Aj oddychovať sa treba naučiť

Vypnúť služobný mobil a notebook je celkom ľahké. Horšie je to s vypnutím mysle a oslobodením od pracovných starostí.

Slnko hreje, more krásne šumí, na nohách nás šteklia zrniečka bieleho piesku. Premiestnili sme sa 1000 kilometrov na juh, no naša nevďačná myseľ sa zdržuje na území Slovenska. Sedí za pracovným stolom v kancelárii, kde rieši firemnú stratégiu na najbližších päť rokov.

Netreba sa čudovať, situácia, keď je našou jedinou starosťou rovnomerné opálenie, je pomerne netypická, a tak sa s ňou mnohí vyrovnávajú po svojom. Žienky domáce systematicky vydrhnú dlážku a všetky úložné plochy v apartmáne. Matky sa strachujú, či ich odrastení pubertiaci nezomreli hladom, a tak im telefonujú niekoľkokrát denne. Úradníčky premýšľajú nad možnými krízovými vývinmi chodu kancelárie, prípadne špekulujú nad vhodnými argumentmi dávno skončenej hádky so šéfom.

Na pláži myslieť na pláž

Ak zvážime nespravodlivý pomer 250 pracovných dní a 20 (prípadne 25) dovolenkových dní, mrhanie chvíľami voľna je nielen zbytočné, ale aj hlúpe. „Všetku vydanú energiu, či už duševnú, alebo fyzickú, musíme niekde doplniť. Znamená to, že nedostatok oddychu sa skôr či neskôr podpíše na našom pracovnom výkone aj zdravotnom stave," pripomína psychologička Miroslava Muráriková.

Prečo teda nedokážeme počas vylihovania na pláži myslieť iba na pláž, prípadne nemyslieť vôbec na nič? „Niektorí šťastlivci vedia oddychovať celkom prirodzene, podľa potrieb svojho organizmu. Aj deti v momente únavy jednoducho zaspia, nech sa nachádzajú kdekoľvek. Takáto reakcia organizmu je najsprávnejšia, no u dospelého človeka pomerne zriedkavá," hovorí doktorka Muráriková.

„Mnohí ľudia sú permanentne nespokojní, či sa nachádzajú v práci, alebo na vytúženej dovolenke. Nevedia pomenovať svoje pocity, definovať, čo by vlastne chceli, a preto si nedokážu užiť ani príjemné chvíle. V takýchto prípadoch je potrebná hlbšia analýza vlastných pocitov, zamyslenie sa nad tým, po čom vlastne túžime. Oddychovať sa však môže naučiť každý z nás. Niekedy sa stačí trochu prinútiť a sústrediť na prítomnú činnosť, každému okamihu venovať plnú pozornosť. Vedieť si užiť chvíle pohody znamená aj poznať svoje pocity, rešpektovať sa, vážiť si samého seba, jednoducho - mať sa rád," dodáva doktorka.

Dovolenková predpríprava

obrazok_02.jpgNajmä vedúcich pracovníkov často prenasleduje pocit nenahraditeľnosti a sú presvedčení, že počas ich neprítomnosti sa firma (oddelenie, projekt...) rozpadne ako domček z karát. Zabúdajú, že schopný šéf sa okrem iného spozná aj podľa spoľahlivých podriadených a schopnosti prerozdeliť povinnosti.

Ak sme naopak „dievčaťom pre všetko" a pred odchodom sme museli kolegom vysvetliť celý chod pracoviska od výmeny náplne do tlačiarne až po telefónne číslo kancelárie, aspoň si spolupracovníci konečne všimnú objem práce na našich pleciach. Tí povaľači sa možno zopár hodín potrápia, pokým sa dopátrajú ku skrinke s toaletným papierom, ale inak našu neprítomnosť všetci prežijú. Teda, až na pár zoschnutých kvetov v okne, s ktorými však treba vopred rátať.

Aby sme sa vyhli zbytočnému premýšľaniu nad prácou, je fajn, ak si pred odchodom vyčistíme pracovný stôl a dokončíme všetky rozrobené úlohy. Nezabudnime si nastaviť automatickú odpoveď na všetky prijaté e-maily... a hurá na dovolenku.

Nech žijú hoteloví animátori

Počas celého voľna zostávajú mobil a notebook povinne vypnuté. Prísne zakázané sú aj tie najkratšie telefonáty od kolegov. Aj keď nám potrvajú iba deklarovanú minútku, v skutočnosti nás budú stáť minimálne dve hodiny špekulovania nad prácou, nehovoriac o žalúdočnej úzkosti pri každom zazvonení.

Zamestnajme sa športom, výletmi, knihami či akoukoľvek hlúpou aktivitou, ktorú pre nás vymyslia hoteloví animátori. Ak nás stále trápia utkvelé myšlienky na prácu, skúsme ich v predstavách nechať odplávať ako rybičky, odožeňme ich gestom ruky, alebo za nimi zabuchnime pomyselné železné dvere, ktoré zostanú zatvorené až do konca dovolenky.

Účinné sú tiež jednoduché relaxačné metódy, ktoré môžeme vyskúšať aj na deke na pláži. „Ich podstatou je správne dýchanie, navodenie celkovej tiaže tela a pocitu tepla, čo spôsobí uvoľnenie svalového napätia. Potom sa privodí stav chladu na čele a príjemné predstavy. Takéto relaxovanie je veľmi účinné pri úzkostných stavoch, pri tréme aj pri nespavosti a naučí nás tiež sústrediť pozornosť na svoje telo a prežívanie," vysvetľuje Muráriková a dodáva: „Podstatné je však zažívať pocity šťastia a okrem starostí vnímať aj dobré veci. Nezamená to takzvané pozitívne myslenie, ktoré je vlastne len popieraním vlastných pocitov. Znamená to skutočné uvedomovanie si a vychutnanie všetkých drobných radostí, ktoré so sebou prináša život."

Jednoduchá relaxačná technika, ktorá nám pomôže zabudnúť na problémy

Ľahneme si na pohodlnú podložku. Postupne uvoľňujeme všetky časti tela a smerujeme od prstov na nohách, chodidiel, lýtok, stehien až po krk a hlavu. Pri uvoľňovaní svalstva si zároveň predstavujeme, ako nám v končatinách prúdi príjemné teplo.

Hlavu si necháme až nakoniec, no na rozdiel od ostatných častí tela si v predstavách necháme čelo príjemne chladné. Starosti necháme postupne odplávať a snažíme sa nemyslieť na nič iné, len na príjemné pocity z ľahkého a oddýchnutého organizmu. Stav uvoľnenia a zrelaxovania dosiahneme už za necelú polhodinu.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  5. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  10. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 19 936
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 858
  3. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 783
  4. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 2 402
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 285
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 165
  7. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 1 751
  8. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 661
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 488
  10. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 247

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súdy v Trenčíne odmietajú riešiť Galkovu kauzu odpočúvania

Obžaloba na bývalého šéfa Vojenského obranného spravodajstva Pavla Brychtu leží na súde od februára 2016. Najvyšší súd mu teraz prikázal konať.

KOMENTÁRE

Česi mieria do čiernej diery Európy. Všetko pre korunu

Je možné, že šanca ľahkého vstupu do eurozóny zmizne.

AUTO

Anketa o Svetové auto roka 2018 sa ponesie v znamení SUV

Posledný ročník vyhral Jaguar F-Pace.

Neprehliadnite tiež

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.

Tohtoročné Emmy Awards ovládli ženy. Takto to počas večera vyzeralo

V Los Angeles sa v nedeľu v noci odovzdávali takzvané televízne Oscary.