SME
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Tipy pre zdravé nohy

Keď sa človek začne zahrávať s topánkami, ktoré tieto prirodzené funkcie ohrozujú, riskuje zárodky vážnych zdravotných problémov.

Priemerný človek vraj za svoj život „pešibusom“ precestuje obvod Zeme – nie raz, ale hneď dvakrát! A to je rozhodne pridlhý čas na nohách, než aby sme ho strávili v topánkach, ktoré nám spôsobujú muky.

Ľudská noha je unikátne, dômyselne konštruované zariadenie, ktoré nám počas aktívneho života dokonale slúži. Bola to noha, ktorá prešla jedinečnou evolúciou od čias, keď našim živočíšnym predchodcom slúžila na uchopovaniu, držanie, skákanie a šplhanie po stromoch. „Hoci ako špecializovanejší orgán býva opisovaná ľudská ruka, tá je v skutočnosti typickou rukou primáta. Zato chodidlo je zložitá štruktúra, schopná tlmiť silu dopadu tela na podložku, prenášať zrýchlenie pri chôdzi a behu či meniť postavenie v závislosti od terénnych nerovností,“ hovorí hlavný lekár Peter Sopilko z Centra ortopédie a športovej traumatológie Arthromed v Martine.

Keď sa človek začne zahrávať s topánkami, ktoré tieto prirodzené funkcie ohrozujú, riskuje zárodky vážnych zdravotných problémov. Tie sa pohybujú v škále od bolestivých otlakov, zarastaných nechtov cez artritídu až po hrozivo vyzerajúce deformity, ktoré často vyrieši už len skalpel. Práve slnečné letné dni nám dámam naozaj umožnia pustiť si fantáziu „na špacír“ a striedať na nohách jednu ortopedickú katastrofu za druhou: balerínky, vietnamky, platformy, hriešne špicaté lodičky či sandáliky na dvanásťcentimetrovom opätku.

Kráčať s módou, hoci aj v bolestiach


Mnohé z nás si budú svoje obľúbené páry črievičiek proti takémuto hanobeniu brániť s oduševnením mamy-tigrice. Keďže však problémy chodidiel dokážu rýchlo ovplyvniť našu chôdzu a následne privodiť bolesti kolien, bokov a chrbtice, ortopéd je neúprosný: „Pravidelné a dlhodobé nosenie špicatých topánok, najčastejšie v kombinácii s vysokým opätkom, môže spôsobiť vznik poklesu priečnej klenby nohy a postupný rozvoj takzvaného plochonožia. Neskôr môžu v dôsledku toho vzniknúť viditeľné zmeny postavenia prstov nohy, akými sú vybočený palec či kladivkové prsty, hlavne na druhom a treťom prste,“ varuje Sopilko.

Dôvod na radosť však nemá ani početná skupina novodobých „baletiek“, ktoré brázdia ulice sveta, pretože riziko plochých nôh prináša i nosenie topánok s úplne rovnou podrážkou. „Vývoj týchto stavov je pozvoľný, ale v konečnom dôsledku bývajú veľmi bolestivé a znemožňujú nosenie väčšiny druhov obuvi,“ upozorňuje lekár.

nohy2.jpgVďaky od nechtov na nohách sa určite nedočkajú zanietené nositeľky „špicákov“, ale ani tie, ktoré v duchu popoluškovského komplexu veria, že bude spoločensky vhodnejšie napratať si nohu do o číslo menšej topánky. „Nosenie obuvi s úzkou prednou časťou môže spôsobiť zarastanie nechtov do nechtových valov. V prípade malých topánok môže okrem bolestí nôh a nepríjemných otlakov hroziť aj vznik podnechtových krvných zrazenín, ktoré nezriedka končia čiastočnou alebo úplnou stratou nechtu,“ hovorí Peter Sopilko.

Povrchové nemusí byť povrchné


„Medzi varovné znaky nosenia nevhodnej obuvi treba považovať pocit slabosti v chodidlách a lýtkach pri chôdzi, bolesti nôh, pocit ťažkých a unavených nôh, a to najmä pri zjavnom nepomere medzi intenzitou ťažkostí a mierou zaťaženia nôh, napríklad trvaním chôdze či behu,“ vymenúva odborník.

