S jarnou únavou možno bojovať na rôznych frontoch

Novoročné predsavzatia o zdravšej strave, pravidelnom pohybe a voľnom čase sú už dávno zabudnuté. Zabudnite na jarnú únavu a skúste začať lepší život teraz, keď prichádza jar.

Novoročné predsavzatia o zdravšej strave, pravidelnom pohybe a voľnom čase sú už dávno zabudnuté. Jarný predveľkonočný pôst súvisí s kresťanskou tradíciou, no vy ho môžete využiť na zlepšenie svojej kondície. Netreba sa trápiť hladom ani dodržiavať prísne diéty. Cieľom nie je schudnúť čo najviac kilogramov za čo najkratší čas, ale cítiť sa lepšie a zdravšie.

Pôst na svoj obraz

tired.jpgJarná únava je okrem iného spôsobená nedostatkom vitamínov po zimnom období. Jar okrem prvých slnečných lúčov ponúka aj prvé vitamíny v podobe mladej jarnej zeleniny. Vášmu organizmu prospeje zaradenie čerstvých vitamínov. Spolu s obmedzením mastných či vysmážaných jedál doprajete svojmu telu zaslúžený oddych po náročnom a spoločenskými akciami nabitom zimnom období. Nemusíte sa vzdať mäsových pokrmov, ak však chcete byť na seba prísnejší, tučné mäsá nahraďte zdravším chudým.

Náhlu chuť na sladké možno zahnať ovocím alebo ľahšími jogurtovými či ovocnými dezertami. Čokoláda tiež nemusí byť tabu - tu si však vyberajte. Kvalitná horká čokoláda vám v organizme narobí menej neplechy ako biela, ktorá obsahuje podstatne viac cukru.

Nezabúdajte na dostatok tekutín, najzdravším nápojom je čistá voda, ale keď sa vyhnete sladeným nápojom, môžete piť takmer čokoľvek. V sviatočnom období dajte pozor na alkohol - prázdne kalórie vám neprinesú žiaden úžitok a ľahko zmaria vašu doterajšiu snahu.

Pohyb, pohyb, pohyb

K zlepšeniu kondície patrí aj dostatok pohybu. Všetci to teoreticky ovládame, horšie je to v praxi. Pre množstvo povinností v práci i doma si málo z nás nájde pravidelne čas na šport.

Ak niekto športuje iba preto, že sa to musí, snaží sa podvedome vymýšľať výhovorky, prečo sa to nedá. Problémom môže byť aj fakt, že vybraný šport nevyhovuje vášmu typu osobnosti. Netreba sa hneď vzdávať. Nehanbite sa vyskúšať viac športov a nájsť ten, ktorý vás bude baviť - hoci aj brušné tance či pravidelné prechádzky v parku. Ideálne bude, ak na rovnakú aktivitu nahovoríte niekoho zo svojho okolia - tak sa môžete v kritických chvíľach navzájom podporiť.

Ak sa vám napríklad do športovania podarí zapojiť rodinu, strávite čas v príjemnej spoločnosti a zistíte, že pravidelný pohyb je nielen celkom zábavný, ale poskytuje aj vzácne chvíle na spoločné rozjímanie alebo rozhovory, na ktoré by ste si možno nenašli čas.

Čas pre seba

Zmeny stravovacích návykov či pravidelné športovanie vyžadujú kúsok sebazaprenia. Ich zmyslom by však mala byť predovšetkým radosť z toho, že si viete nájsť čas pre seba.

Za svoju pevnú vôľu zotrvať aj napriek počiatočným neúspechom si zaslúžite drobnú odmenu. Skúste počas sobotňajšieho predpoludnia vymeňte prachovku za knihu, na ktorú ste od Vianoc nemali čas. Nemajte výčitky svedomia, keď neurobíte všetky domáce práce, ktoré ste si naplánovali. Svet sa nezrúti. Prijmite pomoc od blízkych alebo si na jarné upratovanie zavolajte upratovaciu službu.

Získaný čas využite pre seba - začnite sa učiť jazyky, maľovať, zapíšte sa do kurzu karate alebo si spravte masérsky kurz. Jednoducho robte to, po čom ste vždy túžili a nikdy ste sa k tomu nedostali.

Jarná únava je výsledkom objektívnych i subjektívnych príčin. Telo môžete dať "technicky" do poriadku očistnou kúrou, vitamínmi a cvičením, nemali by ste však zabúdať na to, že vaša psychická pohoda je dôležitejšia a cennejšia ako tehličky na bruchu.

Posilnite si imunitu otužovaním
  • pobyt na čerstvom vzduchu - za každého počasia,
  • striedavé sprchy - treba začať teplou vodou smerom od nôh, vystriedať so studenou vodou dvakrát počas jedného sprchovania, striedavú sprchu ukončiť studenou vodou,
  • plávanie - vo voľnej prírode, pozor treba dať na to, či je voda vhodná na kúpanie. Najlepšia je studená voda, môžete vyskúšať aj ľadové plávanie (predtým sa však poraďte s lekárom),
  • saunovanie - v suchej saune, ak vám suchá sauna nerobí dobre, môžete ju nahradiť parným kúpeľom,
  • kúpele s vodoliečbou,
  • spánok pri otvorenom okne.

FOTO: flickr.com / Autumn Leaf { M.Felicity },

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  3. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  4. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  6. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  7. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  8. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  9. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  10. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 308
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 5 284
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 4 564
  4. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 328
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 195
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 037
  7. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 1 905
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 294
  9. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 235
  10. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 061

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Tomanová používa jednostranné stanoviská, súdy ju rešpektujú

Súdneho znalca odvolávajúceho sa na komisárku pre deti Vieru Tomanovú stiahli z prípadu.

KOMENTÁRE

Veď sú to iba deti

Zdá sa, akoby Tomanová nastúpila v čase, keď sa nepredpokladalo, že bude musieť niečo významné urobiť.

SVET

OSN zverejnila plán na zníženie počtu ľudí, je to hoax

Sedemnásť rokov stará správa a množstvo nepodložených komentárov zaujali aj stranu Borisa Kollára.

KOMENTÁRE

Dúfajme, že Duda to pochopil. Nie sú dve Poľská, iba jedno

Predkladané zákony berú Poľsko všetkým Poliakom.

Neprehliadnite tiež

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.

Na výlete v košickom regióne: Ktoré miesta by ste mali navštíviť?

Košický región ponúka množstvo turistických zaujímavostí.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Prinášame rozhovor s netradičnou šperkárkou Evou Vokounovou, plavkovú módu aj cestovanie.