S jarnou únavou možno bojovať na rôznych frontoch

Novoročné predsavzatia o zdravšej strave, pravidelnom pohybe a voľnom čase sú už dávno zabudnuté. Zabudnite na jarnú únavu a skúste začať lepší život teraz, keď prichádza jar.

Novoročné predsavzatia o zdravšej strave, pravidelnom pohybe a voľnom čase sú už dávno zabudnuté. Jarný predveľkonočný pôst súvisí s kresťanskou tradíciou, no vy ho môžete využiť na zlepšenie svojej kondície. Netreba sa trápiť hladom ani dodržiavať prísne diéty. Cieľom nie je schudnúť čo najviac kilogramov za čo najkratší čas, ale cítiť sa lepšie a zdravšie.

Pôst na svoj obraz

tired.jpgJarná únava je okrem iného spôsobená nedostatkom vitamínov po zimnom období. Jar okrem prvých slnečných lúčov ponúka aj prvé vitamíny v podobe mladej jarnej zeleniny. Vášmu organizmu prospeje zaradenie čerstvých vitamínov. Spolu s obmedzením mastných či vysmážaných jedál doprajete svojmu telu zaslúžený oddych po náročnom a spoločenskými akciami nabitom zimnom období. Nemusíte sa vzdať mäsových pokrmov, ak však chcete byť na seba prísnejší, tučné mäsá nahraďte zdravším chudým.

Náhlu chuť na sladké možno zahnať ovocím alebo ľahšími jogurtovými či ovocnými dezertami. Čokoláda tiež nemusí byť tabu - tu si však vyberajte. Kvalitná horká čokoláda vám v organizme narobí menej neplechy ako biela, ktorá obsahuje podstatne viac cukru.

Nezabúdajte na dostatok tekutín, najzdravším nápojom je čistá voda, ale keď sa vyhnete sladeným nápojom, môžete piť takmer čokoľvek. V sviatočnom období dajte pozor na alkohol - prázdne kalórie vám neprinesú žiaden úžitok a ľahko zmaria vašu doterajšiu snahu.

Pohyb, pohyb, pohyb

K zlepšeniu kondície patrí aj dostatok pohybu. Všetci to teoreticky ovládame, horšie je to v praxi. Pre množstvo povinností v práci i doma si málo z nás nájde pravidelne čas na šport.

Ak niekto športuje iba preto, že sa to musí, snaží sa podvedome vymýšľať výhovorky, prečo sa to nedá. Problémom môže byť aj fakt, že vybraný šport nevyhovuje vášmu typu osobnosti. Netreba sa hneď vzdávať. Nehanbite sa vyskúšať viac športov a nájsť ten, ktorý vás bude baviť - hoci aj brušné tance či pravidelné prechádzky v parku. Ideálne bude, ak na rovnakú aktivitu nahovoríte niekoho zo svojho okolia - tak sa môžete v kritických chvíľach navzájom podporiť.

Ak sa vám napríklad do športovania podarí zapojiť rodinu, strávite čas v príjemnej spoločnosti a zistíte, že pravidelný pohyb je nielen celkom zábavný, ale poskytuje aj vzácne chvíle na spoločné rozjímanie alebo rozhovory, na ktoré by ste si možno nenašli čas.

Čas pre seba

Zmeny stravovacích návykov či pravidelné športovanie vyžadujú kúsok sebazaprenia. Ich zmyslom by však mala byť predovšetkým radosť z toho, že si viete nájsť čas pre seba.

Za svoju pevnú vôľu zotrvať aj napriek počiatočným neúspechom si zaslúžite drobnú odmenu. Skúste počas sobotňajšieho predpoludnia vymeňte prachovku za knihu, na ktorú ste od Vianoc nemali čas. Nemajte výčitky svedomia, keď neurobíte všetky domáce práce, ktoré ste si naplánovali. Svet sa nezrúti. Prijmite pomoc od blízkych alebo si na jarné upratovanie zavolajte upratovaciu službu.

