SME
Sobota, 23. január, 2021 | Meniny má MilošKrížovkyKrížovky

Leto v kancelárii

Komu by sa chcelo trčať v práci, keď je vonku teplo ako v trópoch? Nebojte sa, s našimi tipmi to zvládnete.

Voda je základ

Dodržiavať pitný režim je, samozrejme, v lete absolútne nevyhnutné, ak nechceme vyschnúť na kosť. Dehydratácia nie je nepríjemná len preto, lebo máme sucho v hrdle, ale predovšetkým znižuje našu výkonnosť, takže všetko v práci nám trvá dvakrát tak dlho, ako keď dbáme na pravidelný prísun tekutín.

Náš mozog totiž zúfalo potrebuje vodu, aby mohol správne fungovať. Okrem toho nedostatok vlahy vysušuje pokožku, takže sa scvrkáva ako pergamen a predčasne starne. V horúčavách by sme mali vypiť denne aspoň 2,5 až 3 litre tekutín, najlepšie vlažných, približne izbovej teploty.

Skryť Vypnúť reklamu

Vhodné je striedať bylinkové, ovocné a zelené čaje, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy s minerálkou alebo čistou vodou. Ak sa práve snažíme schudnúť nejaké to kilečko do plaviek, najlepšie nám poslúži voda s vytlačeným citrónom, ktorá zlepšuje metabolizmus. Keď popoludní odpadávame od únavy, môžeme si dať na povzbudenie šálku kávy. Vždy by sme ju však mali zapiť pohárom vody, lebo káva odvodňuje.

Rýchle osvieženie

zdravie_leto_01.jpgOptimálna teplota na prácu v kancelárii má byť od 23 do 27 stupňov, prípustné hodnoty sú od 20 do 28 stupňov. Keď sa ručička teplomera vyšplhá nad tridsiatku, náš organizmus sa prehrieva, ľahšie sa unaví a ťažšie koncentruje na duševný výkon.

Proti únave nám ako prvá pomoc poslúži čerstvý vzduch. Ráno, keď ešte nie je horúco, by sme mali kanceláriu dobre vyvetrať. Počas dňa, keď je vzduch vonku prehriaty, je lepšie nemať dokorán otvorené okná. Stiahnime žalúzie, aby sa dnu dostalo čo najmenej slnečných lúčov.

Skryť Vypnúť reklamu

Na čo máme nárok

Na globálne otepľovanie, našťastie, myslí aj Zákonník práce. Počas horúcich dní je nám zamestnávateľ zo zákona povinný zabezpečiť pitnú vodu, táto povinnosť býva často upravená v kolektívnej dohode, kde môže byť napríklad uvedený počet minerálnych fliaš na hlavu.

Ak nie je na pracovisku klimatizácia, mal by nám šéf upraviť pracovný čas tak, aby sme neboli vystavení extrémnym teplotám. Buď by nám ho mal skrátiť, alebo prerušiť počas najhorúcejších poludňajších hodín, prípadne posunúť začiatok pracovného času na skoršie ranné hodiny.

Decentne a ľahko

Letný pracovný šatník je dilemou mnohých pracujúcich žien, najmä tých, ktoré sú zamestnané vo firmách, kde sa vyžaduje decentné elegantné oblečenie. Našťastie, dnešná móda je dosť variabilná na to, aby sme sa aj v tomto prípade vynašli.

Skryť Vypnúť reklamu

Tričká so špagetovými ramienkami, minisukne a sandáliky si necháme na víkend. Namiesto toho uprednostníme šaty a blúzky s krátkym rukávom, sukničky po kolená a kožené lodičky s otvorenou pätou a špičkou. V topánkach s prímesou umelej hmoty riskujeme, že nám v nich noha nebude dýchať, čo sa okamžite prejaví nie práve príťažlivým zápachom.

Aj materiály, z ktorých je ušité oblečenie, by mali byť zásadne prírodné a vzdušné, aby sme sa v nich nespotili ešte skôr, než stihneme doraziť do práce. Nadmerné potenie môže vyvolať kožné ochorenie, ktorého sa len tak ľahko nezbavíme, preto sa tento fakt neoplatí podceňovať. Je vhodné zvoliť si voľnejšie strihy šiat, ktoré veľmi neobopínajú telo a svetlejšie farby, ktoré lepšie odrážajú svetlo ako tmavé.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo na tanier?

Zabetónovať si v letných horúčavách žalúdok ťažkou stravou, je bohapusté plytvanie energiou. Ak totiž telo veľmi zamestnáme trávením, zaťažíme tak krvný obeh, odobe-rieme organizmu priveľa síl a budeme ešte unavenejšie, akoby sme vôbec nič nejedli. Vyprážané mastné jedlá a zákusky sú absolútne nevhodné.

