Tipy pre zdravé nohy

Keď sa človek začne zahrávať s topánkami, ktoré tieto prirodzené funkcie ohrozujú, riskuje zárodky vážnych zdravotných problémov.

Priemerný človek vraj za svoj život „pešibusom“ precestuje obvod Zeme – nie raz, ale hneď dvakrát! A to je rozhodne pridlhý čas na nohách, než aby sme ho strávili v topánkach, ktoré nám spôsobujú muky.

Ľudská noha je unikátne, dômyselne konštruované zariadenie, ktoré nám počas aktívneho života dokonale slúži. Bola to noha, ktorá prešla jedinečnou evolúciou od čias, keď našim živočíšnym predchodcom slúžila na uchopovaniu, držanie, skákanie a šplhanie po stromoch. „Hoci ako špecializovanejší orgán býva opisovaná ľudská ruka, tá je v skutočnosti typickou rukou primáta. Zato chodidlo je zložitá štruktúra, schopná tlmiť silu dopadu tela na podložku, prenášať zrýchlenie pri chôdzi a behu či meniť postavenie v závislosti od terénnych nerovností,“ hovorí hlavný lekár Peter Sopilko z Centra ortopédie a športovej traumatológie Arthromed v Martine.

Keď sa človek začne zahrávať s topánkami, ktoré tieto prirodzené funkcie ohrozujú, riskuje zárodky vážnych zdravotných problémov. Tie sa pohybujú v škále od bolestivých otlakov, zarastaných nechtov cez artritídu až po hrozivo vyzerajúce deformity, ktoré často vyrieši už len skalpel. Práve slnečné letné dni nám dámam naozaj umožnia pustiť si fantáziu „na špacír“ a striedať na nohách jednu ortopedickú katastrofu za druhou: balerínky, vietnamky, platformy, hriešne špicaté lodičky či sandáliky na dvanásťcentimetrovom opätku.

Kráčať s módou, hoci aj v bolestiach


Mnohé z nás si budú svoje obľúbené páry črievičiek proti takémuto hanobeniu brániť s oduševnením mamy-tigrice. Keďže však problémy chodidiel dokážu rýchlo ovplyvniť našu chôdzu a následne privodiť bolesti kolien, bokov a chrbtice, ortopéd je neúprosný: „Pravidelné a dlhodobé nosenie špicatých topánok, najčastejšie v kombinácii s vysokým opätkom, môže spôsobiť vznik poklesu priečnej klenby nohy a postupný rozvoj takzvaného plochonožia. Neskôr môžu v dôsledku toho vzniknúť viditeľné zmeny postavenia prstov nohy, akými sú vybočený palec či kladivkové prsty, hlavne na druhom a treťom prste,“ varuje Sopilko.

Dôvod na radosť však nemá ani početná skupina novodobých „baletiek“, ktoré brázdia ulice sveta, pretože riziko plochých nôh prináša i nosenie topánok s úplne rovnou podrážkou. „Vývoj týchto stavov je pozvoľný, ale v konečnom dôsledku bývajú veľmi bolestivé a znemožňujú nosenie väčšiny druhov obuvi,“ upozorňuje lekár.

nohy2.jpgVďaky od nechtov na nohách sa určite nedočkajú zanietené nositeľky „špicákov“, ale ani tie, ktoré v duchu popoluškovského komplexu veria, že bude spoločensky vhodnejšie napratať si nohu do o číslo menšej topánky. „Nosenie obuvi s úzkou prednou časťou môže spôsobiť zarastanie nechtov do nechtových valov. V prípade malých topánok môže okrem bolestí nôh a nepríjemných otlakov hroziť aj vznik podnechtových krvných zrazenín, ktoré nezriedka končia čiastočnou alebo úplnou stratou nechtu,“ hovorí Peter Sopilko.

Povrchové nemusí byť povrchné


„Medzi varovné znaky nosenia nevhodnej obuvi treba považovať pocit slabosti v chodidlách a lýtkach pri chôdzi, bolesti nôh, pocit ťažkých a unavených nôh, a to najmä pri zjavnom nepomere medzi intenzitou ťažkostí a mierou zaťaženia nôh, napríklad trvaním chôdze či behu,“ vymenúva odborník.