Získaný čas využite pre seba - začnite sa učiť jazyky, maľovať, zapíšte sa do kurzu karate alebo si spravte masérsky kurz. Jednoducho robte to, po čom ste vždy túžili a nikdy ste sa k tomu nedostali.

Jarná únava je výsledkom objektívnych i subjektívnych príčin. Telo môžete dať "technicky" do poriadku očistnou kúrou, vitamínmi a cvičením, nemali by ste však zabúdať na to, že vaša psychická pohoda je dôležitejšia a cennejšia ako tehličky na bruchu.

Posilnite si imunitu otužovaním
  • pobyt na čerstvom vzduchu - za každého počasia,
  • striedavé sprchy - treba začať teplou vodou smerom od nôh, vystriedať so studenou vodou dvakrát počas jedného sprchovania, striedavú sprchu ukončiť studenou vodou,
  • plávanie - vo voľnej prírode, pozor treba dať na to, či je voda vhodná na kúpanie. Najlepšia je studená voda, môžete vyskúšať aj ľadové plávanie (predtým sa však poraďte s lekárom),
  • saunovanie - v suchej saune, ak vám suchá sauna nerobí dobre, môžete ju nahradiť parným kúpeľom,
  • kúpele s vodoliečbou,
  • spánok pri otvorenom okne.

FOTO: flickr.com / Autumn Leaf { M.Felicity },

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako na refinancovanie hypotéky
  2. Volkswagen T-Roc: ofenzíva v triede SUV
  3. Príďte diskutovať o budúcnosti Európy v slovenských mestách
  4. Peter Chudík: Chcem byť aj naďalej oporou nášho kraja
  5. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  6. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  7. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  8. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  9. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  10. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  1. Energetici predávajú nevyužívaný majetok
  2. Za posledných 30 rokov sa cena fotovoltických panelov znížila 10
  3. Trendy udržateľnej architektúry
  4. Volkswagen T-Roc: ofenzíva v triede SUV
  5. Ako dobre bývať v centre Bratislavy?
  6. Príďte diskutovať o budúcnosti Európy v slovenských mestách
  7. Peter Chudík: Chcem byť aj naďalej oporou nášho kraja
  8. Štýlové osvetlenie do obývačky: Rozhoduje i to, ako žijete
  9. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  10. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  1. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime 15 659
  2. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj 3 460
  3. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej 2 681
  4. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 2 393
  5. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove 1 266
  6. Ako na refinancovanie hypotéky 941
  7. Peter Chudík: Chcem byť aj naďalej oporou nášho kraja 854
  8. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra 718
  9. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu 543
  10. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“ 383

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Z Bonaparte do štátnej rezidencie? Fico plánuje bývanie aj pre Kisku a Danka

Šéf Úradu vlády Igor Federič kedysi vybavoval pre premiéra luxusnú vilu pri Bratislavskom hrade. Fico sa bránil, že by sa tam nikdy nenasťahoval.

KOMENTÁRE

Čechov teraz čaká obdobie ich mečiarizmu

České voľby popierajú tézu, že za nástup populistov môžu štandardné strany.

SVET

Anarchisti, hackeri či liberáli? Prečo Česi volili Pirátov

Pustite nás na nich, vyzývala Pirátska strana.

Nová kniha Michala Havrana: Obesíme ťa

Denník SME pripravil v utorok 24. októbra špeciálne vydanie. Kúpite ho v stánkoch s knihou Michala Havrana za 3,99 €.

Neprehliadnite tiež

Volajú ich biomatky a nie je to kompliment. Môže to ženám ublížiť?

Nálepkovanie môže mať dopad aj na zdravotnú starostlivosť.

Vzťahová poradňa: Môj muž si nikdy neprizná chybu. Čo s tým?

Čo robiť, keď máte doma odborníka na všetko? A ako si poradiť vtedy, keď si je manželka bližšia s bratom ako s manželom?

Viete, aké sú farebné trendy Vianoc 2017?

To, akú farbu stromčeka budeme mať, sa určuje dva roky vopred.

Manuál pre silnú imunitu: Základom ostáva strava a pohyb

Ako si vypestovať väčšiu odolnosť organizmu proti negatívnym vplyvom?