Ortopedické ťažkosti, ak sú zachytené v zárodku, možno pomerne účinne liečiť konzervatívnymi metódami, akými sú zmena druhu obuvi, cvičenia zamerané na svalovú koordináciu a stabilizáciu pozdĺžnej a priečnej klenby nohy, ako aj používanie vhodných vložiek do topánok. „Väčšina pacientov k nám však prichádza už s plne rozvinutými deformitami nohy - najčastejšie sú to vybočený palec a kladivkové prsty. Často prehliadajú a bagatelizujú počiatočné varovné príznaky, nechcú si priznať, že s ich nohami niečo nie je v poriadku, respektíve majú strach poradiť sa z lekárom. Potom nám nezriedka nezostáva iné než operačné riešenie.“

Prevencia pritom môže byť taká jednoduchá! Veľmi vhodné sú podľa odborníka „povrchové“ procedúry: „Osobitnú pozornosť treba venovať masáži nôh, ktorá dokáže účinne stimulovať citlivé nervové zakončenia a podporiť funkciu takzvaných proprioreceptorov. Tie majú význam na udržanie správneho postavenia a funkcie nohy,“ vysvetľuje Sopilko. „Kúpele nôh podporujú prekrvenie a tým aj optimálnu výživu všetkých tkanív zúčastňujúcich sa na stavbe a funkcii nohy. Pomáhajú tiež odstraňovať nečistoty a pot, ktoré sú živnou pôdou pre plesne a baktérie,“ dodáva.

Hľadanie tej pravej... obuvi


Za vhodnú obuv možno považovať takú, v ktorej sa cítime príjemne a komfortne, nespôsobuje nám bolesti pri chôdzi ani pocity unavených nôh. Materiál by mal byť vzdušný, formovateľný, vložka musí čo najdokonalejšie kopírovať tvar chodidla, prípadne sa mu prispôsobovať a stabilizovať klenbu nohy. Predstava ortopéda o ideálnej podrážke zahŕňa kvalitný materiál s optimálnym stupňom pružnosti a pevný, najviac troj-, štvorcentimetrový opätok.

„Okrem toho odporúčam striedať druh obuvi podľa aktuálnej potreby a nenosiť jedny topánky každý deň. Samozrejme, dôležité je zvoliť vhodnú veľkosť a nenechať sa uniesť túžbou mať nejaké topánky len preto, že sú krásne, a potom trpieť pri ich nosení,“ dodáva Peter Sopilko empaticky. Pravidelne by sme tiež podľa neho mali striedať chôdzu v topánkach s romantikou naboso, po tráve či na piesku. Napokon, letné mesiace sú na to priam stvorené!

Vedeli ste, že...
  • Chodidlo sa skladá z 26 kostí a vyše stovky šliach.
  • Viac ako štvrtina všetkých kostí v našom tele sa nachádza v chodidlách.
  • V pokožke chodidiel nájdeme vyše 7000 nervových zakončení.
  • Na každom chodidle je viac ako 125 000 potných žliaz, čo je viac ako na ktorejkoľvek inej časti tela.
  • Chodidlá vyprodukujú denne toľko potu, že by sme ním naplnili celý kalíšok na vajíčko.
  • Pri došľapovaní absorbuje naša päta otras, ktorého sila je priamo úmerná dva a pol násobku hmotnosti nášho tela.
10 tipov pre zdravé nôžky
  1. Venujte pozornosť akýmkoľvek zmenám farby a štruktúry pokožky chodidiel.
  2. Dodržiavajte dôkladnú hygienu chodidiel – áno, aj medzi prstami! Stvrdnutú či popraskanú kožu pravidelne odstraňujte pemzou, je to účinnejšie ako jednorazové útoky na kurie oká.
  3. Hydratujte pokožku nôh. Obyčajné telové mlieko nahraďte mastnejším krémom.
  4. Na nákup topánok sa vyberte poobede alebo večer, keď sú už chodidlá trocha opuchnuté. Zdravé topánky spoznáte tak, že sú dostatočne veľké a pohodlné.
  5. Neignorujte bolesť chodidiel, najmä ak sa časom zväčšuje alebo neustáva.
  6. Nechty na nohách si strihajte rovno – žiadne oblúčiky, inak hrozí, že vám bolestivo zarastú.
  7. Cvičte, je to skvelý spôsob, ako udržať hmotnosť pod kontrolou. Nezabudnite na kvalitnú športovú obuv!
  8. Denne striedajte obuv. Umožníte jej tak, aby úplne vyschla od potu.
  9. Nikdy sa nepromenádujte bosí na kúpaliskách, hotelových kúpeľniach či spoločných sprchách fitnes centra. Vyhnete sa infekciám i rôznym zraneniam.
  10. Ak musíte do práce nosiť topánky na vysokých opätkoch, majte ich v kancelárii ako prezuvky. Na prechádzky po meste voľte radšej pohodlie. Aby ste predišli poškodeniu väzivových štruktúr členka, striedajte výšku opätkov.
Sú vaše chodidlá fit?

