SME

S jarnou únavou možno bojovať na rôznych frontoch

Novoročné predsavzatia o zdravšej strave, pravidelnom pohybe a voľnom čase sú už dávno zabudnuté. Zabudnite na jarnú únavu a skúste začať lepší život teraz, keď prichádza jar.

Novoročné predsavzatia o zdravšej strave, pravidelnom pohybe a voľnom čase sú už dávno zabudnuté. Jarný predveľkonočný pôst súvisí s kresťanskou tradíciou, no vy ho môžete využiť na zlepšenie svojej kondície. Netreba sa trápiť hladom ani dodržiavať prísne diéty. Cieľom nie je schudnúť čo najviac kilogramov za čo najkratší čas, ale cítiť sa lepšie a zdravšie.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Pôst na svoj obraz

Jarná únava je okrem iného spôsobená nedostatkom vitamínov po zimnom období. Jar okrem prvých slnečných lúčov ponúka aj prvé vitamíny v podobe mladej jarnej zeleniny. Vášmu organizmu prospeje zaradenie čerstvých vitamínov. Spolu s obmedzením mastných či vysmážaných jedál doprajete svojmu telu zaslúžený oddych po náročnom a spoločenskými akciami nabitom zimnom období. Nemusíte sa vzdať mäsových pokrmov, ak však chcete byť na seba prísnejší, tučné mäsá nahraďte zdravším chudým.

SkryťVypnúť reklamu

Náhlu chuť na sladké možno zahnať ovocím alebo ľahšími jogurtovými či ovocnými dezertami. Čokoláda tiež nemusí byť tabu - tu si však vyberajte. Kvalitná horká čokoláda vám v organizme narobí menej neplechy ako biela, ktorá obsahuje podstatne viac cukru.

Nezabúdajte na dostatok tekutín, najzdravším nápojom je čistá voda, ale keď sa vyhnete sladeným nápojom, môžete piť takmer čokoľvek. V sviatočnom období dajte pozor na alkohol - prázdne kalórie vám neprinesú žiaden úžitok a ľahko zmaria vašu doterajšiu snahu.

Vyskúšajte čajovú kúru

Pohyb, pohyb, pohyb

K zlepšeniu kondície patrí aj dostatok pohybu. Všetci to teoreticky ovládame, horšie je to v praxi. Pre množstvo povinností v práci i doma si málo z nás nájde pravidelne čas na šport.

Ak niekto športuje iba preto, že sa to musí, snaží sa podvedome vymýšľať výhovorky, prečo sa to nedá. Problémom môže byť aj fakt, že vybraný šport nevyhovuje vášmu typu osobnosti. Netreba sa hneď vzdávať. Nehanbite sa vyskúšať viac športov a nájsť ten, ktorý vás bude baviť - hoci aj brušné tance či pravidelné prechádzky v parku. Ideálne bude, ak na rovnakú aktivitu nahovoríte niekoho zo svojho okolia - tak sa môžete v kritických chvíľach navzájom podporiť.

SkryťVypnúť reklamu

Ak sa vám napríklad do športovania podarí zapojiť rodinu, strávite čas v príjemnej spoločnosti a zistíte, že pravidelný pohyb je nielen celkom zábavný, ale poskytuje aj vzácne chvíle na spoločné rozjímanie alebo rozhovory, na ktoré by ste si možno nenašli čas.

Čas pre seba

Zmeny stravovacích návykov či pravidelné športovanie vyžadujú kúsok sebazaprenia. Ich zmyslom by však mala byť predovšetkým radosť z toho, že si viete nájsť čas pre seba.

Za svoju pevnú vôľu zotrvať aj napriek počiatočným neúspechom si zaslúžite drobnú odmenu. Skúste počas sobotňajšieho predpoludnia vymeňte prachovku za knihu, na ktorú ste od Vianoc nemali čas. Nemajte výčitky svedomia, keď neurobíte všetky domáce práce, ktoré ste si naplánovali. Svet sa nezrúti. Prijmite pomoc od blízkych alebo si na jarné upratovanie zavolajte upratovaciu službu.

