Vitamíny v tabletkách imunitu nespasia

Ak nechceme, aby nás skolil prvý vírus, ktorý stretneme, mali by sme sa o svoj imunitný systém cieľavedome starať.



Bývame často vyčerpaní a každú chvíľu na nás niečo lezie? Možno za to môže slabý imunitný systém. Niekedy stačí zdanlivo málo, aby sa odolnosť nášho organizmu narušila a nepríjemné dôsledky sa okamžite prejavia. V súčasnosti je, bohužiaľ, bežnou realitou, že sa ľudia nekvalitne stravujú, málo spia, nedostatočne hýbu, trávia málo času na čerstvom vzduchu a zdržujú sa v stresovom prostredí. Organizmus môže tieto negatívne vplyvy do istej miery znášať, ale niekedy je toho príliš.

Bojujeme s baktériami


Ak sa nám nedarí dodržiavať všetky pravidlá správnej životosprávy, posilnenie imunity môžeme podporovať rôznymi prírodnými imunostimulátormi. Sú vhodné najmä pre ľudí s miernymi infekciami a ako prevencia bežného nachladnutia. K najznámejším patria prípravky s výťažkami z echynacei alebo hlivy ustricovej. Práve hliva, ale aj pekárske kvasnice či zrná niektorých obilnín obsahujú beta glukán.

„Glukány sa veľmi intenzívne študovali najmä pre ich najvýznamnejšie vlastnosti - protirakovinovému a imunomodulačnému účinku s pozitívnym vplyvom na imunitný systém ľudí aj zvierat,“ hovorí lekárka. Beta glukán navyše pomáha pri liečbe vysokého krvného tlaku, zlepšuje profil krvných lipidov a podporuje rast probiotických kmeňov baktérií v črevách.

S vitamínmi opatrne


Na imunitu majú významný vplyv aj vitamíny, najmä C, E a betakarotén. „V zime nám chýba dostatok slnečného vitamínu D a na oslabenie imunity spolupôsobí aj nedostatok zinku, keďže konzumujeme málo strukovín. Napriek tomu, že veda dnes dokáže vyrobiť takmer všetky vitamíny synteticky, nikdy nenahradia prírodné živiny z ovocia a zo zeleniny. To, čo v tabletkách pôsobí izolovane, v mrkve či jablku pôsobí komplexne spolu s ostatnými prírodnými zložkami,“ vraví odborníčka.

Prírodné vitamíny sú ľahšie vstrebateľné, telo ich dokáže efektívnejšie využiť a nehrozí nám predávkovanie – hypervitaminóza. Najčastejšie nám hrozí pri vitamínoch rozpustných v tukoch, s ktorými si telo nevie poradiť. Ide o umelo prijímané vitamíny A, D, E, K. „Na tabletky treba myslieť len ako na poistku. Prirodzené zdroje vitamínov v ovocí či zelenine sú pre telo zdravšie ako ich syntetické odvodeniny,“ radí Katarína Bergendiová.

Ako funguje imunita?

Prirodzenú imunitu, ktorá tvorí akýsi prvý obranný systém proti rôznym ochoreniam, získavame geneticky. Okrem nej sa v priebehu života formuje získaná imunita. Vzniká pri kontakte organizmu s cudzími látkami, napríklad baktériami, ktoré nezlikvidovala prvá obranná línia. V takom prípade sa začína tvorba protilátok proti narušiteľovi a rozbieha sa akcia na jeho zlikvidovanie. Ak je úspešná, všetko sa končí pohltením zneškodnených nebezpečných buniek a telo ostáva zdravé.
Dôležitá päťka
„Prácu a stres by sme mali kompenzovať piatimi známymi S – zdravá strava, dostatok spánku, športu, smiechu a spokojný život v kruhu blízkych,“ vraví Katarína Bergendiová, klinická imunologička a alergiologička.

1. Strava: Stále sa to opakuje a stále to stopercentne platí. Dôležitý je prísun čerstvej zeleniny a ovocia. Obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní vitamínov do tela a tým sú tieto prírodné látky účinnejšie než ostatné náhrady. Strava má, samozrejme, už odmalička vplyv na imunitu.