Ortopedické ťažkosti, ak sú zachytené v zárodku, možno pomerne účinne liečiť konzervatívnymi metódami, akými sú zmena druhu obuvi, cvičenia zamerané na svalovú koordináciu a stabilizáciu pozdĺžnej a priečnej klenby nohy, ako aj používanie vhodných vložiek do topánok. „Väčšina pacientov k nám však prichádza už s plne rozvinutými deformitami nohy - najčastejšie sú to vybočený palec a kladivkové prsty. Často prehliadajú a bagatelizujú počiatočné varovné príznaky, nechcú si priznať, že s ich nohami niečo nie je v poriadku, respektíve majú strach poradiť sa z lekárom. Potom nám nezriedka nezostáva iné než operačné riešenie.“

Prevencia pritom môže byť taká jednoduchá! Veľmi vhodné sú podľa odborníka „povrchové“ procedúry: „Osobitnú pozornosť treba venovať masáži nôh, ktorá dokáže účinne stimulovať citlivé nervové zakončenia a podporiť funkciu takzvaných proprioreceptorov. Tie majú význam na udržanie správneho postavenia a funkcie nohy,“ vysvetľuje Sopilko. „Kúpele nôh podporujú prekrvenie a tým aj optimálnu výživu všetkých tkanív zúčastňujúcich sa na stavbe a funkcii nohy. Pomáhajú tiež odstraňovať nečistoty a pot, ktoré sú živnou pôdou pre plesne a baktérie,“ dodáva.

Hľadanie tej pravej... obuvi


Za vhodnú obuv možno považovať takú, v ktorej sa cítime príjemne a komfortne, nespôsobuje nám bolesti pri chôdzi ani pocity unavených nôh. Materiál by mal byť vzdušný, formovateľný, vložka musí čo najdokonalejšie kopírovať tvar chodidla, prípadne sa mu prispôsobovať a stabilizovať klenbu nohy. Predstava ortopéda o ideálnej podrážke zahŕňa kvalitný materiál s optimálnym stupňom pružnosti a pevný, najviac troj-, štvorcentimetrový opätok.

„Okrem toho odporúčam striedať druh obuvi podľa aktuálnej potreby a nenosiť jedny topánky každý deň. Samozrejme, dôležité je zvoliť vhodnú veľkosť a nenechať sa uniesť túžbou mať nejaké topánky len preto, že sú krásne, a potom trpieť pri ich nosení,“ dodáva Peter Sopilko empaticky. Pravidelne by sme tiež podľa neho mali striedať chôdzu v topánkach s romantikou naboso, po tráve či na piesku. Napokon, letné mesiace sú na to priam stvorené!

Vedeli ste, že...
  • Chodidlo sa skladá z 26 kostí a vyše stovky šliach.
  • Viac ako štvrtina všetkých kostí v našom tele sa nachádza v chodidlách.
  • V pokožke chodidiel nájdeme vyše 7000 nervových zakončení.
  • Na každom chodidle je viac ako 125 000 potných žliaz, čo je viac ako na ktorejkoľvek inej časti tela.
  • Chodidlá vyprodukujú denne toľko potu, že by sme ním naplnili celý kalíšok na vajíčko.
  • Pri došľapovaní absorbuje naša päta otras, ktorého sila je priamo úmerná dva a pol násobku hmotnosti nášho tela.
10 tipov pre zdravé nôžky
  1. Venujte pozornosť akýmkoľvek zmenám farby a štruktúry pokožky chodidiel.
  2. Dodržiavajte dôkladnú hygienu chodidiel – áno, aj medzi prstami! Stvrdnutú či popraskanú kožu pravidelne odstraňujte pemzou, je to účinnejšie ako jednorazové útoky na kurie oká.
  3. Hydratujte pokožku nôh. Obyčajné telové mlieko nahraďte mastnejším krémom.
  4. Na nákup topánok sa vyberte poobede alebo večer, keď sú už chodidlá trocha opuchnuté. Zdravé topánky spoznáte tak, že sú dostatočne veľké a pohodlné.
  5. Neignorujte bolesť chodidiel, najmä ak sa časom zväčšuje alebo neustáva.
  6. Nechty na nohách si strihajte rovno – žiadne oblúčiky, inak hrozí, že vám bolestivo zarastú.
  7. Cvičte, je to skvelý spôsob, ako udržať hmotnosť pod kontrolou. Nezabudnite na kvalitnú športovú obuv!
  8. Denne striedajte obuv. Umožníte jej tak, aby úplne vyschla od potu.
  9. Nikdy sa nepromenádujte bosí na kúpaliskách, hotelových kúpeľniach či spoločných sprchách fitnes centra. Vyhnete sa infekciám i rôznym zraneniam.
  10. Ak musíte do práce nosiť topánky na vysokých opätkoch, majte ich v kancelárii ako prezuvky. Na prechádzky po meste voľte radšej pohodlie. Aby ste predišli poškodeniu väzivových štruktúr členka, striedajte výšku opätkov.
Sú vaše chodidlá fit?

