Nordic Walking - šport takmer pre každého

Vidíme ich čoraz častejšie. Zvláštne skupinky turistov s palicami, pripomínajúcimi lyžiarske. Novodobý trend sa nazýva Nordic Walking.

Vidíme ich čoraz častejšie. Zvláštne skupinky turistov s palicami, pripomínajúcimi lyžiarske. Novodobý trend sa nazýva
Nordic Walking.


Korene športu by sa dali nájsť u obyvateľov akýchkoľvek hôr na svete, ktorým napadlo uľahčiť si výstup a zostup po svahu obyčajnými drevenými palicami. V deväťdesiatych rokoch minulého storočia oprášil chôdzu po horách fínsky bežkár Matti Heikkilä, vymyslel nový tréningový program a športu dal nové meno. Netrvalo dlho a chodci s paličkami sa vyrojili v rakúskych a vo švajčiarskych Alpách, v amerických Kordillerách či na japonskej Fudži. Stačilo iba šesť rokov, ale len v Európe sa dali narátať tri milióny nadšencov.

Šport pre každého


„Niekomu sa môžu zdať paličky ako oštara, ktorá sa len zbytočne pletie pod nohy, no práve vďaka nim sa pri chôdzi zapájajú takmer všetky svaly,“ vysvetľuje tajomstvo tohto typu chôdze Emília Fajthová, ktorá tomuto športu prepadla pred piatimi rokmi a dnes spravuje webstránku, venovanú Nordic Walkingu.

„Chôdza s paličkami je pri dodržaní správnej techniky takmer o polovicu efektívnejšia než obyčajná chôdza. Nordic Walking odľahčuje najmä nohy a namiesto nich sa namáhajú široké brušné svaly, ale aj chrbtové svaly a svalstvo v okolí krčnej chrbtice. Chôdza s paličkami navyše šetrí naše kĺby, pretože náraz nohy na zem je absorbovaný palicou a kĺbmi rúk. Aj preto sa tento druh športu odporúča starším ľuďom trpiacim osteoporózou a ďalšími ochoreniami opornej sústavy. Ďalším dôležitým argumentom hovoriacim v prospech Nordic Walkingu, je jeho priaznivý vplyv na srdcovo-cievny systém. Srdce sa namáha neporovnateľne menej ako napríklad pri behu, pritom aktivita svalov je viac-menej rovnaká a pri správnej technike spáli človek rovnaké množstvo kalórií ako pri behu.“

Najväčšou výhodou chôdze s paličkami je to, že je vhodná a dostupná takmer pre každého. „Nordic Walkingu sa dokonca venujú aj ľudia s umelými kĺbmi,“ hovorí Fajthová a dodáva, že pri závažnejších zdravotných problémoch nezaškodí poradiť sa o tomto druhu pohybu s lekárom.

Potrebná výbava


Na rozdiel od iných športov si Nordic Walking nevyžaduje nákladnú výbavu ani špeciálne upravený terén. Postačí pohodlná turistická obuv s ohybnou podošvou a špeciálne palice. „Obyčajné lyžiarske palice v žiadnom prípade nestačia,“ upozorňuje Fajthová. „Pri kúpe si treba dať tiež pozor, aby sme si ich nezmýlili s trekingovými, ktoré sú pre Nordic Walking úplne nevhodné. Okrem špeciálne tvarovanej rúčky a kovového hrotu s gumenou koncovkou je dôležité, aby mali akúsi ‚rukavičku‘, do ktorej vsunie chodec ruku a v momente, keď úplne uvoľní zápästie, zostane palica medzi jeho palcom a ukazovákom.“

Ako na to


Aj tie najmodernejšie palice s najväčším množstvom vymožeností sú nám nanič, ak ich nevieme správne používať. „Ak vykročíme pravou nohou, dopredu vysunieme ľavú ruku a naopak, aby sa zabezpečila opačná rotácia trupu k panve. Palicu dávame dopredu maximálne po úroveň chodidla opačnej nohy. Keď je ruka s paličkou vpredu, palicu pevne uchopíme do dlaní. V momente, keď sa ruka ocitne za naším trupom, dlaň s palicou uvoľníme, paličku švihom prenesieme dopredu a dlaň zavrieme,“ vysvetľuje Fajthová a zároveň dodáva, že správny postup sa dá najlepšie osvojiť podľa názornej ukážky na internete.

Výber správnej palice
Podobne ako pri lyžiarskych paliciach, aj palica na Nordic Walking musí mať vhodnú dĺžku. Ak ju uchopíme za rúčku, naše rameno a predlaktie by mali zvierať približne 95-stupňový uhol. Dĺžka sa dá vypočítať aj matematicky, podľa našej výšky, ktorú vynásobíme číslom 0,66. Pokročilejší chodci si výšku palice určia koeficientom 0,68 a 0,70. Pre začiatočníkov sú však najvhodnejšie teleskopické palice s nastaviteľnou výškou, aby si človek mohol nájsť dĺžku, aká mu vyhovuje. Cenovo nás vyjdú od 15 eur za palice pevnej dĺžky až do 130 eur za veľmi ľahké a zároveň pevné celokarbónové kusy, ktoré sa dajú zložiť a uskladniť v ruksaku.
Výhody Nordic Walkingu

  • aktivuje a posilňuje 90 % všetkých svalov,
  • v porovnaní s klasickou chôdzou spáli o 40 % viac kalórií,
  • šetrí naše kĺby,
  • znižuje riziko trombózy a zlepšuje elasticitu ciev,
  • okysličuje vnútorné orgány, hlavne pľúca a mozog,
  • zvyšuje aeróbnu výdrž, zlepšuje srdcovú činnosť a upravuje krvný tlak,
  • uvoľňuje chrbtové a krčné svalstvo, pôsobí priaznivo pri bolestiach chrbta aj hlavy,
  • posilňuje imunitný systém,
  • aktivuje metabolizmus, pôsobí priaznivo pri cukrovke typu I a II,
  • odbúrava stres a únavu.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  5. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  6. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  7. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  8. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  9. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  10. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  1. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  2. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  3. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  4. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  5. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  6. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  7. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  8. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  9. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  10. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 14 621
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 9 548
  3. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 642
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 667
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 979
  6. Moskva alebo Petrohrad? 2 143
  7. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 1 934
  8. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 797
  9. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 1 685
  10. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 527

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Slovensko ničí lowcostová mentalita. Kedy s tým niečo urobíme?

Atmosféra nedôstojných príjmov a života nás ničí, z nej pramenia spoločenské nedorozumenia.

EKONOMIKA

Futej predáva strojárne v Detve, keď SNS chystá výrobu transportérov

Oslovili záujemcov z Česka a Slovenska.

DOMOV

Pavol Rusko s náramkom ďaleko nezájde

Je siedmym občanom, ktorý dostal monitorovací náramok bez odsúdenia.

Neprehliadnite tiež

Hmyz všade vo vašej domácnosti. Poznáte prekvapujúci trend tejto zimy?

Prím v dekore hrajú lienky, pavúky, muchy či včely.

Stĺpček Osmelené

Choroba, ktorá ma drží v hrsti: Možno porodím choré dieťa a možno zomriem skôr

Nehovorte mi, že to poznáte, lebo aj vaša babka mala cukrovku.

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.