SME
reklama

Nebezpečne návyková Zumba

Stále pátrate po cvičení, ktoré by bolo účinné, zábavné a jednoduché zároveň? Skúste Zumbu – a zamilujete sa do nej.



zumba1.jpgAerobik má príliš náročnú zostavu, joga je veľmi pomalá, posilňovňu budú okupovať svalnaté hlavohrude. Tiež sú to vaše obľúbené výhovorky, pre ktoré leňošíte, kysnete a naďalej preklínate svoj odraz v zrkadle?

Čerstvá novinka s názvom Zumba fitnes nedáva žiadnym výhovorkám šancu. Práve naopak, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nebudete vedieť dočkať každej nasledujúcej hodiny. Zumba totiž vychádza z princípu, že cvičenie by malo byť zábavné a jednoduché, aby sme vydržali minimálne dovtedy, pokým sa nedostavia viditeľné a zdraviu prospešné výsledky. Kombinuje dynamickú latinskoamerickú hudbu a unikátne exotické, tanečné a aeróbne pohyby. Na kurzoch vládne atmosféra tanečnej zábavy kdesi na karibskom ostrove, s chytľavými melódiami a rytmami salsy, merengue, flamenca, samby, reggaetonu, alebo brušných tancov. Zumba slogan hovorí za všetko: Zabudnite na cvičenie, zabavte sa na párty (Ditch the workout, join the party)!

Zábudlivosť sa niekedy vypláca

Najlepšie nápady vznikajú náhodou. Podobne to bolo aj so Zumba fitnes. Známy kolumbijský tanečník, choreograf a tréner aerobiku Beto Perez sa raz ponáhľal na kurz a zabudol si dôležité CD s hudbou na precvičovanie aerobiku. Vytiahol z auta obľúbenú kazetu s latino hudbou, pustil ju na hodine a začal improvizovať. Študenti boli zo zmeny nadšení, dopyt po kurzoch narastal geometrickým radom a nová Zumba senzácia bola na svete.

Na Slovensko ju pred pár rokmi priniesla Daniela Česneková, ktorá absolvovala tréning priamo u stvoriteľa nového fitnesového štýlu Beta Pereza v Miami. „Zumba je forma relaxu a často aj životného štýlu. Pre mnohých ľudí sa stáva dokonca akousi drogou, dodávajúcou obrovské množstvo energie a endorfínov. Ľudia sa sem chodia zabaviť, oddýchnuť si, zabudnúť na stres a problémy, stretnúť nových priateľov a načerpať množstvo pozitívnej energie. Mnohokrát prídu na kurzy unavení a vyčerpaní, no odchádzajú spotení, s červenými líčkami a hlavne obrovským úsmevom na tvári,“ hovorí Daniela.

zumba2.jpgRadosť z voľnosti

Na párty sa síce zabávame radi, no ako je to s chudnutím a posilňovaním svalstva? „Zumba je založená na princípe intervalového tréningu, ktorý maximalizuje výdaj kalórií. Choreografie striedajú pomalé a rýchle rytmy s cieľom vyformovať a posilniť celé telo. Zameriavajú sa na svalové partie ako zadok, stehná, ruky, brucho a najdôležitejší sval nášho tela – srdce.

Tak ako pri latino tancoch, využívajú sa najmä vlnivé pohyby bokmi, pričom sa vo veľkej miere zapája brucho a pás. Na jednej hodine spálite približne 500 až 1000 kalórií, Zumba teda pomáha aj pri chudnutí,“ vysvetľuje inštruktorka a nezabudne dodať, že na dosiahnutie želaného efektu je dôležitá pravidelnosť cvičenia a vyvážená strava.

Mnohé zo žien odrádza od hromadných cvičení obava, že medzi ostrieľanými návštevníčkami nebudú stíhať náročnú choreografiu. Ani toto pri Zumbe nehrozí. „Na hodinách sú vítaní všetci bez ohľadu na tanečné skúsenosti, vek a kondíciu,“ hovorí Daniela.

