Nebezpečne návyková Zumba

Stále pátrate po cvičení, ktoré by bolo účinné, zábavné a jednoduché zároveň? Skúste Zumbu – a zamilujete sa do nej.



zumba1.jpgAerobik má príliš náročnú zostavu, joga je veľmi pomalá, posilňovňu budú okupovať svalnaté hlavohrude. Tiež sú to vaše obľúbené výhovorky, pre ktoré leňošíte, kysnete a naďalej preklínate svoj odraz v zrkadle?

Čerstvá novinka s názvom Zumba fitnes nedáva žiadnym výhovorkám šancu. Práve naopak, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nebudete vedieť dočkať každej nasledujúcej hodiny. Zumba totiž vychádza z princípu, že cvičenie by malo byť zábavné a jednoduché, aby sme vydržali minimálne dovtedy, pokým sa nedostavia viditeľné a zdraviu prospešné výsledky. Kombinuje dynamickú latinskoamerickú hudbu a unikátne exotické, tanečné a aeróbne pohyby. Na kurzoch vládne atmosféra tanečnej zábavy kdesi na karibskom ostrove, s chytľavými melódiami a rytmami salsy, merengue, flamenca, samby, reggaetonu, alebo brušných tancov. Zumba slogan hovorí za všetko: Zabudnite na cvičenie, zabavte sa na párty (Ditch the workout, join the party)!

Zábudlivosť sa niekedy vypláca

Najlepšie nápady vznikajú náhodou. Podobne to bolo aj so Zumba fitnes. Známy kolumbijský tanečník, choreograf a tréner aerobiku Beto Perez sa raz ponáhľal na kurz a zabudol si dôležité CD s hudbou na precvičovanie aerobiku. Vytiahol z auta obľúbenú kazetu s latino hudbou, pustil ju na hodine a začal improvizovať. Študenti boli zo zmeny nadšení, dopyt po kurzoch narastal geometrickým radom a nová Zumba senzácia bola na svete.

Na Slovensko ju pred pár rokmi priniesla Daniela Česneková, ktorá absolvovala tréning priamo u stvoriteľa nového fitnesového štýlu Beta Pereza v Miami. „Zumba je forma relaxu a často aj životného štýlu. Pre mnohých ľudí sa stáva dokonca akousi drogou, dodávajúcou obrovské množstvo energie a endorfínov. Ľudia sa sem chodia zabaviť, oddýchnuť si, zabudnúť na stres a problémy, stretnúť nových priateľov a načerpať množstvo pozitívnej energie. Mnohokrát prídu na kurzy unavení a vyčerpaní, no odchádzajú spotení, s červenými líčkami a hlavne obrovským úsmevom na tvári,“ hovorí Daniela.

zumba2.jpgRadosť z voľnosti

Na párty sa síce zabávame radi, no ako je to s chudnutím a posilňovaním svalstva? „Zumba je založená na princípe intervalového tréningu, ktorý maximalizuje výdaj kalórií. Choreografie striedajú pomalé a rýchle rytmy s cieľom vyformovať a posilniť celé telo. Zameriavajú sa na svalové partie ako zadok, stehná, ruky, brucho a najdôležitejší sval nášho tela – srdce.

Tak ako pri latino tancoch, využívajú sa najmä vlnivé pohyby bokmi, pričom sa vo veľkej miere zapája brucho a pás. Na jednej hodine spálite približne 500 až 1000 kalórií, Zumba teda pomáha aj pri chudnutí,“ vysvetľuje inštruktorka a nezabudne dodať, že na dosiahnutie želaného efektu je dôležitá pravidelnosť cvičenia a vyvážená strava.

Mnohé zo žien odrádza od hromadných cvičení obava, že medzi ostrieľanými návštevníčkami nebudú stíhať náročnú choreografiu. Ani toto pri Zumbe nehrozí. „Na hodinách sú vítaní všetci bez ohľadu na tanečné skúsenosti, vek a kondíciu,“ hovorí Daniela.

„Cvičenie s radosťou porušuje viacero zaužívaných aerobikových pravidiel. Najzaujímavejšia je pestrosť tanečných štýlov. Pri aerobiku je rytmus hudby väčšinou rovnaký a vytvárajú sa skôr zložitejšie krokové variácie. So Zumba fitnes je to naopak. Každá pesnička, či ide o merengue, salsu, cumbiu, flamenco, alebo reggaeton, má svoj vlastný rytmus a kroky sú skôr jednoduchšie, zábavné a s rôznymi variáciami.

Na rozdiel od aerobiku sa tu nepočíta, ale hlavne počúva a tancuje. Ľudia majú veľký priestor na improvizáciu a nemusia presne dodržiavať všetky kroky inštruktora. Ak sa nechytia na prvýkrát, chytia sa na druhý, tretí alebo štvrtý. Keď začíname pravou nohou a niekomu sa podarí vykročiť ľavou, nič sa nedeje. Dôležité je, že sa hýbete... a usmievate. Jediné, čo je naozaj potrebné, je pozitívny prístup,“ hovorí Daniela.