Aj ťažké červené mäso by sme mali konzumovať len s mierou. Naopak, vhodné sú ľahké zeleninové polievky, kyslomliečne výrobky, ryby, hydina a samozrejme, čerstvé ovocie a zelenina. So šalátmi by sme to však nemali fanaticky preháňať, inak nám hrozí nepríjemné nadúvanie.

Ak si radi robíme šalát doma a nosíme si ho v obedári do práce, mali by sme si doň pridať dresing až teste predtým, ako ho budeme jesť. A samozrejme, hneď ráno, keď prídeme do práce, ho uložiť do chladničky, kde na nás bezpečne počká až do obeda. Máme nezadržateľnú chuť na sladké? Ideálnym dezertom na horúce dni je vychladený jogurt alebo tvaroh s ovocím. Akurát by sme si ho nemali dať tesne po polievke, inak nám hrozí, že nám v črevách vypukne revolúcia.

Skryť Vypnúť reklamu

Doping pre dušu

Zdá sa nám, že dovolenka je zatiaľ v nedohľadne, a tak len ticho závidíte šťastlivcom, ktorí sa práve vyvaľujú na pláži? Doprajme si trochu prázdninovej romantiky aj v práci. Urobme si letný ovocný drink v koktailovom pohári, prinesme si z kvetinárstva nejakú peknú rastlinku v črepníku, dajme si na počítač pozadie s morským pobrežím alebo použime namiesto ťažidla mušľu, ktorú sme si priviezli z poslednej dovolenky.

Obklopme sa veselým farbami. A neznamená to, že musíme hneď vymaľovať celú kanceláriu. Stačí si kúpiť peknú farebnú šálku alebo nejakú inú milú drobnosť, ktorú budeme mať na očiach a ktorá nám dodá viac optimizmu. Namiesto uponáhľaného obeda v závodnej jedálni vybehnime s kolegyňami o pár ulíc ďalej do reštaurácie s terasou. Jednoducho, užívajme si leto, koľko sa len dá, bez ohľadu na to, či práve musíme, alebo nemusíme pracovať.

Skryť Vypnúť reklamu

S klimatizáciou alebo bez?

Klimatizácia nám môže účinne pomôcť udržať v miestnosti znesiteľnú teplotu. Nemala by však byť nastavená na prinízke hodnoty, aby sme po prechode z chladu do tepla nedostali teplotný šok. Ak nám býva v klimatizovanej kancelárii zima, mali by sme si do práce zobrať svetrík, šál alebo niečo iné, čo nás ochráni pred chladom. Inak nám hrozia rôzne neduhy z prechladnutia - uroinfekt, bolesť krížov, krčnej chrbtice alebo hrdla.

Na klimatizáciu by si mali dávať špeciálne pozor nielen zimomravé typy, ale aj nositelia kontaktných šošoviek. Vzduch z nej totiž vysušuje očné spojivky. Preto je vhodné kvapkať si v priebehu pracovného dňa do očí umelé slzy, ktoré sa dajú bežne kúpiť v lekárni.

Keď klimatizáciu vyslovene neznášame, je vhodné urobiť si raz za čas v miestnosti prievan, ak sa to dá, získať trochu vzduchu z chladnejších priestorov budovy, napríklad z chodby, a ochladzovať sa studenou vodou. Pozor na ventilátory! Ak ich máme pustené pridlho, môžeme skončiť s prievanom v ušiach.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 36 895
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 35 595
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 725
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 447
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 984
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 355
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 000
  8. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 6 724
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 653
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 562
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Záchranár Peter Vizvary z galantskej nemocnice, ktorého na ARO doviezli na Silvestra po tom, ako sa pri práci sám nakazil koronavírusom.

Pocit dusenia mám stále v sebe, vraví pacient pripojený na kyslík.

14 h
Monika Jankovská odchádza z výsluchu na NAKA v Nitre.

S vyšetrovateľmi začala spolupracovať koncom októbra.

12 h
Mobilné odberové miesto v budove ružinovskej Polikliniky.

V pondelok sa začalo na Slovensku celoplošné skríningové testovanie, ktoré potrvá do 27. januára.

48m

Neprehliadnite tiež

Amanda Gormanová

Jej knihy sú vypredané.

19 h
Tartaletky s bielou čokoládou

Recepty na rezy, torty aj cheesecake.

22. jan

Existuje správny počet detí v rodine?

14. okt