Otázky & odpovede

Chcete vyriešiť problém z oblasti zdravia, vzťahov, krásy, zdravej výživy či z oblasti práva? Svoje otázky nám zasielajte na smezeny@sme.sk alebo na Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Bratislava.

Spomalený metabolizmus

Mám 38 rokov a pri výške 167 centimetrov vážim 65 kilogramov. Doteraz som ešte nikdy tak veľa nevážila, najlepšie sa cítim pri váhe okolo 58 kilogramov. Problém je, že aj keď sa snažím obmedzovať v jedle, tak vôbec nechudnem. Môžete mi poradiť, ako znovu naštartovať môj metabolizmus?
Ľudmila Lacková, Nová Baňa

Spomalenie metabolizmu je proces, ktorý sa prirodzene začína prejavovať okolo štyridsiatky. Riešením je upraviť jedálny lístok a zvýšiť výdaj energie. Odporúčam vám vyskúšať tanec, plávanie, beh alebo iný druh aeróbneho pohybu. Rozdeliť denný príjem potravy na 4 porcie menších dávok, pridať do stravy zeleninu, bielkovinové jedlá, najmä nízkotučné kuracie a morčacie mäso, chudé ryby, vajcia a piť dostatok nízkoenergetických tekutín v podobe vody, neochutených minerálok a zeleného čaju. Ideálnym spôsobom redukcie hmotnosti, pri ktorom v krátkom čase vidno výsledky, je takzvaná ketogénna alebo hyperproteínová diéta. Treba však dodať, že tento spôsob samoliečby nadváhy je vhodný len pre zdravých ľudí. Organizmu je dodávaná potrava, ktorá obsahuje vysoké množstvo bielkovín a zároveň malé množstvo sacharidov, pričom dochádza v organizme k lypolýze, čiže rozkladu tukového tkaniva, a tak k želanej redukcii tuku.

Článok pokračuje pod video reklamou

Chuť na sladkosti

Mám sedavé zamestnanie, denne presedím pri počítači minimálne osem hodín. Pritom mávam neodolateľnú chuť na sladkosti. Bez čokoládok a keksíkov si neviem predstaviť ani jeden pracovný deň, mám pocit, že mi dodávajú potrebnú energiu. Keď nemám poruke žiadnu sladkosť, som nervózna a neviem sa dobre sústrediť. Myslíte si, že sa dá nejako zbaviť tejto závislosti?
Viera Repková, Trnava

To čo opisujete, je skôr psychický problém, a jeho riešenie by som videla v dvoch rovinách. V prvom rade by som pristúpila k redukcii nadobudnutej nadváhy, podobným spôsobom ako u pani Lackovej. Takýto redukčný režim vás naučí, ako sa správne stravovať, a pomôže vám zmeniť nesprávne návyky. V priebehu hyperproteínovej diéty sa menia chute a môže sa stať, že prirodzene prestanete mať neodolateľné chúťky na sladké. V prípade, že by sa nežiaduce chúťky predsa len objavili, možno ich kompenzovať konzumáciou hyperproteínovej tyčinky, ktorá obsahuje málo cukru, takže po nej nepriberiete a navyše vás dostatočne zasýti. Ďalej by som navrhla zmeniť súčasné denné rituály. Pred popoludňajším nutkaním na sladké by ste mohli zameniť sedavú polohu za krátke cvičenie. Stačí vyskúšať zopár cvikov na fit lopte, prebehnúť sa po čerstvom vzduchu alebo zdolať zopár poschodí po schodoch. Určite vás to osvieži a dodá chýbajúcu energiu. Zaradením pohybovej aktivity aspoň dvakrát do týždňa sa vám telo odvďačí aj vyplavením endorfínov a budete sa cítiť lepšie.

Na vaše otázky odpovedá farmaceutka a odborníčka na výživu Miroslava Kyselicová, www.dietalegre.sk

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  3. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  9. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  10. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto
  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  3. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  8. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  9. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  10. OMV pozýva na pretekársky supervíkend na okruhu Slovakiaring
  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 9 831
  2. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 9 624
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 7 939
  4. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 7 437
  5. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 6 108
  6. Nie sme žiadni paštikári. Slováci už dovolenkujú inak 4 837
  7. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 427
  8. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 3 930
  9. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto 3 526
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 3 189

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Štát plánuje otvoriť trh s online hazardom. Vyhovovalo by to najmä Pente, tvrdia aktivisti

Nový zákon podľa stávkarov pomôže proti nelegálnemu hazardu.

DOBRE RÁNO

Dobré ráno: Súd mu vymeral 12 rokov, chce sa stať primátorom

Ako sa u nás robí komunálna politika.

STĹPČEK PETRA TKAČENKA

Hazard nezastavíte

Hazard treba regulovať, nie zakazovať.

Neprehliadnite tiež

Judit Bárdos: My herci sme alibisti, za postavy sa skrývame

Herečka rozpráva o novom filme i o tom, prečo jej prekáža pozornosť.

Vzťahová poradňa: Vždy som tá iniciatívna. Mám si hľadať nových priateľov?

Klinická psychologička hovorí o snažení sa vo vzťahoch.

Ako ochrániť deti na slnku?

Detská pokožka je najcitlivejšia na jar.

Kladivárka: Hod kladivom je jeden z najnáročnejších športov atletiky

Martinu Hrašnovú čakajú majstrovstvá aj leto s dcérou.