A koho môžeme stretnúť na Zumba kurze? „Na mojich hodinách nájdeme študentky, slečny, ktoré si vymenia kostým a lodičky za tenisky, ale aj dámy v rokoch a sem-tam môžeme vidieť aj odvážlivca mužského rodu. V čase, keď som viedla kurzy v USA, chodila na moju hodinu dokonca 75-ročná pani a veľmi ju to bavilo,“ hovorí Daniela a dodáva, že postačí pár hodín a z každého začiatočníka sa stáva pokročilý.

Zumba na internete
www.zumba.sk - Informácie o Zumbe, kurzy a akcie inštruktorky Daniely Česnekovej.
www.latino.sk - Portál o latinskoamerických tancoch a hudbe. Nájdeme tu vyčerpávajúci zoznam tanečných kurzov a podujatí na celom Slovensku.
www.zumba.com - Podrobné informácie o histórii a súčasnosti Zumba fitnes. Webová stránka obsahuje vyhľadávač inštruktorov podľa miest a krajín.
Niektoré tanečné štýly v Zumba fitnes
  • Salsa
    Je kombináciou afrických, kubánskych a ďalších latinskoamerických rytmov. Tanečné kroky pochádzajú z kubánskeho tanca son, no zreteľný je aj vplyv ďalších tancov ako mambo, guaracha, rumba alebo ča-ča. V súčasnosti sa tancujú tri základné štýly – kolumbijský, portorický a kubánsky.
  • Merengue
    Najviac sa udomácnil v Dominikánskej republike, kde sa stal oficiálnou hudbou a tancom krajiny. Ozýva sa tu doslova všade – na letisku, na ulici, v každom bare a reštaurácii. Tanec je charakteristický rýchlym prestupovaním z jednej nohy na druhú a vlnením bokov.
  • Reggeaton
    Kombinuje prvky reggae, dance-hallu, hip-hopu a latinskoamerických tancov. Ide o moderný žáner urbánnej hudby, ktorej základom sú bubny. Pochádza z Panamy, no populárny je v uliciach Portorika, Mexika alebo USA.
  • Cumbia
    Národný tanec Kolumbie, no na hudobnom štýle sa podpísali aj vplyvy Panamy, Afriky a Európy. Pôvodne bol tancom otrokov, je charakteristický krátkymi pohybmi nôh, akoby spútanými reťazami. V hudbe sa najskôr používali iba perkusie a hlas, neskôr sa pridali gitara, harmonika a ďalšie nástroje.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur
  2. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  3. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  4. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  5. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  6. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia
  7. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne
  8. Volkswagen radí: ako svietiť a čo s hmlovkami?
  9. Nákupná cena dlhopisov bude čoskoro najnižšia v roku
  10. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME
  1. Predaj poistenia motorových vozidiel cez web rastie a bude rásť
  2. Slováci sa pripravujú o stovky až tisícky eur
  3. Mobil banking VÚB opäť bližšie k najlepšej bankovej aplikácii
  4. Tip na výlet: Prechádzka tokajskými vinicami a biele tigre
  5. Na čo dbať pri výbere nehnuteľnosti? Tu je niekoľko rád
  6. Objavte novinku s duálnym účinkom proti starnutiu pleti
  7. V bratislavskom Poluse vystrájali čerti :-)
  8. Pred Auparkom vystúpi Veronika Rabada, chýbať nebude ani Mikuláš
  9. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia
  10. ZSSK: Bratislavu a Zürich spojí priamy rýchlovlak
  1. Nový cestovný poriadok ŽSR z vášho regiónu v denníku SME 20 170
  2. Na školách potrebujeme kontroverznejšie témy. Byť ticho nepomáha 16 592
  3. First moment za skvelú cenu: Neapol, Capri, Pompeje, Ischia 13 759
  4. Prehrieva sa vám mobil? Môžete prísť o peniaze 13 340
  5. Takto vyzerá miesto, odkiaľ k nám putuje slovenské hovädzie 12 212
  6. Kramáre prešli zmenami. Detským pacientom viac chutí jesť 9 707
  7. Liek na obezitu v reklamách nenájdete 6 328
  8. Geológ: recykláciu umelého kopca v Slnečniciach sledujeme denne 4 766
  9. Nový Supermarket Fresh Plus v centre je nabitý novinkami 4 476
  10. Volkswagen radí: ako svietiť a čo s hmlovkami? 4 429

Hlavné správy zo Sme.sk

PREŠOV KORZÁR

Obvineného kanadského profesora sa zastávali aj matky dievčat (fotogaléria)

Mušinka: Tento prípad nie je detská pornografia.

Píše Marek Maďarič

Upratovačka nevycestovala, minister zostal (píše Marek Maďarič)

Ak minister Lajčák potreboval garancie, aby zostal v pozícii ministra, mal si ich pýtať aj od poslanca Marčeka.

SVET

Delegáti krajín v Marrakéši prijali Globálny pakt OSN

Na konferencií OSN sa v pondelok stretli zástupcovia z približne 150 krajín.

Neprehliadnite tiež

Máme problém brať ženy vážne. Sexuálne obťažovanie sa výrazne podceňuje

Veľký prieskum ukázal rozdiely medzi dojmami a realitou.

Novou Miss World sa stala Mexičanka

O titul najkrajšia ženy planéty tento rok súťažilo 118 žien.