SME
Sobota, 31. október, 2020 | Meniny má AurelaKrížovkyKrížovky

S jarnou únavou možno bojovať na rôznych frontoch

Novoročné predsavzatia o zdravšej strave, pravidelnom pohybe a voľnom čase sú už dávno zabudnuté. Zabudnite na jarnú únavu a skúste začať lepší život teraz, keď prichádza jar.

Novoročné predsavzatia o zdravšej strave, pravidelnom pohybe a voľnom čase sú už dávno zabudnuté. Jarný predveľkonočný pôst súvisí s kresťanskou tradíciou, no vy ho môžete využiť na zlepšenie svojej kondície. Netreba sa trápiť hladom ani dodržiavať prísne diéty. Cieľom nie je schudnúť čo najviac kilogramov za čo najkratší čas, ale cítiť sa lepšie a zdravšie.

Pôst na svoj obraz

tired.jpgJarná únava je okrem iného spôsobená nedostatkom vitamínov po zimnom období. Jar okrem prvých slnečných lúčov ponúka aj prvé vitamíny v podobe mladej jarnej zeleniny. Vášmu organizmu prospeje zaradenie čerstvých vitamínov. Spolu s obmedzením mastných či vysmážaných jedál doprajete svojmu telu zaslúžený oddych po náročnom a spoločenskými akciami nabitom zimnom období. Nemusíte sa vzdať mäsových pokrmov, ak však chcete byť na seba prísnejší, tučné mäsá nahraďte zdravším chudým.

Náhlu chuť na sladké možno zahnať ovocím alebo ľahšími jogurtovými či ovocnými dezertami. Čokoláda tiež nemusí byť tabu - tu si však vyberajte. Kvalitná horká čokoláda vám v organizme narobí menej neplechy ako biela, ktorá obsahuje podstatne viac cukru.

Nezabúdajte na dostatok tekutín, najzdravším nápojom je čistá voda, ale keď sa vyhnete sladeným nápojom, môžete piť takmer čokoľvek. V sviatočnom období dajte pozor na alkohol - prázdne kalórie vám neprinesú žiaden úžitok a ľahko zmaria vašu doterajšiu snahu.

Pohyb, pohyb, pohyb

K zlepšeniu kondície patrí aj dostatok pohybu. Všetci to teoreticky ovládame, horšie je to v praxi. Pre množstvo povinností v práci i doma si málo z nás nájde pravidelne čas na šport.

Ak niekto športuje iba preto, že sa to musí, snaží sa podvedome vymýšľať výhovorky, prečo sa to nedá. Problémom môže byť aj fakt, že vybraný šport nevyhovuje vášmu typu osobnosti. Netreba sa hneď vzdávať. Nehanbite sa vyskúšať viac športov a nájsť ten, ktorý vás bude baviť - hoci aj brušné tance či pravidelné prechádzky v parku. Ideálne bude, ak na rovnakú aktivitu nahovoríte niekoho zo svojho okolia - tak sa môžete v kritických chvíľach navzájom podporiť.

Ak sa vám napríklad do športovania podarí zapojiť rodinu, strávite čas v príjemnej spoločnosti a zistíte, že pravidelný pohyb je nielen celkom zábavný, ale poskytuje aj vzácne chvíle na spoločné rozjímanie alebo rozhovory, na ktoré by ste si možno nenašli čas.

Čas pre seba

Zmeny stravovacích návykov či pravidelné športovanie vyžadujú kúsok sebazaprenia. Ich zmyslom by však mala byť predovšetkým radosť z toho, že si viete nájsť čas pre seba.

Za svoju pevnú vôľu zotrvať aj napriek počiatočným neúspechom si zaslúžite drobnú odmenu. Skúste počas sobotňajšieho predpoludnia vymeňte prachovku za knihu, na ktorú ste od Vianoc nemali čas. Nemajte výčitky svedomia, keď neurobíte všetky domáce práce, ktoré ste si naplánovali. Svet sa nezrúti. Prijmite pomoc od blízkych alebo si na jarné upratovanie zavolajte upratovaciu službu.

Získaný čas využite pre seba - začnite sa učiť jazyky, maľovať, zapíšte sa do kurzu karate alebo si spravte masérsky kurz. Jednoducho robte to, po čom ste vždy túžili a nikdy ste sa k tomu nedostali.

Jarná únava je výsledkom objektívnych i subjektívnych príčin. Telo môžete dať "technicky" do poriadku očistnou kúrou, vitamínmi a cvičením, nemali by ste však zabúdať na to, že vaša psychická pohoda je dôležitejšia a cennejšia ako tehličky na bruchu.

Posilnite si imunitu otužovaním
  • pobyt na čerstvom vzduchu - za každého počasia,
  • striedavé sprchy - treba začať teplou vodou smerom od nôh, vystriedať so studenou vodou dvakrát počas jedného sprchovania, striedavú sprchu ukončiť studenou vodou,
  • plávanie - vo voľnej prírode, pozor treba dať na to, či je voda vhodná na kúpanie. Najlepšia je studená voda, môžete vyskúšať aj ľadové plávanie (predtým sa však poraďte s lekárom),
  • saunovanie - v suchej saune, ak vám suchá sauna nerobí dobre, môžete ju nahradiť parným kúpeľom,
  • kúpele s vodoliečbou,
  • spánok pri otvorenom okne.

FOTO: flickr.com / Autumn Leaf { M.Felicity },

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  2. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  3. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  4. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  5. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  9. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  10. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  1. Nechajte zamestnancov vybrať si služobné auto, oplatí sa vám to
  2. Moringa a Ginkgo - pomocníci z prírody
  3. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  4. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  5. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  9. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  10. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 38 336
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 26 410
  3. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 19 265
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 16 822
  5. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 15 013
  6. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 14 825
  7. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 12 798
  8. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 546
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 122
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 663
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér Matovič hovorí o prvých výsledkoch testovania.

Zoroslav Kollár aj dvaja sudcovia idú do väzby

Policajná akcia Víchrica sa týkala celkovo desiatich ľudí.

Eskorta priváža obžalovanú bývalú podpredsedníčku Najvyššieho súdu SR Jarmilu Urbancovú.
Sean Connery v bondovke Žiješ len dvakrát.
Členky Zohry - prvého ženského orchestra v Afganistane.

Neprehliadnite tiež

Ľudovít Winter

Detská psychologička o šikane: Západné krajiny hovoria o epidémii šikanovania

Šinková vraví, že chlapci sú šikanovaní častejšie.

Dokument Neviditeľná odhaľuje drsné zlyhania pôrodníctva. Zase

Režisérka Maia Martiniak odhalila, ako vyzerá trauma žien.

Záber z filmu Neviditeľná (Unseen) 2020

Autorka dokumentu o pôrodoch: Ak by som v nemocnici zasiahla, už by ma tam nepustili

Režisérka Maia Martiniak nakrútila film o pôrodnej traume.

Režisérka Maia Martiniak.