SME
Sobota, 19. október, 2019 | Meniny má Kristián

Nebezpečne návyková Zumba

Stále pátrate po cvičení, ktoré by bolo účinné, zábavné a jednoduché zároveň? Skúste Zumbu – a zamilujete sa do nej.



zumba1.jpgAerobik má príliš náročnú zostavu, joga je veľmi pomalá, posilňovňu budú okupovať svalnaté hlavohrude. Tiež sú to vaše obľúbené výhovorky, pre ktoré leňošíte, kysnete a naďalej preklínate svoj odraz v zrkadle?

Čerstvá novinka s názvom Zumba fitnes nedáva žiadnym výhovorkám šancu. Práve naopak, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nebudete vedieť dočkať každej nasledujúcej hodiny. Zumba totiž vychádza z princípu, že cvičenie by malo byť zábavné a jednoduché, aby sme vydržali minimálne dovtedy, pokým sa nedostavia viditeľné a zdraviu prospešné výsledky. Kombinuje dynamickú latinskoamerickú hudbu a unikátne exotické, tanečné a aeróbne pohyby. Na kurzoch vládne atmosféra tanečnej zábavy kdesi na karibskom ostrove, s chytľavými melódiami a rytmami salsy, merengue, flamenca, samby, reggaetonu, alebo brušných tancov. Zumba slogan hovorí za všetko: Zabudnite na cvičenie, zabavte sa na párty (Ditch the workout, join the party)!

Zábudlivosť sa niekedy vypláca

Najlepšie nápady vznikajú náhodou. Podobne to bolo aj so Zumba fitnes. Známy kolumbijský tanečník, choreograf a tréner aerobiku Beto Perez sa raz ponáhľal na kurz a zabudol si dôležité CD s hudbou na precvičovanie aerobiku. Vytiahol z auta obľúbenú kazetu s latino hudbou, pustil ju na hodine a začal improvizovať. Študenti boli zo zmeny nadšení, dopyt po kurzoch narastal geometrickým radom a nová Zumba senzácia bola na svete.

Na Slovensko ju pred pár rokmi priniesla Daniela Česneková, ktorá absolvovala tréning priamo u stvoriteľa nového fitnesového štýlu Beta Pereza v Miami. „Zumba je forma relaxu a často aj životného štýlu. Pre mnohých ľudí sa stáva dokonca akousi drogou, dodávajúcou obrovské množstvo energie a endorfínov. Ľudia sa sem chodia zabaviť, oddýchnuť si, zabudnúť na stres a problémy, stretnúť nových priateľov a načerpať množstvo pozitívnej energie. Mnohokrát prídu na kurzy unavení a vyčerpaní, no odchádzajú spotení, s červenými líčkami a hlavne obrovským úsmevom na tvári,“ hovorí Daniela.

zumba2.jpgRadosť z voľnosti

Na párty sa síce zabávame radi, no ako je to s chudnutím a posilňovaním svalstva? „Zumba je založená na princípe intervalového tréningu, ktorý maximalizuje výdaj kalórií. Choreografie striedajú pomalé a rýchle rytmy s cieľom vyformovať a posilniť celé telo. Zameriavajú sa na svalové partie ako zadok, stehná, ruky, brucho a najdôležitejší sval nášho tela – srdce.

Tak ako pri latino tancoch, využívajú sa najmä vlnivé pohyby bokmi, pričom sa vo veľkej miere zapája brucho a pás. Na jednej hodine spálite približne 500 až 1000 kalórií, Zumba teda pomáha aj pri chudnutí,“ vysvetľuje inštruktorka a nezabudne dodať, že na dosiahnutie želaného efektu je dôležitá pravidelnosť cvičenia a vyvážená strava.

Mnohé zo žien odrádza od hromadných cvičení obava, že medzi ostrieľanými návštevníčkami nebudú stíhať náročnú choreografiu. Ani toto pri Zumbe nehrozí. „Na hodinách sú vítaní všetci bez ohľadu na tanečné skúsenosti, vek a kondíciu,“ hovorí Daniela.

„Cvičenie s radosťou porušuje viacero zaužívaných aerobikových pravidiel. Najzaujímavejšia je pestrosť tanečných štýlov. Pri aerobiku je rytmus hudby väčšinou rovnaký a vytvárajú sa skôr zložitejšie krokové variácie. So Zumba fitnes je to naopak. Každá pesnička, či ide o merengue, salsu, cumbiu, flamenco, alebo reggaeton, má svoj vlastný rytmus a kroky sú skôr jednoduchšie, zábavné a s rôznymi variáciami.

Na rozdiel od aerobiku sa tu nepočíta, ale hlavne počúva a tancuje. Ľudia majú veľký priestor na improvizáciu a nemusia presne dodržiavať všetky kroky inštruktora. Ak sa nechytia na prvýkrát, chytia sa na druhý, tretí alebo štvrtý. Keď začíname pravou nohou a niekomu sa podarí vykročiť ľavou, nič sa nedeje. Dôležité je, že sa hýbete... a usmievate. Jediné, čo je naozaj potrebné, je pozitívny prístup,“ hovorí Daniela.

A koho môžeme stretnúť na Zumba kurze? „Na mojich hodinách nájdeme študentky, slečny, ktoré si vymenia kostým a lodičky za tenisky, ale aj dámy v rokoch a sem-tam môžeme vidieť aj odvážlivca mužského rodu. V čase, keď som viedla kurzy v USA, chodila na moju hodinu dokonca 75-ročná pani a veľmi ju to bavilo,“ hovorí Daniela a dodáva, že postačí pár hodín a z každého začiatočníka sa stáva pokročilý.

Zumba na internete
www.zumba.sk - Informácie o Zumbe, kurzy a akcie inštruktorky Daniely Česnekovej.
www.latino.sk - Portál o latinskoamerických tancoch a hudbe. Nájdeme tu vyčerpávajúci zoznam tanečných kurzov a podujatí na celom Slovensku.
www.zumba.com - Podrobné informácie o histórii a súčasnosti Zumba fitnes. Webová stránka obsahuje vyhľadávač inštruktorov podľa miest a krajín.
Niektoré tanečné štýly v Zumba fitnes
  • Salsa
    Je kombináciou afrických, kubánskych a ďalších latinskoamerických rytmov. Tanečné kroky pochádzajú z kubánskeho tanca son, no zreteľný je aj vplyv ďalších tancov ako mambo, guaracha, rumba alebo ča-ča. V súčasnosti sa tancujú tri základné štýly – kolumbijský, portorický a kubánsky.
  • Merengue
    Najviac sa udomácnil v Dominikánskej republike, kde sa stal oficiálnou hudbou a tancom krajiny. Ozýva sa tu doslova všade – na letisku, na ulici, v každom bare a reštaurácii. Tanec je charakteristický rýchlym prestupovaním z jednej nohy na druhú a vlnením bokov.
  • Reggeaton
    Kombinuje prvky reggae, dance-hallu, hip-hopu a latinskoamerických tancov. Ide o moderný žáner urbánnej hudby, ktorej základom sú bubny. Pochádza z Panamy, no populárny je v uliciach Portorika, Mexika alebo USA.
  • Cumbia
    Národný tanec Kolumbie, no na hudobnom štýle sa podpísali aj vplyvy Panamy, Afriky a Európy. Pôvodne bol tancom otrokov, je charakteristický krátkymi pohybmi nôh, akoby spútanými reťazami. V hudbe sa najskôr používali iba perkusie a hlas, neskôr sa pridali gitara, harmonika a ďalšie nástroje.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu
  2. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  3. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch
  4. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Nestarnú, ale dozrievajú
  8. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  9. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  10. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  1. Firma BONATO oddlžila svojich klientov v sume 100 000 000 Eur
  2. Ako manažovať 16 miliónov dielov denne?
  3. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch
  4. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  5. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo
  6. Slávnostné otvorenie VIVO! Bratislava už o tri týždne
  7. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu
  8. Udržateľné úspešné podnikanie na Slovensku a v Bulharsku
  9. Slováci sú chlebovým národom
  10. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  1. IBA DNES: Získajte plný prístup na SME.sk na 30 dní zadarmo 13 987
  2. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 13 168
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 12 996
  4. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 9 606
  5. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 9 234
  6. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 7 839
  7. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 7 808
  8. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 7 317
  9. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 6 798
  10. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 6 765

Hlavné správy zo Sme.sk

Ako o Gorile klamala Anna Bubeníková

Nominantka SDKÚ pôsobila vo Fonde národného majetku devätnásť rokov.

Anna Bubeníková.
Komentár Petra Schutza

Prezidentka je optimistkou bez dôvodu

Niežeby sa dôvera ku krokom polície i prokuratúry dala rovno vylúčiť.

Peter Schutz

Gorila vyhnala do ulíc zástupy ľudí, pochodovali Za spravodlivé Slovensko

Organizátori vyzvali na odchod Trnku, Jankovskú, Fica aj Kováčika.

Pochod iniciatívy Za slušné Slovensko podporili tisíce ľudí
Dnes píše Jaroslav Rumpli

Asi najsmutnejšie je mlčanie Ivana Mikloša

Kolopič sa neprizná, ani keby ho lámali na kolese.

Mikuláš Dzurinda a Ivan Mikloš.

Neprehliadnite tiež

Budúcnosť je teraz: Svetoví dizajnéri navrhujú inteligentné šaty

Futurizmus v móde dostáva úplne nový rozmer.

Zendaya v šatách od Tommyho Hilfigera

Čo vás čaká v najbližšom magazíne smeŽeny?

Prečítajte si rozhovor s tenistkou Dominikou Cibulkovou.

Bezlepkové mega čokoládové brownies s cuketou
Alexandria Ocasio-Cortez