1. Koľko času strávite denne na nohách?

  • menej ako 2 hodiny (0)
  • 2 - 4 hodiny (1)
  • 5 - 7 hodín (2)
  • 8 hodín a viac (3)

2. Koľko máte rokov?

  • do 40 (0)
  • medzi 40 a 59 (1)
  • viac ako 60 (2)


3. Aká je vaša hmotnosť?

  • Menej ako 10 kilogramov nadváhy (0)
  • 10 - 20 kilogramov nadváhy (2)
  • 20 a viac kilogramov nadváhy (3)


4. Bránia vám problémy s chodidlami či členkami...

  • v športe? áno (2) / nie (0)
  • v práci? áno (3) / nie (0)


5. Absolvovali ste niekedy liečbu ťažkostí s chodidlami či členkami?

  • áno (3) / nie (0)


6. Nosíte topánky na opätkoch vyšších ako päť centimetrov?

  • áno (2) / nie (0)


7. Ktoré z nasledujúcich športov vykonávate?

  • chôdza (1)
  • „trávnikové“ (frisbee, golf) (2)
  • zimné (lyžovanie, korčuľovanie) (2)
  • asfaltové (tenis, basketbal) (3)
  • aerobik (3)
  • beh (3)
  • žiadny (prejdite na otázku č. 11) (0)


8. Máte na tieto športy vhodnú obuv?

  • áno (0) / nie (3)

9. Bolia vás pri chôdzi alebo cvičení chodidlá či členky?

  • len zriedka (1)
  • niekedy (2)
  • často (3)
  • nikdy (0)


10. Máte vo zvyku:

  • cvičiť v obuvi, ktorá je staršia ako rok alebo zdedená? áno (3) / nie (0)
  • urobiť si poriadny strečing pred cvičením? áno (0) / nie (3)


11. Máte:

  • diabetes? áno (3) / nie (0)
  • pocity necitlivosti/pálenia v chodidlách? áno (3) / nie (0)
  • rodinnú históriu cukrovky? áno (2) / nie (0)


12. Trápia vás: (áno (2) / nie (0))

  • slabé členky alebo častý výron (raz alebo viackrát ročne)?
  • plochá noha alebo vysoká klenba chodidla?
  • bolesti Achilovej šľachy, päty alebo predkolenia?
  • kurie oká, stvrdnutá koža alebo kladivkové prsty?
  • artritída alebo bolesti kĺbov?
  • studené chodidlá alebo kŕče v nohách?


Vyhodnotenie:

0 - 20 bodov: Vaše chodidlá a členky sú zdravé a pri vhodnej starostlivosti by nimi mali aj ostať. Ak ste však „zabodovali“ v otázkach 4, 5, 9, 11 alebo 12, mali by ste absolvovať preventívnu prehliadku u ortopéda.

21 - 40 bodov:
Patríte do kategórie stredného rizika, vaše chodidlá a členky javia príznaky opotrebovanosti. Mali by ste vo vlastnom záujme navštíviť ortopéda, obzvlášť ak ste skórovali v otázkach 4, 5, 9, 11 alebo 12.

41 a viac bodov: Existuje vysoké riziko, že vám chodidlá a členky spôsobia dlhodobé zdravotné ťažkosti. Mali by ste bezodkladne vyhľadať odborníka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  2. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  3. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  4. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  5. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  6. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  7. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  8. Inteligencia vo všetkom
  9. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo
  10. Continental spúšťa dlhodobý test pneumatík s vodičmi z Facebooku
  1. Ako efektívne využiť podlahové kúrenie?
  2. Samsung Galaxy S8: smartfón s výnimočným displejom
  3. Túžite byť matkou, ale nedarí sa? Poďme hľadať dôvody!
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  6. Nové investičné projekty v Schladmingu s výhľadom na zjazdovku
  7. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  8. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  9. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  10. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  1. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 8 158
  2. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy 7 722
  3. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 7 337
  4. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 7 154
  5. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 094
  6. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 5 251
  7. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 5 070
  8. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 3 812
  9. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť 3 074
  10. 5 krokov k vlastnému bývaniu 2 956

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Kuriózny zločin spred 50 rokov ožíva vďaka novinárovi Romanovi Kaliskému

Vlastnú susedu chcela utopiť v odpadovej šachte, napokon dostala 6 rokov.

DOMOV

Viezli sme sa po trase, po ktorej Remiáš prešiel naposledy

Uplynulo 21 rokov od smrti Remiáša.

TECH

Objavili prepojenie medzi autizmom u vnúčat a fajčením v tehotenstve

Fajčenie môže ohroziť aj vaše vnúčatá.

ŠPORT

Slováci porazili Nórov, opäť im dali tri góly

Slováci si udržali čisté konto.

Neprehliadnite tiež

Spoznajte Dunaj z paluby výletnej lode

Výlet na vlnách najväčšej rieky, ktorá preteká našim územím, ponúka množstvo zážitkov.

Návod na prežitie v kancelárii: tipy, ako zvládnuť sedavé zamestnanie

Sedieť celý deň v práci môže mať fatálne následky na zdravie.

Nepočujúcemu môže tlmočník zachrániť rodinu, dokonca aj život

Milena Fabšičová (29) je tlmočníčkou posunkového jazyka, ktorý považuje za svoj materinský. Väčšina jej rodiny je nepočujúca.

Jej syn je dcéra: Američanka prijala zmenu 4-ročného syna na dievča

Je kresťanka a republikánka. Najviac sa obávala, čo si o nej pomyslia ostatní.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop