S jarnou únavou možno bojovať na rôznych frontoch

Novoročné predsavzatia o zdravšej strave, pravidelnom pohybe a voľnom čase sú už dávno zabudnuté. Zabudnite na jarnú únavu a skúste začať lepší život teraz, keď prichádza jar.

Novoročné predsavzatia o zdravšej strave, pravidelnom pohybe a voľnom čase sú už dávno zabudnuté. Jarný predveľkonočný pôst súvisí s kresťanskou tradíciou, no vy ho môžete využiť na zlepšenie svojej kondície. Netreba sa trápiť hladom ani dodržiavať prísne diéty. Cieľom nie je schudnúť čo najviac kilogramov za čo najkratší čas, ale cítiť sa lepšie a zdravšie.

Pôst na svoj obraz

tired.jpgJarná únava je okrem iného spôsobená nedostatkom vitamínov po zimnom období. Jar okrem prvých slnečných lúčov ponúka aj prvé vitamíny v podobe mladej jarnej zeleniny. Vášmu organizmu prospeje zaradenie čerstvých vitamínov. Spolu s obmedzením mastných či vysmážaných jedál doprajete svojmu telu zaslúžený oddych po náročnom a spoločenskými akciami nabitom zimnom období. Nemusíte sa vzdať mäsových pokrmov, ak však chcete byť na seba prísnejší, tučné mäsá nahraďte zdravším chudým.

Náhlu chuť na sladké možno zahnať ovocím alebo ľahšími jogurtovými či ovocnými dezertami. Čokoláda tiež nemusí byť tabu - tu si však vyberajte. Kvalitná horká čokoláda vám v organizme narobí menej neplechy ako biela, ktorá obsahuje podstatne viac cukru.

Nezabúdajte na dostatok tekutín, najzdravším nápojom je čistá voda, ale keď sa vyhnete sladeným nápojom, môžete piť takmer čokoľvek. V sviatočnom období dajte pozor na alkohol - prázdne kalórie vám neprinesú žiaden úžitok a ľahko zmaria vašu doterajšiu snahu.

Pohyb, pohyb, pohyb

K zlepšeniu kondície patrí aj dostatok pohybu. Všetci to teoreticky ovládame, horšie je to v praxi. Pre množstvo povinností v práci i doma si málo z nás nájde pravidelne čas na šport.

Ak niekto športuje iba preto, že sa to musí, snaží sa podvedome vymýšľať výhovorky, prečo sa to nedá. Problémom môže byť aj fakt, že vybraný šport nevyhovuje vášmu typu osobnosti. Netreba sa hneď vzdávať. Nehanbite sa vyskúšať viac športov a nájsť ten, ktorý vás bude baviť - hoci aj brušné tance či pravidelné prechádzky v parku. Ideálne bude, ak na rovnakú aktivitu nahovoríte niekoho zo svojho okolia - tak sa môžete v kritických chvíľach navzájom podporiť.

Ak sa vám napríklad do športovania podarí zapojiť rodinu, strávite čas v príjemnej spoločnosti a zistíte, že pravidelný pohyb je nielen celkom zábavný, ale poskytuje aj vzácne chvíle na spoločné rozjímanie alebo rozhovory, na ktoré by ste si možno nenašli čas.

Čas pre seba

Zmeny stravovacích návykov či pravidelné športovanie vyžadujú kúsok sebazaprenia. Ich zmyslom by však mala byť predovšetkým radosť z toho, že si viete nájsť čas pre seba.

Za svoju pevnú vôľu zotrvať aj napriek počiatočným neúspechom si zaslúžite drobnú odmenu. Skúste počas sobotňajšieho predpoludnia vymeňte prachovku za knihu, na ktorú ste od Vianoc nemali čas. Nemajte výčitky svedomia, keď neurobíte všetky domáce práce, ktoré ste si naplánovali. Svet sa nezrúti. Prijmite pomoc od blízkych alebo si na jarné upratovanie zavolajte upratovaciu službu.

Získaný čas využite pre seba - začnite sa učiť jazyky, maľovať, zapíšte sa do kurzu karate alebo si spravte masérsky kurz. Jednoducho robte to, po čom ste vždy túžili a nikdy ste sa k tomu nedostali.

Jarná únava je výsledkom objektívnych i subjektívnych príčin. Telo môžete dať "technicky" do poriadku očistnou kúrou, vitamínmi a cvičením, nemali by ste však zabúdať na to, že vaša psychická pohoda je dôležitejšia a cennejšia ako tehličky na bruchu.

Posilnite si imunitu otužovaním
  • pobyt na čerstvom vzduchu - za každého počasia,
  • striedavé sprchy - treba začať teplou vodou smerom od nôh, vystriedať so studenou vodou dvakrát počas jedného sprchovania, striedavú sprchu ukončiť studenou vodou,
  • plávanie - vo voľnej prírode, pozor treba dať na to, či je voda vhodná na kúpanie. Najlepšia je studená voda, môžete vyskúšať aj ľadové plávanie (predtým sa však poraďte s lekárom),
  • saunovanie - v suchej saune, ak vám suchá sauna nerobí dobre, môžete ju nahradiť parným kúpeľom,
  • kúpele s vodoliečbou,
  • spánok pri otvorenom okne.

FOTO: flickr.com / Autumn Leaf { M.Felicity },

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kreditná karta – áno alebo nie
  2. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  3. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  4. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  6. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  7. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  10. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  1. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  2. MiddleCap Equity Partners a Mayfair Assets ukončili fúziu
  3. Súboj olympionikov na Malom Dunaji
  4. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  5. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  6. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  7. Kreditná karta – áno alebo nie
  8. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  9. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  10. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  1. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 25 896
  2. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 13 594
  3. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 10 549
  4. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 8 585
  5. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 8 160
  6. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 6 216
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina? 5 639
  8. Kreditná karta – áno alebo nie 5 131
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 3 982
  10. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete? 2 974

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Šéf UNB: Hnevá ma zlý prístup zdravotníkov k pacientom

Mnohé izby budú dvojlôžkové. So samostatným sociálnym zariadením a so sprchou, vraví šéf UNB.

ŠPECIÁLNE DOBRÉ RÁNO

Špeciálne Dobré ráno: Kto na Slovensku kradne európske peniaze

Z diskusie Za slušné eurofondy.

SVET

Erdogan je varovaním, kde môže skončiť Maďarsko

Erdogan zmenil Turecko za pätnásť rokov.

Neprehliadnite tiež

Kto je Neri Oxmanová, vedkyňa, ktorá okúzlila Brada Pitta

Bulvár v nej vidí podobu s Angelinou, no ona má viac čo ponúknuť.

Herečka Martina Majerníková Koval: Amatérske divadlo je spontánnejšie

Speváčka a herečka stojí za festivalom Scénická žatva.

Linz je plný kontrastov: Toto je jeho šesť jedinečností

V treťom najväčšom rakúskom meste sa prejdete po strechách domov.

Móda pre tehotné: Ako sa obliecť s bruškom?

V tehotenstve musí byť šatník praktický a komfortný.