1. Koľko času strávite denne na nohách?

  • menej ako 2 hodiny (0)
  • 2 - 4 hodiny (1)
  • 5 - 7 hodín (2)
  • 8 hodín a viac (3)

2. Koľko máte rokov?

  • do 40 (0)
  • medzi 40 a 59 (1)
  • viac ako 60 (2)


3. Aká je vaša hmotnosť?

  • Menej ako 10 kilogramov nadváhy (0)
  • 10 - 20 kilogramov nadváhy (2)
  • 20 a viac kilogramov nadváhy (3)


4. Bránia vám problémy s chodidlami či členkami...

  • v športe? áno (2) / nie (0)
  • v práci? áno (3) / nie (0)


5. Absolvovali ste niekedy liečbu ťažkostí s chodidlami či členkami?

  • áno (3) / nie (0)


6. Nosíte topánky na opätkoch vyšších ako päť centimetrov?

  • áno (2) / nie (0)


7. Ktoré z nasledujúcich športov vykonávate?

  • chôdza (1)
  • „trávnikové“ (frisbee, golf) (2)
  • zimné (lyžovanie, korčuľovanie) (2)
  • asfaltové (tenis, basketbal) (3)
  • aerobik (3)
  • beh (3)
  • žiadny (prejdite na otázku č. 11) (0)


8. Máte na tieto športy vhodnú obuv?

  • áno (0) / nie (3)

9. Bolia vás pri chôdzi alebo cvičení chodidlá či členky?

  • len zriedka (1)
  • niekedy (2)
  • často (3)
  • nikdy (0)


10. Máte vo zvyku:

  • cvičiť v obuvi, ktorá je staršia ako rok alebo zdedená? áno (3) / nie (0)
  • urobiť si poriadny strečing pred cvičením? áno (0) / nie (3)


11. Máte:

  • diabetes? áno (3) / nie (0)
  • pocity necitlivosti/pálenia v chodidlách? áno (3) / nie (0)
  • rodinnú históriu cukrovky? áno (2) / nie (0)


12. Trápia vás: (áno (2) / nie (0))

  • slabé členky alebo častý výron (raz alebo viackrát ročne)?
  • plochá noha alebo vysoká klenba chodidla?
  • bolesti Achilovej šľachy, päty alebo predkolenia?
  • kurie oká, stvrdnutá koža alebo kladivkové prsty?
  • artritída alebo bolesti kĺbov?
  • studené chodidlá alebo kŕče v nohách?


Vyhodnotenie:

0 - 20 bodov: Vaše chodidlá a členky sú zdravé a pri vhodnej starostlivosti by nimi mali aj ostať. Ak ste však „zabodovali“ v otázkach 4, 5, 9, 11 alebo 12, mali by ste absolvovať preventívnu prehliadku u ortopéda.

21 - 40 bodov:
Patríte do kategórie stredného rizika, vaše chodidlá a členky javia príznaky opotrebovanosti. Mali by ste vo vlastnom záujme navštíviť ortopéda, obzvlášť ak ste skórovali v otázkach 4, 5, 9, 11 alebo 12.

41 a viac bodov: Existuje vysoké riziko, že vám chodidlá a členky spôsobia dlhodobé zdravotné ťažkosti. Mali by ste bezodkladne vyhľadať odborníka.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  2. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  6. Pomáhajte čítaním
  7. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  8. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  9. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  10. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  1. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  4. Pomáhajte čítaním
  5. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  6. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  8. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 28 193
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 267
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 247
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 797
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 863
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 837
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 007
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 803
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 151
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vláda si tlieska. Testy však mnohých neodhalili, varujú experti

Falošne zdravých považuje za problém aj minister Krajčí.

Premiér Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Podcast Dobré Ráno.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Čo vám zabudli povedať o testovaní

Zatlieskali sme si a teraz k faktom.

Peter Tkačenko

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.

Neprehliadnite tiež

Seriál o farbách (7. diel)

Legendy o čiernych zvieratách: Mačky odoženú zlé sily, slovanský zmok nosí majetok

Kedy znamená čierna farba dobré správy?

Čierna mačka nenosí vždy iba smolu.

Štyridsať vecí, ktoré môžete robiť doma v čase izolácie

Čím vyplniť čas, keď človek nesmie nikam chodiť?

Ilustračné foto.
Kristen Welkerová pred diskusiou
Petra Polnišová