Bolestivé kolená netrápia len staršie ročníky

Bolestivé kolenné kĺby netrápia len babičky v pokročilom veku. Často sa na tento neduh sťažujú aj mladé ženy okolo tridsiatky. Kým bolesť nie je príliš intenzívna, často ju celé roky ignorujú.

Sťažujú vám pohyb bolestivé kolená? Možno je načase venovať im trochu viac pozornosti.

A to môže byť osudová chyba. „Bolesť kolenných kĺbov zvyčajne signalizuje poškodenie mäkkého tkaniva a chrupavky,“ vysvetľuje ortopéd Tomáš Jakubík.

Často ide o dôsledok preťaženia úponov svalov alebo väzov pri stresovej záťaži. Stáva sa to najmä ľuďom, ktorí celý týždeň presedia pri počítači a potom sa vyberú cez víkend športovať bez akejkoľvek fyzickej prípravy. „Ak zaťažíme kĺby na maximum bez toho, aby sme boli na takýto fyzický výkon zvyknutí a navyše sa predtým nerozcvičíme, riskujeme drobné poranenia, ktoré môžu poškodiť chrupavku medzi jabĺčkom a stehennou kosťou,“ varuje doktor Jakubík.

Nevhodne zaťažená chrupavka postupne stráca svoju hladkosť. Navonok sa to prejavuje zhoršenou pohyblivosťou kolena a bolesťou. Možno sa dá koleno len s námahou vystrieť alebo zohnúť, čo môže spôsobovať ťažkosti pri chodení po schodoch alebo pri šoférovaní. Pri zápaloch sa objavia opuchy. Žiaľ, kolenné kĺby patria do skupiny najčastejšie poranených kĺbov v ľudskom tele. Preto by sme mali byť pri ich zaťažovaní obzvlášť opatrní.

„Najvhodnejšia je mierna fyzická aktivita trikrát do týždňa, aby sme telo zbytočne nepreťažovali a zároveň mu dopriali dostatok času na regeneráciu,“ radí doktor Jakubík. Medzi ideálne športy, ktoré sú šetrné ku kolenám, patrí plávanie, bicyklovanie, prípadne tréning na stacionárnom bicykli. Pritom je vždy lepšie trénovať dlhšie s menšou záťažou než naopak. Dôležité je svaly najprv zahriať rozcvičkou.

Pozor na kilečká


K ďalším rizikovým faktorom, ktorý výrazne ohrozuje zdravie našich kĺbov, a nielen tých kolenných, je nadváha. Ak musí náš pohybový aparát vláčiť nadbytočné kilogramy, nečudo, že sa predčasne opotrebováva. „Mnoho mojich pacientov s chorými kĺbmi zaznamenalo zlepšenie po redukčnej diéte, hneď ako sa im podarilo znížiť hmotnosť,“ konštatuje doktor Jakubík.

Samotné chudnutie, ktoré je väčšinou dlhodobé, lebo zbaviť sa prebytočných kilogramov zo dňa na deň je holá nemožnosť, však nestačí. Zároveň je dôležité, aby človek pritom nestrácal objem svalovej hmoty. Najlepšie je poradiť sa o tom, ako skombinovať diétu s opatrným posilňovaním u odborného lekára, aby sme prehnanou snahou nenapáchali na svojom zdraví viac škody ako úžitku. To platí aj pre užívanie výživových doplnkov. „V niektorých prípadoch je vhodné kombinovať prípravky na redukciu hmotnosti s prípravkami na výživu kĺbov,“ upozorňuje doktor Jakubík. „O vhodnom dávkovaní je však vždy dobré poradiť sa s lekárom. Niektorí pacienti nedosiahli požadovaný efekt, hoci užívali veľmi kvalitné prípravky len preto, lebo ich nevhodne skombinovali s inými liekmi.“

