SME
Štvrtok, 25. apríl , 2019

Krásne ploché

Ak rozmýšľate o tom, ako sa rýchlo zbaviť alebo aspoň zamaskovať prečnievajúce bruško, prinášame vám niekoľko tipov.



brusko1.jpgPlesová sezóna je obdobie, keď máme príležitosť ukázať sa v plnej kráse a zabaviť sa vo veľkom štýle. Nádherné šaty, účesy, mejkap... Na druhej strane však ešte pomaly dojedáme zásoby zo sviatkov a nabraté kilogramy idú dole len veľmi pomaly. Čo teda robiť, aby sme sa za svoje trošku výraznejšie bruško nemuseli hanbiť?

Prvé pravidlo, ktoré platí pre každého a za všetkých okolností je – vystrieť sa. Spomeňme si na to, čo nám vraveli naše mamy - narovnať chrbát a vypnúť prsia. Sťahovať brucho a celý večer predstierať, že sme chudšie, určite nevydržíme. Správnym držaním tela sa však dá celkový výzor dobre skorigovať. Takže chrbát vzpriamený, ramená dozadu a ide sa. Ak sa predvedieme v celej svojej výške, a k tomu si ešte zvolíme správnu podprsenku, ktorá našu hruď dobre vytvaruje, môžeme si byť isté, že trochu plnšie bruško nebude vzbudzovať veľkú pozornosť. A netreba podceňovať ani výber šiat. Nie všetko, čo sa nám páči, nám bude aj dobre sedieť.

Odhodlaná na zmenu

Odhodlané dámy, ktoré nechcú nič nechať na náhodu, sa môžu pustiť aj do fyzickej prípravy. Nezabúdajme, že i pri domácich prácach sa dá spáliť pár kalórií a špeciálne na brucho je výborné ručné umývanie podlahy. Takže handru do ruky a na kolená. Snažiť sa schudnúť za krátky čas sa naozaj dá, vyžaduje si to však správne zvolenú stratégiu.

„Niečo ako lokálne chudnutie neexistuje. Tréning sa samozrejme môže zamerať na konkrétnu partiu, u žien najmä na brucho, alebo na stehná. Dá sa schudnúť v extrémne krátkom čase, čo je práve prípad plesového obdobia. Za 2 - 3 týždne môžeme zhodiť 3 - 4 kilogramy, ale musí to byť podmienené hlavne stravou,“ vraví kondičný tréner Maroš Bendík.

Niekedy sa možno zdá nesmierne ťažké zriecť sa chutnej porcie, ale výsledok stojí za to. Môžeme trénovať tvrdo každý deň, ale ak nezačneme jesť potraviny, ktoré nezaťažujú organizmus, na efekt schudnutia môžeme zabudnúť. „Strava je možno až 80 % úspechu. Jedálny lístok by mal obsahovať čo najmenej tukov a mal by sa výrazne znížiť príjem sacharidov. Keď nemáme prísun cukrov, dochádza k úbytku celkovej hmoty tela. Napríklad je dobré ísť si ráno zabehať na lačno, lebo vtedy organizmus lepšie spaľuje,“ dodáva Bendík. „Jedlo by malo pozostávať najmä zo zeleniny, ovocia a jeho kombinácií s mäsom, cereáliami a podobne. Nemýľme si však chudnutie s hladovkou, tá nám totiž nepomôže. Pri nej odchádza najprv z tela voda, potom ubúda svalová hmota a až nakoniec sa začínajú strácať tukové zásoby.“

brusko2.jpgNám však ide predovšetkým o zhodenie pomaly naberaného tuku, takže hladovanie nie je to pravé orechové. Akýmkoľvek extrémnym stravovaním si môžeme poškodiť a navyše je tu známy jo-jo efekt, ktorý sa dostaví so železnou istotou vždy, keď prestaneme s drastickou diétou. Preto nezachádzajme do zbytočných extrémov a dodržujme radšej vyváženú životosprávu. No a k nej patrí aj pravidelný a hlavne premyslený tréning.