„Matka by mala dieťa od narodenia dojčiť minimálne šesť mesiacov. Ak dojčiť nemôže a u dieťaťa je pozitívna alergická anamnéza, je vhodné poradiť sa s pediatrom o používaní hypoalergénneho mlieka so štiepenou mliečnou bielkovinou. U dospelých považujem za zlé nesprávne výživové návyky napríklad uprednostňovanie fast foodov, ale aj prísne vegetariánstvo či dokonca vegánstvo,“ uvádza imunologička.

2. Spánok: Workoholici to možno neradi počúvajú, ale aj naše telo a myseľ si niekedy potrebujú oddýchnuť. Zdravá dĺžka spánku je individuálna, ale priemerne potrebuje človek aspoň päť – šesť hodín spánku na normálne fungovanie. Ideálnych je sedem až osem hodín. „Ak budeme nedostatkom spánku trpieť dlhšie, môžeme si spôsobiť okrem zvädnutej pleti aj vážne zdravotné problémy, napríklad oslabenú imunitu, zvýšený krvný tlak, zvýšenú chuť do jedla s následným priberaním, poruchy v sexuálnom živote a mnohé ďalšie,“ dodáva Katarína Bergendiová.

3. Šport a otužovanie: Za všetkým treba hľadať hormóny a na imunitu vplývajú najmä endorfíny. Vyplavujú sa pri zvýšenej telesnej činnosti a podporujú imunitný systém. „Endorfíny sú látky podobné morfínu, ktoré sa uvoľňujú z hypofýzy pri rozličných situáciách vrátane intenzívneho pohybového zaťaženia. Majú priaznivý vplyv na prevenciu chorôb, pričom optimálny je pohyb na čerstvom vzduchu. Telo pritom otužujeme, čo má pri liečbe porúch imunity a alergických ochorení veľký význam.“

4-5. Smiech a spokojný život: Na stav imunitného systému pôsobí veľa faktorov a jedným z najdôležitejších je psychika človeka. Duševná rovnováha je skrátka nezanedbateľná zložka zdravej životosprávy. „Dnes už hovoríme o jednom neuro-endokrinno-imunitnom super systéme, ktorý má za úlohu chrániť náš organizmus pred vplyvom vonkajšieho prostredia, ale aj pred zmenami v tele. Množstvo stresu, silný psychický tlak alebo aj strach zo smrti počas choroby môže veľmi významne oslabiť imunitu organizmu,“ dodáva imunologička.


Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  2. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  3. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  4. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  7. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  8. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  10. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  1. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš?
  2. Študenti stredných a vysokých škôl môžu získať na účet 1000€
  3. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  4. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  5. Business Smartphones Connected to Public Wi-Fi Can Be in Danger
  6. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  7. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  8. OMV sa postará o pitný režim, bude rozdávať vodu
  9. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  10. Leto nekončí!
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 6 127
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 119
  3. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd 1 975
  4. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 1 914
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 822
  6. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 1 342
  7. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 290
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 212
  9. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 138
  10. Leto nekončí! 778

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Boja sa, čo sa stane, ak z vojny zmizne človek. Elon Musk to chce zastaviť

Cieľ je ušľachtilý, ale takmer určite nesplniteľný.

DOMOV

Lunter preskočil v prieskume Kotlebu

Voľby v banskobystrickej župe by vyhral Ján Lunter.

KOMENTÁRE

Američania sa boja, že sa ich krajina čoraz viac podobá Rusku

Liberálnu Ameriku neznepokojuje obava, že Rusko bude riadiť svet.

Neprehliadnite tiež

V afganskom Kábule sa konala najodvážnejšia módna prehliadka v dejinách

Organizátor Adžmal Hakíkí bol rozhodnutý akciu uskutočniť, aj keby na nej mal pri samovražednom útoku prísť o ruky aj nohy.

Legendárny zdvih z Hriešneho tanca: Hlavná herečka sa podelila o detaily z natáčania

Všetci dobre poznáme scénu, keď Baby namiesto sedenia v kúte vyskočí do náruče Patricka Swayzeho.

Keď priznajú rakovinu, rodina ich zavrhne. Juhoázijské ženy trpia potichu

Mnohé ochorenie považujú za boží trest a neliečia sa.

Herečka Lujza Garajová Schrameková: Už som dosť veľká na to, aby som niekam uletela

Známa supermama prezradila, prečo si nechce zvykať na slávu.