„Cvičenie s radosťou porušuje viacero zaužívaných aerobikových pravidiel. Najzaujímavejšia je pestrosť tanečných štýlov. Pri aerobiku je rytmus hudby väčšinou rovnaký a vytvárajú sa skôr zložitejšie krokové variácie. So Zumba fitnes je to naopak. Každá pesnička, či ide o merengue, salsu, cumbiu, flamenco, alebo reggaeton, má svoj vlastný rytmus a kroky sú skôr jednoduchšie, zábavné a s rôznymi variáciami.

Na rozdiel od aerobiku sa tu nepočíta, ale hlavne počúva a tancuje. Ľudia majú veľký priestor na improvizáciu a nemusia presne dodržiavať všetky kroky inštruktora. Ak sa nechytia na prvýkrát, chytia sa na druhý, tretí alebo štvrtý. Keď začíname pravou nohou a niekomu sa podarí vykročiť ľavou, nič sa nedeje. Dôležité je, že sa hýbete... a usmievate. Jediné, čo je naozaj potrebné, je pozitívny prístup,“ hovorí Daniela.

A koho môžeme stretnúť na Zumba kurze? „Na mojich hodinách nájdeme študentky, slečny, ktoré si vymenia kostým a lodičky za tenisky, ale aj dámy v rokoch a sem-tam môžeme vidieť aj odvážlivca mužského rodu. V čase, keď som viedla kurzy v USA, chodila na moju hodinu dokonca 75-ročná pani a veľmi ju to bavilo,“ hovorí Daniela a dodáva, že postačí pár hodín a z každého začiatočníka sa stáva pokročilý.

Zumba na internete
www.zumba.sk - Informácie o Zumbe, kurzy a akcie inštruktorky Daniely Česnekovej.
www.latino.sk - Portál o latinskoamerických tancoch a hudbe. Nájdeme tu vyčerpávajúci zoznam tanečných kurzov a podujatí na celom Slovensku.
www.zumba.com - Podrobné informácie o histórii a súčasnosti Zumba fitnes. Webová stránka obsahuje vyhľadávač inštruktorov podľa miest a krajín.
Niektoré tanečné štýly v Zumba fitnes
  • Salsa
    Je kombináciou afrických, kubánskych a ďalších latinskoamerických rytmov. Tanečné kroky pochádzajú z kubánskeho tanca son, no zreteľný je aj vplyv ďalších tancov ako mambo, guaracha, rumba alebo ča-ča. V súčasnosti sa tancujú tri základné štýly – kolumbijský, portorický a kubánsky.
  • Merengue
    Najviac sa udomácnil v Dominikánskej republike, kde sa stal oficiálnou hudbou a tancom krajiny. Ozýva sa tu doslova všade – na letisku, na ulici, v každom bare a reštaurácii. Tanec je charakteristický rýchlym prestupovaním z jednej nohy na druhú a vlnením bokov.
  • Reggeaton
    Kombinuje prvky reggae, dance-hallu, hip-hopu a latinskoamerických tancov. Ide o moderný žáner urbánnej hudby, ktorej základom sú bubny. Pochádza z Panamy, no populárny je v uliciach Portorika, Mexika alebo USA.
  • Cumbia
    Národný tanec Kolumbie, no na hudobnom štýle sa podpísali aj vplyvy Panamy, Afriky a Európy. Pôvodne bol tancom otrokov, je charakteristický krátkymi pohybmi nôh, akoby spútanými reťazami. V hudbe sa najskôr používali iba perkusie a hlas, neskôr sa pridali gitara, harmonika a ďalšie nástroje.

Autor: Silvia Peťková

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  2. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  3. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  7. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  8. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 698
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 528
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 15 519
  4. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 10 693
  5. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 688
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 9 989
  7. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 677
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 415
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 187
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 458
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 337
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 12 192
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 342
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 331
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 7 732
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 415
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu