnete horúčavy v byte
  10. Spoločnosť ASBIS uvádza na európske trhy novinku
  1. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 9 224
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 598
  3. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 7 811
  4. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 7 319
  5. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 446
  6. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 4 209
  7. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 3 555
  8. Crème de la crème po slovensky 3 249
  9. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 2 855
  10. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania 2 097
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Branislav Harabin na zasadnutí Súdnej rady.

Súdna rada už dočasne odstavila zvolenského sudcu Miľana. Tiež nenosil rúško.


12 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Opatrenia nedodržiavajú aj politici.


a 2 ďalší 7 h