Najlepší je beh

Keďže si do plesových šiat potrebujeme vyformovať hlavne oblasť brucha, vhodný je aerobný tréning. „Je to vlastne kardio-tréning – dlhodobejšie trénovanie s nižšou intenzitou. Tým sa najviac spaľujú kalórie, naštartuje sa metabolizmus, a teda spaľovanie tukov. Ide napríklad o behanie, plávanie, bicyklovanie, rotoped, steper alebo orbitrek. V takomto krátkom čase musia byť tréning a strava zvládnuté na 100 %, inak sa efekt nedostaví,“ radí Maroš Bendík.

Pri silovom cvičení, ako je napríklad posilňovanie činkami alebo vlastnou hmotnosťou, sa nám nespáli toľko kalórií, ako napríklad pri behu a efekt chudnutia sa prejaví za dlhší čas. Ako prvé sa totiž spaľujú cukry, ako zdroj energie a až potom prichádzajú na rad tuky. Kým sa teda vrhneme na tréning a rýchle chudnutie, nezabudnime, že sa nesmieme prepínať. Inak si môžeme ľahko natiahnuť svaly alebo nejakú šľachu a potom by sme na tanečnom parkete nemohli excelovať. A to si predsa nechceme nechať ujsť.

Bruško ako balónik
Pred spoločenskou udalosťou akou je ples by sme sa mali vyhýbať potravinám, z ktorých nás môže nafukovať. Kapusta, fazuľa, šošovica, hrášok, oriešky a podobné pochúťky sú možno pre niekoho veľmi obľúbené, ale keď sa chystáme na ples, musíme na ne aspoň na pár dní zabudnúť. Nafúknutého bruška sa totiž len tak ľahko nezbavíme. Nehovoriac o plynatosti. Aby sme sa jej vyhli, treba sa začať trochu viac hýbať, najmä ak máme sedavé zamestnanie. A k tomu si vyberať jedlo bohaté na vlákninu, ktoré nám pomôže s trávením.
Voda je základ
Aj keď je zima a telo sa nepotí tak ako v lete, nezabúdajme na stály prísun tekutín. Podporujú totiž peristaltiku čriev i cirkuláciu krvi a odvádzanie škodlivých látok z tela. Ani v tomto prípade to však netreba preháňať. Brucho plné čľapkajúcej vody tiež nepôsobí príťažlivo. Odplavovaniu škodlivín z oblasti brucha môžeme pomôcť aj masážou „štipkaním“. Prstami nadvihujme pokožku aj tukové vankúšiky a znova ich uvoľňujme. Po niekoľkých minútach potom natrieme telovým mliekom.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Od mája sa mení definícia kilogramu
  2. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  3. Spready a poplatky pri obchodovaní
  4. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  5. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  6. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  7. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  8. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  9. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  10. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  1. Enviro deň v Košiciach prinesie zábavu aj osvetu
  2. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si šiestykrát odnáša Martinus
  3. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  4. Športový deň Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  5. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  6. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  7. Recenze autokamery Mio MiVue J60 WIFI - youtuber Bazim hodnotí!
  8. Od mája sa mení definícia kilogramu
  9. Spready a poplatky pri obchodovaní
  10. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  1. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 25 370
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu 8 152
  3. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 6 923
  4. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 6 468
  5. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 5 448
  6. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 5 268
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 4 006
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 3 674
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 147
  10. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou 1 985

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Michala Havrana

Hnutie päťkárov je nová európska politická sila (píše Michal Havran)

Z mizerných žiakov bez ambície sa dnes stali takmer privilegovaní influenceri.

Ilustračné foto.
Jukka Tiikkaja.
Adam Valček

Penta predstavila novú nemocnicu, platby od štátu nemá isté

VšZP neodpovedala priamo, či s nemocnicou uzavrie zmluvu.

Vizualizácia novej nemocnice Penty na bratislavských Boroch.

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Moravské hrady a zámky: Päť tipov na víkendový výlet

Ktorú z pamiatok si obľúbili filmári a ktorá je najvoňavejšia?

Valtice

V mozgu sme preň vytvorili cestu, musíme ju rozbiť: Ako sa zbaviť zlozvyku?

Zbaviť sa zlozvyku trvá násobne dlhšie ako ho nadobudnúť.