SkryťVypnúť reklamu

Získaný čas využite pre seba - začnite sa učiť jazyky, maľovať, zapíšte sa do kurzu karate alebo si spravte masérsky kurz. Jednoducho robte to, po čom ste vždy túžili a nikdy ste sa k tomu nedostali.

Jarná únava je výsledkom objektívnych i subjektívnych príčin. Telo môžete dať "technicky" do poriadku očistnou kúrou, vitamínmi a cvičením, nemali by ste však zabúdať na to, že vaša psychická pohoda je dôležitejšia a cennejšia ako tehličky na bruchu.

Posilnite si imunitu otužovaním

  • pobyt na čerstvom vzduchu - za každého počasia,

  • striedavé sprchy - treba začať teplou vodou smerom od nôh, vystriedať so studenou vodou dvakrát počas jedného sprchovania, striedavú sprchu ukončiť studenou vodou,

  • plávanie - vo voľnej prírode, pozor treba dať na to, či je voda vhodná na kúpanie. Najlepšia je studená voda, môžete vyskúšať aj ľadové plávanie (predtým sa však poraďte s lekárom),

  • saunovanie - v suchej saune, ak vám suchá sauna nerobí dobre, môžete ju nahradiť parným kúpeľom,

  • kúpeles vodoliečbou,

  • spánok pri otvorenom okne.

FOTO: flickr.com / Autumn Leaf { M.Felicity },

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  2. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  3. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  4. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých
  5. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože
  6. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko
  7. Veda je pre Jaroslava Ferenca spôsob, ako zužitkovať kreativitu
  8. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží
  1. Kaufland pozýva na letnú oslavu plnú farieb: príde Tina aj Kali
  2. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  3. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  4. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  5. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých
  6. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko
  7. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože
  8. Lesopark Hlboké slávnostne otvára svoje brány
  1. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 7 877
  2. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží 6 638
  3. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 6 164
  4. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože 6 127
  5. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 5 122
  6. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko 3 890
  7. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých 2 721
  8. Nový symbol Bratislavy je hotový. Pozreli sme sa, ako vyzerá 2 120
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Tomáš Mikloško: 8 prekvapivých faktov o vzťahoch, ktoré zmenia váš pohľad na lásku
  2. Zdravotní Klauni: Otec, bezpečný prístav dieťaťa v nemocnici
  3. Tomáš Mikloško: 11 vecí, ktoré ničia naše vzťahy – a ako to zmeniť
  4. Tomáš Mikloško: Ako (ne)cítiť svoje emócie
  5. Zuzana Pelaez: O plakaní, čakaní a platení alias o slovenskom, britskom a kolumbijskom zdravotníctve.
  6. Zdravotní Klauni: Posledná klauniáda pre Lenku
  7. Ján Karas: Keď moc nemá tvár: Prebudenie tých, ktorí mlčia na hrane autority a toxického riadenia
  8. Gabriela Sabolová: Ako Aničke takmer zakázali riadiť auto
  1. Radko Mačuha: Viete na čom jazdí Šimečka? 13 406
  2. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 13 030
  3. Radko Mačuha: Je to také Smerácke. 7 911
  4. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú. 4 871
  5. Richard Lunter: Za 30 rokov vznikli na Slovensku "tri nové Bratislavy" 4 108
  6. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti! 3 948
  7. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 3 821
  8. Vladimír Bojničan: Z Devína sa stáva festival kléro-fašistických príšer 3 688
  1. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  2. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...
  3. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú.
  4. Věra Tepličková: Šok v Martine alebo Alimachalala a 40 lúpežníkov(voľné pokračovanie Šoku v Levoči a Šoku v Bratislave)
  5. Radko Mačuha: Prezident bol v SNG podporiť kolabujúci rezort Šimkovičovej
  6. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti!
  7. Marcel Rebro: Dnipro v slzách: Keď sa deti stávajú terčom
  8. Radko Mačuha: Je to také Smerácke.
SkryťZatvoriť reklamu