Keď príde artróza


Kvalitné výživové doplnky sú dôležité najmä v prípade, ak poškodenie kolena prerástlo do artrózy. Organizmus vtedy potrebuje na hojenie poškodenej chrupavky najmä glukosamín. Odporúča sa jesť veľa ovocia a zeleniny, ryby a hydinové mäso, aby telo dostalo dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Výživa by mala obsahovať predovšetkým dostatok kolagénových peptidov a aminokyselín, ktoré stimulujú tvorbu kolagénu. „Samotná strava však nikoho nevylieči,“ dodáva doktor Jakubík. Bez odborného lekárskeho ošetrenia hrozí, že sa bude stav vekom len zhoršovať. Artróza je žiaľ zákerné ochorenie, ktoré nemusí byť spočiatku vôbec viditeľné. Pritom šance na zlepšenie sú oveľa väčšie, ak sa ju podarí diag-nostikovať v ranom štádiu. Preto by sme bolestivé kolená nemali ignorovať. Ak sa bolesť často vracia alebo je nebodaj permanentná, je to signál, že treba ísť k lekárovi.

Výživa pre zdravie

Priaznivý účinok na kosti a kĺby má napríklad žraločia chrupavka, sójové izoflavonoidy, sójové proteíny, kolagén, kukrumín, vápnik, vitamín D, fosfor, morská uhorka, boron, zinok, horčík, mangán a vitamín E.

Telocvik pre choré kolená
Pre kolenné kĺby postihnuté artrózou je vhodná špeciálna liečebná gymnastika, zameraná predovšetkým na posilnenie štvorhlavého stehenného svalu a ohýbačov kolena na zadnej strane stehna. Ide o špeciálne izometrické cvičenia, pri ktorých sa nemení dĺžka svalu, len jeho napätie. Aby mali tieto cviky účinnosť, treba sa naučiť správnu techniku pod vedením fyzioterapeuta a disciplinovane trénovať so železnou pravidelnosťou, najlepšie denne. Opis jednotlivých cvičení nájdete napríklad na www.artroza.cz.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  3. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  4. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  5. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  6. Stotisíc ľudí rozhodlo: Nadácia banky rozdelí štvrť milióna eur
  7. Slovensko má historicky najvyšší počet ľudí bankujúcich online
  8. ZSE ako jediné prináša Virtuálnu batériu pre fotovoltiku
  9. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie
  10. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma
  1. Podnikanie a významné ukazovatele v roku 2019
  2. Smartfóny Samsung Galaxy S priniesli množstvo inovácií
  3. eKasa prichádza na Slovensko
  4. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  5. 4 úkony, ktoré treba absolvovať po založení s.r.o.
  6. Konferencia - EU support for research
  7. A dynamic year in the industrial and logistics sector
  8. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici
  9. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  10. Zápis do Registra partnerov vo verejnom sektore
  1. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 18 995
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 13 197
  3. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 11 312
  4. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 8 344
  5. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici 4 938
  6. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie 4 697
  7. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 4 243
  8. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 4 223
  9. Esin Group: Líder Iniciatívy poľnohospodárov vydiera 4 192
  10. Zbrojársky líder z Považia pomáha ľuďom 4 034

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Predali Eiffelovku aj Karlštejn, zoznámte sa s najväčšími podvodníkmi doby

V minulosti ľudí podvádzali skutoční velikáni svojho remesla.

AUTO

Mazeová pre SME: Američania sú silný národ. Aj preto Vlhová trpí

Slováci a Slovinci majú podobnú kultúru.

Neprehliadnite tiež

Vzťahová poradňa: Odkedy sa poznáme, klamem partnerovi o svojej práci

Klinická psychologička radí pri dvoch problémoch.

Ilustračné foto.

Mejkap do práce: Ako ho zvládnuť rýchlo a jednoducho

Zjednodušte si život a každodennú rannú rutinu.

Oľga Beständigová: Som silná, aj keď som podľahla závislosti

Úspešná krasokorčuliarka rozpráva o tanci na ľade aj o bulímii.

Rádiové dievčatá svietili v tme a zomierali. Firma o nich klamala

Maľovali ciferníky, advokáti ich nechceli brániť.

Rádiové továrne zamestnávali na maľovanie svietiacich ciferníkov najmä mladé ženy. Mnohé z nich boli tínedžerky.