Bolestivé kolená netrápia len staršie ročníky

Bolestivé kolenné kĺby netrápia len babičky v pokročilom veku. Často sa na tento neduh sťažujú aj mladé ženy okolo tridsiatky. Kým bolesť nie je príliš intenzívna, často ju celé roky ignorujú.

Sťažujú vám pohyb bolestivé kolená? Možno je načase venovať im trochu viac pozornosti.

A to môže byť osudová chyba. „Bolesť kolenných kĺbov zvyčajne signalizuje poškodenie mäkkého tkaniva a chrupavky,“ vysvetľuje ortopéd Tomáš Jakubík.

Často ide o dôsledok preťaženia úponov svalov alebo väzov pri stresovej záťaži. Stáva sa to najmä ľuďom, ktorí celý týždeň presedia pri počítači a potom sa vyberú cez víkend športovať bez akejkoľvek fyzickej prípravy. „Ak zaťažíme kĺby na maximum bez toho, aby sme boli na takýto fyzický výkon zvyknutí a navyše sa predtým nerozcvičíme, riskujeme drobné poranenia, ktoré môžu poškodiť chrupavku medzi jabĺčkom a stehennou kosťou,“ varuje doktor Jakubík.

Nevhodne zaťažená chrupavka postupne stráca svoju hladkosť. Navonok sa to prejavuje zhoršenou pohyblivosťou kolena a bolesťou. Možno sa dá koleno len s námahou vystrieť alebo zohnúť, čo môže spôsobovať ťažkosti pri chodení po schodoch alebo pri šoférovaní. Pri zápaloch sa objavia opuchy. Žiaľ, kolenné kĺby patria do skupiny najčastejšie poranených kĺbov v ľudskom tele. Preto by sme mali byť pri ich zaťažovaní obzvlášť opatrní.

„Najvhodnejšia je mierna fyzická aktivita trikrát do týždňa, aby sme telo zbytočne nepreťažovali a zároveň mu dopriali dostatok času na regeneráciu,“ radí doktor Jakubík. Medzi ideálne športy, ktoré sú šetrné ku kolenám, patrí plávanie, bicyklovanie, prípadne tréning na stacionárnom bicykli. Pritom je vždy lepšie trénovať dlhšie s menšou záťažou než naopak. Dôležité je svaly najprv zahriať rozcvičkou.

Pozor na kilečká


K ďalším rizikovým faktorom, ktorý výrazne ohrozuje zdravie našich kĺbov, a nielen tých kolenných, je nadváha. Ak musí náš pohybový aparát vláčiť nadbytočné kilogramy, nečudo, že sa predčasne opotrebováva. „Mnoho mojich pacientov s chorými kĺbmi zaznamenalo zlepšenie po redukčnej diéte, hneď ako sa im podarilo znížiť hmotnosť,“ konštatuje doktor Jakubík.

Samotné chudnutie, ktoré je väčšinou dlhodobé, lebo zbaviť sa prebytočných kilogramov zo dňa na deň je holá nemožnosť, však nestačí. Zároveň je dôležité, aby človek pritom nestrácal objem svalovej hmoty. Najlepšie je poradiť sa o tom, ako skombinovať diétu s opatrným posilňovaním u odborného lekára, aby sme prehnanou snahou nenapáchali na svojom zdraví viac škody ako úžitku. To platí aj pre užívanie výživových doplnkov. „V niektorých prípadoch je vhodné kombinovať prípravky na redukciu hmotnosti s prípravkami na výživu kĺbov,“ upozorňuje doktor Jakubík. „O vhodnom dávkovaní je však vždy dobré poradiť sa s lekárom. Niektorí pacienti nedosiahli požadovaný efekt, hoci užívali veľmi kvalitné prípravky len preto, lebo ich nevhodne skombinovali s inými liekmi.“

Keď príde artróza


Kvalitné výživové doplnky sú dôležité najmä v prípade, ak poškodenie kolena prerástlo do artrózy. Organizmus vtedy potrebuje na hojenie poškodenej chrupavky najmä glukosamín. Odporúča sa jesť veľa ovocia a zeleniny, ryby a hydinové mäso, aby telo dostalo dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Výživa by mala obsahovať predovšetkým dostatok kolagénových peptidov a aminokyselín, ktoré stimulujú tvorbu kolagénu. „Samotná strava však nikoho nevylieči,“ dodáva doktor Jakubík. Bez odborného lekárskeho ošetrenia hrozí, že sa bude stav vekom len zhoršovať. Artróza je žiaľ zákerné ochorenie, ktoré nemusí byť spočiatku vôbec viditeľné. Pritom šance na zlepšenie sú oveľa väčšie, ak sa ju podarí diag-nostikovať v ranom štádiu. Preto by sme bolestivé kolená nemali ignorovať. Ak sa bolesť často vracia alebo je nebodaj permanentná, je to signál, že treba ísť k lekárovi.

Výživa pre zdravie

Priaznivý účinok na kosti a kĺby má napríklad žraločia chrupavka, sójové izoflavonoidy, sójové proteíny, kolagén, kukrumín, vápnik, vitamín D, fosfor, morská uhorka, boron, zinok, horčík, mangán a vitamín E.

Telocvik pre choré kolená
Pre kolenné kĺby postihnuté artrózou je vhodná špeciálna liečebná gymnastika, zameraná predovšetkým na posilnenie štvorhlavého stehenného svalu a ohýbačov kolena na zadnej strane stehna. Ide o špeciálne izometrické cvičenia, pri ktorých sa nemení dĺžka svalu, len jeho napätie. Aby mali tieto cviky účinnosť, treba sa naučiť správnu techniku pod vedením fyzioterapeuta a disciplinovane trénovať so železnou pravidelnosťou, najlepšie denne. Opis jednotlivých cvičení nájdete napríklad na www.artroza.cz.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  3. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  4. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  7. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  2. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  7. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 8 677
  2. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 8 593
  3. Moskva alebo Petrohrad? 4 075
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 3 615
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 005
  6. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 2 681
  7. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 318
  8. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 031
  9. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 1 954
  10. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 627

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Najskôr rozdal cukríky, potom nariadil zabíjanie. Bosnianskeho mäsiara odsúdili

Niektorí Mladiča považujú za vojnového hrdinu, iní za kriminálnika. Rozsudok ich názor nezmení.

ARCHÍVNY ROZHOVOR

Nedžad Avdič: Chlapec, ktorý prežil vlastnú smrť v Srebrenici

Rozhovor s mužom, ktorý vraždenie v Srebrenici prežil.

KOMENTÁRE

Bezdôsledkový Smer nám zahral komédiu

Smer je len napodobenina s niekoľkými vonkajšími znakmi politickej strany.

KOŠICE KORZÁR

Bratov Paškovcov odsúdili za bitku v centre Košíc

Dvaja dostali podmienku, jeden peňažný trest.

Neprehliadnite tiež

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.

Magdalénske práčovne boli dejiskom krutosti. Mníšky v nich týrali mladé dievčatá

„Padlé ženy“ si v nich mali odpracovať svoje hriechy. Desiatky rokov trpeli neprávom.