SME
Sobota, 25. september, 2021 | Meniny má VladislavKrížovkyKrížovky

Leto v kancelárii

Komu by sa chcelo trčať v práci, keď je vonku teplo ako v trópoch? Nebojte sa, s našimi tipmi to zvládnete.

Voda je základ

Dodržiavať pitný režim je, samozrejme, v lete absolútne nevyhnutné, ak nechceme vyschnúť na kosť. Dehydratácia nie je nepríjemná len preto, lebo máme sucho v hrdle, ale predovšetkým znižuje našu výkonnosť, takže všetko v práci nám trvá dvakrát tak dlho, ako keď dbáme na pravidelný prísun tekutín.

Náš mozog totiž zúfalo potrebuje vodu, aby mohol správne fungovať. Okrem toho nedostatok vlahy vysušuje pokožku, takže sa scvrkáva ako pergamen a predčasne starne. V horúčavách by sme mali vypiť denne aspoň 2,5 až 3 litre tekutín, najlepšie vlažných, približne izbovej teploty.

Skryť Vypnúť reklamu

Vhodné je striedať bylinkové, ovocné a zelené čaje, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy s minerálkou alebo čistou vodou. Ak sa práve snažíme schudnúť nejaké to kilečko do plaviek, najlepšie nám poslúži voda s vytlačeným citrónom, ktorá zlepšuje metabolizmus. Keď popoludní odpadávame od únavy, môžeme si dať na povzbudenie šálku kávy. Vždy by sme ju však mali zapiť pohárom vody, lebo káva odvodňuje.

Rýchle osvieženie

zdravie_leto_01.jpgOptimálna teplota na prácu v kancelárii má byť od 23 do 27 stupňov, prípustné hodnoty sú od 20 do 28 stupňov. Keď sa ručička teplomera vyšplhá nad tridsiatku, náš organizmus sa prehrieva, ľahšie sa unaví a ťažšie koncentruje na duševný výkon.

Proti únave nám ako prvá pomoc poslúži čerstvý vzduch. Ráno, keď ešte nie je horúco, by sme mali kanceláriu dobre vyvetrať. Počas dňa, keď je vzduch vonku prehriaty, je lepšie nemať dokorán otvorené okná. Stiahnime žalúzie, aby sa dnu dostalo čo najmenej slnečných lúčov.

Skryť Vypnúť reklamu

Na čo máme nárok

Na globálne otepľovanie, našťastie, myslí aj Zákonník práce. Počas horúcich dní je nám zamestnávateľ zo zákona povinný zabezpečiť pitnú vodu, táto povinnosť býva často upravená v kolektívnej dohode, kde môže byť napríklad uvedený počet minerálnych fliaš na hlavu.

Ak nie je na pracovisku klimatizácia, mal by nám šéf upraviť pracovný čas tak, aby sme neboli vystavení extrémnym teplotám. Buď by nám ho mal skrátiť, alebo prerušiť počas najhorúcejších poludňajších hodín, prípadne posunúť začiatok pracovného času na skoršie ranné hodiny.

Decentne a ľahko

Letný pracovný šatník je dilemou mnohých pracujúcich žien, najmä tých, ktoré sú zamestnané vo firmách, kde sa vyžaduje decentné elegantné oblečenie. Našťastie, dnešná móda je dosť variabilná na to, aby sme sa aj v tomto prípade vynašli.

Skryť Vypnúť reklamu

Tričká so špagetovými ramienkami, minisukne a sandáliky si necháme na víkend. Namiesto toho uprednostníme šaty a blúzky s krátkym rukávom, sukničky po kolená a kožené lodičky s otvorenou pätou a špičkou. V topánkach s prímesou umelej hmoty riskujeme, že nám v nich noha nebude dýchať, čo sa okamžite prejaví nie práve príťažlivým zápachom.

Aj materiály, z ktorých je ušité oblečenie, by mali byť zásadne prírodné a vzdušné, aby sme sa v nich nespotili ešte skôr, než stihneme doraziť do práce. Nadmerné potenie môže vyvolať kožné ochorenie, ktorého sa len tak ľahko nezbavíme, preto sa tento fakt neoplatí podceňovať. Je vhodné zvoliť si voľnejšie strihy šiat, ktoré veľmi neobopínajú telo a svetlejšie farby, ktoré lepšie odrážajú svetlo ako tmavé.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo na tanier?

Zabetónovať si v letných horúčavách žalúdok ťažkou stravou, je bohapusté plytvanie energiou. Ak totiž telo veľmi zamestnáme trávením, zaťažíme tak krvný obeh, odobe-rieme organizmu priveľa síl a budeme ešte unavenejšie, akoby sme vôbec nič nejedli. Vyprážané mastné jedlá a zákusky sú absolútne nevhodné.

Aj ťažké červené mäso by sme mali konzumovať len s mierou. Naopak, vhodné sú ľahké zeleninové polievky, kyslomliečne výrobky, ryby, hydina a samozrejme, čerstvé ovocie a zelenina. So šalátmi by sme to však nemali fanaticky preháňať, inak nám hrozí nepríjemné nadúvanie.

Ak si radi robíme šalát doma a nosíme si ho v obedári do práce, mali by sme si doň pridať dresing až teste predtým, ako ho budeme jesť. A samozrejme, hneď ráno, keď prídeme do práce, ho uložiť do chladničky, kde na nás bezpečne počká až do obeda. Máme nezadržateľnú chuť na sladké? Ideálnym dezertom na horúce dni je vychladený jogurt alebo tvaroh s ovocím. Akurát by sme si ho nemali dať tesne po polievke, inak nám hrozí, že nám v črevách vypukne revolúcia.

Skryť Vypnúť reklamu

Doping pre dušu

Zdá sa nám, že dovolenka je zatiaľ v nedohľadne, a tak len ticho závidíte šťastlivcom, ktorí sa práve vyvaľujú na pláži? Doprajme si trochu prázdninovej romantiky aj v práci. Urobme si letný ovocný drink v koktailovom pohári, prinesme si z kvetinárstva nejakú peknú rastlinku v črepníku, dajme si na počítač pozadie s morským pobrežím alebo použime namiesto ťažidla mušľu, ktorú sme si priviezli z poslednej dovolenky.

Obklopme sa veselým farbami. A neznamená to, že musíme hneď vymaľovať celú kanceláriu. Stačí si kúpiť peknú farebnú šálku alebo nejakú inú milú drobnosť, ktorú budeme mať na očiach a ktorá nám dodá viac optimizmu. Namiesto uponáhľaného obeda v závodnej jedálni vybehnime s kolegyňami o pár ulíc ďalej do reštaurácie s terasou. Jednoducho, užívajme si leto, koľko sa len dá, bez ohľadu na to, či práve musíme, alebo nemusíme pracovať.

Skryť Vypnúť reklamu

S klimatizáciou alebo bez?

Klimatizácia nám môže účinne pomôcť udržať v miestnosti znesiteľnú teplotu. Nemala by však byť nastavená na prinízke hodnoty, aby sme po prechode z chladu do tepla nedostali teplotný šok. Ak nám býva v klimatizovanej kancelárii zima, mali by sme si do práce zobrať svetrík, šál alebo niečo iné, čo nás ochráni pred chladom. Inak nám hrozia rôzne neduhy z prechladnutia - uroinfekt, bolesť krížov, krčnej chrbtice alebo hrdla.

Na klimatizáciu by si mali dávať špeciálne pozor nielen zimomravé typy, ale aj nositelia kontaktných šošoviek. Vzduch z nej totiž vysušuje očné spojivky. Preto je vhodné kvapkať si v priebehu pracovného dňa do očí umelé slzy, ktoré sa dajú bežne kúpiť v lekárni.

Keď klimatizáciu vyslovene neznášame, je vhodné urobiť si raz za čas v miestnosti prievan, ak sa to dá, získať trochu vzduchu z chladnejších priestorov budovy, napríklad z chodby, a ochladzovať sa studenou vodou. Pozor na ventilátory! Ak ich máme pustené pridlho, môžeme skončiť s prievanom v ušiach.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  2. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  3. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  4. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  5. Znalec slovenského brandy
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  1. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  2. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  3. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  4. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  5. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  6. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  7. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  8. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  9. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále
  10. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 6 934
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 720
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 225
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 475
  5. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 500
  6. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 463
  7. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 217
  8. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 176
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 146
  10. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 606
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Rustikálny hruškový koláč

Pripravte si jablkový pie, pité aj slivkovú galetku.


23. sep
Neochota a strach vrátiť sa po pandémii k starému (teda normálnemu) spôsobu života späť medzi ľudí sa nazýva jaskynný syndróm.

Osobné stretnutia niektorým nechýbajú.


21. sep
ILustračné foto.

Problematický je najmä Prešovský kraj.


20. sep
Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep

Blogy SME

  1. Symptomedica: Divertikuly hrubého čreva má v pokročilom veku 50% populácie.
  2. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  3. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  4. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  5. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  6. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  7. Šťastná domácnosť: Viem, že viete umyť okná. A toto ste skúsili?
  8. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 509
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 13 477
  3. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 6 010
  4. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 5 514
  5. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 468
  6. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 717
  7. Marek Mačuha: Boris Kollár preráža dno 3 810
  8. Stanislav Martinčko: Zatýkanie za spevu pápežskej hymny !! 3 687
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Adam Valček: Kauza DPB: Predaj vyše stotisíc pokút skontrolujú, toto sú ďalšie pochybnosti
Skryť Zatvoriť reklamu